Zoltan Kozma

ovako radim bocne, polako, kontrolisano, i bas fino misic gori 
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/WtSideCrunch.html

za gornje crunch klasican, isto polako

donji leg raise, sto laganije to bolnije 

FANATIC, kako radish gornje i donje?
Ja ih radim na zemlji...2x nedeljno (redosledom) donje, gornje i bocne po 4 serije po 15 ponavljanja (usporavam izvodjenje da bi bilo 15 ponavlj.)

Donje: Legnem, ispruzim noge u vis, ruke stavim sa strane uz telo. Noge dizem jos vishlje (vertikalno su sve vreme)
Gornje: Lezeci, savijenih nogu u kolenima ili skroz iskruzenih nogu u vis, ruke iza glave. Dizem samo lopatice sa zemlje(jako mali pokret izvodjenja vezbe) a kada vishe ne mogu da radim onda glavom idem prema stomaku i gnjechim ih.

Ovako radim jel mislim da na kosoj klupi vishe rade noge i ledja nego stomak....a na spravi gde podizemo noge vishe mi rade ramena, noge i ledja nego sam stomak....


Kako ih ti radish?
Da li bochne radish cesto (zbog sirine struka)
Kako da dobijem one 2 linije levo i desno od donjih trbushnjaka (  \  / ovakav oblik )

Ja ih radim iskljucivo na spravi za ledja-ledjna ekstenzija.Tu fino ukrstim noge i spustam se u minus fazu i vracam gore.Mnogo je teze nego na zemlji.

ima i pitanja oko ostalih trbushnjaka....slichno ih radim...da li je neko drugi raspolozen za komentare.....
sta mislite o dizanju nogu za donje trbushnjake ... da li mislite da rade samo oni ili jos neki stabilizatori...mislite li da postoji bolji nachin ?

hvala druze,

da li ima sanse da se MIKI VELIKI oglasi malo po ovom pitanju?

pocetak:
http://img518.imageshack.us/content.php?page=done&l=img518/4811/27987304mh1.jpg

zavrsetak:
http://img161.imageshack.us/content.php?page=done&l=img161/6568/69155447ou4.jpg

ja tako radim

da li glava ide u drugu stranu od prekrstene noge ili u istu? jel mozes malo da pojasnis?

legnes na zemlju prekrstish jednu nogu, bez savijanja vrata se podizes ali minimalno, cisto da ti lopatice budu iznad zemlje, u jednu stranu...sledeca serija menjas nogu i stranu u koju vrsish kontrakciju.
NE podizes se skroz vec samo minimalno ....radi 3-4 serije po 15-20 x i bice ok ...jedno ili 2x nedeljno.

Pozdrav svima,

potreban mi je program za bocne trbusnjake ali NE SMEM nikako da dobijem na masi posto vec imam jak (sirok) struk. znaci hocu da ojacam struk uz minimalan rast misica, moze i u kombinaciji sa ledjnjacima i ''prednjacima''. unapred hvala