Zoltan Kozma

Inache prvi trening samo sto nisam povratio.
Nezgodno mi je cucanj...imam jako slabe noge, malo genetski, a i nikad ih nisam voleo raditi...to ce mi biti problem....

Miki, negde sam procitao post gde kazes da ti GVT traje 45 min.
Neznam sada u kojoj si fazi (ja sam u prvoj), ali ako si u prvoj to je nemoguce fizicki.
4020 = 6 sec
A-1 =  6 *10(ponavljanja) = 1 min
A-2 =  6 *10(ponavljanja) = 1 min

2min+2*90s(odmora) = 5 min za  jednu superseriju
Ako ih ima 10 onda je 50 min potrebno samo za A1 A2

ne daj boze da nesto pukne... 

ima sprava za zadnju lozu

pun cucanj jeste majka, zato je tako i tezak. probacu pa gde puklo

nema do pola radi pun cucanj , pa koliko mozes da dignes , nije stvar koliko dizes stvar je da konstantno napredujes u broju ponavljanja , pa kada dodjes do 10x10 povecas tezinu

Radi kako ti odgovara,i nemoj da skroz ispravljas kolena u gornjem polozaju,tako odrzavas tenziju i bas ce da ti gore noge.
E sad nadam se da imas sprave za zadnju lozu,nozni pregib,

Meni su noge inache genetski lose, ali iskreno nisam ih nikada ozbiljno shvatao...slepac...
Sto se tiche dubokog cucnja, tu me pogadjaju mizerne tezine tako da komotno mogu i bez tegova da radim ono 10x10 za GVT...sta ti mislis, jel bolje tako ili da ipak stavim neke tegove i radim do pola...hvala druze.

Hehe joj i ja radim na smitu...pakao....u teoriji nista ne valja na smitu raditi jer jebe kosti.Al kad nema drugde sta da se radi.Radi dubok ako mozes,ako ne idi do paralele sa podom.

Danas sam radio onaj prvi dan...pocepao sam se...tek oko 7-8 serije A1 i A2 sam poceo da osecam neku muchninu....malo je falilo da se ispeglam....

Jedno pitanje...sto se tiche cuchnja, jel dubok ili polu...? Imam tu nesrecu da radim na smitu jel u teretani nema sprave za cucanj.

ok hvala
Od sutra pocinjem pa cu da pitam ako mi nesto ne bude jasno.

kontAM........znachi teretano vidimo se i u nedelju

neznam jel znas da mi odgovorish na ono pitanje iz predhodnog posta u vezi vezbi. tnx

predpostavljam da neko ko nemoze da odradi 10 x10 sirokih zgibova treba da radi na latu ili da mu neko pomaze.. ?

Uradis kliko mozes pravilno uz pravilan tempo,a onda ili neko nek ti pomaze ili odradi jos koliko mozes zanemarujuci tempo.A ako bas ne mozes ni sa cim od ovoga,onda na lat masini jbg.

1 DAN:
A1) KONTRA KOSI BENC BUCICE 10X10 4020 90s
----------------------------
A-1 Decline Dumbbell Presses, Semi-Supinated Grip(palms facing each other)   10   10   4 0 2 0   90 sec


zasto spominje  Semi-Supinated Grip(palms facing each other) a u ovom prevodu nema toga....kako se radi uopste...?

-----------------------------
A2)ZGIBOVI 10X10 4020 90s

A-2 Chin-Ups (palms facing you) ---------- jel su to sgibovi sa paralelnim sipkama

Samo ti radi normalan kontra kosi bez brige.

A zgibove imas kad su dlanovi okrenuti ka tebi(Chin-ups) i kad su dlanovi okrenuti od tebe(Pull-ups).
To sto treba da radis su oni najnormalniji zgibovi.

kontAM........znachi teretano vidimo se i u nedelju

neznam jel znas da mi odgovorish na ono pitanje iz predhodnog posta u vezi vezbi. tnx

predpostavljam da neko ko nemoze da odradi 10 x10 sirokih zgibova treba da radi na latu ili da mu neko pomaze.. ?

Ne nego ne postoji vikend Radis kadgod ti padne dan za trening