Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ivan Icic Septembar 07, 2011, 07:08:20 pre podne
-
Pozdrav svima, tražio sam malo po forumu, ali nisam uspeo da naĂ°em neku temu u kojoj bi mogao da naĂ°em odgovor na moje pitanje.
U aprilu sam počeo sa teretanom i tad sam kupio gainer "Universal Gain Fast 3100" (na preporuku prodavačice iz PanSport prodavnice). Koristio sam ga, i potrošio sam otprilike 1kg praha, ali napretka mislim da nije bilo uopšte (pio sam ga nekih mesec dana, ili malo više). Možda sam ga loše pio, pošto tamo piše 5 merica u oko 0,5l tečnosti, a ja sam pio 1 mericu misleći da je 5 previše. Bilo kako bilo, nije mi pomogao, samo sam imao gasove u stomaku.
Onda sam kod čoveka koji drži teretanu u koju idem počeo da pijem "Scitec Nutrition Mass" i pijući njega dobio sam par kilograma (oko 2-3kg). Pio sam ga oko mesec dana, možda malo manje. Onda su došli fudbalski treninzi (inače, bavim se fudbalom) i u periodu izmeĂ°u 12. avgusta i 2. septembra izgubio sam 4kg (u tom periodu nisam išao u teretanu jer sam imao po 2 fudb. treninga dnevno).
2. septembra sam se vratio teretani (fudbal i dalje treniram) i želim da povratim te kilograme. Visok sam oko 191cm i imam 75kg. Može li neko da mi preporuči šta da počnem da konzumiram kako bih povratio kilažu i možda dodao još koji kg preko?
"Universal GF 3100" mi nije pomogao, a "Scitec N. Mass" sam po postovima na forumu video da baš i ne preporučujete. :)
Unapred hvala! :)
-
Pozdrav, Ivane i dobro došao na forum!
Gain Fast si loše koristio, a i nije valjda da si mislio da ćeš od 1kg nečega(gejnera) dobiti više kilograma drugog(mišića)? Pa, to bi trebao onda biti neki čudotvorni prah. :) Dakle, kombinacijom lošeg i nedovoljno dugog korišćenja naravno da nisi ništa uradio.
Uz to, nekako verujem da nisi obraćao pažnju na GLAVNU STVAR - ishranu. Da jesi, ne bi 100% pažnje usmeravo na gejnere i razloge za neuspeh tražio u njima.
Pošto ti fali dosta kilograma, moraš baciti glavni akcenat na kompleksne ugljene hidrate(ovsene, pirinač, krompir) i, naravno, barem 2g/kg proteina dnevno.
Kvalitetni gejneri su Dymatize Mega Mass, Scitec-ov Volumass 35 i MyoMax. Oni imaju dosta proteina i malo šećera(odlika kvalitetnih gejnera).
Ipak, ako uspeš da doteraš ishranu, a to je prioritet, moja preporuka ide čistom wheyu, a ne gejneru. Dakle, nešto sa 70-80% protena u svom sastavu.
-
Pozdrav, Ivane i dobro došao na forum!
Gain Fast si loše koristio, a i nije valjda da si mislio da ćeš od 1kg nečega(gejnera) dobiti više kilograma drugog(mišića)? Pa, to bi trebao onda biti neki čudotvorni prah. :) Dakle, kombinacijom lošeg i nedovoljno dugog korišćenja naravno da nisi ništa uradio.
Uz to, nekako verujem da nisi obraćao pažnju na GLAVNU STVAR - ishranu. Da jesi, ne bi 100% pažnje usmeravo na gejnere i razloge za neuspeh tražio u njima.
Pošto ti fali dosta kilograma, moraš baciti glavni akcenat na kompleksne ugljene hidrate(ovsene, pirinač, krompir) i, naravno, barem 2g/kg proteina dnevno.
Kvalitetni gejneri su Dymatize Mega Mass, Scitec-ov Volumass 35 i MyoMax. Oni imaju dosta proteina i malo šećera(odlika kvalitetnih gejnera).
Ipak, ako uspeš da doteraš ishranu, a to je prioritet, moja preporuka ide čistom wheyu, a ne gejneru. Dakle, nešto sa 70-80% protena u svom sastavu.
Otprilike ste u pravu za ishranu, nisam baš mnogo obraćao pažnju oko nje. Trudio sam se da ne jedem mnogo štetne hrane, ali ne toliko uspešno, nažalost. :(
Znam da treba dnevno da imam oko 5 obroka dnevno, da jedem piletinu, krompir, ovsene, jaja, ribu, itd. ali koliko god se trudio da ostvarim toliki broj obroka koji sadrže neku od navedenih namirnica, nikad nisam uspevao. Škola mi traje od 8h-14:20h, od 16h imam fudbalski trening (3 puta nedeljno), ponekad uveče izaĂ°em u grad sa društvom, devojkom... Jednostavno ne mogu da ostvarim to.
Drugo, imam 16 godina (tek u februaru punim 17), predstavlja li to neki problem, hoće li mi korišćenje neke suplementacije smetati u razvoju ili nešto slično?
Treće :) , čuo sam/pročitao da od gejnera mogu da dobijem masno tkivo (salo)? Je l' je to tačno?
Imam izražene trbušnjake, i ne bih voleo da se to promeni, pa ako bih pio neki gejner i redovno trenirao, da li bi mi oni "uništili" to?
Možda su malo glupa pitanja, ali ako možete da mi odgovorite. :)
Hvala! :D
-
- Vidiš, zapostavio si najbitniji deo priče - ishranu.
- U tvojim godinama možeš slobodno koristiti proteinsku suplementaciju, nije to ništa štetno. Naprotiv.
- Gejneri će te verovatno zamastiti, zato sam ti i preporučio čist protein kao bolji izbor. Gejneru je uloga da ti poveća telesnu težinu. Ako ima puno šećera u sebi, najveći deo te težine biće u vidu sala. Za razliku od gejnera, protein služi za čistu mišićnu masu.
Gejneri se količinski piju mnogo više od proteina, jer uloga im je da ti povećaju telesnu masu a to ne mogu da urade ako ih koristiš po jedan dozer, tj. 50ak grama.
-
- Vidiš, zapostavio si najbitniji deo priče - ishranu.
- U tvojim godinama možeš slobodno koristiti proteinsku suplementaciju, nije to ništa štetno. Naprotiv.
- Gejneri će te verovatno zamastiti, zato sam ti i preporučio čist protein kao bolji izbor. Gejneru je uloga da ti poveća telesnu težinu. Ako ima puno šećera u sebi, najveći deo te težine biće u vidu sala. Za razliku od gejnera, protein služi za čistu mišićnu masu.
Gejneri se količinski piju mnogo više od proteina, jer uloga im je da ti povećaju telesnu masu a to ne mogu da urade ako ih koristiš po jedan dozer, tj. 50ak grama.
Znači, gejner - ne, čist protein - da. :)
Možete li mi preporučiti koji protein, ali da nije preskup?
A, kako da ja doteram ishranu u red? 5 obroka dnevno ne mogu da postignem...
Hvala unapred! :D
-
Povoljan izbor proteina je Nitro Gold http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html)
Manja pakovanja nisu baš isplativa. Ali, ako hoćeš malo, Scitec Nutrition Whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
Zbog čega ne možeš da postigneš 5 obroka dnevno?
-
Jedi 4 puta dnevno, ako to ne uspes onda se ispisi iz zivota :)
-
Povoljan izbor proteina je Nitro Gold http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/BI785-Nitro-gold-protein.html)
Manja pakovanja nisu baš isplativa. Ali, ako hoćeš malo, Scitec Nutrition Whey http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html (http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html)
Zbog čega ne možeš da postigneš 5 obroka dnevno?
Već sam to napisao. Škola mi traje od 8h-14:20h (tu imam 1 obrok za veliki odmor - oko 10h), kada doĂ°em kući, odmorim se malo i jedem (to je već 2. obrok), od 16h imam fudbalski trening (3 puta nedeljno)/teretana (4 puta nedeljno), posle toga jedem (3. obrok), ponekad uveče izaĂ°em u grad sa društvom, devojkom (pre ili posle tih izlaska večeram - 4. obrok)...
Nekad čak i uspem 5 da postignem, ali u glavnom se vrtim oko 4 obroka... :)
-
I ja imam 4 obroka, ne vidim problem uopste ;)
-
I ja imam 4 obroka, ne vidim problem uopste ;)
Važi, hvala... :)
-
4 čvrsta obroka + šejk nakon treninga i to ti je to. Mada, ti treba da imaš prvi obrok pre škole, a drugi u školi. Tako bi došao do 5 čvrstih.
-
4 čvrsta obroka + šejk nakon treninga i to ti je to. Mada, ti treba da imaš prvi obrok pre škole, a drugi u školi. Tako bi došao do 5 čvrstih.
Pa, probaću tako. I onako uvek ustajem oko 7h (škola je od 8h), taman ću stići da napravim da jedem. :)
Samo još jedno pitanje, pošto ću najverovatnije da kupim "Scitec Nutrition Whey", možete li mi reći koliko puta dnevno (mislim da je 1 dovoljno, nakon treninga) i koliko merica da rastvorim u koliko tečnosti?
Hvala! :)
-
1 - 1 i po merica posle treninga, sa 20-30g dekstroze/maltodekstrina. Kao prvi obrok, koji se i brzo priprema, možeš uzeti ovsene pahuljice pomešane sa jednim dozerom wheya.
-
1 - 1 i po merica posle treninga, sa 20-30g dekstroze/maltodekstrina. Kao prvi obrok, koji se i brzo priprema, možeš uzeti ovsene pahuljice pomešane sa jednim dozerom wheya.
Važi. Znači, smućkam 1-1,5 mericu proteina zajedno sa 20-30g dextroze ili maltodextrina sa vodom ili mlekom?
Ovo je moje poslednje pitanje, hvala na svim odgovorima, saznao sam sve što me je zanimalo.
Hvala još jednom! :D
-
Posle treninga samo sa vodom. Pošto si mršav, možeš ujutru sa mlekom(whey, ovsene i mleko).
Slobodno pitaj ako te još nešto zanima. ;)
-
Posle treninga samo sa vodom. Pošto si mršav, možeš ujutru sa mlekom(whey, ovsene i mleko).
Slobodno pitaj ako te još nešto zanima. ;)
Trenutno sam dobio odgovore na sve što me je zanimalo. Ako me još nešto bude zanimalo, pitaću. :)
-
1 - 1 i po merica posle treninga, sa 20-30g dekstroze/maltodekstrina. Kao prvi obrok, koji se i brzo priprema, možeš uzeti ovsene pahuljice pomešane sa jednim dozerom wheya.
Poz, opet ja... :)
Samo još jedno pitanje, je l' da rastvaram u 0,3l vode kao što piše na vašem sajtu ili sa više/manje vode?
Hvala! :D
-
Nebitno. Manje vode bice jaci ukus i obrnuto
-
Nebitno. Manje vode bice jaci ukus i obrnuto
Pa, da, ali ne mogu sad ja, na primer, da smućkam to sa 0,1l vode... To je mnogo malo.
Koja je otprilike preporučena količina vode? 0,3l?
-
Bojan ti je stvarno dobro rekao. Ja doziram od 0.2 do 0.5l, sve zavisi koliko je jak ukus nekog wheya. Ima ih raznoraznih. :D
-
Bojan ti je stvarno dobro rekao. Ja doziram od 0.2 do 0.5l, sve zavisi koliko je jak ukus nekog wheya. Ima ih raznoraznih. :D
Važi, hvala obojici. :)
-
Za koji si se whey odlučio? Kreni sa nekom zlatnom sredinom(što se tiče količine vode) od 0.3l, pa vidi dalje kako ćeš.
-
Za koji si se whey odlučio? Kreni sa nekom zlatnom sredinom(što se tiče količine vode) od 0.3l, pa vidi dalje kako ćeš.
Uzeo sam "Scitec Nutrition 100% Whey Protein" i dextrozu, kao što ste mi preporučili u nekom od prethodnih postova. :)
Danas sam u 0,3l smućkao 1,5 mericu whey-a i oko 20-ak grama dextroze i činilo mi se da je možda malo više slaĂ°e nego što bi trebalo. Sutra ću da probam sa 0,4l, pa ću da uporedim. :)
-
Kada mešaš sa dekstrozom, slobodno stavi više vode. Ja sam govorio o količini vode za čist protein, bez šećera.
-
Kada mešaš sa dekstrozom, slobodno stavi više vode. Ja sam govorio o količini vode za čist protein, bez šećera.
Ok. Uradiću to sledeći put. :D
-
Da se ja pitam ja tu ne bih uopste stavljala dekstrozu..
-
Dečku fali puno mase, tako da mu ta dekstroza sigurno neće odmoći. Neka gleda na nju kao na dodatne kalorije u PWM-u, bez pokretanja priče o insulinu itd. :)
-
slažem se, malo više vode stavi ako mešaš zajedno i dekstrozu sa proteinom, bar je takvo moje iskustvo, malo više vode da ne bude frka u stomaku :)
-
Tako i radim. :)
Da ne otvaram novu temu, postaviću ovde pitanje.
Moj drug želi da krene u teretanu, pa ga zanima da li i on da pije neki protein (i koji) ili ne?
Visok je 175cm i težak 75kg. Ne bavi se nekim sportom, ali skoro svaki dan izlazi na par partija basketa i povremeno trči, tako da nije trut. :D
Pre je imao oko 81kg, ali je smršao dosta od trčanja i tog svakodnevnog basketa. To je bio kratak opis njega... :)
Znači, da li da krene sa nekim proteinom ili ne?
Hvala unapred! :)
I, jedno pitanje za mene:
Da li dextroza koju pijem može da mi "šteti", pa da zbog nje dobijem neko masno tkivo u predelu stomaka, tj. da li mogu da "izgubim" trbušnjake od nje? :D
Hvala! :)
-
1. Protein može da pije svako, nebitno da li ima bilo kakvu fizičku aktivnost. Jednostavno, fino je ubaciti neki protein blend na meniju nekog ko vodi računa o ishrani. Pošto tvoj drug kreće u teretanu, svakako da će mu odlično doći whey za posle treninga. Dakle, može da uzme. Nebitno koji će. Nek ima 70-80% proteina u sastavu i super. ;)
2. 20ak grama dekstroze koju unosiš nakon treninga sigurno ti neće nabaciti salo. Kada kreneš da nabacuješ masu, iako se kvalitetno hraniš, ne očekuj da ćeš tokom celog perioda imati potpuno vidljive i iscrtane trbušnjake.
-
1. Protein može da pije svako, nebitno da li ima bilo kakvu fizičku aktivnost. Jednostavno, fino je ubaciti neki protein blend na meniju nekog ko vodi računa o ishrani. Pošto tvoj drug kreće u teretanu, svakako da će mu odlično doći whey za posle treninga. Dakle, može da uzme. Nebitno koji će. Nek ima 70-80% proteina u sastavu i super. ;)
2. 20ak grama dekstroze koju unosiš nakon treninga sigurno ti neće nabaciti salo. Kada kreneš da nabacuješ masu, iako se kvalitetno hraniš, ne očekuj da ćeš tokom celog perioda imati potpuno vidljive i iscrtane trbušnjake.
Važi, hvala! :) :D
-
imam pesak u desni bubreg a hteo bi da pocnem da uzimam kreatin tj kupio sam ali neki momci sto ga vec uzimaju rekli su da neuzimam posto mogu da ostanem bez bubreg moze li neko strucan da mi odg dal da uzimam ili ne unapred hvala....
-
Ja bih resio prvo taj pesak iz desni bubreg, za svaki slucaj. Jer ako ostanes bez bubreg bice kasno
-
Nisam stručan iz te oblasti, ali ne bih ni ja koristio kreatin dok ne rešim problem. Daniela ili Ognjen će ti najbolje odgovoriti.
-
bolje da izbegneš. Postoje drugi suplementi koji neće štetiti sigurno, a rezultat neće izostati
-
Eh, zna se da je kreatin osnovni suplement za masu kod mladih. :)
-
I treba da bude :)
-
Koji su to drugi suplementi koji nece steteti ali kreatin je kreatin a kad resim to sa bubreg mogu li da uzmme kreatin?
-
A, što toliko insistiraš na kreatinu? :) Šta fali wheyu?
-
sto je kreatin mnogo bolji sto treba popijem 20kg whey da bi postigo nesto sa svoje telo
-
A, to je, znači. Znao sam. :D Bojane, preuzmi! :D
-
pa stvarno :D
-
:D :D :D onda ostani bez bubreg
ps. probaj da postignes i nesto za svoju pismenost a ne samo za telo,prijateljski savet ;)
-
sto je kreatin mnogo bolji sto treba popijem 20kg whey da bi postigo nesto sa svoje telo
Drago mi je sto ne znam nista vise o tebi osim ovih par postova. Veoma drago. Osecam se blagosloven sto te nisam sreo.
Zaista. :)
On topic, dobra strana je sto nisi ti kriv. Svaki "average joe" ili mozda jos bolje reci "average bro" misli da ce da se nagruva od kutije kreatina. Neki cak idu toliko daleko da nece ni da vezbaju ako nemaju kreatin, pre workout (koji je najbitniji jelda, NOT) itd.
Jos bolje po tebe je sto samo sa ishranom i treningom mozes da napravis ogromne promene. Cak sta vise verovatno neces primetiti razliku sa ili bez suplemenata. Uhvatio si se za sitnicu a propustio si najbitniji deo
-
Svako treba da shvati da je ishrana kljuc uspeha a supsi dopuna.Sto pre se to shvati to bolje.A kada uklopite i jedno i drugo kako treba onda ni rezultati nece izostati.
-
Zoltam Kozma nije problem da mi posaljes ishranu ako ti nije tesko unapred hvala i sta da uzmem od suplemente?:D
-
Zoltam Kozma nije problem da mi posaljes ishranu ako ti nije tesko unapred hvala i sta da uzmem od suplemente?:D
Sve zavisi sta je cilj ali evo linka mojih tema pa pogledaj malo..
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0)
-
visok sma 185 imam 85kg i imam problem sa noge veoma su velike i hteo bi da ih smanjim trcim svaki dan nekad kad nemogu svaki drugi ali slabo mi ide?
-
trcim ujutru na prazan stomak u teretanu idem uvece ili obrnuto radim cistu misicnu masu ali noge su mi problem
-
preporuka za neku suplementaciju, visok sam 186cm i imam 82 kg zeleo bih da malo dobijem masu (ruke) plivam 3 nedeljno po 3- 5 km a pre toga teretana sat vremena pozz :)
-
Gde god da želiš da dobiješ masu(mada ne znam što samo ruke), od suplementacije, whey je osnova. Sa kreatinom predstavlja odličnu kombinaciju.
To je što se tiče suplementacije. Naravno, mnogo bitnija stvar od toga je ishrana. Bitno je da imaš dosta proteina u ishrani(neka orijentacija 2g/kg), od ugljenih hidrata akcenat na kompleksne(ovsene, pirinač, krompir), proste ugljene hidrate možda samo posle treninga, esencijalne masti(riblje/maslinovo ulje). To samo smernice. U delu foruma posvećenom ishrani imaš dosta primera programa ishrane u cilju povećanja mišićne mase.
-
Hvala, ako bi mogao da napises koji tacno protein i koji kreatin da spojim posto me to jako zanima...pre sam pio whey al nisam nikad zajedno sa kreatinom(finansije razlog) sad trenutno mogu da priustim sebi oba.. :) al da nije mnogo skupo :DDD
-
Neka jeftinija kombinacija bi bila Biotech Nitro Gold + Scitec Nutrition kreatin.
Pazi, ako ćeš imati para samo za mesec-dva suplementacije, možda je bolje i da ne ulaziš u tu priču, već novac uloži u kvalitetnu hranu. Ovako ćeš morati da imaš i supse i kvalitetnu hranu, tj. veći izdatak.
Gledaj da uvek imaš whey, za sve ostalo samo kada i ako možeš da priuštiš. Inače, whey će ti dugo trajati. Uzimaj ga samo posle treninga(dozer-dozer i po), tako da je to najekonomičnija varijanta.
-
da gledacu da uvek imam whey posle treninga, mesecno da izdvojim do 4000 pa je mozda i bolje da uzmem neki biolji protein, eto jos jedno pitanje preporuka za neki dobar protein? nista vise hvala za savete :))
-
Nitro gold je odlican protein, tako da ti je to i moj savet. A ako ces ga piti samo posle treninga, onda ces moci i da uzmes i neki kreatin i to ce ti biti bas tako negde oko 4000 mesecno. Nitro gold + Labradin kreatin oko 7300. Ako whey uzimas samo posle treninga, a kreatin 5g pre i 5g posle treninga, trajace ti najmanje 2 meseca, pa cak iako terniras svaki dan. Oba suplementa sam probao i imaju odlican efekat. To je u principu i neka kombinacija suplemenata koju i ja uzmimam.
Edit: ako bas zelis neki kvalitetniji protein uzmi Elite Whey od Dymatizea. Skuplji je od Nitro Golda za nekih 600-700 din, a svi kazu da je on najbolji. Ja sam pola godine uzimao Elite, ali ne primecujem da je nesto mnogo bolji od Nitro GOlda. To su nijanse u pitanju.
-
Ako ga uzimaš samo posle treninga, whey će te koštati oko 2.500 din mesečno. Od boljih proteina imaš Dymatize Elite whey, Scivation whey, Twinlab... Mada, nije Nitro Gold loš pa da sam ti ga zbog toga preporučio, nego ima pristojnu cenu i na akciji je trenutno.
-
Uzeo sam pre neki dan Nitro Gold za 3990 na akciji 24h. Ne pamtim kad sam prosao bolje u kupovini u Pnsportu :D Bilo bi super da cesce budu tako neke akcije za proteine, jer to najcesce kupuju ljudi u vasim prodavnicama (valjda).
-
za sad uzecu Elite whey pa cu videti sta dalje :) hvala vam puno u svakom slucaju!
-
Elite je odličan. Često sam ga pio. Ima blage ukuse, a meni omiljeni je kafe moka. Gold ima izuzetno jake ukuse, a to se meni baš ne dopada previše. To je što se tiče te strane. :)
-
za sad uzecu Elite whey pa cu videti sta dalje :) hvala vam puno u svakom slucaju!
Elite je odlican veruj mi, i meni je favorit.Ima odlican sastav sto je veoma bitno a i ukus je odlican.On je osnova uveksem ako bas imas mnogo novca e onda se baziras na aminokiselinama u ogromnim kolicinama ali to zaista kosta.Ovako uz elite gradis suplementaciju od cilja i finansija..hoce li to mozda biti NO,kreatin ili nesto trece zavisi iskljucivo od tebe.
-
da krenucu polako sa njim pa cu kasnije polako ubacivati mozda neki kreatin, polako imam vremena jer treniram stalno pauza mi je samo pola jula i avgust :))
-
da krenucu polako sa njim pa cu kasnije polako ubacivati mozda neki kreatin, polako imam vremena jer treniram stalno pauza mi je samo pola jula i avgust :))
Samo lagano ali sigurno,i rezultati ce sigurno doci ;)
-
da krenucu polako sa njim pa cu kasnije polako ubacivati mozda neki kreatin, polako imam vremena jer treniram stalno pauza mi je samo pola jula i avgust :))
Pravi pauzu kad god osetiš da to telu treba, a ne kad ti hoćeš. Telo ne zna za praznike, slave, godišnje odmore i sl. Ako se odlično oseća, dozvoliće ti da treniraš bilo kada. Ali ako je pretrenirano, zaustaviće te u sred "radne nedelje". Ne zanima ga što ti nisi planirao taj odmor tada.
Iz svog iskustva, 2-3 pauze od po 5-7 dana godišnje su prava stvar. Tačno osetim kada bi mi prijao odmor i ne zanima me koje je doba godine - teretana, ćao! :)
-
da da naravno da pravim pauzu kad se osecam umorno i malaksalo, gledam da imam najmanje 4-5 treninga u toku nedelje!
zaboravio sam da vas pitam dali da protein pijem posle teretane ili kad zavrsim sa plivanjem?? to mi je isto bitno pitanje....znaci kad zavrsim sa plivanjem tad zavrsavam i palim kuci :D
-
bolje onda posle plivanja jer ako nemas pauzu izmedju moze da ti bude muka od proteina...
-
ok hvala :)) Ivane tebe sam vidjao na bazenu stalno prosle godine na Klisi :DD pozz Hvala za savet
-
nismo imali bazen pa smo trenirali tamo...mada i sad cu cesto biti tamo zbog faxa! ako bilo sta treba u vezi plivanja slobodno pitaj ;)
-
evo imam jedno pitanje koje me zanima dali je bolje protein muckati sa vodom ili mlekom?? :)
-
I za Ivana ako moze da napise jedan dobar trening za kraul :D
-
evo imam jedno pitanje koje me zanima dali je bolje protein muckati sa vodom ili mlekom?? :)
Posle treninga sa vodom. Ako ga koristiš u još nekoj situaciji tokom dana, a nemaš problema sa gojenjem, može i sa mlekom.
-
evo imam jedno pitanje koje me zanima dali je bolje protein muckati sa vodom ili mlekom?? :)
Posle treninga sa vodom. Ako ga koristiš u još nekoj situaciji tokom dana, a nemaš problema sa gojenjem, može i sa mlekom.
Uzmi nemasno mleko za taj medju obrok sa proteinom i sve ce biti ok.
-
Ja proteine pijem sa vodom... :) e sad jedan trening za kraul...hoces aerobnu,sprint,ili neku opusteniju seriju? :)
-
evo imam jedno pitanje koje me zanima dali je bolje protein muckati sa vodom ili mlekom?? :)
voda je bolja zato jer ne usporava apsorpciju proteina (što je jako važno pogotovo u periodu nakon treninga) drugo ne stvara težinu u želucu i manje goji ;)
-
Eh, ali glavni razlog na strani mleka je mnogo ukusniji šejk. :D Osnovni vodič dosta njih.
-
slazem se :) ima whey-ova koji su mi uzasni bez mleka, ali ima i onih koji su skroz super i sa obicnom vodom
-
nista ne moze da zameni ukus sa mlekom,ali ume i voda da bude ok... ;)
-
Naravno, Ivane. :) Ja imam različita iskustva. Neke proteine, tj. ukuse čak mogu lakše sa vodom da popijem nego sa mlekom. :D Ako nisu baš ukusni, sa vodom su mnogo lakši za ispiti nego sa mlekom. ;D
Nisam sklon gojenju, tako da umem često da popijem whey sa mlekom, osim u slučaju posle treninga.
-
Ja bas imam taj problem sa kilazom tako da moram da pazim,ne uvek,nekad mogu malo da se opustim naravno,onda prija protein sa mlekom :)
-
Ivane nemoj sprint :), napisi ove dve ako te ne mrzi ili jednu koja je po tebi bolja ili ti se vise svidja da nije monotono :D
pijem sa vodom protein, probao sam sa mlekom ukusno je mnogo al ipak cu sa vodom :D hvala vam ;)
-
Uvek se rasplivas 1000-1500m razno,apsolutno nije bitno sta,zbog povreda pre svega,da se dobro zagrejes... onda recimo jedan dan odradis aerobu 8-20x(zavisi u kakvoj si kondiciji)100 sa pauzom od 10-15sekundi na pulsu 140-160...sutra mozes neke krace a jace deonice recimo 4-8x50 sa 30-40 sekundi pauze na pulsu 160-170...te 50-ice ponovis u 2-3 serije,pauza izmedju serija 3-4min. znaci doziras sebi koliko ti odgovara. dao sam ti lakse i teze primere...kako napredujes tako mozes vise da radis ;) isto tako mozes da radis samo noge 4-10x100 sa pauzama 15-20 sekundi...pa onda jace i krace deonice ista varijanta kao i za celo plivanje.
-
aha znas kako imam kondicije ja mislim sasvim dosta posto sam ja plivao npr u sredu rasplivavanje 500m i onda isplivao 3 km, al plivam po 200 m i onda pauza nekih 15 sec do 20...i onda sve tako dok ne naguram do 3km i onda posle toga polako zavrsavam sa 300 metara lagano skroz i to je to :)
plivam neki lagani tempo jer mi najvise odgovara... :)
e hvala ti za ovo isprobacu vec sutra :), samo moram napisati na papir jer nema sanse da zapamtim :)))
-
pazi super je to,samo plivaj sto vise i sa sto manje pauze,i polako povecavaj brzinu... nista drugo,sto se nekih posebnih serija tice nije problem ja cu ti napisati samo sto ne znam kolko si sposoban da izvedes,ovo je jako sturo sto sam napisao! :)
-
aha ok...pa plivanje mi ide sasvim dobro plivam vec nekih 5 godina sa malo jako pauze nekih 2 meseca godisnje mi je pauza...znam da plivam sve stilove mada prsno mi najlosije ide mada i ne volim nesto da ga plivam :)..volim jako plivanje po meni nepostoji bolji sport za treniranje :) plivacu ovo sto si mi dao ako mi nesto bude trebalo ja cu pitati ;) pozz Vidimo se na klisi ako budes u skorije vreme pa mozda se i upoznamo ;)
-
nisam znao gde da pitam pa reko ovde,da li u svim pansport radnjama vazi akcija l-leucin cena 1980din?
-
Naravno. :)