Ja ti se izivnjavam u pogresnoj temi sam napisao  XD

Ja i dalje imam utisa da on nas malo zeza ovde a   

Kao prvo, hvala na odgovoru, prvenstveno onom o ishrani. Ja sam napisao trenutno stanje svoje ishrane, znaci
bez teretane, samo sa karate treninzima, i za moju telesnu masu i uzimajuci u obzir da ne praktikujem treninge sa tegovima to se pokazalo kao dosta dobro. Naravno da cu kad zapocnem intenzivne treninge u teretani morati da
napravim pozitivan kalorijski bilans i povecam uzimanje proteina, to mozda nisam napomenuo ali se podrazumevalo.
U svakom slucaju tvoja opaska bila je na mestu i puno ti hvala.

A puno hvala i svima ostalima na odgovoru! Jos me samo jedna stvar zanima, a to je uzimanje BCAA u danima pauze.
Jasno mi je da se misici u trenucima pauze oporavljaju od stresa i "povreda" nastalih treningom i zato mi se cini
da nema svrhe prekidati uzimanje proteinskih suplemenata, ali nisam siguran za BCAA, te bih tu molio za dodatno
objasnjenje.

S postovanjem,
Nikola

Ja i dalje imam utisa da on nas malo zeza ovde a   

Momak je dobio odgovor na pitanje koje je postavio, drugo nalazi se u podforumu koji je namenjen za to, mi na sve strane trubimo kako je ishrana broj 1 i nije tesko zakljuciti sta je primarno

sto se suplementacije tice, izolat je skup protein i maksimalno brzo se apsorbuje prema tome stvarno je grehota uzimati iso 100 sa mlekom kao sto kaze bebac... ISO 100 je savrsen protein posle treninga... mozes uzeti i neki jeftiniji za u toku dana

FFS ovo je stvarno postao bezobrazluk...IMA 160 g PROTEINA DNEVNO ,kcal su mu smesne trenira nekoliko puta nedeljno aerobno...NARAVNO TO NIKO NEGLEDA NEGO MU SVI SAVETUJU SUPLEMENTACIJU???wtf

@oktagon ne slazem se ....2 merice a kamoli 2 merice izolata su tesko bacanje praha jer on ako uspe da svari 30g ja skidam kapu...a pritom ako uzme izolat pre treninga sto da ne ..imace amino raspolozive za vreme,i izolat je bas dobra stvar za tako nesto...zasto da ne iskoristi prah umesto da ga baca...

slazem se sa bebcem za ovo

i jos jednom kazem ,kada decko postavi ceo post o ovome prvo probate da mu pomognete da se ne zezne a vi prvo sto radite je da mu uskladjujete suplementaciju....sramota 

SULUDO = BACANJE PARA je uzimati ISOLAT sa mlekom, kad budeš mogao uzmi kazein ili neki MRP.

Iso 100 je najbitniji nakon treninga, ako pijes u toku dana ili pred spavanje preporucujem Scitec Pro Long protein
BCAA bih pila isto samo oko treninga
Kreatin ok
dekstroza isto uvek samo nakon treninga

Ono sto me trenutno najvise zanima su dani odmora. Da li da aminokiseline i whey uzimam istim ili malo manjim
intenzitetom i danima kada nista ne treniram?
Trenutno nisam u mogucnosti da uzimam jos jedan protein, tek kad popijem ISO-100. Da li ce njegovo uzimanje
sa mlekom produziti apsorbciju za potrebno vreme?

Hvala puno na odgovorima!

Na dan vezbanja u teretani:

Protein: Dymatize ISO-100: 60g podeljeno na 3 puta: 1. ujutru, 2. pre treninga, 3.posle treninga
Aminokiseline: Primaforce BCAA: 30g podeljeno na 3 puta: 1. pre treninga, 2. za vreme treninga, 3. posle treninga
Kreatin: Labrada CreaLean: 15g podeljeno na 3 puta: 1. ujutru, 2. pre treninga, 3. posle treninga
Vitamin: Natrol Take One: 1 dnevno
Dekstroza: ujutru sa whey-om i posle treninga sa wheyom, bcaa, kreatinom.

Dymatize ISO 100 samo nakon treninga, eventualno ujutru cim ustanes
BCAA odlicno
Ok, po meni je 5-10 g dnevno sasvim dosta
vitamini super
dekstroza samo nakon treninga

Dani karatea/odmora

Dymatize ISO-100: 40g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. poslepodne
Primaforce BCAA: 20g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. uvece
Labrada CreaLean: 10g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. poslepodne
Dekstroza: ujutru sa whey-om i posle-podne sa wheyom.

Iso 100 je najbitniji nakon treninga, ako pijes u toku dana ili pred spavanje preporucujem Scitec Pro Long protein
BCAA bih pila isto samo oko treninga
Kreatin ok
dekstroza isto uvek samo nakon treninga

Pozdrav svima!

Imam 27 godina i treniram kontaktni karate. Do sada 3 puta nedeljno, ali ubuduce 2 puta nedeljno zbog sledeceg: Planiram da se
vratim u teretanu (vezbao sam 3 godine pre nekoliko godina) radi povecanja mase i snage koja mi postaje neophodna
za dalji napredak u sportu. Visok sam 180cm i imam 76kg. Hranim se pravilno, unosim oko 2700kcal/dnevno trenutni unos proteina
iz hrane mi iznosi nesto manje od 2g po kg telesne tezine.

Narucio sam sledece suplemente i planiram ovako da ih koristim:

Na dan vezbanja u teretani:

Protein: Dymatize ISO-100: 60g podeljeno na 3 puta: 1. ujutru, 2. pre treninga, 3.posle treninga
Aminokiseline: Primaforce BCAA: 30g podeljeno na 3 puta: 1. pre treninga, 2. za vreme treninga, 3. posle treninga
Kreatin: Labrada CreaLean: 15g podeljeno na 3 puta: 1. ujutru, 2. pre treninga, 3. posle treninga
Vitamin: Natrol Take One: 1 dnevno
Dekstroza: ujutru sa whey-om i posle treninga sa wheyom, bcaa, kreatinom.

Dani karatea/odmora

Dymatize ISO-100: 40g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. poslepodne
Primaforce BCAA: 20g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. uvece
Labrada CreaLean: 10g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. poslepodne
Dekstroza: ujutru sa whey-om i posle-podne sa wheyom.

Sta mislite o ovakvoj suplementaciji i uzimanju? Ispravke i misljenja bi mi bile vise nego dobrodosle.
Unapred hvala.

S postovanjem,
Nikola

Ne treba ti ta mjerica ISO prije treninga, bolje idi na 2 posle  treninga, a ta mjerica ujutru idi sa ovsenim recimo.
Ne treba ti dex ujutru.

Au kolko iso100 pa ti bas imas kesa...sto se suplementacije tice to je ok ....
ako sa tim treninzima karate oces masu moraces da dignes kcal,tolko neki trose kada sede...a pritom 2g/kg za tako malu kilazu izadje oko 160g proteina sto je jako malo za bilo sta...probaj sa 3/kg i dizi te kcal gore pogotovo iz hidrata,u suprotnom ce ti ti suplementi propasti uzalud

Pozdrav svima!

Imam 27 godina i treniram kontaktni karate. Do sada 3 puta nedeljno, ali ubuduce 2 puta nedeljno zbog sledeceg: Planiram da se
vratim u teretanu (vezbao sam 3 godine pre nekoliko godina) radi povecanja mase i snage koja mi postaje neophodna
za dalji napredak u sportu. Visok sam 180cm i imam 76kg. Hranim se pravilno, unosim oko 2700kcal/dnevno trenutni unos proteina
iz hrane mi iznosi nesto manje od 2g po kg telesne tezine.

Narucio sam sledece suplemente i planiram ovako da ih koristim:

Na dan vezbanja u teretani:

Protein: Dymatize ISO-100: 60g podeljeno na 3 puta: 1. ujutru, 2. pre treninga, 3.posle treninga
Aminokiseline: Primaforce BCAA: 30g podeljeno na 3 puta: 1. pre treninga, 2. za vreme treninga, 3. posle treninga
Kreatin: Labrada CreaLean: 15g podeljeno na 3 puta: 1. ujutru, 2. pre treninga, 3. posle treninga
Vitamin: Natrol Take One: 1 dnevno
Dekstroza: ujutru sa whey-om i posle treninga sa wheyom, bcaa, kreatinom.

Dani karatea/odmora

Dymatize ISO-100: 40g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. poslepodne
Primaforce BCAA: 20g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. uvece
Labrada CreaLean: 10g podeljeno na 2 puta: 1. ujutru, 2. poslepodne
Dekstroza: ujutru sa whey-om i posle-podne sa wheyom.

Sta mislite o ovakvoj suplementaciji i uzimanju? Ispravke i misljenja bi mi bile vise nego dobrodosle.
Unapred hvala.

S postovanjem,
Nikola