Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Kajzla Januar 28, 2012, 01:10:53 posle podne
-
Predstavio sam se na forumu, podelio svoje iskustvo sa vezbanjem i ishranom van teretane, pa je red da pokazem sta je sredjeni zivot napravio od mene. Zao mi je sto nemam nekih starijih slika kako je to nekada izgledalo, ali ovo je da kazem neki pomak u poslednje 2 godine, sa odredjenim pauzama od po 3, 4 meseca zbog 2 operacije i oporavka. Od ponedeljka sam krenuo u teretanu, pa cemo videti dokle cu stici :))
Visina 191, tezina po jutrasnjoj skali na vagi 93 kg.
Znaci perfect pushup, klupa za trbusnjake, 2 bucice po 15 kg i plivanje ;) Pa kome je to dovoljno nek izvoli, ima moju podrsku :)
(http://desmond.imageshack.us/Himg444/scaled.php?server=444&filename=dsc00991o.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg444/scaled.php?server=444&filename=dsc00991o.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg444/scaled.php?server=444&filename=dsc00991o.jpg&res=medium)
(http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=dsc00993di.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=dsc00993di.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=dsc00993di.jpg&res=medium)
(http://desmond.imageshack.us/Himg809/scaled.php?server=809&filename=dsc00994lb.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg809/scaled.php?server=809&filename=dsc00994lb.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg809/scaled.php?server=809&filename=dsc00994lb.jpg&res=medium)
(http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=dsc01002qd.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=dsc01002qd.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg189/scaled.php?server=189&filename=dsc01002qd.jpg&res=medium)
(http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dsc01003dh.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dsc01003dh.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dsc01003dh.jpg&res=medium)
-
Lepo, samo napred, grudi pojachaj malo, ruke i ramena lepo izgledaju, istopi josh malo stomak, a kada uzmemo u obzir visinu reci cu samo- svaka chast!
-
Hvala !!! :)
Procitao sam negde da si i ti dosta vezbala pre odlaska u teretanu, pa ti je to bio dobar preduslov za napredak.
Takvi najbolje razumeju da ces u jednom trenutku doci do tacke kada ne moze dalje i onda moras unaprediti sebe na drugi nacin :)
Grudi su mi uvek i bila najslabija partija i tome planiram da posvetim dosta paznje, kao i nogama.
Znam da je visokim momcima/devojkama izuzetno tesko popuniti praznine, ali kao sto stoji u tvom potpisu: "Hrabri mogu sve".
Stomak se tese polako, ali sigurno. Kao i u svemu, najbitnija je istrajnost i upornost :)
Samo me poterao neki baksuz. Imao sam neke 2 operacije u protekle 2 godine, a uporedo sa tim je krenuo problem sa laktom. Imao sam neku saobracajku i izgleda da sam tada odvalio lakat, ali sam bio ugruvan pa to nisam ni osecao.
Medjutim, iz te tacke gde sam ga udario pocelo je okostavanje i izrastao je deo kosti. Sada mi tetiva koja tuda prolazi kaci
o tu oformljenu kost i to me dosta koci sto se tice tricepsa. Ne mogu odredjene vezbe za triceps da radim. Ostale mogu, ali moram da istrpim odredjenu dozu bola. NO PAIN, NO GAIN :P
Treba hirurskim putem da se to ukloni, kako bi se tetiva slobodno kretala. Tu je izuzetno brz proces oporavka i jedino je posle zahvata bitno da ne cvrknem negde lakat. Jer misice i tetive nece dirati, samo je potrebno da odstrane taj visak kosti. I posle toga SKY IS THE LIMIT :D
-
Sasvim lepo, samo nastavi :)
Poz!
-
Hvala !!! :)
Procitao sam negde da si i ti dosta vezbala pre odlaska u teretanu, pa ti je to bio dobar preduslov za napredak.
Takvi najbolje razumeju da ces u jednom trenutku doci do tacke kada ne moze dalje i onda moras unaprediti sebe na drugi nacin :)
Grudi su mi uvek i bila najslabija partija i tome planiram da posvetim dosta paznje, kao i nogama.
Znam da je visokim momcima/devojkama izuzetno tesko popuniti praznine, ali kao sto stoji u tvom potpisu: "Hrabri mogu sve".
Stomak se tese polako, ali sigurno. Kao i u svemu, najbitnija je istrajnost i upornost :)
Samo me poterao neki baksuz. Imao sam neke 2 operacije u protekle 2 godine, a uporedo sa tim je krenuo problem sa laktom. Imao sam neku saobracajku i izgleda da sam tada odvalio lakat, ali sam bio ugruvan pa to nisam ni osecao.
Medjutim, iz te tacke gde sam ga udario pocelo je okostavanje i izrastao je deo kosti. Sada mi tetiva koja tuda prolazi kaci
o tu oformljenu kost i to me dosta koci sto se tice tricepsa. Ne mogu odredjene vezbe za triceps da radim. Ostale mogu, ali moram da istrpim odredjenu dozu bola. NO PAIN, NO GAIN :P
Treba hirurskim putem da se to ukloni, kako bi se tetiva slobodno kretala. Tu je izuzetno brz proces oporavka i jedino je posle zahvata bitno da ne cvrknem negde lakat. Jer misice i tetive nece dirati, samo je potrebno da odstrane taj visak kosti. I posle toga SKY IS THE LIMIT :D
Izbegavaj Z shipku za triceps sa chela, kida tetivu ;)
A shto se grudi tiche, fokusiraj se na tehniku, nek ti ne bude prioritet tezina koju cesh podici vec da pogodish mishic shto bolje, ne dozvoli da triceps radi vishe od grudi, ili da preuzme ulogu u poslednjih par ponavljanja u seriji koje su opet najbitnije za rast mishica, i uvek odradi poslednju seriju sa manjom tezinom i 15 pon zbog pumpanja krvi u mishic.
Nebo je granica, da, svidja mi se kako razmishljash 8)
A noge- chuchanj pa sve ostalo, znash i sam ;) kombinuj tehniku koja vishe pogadja kvadriceps sa tehnikom koja vishe pogadja gluteus i zadnju lozu.
-
Hvala na smernicama :) Potrudicu se da ispostujem sto vise. Uglavnom sve vezbe radim u 4 ili 5 serija sa 8-10 ponavljanja. Obicno 3 izguram maximalnom tezinom 10, pa onda zadnje 2 sa 8, ipak malo posustanem. Posle vezbi za grudi, bas osecam maximalnu zategnutost i nabreklost.
A noge sam radio leg press, leg extension i masina za listove.
Za triceps obicno vucenje sa brade na masini i propadanja. To me najmanje boli.
-
Hvala na smernicama :) Potrudicu se da ispostujem sto vise. Uglavnom sve vezbe radim u 4 ili 5 serija sa 8-10 ponavljanja. Obicno 3 izguram maximalnom tezinom 10, pa onda zadnje 2 sa 8, ipak malo posustanem. Posle vezbi za grudi, bas osecam maximalnu zategnutost i nabreklost.
A noge sam radio leg press, leg extension i masina za listove.
Za triceps obicno vucenje sa brade na masini i propadanja. To me najmanje boli.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=138781.0;attach=337761;image (http://www.pansport.rs/forum/index.php?action=dlattach;topic=138781.0;attach=337761;image)
Mozesh i ovu vezbu, nece da boli (obecavam :) )
Chuchanj, obavezno, leg pres je ok, ali chuchanj sa max opterecenjem je sjajna vezba za snagu i razvoj nogu, akcenat na chuchnju i samo napred :)
-
E, da .. Tu vezbu su mi preporucivali za tricpes. Kazu da bas lepo pogadja.
A sto se cucnja tice ... dal je pametno raditi cucanj na smith masini ? :)
-
... dal je pametno raditi cucanj na smith masini ? :)
Radi se nesto drugacije i ima svoju svrhu, al zna se sta je pravi cucanj.
-
Naravno. Slazem se. Cucanj ce i da bude ;)
-
Ako ga nisi radio ranije prvo radi na smitu da u potpunosti udjesh u fazon a kasnije lagano sa zivim tegom, a mozesh i kombinovati ta dva, samo tehnika da bude dobra ;)
-
Jesam radio, nekada davno davno :) Znam tehniku, a i necu preterivati u pocetku sa tezinom dok ne udjem skroz u fazon. Posle cu se doraditi na leg pressu za pocetak :)
-
@sladza
Ta vezba, sa naslanjanjem celenke u pretklonu je d best! Ili nedo bog sa naslanjanjem ruke na nesto, triceps overkill, samo kak se zove ta vezba?
-
Jesam radio, nekada davno davno :) Znam tehniku, a i necu preterivati u pocetku sa tezinom dok ne udjem skroz u fazon. Posle cu se doraditi na leg pressu za pocetak :)
Chini mi se da imash jako dobar osecaj za trening, uspecesh brzo u svemu ;)
@sladza
Ta vezba, sa naslanjanjem celenke u pretklonu je d best! Ili nedo bog sa naslanjanjem ruke na nesto, triceps overkill, samo kak se zove ta vezba?
nemam pojma kako se zove ;D neka vrsta extenzije, ne cima tetive, fazon je da da malo zadrzish pokret i sjajno razvija triceps, d best, jea ;)
-
Pa, ako nista teoretski sam dobro potkovan :D Samo je ostalo da teoriju pretocim u delo. A uvek dajem poslednji atom snage sto se tice svega. Veliki sam radnik i kod mene ne postoji "ne mogu" :)
-
Al zato pretpostavljam da postoji, nemam dovoljno djengi?
-
Pare ne "imaju" ili "nemaju", pare se stvaraju, i to je moguce ukoliko to zelish- odbijam da plivam u moru pesimizma i izgovora, koje je preplavilo ovu drzavu. Sve se moze kad se hoce....
-
Al zato pretpostavljam da postoji, nemam dovoljno djengi?
Pazi ... za ishranu mesecno izdvajam oko 300e, a za suplementaciju (protein, glutamin, cuts sam uzeo samo za ovaj mesec) jos jedno 150. Preko toga stvarno nisam lud da dajem. Pocetnik sam u teretani, ali meni nije bitno vreme za koje cu postici zeljeni cilj. Mogu da gruvam 300g UH svaki dan i da pijem kreatin, a to sam i radio dok sam plivao i vezbao kuci, pa sam dobio za mesec dana 4 kg. Ali to je totalno drugacija misicna masa od one bez kreatina. Gledam u teretani, tacno se izvali ko se gruva kreatinom. Nisam komplexash, pa da zelim da "buknem"za mesec dana i da oteknem ko da me obad izujedao. Koliko se prirodnim putem postigne, meni uvek dosta. Prvi mesec mi je cisto probni, da vidim kako mi leze vezbe u teretani i kako ce to da ide. Svako je individua za sebe i treba da pronadje pravi sistem vezbi i ishrane koji mu odgovara. Ima istine i u tome "koliko para, toliko i muzike" ali strpljenje je u svemu kljucni faktor ;)
Nego, sto se tice vecerasnjeg treninga.
Pokusao sam na benchu da dignem za 5 kg tezinu i da odradim 3 full serije sa 8 ponavljanja i 4.-u sa pola tezine 15-20 ponavljanja, medjutim pred kraj druge je poceo da me zabada lakat i da mi kasni desna ruka za levom. Srpski receno (izvinite na vulgarnosti) pojeo sam govno, jer sam odmah hteo da dignem tezinu za serije, a lepo mi je receno da obratim paznju samo na pogadjanje misica, da ne forsiram. Potisak na kosoj sam odradio bez problema kao sto sam planirao sa 20 kg bucica 3x8 i 4. seriju sa 15 kg 15 ponavljanja i razvlacenje na kosoj sa 15 kg 3x10 i sa 10 kg 20 ponavljanja.
Nakon toga sam presao na propadanja i radio 4 serije do otkaza, sto bi se reklo, ali od 6-8 ponavljanja.
Sto se tice tricepsa, zagrejao sam ga sa propadanjem i presao na onu vezbu koju mi je Opsenark@ preporucila. Morao sam polozaj da improvizujem na kosoj klupi, ali pazio sam na pravilnost pri izvodjenju. Uopste mi nije mnogo zatezao lakat, a triceps se izuzetno dobro ponasao. Odradio 3x10 sa 15 kg i 4. seriju 20 ponavljanja sa 10 kg. Posle presao na masinu, i radio triceps ekstenziju 3x8 sa 30 kg i cetvrtu odradio sa 15 kg 20 ponavljanja.
Na kraju rokao trbusnjake i to je bilo to.
Krivo mi sto sam ispao majmun za bench, al dobro ..... na greskama se uci, a i treba slusati pametnije :)
-
Onaj ko se hrani kako treba ne vidi mu se da se "gruva" kreatinom,to se vidi kod ljudi koji jedu Junk pa nema misica,nego ga voda "prekrila". ;)
-
Al zato pretpostavljam da postoji, nemam dovoljno djengi?
Pazi ... za ishranu mesecno izdvajam oko 300e, a za suplementaciju (protein, glutamin, cuts sam uzeo samo za ovaj mesec) jos jedno 150. Preko toga stvarno nisam lud da dajem. Pocetnik sam u teretani, ali meni nije bitno vreme za koje cu postici zeljeni cilj. Mogu da gruvam 300g UH svaki dan i da pijem kreatin, a to sam i radio dok sam plivao i vezbao kuci, pa sam dobio za mesec dana 4 kg. Ali to je totalno drugacija misicna masa od one bez kreatina. Gledam u teretani, tacno se izvali ko se gruva kreatinom. Nisam komplexash, pa da zelim da "buknem"za mesec dana i da oteknem ko da me obad izujedao. Koliko se prirodnim putem postigne, meni uvek dosta. Prvi mesec mi je cisto probni, da vidim kako mi leze vezbe u teretani i kako ce to da ide. Svako je individua za sebe i treba da pronadje pravi sistem vezbi i ishrane koji mu odgovara. Ima istine i u tome "koliko para, toliko i muzike" ali strpljenje je u svemu kljucni faktor ;)
Nego, sto se tice vecerasnjeg treninga.
Pokusao sam na benchu da dignem za 5 kg tezinu i da odradim 3 full serije sa 8 ponavljanja i 4.-u sa pola tezine 15-20 ponavljanja, medjutim pred kraj druge je poceo da me zabada lakat i da mi kasni desna ruka za levom. Srpski receno (izvinite na vulgarnosti) pojeo sam govno, jer sam odmah hteo da dignem tezinu za serije, a lepo mi je receno da obratim paznju samo na pogadjanje misica, da ne forsiram. Potisak na kosoj sam odradio bez problema kao sto sam planirao sa 20 kg bucica 3x8 i 4. seriju sa 15 kg 15 ponavljanja i razvlacenje na kosoj sa 15 kg 3x10 i sa 10 kg 20 ponavljanja.
Nakon toga sam presao na propadanja i radio 4 serije do otkaza, sto bi se reklo, ali od 6-8 ponavljanja.
Sto se tice tricepsa, zagrejao sam ga sa propadanjem i presao na onu vezbu koju mi je Opsenark@ preporucila. Morao sam polozaj da improvizujem na kosoj klupi, ali pazio sam na pravilnost pri izvodjenju. Uopste mi nije mnogo zatezao lakat, a triceps se izuzetno dobro ponasao. Odradio 3x10 sa 15 kg i 4. seriju 20 ponavljanja sa 10 kg. Posle presao na masinu, i radio triceps ekstenziju 3x8 sa 30 kg i cetvrtu odradio sa 15 kg 20 ponavljanja.
Na kraju rokao trbusnjake i to je bilo to.
Krivo mi sto sam ispao majmun za bench, al dobro ..... na greskama se uci, a i treba slusati pametnije :)
Sjajno, samo napred, treba uci u fazon i sa tezinom, odlichan si :)
A za bench te razumem u potpunosti, svi mi volimo vece tezine ali vazno je da oblikujesh i ojachash mishic, kasnije cesh povecavati tezine, uvek napredujemo, zar ne? ;)
-
Onaj ko se hrani kako treba ne vidi mu se da se "gruva" kreatinom,to se vidi kod ljudi koji jedu Junk pa nema misica,nego ga voda "prekrila". ;)
E to, to :) Tih 300 % vode u organizmu bas dolazi do izrazaja :D Kao da je od gume, a ne od misicnih vlakana. Sav naduven, kao da se pumpao helijumom :D Ja sam to uzimao uz sredjenu ishranu cisto da bih digao kondiciju u plivanju. I iznenadjujuce koliko mi je zadnjih 1000m bilo lakse nego npr. drugih 1000m. Jednostavno ruke same idu, a disanje uravnotezeno. Medjutim, sto se tegova tice vise bih voleo da idem na prirodnu snagu, pa koliko uspem. Nisam protivnik kreatina, ali cenim da mi nije potreban.
A za bench te razumem u potpunosti, svi mi volimo vece tezine ali vazno je da oblikujesh i ojachash mishic, kasnije cesh povecavati tezine, uvek napredujemo, zar ne? ;)
Upravo. Gledam neke klince juce, nabacili po 90kg na benchu i rade mozda 1 ili 2 serije sa tom tezinom, a partner mu stoji iza glave i od pocetka mu pomaze sa dizanjem. Ne vidim poentu apsolutno. To samo da bi se hvalio kako je digao 90 kg ili sta ? Definitivno ne mogu da ocekujem da cu dizati neku vecu tezinu na benchu, a u nedostatku snage iz grudi, aktivirao mi se i triceps i cela ruka, pa me je zato i zabo lakat. To je neka moja slobodna procena. Sl. put cu ici kako treba i fokusirati se samo na rad misica.
-
Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.
-
Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.
Leg-pres sam poslednji put radila sa 80, 15 pon, u pravu si u potpunosti. Slobodno nabaci josh neki teg na smitu, verujem da mozesh i sa 50 odradish seriju, povecavaj na svakom sledecem treningu tezinu za 5 kg. Ako zelish da pogodish gluteus i zadnju lozu, josh malo razmakni noge i sa stopalom postavljenim blago ka spolja, i nemoj i da idesh ispod linije kolena, nema potrebe.
-
Mogu i sa 50. Prvu sam doduse odradio sa 40 kg, ali sam hteo da uradim 4 full serije sa 10 ponavljanja, pa sam smanjio na 30. Neverovatno kako se puls ubrza. Mislim da imam 200 otkucaja po minutu :D Citao sam da noge trose najvise kiseonika, cak vise nego ceo gornji deo tela, pa se zbog toga i brze umara kada su noge pod opterecenjem ;) U svakom slucaju, danas sam izuzetno zadovoljan odradjenim treningom. Jos uvek me sve zivo zateze.
Nasao sam neki workout za listove. Na leg pressu na donjoj ivici polozaj stopala, i onda 30 ponavljanja sa maximalnom tezinom propinjanje na prste. Radio sam sa 90 kg 4x30 i onda na stepeniku isto to. Hehehhe, ne verujem kolko je naporno dici sopstvenu tezinu na prste nakon toga. Ali najjace je od svega, sto ne mozes da kontrolises brzinu podizanja :D Odradio isto 4 serije po 30 ponavljanja, i onda presao na noznu extenziju. Posto sam aktivan i u kosarci (razne sportsko-radnicke igre, a i termini sa drustvom) cilj mi je i dobijanje snage u nogama, kao i povecanje odraza :)
Ramena sam dosta dobro odradio u odnosu na proslu nedelju. Na smithu potisak ispred glave, prednje letenje i letenje u pretklonu. Zbog guzve bio sam prinudjen da radim prvo na ovoj masini, cisto da se zagrejem malo.
http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Upper%20Back.jpg (http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Upper%20Back.jpg)
Ok je masina, ali bucice su bucice ;)
-
Mogu i sa 50. Prvu sam doduse odradio sa 40 kg, ali sam hteo da uradim 4 full serije sa 10 ponavljanja, pa sam smanjio na 30. Neverovatno kako se puls ubrza. Mislim da imam 200 otkucaja po minutu :D Citao sam da noge trose najvise kiseonika, cak vise nego ceo gornji deo tela, pa se zbog toga i brze umara kada su noge pod opterecenjem ;) U svakom slucaju, danas sam izuzetno zadovoljan odradjenim treningom. Jos uvek me sve zivo zateze.
Nasao sam neki workout za listove. Na leg pressu na donjoj ivici polozaj stopala, i onda 30 ponavljanja sa maximalnom tezinom propinjanje na prste. Radio sam sa 90 kg 4x30 i onda na stepeniku isto to. Hehehhe, ne verujem kolko je naporno dici sopstvenu tezinu na prste nakon toga. Ali najjace je od svega, sto ne mozes da kontrolises brzinu podizanja :D Odradio isto 4 serije po 30 ponavljanja, i onda presao na noznu extenziju. Posto sam aktivan i u kosarci (razne sportsko-radnicke igre, a i termini sa drustvom) cilj mi je i dobijanje snage u nogama, kao i povecanje odraza :)
Ramena sam dosta dobro odradio u odnosu na proslu nedelju. Na smithu potisak ispred glave, prednje letenje i letenje u pretklonu. Zbog guzve bio sam prinudjen da radim prvo na ovoj masini, cisto da se zagrejem malo.
http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Upper%20Back.jpg (http://www.technogym.rs/Linije/linija_selection/Upper%20Back.jpg)
Ok je masina, ali bucice su bucice ;)
Naravno da mozesh, ja radim chuchanj sa svojom tezinom, 55 kg, sa zivim tegom :)
OK je ta spravica, moze da posluzi u nedostatku ili za promenu, baziraj se na buchice i dvoruchni teg kad je potisak u pitanju, letenje mozesh i super set poslednje 2 serije, do otkaza ;)
-
Tako sam letenje i radio. I radim onako kako si rekla, zadnju seriju sa pola tezine od 15 do 20 ponavljanja. To sam jos negde procitao posle tvog posta. Mnogo dobro "udari" na zeljeno mesto :)
Bucice i dvorucni teg su mi prioritet.
-
Bice to odlichna forma, kidaj.
-
Epa, vreme je da update-ujem temu
Prodje treca nedelja teretane, uspesno i mogu reci da sam zadovoljan kako se stvari odvijaju.
Drzao sam se programa koji sam navodio : grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge.
Radim po sistemu 3 serije sa maximalnom tezinom izmedju 8 i 10 ponavljanja (ako zapne na zadnjem ili predzadnjem ponavljanju, tu je ortak da mi pomogne da izvucem do kraja) i cetvrtu seriju prepolovim tezinu i idem od 15-20 ponavljanja (nekad idem iznad polovine, kada procenim da imam jos snage).
Nisam mnogo na masi dobio jer se dosta trosim i 2 puta sedmicno na kosarci, ali pijem glutamin posle toga, da ne bih sprzio misice ili ih doveo do katabolizma jer se desi da idu teretana i kosarka dan za danom.
U proseku sam povecao tezine sa sipkama za 10 kg, a bucice tu i tamo. Npr. prednje letenje za ramena sam radio sa 15 kg, sada radim sa 17.5 kg.
Da ne detaljisem previse, ubacio sam u program za ledja mrtvo dizanje i veslanje dvorucnim tegom u pretklonu. Ovo radim na smith masini, jer u teretani nema posebno odvojen prostor za slobodan teg. Cucanj isto radim na smith masini, pazim na pravilnost pri izvodjenju i zadovoljan sam izvodjenjem ovih vezbi.
Sto se slika tice, morao sam se poput FB profuknjaca slikati u WC-u jer je osvetljenje svuda po stanu uzasno zbog vremenskih neprilika. Jbg, zimsko je vreme, pa se runo nije sisalo :D Noge nisam ni slikao, jer moram prvo da skinem dugacke gace da bi se nesto videlo hahahah :)
http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=dsc01061x.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=dsc01061x.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg713/scaled.php?server=713&filename=dsc01054az.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg713/scaled.php?server=713&filename=dsc01054az.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=dsc01060v.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=dsc01060v.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dsc01058y.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dsc01058y.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=dsc01057n.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=dsc01057n.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=dsc01063v.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=dsc01063v.jpg&res=medium)
Hahahah, Ronaldinjo :P
-
Hahahahah, na cetvrtoj slici kao da sam u photoshopu doradio biceps :D
Shta ti je kadar :)
-
Ne izbacuj kreatin moze ti mnogo pomoci na duze staze
-
Odlichan si, Ronaldinjo ;D
-
Nisam poceo da ga uzimam. Ovu turu sam hteo bez kreatina da gruvam, da vidim kako ce da ide.
-
@Opsenarka
Hvala :) I date smernice imaju udela ;)
-
@Opsenarka
Hvala :) I date smernice imaju udela ;)
Radi, tek cesh da vidish josh bolje rezultate ;)
-
Jel verujes da sam sinoc posle 15 minuta basketa iskrenuo zglob na levoj nozi i istegao ligamente. I konstantno tako .... Kad taman udjem u formu i krenem da se levelujem uvek neko sranje :((( Al dobro ... ako ne mogu noge da radim, mogu gornji deo :PP Bice ok za 5, 6 dana .. Tako rece doktor :)
-
Zalechi to lepo, malo iskuliraj basket dok ne prodje... :)
-
Pa moracu. Sad baziranje na snazi i masi :P Jadan ja ^^.
-
Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.
Leg-pres sam poslednji put radila sa 80, 15 pon, u pravu si u potpunosti. Slobodno nabaci josh neki teg na smitu, verujem da mozesh i sa 50 odradish seriju, povecavaj na svakom sledecem treningu tezinu za 5 kg. Ako zelish da pogodish gluteus i zadnju lozu, josh malo razmakni noge i sa stopalom postavljenim blago ka spolja, i nemoj i da idesh ispod linije kolena, nema potrebe.
Komentar na prve dve recenice!
ATG!!!
-
Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.
Leg-pres sam poslednji put radila sa 80, 15 pon, u pravu si u potpunosti. Slobodno nabaci josh neki teg na smitu, verujem da mozesh i sa 50 odradish seriju, povecavaj na svakom sledecem treningu tezinu za 5 kg. Ako zelish da pogodish gluteus i zadnju lozu, josh malo razmakni noge i sa stopalom postavljenim blago ka spolja, i nemoj i da idesh ispod linije kolena, nema potrebe.
Komentar na prve dve recenice!
ATG!!!
Shta ti je sad ATG?! Znajuci shta sve moze da ti se mota po glavi, ne znam na koju stranu da usmerim asocijacije :)
-
I ja htedoh to isto da ga pitam :)
-
Danas grudi-triceps :)
http://img689.imageshack.us/img689/9758/dsc01071gw.jpg (http://img689.imageshack.us/img689/9758/dsc01071gw.jpg)
-
Lepo to izgleda, bash lepo, triceps odlichan :)
-
ATG= ASS TO GRAS
A ako bas toliko nema mesta, sa bucicama, ali bez zabusancije.
-
To sa bucicama mi je i padalo na pamet, ali 2 termina sam odradio na smith mashini i mogu ti reci da mi bash lepo pogadja noge. A i verovatno cu se prebaciti u drugu teretanu sledeceg meseca, jer je ovde u udarnim terminima uzasna guzva, a skucen prostor. Moras kao ona zmija u tetrisu da se provlacis izmedju ljudi :)
-
Epa, vreme je da update-ujem temu
Prodje treca nedelja teretane, uspesno i mogu reci da sam zadovoljan kako se stvari odvijaju.
Drzao sam se programa koji sam navodio : grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge.
Radim po sistemu 3 serije sa maximalnom tezinom izmedju 8 i 10 ponavljanja (ako zapne na zadnjem ili predzadnjem ponavljanju, tu je ortak da mi pomogne da izvucem do kraja) i cetvrtu seriju prepolovim tezinu i idem od 15-20 ponavljanja (nekad idem iznad polovine, kada procenim da imam jos snage).
Nisam mnogo na masi dobio jer se dosta trosim i 2 puta sedmicno na kosarci, ali pijem glutamin posle toga, da ne bih sprzio misice ili ih doveo do katabolizma jer se desi da idu teretana i kosarka dan za danom.
U proseku sam povecao tezine sa sipkama za 10 kg, a bucice tu i tamo. Npr. prednje letenje za ramena sam radio sa 15 kg, sada radim sa 17.5 kg.
Da ne detaljisem previse, ubacio sam u program za ledja mrtvo dizanje i veslanje dvorucnim tegom u pretklonu. Ovo radim na smith masini, jer u teretani nema posebno odvojen prostor za slobodan teg. Cucanj isto radim na smith masini, pazim na pravilnost pri izvodjenju i zadovoljan sam izvodjenjem ovih vezbi.
Sto se slika tice, morao sam se poput FB profuknjaca slikati u WC-u jer je osvetljenje svuda po stanu uzasno zbog vremenskih neprilika. Jbg, zimsko je vreme, pa se runo nije sisalo :D Noge nisam ni slikao, jer moram prvo da skinem dugacke gace da bi se nesto videlo hahahah :)
http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=dsc01061x.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=dsc01061x.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg713/scaled.php?server=713&filename=dsc01054az.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg713/scaled.php?server=713&filename=dsc01054az.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=dsc01060v.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=dsc01060v.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dsc01058y.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dsc01058y.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=dsc01057n.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=dsc01057n.jpg&res=medium)
http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=dsc01063v.jpg&res=medium (http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=dsc01063v.jpg&res=medium)
Hahahah, Ronaldinjo :P
Josh jedna mala sugestija- ubaci bcaa ako si u mogucnosti, pored glutamina, sni su odlichne i dugo traju, za oporavak i ochuvanje mishicne mase, videcesh razliku. Ne svidja mi se ta teretana bez kaveza ali ok, ja ne bih mogla na smitu improvizovati ni mrtvo ni veslanje, chak ni sleganje...
-
To sa bucicama mi je i padalo na pamet, ali 2 termina sam odradio na smith mashini i mogu ti reci da mi bash lepo pogadja noge. A i verovatno cu se prebaciti u drugu teretanu sledeceg meseca, jer je ovde u udarnim terminima uzasna guzva, a skucen prostor. Moras kao ona zmija u tetrisu da se provlacis izmedju ljudi :)
A vazduh je verovatno misaona imenica... :)
-
Sleganje radim sa buchicama. A Bcaa cu videti da uzmem u drugom mesecu, citao sam dosta i o njima i znam koliko je delotvoran suplement. Definitivno ce mi trebati obzirom koliko se trosim u toku nedelje.
-
Ahahahha ... sada vazduh nije problem jer je hladno vreme, ali ne smem da zamislim sta ce da bude kada otopli. Zato je bolje da begam ja dok je jos vreme :P
-
Ahahahha ... sada vazduh nije problem jer je hladno vreme, ali ne smem da zamislim sta ce da bude kada otopli. Zato je bolje da begam ja dok je jos vreme :P
Begaj... i ja sam ostavila teretanu za kojom i danas patim zbog ekipe i atmosfere, bila mi je potrebna bolja...
Uz takav ritam bcaa su ti gotovo neophodne, ne samo zbog napretka vec upravo oporavka, mada su to u ovom sportu sinonimi...
-
A reci mi koji BCAA da uzmem ? Valja li ova Primaforce ? To uzimam pre treninga ?
-
A reci mi koji BCAA da uzmem ? Valja li ova Primaforce ? To uzimam pre treninga ?
SNI BCAA blast, pakovanje 1 kg, ustvari su najjeftinije zbog kolichine, meni je ovo 4ta kutija i mogu da kazem da su vrh, primetila sam veliku razliku u oporavku kad ih nisam uzimala neke 2 nedelje.
-
Pa ispada da su duplo jeftinije od nekih. Mislim BCAA je BCAA, radi ono sto radi. Ne verujem da sada tu ima neke razlike u brzini apsorbacije izmedju praskastih BCAA. Zbog cega je ovo pakovanje duplo jeftinije u odnosu na npr. Dymatize. Od dymatize uzimam protein i super sam zadovoljan. Ali 300g ovih BCAA i kilogram tih sto si mi ti napisala ima veliku razliku u ceni. Nisam pristalica da je skuplje uvek i bolje :)
-
Pa ispada da su duplo jeftinije od nekih. Mislim BCAA je BCAA, radi ono sto radi. Ne verujem da sada tu ima neke razlike u brzini apsorbacije izmedju praskastih BCAA. Zbog cega je ovo pakovanje duplo jeftinije u odnosu na npr. Dymatize. Od dymatize uzimam protein i super sam zadovoljan. Ali 300g ovih BCAA i kilogram tih sto si mi ti napisala ima veliku razliku u ceni. Nisam pristalica da je skuplje uvek i bolje :)
Prvo jak trening i dobra ishrana pa sve ostalo, budalashtina bi bila kupovati dymatize po nekim nenormalnim cenama, jer je ovde sve to svakako skupo, a da zbog toga trpi budzet za ishranu.
-
Naravno ! Prvo klopa i trening pa onda sve ostalo.
Evo, malo sam se potkratio, pa se lepse vide konture :)
http://img651.imageshack.us/img651/8306/poza1v.jpg (http://img651.imageshack.us/img651/8306/poza1v.jpg)
http://img256.imageshack.us/img256/5309/poza2a.jpg (http://img256.imageshack.us/img256/5309/poza2a.jpg)
http://img29.imageshack.us/img29/1486/poza3g.jpg (http://img29.imageshack.us/img29/1486/poza3g.jpg)
http://img408.imageshack.us/img408/9437/poza5v.jpg (http://img408.imageshack.us/img408/9437/poza5v.jpg)
http://img594.imageshack.us/img594/8300/poza4n.jpg (http://img594.imageshack.us/img594/8300/poza4n.jpg)
Misicna memorija je cudo ... za 4 nedelje sam se potpuno vratio i cak usao i u bolju formu nego sa 89kg kada sam imao :)
-
Naravno ! Prvo klopa i trening pa onda sve ostalo.
Evo, malo sam se potkratio, pa se lepse vide konture :)
http://img651.imageshack.us/img651/8306/poza1v.jpg (http://img651.imageshack.us/img651/8306/poza1v.jpg)
http://img256.imageshack.us/img256/5309/poza2a.jpg (http://img256.imageshack.us/img256/5309/poza2a.jpg)
http://img29.imageshack.us/img29/1486/poza3g.jpg (http://img29.imageshack.us/img29/1486/poza3g.jpg)
http://img408.imageshack.us/img408/9437/poza5v.jpg (http://img408.imageshack.us/img408/9437/poza5v.jpg)
http://img594.imageshack.us/img594/8300/poza4n.jpg (http://img594.imageshack.us/img594/8300/poza4n.jpg)
Misicna memorija je cudo ... za 4 nedelje sam se potpuno vratio i cak usao i u bolju formu nego sa 89kg kada sam imao :)
To je posle 4 nedelje?! Samo vezbaj, ako je to rezultat za tako kratko vreme, ne smem ni da zamislim shta cesh uspeti da napravish kasnije! Samo napred ;)
-
Guracu jos malo sa ovom ishranom ovako, pa cu da vidim dokle cu dogurati. Jos malo stomaka da istopim, pa kasnije mozda i pojacam malo UH da radim na jacoj masi :)
Trenutno idem 300g UH kada radim gvozdje, 170g kada sam na basketu i oko 70g kada odmaram (a to su samo 2 dana u toku nedelje). Tako da mi i dnevni unos kalorija dosta varira iz dana u dan.
Kada budem striktno na masi gledacu da nemam velike razlike u dnevnom unosu kalorija. Mada, polako, videcu kako ce se ovo pokazati sto se sticanja mase tice. Svidja mi se i ovaj laganiji tempo.
Uzimam Cuts 30 min. pre treninga (bilo teretana ili kosarka) oko sat vremena posle obroka.
Dextrozu sam zamenio suvim grozdjem, pa 20 min. posle gvozdja i neposredno pre vezbi za trbusnjake pojedem oko 50g, a posle vezbanja odmah merica ipo wheya i kafena kasicica (to mu dodje 6g) glutamina. Glutamin isto pred spavanje taj dan kada sam u teretani, a kada sam na kosarci samo glutamin pred spavanje.
Taj BCAA kad uzmem planiram da zveknem 12g pred trening i u mix wheya i glutamina da dodam nekih 6g.
Ovim tempom se nadam da cu za 4 meseca ostvariti neke ozbiljnije rezultate :)
-
Guracu jos malo sa ovom ishranom ovako, pa cu da vidim dokle cu dogurati. Jos malo stomaka da istopim, pa kasnije mozda i pojacam malo UH da radim na jacoj masi :)
Trenutno idem 300g UH kada radim gvozdje, 170g kada sam na basketu i oko 70g kada odmaram (a to su samo 2 dana u toku nedelje). Tako da mi i dnevni unos kalorija dosta varira iz dana u dan.
Kada budem striktno na masi gledacu da nemam velike razlike u dnevnom unosu kalorija. Mada, polako, videcu kako ce se ovo pokazati sto se sticanja mase tice. Svidja mi se i ovaj laganiji tempo.
Uzimam Cuts 30 min. pre treninga (bilo teretana ili kosarka) oko sat vremena posle obroka.
Dextrozu sam zamenio suvim grozdjem, pa 20 min. posle gvozdja i neposredno pre vezbi za trbusnjake pojedem oko 50g, a posle vezbanja odmah merica ipo wheya i kafena kasicica (to mu dodje 6g) glutamina. Glutamin isto pred spavanje taj dan kada sam u teretani, a kada sam na kosarci samo glutamin pred spavanje.
Taj BCAA kad uzmem planiram da zveknem 12g pred trening i u mix wheya i glutamina da dodam nekih 6g.
Ovim tempom se nadam da cu za 4 meseca ostvariti neke ozbiljnije rezultate :)
Gledaj da unesesh bar 2 gr proteina/kg, npr 10 jaja (belanaca, 1 zumance), pola kg belog, 500 gr ela sira dnevno, to ti je oko 180 gr proteina. Mishici rastu samo od proteina, UH su samo za energetske potrebe, da se ne troshi mishicna masa i za punocu glikogenskih depoa u mishicima, shto mu opet dodje na isto. A taj dan kada odmarash digni hidrate, umesto da spustish, da se ubza metabolizam jer se usporava sa dugotrajnim odsustvom hidrata (kao i smanjenim unosom), a i punjenje je neophodno.
A bcaa mozesh piti i u toku treninga, i naravno posle.
-
Unosim 2g proteina po kg. Cak i vise. Samo rotiram unos UH. Da, cini mi se da sam negde procitao da treba uneti vecu kolicinu UH kada se odmara da bi se ubrzao metabolizam. Srecom po mene, priroda mi je podarila izuzetno brz metabolizam, tako da sa tim nemam problema.
A sto se tice BCAA citao sam da je mnogo gadan i gorak i da ga vecina pije tako sto sruci prah u usta pa ga onda spere sa vodom. Tako da sam planirao da ponesem kutiju u teretanu pa neposredno pre treninga da srucim to, i onda posle treninga da dodam u whey i glutamin.
-
Unosim 2g proteina po kg. Cak i vise. Samo rotiram unos UH. Da, cini mi se da sam negde procitao da treba uneti vecu kolicinu UH kada se odmara da bi se ubrzao metabolizam. Srecom po mene, priroda mi je podarila izuzetno brz metabolizam, tako da sa tim nemam problema.
A sto se tice BCAA citao sam da je mnogo gadan i gorak i da ga vecina pije tako sto sruci prah u usta pa ga onda spere sa vodom. Tako da sam planirao da ponesem kutiju u teretanu pa neposredno pre treninga da srucim to, i onda posle treninga da dodam u whey i glutamin.
Ne slushaj priche, mozda se tebi dopadne ukus bcaa, meni prija, a vremenom se naviknesh na ukus, kakav god bio.
-
Prvi put kada sam pio bcaa zgrozio sam se a sada mi bash prija :)
-
Prvi put kada sam pio bcaa zgrozio sam se a sada mi bash prija :)
Isto, znachi ne mogu ti opisati koliko me osvezava taj ukus :)
-
Upravo to. "Shokira" me (na prijatan nachin) njegov ukus posle jake serije! Pomogne mi da dodjem sebi :)
-
Ima i toga. Meni je i glutamin bio gadan prvih 4, 5 puta, ali sada ga i ne osecam malte ne :)
Inace danas otkinuh ledja. Radio zgibove 4 serije 10,8,6,6 i doradio se na lat masini vucenje napred sa 40 kg 15p.
Posle vucenje iza glave na latu 3x10 sa 65kg i 1x15 sa 40 kg. Posle radio hiper ekstenziju sa 25kg opterecenja 4x10 i presao na mrtvo dizanje 4x10 sa 80kg.
Ovo mi je do sada bio najbolji trening ledja ... odvalio sam svaki segment, a posebno donji deo sa ekstenzijom i mrtvim dizanjem :). Sreca sreca, radost :P
-
Ima i toga. Meni je i glutamin bio gadan prvih 4, 5 puta, ali sada ga i ne osecam malte ne :)
Inace danas otkinuh ledja. Radio zgibove 4 serije 10,8,6,6 i doradio se na lat masini vucenje napred sa 40 kg 15p.
Posle vucenje iza glave na latu 3x10 sa 65kg i 1x15 sa 40 kg. Posle radio hiper ekstenziju sa 25kg opterecenja 4x10 i presao na mrtvo dizanje 4x10 sa 80kg.
Ovo mi je do sada bio najbolji trening ledja ... odvalio sam svaki segment, a posebno donji deo sa ekstenzijom i mrtvim dizanjem :). Sreca sreca, radost :P
Znam taj osecaj, ledja i noge kad odradish "mushki"- to je to ;)
Ubaci i neko veslanje.
-
Zaboravio da napisem veslanje jednorucnim tegom 3x10 sa 25 kg i 1x15 sa 10kg :)
A u subotu na redu noge ... zglob mi se super oporavlja, do subote ce da bude kao nov :)
A i to zovem zglob, u stvari su ligamenti od malog i domalog prsta ka zglobu u pitanju.
Mislim da mi nece praviti problem pri vezbi nogu, ali cu zato kosarku da iskuliram do srede.
-
I na kraju ne moram da operisem lakat ... Ovi doktori su cudo :)
Otisao kod drugog doktora, koji je pozvao i prethodnog (jer je u ordinaciji pored), pa su zvali i doktorku za fizikalnu terapiju i na kraju su ustanovili
da ne treba operacija i da bi to skidanje osifa samo donelo estetici, a da bih i dalje imao problema.
Tako da u martu krecem sa analgetskom terapijom i napisali mi da je to profesionalno oboljenje ;D.
Inace, uzeo sam onaj govedji zelatin. Nadjoh da se koristi na sl. nacin:
Ujutru u trecinu solje jogurta (to sam sam izvalio, jer sam prvo jutro sipao u punu solju), sipa se jedna kafena kasicica zelatina.
To se lepo izmesa i ostavi da odstoji jedno 15 minuta. Posle to lepo nabubri i ispadne kao griz i pojede se kasikom.
11 dana se uzima, 11 dana se ne uzima. 3 takva ciklusa i navodno cuda cini. Inace, pravi se od kuvanih govedjih hrskavica koje se posle melju.
Podmazuje kosti i oporavlja nase hrskavice itd ... Nema ukus pomesan sa jogurtom, tako da se moze komotno jesti, a da ne izaziva osecaj gadjenja ili
cega vec :)
U svakom slucaju ne moze da mi odmogne, pa cu da izguram ta 3 ciklusa, a ako jos neko ima problema, eto, moze i sam da proba.
Inace, presao sam u drugu tereatnu gde je drasticno manja guzva i ima slobodan teg za mrtvo, cucanj i veslanje u pretklonu, kao i posebno odvojeno za ramena. Nema smith masine, ali to mi je najmanje bitno :)
Juce radio ledja, biceps i sve sam zadovoljniji progresijom u tezinama. Ide polako, ali sigurno :)
Hahahahah, anegdota dok sam radio mrtvo dizanje ... Radimo ortak i ja mrtvo i tu neka devojka radi kruzni. Nabacio ja 90 kg da vidim kako ce da ide i odradio prvu seriju 8 ponavljanja. Ortak odradio isto i dosao red na mene da radim drugu seriju. Lepo se namestio, krenuo da dizem 4, 5 puta i sledeci put kad sam zategao da dignem omaklo mi se, probio sam zvucni zid :D Jos ono u cosku, onako odvojen prostor, akusticno ... Pogledase me njih dvoje, ja crko od smeha, hoce teg da mi ispadne :D Kladim se da se barem jednom nekom ovo desilo.
Hajde, otvorite se .... ne zelim da budem sam u ovoj muci :P
-
Kajzla brate,pa ti ''pucas'' od snage! ;D
-
Ne pucaj brate, mi smo!
-
Hahahahahh :D Kao u vojsci ... Stoj pucacu :P
-
Jebga, znas i sam da si trebo da prvo upozoris, tri puta. . .prekrsio si pravila. . .
-
::)
Mozda sam i ja nekada zbzlzhzlhlalakjjlkj ... Ali dobro, pogresi covek :P
-
Inace, ovo je dijagnoza doktora specijaliste sto se lakta tice.
Na snimku se vide znaci isifakta u predelu vrha olekranona, a ne u predelu pripoja tetive tricepsa.
Bolovi u predelu anularnog ligamenta glavice radcijusa prilikom pune ekstenzije lakta uz forsiranu pronaciju.
Odluka da ima indikacija za analgetsku terapiju u predelu desnog lakta, s' obzirom da se radi o profesionalnom oboljenju.
-
Poz narode :) Kakvi ste mi ? ;D
Odgledah Sarcev secret of the pros i izuzetno pametnih stvari je rekao. Posto su mi grudi najslabija partija, resio sam da se maximalno posvetim u treningu kada su grudi u pitanju. Pazljivo sam odgledao klipove i saslusao svaku rec koju je majstor rekao.
Bench sam radio tako da mi hvat bude u toj sirini da podlaktica i biceps obrazuju prav ugao i laktovi u stranu. Isprsio sam se sto vise mogu, naravno da ledja i dupe budu na klupi. Tokom rada sam primetio da me lakat uopste ne boli (skontao sam da bench nisam radio ocigledno kako treba) i rame mi se uopste nije opteretilo. Pri izbacivanju sam pravio dodatne kontrakcije misica, koliko sam mogao. Posle toga potisak bucicama na kosoj klupi i razvlacenje.
Covek je rekao isto sto i Sladja meni, ne juriti tezinu, vec paziti na formu izvodjenja pokreta. I tokom razvlacenja sam pravio dodatne kontrakcije prilikom krajnjeg pokreta na gore.
Sa manjom tezinom sam uski hvat i laktove uz telo radio da zagrejem triceps sa 20 ponavljanja u jednoj seriji. Posle toga propadanja, opruzanje iza glave sa 10 kg max (za divno cudo prilikom ove vezbe me nije lakat boleo) i 2 serije sklekova sa uskim polozajem saka.
Inace, evo vec 3. nedelja terapije za lakat ... Ima dosta poboljsanja ali izuzetno pazim u teretani da ga ne opteretim previse (zato i radim vezbe za triceps sa manjim tezinama, ali vise ponavljanja).
Sarcev kaze da je najpravilnije tako raditi bench. Da se obrazuje taj ugao pod 90 stepeni i laktovi na napolje. Ja sam primetio da mi se uopste ne optereti rame i u nedostatku snage nece da nadomescuje rad grudi kako bih izvukao poslednje ponavljanje. Tj. ne krivim se pri pokusaju zadnjeg izbacaja.
-
Poz narode :) Kakvi ste mi ? ;D
Odgledah Sarcev secret of the pros i izuzetno pametnih stvari je rekao. Posto su mi grudi najslabija partija, resio sam da se maximalno posvetim u treningu kada su grudi u pitanju. Pazljivo sam odgledao klipove i saslusao svaku rec koju je majstor rekao.
Bench sam radio tako da mi hvat bude u toj sirini da podlaktica i biceps obrazuju prav ugao i laktovi u stranu. Isprsio sam se sto vise mogu, naravno da ledja i dupe budu na klupi. Tokom rada sam primetio da me lakat uopste ne boli (skontao sam da bench nisam radio ocigledno kako treba) i rame mi se uopste nije opteretilo. Pri izbacivanju sam pravio dodatne kontrakcije misica, koliko sam mogao. Posle toga potisak bucicama na kosoj klupi i razvlacenje.
Covek je rekao isto sto i Sladja meni, ne juriti tezinu, vec paziti na formu izvodjenja pokreta. I tokom razvlacenja sam pravio dodatne kontrakcije prilikom krajnjeg pokreta na gore.
Sa manjom tezinom sam uski hvat i laktove uz telo radio da zagrejem triceps sa 20 ponavljanja u jednoj seriji. Posle toga propadanja, opruzanje iza glave sa 10 kg max (za divno cudo prilikom ove vezbe me nije lakat boleo) i 2 serije sklekova sa uskim polozajem saka.
Inace, evo vec 3. nedelja terapije za lakat ... Ima dosta poboljsanja ali izuzetno pazim u teretani da ga ne opteretim previse (zato i radim vezbe za triceps sa manjim tezinama, ali vise ponavljanja).
Sarcev kaze da je najpravilnije tako raditi bench. Da se obrazuje taj ugao pod 90 stepeni i laktovi na napolje. Ja sam primetio da mi se uopste ne optereti rame i u nedostatku snage nece da nadomescuje rad grudi kako bih izvukao poslednje ponavljanje. Tj. ne krivim se pri pokusaju zadnjeg izbacaja.
Znachi SVAKI text od Sharcheva na koji naletish, prochitaj pazljivo kao i svaki video, znachi prati sve sa senzibilitetom sportiste, mozgom i intuicijom, nauchicesh puno stvari, isprobaj sve i veruj mi da cesh napredovati brzinom koju ni ne ochekujesh!
-
Sharchev je Bog otac ovog sporta. Najbolji je i uvek zna shta pricha :)
P.S. Hvala na pitanju bro, ja sam odlichno :D Kako si ti? :D
-
Trudim se :D
Krenuo sam malo vise da jedem (tj. da jedem kada ne vezbam, kao i kad vezbam), ubacio jos jednu uzinu izmedju (70g badema i 2, 3 banane) i blizim se 96kg. Za ova 2 meseca sam dobio malo preko 3 kg, sto je za mene izuzetno zadovoljavajuce :)
Malo da zbudzim grudi, pa cu da se slikam ;D
-
Samo peglaj i javljaj rezultate :)
-
Sharchev je Bog otac ovog sporta. Najbolji je i uvek zna shta pricha :)
P.S. Hvala na pitanju bro, ja sam odlichno :D Kako si ti? :D
Pa znash kako, u ovom sportu imash vishe bogova, kao na Olimpu, i svaki od njih je rodio nekog drugog, medusobno se vole i mrze, i svaki je dobar u nekim stvarima :) a da je na vrhu shto se tiche znanja, ooooo, itekako se slazem :)
-
Ja ga jako cenim zato shto nikada nije krio neke "tajne". Dosta njegovih fora i caka javno mozesh prochitati :)
-
Ja ga jako cenim zato shto nikada nije krio neke "tajne". Dosta njegovih fora i caka javno mozesh prochitati :)
Ma chovek zna shta je uradio i siguran je u sebe i svoje metode, pri tom koristi mozak a i "ume da pricha", tj da verbalizuje ono shto misli, i jedno je dobiti informaciju ali iskoristiti je na pravi nachin je neshto drugo. To se upija razumom i osecajem.
Elem, on ti uvek ponudi svoj nachin i naglasi da i drugi uspeshni u ovom sportu koriste drugachije metode i nikad nece reci da je samo on u pravu vec nudi sve opcije, dopushtajuci svima da pronadju sebe u celoj toj prichi. Skidam mu kapu zbog svega.
-
Pa, zdravo ljudi, kako ste mi ? ;D
Navrsava se 4. mesec teretane, pa bezim na godisnji odmor. Idem na more 10 dana, malo da suncam boolju, pa posle toga treba
na radnicke igre da idem i sve u svemu ceka me nekih 20-ak dana pauze :) Do sada sam se trudio da vodim racuna o svemu, ali
ovih 20 dana kako cu i sta improvizovati videcu :P
Napravio sam neke progresije sa tezinama. Bench radim sada sa 80 kg u 3 serije po 8 ponavljanja, mrtvo sa 100 kg 3 serije po 8 ponavljanja, ramena, potisak sa 60 kg 3 serije po 8 ponavljanja i cucanj sa 80 kg u 3 serije sa 8 ponavljanja. Za 4 meseca podigao tezinu za 20 kg u proseku sto se sipki tice i zadovoljan sam u principu, jedino bench kada bih malo popravio. T sipka sa nekih 65 kg, takodje.
Izbio sam na 96 kg, mozda nesto preko ... zavisi kako kada, kao i kod svih i evo nekih novijih fotki.
Kada se vratim sa odmora planiram da krenem sa 5/3/1 sistemom vezbanja, jer sam po mom misljenju stekao neku finu podlogu, pa bih krenuo sa nekim ozbiljnijim programom.
http://img809.imageshack.us/img809/4214/dsc01217qi.jpg (http://img809.imageshack.us/img809/4214/dsc01217qi.jpg)
http://img528.imageshack.us/img528/5952/dsc01225a.jpg (http://img528.imageshack.us/img528/5952/dsc01225a.jpg)
http://img402.imageshack.us/img402/6/dsc01228l.jpg (http://img402.imageshack.us/img402/6/dsc01228l.jpg)
http://img820.imageshack.us/img820/8229/dsc01234o.jpg (http://img820.imageshack.us/img820/8229/dsc01234o.jpg)
http://img256.imageshack.us/img256/9682/dsc01237n.jpg (http://img256.imageshack.us/img256/9682/dsc01237n.jpg)
http://img85.imageshack.us/img85/9076/dsc01238c.jpg (http://img85.imageshack.us/img85/9076/dsc01238c.jpg)
-
I predje ti polako u liftere ;D xtra, podrzavam te u potpunosti ;)
-
Delujesh snazno, samo hrabro sa tezinama i postepeno povecavaj, tek cesh izgraditi svest o tome koliko josh mozesh da napredujesh, cepaj, drzim ti fige :)
-
Da,bas delujes snazno,a opet te tezine sto si napisao nekako mi malo za toliku ljudinu. ;D Mozes ti to jos bolje. ;)
-
Hvala na podrsci ljudi :)
Pa, sto se tice tih tezina, za moju tezinu ne izgledaju velike, ali sa kojim sam tezinama krenuo, nije lose ni ovo koliko sam postigao :)
Bitno mi je bilo da vezem par meseci treniranja i sada bih se bazirao na taj program. Naravno, ishranu cu drzati pod kontrolom, a koliko sam citao o tom 5/3/1 sistemu izgleda mi prilicno ozbiljno.
Parcijalno ne mogu sada neke gigantske tezine da dizem, ali to sto vi kazete "Izgledas snazno" se posebno odrazava na nekim ostalim sportovima.
Npr. u basketu sam povecao odraz za 10 cm i dosta sam cvrsci u duelima i u odlicnoj sam kondiciji.
Nije mi ni bio cilj da se sada baziram striktno na teretanu, jer volim da igram kosarku, a i obozavam da plivam. Idem petkom na plivanje, ali posto cetvrtkom radim ledja i biceps, umore mi se misici posle odredjenog vremena i tu ne forsiram previse. Pravim cesce pauze i prija mi kupanjac :)
Uzgred, bio sam u Novom Sadu na Strongman ligi sampiona i video sam Alena kako pomaze u organizaciji. Ljudi sta je on uradio od sebe ? ???
Kolika je zivotinja :D Sada sam ga video uzivo, a na slikama mi je izgledao duplo manji .... U svakom slucaju alal mu vera :)
-
Danas probah da vidim koji mi je maximum u bench pressu, zbog kasnijeg 5/3/1 i prijatno se iznenadih.
Zagrejao se sa 60kg i reko da vidim da li mogu 100 kg da dignem.
Digoh 3x100, na jedvite jade doduse treci put, ali opet ispadoh snazniji nego sto sam i sam mislio da jesam :)
-
Danas probah da vidim koji mi je maximum u bench pressu, zbog kasnijeg 5/3/1 i prijatno se iznenadih.
Zagrejao se sa 60kg i reko da vidim da li mogu 100 kg da dignem.
Digoh 3x100, na jedvite jade doduse treci put, ali opet ispadoh snazniji nego sto sam i sam mislio da jesam :)
O tome ti pricham :)
-
Pokupio sam maximume i iz sledeceg:
Mrtvo dizanje: 150kg, mogao sam mozda i 160, ali nisam hteo da se zajebavam :)
Military press iz stojeceg stava: 80kg
Cucanj: 110kg
Sramota me sto mi cucanj isti kao i bench :/
-
Pa, dragi prijatelji, vratih se sa mora. Moram priznati da sam se odmarao, da sam jeo - jeo sam, uglavnom sam plivao i jedno sam samo jutro ustao ranije i radio HIT :D
Nabacio sam neku bojicu, pa reko da okacim neke preplanule slike. Jos 10 dana odmora, pa onda da se vracam polako
u rutinu :)
http://imageshack.us/f/441/dsc00005or.jpg/
http://img140.imageshack.us/img140/4343/dsc00007hb.jpg
http://img42.imageshack.us/img42/5350/dsc00009yn.jpg
http://img827.imageshack.us/img827/7231/dsc00013rc.jpg
http://img15.imageshack.us/img15/5237/dsc00014kt.jpg
-
Juce odradih prvi trening po ovom sistemu 5/3/1.
Na benhu 65kg x 5 + 75kg x 5 + 85kg x 5+ (u mom slucaju izvukao sam 8 ponavljanja).
Mislio sam da sam izgubio bar neki postotak snage, medjutim izgleda od pretrpavanja UH tokom odmora, kao
da sam je i dobio :)
S' obzirom da sam izracunao procente na osnovu jednog maximalnog ponavljanja kada sam bio u sred treninga odradio
sam sve kako treba. I sto je najcudnije danas nema upale ... Wtf 0_o
Doduse, suplementacija je na mestu bila, pa mozda je i ona suzbila upalu, a i pre jedno 7 dana sam kuci odradio neku imitaciju kruznog treninga sa bucicama i sklekovima, pa me je tu uhvatila lepa upalica.
Nekako sam srecan sto sam se vratio vezbanju, a pogotovo sada kada se takmicim sa tezinama :)