I za kraj podelicu jedan recept za medjuobrok koji sam sam izmislio (a mozda i postoji od ranije, nisam se raspitivao) : U blender sipati 0,3L mleka, staviti saku badema (oko 50-60 gr), 1 bananu, 3 sveza belanca i jedno zumance i kasilu meda. Ukljuciti blender 1 minut i to je to. Shake je izuzetno ukusan i ima oko 700 kalorija.

imam ja jedan još bolji recept... odeš u palačinkarnicu (preporučujem "Pinokio" u Zemunu) i uzmeš 2 palačinke sa Nutellom, plazmom, bananama, ili nešto slučno po želji i ukusu... najedeš se ko Bog, ukus fenomenalan, a efekat isti kao kod tvog recepta - pojas za spasavanje...

zaključak - ako cheatuješ, onda cheatuj kako valja...

ovakve komentare i ismevanja stvarno ne želim da čitam na ovom forumu.  

Čovek nije bio niti neljubazan niti glup  i jednostavno ne shvata zašto nešto nije dobro.  Pojasnili smo mu i to je to.

BY THE WAY  - ovo je forum za početnike i svi postovi koji nisu od strane Pansport tima biće obrisani.

I za kraj podelicu jedan recept za medjuobrok koji sam sam izmislio (a mozda i postoji od ranije, nisam se raspitivao) : U blender sipati 0,3L mleka, staviti saku badema (oko 50-60 gr), 1 bananu, 3 sveza belanca i jedno zumance i kasilu meda. Ukljuciti blender 1 minut i to je to. Shake je izuzetno ukusan i ima oko 700 kalorija.

Po mom mišljenju ovo je malo teška kombinacija za stomak iz razloga što imaš:

protein iz belanaca i žumanaca
protein iz mleka
laktozu iz mleka koja usporava varenje
šećere iz banane
šećere iz meda
dobre masti iz badema
malo loših masti iz žumanaca
još malo loših masti iz mleka

Dakle nije loše sve ovo kad pogledam sastojke, ali vrlo teška kombinacija za stomak...

npr. banane bih jela na prazan stomak, možda uz nju par badema...   kašiku meda ujutru ili nakon treninga...  belanca sama kao kuvana ili kao kajgana čisto sa salatom ili sa ovsenim pahuljicama,  a mleko je samo po sebi dosta teško za varenje zbog laktoze mlečnog šećera..

dakle, sve je super ali mislim da ima previše stvari odjednom pa je to prava kalorijska bomba...   što ne znači da ne treba da eksperimentišeš i isprobavaš nove recepte

I za kraj podelicu jedan recept za medjuobrok koji sam sam izmislio (a mozda i postoji od ranije, nisam se raspitivao) : U blender sipati 0,3L mleka, staviti saku badema (oko 50-60 gr), 1 bananu, 3 sveza belanca i jedno zumance i kasilu meda. Ukljuciti blender 1 minut i to je to. Shake je izuzetno ukusan i ima oko 700 kalorija.

u sastav mog shake-a ide MLEKO, BANANA, BELANCA, 1 ZUMANCE, KASIKA MEDA I BADEMI. sve ove namirnice su izuzetno zdrave i hranljive. ne vidim razlog zasto je moj shake prozvan i nikako mi nije jasno kako mozete da ga poredite sa nutelom i plazmom koje su pune secera i nezdravih kalorija

cestitke na uspehu, samo nastavi.
moram da dodam da je tvoj uspeh proizvod tvoje ishrane i treninga, a manje suplementacije koju koristis.

hvala za cestitke. znam da je osnova uspeha jak trening i dobra ishrana, ali sigurno je da su i suplementi veoma doprineli svemu. od povecanja snage i energije preko sprecavanja katabolizma do ugradnje visokokvalitetnih proteina u moje misice. za oko mesec dana cu potrositi sve sto sada koristim (toliko mi je ostalo svih suplemenata) pa cu naredni mesec da vezbam "na suvo" i videcu kako ce izgledati treninzi odnosno da li cu i koliko napredovati po pitanju izgradnje misica u tom mesecu.
moram da priznam da mi je sve ovo jako zanimljivo i uzbudljivo. neka nova iskustva u mom zivotu i to veoma korisna. jeste da malo vise kosta, ali odrekne se covek nekih drugih stvari i to je to. VREDI !

I za kraj podelicu jedan recept za medjuobrok koji sam sam izmislio (a mozda i postoji od ranije, nisam se raspitivao) : U blender sipati 0,3L mleka, staviti saku badema (oko 50-60 gr), 1 bananu, 3 sveza belanca i jedno zumance i kasilu meda. Ukljuciti blender 1 minut i to je to. Shake je izuzetno ukusan i ima oko 700 kalorija.

imam ja jedan još bolji recept... odeš u palačinkarnicu (preporučujem "Pinokio" u Zemunu) i uzmeš 2 palačinke sa Nutellom, plazmom, bananama, ili nešto slučno po želji i ukusu... najedeš se ko Bog, ukus fenomenalan, a efekat isti kao kod tvog recepta - pojas za spasavanje...

zaključak - ako cheatuješ, onda cheatuj kako valja...

Upravo tako,samo je malo 2 palacinke

Evo proslo je nesto vise od mesec dana od kako sam pojacao ishranu pa da javim rezultate. Prvo, proucio sam kalorije do maksimuma i sada unosim oko 4000-4500 zdravih kalorija dnevno. U ishranu sam jos dodao bademe, lesnike, orahe (obicne, indijske i brazilske), vise graska i pasulja, cedjeno voce... 

Od suplemenata sam izbacio Dymatize CREATINE monohidrat, a ubacio sam EFX-ov KRE–Alkalyn jednu kapsulu pre i jednu posle treninga. Takodje sam dodao i NOW TRIBULUS dve tablete dnevno. Pa sad koristim EFX KRE–Alkalyn, NOW TRIBULUS , SUPER AMINO 4800, ELITE Whey Pro i multivitamine.

Rezultat: Izdefinisao sam se jos vise, a moj vaga je poslednjih 7 dana pokazivala izmedju 76,5 i 77,5 kg. znaci racunam da sam dobio oko 1,5 do 2,5 kg misica za ovih mesec dana. Izuzetno sam zadovoljan zbog toga i zelim da se zahvalim svima na korisnim savetima. Ako nastavim ovim tempom da povecavam masu bicu jos srecniji. Takodje se osecam mnogo jace i zdravije, a to se i odrazilo i na moje psihicko stanje. Prvo sto sam ja zadovoljniji samim sobom i imam vise samopouzdanja, a drugo primecuju i ljudi oko mene da sam dosta pozitivniji i raspolozeniji. A kako i nebi bio kad sigurno i kvalitetno grabim ka svom cilju.

Jos nesto, ova kombinacija KRE - Alkalyna i Tribulusa na mene je imala itekako pozitivan uticaj po pitanju snage. Niko mi ne veruje u teretani da ne uzimam anabolicke steroide jer tu se mi svi poznajemo i vezbamo zajedno pa im nije jasno odakle mi toliko snage. Da budem iskren i ja sam iznenadjen. POZITIVNO ! ! !   

I za kraj podelicu jedan recept za medjuobrok koji sam sam izmislio (a mozda i postoji od ranije, nisam se raspitivao) : U blender sipati 0,3L mleka, staviti saku badema (oko 50-60 gr), 1 bananu, 3 sveza belanca i jedno zumance i kasilu meda. Ukljuciti blender 1 minut i to je to. Shake je izuzetno ukusan i ima oko 700 kalorija.

Hvala Monika, hvala Danijela...
 Pozdrav...

 

nema na cemu, samo napred!

E,ZNACI SVAKA TI CAS NA STRPLJENI U POSVECENOSTI U POSLU....NEVEROVATNO MI JE KOLIKO SE ANGAZUJES U POSLU...ZA SVAKU POHVALU I PRIMER SI!!!PS.ZASLUZUJES ITEKAKVU POVISICU

nema na cemu, samo napred!

  hvala puno na savetu
  probacu ovako kao sto si mi rekla pa se javljam za jedno 2 meseca
  pozz 

Ishrana:
za dorucak forsiram tunjevinu i pirinac, ili jogurt, mladi sir i sveza belanca (npr. 3 belanca, 1 zumance i 3dl jogurta), a ponekad doruckujem i mleko 0,5 mm i kornfleks.
Za obrok izmedju dorucka i rucka jedem sutlijas ili neki shake (omiljeni mi je banana, 3dl mleka i 2 belanca)
Rucak mi je naj raznovrsniji ali dominira supa iz kesice, pilav, sarma od ciste junetine i pirinca, dimljena curetina, soja i neko povrce (ne biram, volim svo povrce)
Izmedju rucka i vecere pojedem jednu vocku, najcesce pomorandzu, ali to ne smatram obrokom.
Vecera: kuvan krompir, kuvana jaja (belanca), tofu sir, kukuruz kupovni smrznut, a cesto kupujem i morske plodove (stapice od krabe, lignje, smrznute skoljke i sl.)
Posle treninga i pre spavanja uzimam Whey protein.
Uz dorucak i rucak pojedem po 1-2 kriske integralnog hleba, tostiranog.
Ova 4 obroka imam svaki dan + protein pa ja to racunam kao nekih 5-6 obroka.
Takodje popijem oko 3 L tecnosti dnevno, uglavnom kupovne obicne vode ili vocnog soka.

Dorucak je ok, dodaj još ugljenih hidrata, žitarice ovsene, ječmene, ražene... pirinač je super, slobodno dodaj i pravi crni integralni hleb, pojačaj broj belanaca, kornfleks ne...

meĂ°uobrok ok, daodaj i šaku badema, oraha ili lešnika izmeĂ°u obroka sa kašikom meda

ručak - dodaj neku testeninu, leguminoze (grašak npr...) , povrće super, i jedi dosta mesa, junetina, piletina, riba, ćuretina...

voćka je mali obrok sama za sebe, ali je ok, možeš da ubaciš tu pola kutije posnog sira sa malo povrća ili whey-a

večera ok, forsiraj proteine, ugljene hidrate svedi na minimum

pre spavanja dodaj opet malo posnog sira sa whey proteinom

broj obroka ako možeš još povećaj... ubaci pločice od žitarica, koštunjavo voće...

voćne sokove batali, čist šećer i prazne kalorije.... bolje iscedi voćku.

Trening. Podelio sam treninge po danima odnosno misicnim grupama kao sto sam napisao prethodno. Dakle: Pon-grudi, Uto-ledja, Sre-ramena, Cet-ruke, Pet-noge, Sub-kardio, Ned-odmor. Stomak radim 10-15 poslednjih minuta treninga 3-4 puta nedeljno.
Treniram uvek dva sata posle dorucka osim kad sam prva smena. Tada treniram oko sat vremena posle uzine, ali to dodje jednom u 5 dana. Trening mi u proseku traje sat ipo sa zagrevanjem. Svaki dan radim po 4 vezbe za odredjenu grupu i to po 4 serije od svake vezbe. Prvu seriju stavim manju tezinu, a naredne 3 povecavam i radim koliko mogu puta. Za cetvrtu seriju namestim maksimalnu tezinu i izvucem maksimum. To obicno bude 7-8 ponavljanja.
Kardio trening imam svake subote, a ponekad i subotom i nedeljom. Najcesci kardio mi je trcanje na traci, preskakanje konopca i udaranje u dzak.
Treninzi su mi veoma naporni i redovni. Nikad ne preskacem trening niti zabusavam.

Ovo zvuči odlično. S vremena na vreme variraj vežbe i broj ponavljanja.

Suplementacija. Od suplemenata koristim: SUPER AMINO 4800, Dymatize CREATINE monohidrat, ELITE Whey Pro, razne multivitamine i minerale i dekstrozu.
Cim otvorim oci uzmem 4 tablete SUPER AMINO 4800 (pola sata pre dorucka). Ponovo uzmem 4 tablete pre treninga i jos jednom dva sata posle vecere.
Kreatin uzimam 5 grama pomesano sa jednom supenom kasikom dekstroze cim zavrsim trening (pre presvlacenja). Dakle jednom dnevno. Punjenje mi je trajalo 5 dana i tada sam uzimao 4 puta po 5 grama dnevno.
ELITE Whey Pro uzimam sa cistom vodom pola sata posle treninga odnosno posle kreatina i dekstroze. Drugi put uzimam sa mlekom pred spavanje.
Multivitamine i minerale uzimam ujutru sa aminokiselinama cim se probudim. Samo taj jedan put dnevno.

Odlično! sve je na mestu...

Da zakljucim, obroci mi nisu bas obilni, ali su redovni i ja mislim da ih ima dovoljno. Snaga i kondicija mi se izuzetno popravila na cemu sam prezadovoljan. Definicija takodje. Jedino taj problem sa masom. I da, jesam mrsaviji telesni tip kad se uzme u obzir povrsina misica.

Dakle da li gresim i u cemu i da li je potrebno jos nesto od suplemenata?

Hvala

Nije loše uopšte, samo ćeš morati da se potrudiš da jedeš više količinski. Iz nedelje u nedelju povećavaj ukupan unos kalorija.
Mislim da će to rešiti problem.

Od suplemenata još bih ubacila bar 2g dnevno omega 3 ribljeg ulja, inače sve je super.

meni se zasita čini da i dalje ne jedeš dovoljno..
treba ti još i mesa i kompleksnih UH, kao i dobrih masti..
dobro bi bilo da imaš još jedan obrok manji i još jednu užinu (pošto kolliko shvatam i dalje nisi zadovoljan težinom)...
možda whey ujutru a ne aminokiseline.. ostalo je ok

to je sasvim moguce, ali kolicinski jos uvek ne mogu toliko da pojedem. mozda cu vremenom uspeti.

meni se zasita čini da i dalje ne jedeš dovoljno..
treba ti još i mesa i kompleksnih UH, kao i dobrih masti..
dobro bi bilo da imaš još jedan obrok manji i još jednu užinu (pošto kolliko shvatam i dalje nisi zadovoljan težinom)...
možda whey ujutru a ne aminokiseline.. ostalo je ok

Zdravo,

Hvala na brzom odgovoru.

Kazem nisam novi na forumu nego se neko vreme nisam logovao pa sam zaboravio username, a outlook mi izbrisao poruku od prve registracije, ali to uopste nije bitno....

Sto se tice panike, moram da priznam da je bilo, ali sada mi je puno lakse.

Pre samo 2 godine sam imao 64 kg sto je na moju visinu od 179 cm bilo bas smesno, a onda sam se ugojio skoro 15 kg za te dve godine. Naravno za to vreme u ishrani su mi dominirale nekvalitetne kalorije, slozeni seceri, masti i sl. Samim tim pre prvog odlaska u teretanu sam bio neskladno gradjen i imao sam veci stomak pa si podpuno u pravu da su pocele da mi se trose telesne masti.

Ishrana:
za dorucak forsiram tunjevinu i pirinac, ili jogurt, mladi sir i sveza belanca (npr. 3 belanca, 1 zumance i 3dl jogurta), a ponekad doruckujem i mleko 0,5 mm i kornfleks.
Za obrok izmedju dorucka i rucka jedem sutlijas ili neki shake (omiljeni mi je banana, 3dl mleka i 2 belanca)
Rucak mi je naj raznovrsniji ali dominira supa iz kesice, pilav, sarma od ciste junetine i pirinca, dimljena curetina, soja i neko povrce (ne biram, volim svo povrce)
Izmedju rucka i vecere pojedem jednu vocku, najcesce pomorandzu, ali to ne smatram obrokom.
Vecera: kuvan krompir, kuvana jaja (belanca), tofu sir, kukuruz kupovni smrznut, a cesto kupujem i morske plodove (stapice od krabe, lignje, smrznute skoljke i sl.)
Posle treninga i pre spavanja uzimam Whey protein.
Uz dorucak i rucak pojedem po 1-2 kriske integralnog hleba, tostiranog.
Ova 4 obroka imam svaki dan + protein pa ja to racunam kao nekih 5-6 obroka.
Takodje popijem oko 3 L tecnosti dnevno, uglavnom kupovne obicne vode ili vocnog soka.

Trening. Podelio sam treninge po danima odnosno misicnim grupama kao sto sam napisao prethodno. Dakle: Pon-grudi, Uto-ledja, Sre-ramena, Cet-ruke, Pet-noge, Sub-kardio, Ned-odmor. Stomak radim 10-15 poslednjih minuta treninga 3-4 puta nedeljno.
Treniram uvek dva sata posle dorucka osim kad sam prva smena. Tada treniram oko sat vremena posle uzine, ali to dodje jednom u 5 dana. Trening mi u proseku traje sat ipo sa zagrevanjem. Svaki dan radim po 4 vezbe za odredjenu grupu i to po 4 serije od svake vezbe. Prvu seriju stavim manju tezinu, a naredne 3 povecavam i radim koliko mogu puta. Za cetvrtu seriju namestim maksimalnu tezinu i izvucem maksimum. To obicno bude 7-8 ponavljanja.
Kardio trening imam svake subote, a ponekad i subotom i nedeljom. Najcesci kardio mi je trcanje na traci, preskakanje konopca i udaranje u dzak.
Treninzi su mi veoma naporni i redovni. Nikad ne preskacem trening niti zabusavam.

Suplementacija. Od suplemenata koristim: SUPER AMINO 4800, Dymatize CREATINE monohidrat, ELITE Whey Pro, razne multivitamine i minerale i dekstrozu.
Cim otvorim oci uzmem 4 tablete SUPER AMINO 4800 (pola sata pre dorucka). Ponovo uzmem 4 tablete pre treninga i jos jednom dva sata posle vecere.
Kreatin uzimam 5 grama pomesano sa jednom supenom kasikom dekstroze cim zavrsim trening (pre presvlacenja). Dakle jednom dnevno. Punjenje mi je trajalo 5 dana i tada sam uzimao 4 puta po 5 grama dnevno.
ELITE Whey Pro uzimam sa cistom vodom pola sata posle treninga odnosno posle kreatina i dekstroze. Drugi put uzimam sa mlekom pred spavanje.
Multivitamine i minerale uzimam ujutru sa aminokiselinama cim se probudim. Samo taj jedan put dnevno.

Da zakljucim, obroci mi nisu bas obilni, ali su redovni i ja mislim da ih ima dovoljno. Snaga i kondicija mi se izuzetno popravila na cemu sam prezadovoljan. Definicija takodje. Jedino taj problem sa masom. I da, jesam mrsaviji telesni tip kad se uzme u obzir povrsina misica.

Dakle da li gresim i u cemu i da li je potrebno jos nesto od suplemenata?

Hvala

Zdravo

Dobrodošao na forum....

pročitala sam detaljno sve što si napisao.

Moram da kažem da mesta za paniku niti razočaranje prosto nema

Ono što se meni čini je to da si počeo da treniraš, automatski i trošiš više kalorija tj. energije, i da je telo poseglo za rezervama tj. telesnim mastima i da si ti počeo da gubiš masnoću, kao što i sam kažeš, počinju da ti se vide pločice.
Ujedno dobijaš i na snazi i razvijaš mišiće, što je znak da ideš u dobrom pravcu.

trebalo bi detaljno da nam opišeš ishranu, treining i suplementaciju da vidimo gde tačno grešiš.

Najverovatnije si u deficitu sa kalorijama. Moraš povećati unos hrane i kvalitetnih kalorija, da se hraniš kvalitetno - u to ne sumnjam, na osnovu ovoga što si izneo, ali problem je sigurno u količini.
Povećaj kvalitetne ugljene hidrate, za protein se podrazumeva da mora biti konstantno na visokom nivou, ali ugljene hidrate tipa integralne testenine, krompir, pirinač, žitarice, leguminoze....

Suplementi su odlični... a što se kreatina tiče, i povlačenja vode, kao što je Marko Dimitrijević objašnjavao nije svrha kreatina da povuče vodu, a koliko će povući - zavisi od tvog unosa ugljenih hidrata. Još jedan dodatni razlog da posumnjam da ti je nivo ugljenih hidrata malo ispod potrebnog.

Pored toga, ne znam kakav si telesni tip, ali ako si mršaviji vrlo je moguće da ovo ide malo teže, što je normalno, ali trudi se iz dana u dan da povećavaš unos kvalitetnih kalorija

Vreme je da iznesem svoj status. Ja imam 26 godina. Poceo sam sa treninzima 01.10.2009. Prvih mesec dana nisam koristio suplemente, a nisam ni imao toliko naporne treninge. To je bilo vise kruzenje na spravama i probijanje upale misica. Ozbiljno sam poceo da treniram 02.11.2009. Podelio sam misicne grupe po danima na sledeci nacin: P-grudi, U-ledja, S-ramena, C-ruke, P-noge, S-kardio, N-odmor. Stomak sam radio 10 poslednjih minuta treninga 3-4 puta nedeljno.
Takodje, 02.10.2009. sam u Pansportovoj prodavnici kupio sledece proizvode: SUPER AMINO 4800 pakovanje od 500 tableta, CREATINE monohidrat 1,1kg takodje od DYMATIZE-a, ELITE Whey Pro 2,27 kg (3 pakovanja), dekstrozu 5 kg i razne multivitamineralne komplekse koje sam kupio u apoteci (Oligovit, OligogalSe, Beviplex Omega 3 i sl).
Sve suplemente sam koristio strogo prema uputstvu proizvodjaca tako da nema potrebe sada da navodim kako sam kad sta uzimao i koliko. Napominjem samo da mi je svaka kutija ELITE Whey Pro od 2,27 kg trajala po mesec dana. Hranio sam se 4-5 puta dnevno i u svojoj ishrani sam forsirao proteine i kvalitetne ugljene hidrate, a naravno i velike kolicine tecnosti u glavnom kupovnu obicnu vodu. Sve u svemu ja mislim da nisam nigde pogresio sto se tice ishrane i suplementacije.
Snaga mi se izuzetno povecala, obim stomaka se smanjio, plocice su pocele da se pojavljuju, treninzi su mi postali sve intenzivniji, definicija je pocela da dolazi do izrazaja, ali...
Ja sam visok 179 cm i kada sam poceo da treniram imao sam 78,5 kilograma (koristim digitalnu vagu koja meri u 100 gr), a sada , posle cetiri ipo meseca treniranja, pojacane ishrane i suplementacije, ja imam 3,5 kg manje to jest 75 kg.
Moj prevashodni cilj je bio da povecam telesnu masu, a pod broj dva mi je bilo da oblikujem svoje misice. Sto se tice snage, kondicije i kvaliteta zivota sa te strane ja sam izuzetno zadovoljan, ali moj cilj nije ostvaren, cak ide u suprotnom smeru. Ja gubim kilazu. Razumem da sam izgubio salo oko stomaka, ali sta je sa misicnom masom i vodom koju je kreatin trebao da zadrzi?
Izvinjavam se na ovako dugackom tekstu, ali svako ko ga procita shvatice da ja stvarno imam problem i ja se nadam da ce te mi pomoci putem saveta. Napominjem da nisam prestao da treniram i da koristim suplemente niti cu prestati, ali se pitam da li ce i kad poceti da mi se povecava masa.
Hvala u napred na odgovorima i podsecam vas da sam ja clan ovog foruma odavno, ali sam zaboravio username pa sam morao ponovo da se registrujem.