Zoltan Kozma

Pa ako ste obratili paznju moj trening se sastoji iz bencha i bucica. . . Ali sumirano. . . Da mogu 70 kg kada hoces 30-40 puta. . . I da steleru trebao bi 105 kg  30 puta u razlicitim kombinacijama-bench, bucice, razvlacenje. . . Ko hoce moze da dodje na moj trening uz prethodnu opkladu!

a dobro je onda, nema sto jak si

Pa ako ste obratili paznju moj trening se sastoji iz bencha i bucica. . . Ali sumirano. . . Da mogu 70 kg kada hoces 30-40 puta. . . I da steleru trebao bi 105 kg  30 puta u razlicitim kombinacijama-bench, bucice, razvlacenje. . . Ko hoce moze da dodje na moj trening uz prethodnu opkladu!

Kada sam rekao 80 mislio sam na 80% od tezine koju mogu 10 puta a to je 90 kg. . . 80 procenata je 70 kg. . . Doslo je do nesporazuma!

izvini druze ali u pravilnoj formi pun pokret nema sanse da diignes 40 puta 70kg.Neznam ni dal bi 50kg tako moglo iskreno

Da ali ti to nemozes,jer ti pijes samo caj od nane   

Ok chek to bi znacilo da ja ako mogu da dignem 120kg koliko mogu 10x znaci 80 % od toga je 105kg i ja znaci treba da podignem tu kilazu 30-40x ?

Kada sam rekao 80 mislio sam na 80% od tezine koju mogu 10 puta a to je 90 kg. . . 80 procenata je 70 kg. . . Doslo je do nesporazuma!

sjajno znaci maximum ti je 120 kg ti ces raditi sa 105 kg 30-40x ? MOLIM TE OPKLADI SE SA MNOM MOLIM TE treba mi protein !

Ej bre pa i ti da popijes 2l zelenog caja ti bi dizao 30-40x 80%!!!

sjajno znaci maximum ti je 120 kg ti ces raditi sa 105 kg 30-40x ? MOLIM TE OPKLADI SE SA MNOM MOLIM TE treba mi protein !

Mislim da je svako sa foruma spreman da prihvati tu opkladu.

Ako to uradis... ja ti kupujem supse u vrednosti od 500e... ti sam biraj


Mozda 30-40 u vise serija.... onda ok u jednoj nema teoretske sanse.

Sta da se opkladis, da sa 80 posto od maksimuma mozes da uradis 30-40 ponavljanja recimo na becnh press-u ?

Ja smem da se opkladim u najvece elite whey pakovanje!

Pojacale su ti se max kilaze od rada sa od oko 50% od max??

Jesus christ,son of god.... 

pa da ali ja uradim 30-40 ponavljanja u superseriji....Ne znam zasto je tesko da poverujes ako pricam iz licnog iskustva.....A te vezbe 1-3 ponavljanja su smesne za napredak ako ne uzimas aas!!!!!

druze sve je ok ali 30-40 ponavljanja da uradis sa 80% tvrdim da ne mozes ni uz bog zna kakvu hemiju...ako mozes toliko to ce pre biti 30% maximuma

hipertrofija misica se izaziva od 1 ponavljanja do lupam 15 ...... Postoje i optimalna ponavljanja koja aktiviraju i spora i brza misicna vlakna,za snagu su zaduzena spora misicna vlakna,a za izdrzljivost brza radeci samo jedna tj veliki broj ponavljanja neces aktivirati spora misicna vlakna,radeci samo spora neces aktivirati brza i tako u krug.Prica ide dalje da zato postoje optimalna ponavljanja koja mogu aktivirati i jedna i druga misicna vlakna u toku treninga i svima je to cilj.poenta je da ne mozes konstantno raditi samo jedno nego broj ponavljanja prilagodjavas svom misicu i zelji ali je cinjenica da se zna za koje misicne grupe odgovaraju koja ponavljanja,ali opet i ovo je individualno jer svako drugacije reaguje.... Samim tim ti ne mozes imati vecu snagu od nekoga ko radi dizacke programe i programe za ojacavanje ligamenata kao sto sam ja radio sa izbacajima itd.... Recimo ja sam na dijeti gurao 160kg na bench pressu 2x sa svojih 91kg a realno nemam velike grudi,triceps mi je enormno jak jer mogu da radim uski sa 140 ili 150 kad sam odmoran sve zahvaljujuci tim nekim programima.Postujem superserije ali ne mozes pricati da imas vecu snagu od njih kada nikad nisi radio manji broj ponavljanja koji nije za napredak u masi nego u snazi

Sa 80% od maximuma 30-40 ponavljama, svaka cast, ti si zahebo cak i Kresojevica