Zoltan Kozma

pa i kod tipa vlakan isto,nemaju sva vlakna neku predodredjenost z arast,tebi je cilj pogoditi ona vlakna koja reaguju na 8-12 tj imaju najveci potencijal za rast,te super-velike serije tj ponavljanja tebi realno ne treba,neki s ekunu da poboljsava separaciju,ali ako imas preko 7% masti ne brini o tome...i ponekad uradi naravno i mali broj ponavljanja ali ne prscetso,koncentrisi s ena spora vlakna,dakle 8-12 i ne brigaj

ne nije mi to bilo pitanje al opušteno nema veze nismo se razumeli

tebi je kao naturalcu poenta taman toliko ostetiti misic a ne preterati,znaci pogodis svaku glavu,neki optimalan broj serija i dosta...

naime,glupo je raditi 3 vezbe za potpuno isti deo misica ako ti je to bilo pitanje...

A jel možeš samo malo ovo da mi pojasniš.Dakle da li je poenta aktivirati što veći broj različitih vrsta vlakana na jednom treningu ili pogadjati različita vlakna iz treninga u trening?

Osnovne vezbe kao sto je ravni i kosi bendz mozes ici i ispod 6 ponavljanja u poslednje 2 serije,razvlacenje do 15 ponavljanja...u nekim fazama priprema pre takmicenja moze se raditi na kros masini malo veci broj ponavljanja,ali presudnu ulogu u svemu tome imaju i AAS.Najbolje da sam probas i pokusas da nadjes ono sto tebi odgovara.

nisam znao gde da postavim pitanje pa reko aj ovde ću:odgledao sam Šarčev dvd i listao po netu i informisao se o raznim tehnikama i načinima treninga i sve u svemu suština koju sam izvukao(ukratko) je da na treningu treba pogoditi ne samo što veći broj vlakana već i što više različitih vrsta vlakana,što ćemo uraditi pomoću velikih težina i malo ponavljanja i pomoću manjih težina i većeg broja ponavljanja(da ne dužim sa ostalim:super serije,giga serije,tempo...)pa me zanima da li bi onda "idealno" bilo kada bi na jednom treningu (uzmimo grudi za primer) radio benč pres sa težinama koje su takve da mogu da ih dignem oko 8 puta (ne bih išao manje od toga ponajviše zbog svojih zglobova) a onda kasnije u toku treninga recimo razvlačenje gde ću raditi po 20 ponavljanja ili sa sajlama na krosu i do 30 ponavljanja,nadam se da kontate na šta ciljam

Uvek  sam bila pristalica ovakvih kruznih treninga za pocetnike...samo sto je vecina njih nestrpljiva i ne shvataju sustinu svega sto je Marko napisao,i da nista ne stize preko noci...
Ali shvatice koliko je bitno da na ovaj nacin udju u samu srz treninga,izvodjenja pokreta,disanja i svega...kasnije ce vec biti vremena za neke ludacke treninge i experimentisanje sa samim sobom

@ jumer

Znaci strpljen-spasen...poslusaj savet,bices zahvalan veruj

To ti je trening za jedan dan,ali zato i radis samo po jednu negde po dve serije po vezbi

Da

Ne delis nista po danima, nego to sve odradis u jednom treningu.

mislis radim sve grupe misica .....

Ne delis nista po danima, nego to sve odradis u jednom treningu.

moze mala pomoc


kako npr. da ovo podelim po danima



NEDELJA 4-6:

Kvadriceps i gluteus  Leg Press 2 ser 12 pon
Biceps femoris Leg Curl 2 ser 12 pon
Gornji deo ledja vucenje na donjem koturu 2 ser 12 pon
Grudi ravni bendz 1ser 12 pon
Ramena potisak bucicama2 ser 12 pon
Trapez sleganje ramena bucicama 2 ser 12 pon
Triceps extenzija na sajli 2 ser  12 pon
Biceps stojeci pregib dvorucnim tegom 2 ser 12 pon
Ledja donji deo hiperextenzija 2 ser 12pon
Listovi stojece podizanje na prstima 2 ser 12 pon
Podlaktica sedeca kontrakcija sa dvorucnim tegom 2ser 12pon
Stomak lezeca kontrakcija sa podignutim nogama  2ser 12pon

Uopste nije lose,ali ako ima neko ko ce to da nadgleda i lepo sve da objasni.Mislim da je split sistem dobar posle ovog 12 nedeljnog ciklusa.

Koliko je lose da pocetnik pocinje sa split treningom?

mislim da bi mnogo bolje bilo za totalne pocetnike da rade na pocetku vise serija, tako oko 5, sa oko 6 ponavljanja da sto bolje savladaju pokret jer se pri velikom broju umore nesto posle sredine pa rade nepravilno, tako da to bi bilo dobro bar prve dve nedelje, isto kruzni trening, s 10-12 vezbi bi pohvatali sve grupe misica, sad mozda bude vise upala al tezine manje i tolko ..
marko kako si ti trenirao na pocetku? ja sam krenuo na pocetku prvog srednje, i radio sam kruzni 4 serije po 10 ponavljanja, tako mi je reko lik iz teretane koji je bio 'najveci' , i tad sam bas primetio napredak posle dva meseca, verovatno zato sto nikad do tad nisam radio s tezinama, al posle napredak stao pa sam poceo da radim s trenerom i sve se tu dosta promenilo, od treninga do ishrane ..

Ja kada sam pocinjao da treniram(davno to bese ) nije bilo ni interneta kod nas,ni informacija(a o suplementaciji i da ne govorim,to je bila tabu tema),trenirao sam po 2 do 3 h i upravo to sada radi i vecina pocetnika!
Poenta ovog treninga je da se nauci pravilno izvodjenje vezbi,pravilno disanje,biomehanika pokreta misica.U ovom periodu vrsi se veliki stres na misic i napredak ce biti zagarantovan.
Uostalom neka svako radi kako misli da treba i kako mu odgovara,ja da ponovo pocinjem upravo bih ovako uradio