Zoltan Kozma

I krkaj mnogo i krkaj cesto. Eventualno gledaj da ne jedes npr sat i po pre treninga, da ti krv ne ide u stomak da vari hranu.
Jos sad zima, vazda neke slave i proslave, nema da omane

Moj predlog treninga za masu je da tovariš na sebe što više tegova možeš i da se ne štediš previše

Aha oke hvala videcu mozda i probam GVT. Pa vec idem u teretani oko godinu ipo , ali ne mogu nikako da napravim neke rezultate, jedino kada uzmem creatin.. Pravilna mi je ishrana i dosta spavanja.. Kada radim vezbe svaki put imam upale sta god radio.. Ali posto sam na istom treningu vec godinu ipo, i poceo sam da mislim da se telo naviklo na takav trening i da ne moze vise da napreduje. Probacu ovaj trening : http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html    ili ako ima neko drugi predlog trening za masu.

Da li je neko radio GVT i kakvi su utisci ? Prolistao sam ga i samo ima npr. Hamer pregib u I fazi isto tako i propadanje za triceps, ja mislim da je malo da se radi samo I vezba tokom cele I faze, da li cu dovoljno pogoditi te delove . E sad glavno pitanje m, da li je bi trebalo pocinjati sa GVT-om ili ne ?

Trening ko trening, svaki je isti, a da bi ovaj kao i svaki drugi bio efikasan treba:

Naučiti kako se izvode vežbe
Naći sa kojim kilažama da se radi jer GVT zahteva da se koriste procenti

I pored svega toga neće dati bolje rezultate nego bilo koji drugi trening na ovom svetu...

To je trening kad nisi vise pocetnik. A kako da znas da nisi vise pocetnik npr: http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120361.15
Trening je inace vrlo dobar, pogodi ti sve lepo, nema da brines.

Da li je neko radio GVT i kakvi su utisci ? Prolistao sam ga i samo ima npr. Hamer pregib u I fazi isto tako i propadanje za triceps, ja mislim da je malo da se radi samo I vezba tokom cele I faze, da li cu dovoljno pogoditi te delove . E sad glavno pitanje m, da li je bi trebalo pocinjati sa GVT-om ili ne ?

Ima, ima.

jeste, ako ti skot klupa ima vertikalni naslon onda samo treba da se obrne i dobiješ tu varijaciju vežbe.

Vazi, hvala.

Preacher pregib možeš raditi i na skotovoj klupi i to na njenoj vertikalnoj strani,ali tako da se zadnja strana nadlaktice celom površinom prebaci preko naslona....probaj ovako ,mnogo teža varijanta ali i mnogo veća izolacija bicepsa.

Pa dobro, sve mogu osim poslednjeg, nemam tu klupu.
Radicu na Skotovoj, i sam kazes da je varijacija nje, nece da smeta.
Ili neko ima predlog kako da improvizujem preacher?

1.JEDNORUCNO ARC VESLANJE - O cemu je rec? 

Ovo je samo varijacija na veslanje bućicom i to je jedan skroz old school vežba, bilderi sa početka 80tih su ju jako voleli raditi, ali je i dosta komplikovan pokret da se nauči...generalno zahteva da se lakat prilikom kontrakcije leĂ°a zabaci što više prema kičmi itd...

2.RAVNA SIPKA KONTRA PREGIB(BICEPS) - Isto kao pregib, samo hvat odozgo?

Tačno

3.FRENC PRES (TRICEPS) - Sipkom ili bucicom?

Svejedno je, ali EZ šipka je daleko udobnija, a i možeš lakše da kontrolišeš kilažu.

4.PREDNJI CUCANJ (STOPALA IZDIGNUTA) - Kako prednji i kako izdignuta?

Šipka stoji na prednjem delu ramena, a pete su podignute na dasku ili ploče od 2.5kg, poenat je da peta bude izdignuta jedno 2 - 3cm kako bi kolena mogla ići više napred i da se akcenat stavi na butinu, posebno VMO

5.BICEPS PREGIB NA PRICER KLUPI
   KONTRA BICEPS PREGIB NA PRICER KLUPI  - Koja je to klupa, Skotova?

Nije Pricer, nego je preacher i jeste jedna varijacija Skotove klupe, samo laktovi nisu pod uglom, nego skroz okomito prema zemlji, generalno se ovim nagibom više aktivira biceps nego kod klasične skot klupe.

Krecem trecu fazu, pa mi treba pomoc, listao sam temu, i nasao da je oktagon vec ponesto pitao, ali nije bilo adekvatnih odgovora.
1.JEDNORUCNO ARC VESLANJE - O cemu je rec?
2.RAVNA SIPKA KONTRA PREGIB(BICEPS) - Isto kao pregib, samo hvat odozgo?
3.FRENC PRES (TRICEPS) - Sipkom ili bucicom?
4.PREDNJI CUCANJ (STOPALA IZDIGNUTA) - Kako prednji i kako izdignuta?
5.BICEPS PREGIB NA PRICER KLUPI
   KONTRA BICEPS PREGIB NA PRICER KLUPI  - Koja je to klupa, Skotova?

Pa nije onda tu problem.
Mozda ima veze sto sam operisao slezinu...
Nebitno,pauza 20 sekundi duza od propisane pomaze, a i ne smeta mi toliko to, mogu i da nastavim.
Pitao sam informativno, da nije nesto mnogo opasno.

Disanje treba da bude sinhronizovano sa pokretom, ali generalno se vazduh priprema u plućima pre nego se započne kontrakcija, a ispušta se iz pluća kada se kontrakcija završava ili završi. Poenta je da se ne opterećuje srce jer u bodybuilding - u se retko kada sreće potreba za zadržavanjem vazduha u sebi.