imaš iskustva sa hranom i treningom.. sad samo posmatraj rezulate i koriguj hranu ako nešto ne ide kako bi voleo

dzak itekako spada u kardio   licno mislim da bi mozda bilo bolje da se odlucis koji cilj ti je prioritetniji, da li skidanje masti ili hipertrofija...  jeste moguce postici i jedno i drugo u isto vreme ali vrlo tesko...

ali zapamti, uvek ostaje isto bez obzira na cilj

-  RAD SA TEGOVIMA
- VISOK UNOS PROTEINA

dok bih ugljene hidrate u tom slucaju unosila samo ujutru i nakon treninga.

ok, drzacu se ipak ja varijacije uh to mi je dalo rezultate do sad, samo cu malo pojacati proteinske obroke. hvala

Varijacije uh sa povecanjem proteina  svima daju rezultate i to treba da se radi.Ali pazljivo i takodje treba stalno voditi racuna kako nam organizam reagje na promene.

ok, drzacu se ipak ja varijacije uh to mi je dalo rezultate do sad, samo cu malo pojacati proteinske obroke. hvala

skoro bez uh i masti...

pre shock-a vodi racuna o ishrani! visoko proteinska dijeta bez uh i masti...ne znam bas kako si to osmislio i na sta ce to da ispadne. esencijalne masti su jako bitne.

a shock t samo pre tegova.

Samo pre tegova i takodje obrok sa hidratima pre tegova

ja sam do skoro uvek jeo ovsene sa wheyom za dorucak tj pre kardia ali ok sad cu ih jesti posle kardia. kao visoko proteinski obrok kombinujem belanca belo meso i ribu. ustvari svaki obrok sam napravio tako da ima dosta proteina ako ne onda ga dopunim wheyom.
  suplemente sam tako i koristio al neznam koliko i kad da ubacim shock therapy dali samo pre tegova ili treba jos jednom u toku dana?

Ketogena dijeta je bez uh.za nekoga ko skida visak kg i ko je pocetnik ja je bas ne bih preporucio jer pri njenom prestanku veoma brzo dolazi do povratnog efekta vracanja kilograma,pogotovu za nekoga ko ne ume da iskontrolise i izbalansira unos kalorija.
Mozes slobodno da ubacis ovsene,ali posle cardia i slobodno i dzak radi ako vec radis,ali odmah nakon tog treninga unesi bcaa,glutamin,whey...i pola sata nakon toga jak proteinski obrok sa nekim komleksnim hidratima(belanca i ovsene ).
dextroza ti nije potrbna barem dok ne skines visak.creatin pijes pre treninga i posle tegova,tribulus ujutru,pre treninga i pre spavanja

pa ja imam jos viska kila pa sam mislio da se drzim valjda se kaze ketogene dijete. ako kazete da ubacim uh jel bi bilo dovoljno samo ovsene za dorucak ili... ? dajte mi neki predlog
  sada se trudim da ujutru uradim kardio a popodne tegove, neznam dali dzak spada u kardio jer njega kombinujem sa biciklom ujutru. u teretani radim split od 2 grupe misica + trbusnjaci.
  suplementi su mi znaci sledeci: whey,glutamin,bcaa,cre-alkalin,shock therapy i tribulus. kako mi vi predlazete da rasporedim sve ovo s obzirom na ovakav program? interesuje me dali mi je potrebna i dekstroza? da da pijem i omega 3 kapsule.

kupio sam shock therapi imam 1 kg glutamina i 1kg bcaa i od danas krecem sa visoko proteinskom ishranom znaci skoro bez uh i masti... javljam rezultate naravno. bojao sam se samo da nije to puno za organizam u isto vreme jos neznam ocu li koristiti tribulus, jedino tu se jos lomim

Ne izbacuj bas skroz hidrate,nema misice mase bez energije,a i dobre masti ti trebaju.Sto se tribulusa tice ,mozes slobodno.

važnija je dobra klopa od tribulusa....

ali ako si resio da radis na cistoj misicnoj masi, ipak gledaj da unosis i kvalitetne ugljene hidrate, slozene...

kupio sam shock therapi imam 1 kg glutamina i 1kg bcaa i od danas krecem sa visoko proteinskom ishranom znaci skoro bez uh i masti... javljam rezultate naravno. bojao sam se samo da nije to puno za organizam u isto vreme jos neznam ocu li koristiti tribulus, jedino tu se jos lomim

evo da se javim posle toliko vremena i da se malo pohvalim sa postignutim rezultatima. sto se tice kilaze sad sam na 88 (a nekad sam imao cak i 96) bilo bi dobro da to bude 84 ali tome i tezim, moja snaga kondicija i volja za treningom sve je veca a kila je sve manje! zapravo kilaza i nije pravo merilo da kazem mog uspeha s obzirom da mi je npr obim ruke veci za 1 cm a stare farmerice mi spadaju. sve ovo super utice na moje samopouzdanje a do leta se nadam potpunoj transformaciji. jos uvek pijem whey, glutamin i bcaa od skoro sam poceo i sa cre-alkalinom, treniram ujutru (bicikli i dzak) a uvece dizem tegove. hteo sam da dam malo veci akcenat na razvoj ciste misicne mase pa sam razmisljao da ubacim tribulus i horse power uz naravno whey, bcaa i glutamin. kako da uklopim sve ove preparate sa mojim treninzima i dali da nastavim i sa creatinom

 naravno ishrana je korigovana vec mesecima a pokusaj ovoga bi bio da masti pretvaram u sto cistije misice..? hvala na dosadasnjim savetima zaista su mi bili od koristi, puno su mi pomogli

to najvise volim da cujem kad su ljudi zadovoljni i puni pozitivne energije

posto imas osnovnu suplementaciju whey, bcaa, glutamin, u dobrim kolicinama nadam se - sto je najvaznije, mozes da ubacis i shock therapy/xpand/super charge ili nesto slicno,  i tribulus je Ok.

Na prvom mestu trudi se da ubacis bar jos jedan proteinski obrok,a sto se tribulusa tice mozes ga uzeti,ali ne ocekuj nista spektakularno.