ima toliko načina da se pravilno hraniš u školi.. znamd a je sve oko tebe junk ali zatp ti treba da se pobrineš da jedeš kako treba... možda će to zahtevati malo veći ruksak i koji proteinski šejk ali stavr je želje i volje ;)‚

sve se moze kad se hoce, ostalo su samo izgovori toliko...

sve je to lepo, ali ja sam u shkoli od pola 8 ujutru do 3 popodne. :/

i po tome se uopste ne razlikjes od vecine ljudi sa foruma, svi imaju neke obaveze tipa skola, posao...

Ja sam takodje neko ko tesko moze da ispostuje sve oko besprekorno kvalitetne ishrane,iz vise razloga tako da te donekle mogu razumeti...ali se uvek treba teziti da se ispostuje sto je vise moguce i kada je god moguce...
Kao sto rece Robert,mozes se potruditi bar da kuci kada si u mogucnosti,imas neke fine i korektne obroke...Dobra volja je vec pola posla,veruj

sve je to lepo, ali ja sam u shkoli od pola 8 ujutru do 3 popodne. :/
tako da shto se tiche 6-7 obroka dnevno-nishta od toga.
najvishe 2-3, ako stignem i to, i to junk. :/

Ok, hajde da preskočim onaj deo gde bih ti objasnio da i u školarac može imati kvalitetne užine u školi. No, ne mogu da preskočim  deo gde kažeš da jedva pohvataš 2-3 obraka van škole pa još i to je junk. Zbog čega? Tako ništa nećeš uraditi po pitanju regulisanja telesne težine...
Zar ne mogu barem ti obroci da ti budu zdravi?

sve je to lepo, ali ja sam u shkoli od pola 8 ujutru do 3 popodne. :/
tako da shto se tiche 6-7 obroka dnevno-nishta od toga.
najvishe 2-3, ako stignem i to, i to junk. :/

Pa sta da ti kazemo sad?Ne postoji magicni suplement za mrsavljenje.Gledaj da povecas fizicku aktivnost da potrosis vise kalorija nego sto si uneo i bice nekih rezultata.Posle skole na trcanje i trening i to je to.

sve je to lepo, ali ja sam u shkoli od pola 8 ujutru do 3 popodne. :/
tako da shto se tiche 6-7 obroka dnevno-nishta od toga.
najvishe 2-3, ako stignem i to, i to junk. :/

a kod žena ne valja zbog jajnika.. ako ga i nosite pls samo povremeno!

Najlon ne valja zbog bubrega ali to niko nezna,neiformisanost.

Da,da redovno cujem kako po neko "suska" u teretani,mada sam to cesce sretala kod zena

zanimljivo... posebno onaj deo sa najlonima oko tela... to cesto vidim u teretani a posebno kod muskaraca!

MRŠAVLJENJE – drugi dio

U prvom članku ove tematike pod radnim naslovom: ''MRŠAVLJENJE: činjenice, nesporazumi, laži'' nalaze se neke ideje, podaci i činjenice koje ukazuju na realnost i istinu o fitness indutriji te pravilnim i ispravnim metodama kojima se na zdrav i efikasan način mogu postići toliko željeni rezultati u ostvarenju krajnjega cilja velikog dijela populacije kugle zemaljske, a to je smanjenje masnih naslaga, zdravi gubitak prekomjerne tjelesne težine i poboljšanje općeg zdravstvenog stanja.

No, u razgovoru sa velikim brojem ''običnih'' ljudi, te prateći raznorazne forume i čitajući članke shvatio sam da je još popriličan broj nepoznanica i stvari koje se smatraju ispravnima, a zapravo su nelogične pa čak i opasne po zdravlje, a čine sastavni dio programa za mršavljenje.
Stoga logičnim slijedom red je da se napiše nastavak u kojemu ću pokušati objasniti zašto smatram da su neke ideje pogrešne ili krivo interpretirane i zašto nekim metodama nije mjesto tu gdje jesu:

1. Za mršavljenje su neophodni suplementi i ''fat-burner-i'' ??!!

Za pravilno i trajno mršavljenje potrebne su samo tri, na prvi pogled jednostavne, stvari: vježbanje, pravilna prehrana i ispravan mentalni stav ( pozitivna slika o sebi i samopouzdanje ).
Suplementi nikako nisu jedan od uvjeta! Istina je da neki osnovni suplementi pomažu u osiguravanju pravilne prehrane kao što i neki suplementi mogu malo pomoći u ubrzavanju procesa mršavljenja, ali niti približno onoliko koliko vas reklame navode da mislite.
Naime, riječ je o nekih mizernih 3% dok ostatak od 97% otpada na već navedene tri komponente.
Dakle, prvenstveno se treba fokusirati na vježbanje i pravilnu prehranu, a ne da se dogaĂ°a, što se u većini slučajeva i dogaĂ°a, da se i dalje jede nezdrava hrana, preskaču obroci i pronalaze raznorazni izgovori za izbjegavanje tjelesne aktivnosti, ali se bez problema poseže za ''prečicom'' u vidu tableta ili praškastih sadržaja koji bi valjda nekim čudom trebali pomoći.
Suplementacija je puno bitnija vrhunskim sportašima koji su pridržavajući se navedenih pravila dosegli neki svoj maksimum iskorištenja prirodnih kapaciteta pa im je bitno i tih 3% koji mogu činiti razliku izmeĂ°u pobjede i poraza, no kod ''obične'' populacije kojoj je cilj samo osjećati se dobro i izgledati zdravo mislim da je bitnije tražiti rješenja u smislu samokontrole koja će značiti pridržavanje režima pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti nego se povoditi mišlju da će nekakvi suplementi sami od sebe riješiti problem viška masnih naslaga. Ljudski probavni sustav je evoluirao do te mjere da može efikasno probavljati kompletnu hranu ( ne tablete i praškove ) , a proces probave hrane svaka 3 sata zapravo ubrzava metabolizam zbog tzv ''termičkog učinka hrane'' , prednosti koju praškasti suplementi nemaju u podršci metabolizmu.
Znači, treba shvatiti kako suplementi nisu loši i da mogu pomoći ali isto tako i da nisu svemogući, odnosno sami od sebe neće riješiti ništa.

2. Jedem pravilno - ne vježbam – mršavim??

Pravilna i uravnotežena prehrana čini osnovu svakog programa mršavljenja, no osnova ne znači i jedina sastavnica.
Dakle, samim poboljšanjem prehrambenih navika, ali bez adekvatne tjelesne aktivnosti rezultati neće biti prema očekivanjima.
Kao što sam već ranije napomenuo, svaki program treba se sastojati od dva vrlo bitna dijela: pravilne prehrane i vježbanja.
Jedno bez drugoga ne ide. Problem velikoga broja ljudi je što izbjegavaju sve što se naizgled čini kao ''teški rad'' dok istovremeno traže ''prečice''. Čim vide nešto što obećava rezultat ''lagano'', ''brzo'', ''u snu'', ''bez vježbanja'', odmah se hvataju za novčanik i naručuju, no kako kaže stara narodna: ''kako siješ tako ćeš i žnjati !!''
Univerzalno, apsolutno i neprekršivo pravilo je da se ne može dobiti nešto za ništa.
Sve što je vrijedno u životu ima svoju cijenu, apsolutno sve.
Ukoliko želite zdravo i mišićavo tijelo, morate biti spremni i platiti cijenu za zdravo i mišićavo tijelo.
Prestanite tražiti lake i brze puteve. Jednostavno platite cijenu i vaše je. Da biste postigli tako željeni gubitak viška masnih naslaga morate biti spremni na težak i naporan rad i morate biti strpljivi.
Nitko nije niti spominjao da će se do cilja doći lako, bez napora i odricanja, no krajnji rezultat je onaj koji se broji, a to je, konačno, tijelo kakvo ste oduvijek željeli.
Vaši rezultati doći će proprocionalno količini truda uloženog s vaše strane. Znači, recept je vrlo jednostavan. Potrebno je samo uskladiti i poboljšati prehrambene, ali i navike tjelesnog vježbanja te ih integrirati u životnu svakodnevnicu i rezultati sigurno neće izostati.


3. Šuškavcima i folijom do linije!?

Svakakvih stvari i informacija se može saznati od fitness ''stručnjaka'', ali jedna od najvećih zabluda i gluposti koja se smatra ispravnom i stalno se primjenjuje u programima mršavljenja je da se ekstremno pojačanim znojenjem može postići brži učinak gubitka masnih naslaga.
Tako je postalo normalno da se ljeti trči zakopčan do grla i to negdje izmeĂ°u 13 i 15 sati kad su najveće temperature jer se tada postiže ''najbolji učinak'' i kilogrami kao i zlokobne masne naslage se ''tope kao od šale''.
To je otišlo tako daleko da su se ljudi počeli umatati u folije kako bi postigli još bolji termogeni učinak i što prije sagorjeli neželjeni višak. Moje je pitanje zašto se uopće truditi i baviti nekom fizičkom aktivnošću?? Najbolje bi bilo dobro se zamotati u foliju i zamoliti nekoga da podgrije pećnicu, te tako bez puno truda riješiti se problema!!
Kad već glumimo ''bakin kolač'' onda se na taj način treba i ponašati do kraja, zar ne?? Ili ipak ne??
Idemo se vratiti na početak i osnove iz biologije koje ste svi vjerujem učili a kažu nekako ovako: Znojenje je normalan fiziološki mehanizam ( produkt žlijezda znojnica ) kojim se ljudsko tijelo hladi i regulira tjelesnu temperaturu.
Dolazi u obliku bistre tekućine koja sadrži najveći dio vode, ali i odreĂ°ene količine elektrolita ( natrij, kalij, kloridi ) kao i metaboličke produkte razgradnje.
Dakle, normalno znojenje je dobra stvar i osim što regulira tjelesnu temperaturu, pomaže organizmu da se riješi toksina.
Proces samog znojenja je vrlo jednostavan- uslijed vježbanja, fizičkog napora ili nekog drugog razloga povećava se temperatura u tijelu koja se onda znojenjem oslobaĂ°a na način da se voda u obliku znoja isparava na površini kože tako da na sebe veže toplinu iz okoline i hladi tijelo te uspostavlja ravnotežu.
E, sad onaj bitni dio. Znojenjem naš organizam gubi neophodnu tekućinu ( ključna riječ TEKUĆINA , ne mast ) tako da u normalnim uvjetima tijekom jednog dana odrasla osoba u prosjeku izluči oko 7 dl znoja, dok u ekstremnim uvjetima ta količina može narasti i do čak 2,5 litre po satu. Za sve reakcije u tijelu potrebna je voda i ako je nema u dovoljnoj količini one zastaju ili se odvijaju sporije.
Poremećaj ravnoteže tekućine u tijelu od samo 1-2% može dovesti od blažih simptoma kao što su grčevi u mišičima pa sve do bolesti ili čak i smrti.
Suhi, vrući klimatski uvjeti ili vježbanje, povećavaju gubitak tekućine, a vježbanje u ''šuškavcima'' ili u ''foliji'' samo još dodatno pogoršava stanje i otežava vježbanje te jako opterećuje srce i unutarnje organe.
Znači, nemojte pribjegavati ovim metodama jer osim što su besmislene i ne utječu na rješavanje vaših problema s gubitkom masnih naslaga još i dodatno stvaraju nove probleme i utječu na vaše zdravlje.
Stoga, preporuka je da pustite kožu i tijelo da dišu tako što ćete za vrijeme vježbanja biti obućeni u adekvatnu i laganu odjeću i pod obavezno uzeti u obzir problem dehidracije i pravilne hidracije prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Trbušnjacima do savršenog struka?!

Koliko sam samo puta čuo nešto tipa: ''moram raditi više trbušnjaka kako bi mi se vidjele pločice'', ili ''pojavio mi se trbuščić, ali nema problema jer sa trbušnjacima to rješavam u trenu''!!?? No, je li tome doista tako ili su trbušnjaci gubljenje vremena?
Ključ definicije mišića trbušnog zida je u njihovoj vidljivosti, a ne u njihovoj snazi.
To znači da možete napraviti milion vježbi tipa podizanja trupa, podizanja nogu, ili tzv. ''crunches'' no to i dalje neće imati nikakvoga učinka na abdominalnu definiciju.
Dakle, da bi ''pločice'' bile vidljive potrebno je primjeniti vrlo jednostavnu formulu, a koja kaže da je potrebno jesti manje i trenirati više, ali ne trenirati samo trbušnjake.
Trbušnjaci se rade pod pretpostavkom da je moguće ciljano mršaviti. Ista stvar je i sa curama koje sjede danonoćno na spravama za abdukciju i addukciju kako bi smanjile bokove.
No, na žalost, drage cure i svi ostali koji razmišljate na taj način, ciljano mršavljenje ne postoji niti je ikada postojalo, tj nema biranja odakle ćete skidati višak, a odakle ne, jer salo ako se topi onda se topi sa cijelog tijela, a nikako ne samo sa trbuha ili bokova!!
Zbog upravo navedenih razloga moja preporuka bi bila da umjesto dodatnih trbušnjaka odradite neku globalnu vježbu koja obuhvaća što veći broj mišića jer to su u biti vježbe koje čine ključ u skidanju viška masnih naslaga.
Želite li bolju definiciju mišića trbušnog zida završite trening, umjesto dodatnim trbušnjacima, nekom intenzivnom intervalnom vježbom koja sagorjeva više kalorija nego lagani aerobni trening.
Budući je to ''sprinterski'' trening i tijelo će vam izgledati kao kod sprintera.
Drugi i možda još važniji razlog zašto moje NE ide trbušnjacima je njihov štetan utjecaj na zdravlje.
Snažan trup je jedan od najvažnijih čimbenika u prevenciji bolova u leĂ°ima.
U čemu je onda problem, pitate se?
Previše trbušnjaka, tj pregiba trupa nije dobro, štoviše ukoliko imate problema s leĂ°ima čak je i kontraproduktivno.
Napravit ćemo kratku i brzu analizu. Kod takozvanih ''normalnih'' ili ''običnih'' trbušnjaka gornji dio tijela savija se prema nogama, odnosno dolazi do fleksije trupa pri kojem ramena idu prema kukovima.
Takva vrsta trbušnjaka primarno aktivira mišić rectus abdominis ( ''središnji trbušni mišić'' ) dok je aktivacija mišića transversus i internal obliqeus ( ''bočni trbušni mišići'' ) vrlo mala.
Ukoliko konstantno primičemo rebra prema zdjelici pogodite što se dogodi?
Rebra se primaknu zdjelici trajno! Sad zamislite osobu koja većinu svog vremena provede sjedeći za računalom ( najugroženija skupina, tj osobe koje najviše problema imaju sa viškom kilograma ).
Takvoj osobi su od neprestanog sjedenja, mišići prednje strane tijela ( prsni mišići, trbušni i mišići pregibači kuka ) ionako već skraćeni i najmanje što joj treba je izbor vježbi u kojima se sjedi ili leži te još više utječe na pregibanje i skraćivanje navedenih mišića.
Upravo takva vježba su i toliko popularni trbušnjaci. Razmišljajte o trupu kao jednom cilindru koji osim središnjeg dijela ima i svoje strane.
Dobar program za razvoj snage trupa ( pod trupom podrazumijevam lumbalni dio leĂ°a i trbuh, tzv. ''core'' ) je puno, puno više od tzv. ''crunches''. U biti, velika većina vježbi za trup treba se sastojati od izometrijskih vježbi što znači zadržavanje odreĂ°ene pozicije i sprječavanje pokreta.
Razlog tome je što su mišići trupa svojom funkcijom zapravo mišići stabilizatori i njihova uloga je sprječavanje pokreta i stoga je te mišiće potrebno vježbati na taj način, odnosno vježbati njihovu stabilizaciju, a ne samo fleksiju i ekstenziju.

Nadam se da sam u ova dva članka obuhvatio većinu stvari koje su izazivale nedoumice, dvojbe i pitanja, te da sam vas potaknuo na razmišljanje i eventualno mijenjanje navika na bolje. Preostaje mi samo još da vam zaželim ugodno i kvalitetno vježbanje i kao posljedicu toga zdravo i vitko tijelo.

Napisao: Davor Rokavec

preuzeto sa forum.integralni-trening.com:

MRŠAVLJENJE: činjenice, nesporazumi, laži !!!

Prekomjerna tjelesna težina, poput nekog zloćudnog virusa, nezaustavljivo se širi i zahvaća ljude svih uzrasta, vjera, političkih uvjerenja, boja kože i spolova, a posljedice uzrokovane viškom kilograma postale su svjetski zdravstveni problem broj 1, dok je gubitak kilograma postala opsesija velikog broja stanovništva kugle zemaljske.

U prilog tome evo nekoliko zanimljivih podataka koji će Vas možda šokirati, iznenaditi, potvrditi Vaše sumnje ili će Vam možda promijeniti način razmišljanja ili metodu kojom ste do sada pokušavali skinuti suvišne kilograme:

Činjenice vs. laži:

1. Neprijatelj broj 1 = Vaš karakter!!

Ukoliko se nalazite u situaciji da imate višak kilograma, isključivi i jedini krivac za to ste upravo Vi. Naravno da ćete pronaći za sebe puno razloga i isprika zašto i kako ste se doveli u tu situaciju, nešto tipa: ''radim po cijeli dan pa nemam vremena za pravilnu prehranu i za vježbanje'' i sl... Čovjekov život sastoji se od niza obrazaca, navika po kojima neka osoba funkcionira i obavlja svakodnevne aktivnosti, a u ljudskoj je prirodi da se teško mijenjaju navike jer se, mijenjanjem ili izbacivanjem starih, moraju stvarati nove koje obično zahtijevaju vrijeme, trud i zalaganje pri čemu ključnu ulogu ima karakter osobe.
Dakle, sve što treba je napraviti plan u kojemu će gledanje TV-a biti zamijenjeno nekom tjelesnom aktivnošću, kava s prijatelji(ca)ma zajedničkim odlaskom na trening i slično, te plan u kojemu će umjesto jednog do dva obilna obroka dnevno prehrana biti rasporeĂ°ena na 5-7 manjih obroka.
Zatim se jednostavno natjerajte prvih par tjedana na pridržavanje tog plana. Na početku će biti malo teže ali s vremenom će postajati sve lakše i lakše, a naposljetku će se pretvoriti u naviku i više nećete morati niti razmišljati o tome i imati ćete osjećaj kao da ste cijelo vrijeme živjeli na taj način, a najbolje od svega je što će Vam tijelo biti zahvalno, a Vi zadovoljni sami sobom.
Najbolji dio je što ste svjesno pokazali sebi da sami upravljate sobom i svojim životom te da kontrolirate svoj karakter.

2. Postotak debelih ljudi koji, unatoč raznoraznim pokušajima mršavljenja, ostaju debeli ili se čak još više udebljaju je 95%!!!!

Osim raznoraznih laži i krivih informacija industrije proizvoda za mršavljenje (o kojima ću nešto više kasnije), jedan od osnovnih uzroka ovako visokog postotka je opet, pogaĂ°ate, gore navedeni karakter osoba!
Svi traže što lakši mogući način za izgubiti višak kilograma, a kada se suoče s činjenicom da tako nešto ne postoji onda najčešće odustaju i pomire se sa situacijom u kojoj jesu, ali i dalje pronalaze izgovore za istu ili ostaju tvrdoglavi i uporni te čekaju novi čudotvorni proizvod koji će ovoga puta sigurno funkcionirati.

3. Mršavljenje je industrija koja godišnje zaraĂ°uje 30 i više bilijuna dolara!!!!!

Da, dobro ste pročitali-riječ je o bilijunima dolara. S takvim ulogom u igri, marketinški stručnjaci će Vam reći bilo što, pa tako i najveće laži, samo kako bi Vam prodali svoj proizvod.

4. Lako i brzo mršavljenje NE postoji!!!

Čim prije si to utuvite u glavu, lakše ćete se uhvatiti u koštac s istinom. Istina je da je proces mršavljenja vrlo jednostavan ali ne i lagan.
Dakle, postoji razlika izmeĂ°u ova dva pojma. ''Jednostavno''-znači da u procesu nema nikakvih komplikacija, tj. kao u matematici, dovoljno je brojeve uvrstiti na mjesto iksa i ipsilona i formula će uvijek polučiti pravi rezultat.
To bi ukratko značilo pravilna i uravnotežena prehrana + tjelesna aktivnost = gubitak masnog tkiva. ''Lako'' -znači da se nešto može napraviti sa malo ili nimalo uloženog truda, a svatko tko kaže da je pronašao lak način mršavljenja-LAŽE!!
Brzo mršavljenje takoĂ°er možete zaboraviti odmah u startu. Niste se ni udebljali ''preko noći'' pa zašto bi onda obrnuti proces bio drugačiji. 70% čovjekove tjelesne graĂ°e čini voda.
Opet je računica prilično jednostavna, brzo izgubiti kilograme je moguće ali se ono dogaĂ°a na račun dehidracije što je poprilično glupo i opasno. Dakle, za mjesec dana može se izgubiti 15-ak kilograma, ali NIKADA to neće biti 15 kilograma masnog tkiva!!

5. Jesti manje, mršavite brže???!!!

Većina komercijalnih dijeta iz raznoraznih magazina i kojekakvih časopisa propisuju preveliki kalorijski deficit koji je često na granici izgladnjivanja (1200, 1000 pa čak neki i 800 kcal).
Tako se često predlažu 2-3 obroka dnevno meĂ°u kojima se i jedna jedina pojedena jabuka broji kao obrok.
No, zanimljiv ili pak ironičan je upravo podatak da se smanjenim unosom kalorija i metabolizam usporava te da su zapravo te niskokalorične dijete u biti naposljetku uzrokom debljanja!!
Fiziološki je nemoguće postići trajan gubitak masnog tkiva izgladnjivanjem. Niskokalorične dijete ne samo da usporavaju metabolizam, čime se ''spaljuje'' manje kalorija, nego uzrokuju i gubitak mišićnog tkiva.
Naposljetku, dolazi do ''zatvaranja'' metabolizma u potpunosti. Kada se to dogodi, gubitak kilograma se zaustavlja i bilo kakav daljnji kalorijski unos uzrokovat će izravno debljanje.
To je poznato kao ''jo-jo efekt'' i neizbježan je u ovakvim situacijama jer nitko ne može biti na izrazitom kalorijskom deficitu stalno!!!

Dakle, što činiti?? Logička je činjenica da ukoliko se želi izgubiti masno tkivo da je potrebno unositi
manje kalorija nego što ih se potroši! Jedini način da se trajno izgubi masno tkivo je da se blago umanji unos kalorija te da se znatno poveća tjelesna aktivnost.
Zapamtite: uvijek je bolje sagorjeti masti , nego ih pokušati ''izgladniti''!!!
Rasporediti prehranu na 5-7 manjih obroka dnevno tako da se svakih nekoliko sati nešto jede (pod pojmom nešto ne misli se na ''junk food'') i da se ne dolazi u situaciju osjećaja gladi niti u jednom trenutku.

6. Ugljikohidrati debljaju??!!

Vjerojatno niti jedna tema o dijetama nije stvorila toliko kontroverzi i upitnika kao što je tema o ugljikohidratima! No, što god čuli do sada znajte da je fraza: ''ugljikohidrati debljaju'' obična neistina.
Ono što deblja je unos više kalorija u odnosu na količinu koju tijelo može potrošiti!
Dijeta u kojoj se izbjegavaju ugljikohidrati dugoročno je osuĂ°ena na propast-što duže se uskraćuju ugljikohidrati to će veći jo-jo efekt izazvati u trenutku njihovog vraćanja u prehranu.
Takva dijeta znači neuravnoteženu prehranu i nedostatak odreĂ°enih nutrijenata.
Dalje, nedostatak ugljikohidrata u prehrani znači i nedostatak energije u tijelu. Ne samo da ćete se osjećati umorno i iritirano nego će i vaše tjelesne aktivnosti (posao/trening) trpjeti.
Dakle, manje ugljikohidrata = manje energije, manje energije = manje tjelesnih aktivnosti, manje tjelesnih aktivnosti = slabiji uspjeh u skidanju masnog tkiva!!

Nesporazumi i kriva tumačenja:

Danas, kada se nalazimo u informacijskoj eri, nedostatak informacija definitivno više nije problem.
Ovih dana problem je preveliki broj informacija. Fitness i dijeta gurui svakodnevno nas zatrpavaju ''najnovijim otkrićima'' , člancima, knjigama,... Iznad svega tu je i moćni Internet koji je pretrpan oglasima, reklamama i ''pravim'' informacijama o gubitku masnog tkiva.
Utipkate li riječ ''fitness'' u google tražilicu izlistat će vam se oko 358,000,000 stranica, za pojam ''weight loss'' 84,800,000 stranica , a za ''mršavljenje'' oko 364,000 stranica!!!!

No, nije problem u broju i u količini informacija nego u tome što su informacije oprečne i različite, te svatko ima svoju verziju koja je naravno istinita i prava te prokušana i dokazana. Frustrirajuće, zar ne?? Kome vjerovati, što činiti, kako prepoznati što doista djeluje?
Za odgovore na ova pitanja vratite se na iznad napisani tekst te počnite razmišljati svojom glavom, upotrebljavati logiku, a ne uzimati ''zdravo za gotovo'' sve što piše u časopisima ili na Internetu.
Zapamtite da svatko, ali baš svatko može napisati knjigu, članak, kolumnu,... Stoga, ne vjerujte svemu što pročitate jer papir trpi svašta i ako je nešto napisano ne znači i da je istinito!

Na kraju objašnjenje dvaju pojmova koja su krivo protumačena, interpretirana ili prevedena i kao takva su se pogrešno ''udomaćila'' i tako krivo se upotrebljavaju već godinama.

1. Dijeta

Pojam dijeta označava ništa drugo do način prehrane koji se odnosi na raznovrstan, kvalitetan i izbalansiran unos ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, minerala i vode.

Kod nas se taj pojam odnosi na redukciju i eliminaciju nekih ili svih prehrambenih elemenata, dok za neke znači i potpuno izgladnjivanje!! Kao takva, riječ dijeta, je omražena većini populacije umjesto da bude samo naziv za normalan svakodnevni način prehrane koji će tijelu omogućiti opskrbu svim potrebnim nutrijentima i njegovo normalno funkcioniranje na kojemu će biti i više nego zahvalno.

2. Zona topljenja masti!?

Postoji li uopće ili je to samo još jedna izmišljotina industrije proizvoda za mršavljenje?
Zar zaista netko misli da kada se nalazi u tzv. zoni topljenja masti da mu se uskladištena mast topi kao maslac??!!
Zona topljenja masti trebala bi predstavljati razinu tjelesne aktivnosti koja rezultira većim brojem sagorenih kalorija dobivenih iz masti.
No, to ne znači da je uskladištena tjelesna mast selektivni izvor, nego opisuje relativni postotak upotrebe sva tri supstrata: masti, ugljikohidrata i proteina.
Dakle, zona topljenja masti zapravo opisuje koliki je postotak, u odnosu na ukupnu količinu sagorenih kalorija, izveden iz masti kao izvor energije.
Istina je zapravo da je najveći postotak upotrebe masti u mirovanju!!! Što tjelesna aktivnost postaje intenzivnija to se više, kao izvor energije, koriste ugljikohidrati, ali to uopće nije bitno!
Ono što je bitno je ukupni broj sagorenih kalorija, a ne broj kalorija koje se izvode iz masti, jer kad bi ideja o zoni topljenja masti zaista djelovala onda bi jednostavnim ležanjem ili ne kretanjem svi odreda imali savršene figure, a znamo koje su stvarne posljedice neaktivnosti. Najjednostavnije je ovo objasniti matematičkim primjerom:

Pretpostavimo da imamo 2 potpuno jednaka vježbača koja će trenirati 20 minuta.
Vježbač broj 1 lagano će hodati kako bi ostao u ''zoni topljenja masti'' , dok će vježbač broj 2 intenzivno trčati cijelih 20 minuta.
Kako bi primjer bio što jednostavniji pretpostavit ćemo da će vježbač 1 sagojevati 40% kalorija iz masti dok će kod vježbača 2 (koji nije u zoni topljenja masti) postotak kalorija iz masti iznositi samo 20%.

Vježbač broj 1 za 20 minuta ,krećući se brzinom od oko 5 km/h, prijeći će udaljenost od oko 2 km što će rezultirati potrošnjom od 100 kalorija od kojih 40 dolazi iz masti.

Drugi vježbač, trčeći brzinom od oko 12,5 km/h, za istih će 20 minuta prijeći oko 4,5 kilometra što će dovesti do ukupne potrošnje od 250 kalorija od kojih je 50 došlo iz masti.
Dakle, u istoj jedinici vremena, vježbač u ''zoni topljenja masti'', sagorio je manje kalorija iz masti nego vježbač koji nije bio u ''zoni topljenja masti''.
Ukoliko nastavimo s daljnjim izračunavanjem, brojevi postaju još interesantniji.
Pretpostavimo li da su ista dva vježbača nastavila vježbati na isti način tijekom cijele godine, vježbajući tri puta tjedno, vježbač broj 1 sagorio bi 300 kalorija tjedno ili 15 600 kalorija godišnje što bi rezultiralo gubitkom od oko 2,5 kg masnog tkiva.
Vježbač broj 2 sagorio bi 39 000 kalorija i izgubio oko 5 kilograma masti!!!

Dakle, prestanite se brinuti oko sagorijevanja masti i počnite se brinuti oko sagorijevanja kalorija, jer ukupna količina sagorenih kalorija je ono što se broji, a ne kalorije koje dolaze iz masti.
Možda je važno napomenuti i još jednu vrlo bitnu stvar, a to je da nakon intenzivne aktivnosti tijelu je potrebno više vremena da se obnovi i rekuperira, a cijelo to vrijeme obnove i dalje se sagorijevaju kalorije dok se nakon lagane, aerobne, aktivnosti tijelo već nakon nekoliko minuta oporavi i daljnje sagorijevanje kalorija prestaje.
Prestanite vjerovati kojekakvim časopisima koji propovijedaju šetnje na tašte ujutro ili dugotrajna lagana trčanja i počnite razmišljati svojom glavom.
Zapitajte se jeste li ikada vidjeli sprintere ili gimnastičare sa viškom masti?? A zamislite, oni nikada ne trče niti su trčali jogging u nekakvim zonama topljenja masti!

Zaključit ću ovaj članak još jednom matematičkom formulom:

Naporno intenzivno vježbanje + pravilna, raznovrsna i kvalitetno izbalansirana prehrana=zdravo i vitko tijelo.

Napisao: Davor Rokavec