I ranije sam napisao da ja licno preferiram uzimanje suplementacije pre,za vreme kao i odmah posle treninga kako bih maksimalno izbegao katabolizam.Isto to se odnosi i na unos kvalitetne ishrane to jest one koja je potrebna u tom periodu.Ali da ne skrecem mnogo sa teme jos bih napomenuo da whey tu igra veoma vaznu ulogu i da je obavezan.

...sve je ovo pozeljno uraditi i tokom treninga..mislim na bcaa,protein ili bilo koji drugi oblik ak,narocito se odnosi na ozbiljnije vezbace.Dotok krvi je u toku treninga najveci,osim sto cemo spreciti katabolizam pospesicemo anabolnu fazu.

Drago mi je da se slazemo, samo mislim da je jos dragocenije da se suplementi (pre svega oni "gradivni" kao sto su BCAA, whey hidrolizat i slicno) uzmu pre treninga, posto ce tako dospeti u krvotok tacno tokom treninga, upravo onda kad je i ta pumpa od NO reaktora najveca, a samim tim je i najveci transport do misica. Povecano prisustvo ovih nutrijenata u krvotoku upravo u vreme kad se misici izlazu trenaznom naporu pomaze da se "premosti" katabolizam do kojeg neizbezno dolazi prilikom intenzivnog treninga, i da se odmah u zacetku ubrza oporavak i anabolizam.
Naravno, ovo vazi bez obzira da li se uzima NO reaktor ili se ne uzima.

Potpuno se slazem sa time i licno mislim da je taj period veoma kratak.Zato i sam kada ga koristim gledam da suplemente kao i ishranu unosim u sto kracem roku odmah posle treninga, jer njihovo dejstvo (reaktora) je kratkotrajno i treba ga iskoristiti maksimalno.

Ako mislimo na ciste NO reaktore, jedini nacin na koji oni mogu poboljsati ugradnju je putem vece pumpe i dotoka hranljivih sastojaka u vezbani misic. Samim tim, ako NO reaktori uopste poboljsavaju ugradnju, to je ograniceno samo na period treninga. To je dakle akutni efekat relativno kratkog trajanja, i tesko da on moze biti razlog tj. opravdanje za povecanje ukupnog unosa proteina tokom celog dana.

To sto se reaktora tice moze postojati sumnja jel uopste dolazi do veceg iskoriscavanja suplementacije i onoga sto unesemo kroz hranu posle uzimanja reakora.Licno mislim da malo ipak postoji bolja ugradnja samo pitanje je koliko je ona bolja? na ovo je tesko  dati tacan odgovor.

Slazem se sa ovim misljenjem, samo bih iz recenice izostavio reaktor, posto mislim da nece poboljsati iskoriscenje odnosno ugradnju u meri koja bi opravdala veci unos proteina.
Inace kad smo vec kod toga, starijim osobama je generalno potrebno vise proteina po kg telesne tezine nego sto je za isti takav cilj potrebno mladjim osobama (ovo se sve odnosi na za vezbace koji ne uzimaju anabolike). Mladjim osobama (do 25 ili cak i do 30 godina) u periodu rada na izgradnji misicne mase sasvim je dovoljno 2 g proteina po kilogramu telesne tezine, pod pretpostavkom da se kontinualno zadovoljavaju potrebe za kompleksnim ugljenim hidratima i zdravim mastima.

Ja mislim da je 2gr. po kg. malo, ja bih isao sa oko 3gr. po kg...

Vecita polemika oko ovoga...ja ipak mislim da neko ko nije na aas ili makar na reaktoru nema potrebe da unosi vise od 2kg ali to je samo moje misljenje.

Ja mislim da je 2gr. po kg. malo, ja bih isao sa oko 3gr. po kg...

Da bi dobijao na masi trebalo bi da unosis 2g proteina na kilogram telesne tezine. Izracunaj sam koliko uneses proteina hranom tokom dana,a ostalo nadoknadi prahom...:-)
Posle treninga je najbitnije uzeti protein,da sto pre nahranis misice,kada ne treniras,rasporedi sam,ali svakako bi ih trebao piti,jer misici rastu dok se odmaras,a ne dok si u teretani,a da bi rasli treba im gradivne materije tj. proteini...

Procitaj ovo sto je Maxx Napisao ,niko ne moze da zna koliko tebi treba...on je to tebi okvirno rekao...ono sto sa sigurnoscju mogu da ti kazem je da uzmes jednu mericu posle treninga i mozes jednu neposredno pre...za ostalo  sve...zavisi od tvog unosa proteina tokom dana i potrebama za istim...

Jedno pitanje:
Uzeh danas u nasem dragome Pansportu whey protein hardcore(muscletech-proizvodjac) i rece mi onaj lik sto radi da uzimam 3 puta dnevno uz mleko i sve je to ok, nego mene sada zanima kakva raspored doziranja da napravim. Posto treniram popodne oko 12-1 h da li mogu posle treninga, pa druga doza izmedju rucka i uzine i onda pre spavanja, jel ok ovaj nacin uzimanja u toku jednog dana. I posto ne treniram u nedelju kako tog dana da pijem.. tj. koliko dozu i da li je uopste potrebno da tog dana kada odmaram pijem?
Unapred hvala na odgovoru.

ja sam danas pazario dym elite whey pro moka kafa ukus (i jos neke pizdarije ) . sutra ujutru krecem da uzimam. pitanje jel mogu ja to 3 puta dnevno da uzimam? jel dovoljno? (ujutru sa kombinacijom mleko/musli,  posle treninga sa vodom i pred spavanje sa vodom?) mislim da na kutiji pise 4x dnevno da se uzima

Posle treninga i ujutro ti je sasvim dovoljno

Unos proteina u prahu zavisi
1) od toga kolike su tvoje ukupne dnevne potrebe za proteinima, i
2) od toga koliki deo tih potreba nameravas da pokrivas redovnom ishranom, a koliki deo proteinima u prahu. Ako nemas makar 3 proteinska obroka u toku dana, moze ti trebati i svih tri proteinska shejka. To je ovako globalno, a konkretne brojke odredices sam prema tvojoj konkretnoj situaciji.