Zoltan Kozma

Svako moze da ispostuje gvt, msm za tempo je lako, ako nemas osecaj onda skines sat sa zida u teretani i stavis ispred sebe i fino ne mozes da pogresis, meni nije bilo tesko da odredim tempo i vodio sam racuna da mi svaka serija traje 60s i nema prob.
Ok crkavao sam na zgibovima, ali sve ostale vezbe se prilagode tezinom i nema prob.

Meni se licno advanced faza nije nesto svidela ali kontam da sam lose radio pa zbog toga.

Pazi mozda je ovo moje misljenje, al ja bi reko u svoje ime, eto nekih 6 meseci se makljam, al gvt neb mogo ispostovati stvarno, ipak ovo je za kasnije iako ima i pocetni stadijum, mi zutokljunci ne mozemo ni da zagrebemo po povrsini ovog programa. . .a da ne kazem da fali fokusa za ovo sine. Ja tek sad poceo da sklapam kocke, jezivo je samo koliko je stvari vezano za rast, Polkvinu je ovo zivotno delo. . .

bitno je da radis sve kako pise , a najvise vrdaju ljudi oko tempa izvodjenja i pauze izmedju serija
nema smanjivanja tezina u toku treninga

@Markonije
U gvt bitna i kontrakcija i extenzija? Nema varanja? Cisto da znam, da il ne?

ne moze hip extension mora knee flexion , znaci leg curl lezeci sedeci ili stojeci , ako nema, promeni teretanu

Reko ti da vise pricas, mada i ovo je bilo vise nego dovoljno, svaka cast, skidam kapu.

stiff leg deadlift
good mornings
i to sto markoni kaze

Koju vezbu mogu da radim za zadnju lozu ? Posto nemam u teretani masinu za zadnju lozu.... Cime da je zamenim u danu 2. ?

promeni teretanu

Ne diram ti gvt nem da grizes odma!!!

Ima u GVT-u sve objasnjeno, i tempo.

Rumunsko mrtvo sto je mrtvo sa ispravljenim nogama ili legnes na kosu klupu za trbusnjake neko ti stavi bucku izmedju stopala i dizes. Kod rumunskog ne dizes do kraja, zato sto posle glut preuzima sto se vise ispravljas a kasnije i ledja,, treba da osetis rad misica, veoma bitno da radis sa pojasem, gurtne ako ti je stisak slab! Vezbu radis POLAKO!!! TUT 4242, dvojke su ti gornja mrtva tacka i donja mrtva tacka, zadrzaj je zbog maksimizacije istezanja misica zadnje loze. 

Koju vezbu mogu da radim za zadnju lozu ? Posto nemam u teretani masinu za zadnju lozu.... Cime da je zamenim u danu 2. ?

tooooo Markoni. Hvala puno!!

dan 1 trening
dan 2 trening
dan 3 pauza
dan 4 trening
dan 5 pauza
dan 6 trening
dan 7 trening
dan 8 pauza
dan 9 trening
dan 10 pauza
...

Jedno pitanje, vidim da niko nije rekao sta je tacno. Da li se radi ovo u fazama od po 5 dana ili nedeljama?

znaci da li se radi 1,2,3-pauza,4,5-pauza pa se vikendom ne radi ili je 6ti dan opet prvi ?  Da li je su ciklusi vezani za nedelje ili ne?