heheh

4 caps pred spavanje ZMA i spavam kao lutka.......bre.....

i ja mislim pogotovo sto ne ide kreatin uz svu tu kolu

eh da,i dosta ljudi kaze da bez UH lose spavaju,probajte ZMA ja spavam ko beba,da ne navijem sat,spavao bih 16 sati

extra...
samo bolje beta alanin nego creatine u svakom slucaju

e ovako da dam neki primer ishrane mozda nekom olaksa...ja krenuo sad u ponedeljak


1. 7celih jaja

25gr bcaa pre treninga

25 bcaa posle,merica whey,merica kazein

2. 450gr ella sir +kasika maslinovog

3,4,5,6. obrok po  200 grama pileceg belog ili oslica (ako je oslic ide malcice maslinovog sa svakim,pile ima oko 4 grama masti po 100gr)

7. 60gr kazein pred spavanje



uz svaki obrok ide 3-4 grama fish oil

sve u svemu ispada oko 80-90 grama masti na dan uz 4-5 grama UH(ono iz wheya,elle i vitamina)

oko 300-330 proteina na dan na 97-100kg


punjenje cu raditi svakih 7 dana 2kg krompira( 400gr UH) otprilike 4 grama po kg mase


p.s. i naravno da ne bi bilo ni najmanje zelje za slatkim tu je 4-5litara zero ili pepsi max na dan...mora nesto sta cete




takodje uz keto dijetu super bi isla neka vrsta lactic acid treninga buduci da se fino dopunjuju(videcu ovih dana da prevedem koji i okacim),kreatin moze da se koristi kao i beta alanin tokom dijete,ali izbaciti NO jer sadrze dosta UH...


e sad ono bitno...ako ste natural,po meni nema efekta ovo raditi duze od 6-8nedelja max jer se uspori metabolizam dosta...tako da ako nemate eca,klen,gh i sl. dalje ne bi bilo poente ici...

Onda ce se probati tako, ako u medjuwremenu ne puknem od nerwoze. . . ahahah. . .

ma nece ti nista biti

Pedjos, jel moze da se radi keto sa 6 dana "ciste" hrane, pa onda 7 dan jedes isto to, i ubaci se testenina ili krompir, ili pirinac? Bez junka?

Sta je sa Ellom na keto?

ovaj gornji plan je extra...carbloading sa clean food..extra...

moze ella kaos to je hans opsiao..mada ja bas ne bih cesto...nego ono.iz zadovoljstava

Onda ce se probati tako, ako u medjuwremenu ne puknem od nerwoze. . . ahahah. . .

400 UH jednom nedeljno,4 grama po kg otprilike,sve iz krompira

ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to

cek ti si na keto razbijao Ellu koliko se secam,i ona ima UH nesto malo
tjj koliko si uopste unosio UH jel bilo ispod 15g ?

ma jednu, ella,to ti je 4 grama max laktoze...a racunaj uz to jos jedino oslic i hidrolizat....

A kako si bese radio...ono jednom nedeljno punjenje od 300UH ili tako nesto....??

Pedjos, jel moze da se radi keto sa 6 dana "ciste" hrane, pa onda 7 dan jedes isto to, i ubaci se testenina ili krompir, ili pirinac? Bez junka?

Sta je sa Ellom na keto?

ovaj gornji plan je extra...carbloading sa clean food..extra...

moze ella kaos to je hans opsiao..mada ja bas ne bih cesto...nego ono.iz zadovoljstava

ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to

cek ti si na keto razbijao Ellu koliko se secam,i ona ima UH nesto malo
tjj koliko si uopste unosio UH jel bilo ispod 15g ?

ma jednu, ella,to ti je 4 grama max laktoze...a racunaj uz to jos jedino oslic i hidrolizat....

Pedjos, jel moze da se radi keto sa 6 dana "ciste" hrane, pa onda 7 dan jedes isto to, i ubaci se testenina ili krompir, ili pirinac? Bez junka?

Sta je sa Ellom na keto?

ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to

cek ti si na keto razbijao Ellu koliko se secam,i ona ima UH nesto malo
tjj koliko si uopste unosio UH jel bilo ispod 15g ?

ma malo je to UH u kazeinu,a reche Pedja ok je 15ak grama UH dnevno,jako low carb to je to

lepo od mene...hahahhahah

joke..thnx JOJEVTA kaj si ovo zdelal mest mene

no frks ne moze da steti ,a kad ne steti moze samo da koristi 

e sta me jos interesuje dolazi li u obzir za poslednji obrok kazein
mislim jes da ima nesto UH u jednoj merici al opet to je malo ..... 

ma zasto pored nasih koka divnih da pijes casseine..osim ako nije THE..hahahhahahahah

salim se...pa moze..sto da ne..pogtovo recimo prve 3 nedlje..ako resulsts ne budu sasvim ok...onda batali caseine i zna se

aha pa da tako sam nesto i mislio 

uostalom videcu kad krenem,kako bude sve islo

ali inache lactic acid trening ide savrseno uz keto jer nema UH,ja sam tako radio i nije mi trebao kardio...e sad kardio je humanija opcija

videti ces kada krenes da se tkamicis..groaaarrrrr