Kolega, ja i nisam pomenuo brokoli i zelenu salatu Ali jako korisno da sa nama uvek podelite nešto iz ličnog iskustva i rada sa klijentima...ali šta sa drugim skorivenim izvorima, rizik ipak postoji...bolje skrenuti pažnju na vreme...

Sve u svemu, dobro je da se uvek ne slažemo...zato i postoji forum

Izvinjavam se onda, djelovalo mi kao da je odgovor bio sveobuhvatan za svaku vrstu salate Po meni, samo ne treba komplikovati vec uproscene stvari, ne pravit od toga egzaktnu nauku i ne drzat non stop digitron u dzepu. )

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Kolega, ja i nisam pomenuo brokoli i zelenu salatu Ali jako korisno da sa nama uvek podelite nešto iz ličnog iskustva i rada sa klijentima...ali šta sa drugim skorivenim izvorima, rizik ipak postoji...bolje skrenuti pažnju na vreme...

Sve u svemu, dobro je da se uvek ne slažemo...zato i postoji forum

Hm...pa sad, uvek dobro obratiti pažnju na nutritivni profil svake namirnice...pogovotu na udeo svarljivih hidrata, kojih možda ima u neznatnim količinama, ali se ipak računaju... ( kupus, paradajz...npr.)

Oprezno!

Kolega, ovaj put ne mogu da se slozim Iz brokolija i zelene salate se ipak ne racunaju. Tacnije nikad nisam racunao ni paradajz, kupus, tikvice itd... I nikad nisam imao problem da me izbaci iz ketoze i jos dosta i dosta njih sa kojima sam radio i razmijenjivao misljenje, a i dan danas je tako. Nece da ulazim u ekstreme gdje neko pojede za obrok 2kg paradjza, to ne moze biti dobro sve i da nisi na keto ishrani, ali umjereno kolicine i nece biti nikakvih problema. Bar je dosadasnje iskustvo pokazalo

Ljudi previse komplikuji sa keto dijetom koja je jako prosta, cak po meni prostija od rotacija. Zna se sto moze i sto ne bi smjelo, drzis se toga i nema greske. Vise se treba skoncentrisati na izvore nutritijenata nego na kolicinu kalorija, koje dodatno zbunjuju ljude. Sto vise zdravih omega masti u ukupunom unosu. Proteine drzat oko 1,5g po kg tjelesne tezine, pa i na 2g ako te to ne izbacuje iz ketoze, masti oko 2g, hidrati na nuli (sem kad je punjenje), dosta sezonskog povrca (ako smo u mogucnosti) i to samo ono koje sadrzi vlaknaste UH i nema greske.

Jedna "komplikovana dijeta" postaje jako jednostavna




Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hm...pa sad, uvek dobro obratiti pažnju na nutritivni profil svake namirnice...pogovotu na udeo svarljivih hidrata, kojih možda ima u neznatnim količinama, ali se ipak računaju... ( kupus, paradajz...npr.)

Oprezno!

Hvala 

jel se racunaju hidrati iz zelene salate, brokolija npr?

Ne računaju, jedi salatu slobodno. Dakle, gledaj da uz svaki obrok  imas prirodne izvore vlakana, vitamina i minerala.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

jel se racunaju hidrati iz zelene salate, brokolija npr?

Polako, ajmo taksativno...

Koliko dugo si na dijeti, ukupno? Krenuo si sa rotacijama...koliko dugo si bio na rotacijama? Kako si titrirao makrose( unos hidrati u danima treninga / odmora)? Dakle, posle rotacija odmah na ketogenu dijetu? Kako si sada titrirao makrose? Da li si dovoljno upoznat sa pravilnim odabirom namirnica, skrivenim izvorima hidrata, tajmingom za "carb load"? Praćenjem "ketoze"?

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/oprezno-pravilan-odabir-namirnica-na-keto-dijeti

Prvi put radiš "keto"? Stručni nadzor?

Loše vođena dijeta je glavni uzrok usporavanja metabolizma i posledične stagnacije u gubitku kilograma, kao i hormonskog disbalansa...OBAVEZNO PROČITATI...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zarobljeni-u-modu-gladovanja-ima-li-spasa

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/nezeljeni-efekti-ketogene-dijete

Kako ti izgledaju treninzi?

Šta kaže ogledalo? Šta planiraš da proveriš "u krvi"? Hormone? ( fT3, fT4, TSH, estradiol, prolaktin, ukupni testosteron, jutarnji kortizol...)?

Pozdrav ljudi, nov sam ovde, 181cm visok 103kg . Od nedavno sam 13dana na Keto dijeti bez UH jer sam do nedavno rotirao. Vec 7 god treniram, sa 130kg na 100kg sam pao ali ispod nikako. Ovo postaje frustrirajuce. Avgusta sam preskocio oko 20dana trening, jeo svasta i smrsao 3kg. Sad pocnem Keto i ne mrdam. Kako se dohvatim tegova tako dobijem na obimu.  13dana svako jutro brz hod 4km, ma kakvi. Razmisljam da posetim lekara i proverim krv.

Možda sam se malo prekasno pridružila forumu, ali bih svakako želela nešto da dodam. Mislim da bi svako trebalo da razvija sopstveni način ishrane, zavisno od svojih potreba, problema koje ima (zdravstvenih) i cilja koji želi postići. Ketogena ishrana jeste savršena za relativno brz gubitak masti, intenzivira metabolizam, povećava koncentraciju i radni učinak. Međutim, pre nego što se bacimo na uvođenje novih načina ishrane, važno je na prvom mestu da znamo da li nam neka namirnica odgovara. Tako npr. mnogi ljudi nisu svesni da su netolerantni na laktozu i/ili kazein, tako da dragi radovicmiladin86, možda ti upravo mlečni proizvodi prave problem o kom govoriš. Takođe, mleko i mlečni proizvodi iz prodavnice su puni antibiotika, konzervansa i dr. hemikalija koje loše utiču na varenje i organizam uopšte. Stoga bi trebalo uraditi test tolerantnosti na hranu. Keto ishrana ne zabranjuje konzumiranje većih količina namirnica životinjskog porekla, ali je poznato da takve namirnice dovode do kardiovaskularnih bolesti i drugih sistemskih oboljenja (naročito ako su u pitanju prerađevine), da ne idem dalje. Stoga, uravnotežen unos namirnica biljnog i životinjskog porekla svakako da doprinosi boljem zdravstvenom stanju i fitnesu. Negde sam pronašla da je idealan odnos 80% hrane biljnog porekla, a 20% životinjskog, nezavisno od toga da li su u pitanju mlečni proizvodi, meso, jaja, riba i dr. Ugljeni hidrati jesu važni za organizam, ali pre svega forma u kojoj se nalaze. Pokazalo se da složeni ugljeni hidrati (neki tipovi skrobova, kao što su inulin i drugi rezistentni skrobovi, u koje spadaju i beta-glukani iz ovsa) deluju pozitivno na organizam, a da su šećeri loši, jer se direktno metabolišu, dovodeći do skoka glukoze u krvi i insulinske rezistentnosti. Voće jeste bogato šećerima, ali sadrži i važne nutritive, kao što su vitamini, minerali, antioksidanti i dr. Zato treba praviti adekvatne izbore i kombinacije kako bi organizam bio snabdeven nutritivima, posebno kad je izložen fizičkom i mentalnom naporu.

Hm, a da li proveras da li si u ketozi?

Mozda cu biti subjektivan u interpretaciji nekih uzrocno-posledicnih odnosa...ali ima li realne potrebe komplikovati sebi zivot sa CKD ili bilo kojim drugim restriktivnijim pristupom?

Kao da je sva prica oko dijeta postala neki vid pomodnosti... 

1700 kCal na keto... 

Da, da, u osnovi svake dijete je kontrolisan kalorijski deficit, ali ne bi trebalo ići u krajnost...

Btw...još jedna stvar koja me blago sablažnjava je i činjenica da ljudi nekako "preteruju" u proceni prioriteta, i nekako baš oni kojima treba "najviše mesa na kostima", odluče se za tako restriktivne režime ishrane...

Svakako da o ukusima ne treba raspravljati...ali ne bi trebalo ići u krajnost..."aušvic kategorija"... 

Ko ti je to savetovao i kako se osecas na toliko kalorija.>>?

Upravo tako i onda je samim tim racunanje na dijeti daleko jednostavnije i preciznije. Plus digitalnu vagu kupite za 1000 dinara i nema greske

Nije 20 gr hidrata 100 kalorija vec 80. Mala ispravka