Zoltan Kozma

trcim redovno,i jako sam vitka ali mi se opet trbusnjaci ne vide koliko bih volela.tako sam gradjena pretpostavljam.

Kao sto si i rekla. Izgled trbusnjaka i njihova izrasajnost dosta zavise od genetike.

ja ih radim 2x nedeljno 3 vezbe, 4 serije i udri.

za trbusnjake je vazniji nizak body fat od nekog preteranog rada na istima. cak sta vise moze doci i do pretreniranosti pa ih i ne bi trebalo raditi nesto drugacije od drugih misicnih partija (dakle nepotrebno je na svakom treningu), jer isto tako ima i ljudi koji se satiru na klupi i vratilu, po 400 trbusnjaka po treningu a plocica nigde. one se nabavljaju u kuhinji..

radi ih redovno i videce se 100%...mnogi ljudi koje znam nemaju sala a ni trbushnjaka...jer ih ne rade.

trcim redovno,i jako sam vitka ali mi se opet trbusnjaci ne vide koliko bih volela.tako sam gradjena pretpostavljam.

hocu, izuzetno sam zadovoljan...ali treba uzeti u obzir da sam bio na dijeti za to vreme.
Treba menjati, malo ovo malo ono pa sad sta bolje ubode

Moguce da ti onda strunjaca vise odgovara.Nastavi da radis onda tako cim ti daje dobre rezultate.

radio sam ih i sa 50 kg na grudima, ali nisu dale tolike rezultate kao naprimer ovo sto sam rekao da trenutno radim...na strunjachi...

Za donje si u pravu..stim sto ih radim i na ravnoj klupi.
Gornje radim na rimskoj to jest kosoj klupi.Kada radis gornje vodi racuna sa kojom tezinom radis,idi postepeno jer je na toj vezbi rizik od povreda veoma velik.

donje radish na onoj spravi gde dizesh noge u vis (ona gde se mogu i zgibovi i propadanja raditi)
Gornje radish na kosoj klupi (pitam zbog tegova..)?

Gornje ,donje,kose radim odvojenim danima.Moj trening se uveliko razlikuje i po tome koji je period u pitanju.Ako su pripreme za takmicenja onda radim dva puta dnevno pa time trbusnjake odvojim posebno.
Trbusnjake iskljucivo radim sa tegovima zbog velicine kocaka,a kose bez.Kose radim jednom nedeljno.
Da bi ti se trbusnjaci lepo videli treba da drzis dijetu i trcis,taj proces je tezak ali se i isplati.

Previse komplikujete. Veliki izbor vezbi postoji zbog ubijanje monotonije prilikom izvodjenja trbusnjaka. U sustini sve vezbe pogadjaju kompletni trbusni zid. Samo zavisi od vezbe da li pogadja jace od dole pa slabije ka gore ili obrnuto. Za bocne je dovoljno ubaciti da se odradi nesto od tih primera sto ste dali i to je to.

da, al opet kazem da meni vishe dodje do otkaza zbog ostalih mishica a ne zbog trbushnih.

Hvala,tako ih i ja radim.A postoji i druga varijanta sa dizanjem obe noge u stranu koja je takodje odlicna.

e za te bochne nisam znao, cine mi se ok.