Drzim se plana i samo se zdravo hranim ono 4-5 puta dnevno u malim kolicinama...Danas kada sam otvorio frizider ,bio je pun skroz pun...slatkisi ,suhomesnato na sve strane ...Sada sam video koliko sam ja lose jeo i to mnoogo ...

Bitno je da ide sve po planu onako kako si ti zamislio.Drzi se svog cilja i bice ok 

nemas ginekomastiju nego lipomastiju...tjs verovatno

Ovo sam ja napisao za sve koji su me pitali kako sam uspeo,nesto sam kopirao sa drugih foruma a dosta sam ja napisao IZ LICNOG ISKUSTVA! Pa evo ti,nadam se da ce ti pomoci...ako bas zelis da sve detaljno pogledas sta i kako sam ja jeo,javi mi se na PM da ti dam link od mog bloga gde sam sve detaljno pisao kako i sta sam jeo...

"Pisem ovo uputstvo za sve one koji su me pitali,koji imaju nameru da me pitaju i koje mrzi da traze po forumima
gde ima sve lepo objasnjeno.Ovo je samo jedna od milion dijeta sa kojim mozete izgubiti visak kilograma ali samo kroz
ovu sam JA LICNO PROSAO i uspeo.
Pa da pocnemo....
*Sta je to metabolizam?
Nije vazno sta je,jer ni mene nije zanimalo a ne verujem da ni vas,nego vazno je sta treba uraditi sa njim?
Da bi ste pokrenuli proces mrsavljenja potrebno je UBRZATI METABOLIZAM!

*Kako ubrzati metabolizam?
-Spavajte najmanje 7-8 sati
-Kada se probudite zapocnite jutro sa casom vode
-Uzimajte sto vise manjih obroka
-Jedite na svakih 2-3 sata
-Konzumirajte minimum 2 l vode dnevno
-Ne jedite namirnice koje u sebi sadrze skrob, secer ili masti posle 15h
-Umerenost je kljucna rec u svakoj sferi zivota
-Posegnite za sagorevacima mastima tek onda kada promena u ishrani treningu ne daju nikakve rezultate
-Koristite whey i glutamin ako vam finasije to dozvoljavaju

*NAUCITE I ZAUVEK ZAPAMTITE!
-Ako izbacite secer(slatko), junk food(grickalice), brzu hranu(pljeskavice, palacinke), beli hleb
i svinjsko meso iz ishrane postizete svoj prvi napredak.
-Gladovanjem se nista ne postize
-Morate da jedete da bi ste gubili kilograme, deluje neverovatno ali je istinito
-Menjajte svoj zivot i navike na duze staze
-Kratkotrajne promene u nacinu ishrane nemaju uglavnom nekih vecih rezultata
-Najbolja kombinacija za skidanje sala je regulisana ishrana i aerobno vezbanje
-Supa i corba nije zasluzna za normalnu stolicu, vec vlakna koja se nalaze u toj corbi i corbi ili samo vlaknasta hrana
-Proteini grade misice a masti i ugljeni hidrati daju energiju
-Visak neiskoriscenih ugljenih hidrata i losih masti u telu mogucuju stvaranje novog sala
-Voce je lepo, zdravo, mnogo voca i neaktivnost, dovodi do novih masnih naslaga
-Prvi kilogrami koje gubite su voda, posle 15-ak dana,neke redukovane ishrane i vezbanja, pocinje da se topi i salo

*Ishrana
U cemu je fora?Svi bi trebalo da znate da sta god da pojedete unosite odredjeni broj proteina,ugljenih hidrata i masti.Evo sta vam je na jelovniku:
-Izvori proteina:
-meso(piletina,curetina,teletina,junetina,konjsko meso)
-jaja
-riba(oslic,tunjevina,sardina...)
-mleko i mlecni proizvodi(jogurt sa malo masti,posni sir itd..)
-povrce i vode(kikiriki,susam,soja,pasulj predbranac)
-Izvori ugljeni hidrata(skrob i vlakno)
-Izvori skroba:pirinac,krompir,kuvana testenina,integralni hleb,ovsene pahuljice,pasulj,grasak,kornfleks,raz
i voce.
-Izvori vlakana:kupus,krastavci,paradajz,cvekla...uglavnom svo povrce osim krompira.
-Izvori korisnih masti:
-Omega 6:suncokretovo ulje,maslinovo itd...
-Omega 3:tunjevine,sardine...
Ovde je navedeno uglavnom sve sta smete da jedete samo sada treba pametno rasporediti.Cela fora je tome da
UNOSITE DNEVNO STO VISE PROTEINA,STO VISE VLAKNASTIH UGLJENIH HIDRATA I UMERENO SKROB SAMO PRE 15H!Posle 15h samo
proteine i vlaknaste ugljene hidrate.Obavezno,ali OBAVEZNO rasporedite ishranu u minimum 5 obroka dnevno.
Secer(slatko),grickalice,sokove,beli hleb,svinjsko meso zaboravite ako zelite uspete u ovom!
-Koliko da jedete u jednom obroku?
Da se ne opterecujemo brojkama,jedite koliko vam se jede,ali jedite samo ono gore navedeno i pametno rasporedite,i
NIKAKO NEMOJTE DA GLADUJETE,jedite koliko mozete da jedete!
-Kako da rasporedite proteine,ugljene hidrate i masti?
-Proteini:svaki dan jedite istu kolicinu proteina
-Ugljeni hidrati(skrob):e ovo je bitno da varirate svaki dan.npr,Ovako:
ponedeljak:100gr UH(skrob)
utorak:50gr UH(skrob)
sreda:0gr UH(skrob)
cetvrtak:100gr UH(skrob)
petak:50gr UH(skrob)
subota:0gr UH(skorb)
nedelja:0gr UH(skrob)
Ovo je samo primer 100-50-0-100-50-0.Mozete da varirate kako kog vama odgovara,moze 0-0-150-0-0-150.
OVo su samo primeri,nemojte da se opterecujete toliko brojkama jer nisu toliko vazne.
-Ugljeni hidrati(vlakna):ovo jedite svaki u sto vecim kolicinama i u bilo koje dana
-korisne masti:jedite jednom nedeljno po npr 100g omega 3.

*Jos neki saveti(iz licnog iskustva)
-Kada uspesno prodjete period prilagodjavanja(to traje oko 15 dana),sigurno cete izgubiti neki kilogram
najverovatnije voda,tek posle toga pocinje topljenje sala.Poceli ste da se bolje osecate, dobijate samopouzdanje.Osecate da vam je odeca komotnija,
neki delovi tela malo zategnutiji, dovoljno da se motivisete i idete dalje.
-Kao i vecina pa tako i ja sam bio zavisnik od coca-cole,kao i od grickalica i slatkisa a sada coca-colu
ne mogu ni da pogledam,jednostavno mi ne odgovara vise.E ima resenja i za takve...
Ja kad sam poceo da osecam krizu za slatkim,odem i kupim coca-colu zero.Zasto zero?Pogledajte sta pise na etiketi.
o,2 kalorija,0 uh-a,0 masti-sigurno nije zdravo,ali vas nece sprecavati da mrsavite ako je konzumirate
u normlanim kolicinama.
-Posle tih 15-tak dana,imate pravo jednom u 2 nedelje da varate.Bar sam ja varao i uspeo u onom sto sam zeleo.
Jednom u 2 nedelje odem kod u neku prodavnicu i za 500 din kupim slatkise i grickalice i najedem se kao covek
-Ako se odlucite za ovaj nacin ishrane,obavezno kardio trening(trcanje,biciklo)
-Zapisujte
-Slikajte se sada,i za 2 meseca,videcete razliku

*Ko ne sme da koristi ovaj nacin ishrane
-Osobe koje imaju bolesti stitne zlezde
-Osobe sa dijabetesom

Bas me zanima kako si doso do tog tela ...Ja sam sada isto ko ti pre i zanima me koliko si iso u teretanu ,,,sta si jeo ,koliko si trcao...skoro sve...Alen moze pomoc , Hvala unapred

Mozda niste primetili na slikama,ali ja imam ginekomastiju

Fina osnova, udri sad po kvalitetnoj masi. Nego vezbas li ti noge?

Noge...

Lepo se vidi razlika, sad samo sibaj po kvalitetnoj masi!

Pa ja sam u ovaj sport usao kao cilj da smrsam jer sam bio debeljuca i sada sam bas zavoleo ovaj sport i idem dalje sa njim ...

Super napredak! I ti si kao i ja napravio istu gresku sto si se previse "istopio" posle dijete, ali nije toliko strasno... Samo napred, vec su ti rekli, trudi se da nabacujes sto kvalitetnije kilograme, pa tamo pred leto opet definicija, samo ovaj put pametnije 

Pohvale i od mene,vidi se napredak i zato samo napred.

Dobro je stim sto ne znam zasto si se susio na 68kg...to je mnogo mala tezina za tvoju visinu a i uopste ,pricam se jer se plasim da si dosta misica mogao da pogubis a ne cini mi se da si imao bas 12kg viska sala i da je toliko otislo samo odatle ..anyway sad samo udri punom parom

ne, 1 x nedeljno je odlicno.

Napredak je ocigledan, nema sta. Samo napred!

Udaram po masi ...vezbam noge naravno,1x nedeljno,jel to malo?krupne su mi noge(genetika) ali nisu izdefinisane...

Fina osnova, udri sad po kvalitetnoj masi. Nego vezbas li ti noge?