Slozio bih se sa svim sto je marko rekao stim sto neznam sta on misli ali ja bi ovaj whey jedno 1sat-45min stavio pre treninga sa jednom solidnom kolicinom Kompleksnih hidrata,sto sigurno moze da poveca performanse na treningu?...naravno ako pada pod kalorijski unos...i mozda bih rekao da je tribulus i za ujutru dobar ako vec gledamo da se iskoristi to malo povecanje testa kolko tolko =)

za zhene isto vazi biljana...zato je marko i rekao od 5-15 pa ti sad gledaj od toga ne boli glava ako se uzme i vise ...jedino za kreatin al opet to nema veze sa ovim

to je mnogo kreatina za obicne smrtnike ...ali ok za tvoje potrebe...

Da li ove kolicine suplemenata (whey protein, glutamin, bcaa) vazi i za zene tjs. da li u odredjivanju kolicine suplemenata igra ulogu i telesna tezina?

naravno,ishrana na prvom mestu.Pisacu i o tome...

Svi zaborave da je to dodatak ishrani,cesto mi se desava da se vezbaci zale kako nisu zadovoljni sa nekim preparatom i da im nije mnogo pomogo,
a kad ga pitam koliko obroka ima onda pocnu tuc muc...

Suplementacija je postala sastavni deo svakog sporta,ne samo sportista koji se takmice, vec i rekreativaca.
Cesto pitanje sta,kada i koliko cega treba uneti od suplemenata pre,u toku i posle treninga i pokusacu na jednostavan nacin da uputim sve sta bi bilo pozeljno koristiti.
Pre treninga nekih 30 min dobar whey protein (40 do 60 gr),creatin (5 do 10 gr),glutamin (5 do 15 gr),bcaa (10 do 20gr),neki NO reaktor( 1 merica)
U toku treninga ja preporucujem tecne amino kiseline,bcaa ( 2 x 10gr),
Posle treninga Isolat ili whey (40 do 60 gr),creatin (5 do 10gr),bcaa (10 gr),glutamin (5 do 15gr).

Sto se tice nekih suplemenata kao sto su tribulus ici pre treninga i posle treninga,a NO po potrebi pre treninga ko se odluci za ove supplemente.
Napominjem da su kolicine stavljene od do,zavisno od duzine vezbackog staza,a sto se tice proizvodjaca suplemnata na trzistu je mnogo proizvoda i na vama je da sami vidite sta vam odgovara.
Bitna stvar je finansijski momenat i vecina ne moze da isprati ovakav program koriscenja,tako da bih preporucio da deo u toku treninga nikako ne preskocite jer prokrvljenost misica je tada najveca i treba iskoristiti taj momenat,a i sprecicete katabolizam.
I ne zaboravite suplementi su dodaci ishrani i bez adekvatne ishrane nece vam biti od pomoci i akcenat prvo stavite da imate kvalitetnu ishranu.