Zoltan Kozma

pre nego sto postavis takvo pitanje tj. provokaciju obrati paznju na temu
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=75091.0

drugo, maxx nije tema ovog topica o tezinama

E sad maloo Offa iron-man je propao sta se desava sa casopisom Maxx???Propao i on?.....

kako mislis propao jos uvek izlaze novi brojevi... nazalost ne toliko cesto , jer ne moze se skupiti toliko kvalitetnog materijala za kratko vreme... jbg... nije ti to lista za kladionicu

E sad maloo Offa iron-man je propao sta se desava sa casopisom Maxx???Propao i on?.....

To je moja teorija,a svako ima pravo na svoju.Ja sam vam samo objasnio kako to ja radim i kako razmisljam o tome svemu.

Objasnjenje svega ovoga sto ti pokusavas da kazes zahtevalo bi mnogo vise prostora nego dve strane. Zato je cilj ovog relativno malog clanka bio samo to da objasni da je za vezbace koji ne koriste anabolike i/ili nemaju izuzetnu sposobnost oporavka, dovoljno da zadnju seriju u vezbi rade do otkaza,a ostale serije do malo pre otkaza. Koliko ce se pri tome pojedine motorne jedinice angazovati zavisice od upotrebljene tezine, a ovaj clanak se ne bavi time. Jednostavno ne mozes sve to da obradis na tako malo prostora. Navedena uputstva vrede samo ako su ostale stvari u redu, i s tim u vezi naravno da nekakvo labavo"drndanje sa malim tezinama" nema smisla, i bas zato gde god stignemo naglasavamo vaznost pravilne forme pokreta.
Inace drago mi je sto vase reakcije i citati pokazuju da je clanak pogodio temu, i zahvalan sam zbog toga i tebi i hondi83. Rubrika o treningu bez steroida ce od sada biti stalna, i sa ovim smo tek naceli pricu.

aha sad vidim fala Milane 

ali...

Citati MAXX

*ako biste mogli sa najvecim naporom da uradite max 10 pon,slobodno stanite na 8 ili bar 9-bar u prvim serijama date vezbe.trening do malo pre otkaza je dovoljan da podstakne napredak
*dovoljno je da samo u poslednjoj seriji date vezbe idete do tacke otkaza
*trenig Preko tacke otkaza(Primenom tehnika intenzifikacije kao sto su fors. pon,op serijeitd)radite povremeno ,na primer u 1-2 serije otrplilike na svakom trecem ili cetvrtom treningu za datu misicnu partiju .



Uz duzno postovanje prema znanju koje znam da posedujes licno smatram da je ovo nedovoljno odnosno ne da je nedovoljno nego je problem sto ce neko pogresno protumaciti ko ne zna i onda moze da se desi gornja stvar

Prva stavka...ako je uradio 8 ili 9 ponavljanja koja nisu do otkaza to apsolutno nije standard jer jos dok neko razmislja o seriji nece moci da se skoncentirse da procenjuje tacnu stvar a pritom pola pocetnika ce zacrtati sebi da ne treba da ide do otkaza I da u svim serijama sem zadnje spusta teret da ne otkaze..dakle nije samo bitno spustati teret pre otkaza vec kako se ta ponavljanja u tom slucaju rade...ako neko lezerno sa Light weights drnda tezine nece nista uraditi...a onda je vrlo moguce da inspirisan ''zadnjom serijom za otkaz'' ode do tacke gde ce mu forma zbog malopredjasnjih vezbi biti toliko unistena da nece cak ni pogoditi dati misic ..
Jako je bitno da se pokusa generisati sto vishe sile je moguce i tako angazovati high treshold motor units,jer zaustavljati se kratko od otkaza ako ta vlakna nisu usla u igru bice jako mali stimulus  za misic i moze doprineti do malog ili skoro nikakvog napretka...Jako sam se obradovao jer je napisano i bas zbog toga i pricam da za NATURALCE koji treniraju ovako ovo moze biti mac sa dve ostrice

Nadam se da ce svi procitati deo pozadi Gde Charles Glass kaze da se jako cesto u tim jakim serijama kvari forma pokreta ,kao sto sam i ja gore naveo...zato serije treba da budu u onom intezitetu da padnete u nivo stimusanja hipertrofije u pravilnoj formi,i onda cak ako se desi da koja serija omane vi ste angazovali high treshold motor units >> growth

Sto se forsiranih ponavljanja odlicno objasnjeno stim sto ja to nebi nego jednom u 2 meseca....al to je moje licno misljenje nije bitno..

Da, to sam i hteo da kazem, ako se nismo razumeli 

Ne moze da se da preporuka u vezi konkretnih tezina jer smo svi razliciti. Zato su data upustva u kolikom broju serija treba ici do otkaza, i sta treba raditi u ostalim serijama. A tezina je relativna stvar, i ono sto je za nekog pretesko, za nekog je u redu.

Mislim da nema napretka ako neko radi recimo 10 ponavljanja u 4 serije cekic, i tako 6 meseci bez ikakvih izmena sa uvek istom tezinom... To nema smisla, ali naravno da ne moze covek uvek da povecava tezine i da ide do otkaza ako nije na steroidima. Pa cak i da jeste, pa opet ne moze da ima toliki napredak... Mislim da je u Maxxu dobro objasnjeno, mozda nije dat neki primer kako i sa kojim tezinama, ali svako to moze da prilagodi kako mu odgovara...

Ono sto je napisano u maxu je zaista tacno i dobro receno...Stim sto mi je zao sto nije objasnjeno STA KONKRETNO raditi ako ne dovodimo svaku seriju do otkaza,jer ima dosta pocetnika koji to citaju i samim tim sto ste im rekli da NE IDU u svim serijama do otkaza niste previse otvorili oci...

U Maxx-u je itekako precizno rečeno šta treba raditi - objašnjeno kroz ceo tekst, sa konkretnim uputstvima u "prozoru" na str. 17 - pogledaj bolje...

Jesi meni rekao?

naravno da ne

Jesi meni rekao?

Ti samo mislis na tezine   A i ne verujes u Sarcevove i Poliquinove metode? Danasnji profesionalci sve vise koriste ove metode da bi izbegli povrede a ti samo da pakujes ploce na sipku...

Ono sto je napisano u maxu je zaista tacno i dobro receno...Stim sto mi je zao sto nije objasnjeno STA KONKRETNO raditi ako ne dovodimo svaku seriju do otkaza,jer ima dosta pocetnika koji to citaju i samim tim sto ste im rekli da NE IDU u svim serijama do otkaza niste previse otvorili oci...Pa da kazem...Ne treba svaka serija do otkaza osim na anabolicima...ici do otkaza u svinm serijama bez anabolika dovodi do toga da necete uspeti da sastavite vise od 2 nedelje bez pretreniravanja....Zamor CNSA je najveci problem kod mnogih i to sam vec rekao ... zaista je nepotrebno dovoditi misic konstanto do otkaza...Vlakna tipa 2b,visokog kapaciteta rasta se angazuju kada su zahtevi tela za produkcijom sile veliki,odnosno truditi se da u svakoj vezbi probate da sto brze u pravilnoj formi dignete teret(koncentricna) i spustate laganu uz maksimalnu tenziju misica(ekcentricna kontrakcija) dovesce  u igru i stimulisati vlakana koja zelimo da rastu...ali opet to ne znaci da svaku seriju spustate 5-6 ponavljanja pre otkaza...to je gubljenje vremena....Sto bi vladimir Zaciorsky rekao ''Not fatigued motor unit is not trained motor unit ''

Kada kazemo rast misicne mase mislimo uglavnom na hipertrofiju koja se odnosi na povecanje obima misicnih vlakana a ne njihovog broja.

Inace, trening sa tegovima pod broj 1, apsolutno se slazem...