ne

Skoro sam pitao nije bilo odgovora tako da moram isto pitanje da postavim ponovo ,pio sam kreatin pre 3-4 meseca ,sad sam uzeo ponovo (ULT Creatine Monohydrate) ,da li moram ponovo da pijem punjenje ili ne ?

U šejk posle treninga staviš whey, bcaa,glutamin, deksotrozu, kreatin, malo više vode - oko 0,5 minimum, popiješ....  i
 no more complications

i evo malog saveta od mene,fazon koji sam slucajno provalio i uvideo da je dosta dobar:Ako se kreatin tesko muti tj. ostaju zrnca na dnu i u vodi,sipite u onu veliku mericu 500-600 ml vode,sipite kreatin po volji (5gr.) i razmutite koliko mozete,tj ovaj fazon vazi u slucaju ako se kreatin ne muti dobro,dalje,uzmite neku flasu od 1 l najbolje i sipite sve unutra,par puta presipajte po malo vode iz flase u mericu da onaj ,,talog'' ne ostane u merici,promuckajte to u flasi i ispijte.Dobra stvar je kad se pije iz flase i kad se nagne lepo sve ide direktno,ne ostaje ni malo taloga i nema problema sa onim zrncima medju zubima,niti imate osecaj kao da pijete pesak...

Tacno samo imaces osjecaj kao da si samo vodu popio,ja ne mjerim koliko sam vode sipao otprilike dvije case i promuckam i sve se rastvori tj ne ostaje na dnu nista e sad mozda je taj scitec kojeg koristis krupan za razliku od kreatine kojeg ja pijem od  drugog proiz.Ja vise volim kad prije treninga vise osjetim ukus  monoh. ,dok u pwm zajedno sa wheyom i dex i ne osjetim da sam ga popio

Slobodno se opusti sa uzimanjem vode - 3l je više nego dovoljno...

A fazon ti je dobar samo ako neko može da saspe u sebe toliku količinu vode

Uzeo sam pre pet dana kreatin monohidrat od scitec-a (500gr),iako prvi put pijem kreatin mogu reci da sam solidno zadovoljan za ovaj kratak period(vec osecam snagu na treninzima) ...Radio sam fazu punjenja,tj danas mi je zadnji dan , 5 dana po 4x5gr dnevno...jos predvece da popijem i to je to...pio sam oko 4-6 litra vode dnevno...zanima me da li sad moze da se smanji malo unos vode?npr. oko 3 l dnevno...
i evo malog saveta od mene,fazon koji sam slucajno provalio i uvideo da je dosta dobar:Ako se kreatin tesko muti tj. ostaju zrnca na dnu i u vodi,sipite u onu veliku mericu 500-600 ml vode,sipite kreatin po volji (5gr.) i razmutite koliko mozete,tj ovaj fazon vazi u slucaju ako se kreatin ne muti dobro,dalje,uzmite neku flasu od 1 l najbolje i sipite sve unutra,par puta presipajte po malo vode iz flase u mericu da onaj ,,talog'' ne ostane u merici,promuckajte to u flasi i ispijte.Dobra stvar je kad se pije iz flase i kad se nagne lepo sve ide direktno,ne ostaje ni malo taloga i nema problema sa onim zrncima medju zubima,niti imate osecaj kao da pijete pesak...

Ne vidim korist od toga da pijes kreatin u toku treninga. Sta vise, bilo bi smesno da ga razmutis na pocetku treninga. . .

popij kreatin posle treninga (kompletnog treninga) sa vodom i dekstrozom i naravno whey-om ako imaš, sačekaj pola sata i posle možeš da jedeš normalno i ne opterećuj se nebitnim stvarima

zna li neko koliko treba kreatinu da se rastvori u stomaku kad se popije? i da pitam... da li je pogresno ako radim sledece... idem u teretanu i vezbam npr grudi i posle treninga odredjenog dela tela ja obicno uradim malo trbusnjaka... nije greska ako pijem kreatin dok radim trbusnjake?

zna li neko koliko treba kreatinu da se rastvori u stomaku kad se popije?

Nema razlike osim ako u periodu pre treninga nemaš neke veće fizičke napore u kom slučaju 5g pre treba da uzmeš odmah pre treninga

Čisto sumnjam da postoji neka razlika, ili barem nije značajna. Uostalom, ništa te ne košta da sam testiraš i vidiš da li možeš da uočiš bilo kakvu razliku.

da li je bolje da posle faze punjenja kreatin koznumiram 5g ujutro na prazan stomak i 5g posle treninga ili 5g pre treninga i 5g posle treninga?

Zapravo realno nema većeg efekta kreatina ako ga piješ samo danima kad treniraš i to jednu dozu - a uz to i štediš malo pare Wink

Koliko je ovo pouzdana informacija ?

Što?
Dokazala nauka, ako ti nemaš bolje reference evo mojih.

Benzi G, Ceci A. Creatine as nutritional supplementation and medicinal product.J Sports Med Phys Fitness. 2001 Mar;41(1):1-10.

Terjung RL, Clarkson P, Eichner ER, Greenhaff PL, Hespel PJ, Israel RG, Kraemer WJ, Meyer RA, Spriet LL, Tarnopolsky MA, Wagenmakers AJ, Williams MH. American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Med Sci Sports Exerc. 2000 Mar;32(3):706-17.

Prije treninga i naravno poslije treninga je najbolje uzimanje ,ja u danima kad ne treniram ne uzimam crea...A sto se tice gramaze nista nece biti iako zahvatis kasicom malo vise od 5 g cak i da uzmes 7,8 g moze imati bolji efekat nego 5 g posebno ako je jak trening i ako posedujes zescu misicnu masu,mada to ne mora da znaci ali nece skoditi