Zoltan Kozma

Ma važi se matori, u kom ženskom časopisu si to pročitao, leba ti?

Onaj ko mi doĂ°e i kaže da postoji idealan broj ponavljanja, serija ili kilaža mi samo govori koliko mu je IQ blizu broja cipela

Ako se ide na 60% od 1RM - a, onda će se uglavnom opteretiti ona manja mišićna vlakna koja su manje sposobna za rast. Dakle,za ozbiljnu mišićnu masu idealan broj ponavljanja treba da bude negde izmeĂ°u 35-50, sa opterećenjem od 70-80% od 1RM.

Procenti nisu tako lako primenjivi u slučaju početnika ili slabo iskusnih vežbača jer džaba što GVT zahteva 60% od 1RM - a, kada ti ne možeš da izračujnaš svoj 1RM, a bilo koja cifra do koje bi došao u treningu neće biti toliko precizna, verujem da je upravo iz tog razloga Markoni rekao da treba da tražiš kilažu sa kojom bi trebao da radiš GVT.

Verujem da sam čak i čitao na temu da se pre GVT - a valja odraditi dve ili tri nedelje upravo tražeći kilaže sa kojima bi bilo idealno raditi ovaj trening.

Što se samog treninga tiče (ovog koji si zapisao) nije to loše, samo ja više volim šipku, a ne bućice. Dozvoljava daleko veću kilažu i mnogo je stabilnije za početnike i neiskusne vežbače.

OK hvala, bice jos pitanja !!!

Eto nakon 4 i po godine, opet radim GVT

@Alen Radosevic
Pa nasao sam na ovoj temi, Oktagon je okacio, kaze da je to Markonijev prevod(4 ili 5 strana teme, nisam siguran).
@Markoni
Ok, jasno mi je sve to, nego sam naveo da bi mi odgovorili isto u procentima, ali najvise mi se svidja ideja da odmah idem na 2. fazu. Hvala.

prva faza u zavisnosti  od raznih faktora ne znaci da ce tezina sa kojom radis biti 60% od maksimuma, to ti je kao pocetni okvir za prvi trening i onda ako na prvom uradis sve 10x10 onda je mala tezina, ako ne uradis makar 5 serija po 10 ponavljanaj onda ti je velika tezina i onda sledeci trening prilagodjavas

prelaznu fazu mozes da radis ali i ne moras, mozes jednostavno da odmoris dva dana i ides na drugu fazu, tako sam ja radio jer ja ne volim back off week da radim ili deload da radim

ako radis prelaznu fazu otprilike nije ni vazno sta radis samo je vazno da se ne odvalis

A gde si ti našao ovaj program ovo nije originalni GVT?

FAZA I :

1 DAN:
A1) KONTRA KOSI BENC BUCICE 10X10 4020 90s
A2)ZGIBOVI 10X10 4020 90s
B1)KOSI BENC LETENJE 3X10-12 3020 60s
B2)JEDNOROCNO VESLANJE 3X10-12 3020 60s

2 DAN:
A1)CUCANJ 10X10 4020 90s
A2)ZADNJA LOZA(MASINA) 10X10 4020 90s
B1)TRBUSNJACI NA KLUPI 3X15-20 2020 60s
B2)SEDECE PODIZANJE NA PRSTE 3X15-20 2020 60s

4DAN:
A1)PROPADANJA 10X10 4020 90s
A2)HAMER PREGIB NA KOSOJ KLUPI(ZA BIC.) 10X10 4020 90s
B1)LETENJE U PRETKLONU(ZAD. RAME) 3X10-12 20X0 60s
B2)PODIZANJE BUCICA U STRANU(SRED. RAME) 3X10-12 20X0 60s

NAKON MESEC DANA FAZE I IDE PRELAZNA FAZA OD 3 PUTA PO 5 DANA(ZNACI 15 DANA) KADA SE RADI SA MANJIM OPTERECENJEM 4-6 SERIJA PO 6-8 PONAVLJANJA PO GRUPI MISICA.

Jel moze neko da mi pojasni malo oko prelazne faze, koliko manje opterecenje s'obzirom da se cela I faza radi sa 60% od maksimuma?
I koliko serija se radi za "B" vezbe, posto se one rade samo po 3 ovako, da li se nesto smanjuje ili ostaje isti broj serija?
Najzgodnije bi bilo da odgovor bude u istoj formi kao ovo objasnjenje.

Da, na dan sam mislio. Hvala na brzom odgovoru.

Misliš na "nedelju" kao dan?

To nema nikakve veze, ti sam možeš napraviti raspored dana ili da trening od nedelje prebaciš za sledeći dan.

Daleko je bitnije da ti odradiš sve serije i ponavljanja i to sa dobrom kilažom

Drugari, ajde neko ko je odradio ceo da mi kaze, jel smetalo sto je preskakao nedelju?
Hocu da radim ovaj program, ali ne zelim da menjam sad ja tu nesto, jel moze da se preskace nedelja, ili moram da menjam teretanu?

glute ham raise , tesko je to za pocetnike

ma sta tesko...nek ojaca 

glute ham raise , tesko je to za pocetnike

može da menja teretanu ili da radi kao muško (ili žensko):

http://www.youtube.com/watch?v=jydIY4sX8tE

Vidis na sta misim, i ne spominji zgibove, reko radim petneaestak uskih al ovi siroki su zid placa. . .pojedu mi dusu!