Epa, vreme je da update-ujem temu
Prodje treca nedelja teretane, uspesno i mogu reci da sam zadovoljan kako se stvari odvijaju.
Drzao sam se programa koji sam navodio : grudi-triceps, ledja-biceps, ramena-noge.
Radim po sistemu 3 serije sa maximalnom tezinom izmedju 8 i 10 ponavljanja (ako zapne na zadnjem ili predzadnjem ponavljanju, tu je ortak da mi pomogne da izvucem do kraja) i cetvrtu seriju prepolovim tezinu i idem od 15-20 ponavljanja (nekad idem iznad polovine, kada procenim da imam jos snage).
Nisam mnogo na masi dobio jer se dosta trosim i 2 puta sedmicno na kosarci, ali pijem glutamin posle toga, da ne bih sprzio misice ili ih doveo do katabolizma jer se desi da idu teretana i kosarka dan za danom.
U proseku sam povecao tezine sa sipkama za 10 kg, a bucice tu i tamo. Npr. prednje letenje za ramena sam radio sa 15 kg, sada radim sa 17.5 kg.
Da ne detaljisem previse, ubacio sam u program za ledja mrtvo dizanje i veslanje dvorucnim tegom u pretklonu. Ovo radim na smith masini, jer u teretani nema posebno odvojen prostor za slobodan teg. Cucanj isto radim na smith masini, pazim na pravilnost pri izvodjenju i zadovoljan sam izvodjenjem ovih vezbi.

Sto se slika tice, morao sam se poput FB profuknjaca slikati u WC-u jer je osvetljenje svuda po stanu uzasno zbog vremenskih neprilika.  Jbg, zimsko je vreme, pa se runo nije sisalo Noge nisam ni slikao, jer moram prvo da skinem dugacke gace da bi se nesto videlo hahahah

http://desmond.imageshack.us/Himg545/scaled.php?server=545&filename=dsc01061x.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg713/scaled.php?server=713&filename=dsc01054az.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=dsc01060v.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=dsc01058y.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg580/scaled.php?server=580&filename=dsc01057n.jpg&res=medium
http://desmond.imageshack.us/Himg846/scaled.php?server=846&filename=dsc01063v.jpg&res=medium

Hahahah, Ronaldinjo

Josh jedna mala sugestija- ubaci bcaa ako si u mogucnosti, pored glutamina, sni su odlichne i dugo traju, za oporavak i ochuvanje mishicne mase, videcesh razliku. Ne svidja mi se ta teretana bez kaveza ali ok, ja ne bih mogla na smitu improvizovati ni mrtvo ni veslanje, chak ni sleganje...

To sa bucicama mi je i padalo na pamet, ali 2 termina sam odradio na smith mashini i mogu ti reci da mi bash lepo pogadja noge. A i verovatno cu se prebaciti u drugu teretanu sledeceg meseca, jer je ovde u udarnim terminima uzasna guzva, a skucen prostor. Moras kao ona zmija u tetrisu da se provlacis izmedju ljudi

ATG= ASS TO GRAS
A ako bas toliko nema mesta, sa bucicama, ali bez zabusancije.

Lepo to izgleda, bash lepo, triceps odlichan

Danas grudi-triceps

http://img689.imageshack.us/img689/9758/dsc01071gw.jpg

I ja htedoh to isto da ga pitam

Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.

Leg-pres sam poslednji put radila sa 80, 15 pon, u pravu si u potpunosti. Slobodno nabaci josh neki teg na smitu, verujem da mozesh i sa 50 odradish seriju, povecavaj na svakom sledecem treningu tezinu za 5 kg. Ako zelish da pogodish gluteus i zadnju lozu, josh malo razmakni noge i sa stopalom postavljenim blago ka spolja, i nemoj i da idesh ispod linije kolena, nema potrebe.

Komentar na prve dve recenice!
ATG!!!

Shta ti je sad ATG?! Znajuci shta sve moze da ti se mota po glavi, ne znam na koju stranu da usmerim asocijacije

Nema prostor za cucanj sa slobodnim tegom .... Tj. nema uopste uslov da se radi cucanj sa bilo kakvom vrstom slobodnog tega. Morao sam danas da radim na smith masini. Ali dobro sam pazio na tehniku. Nabacio sam samo 30 kg i radio dubok cucanj, pazio sam na pravilnost. Stopala u sirini ramena, nikako da podizem pete pri dizanju i prava ledja, bas sam osetio kako rade kvadricepsi. Gledao sam da mi bulja bude ispod visine kolena. Posle toga sam se doradio sa 2 serije na leg press-u sa 90 kg. Nisam mogao da verujem koliko je lakse raditi press sa tom tezinom od cucnja sa 3 puta manjom.

Leg-pres sam poslednji put radila sa 80, 15 pon, u pravu si u potpunosti. Slobodno nabaci josh neki teg na smitu, verujem da mozesh i sa 50 odradish seriju, povecavaj na svakom sledecem treningu tezinu za 5 kg. Ako zelish da pogodish gluteus i zadnju lozu, josh malo razmakni noge i sa stopalom postavljenim blago ka spolja, i nemoj i da idesh ispod linije kolena, nema potrebe.

Komentar na prve dve recenice!
ATG!!!

Pa moracu. Sad baziranje na snazi i masi Jadan ja ^^.

Zalechi to lepo, malo iskuliraj basket dok ne prodje...

Jel verujes da sam sinoc posle 15 minuta basketa iskrenuo zglob na levoj nozi i istegao ligamente. I konstantno tako .... Kad taman udjem u formu i krenem da se levelujem uvek neko sranje (( Al dobro ... ako ne mogu noge da radim, mogu gornji deo :PP Bice ok za 5, 6 dana .. Tako rece doktor

@Opsenarka
Hvala I date smernice imaju udela

Radi, tek cesh da vidish josh bolje rezultate

@Opsenarka
Hvala I date smernice imaju udela

Nisam poceo da ga uzimam. Ovu turu sam hteo bez kreatina da gruvam, da vidim kako ce da ide.

Odlichan si, Ronaldinjo