Zoltan Kozma

Mislim da bi i ja mogao da dam skroman doprinos tvojoj kolekciji Funny Gym Video  sta sam sve video i cuo

@ Mladen - 99% da mislimo na istu vežbu! Vežba jeodlična i da, radi se sa velikim težinama i većim brojem ponavljanja. A po meni JS je suicidna vežba... ko ne zna, opasno je zaglavio u kolica... Radio sam 3x 10x 30 kg (sa olimpijskom šipkom) i to mi je bilo sasvim dovoljno, bez ikakvih vidljivih posledica po leĂ°a. Čim se malo vrnem u neku formu, probaću sa tegom, verujem da je bolje nego sa šipkom.

@ Jovo - što se pravilnog izvoĂ°enja tiče, da sam snimao ono što su mi "samostalne zanatlije" pričale i pokazivale, imao bih DVD "Funny Gym Video"!    "Kada se ide u čučanj, kolena se NE savijaju!"...  ili ranije kada sam radio nabačaj, pa se naĂ°e neki pametan da mi pokaže kako se to "stvarno" radi... joooooj životeee... 

Slazem se sa tom konstatacijom, moja preporuka je u pravcu da se covek ne povredi. Ipak je bolje ojacati ih samostalno, a ne da dodje do spontanog ojacanja usled pritiska i stimulacije cucnja(najbolja vezba za stimulaciju rasta celog tela). Posebno je rizik veci ukoliko se cucanj ne izvodi u striktnoj formi, a vezbaca koji ga izvode pravilno je manji broj, uglavnom se radi o ljudima koji samostalno pocinju da vezbaju. Imajuci jake trbusnjake i ledjnjake zastitice se od eventualnih povreda.

DHEA, ako je 'tempo' vežbe dosta brz (X0X0 : Poliquin), onda tačno znam na koju vežbu misliš. Ima varijanta kada se propinjes na prste i kade se ne propinjes na prste. Radi se veći broj ponavljanja i to najviše za vertikalni odraz (gledao sam tu vežbu na DVD: Parisi Speed School Verticaj Jump Method). Nije loša kao pomoćna/dodatna vežba.

Što se tiče Jump Squats (sa do 30% od 1RM),nisam neki ljubitelj. Treneri koriste JS kao 'tranformaciju' max. jačine u expl. snagu, ali su JS vrlo spori u usporedbi sa samim skokom, sprintom, sportskom tehnikom i sl. Vrhunski trener Charlie Francis je protiv te vežbe i daje dobre razloge zašto. Skok sa pločom od 5-20kg je druga stvar i obožavam tu vežbu!

Jovo18,
Bas iz tog razloga ja ne gnjavim trbušnjake mnogo, jer iz prostog razloga, ukoliko mozes da cucnjes 150kg onda imas dovoljno snazan trup. Ukoliko sportista sa 150kg ode na 180kg, onda su i trbusnjaci i ceo trup napredovali. Maltene, najbolja vezba za trbusnjake su cucnjevi --- uz malo izometrijskih vezbi za trbusnjake to je to.

Bitno je takodje napomenuti da ledjni misici(misici lumbalnog dela) kao i stomacni moraju biti dovoljno snazni prilikom izvodjenja ove vezbe kao i slicnih vezbi koje podrazumevaju polucucanj(izmedju ostalog i kod svih ostalih vezbi tegovima) posto mozemo da podignemo mnogo vise(nogama)nego sto ledja i stomak mogu da podrze. Ovo su oslonci tela stoga sto su oni jaci to ce mo biti sigurniji da do povrede nece doci i naravno, mocemo i vise da se opteretimo.

Ispucavanje iz polučučnja - teg na leĂ°ima, stojeći stav, a izvodi se tako što se kreće u polučučanj, ali ugao izmeĂ°u potkolenice i butne kosti bi trebalo da iznosi izmeĂ°u 150- 160 stepeni. Nakon toga sledi "ispucavanje" tega + opružanje u skočnom zglobu... Nadam se da sam lepo opisao...     Sve u svemu, već sam rekao da se ispucavanja ne preporučuju fudbalerima i to ne zato što su "fudbaleri", već zato što na mnogo lakši način doći do explozivnosti...

Imao sam priliku da gledam Mariju Šestak (ex Martinović, troskok) dok radi "jump squats" sa 80 kg... tako da ima svrhe raditi sa više kg, ali ne sa fudbalerima.

Mladene, dobro reče - trebalo bi... A gde su tu loše organizacije treninga (čitaj: pripremnog perioda)!?

"Trening snage sportista bi trebao da se sastoji od nabacaja, cucnja, mrtvog dizanja, zgibova, veslanja, bencha, military pressa, rumuna i pokoje jednonozne vezbe (iskorak, bugari, bocni iskorak, step-up...). 3-5 vezbi po treningu. Vise od toga je nepotrebno u vecini slucajeva."  - na sve ovo dodaš izbačaj ( + varijacija sa nabačajem) + ispucavanja iz polučučnja i eto šta sam kao atletičar radio u teretani...

Pod 'ispucavanjem iz cucnja', podrazumevas 'jump squats' ili Dynamic Effort Squats (pogledaj Westside trening)? Nisam bash ljubitelj 'jump squats' sa šipkom, ali sa nekim igracima sam radio skokove iz cucnja sa 10kg plocom (do 20kg, ne vidim neku svrhu sa vise), pogotovo sa golmanima.

Mladene, dobro reče - trebalo bi... A gde su tu loše organizacije treninga (čitaj: pripremnog perioda)!?

"Trening snage sportista bi trebao da se sastoji od nabacaja, cucnja, mrtvog dizanja, zgibova, veslanja, bencha, military pressa, rumuna i pokoje jednonozne vezbe (iskorak, bugari, bocni iskorak, step-up...). 3-5 vezbi po treningu. Vise od toga je nepotrebno u vecini slucajeva."  - na sve ovo dodaš izbačaj ( + varijacija sa nabačajem) + ispucavanja iz polučučnja i eto šta sam kao atletičar radio u teretani...

Cucanj sa uglom u kolenu od 90 stepeni nije pun cucanj vec 1/4 cucnja. Polucucanj je kada je gornji rub natkolenice (butine) paralelan sa zemljom. Pun cucanj je sve ispod toga (Butt to ground).
Kada neko kaze ili savetuje da se radi pun cucanj, misli se do one dubine (negde u zoni polucucnja i ispod) prilikom koje se ne gubi prirodna krivina u donjem delu ledja.
Ako hocete vise o cucnju, 'trk' do amazon.com i narucite 'Starting Strength' od Mark Rippetoe i Lon Kilgore.

A da, BTW, cucanj od 90 stepeni (1/4 cucanje) je mnogo opasniji od dubokok cucnja (polucucanj i nanize ukoliko nema gubljenja tehnike i posture) iz prostog razloga jer kod 1/4 cucanje kilaze koju mozete da podignete su mnogo vece. Vece kilaze, veci stress, pogotovo u toj zoni u kojoj nema prevelike aktivacije gluteusa i zadnje loze.


Sto se tice fudbala... fudbaleri bi trebali vecu paznju da obrate na maksimalnu jačinu, eksplozivnost i akceleraciju, nego na izdrzljivost. Mozes ti 'brale' da trcis kolko oces, ako nisu u stanju da skocis, pobegnes, istrcis u prostor, striktno markiras, udjes u duel, nema igraca od tebe...
Trening snage sportista bi trebao da se sastoji od nabacaja, cucnja, mrtvog dizanja, zgibova, veslanja, bencha, military pressa, rumuna i pokoje jednonozne vezbe (iskorak, bugari, bocni iskorak, step-up...). 3-5 vezbi po treningu. Vise od toga je nepotrebno u vecini slucajeva.
ukoliko nekog interesuje moja 'filozofija' treninga fudbalera, na ovom linku moze skinuti jedan 'manual' kojeg sam napisao. Link istice za 10-tak dana.
http://download.yousendit.com/7A7BBC8900F6CB76

A evo ga i Mladen legenda , covek sve zna

welcome

Cucanj sa uglom u kolenu od 90 stepeni nije pun cucanj vec 1/4 cucnja. Polucucanj je kada je gornji rub natkolenice (butine) paralelan sa zemljom. Pun cucanj je sve ispod toga (Butt to ground).
Kada neko kaze ili savetuje da se radi pun cucanj, misli se do one dubine (negde u zoni polucucnja i ispod) prilikom koje se ne gubi prirodna krivina u donjem delu ledja.
Ako hocete vise o cucnju, 'trk' do amazon.com i narucite 'Starting Strength' od Mark Rippetoe i Lon Kilgore.

A da, BTW, cucanj od 90 stepeni (1/4 cucanje) je mnogo opasniji od dubokok cucnja (polucucanj i nanize ukoliko nema gubljenja tehnike i posture) iz prostog razloga jer kod 1/4 cucanje kilaze koju mozete da podignete su mnogo vece. Vece kilaze, veci stress, pogotovo u toj zoni u kojoj nema prevelike aktivacije gluteusa i zadnje loze.


Sto se tice fudbala... fudbaleri bi trebali vecu paznju da obrate na maksimalnu jačinu, eksplozivnost i akceleraciju, nego na izdrzljivost. Mozes ti 'brale' da trcis kolko oces, ako nisu u stanju da skocis, pobegnes, istrcis u prostor, striktno markiras, udjes u duel, nema igraca od tebe...
Trening snage sportista bi trebao da se sastoji od nabacaja, cucnja, mrtvog dizanja, zgibova, veslanja, bencha, military pressa, rumuna i pokoje jednonozne vezbe (iskorak, bugari, bocni iskorak, step-up...). 3-5 vezbi po treningu. Vise od toga je nepotrebno u vecini slucajeva.
ukoliko nekog interesuje moja 'filozofija' treninga fudbalera, na ovom linku moze skinuti jedan 'manual' kojeg sam napisao. Link istice za 10-tak dana.
http://download.yousendit.com/7A7BBC8900F6CB76

Pa to sve vreme i pricam, ima jako mnogo slicnosti, narocito u pripremnom periodu...

Slažem se ja sa vama, ali iz priče sa domaćim fudbalerima, došao sam do zaključka da im je lakše da rade na izdržljivosti nego na explozivnosti! Zato je i pisalo: ali neću da "čačkam mečku"...   

Posle ove večeri zaista ne znam šta da mislim... Večeras sam se video sa prijateljima, a jedan od njih je skoro imao priliku da gleda treninge Intera i Juventusa i nije mogao da veruje kolika je sličnost atletskog i kondicionog treninga fudbalera!    Iskreno, nisam mu preporučivao jer postoji i lakši ( čitaj: bez tegova) način da doĂ°e do explozivnosti, ali ako zaista nema problema sa bilo kojim zglobom i ako je pod nadzorom, onda ne vidim nijedan razlog zašto ne bi radio ispucavanja...

Dhea je verovatno permutovao skocne zglobove i kolena...

U svakom slucaju, kratki sprintevi, od 20 do 30 m su jedan od osnovnih elemenata fudbala, kako lokk i rece.
Pa njihov trening ne moze da prodje bez tih sprinteva ili skokova. Ako igrac nema eksplozivnost, nema sta da trazi u fudbalu... Mozda da bude sudija, a i to  tesko
Lokk, moj ti je savet da radis upravo polucucanj, sa opisanim tezinama.

Pozdrav

explozinvnost je mozda i najvaznija ... sve su to kratka istrchavanja ... retko cesh ti na utakmici istrchati vishe od 20 m ...
ne znam odakle vam to da su mi kolena nacheta nikada u zivotu nisam imao problem sa kolenima .. kontam da samo pogreshno radim ...

Pa upravo zato im je neophodna ta vezba, fudbal se cesto i sastoji od kratkih sprinteva (osvajanje praznog prostora i oslobadjanje u istom), a da ne pominjem neophodnu jacinu odraza... izdrzljivost je tu na globalnom nivou, ali ako igde postoji demonstracija eksplozivnosti, onda je to u fudbalu, izmedju ostalog....
Mislim, ovo pricam iz cistog iskustva jer sam i sama dugi niz godina bila igrac u jednom takvom kolektivnom sportu, i jako cesto smo u pripremnom periodu imali bas takve treninge sa ispucavanjima, na svojih 60 kg ide 120 kg tereta i to pod nadzorom najboljih trenera atletike.