Ima smisla ovo sto ti Cvetko kaze ...ta ideja jednom nedeljno je losa...moras to raditi po osecaju kada osetis da si prazan(izduvan) i da snaga naglo pada vreme je za punjenje...isto i ta cifra od 3 gr ne govori nista...ako budes isao dve nedelje dok osetis da si prazan trebace ti dva dana da se napunis kako treba..kako vreme bude odmicalo brze ces se prazniti samim tim i punjenje ce biti slabije...kolko jako se praznis tolko moras jako i da punis....bez kardijanja odmah...tri treninga u splitu vise serija manje ponavljanja akcenat na intezitetu (kilazama) cetvrti kruzni pred punjenje manje setova reps 15-20

Ok hvala momci a Terror  zasto bez kardija u startu....ja radim 3x nedeljno inace po pola sata nekig brzog hoda....zzasto mislis da je bolje bez?

Ima smisla ovo sto ti Cvetko kaze ...ta ideja jednom nedeljno je losa...moras to raditi po osecaju kada osetis da si prazan(izduvan) i da snaga naglo pada vreme je za punjenje...isto i ta cifra od 3 gr ne govori nista...ako budes isao dve nedelje dok osetis da si prazan trebace ti dva dana da se napunis kako treba..kako vreme bude odmicalo brze ces se prazniti samim tim i punjenje ce biti slabije...kolko jako se praznis tolko moras jako i da punis....bez kardijanja odmah...tri treninga u splitu vise serija manje ponavljanja akcenat na intezitetu (kilazama) cetvrti kruzni pred punjenje manje setova reps 15-20

Kad zapocnes keto nek prodje 10-14 dana do prvog punjenja, ne mozes se ti isprazniti ceo za 6 dana.

Tek sam startovao sa jeto....
Plan mi je da punjenje bude svake nedelje odprilike....
Tada bi isao na 3gr uh, 1,2gr proteina i naravno taj dan ne treniram...setnje u prirodi i to je to....

Drzim proteine na 1,8-2gr a uh su mi na 0 sem sto unesem kroz povrce a to ne racunam....sto se masti tice to nisam racunao...unosio sam kroz hranu i omega 3 i ponekad maslinovo sipam na povrce ili ovako samo popijem gutalj dnevno....

CKD? "Punjenje" hidratima 5/2? Ili...?

Drzim proteine na 1,8-2gr a uh su mi na 0 sem sto unesem kroz povrce a to ne racunam....sto se masti tice to nisam racunao...unosio sam kroz hranu i omega 3 i ponekad maslinovo sipam na povrce ili ovako samo popijem gutalj dnevno....

Ok pojacacu onda masti....hvala momci

Btw...a kakva je proporcija hidrati/proteini/masti?

Pratimo ulazak u ketozu? 

Ok pojacacu onda masti....hvala momci

Slozicu se sa Slavisom, malo jace od pedeset gr masti nece uraditi posao taman i da jeded prejo kilograma belog dnevno. Zato tebe i "svuce" toliko, das telu manje masti nego sto mu je potrebno i naravno da ce bez goriva da se susi. Sa druge strane svakako skidas masti kada si na keto.

Pojacaj obavezno !!!

Druga stvar, mislim da ces sa vecim unosom madti srediti problem koji si imao.

Pa sad...možda grešim, ali mi se čini da će ti trebati malo više masti "na keto"

Sve u svemu, pojava zatvora nije nešto neuobičajeno u toku ketogene dijete...a bogme i pojava proliva, ako se pretera sa mastima( mada ne treba zaboraviti da naš digestivni trakt ima limite kada je "obrada" masti u pitanju)

Hehe znas me znam te....keto je mama nista bolje za topljenje masti
Sto se tice vode na brojci sam od oko 5-6l vode i plus jos ostalih napitaka, masti ne brojim jer iskreno i ne znam kako bi ih brojao....samo pojedem 10jaja dnevno i masti su mi vec u fulu maslinovo ulje uglavnom koristim kao dodatak jelima kao i omega 3.

Od suplemenata nista ne koristim sem whey isolat....

Što se tiče kratkih saveta o zatvoru...uopšteno...

- Imajte više manje obilnih obroka u toku dana( 4-6)
- Budite dovoljno dobro hidrirani ( ograničite unos kafe i alkohola)
- Oprezno sa industrijski preraĂ°enom hranom
- Povećajte unosa vlakana( razumno) – mahunarke, integralne žitarice, mekinje, hleb od integralnih žitarica, suve šljive, suve kajsije, kompoti od šljiva, krušaka, sveže jabuke, lan, fermentisani mlečni proizvodi( jogurt, kefir, kiselo mleko)
- Bavite se redovno fizičkom aktivnošću!
- Uspostavite ritam redovnog pražnjenja creva, svaki dan u isto vreme!!!
- Ne potiskujte potrebu za redovnim pražnjenjem creva, odlaganje nužde može dovesti do „gašenja refleksa“!!!

A da, mnogi pomišljaju i na upotrebu laksativa...

Oprezno! Neki ljudi sa problemom hroničnog zatvora često se odlučuju za „lakši put“, tj. redovnu upotrebu laksativa što može dovesti do stvaranja navike, tj. zavisnosti od laksativa. Neopreznom upotrebom laksativa sebi možemo naneti više štete, nego koristi, jer nismo rešili problem, već smo ga samo maskirali! Naravno, ima i onih koji laksative koriste ne bi li smršali, uglavnom se „učinak“ svodi na gubitak tečnosti i elektrolita, što sasvim sigurno nije bezbedan i uspešan put gubitka kilograma!

Miladin se vratio "staroj ljubavi" - keto dijeti 

Kao što je Nenad pitao - a koliko je to gr masti...? A unos vode? Suplementacija magnezijumom? Unos natrijuma? Kalijuma?

Ne sećam se da smo nekada pričali o neželjenim efektima keto-dijete, ali da spomenemo i to 

NEŽELJENI EFEKTI KETOGENE DIJETE

Ketogena dijeta je bez dileme jedan od najdelotvornijih pristupa kada je u pitanju redukcija masnih naslaga, ali svakako da ima stvari o kojima bi trebalo razmisliti pre nego se odlučite za „keto-pristup“. Cilj ketogene dijete je kao što i samo ime kaže uvoĂ°enje u „kontrolisanu ketozu“ gde usled nedostatka ugljenih hidrata( glukoze naše nasušne) telo počinje da koristi alternativne izvore energije – amino kiseline i ketonska tela.


LOŠ ZADAH, „MIRIS“

Kad već pomenusmo ketonska tela prva asocijacija je specifičan zadah i miris znoja na aceton. Da, to je jedan od najbolji znakova da ste ušli u željenu ketozu, možda neprijatan, ali svakako „precizan“.


„KETO FLU“, KETO-ADAPTACIJA

Jedan od čestih problema sa kojim se susreću svi koji počinju sa keto dijetom( uopšteno) je tzv. keto-adaptacija. Da, da, kao i za sve u životu, treba stisnuti zube i pregurati ovaj težak period koji se odlikuje stanjem mentalne razdražljivosti, opšte slabosti i naravno padom trenažnih performansi( otuda i poistovećivanje sa gripom – „keto flu“). Ipak,posle tog inicijalnog perioda, nastupa „zlatno doba“ fenomena koji je Matt Stone opisao kao „kateholaminski medeni mesec“. Osećate se sjajno, puni energije, niste više razdražljivi, ne ponašate se kao neka džandrljiva baba, čini vam se kao da ste se ponovo rodili. A ono što se zapravo dogaĂ°a je krizna reakcija organizma na nedostatak „šećera“ - skaču kateholamini( adrenalin, noradrenalin), skače kortizol, čak se uključuje i hormon rasta, jednostavno vaše telo je uspostavilo mehanizam korišćenja alternativniih izvora energije( „zaštitni katabolizam buja“). Dakle, keto-adaptacija ima za posledicu i rapidnije iskorišćavanje masti kao izvora energije. Smatra se da „negativni psihogeni“ efekti traju prve dve nedelje, a potpuna keto-adaptacija nastupa za 2-6 nedelja.


PROBLEMI SA VODOM I ELEKTROLITIMA

Na samom početku većina „korisnika“ ove dijete ima manjih vizuelnih problema( „brza definicija“) koji se pre svega tiču „pada“ glikogena u telu. Manje glikogena, manje vode koju on vezuje, tj. oslobaĂ°anje iste( koju je glikogen vezivao). Zanimljiva stvar su i studije koje jasno pokazuju uticaj insulina na metabolizam natrijuma u bubrezima. Elem, u ketogenoj dijeti – nema hidata – nema insulina, dakle, počinje i pojačano izlučivanje natrijuma urinom( važan je i uticaj drugih hormona koji regulišu izlučivanje natrijuma). MeĂ°utim, tu su problemi i sa drugim mineralima poput kalcijuma, kalijuma, magnezijuma…Uzroci ovih problema se tiču i „kiselosti“ samog tela, kao i celokupnog metaboličko-hormonskog miljea našeg tela u ketogenoj dijeti. Pojava mišićnih grčeva( krampi), zatvora, glavobolja, pada krvnog pritiska, palpitacija( „lupanje srca“),bolova u zglobovima su čest pratilac ketogene dijete. Dakle, jedite dovoljno svežeg povrća( „zeleno, lisnato“), uzmite suplemente magnezijuma( citrat, glicinat), kalijuma, oprezno sa natrijumom, budite dovoljno dobro hidrirani.


KAMEN U BUBREGU, ZABLUDE O BUBREŽNOJ INSUFUCIJENCIJI

Kada govorimo o realnoj opasnosti u toku ketogene dijete, a tiče se bubrega to je svakako mogućnost nastanka kamena( „peska“) u bubrezima . Problem hidratacije, pojačane eliminacije nekih minerala, opterećenje „kiselim produktima ketoze“, proteinima( relativno), stvara preduslove za pojavu „kalkuloze“. Dakle, pre početka dijete razmislite da li imate već sličnih problema koji se mogu pogoršati u toku ove dijete, UZ urotrakta će vam reći sve…
Bubrežna insuficijencija se često neistinito pripisuje ketogenoj dijeti. Da, u pitanju je zabluda keto-acidoze u okviru dijabetesa i kontrolisane ketoze kod ketogene dijete( zdrave osobe). Dakle, jedno je dijabetes, kao bolest( dijabetesna nefropatija), a drugo zdrava osoba na ketogenoj dijeti. A naravno, tu si i oni dušebrižnici koji stalno upiru prstom na povećan unos proteina, ali ne zaboravimo da je u osnovi ketogene dijete pravilo – bez hidrata( uslovno rečeno), umereno sa proteinima, visoko sa mastima…i naravno „zdravlje jetre i bubrega“ pre započinjanja ketogene dijete!!!


UTICAJ NA METABOLIZAM, HORMONE, OSETLJIVOST NA INSULIN

Sve što neumereno, predugo traje, ma kako se korektno sprovodilo dovodi do usporavanja metabolizma u svetu dijeta. Isto važi i za ketogenu dijetu. Preporuka je ne ići duže od 8 nedelja sa ovom dijetom, jer bez obzira na sve naše telo će se nizom prefinjenih mahanizama „navići na ovo stanje“ i doći do stagnacije, pre ili kasnije. Tu je i uticaj na hormone štitne žlezde, uspešnu konverziju T4 u T3, „osetljivost“ našeg tela na T3, a za sve to su neophodni ugljeni hidrati, tj. insulin. Pomenimo i uticaj kortizola koga je teško obuzdati u toku ketogene dijete, uticaj na „reproduktivne hormona oba pola“, uticaj na produkciju IGF-1( ne zaboravimo da su IGF-1 i testosteron „oci anabolizma“). Lepši pol je naročito osetljiv na ove promene…
Mada, još veći problem od sve ove zbrke koju smo napravili svom telu je povećana osetljivost na insulin koja po prestanku dijete, ako se „reverse taktika“( spor i kontrolisan skok u unosu pre svega hidrata) ne odradi kako valja može dovesti do sindroma – „ode mast u propast“, kada se masne naslage vrate vrlo brzo, a sav trud i „trpnja“ budu uzaludni.

Imam i to jake muke i uvek sam ih imao....
Na wc jako retko idem i kad idem to je uzas...kao kamenje da teram kroz guzicu
PA masti unosim samo iz jela i omege 3 eventualno zalijem salatu sa maslinovim....

Iz kojih izvora unosis masti i koliko je to gr dnevno

Posto mi je sumnjivo nesto da na keto imas te muke