Zoltan Kozma

Ja ispustam vazduh kada guram ili povlacim,zavisi od vezbe(u principu izdisem kada je tesko), a udisem kada se vracam u prvobitni polozaj pre napora. Nije valjda da treba obrnuto o.O?

Eto mene opet sa pitanjima. Elem, desava mi se da tokom vezbi a1 i a2, ne uspem da se odmorim za 90 sekudni dovoljno i onda narednu seriju kada zavrsim, zapuse mi se usi kad udisem npr i poneki put osecam pritisak u glavi.
Nije mi frka da to istrpim, jer nije strasno, ali sam hteo da pitam da li da preduzimam nesto povodom toga, npr da pravim pauzu duzu od 90s, ili da se ne obazirem na to?

Ukoliko ne stigneš da se odmoriš imaš dve opcije:

01. da smanjiš kilažu jer si ju pogrešno odredio

02. da nastaviš dalje ukoliko ti performansa nije pala za više od 30%

To što ti se stvara pritisak u glavi je samo zato što ne znaš pravilno da dišeš...naĂ°i nekoga da te nauči kako da dišeš, to je osnova treninga.

Ok, hvala na brzom odgovoru. Ja konstantno kontrolisem stopericu

Josh neshto- udah u pozitivnom a izdah u negativnom delu ponavljanja! Disanje je bitno!

Ok, hvala na brzom odgovoru. Ja konstantno kontrolisem stopericu

Eto mene opet sa pitanjima. Elem, desava mi se da tokom vezbi a1 i a2, ne uspem da se odmorim za 90 sekudni dovoljno i onda narednu seriju kada zavrsim, zapuse mi se usi kad udisem npr i poneki put osecam pritisak u glavi.
Nije mi frka da to istrpim, jer nije strasno, ali sam hteo da pitam da li da preduzimam nesto povodom toga, npr da pravim pauzu duzu od 90s, ili da se ne obazirem na to?

Pobogu napravi pauzu koja ti je potrebna da vratish kiseonik nakon anaerobne vezbe, samo nek ne bude vishe od 5 min, shetaj malo po teretani, istegni se i nastavi, samo ne gledaj u sat za to vreme.

Eto mene opet sa pitanjima. Elem, desava mi se da tokom vezbi a1 i a2, ne uspem da se odmorim za 90 sekudni dovoljno i onda narednu seriju kada zavrsim, zapuse mi se usi kad udisem npr i poneki put osecam pritisak u glavi.
Nije mi frka da to istrpim, jer nije strasno, ali sam hteo da pitam da li da preduzimam nesto povodom toga, npr da pravim pauzu duzu od 90s, ili da se ne obazirem na to?

Kao što rekoh nema tu ništa loše, ali ako imaš rezultate sa programom koji radiš nema razloga da ga menjaš jer nećeš imati bolje rezultate sa GVT - om.

To je ono što je realnost.

Sa druge strane ako samo dolaziš u tu fazu da sada hoćeš malo da eksperimentišeš i da se igraš u teretani onda je to sasvim druga stvar

Ja imam trening koji mi odgovara, u kome menjam po neku vezbu za svaku grupu misica na 2 meseca npr.
Stvar je u tome sto sam video kako ljudi hvale ovaj program, i imam zelju da odradim i ja, nzm sta je tu lose.

a da stvarno nisi početnik ne bi ti ni trebao GVT nego bi do sada već našao trening koji ti najviše odgovara i radio samo taj trening

zasto bi ovo bio slucaj?

Pa zašto bi radio GVT ako si već našao trening koji ti odgovara. Ne kažem da je GVT loš po bilo čemu, osim što koristi ženske kilaže, ali i dalje je to smao još jedna fora za internet...

a da stvarno nisi početnik ne bi ti ni trebao GVT nego bi do sada već našao trening koji ti najviše odgovara i radio samo taj trening

zasto bi ovo bio slucaj?

ne znam zasto samo taj trening?
valjda treba praviti neke promene i periodizaciju

a da stvarno nisi početnik ne bi ti ni trebao GVT nego bi do sada već našao trening koji ti najviše odgovara i radio samo taj trening

zasto bi ovo bio slucaj?

Pa jesi, početnik si poštop vidim da nisi napisao ni čučnjeve da radiš. Tačnije nisi početnik u odlaženju u teretanu, a da stvarno nisi početnik ne bi ti ni trebao GVT nego bi do sada već našao trening koji ti najviše odgovara i radio samo taj trening

Procenti nisu tako lako primenjivi u slučaju početnika ili slabo iskusnih vežbača jer džaba što GVT zahteva 60% od 1RM - a, kada ti ne možeš da izračujnaš svoj 1RM, a bilo koja cifra do koje bi došao u treningu neće biti toliko precizna, verujem da je upravo iz tog razloga Markoni rekao da treba da tražiš kilažu sa kojom bi trebao da radiš GVT.

Verujem da sam čak i čitao na temu da se pre GVT - a valja odraditi dve ili tri nedelje upravo tražeći kilaže sa kojima bi bilo idealno raditi ovaj trening.

Što se samog treninga tiče (ovog koji si zapisao) nije to loše, samo ja više volim šipku, a ne bućice. Dozvoljava daleko veću kilažu i mnogo je stabilnije za početnike i neiskusne vežbače.

Treniram 2 i po godine konstantno.
Provodim 4 dana u teretani radeci sa tegovima.
Kada sam krenuo imao sam 78 kila, maksimum koji sam dostigo je 98, sada imam oko 92.
Ne pazim maksimalno sta jedem i pijem, ali trudim se da vodim racuna o ishrani, o odmoru ,o svemu sto utice na napredak.
Sto se tice referenci za snagu dizem svoju tezinu na bencu, mrtvo ne radim(ne pitaj me zasto ), zgibove mogu da odradim i preko 20 sirokim hvatom, uski takodje.
Valjda nisam vise pocetnik majku mu.
Radicu sve kako je napisano(osim preskakanja Nedelje), pa sta mi Bog da.
A i planirao sam nedelju dana da iskoristim da vidim kako stoje stvari, da odredim tezine.

ne postoji idealan broj ponavljanja niti idealan trening, idealan trening je onaj koji ne radis

a sto se tice GVT , pa Poliquin zna zasto je tako napisao tako, stvar je jednostavna samo radite kako je napisao

Ma to pisao neki početnik. Nema čovek pojma,neki Chad Waterbury.....