Ma pio sam ga 5 dana, keva mi nasla i bacila sve u wc solju, i odustao sam nacisto, inace za tih 5 dana sam napredovao 2,5-3 kg,

Da li je bolje trenirati ruke u jednom treningu triceps i biceps, ili tipa raditi grudi-triceps, ledja biceps???

Mirko mene zanima kako radi metan ? Jel te nagruvao i to ?
Ocemo ja i katler da se roknemo pa nas zanimaju iskustva.

Da li je bolje trenirati ruke u jednom treningu triceps i biceps, ili tipa raditi grudi-triceps, ledja biceps???

Predlažem ti da otvoriš novu temu i tamo okači sliku i napiši kako treniraš

Treniram vec par meseci, nikako obim ruke da mi se poveca, nzm sto ali vidim promena na telu, mogu da okacin neku sliku da mi kazete sta mislite

Pa valjda je fora da tad kad je 0 organizam posegne za masti kao izvor energije

ne znam sto vecina ljudi radi rotacije sa par 0... po meni mnogo jednostavniji metod koji se pokazao i kao delotvorniji izracunati unos hidrata na dnevnom nivou za off dane skinuti 50uh i prebaciti na dan kad je najtezi trening i cao

Ma preso sam na 50 50 50, 150 150, 300 300, da se ne smaram sa nulom. Da kad god da treniram imam bar 50uh posle treninga

Uh potrošnja mišićnog glikogena, škakljiva tema...ako već imate potrebe da znate "dosta stvari" na tu temu preporuka za čitanje - "Osnovi sportske fiziologije", autor - Vasilis Klisuras...dosta korisnih informacija o glikogenu, punjenu, pražnjenu...i sl.

Naravno, treba obratiti pažnju i na aerobnu i anaerobnu komponentu treninga...intnezitet treninga i sl., tako da već posle 20-30 min nastaju ozbiljne promene u "redosledu korišćenja" energetskih resursa...

Radim sa 300 200 100 0, tako da se valjda nesto popuni glokogen kad je vise uh pa da ima sta da se trosi kad je 0

Ako ne vezbas sa 300 i 200 hidrata.

Radim sa 300 200 100 0, tako da se valjda nesto popuni glokogen kad je vise uh pa da ima sta da se trosi kad je 0

Ne potrosis ti za jedan trening kompletne rezerve hidrata sto imas. Negde sam procitao cini mi se za sat ipo oko 70% maximum znaci da li si ti bas taj dan jeo ili ne to nema veze. A sad ako si ti generalno prazan a vezbas kao naturalac e onda je zurka

Sta raditi kad se na rotacijama pogodi da se trening nogu pada kad je i dan sa 0uh ? Pomerati kad ima uh ili raditi bez obzira na nulu?

Uvek bi trebalo dobro planirati dane sa različitim unosom hidrata kod rotacija, i dobro odmeriti uklapanje vezano za "težinu treninga"( zahtevnost neke mišićne partije)...

Sve u svemu, "no pain, no gain"..." u inat svima uprkos svemu" ako baš mora...  

Sta raditi kad se na rotacijama pogodi da se trening nogu pada kad je i dan sa 0uh ? Pomerati kad ima uh ili raditi bez obzira na nulu?

Na taj feder sam i mislio jer sam ranje imao nutrabolikov šejker al se slomio