Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Rafaell Avgust 11, 2012, 05:22:05 posle podne
-
Danas sam narucio
mass gejner (150g dnevno treba da pijem),
kreatin od 500gr ( 5g pre i 5g posle treninga),
dekstroza 1kg (ne znam kad treba da pijem),
maltodekstrin od 500 gr (ne znam kad treba da pijem).
E sad ako mozete da mi napisete sta treba da mesam i kad treba da pijem da ne bih pogresio nesto.
Treniram 4 puta nedeljno.
Ako je bitno visok sam 180 tezak 63,6 kg.
Hvala unapred
-
Pozdrav i dobro došao! :)
Uz Mass Gainer ne treba ti dodatna količina dekstroze i maltodekstrina. Dakle, ostaje ti da mešaš gejner i kreatin. Pošto si jako mršav, ja bih taj gejner pio 2 x 100-150g dnevno. Jedno serviranje obavezno odmah nakon treninga(pomešano sa 5g kreatina), a drugo ubaciš negde u toku dana(isto mu možeš dodati još 5g kreatina).
U dane odmora, opet možeš 2 puta dnevno da ga piješ. A, ako već uspevaš lepo da jedeš, onda će ti jedno serviranje u tim danima biti sasvim dovoljno.
-
Sekstroza ti je ovde najbolji suplement i ja obično volim da ju konzumiram zajedno sa mojim omiljenim preparatom "Morning glory" ;)
-
Hehe pogresno sam napisao :)... Ispravio sam.
Jos da pitam da li Whey protein mogu da pijem posle gejnera posto sam mrsav?
Znam da je on za cistu misicnu masu, u radnju su mi rekli da je bolje gejner posto se lakse nabacuje telesna masa.
Moje pitanje je kada da pocne sa whey proteinom?
-
Mozes i whey da pijes a da kroz ishranu unosis sto vise UH..ja sam cak pre za tu opciju...
-
Hehe pogresno sam napisao :)... Ispravio sam.
Jos da pitam da li Whey protein mogu da pijem posle gejnera posto sam mrsav?
Znam da je on za cistu misicnu masu, u radnju su mi rekli da je bolje gejner posto se lakse nabacuje telesna masa.
Moje pitanje je kada da pocne sa whey proteinom?
Gejner nije za masu, a whey nije za čistu mišićnu masu. Ko god ti je rekao da je tako te je slagao, no to je nebitno.
Sve su to proteini u prahu koji služe da bi ti lakše dopunili dnevne potrebe za proteinima koje već ne dobijaš iz ishrane iz nekog razloga...a gejner je tu da doda više kalorija kod osoba koje teško dobijaju masu ili im je potrebno dosta više kalorija nego što to redovnom ishranom mogu da unesu.
Samim time ima logike uzimati whey ukoliko ti treba više proteina isto koliko ima logike da se uzima gejner ukoliko ti fali kalorija u danu...
-
Pijem po 150grama dnevno. (jednom 100g i kasnije jos 50g).
Da li moze 3 puta po 50 u toku dana. Posto kad pijem 100 grama od jednom sa 600 mililitra vode bude mi muka, mnogo je. Hvala
-
Pijem po 150grama dnevno. (jednom 100g i kasnije jos 50g).
Da li moze 3 puta po 50 u toku dana. Posto kad pijem 100 grama od jednom sa 600 mililitra vode bude mi muka, mnogo je. Hvala
Pa ne moraš toliko vode da sipaš kad mutiš... sipaj koliko ti je dovoljno vode da razmutiš da zgutaš...nema veze koliko vode uneseš sa samim šejkom...
Možeš 3 puta dnevno po 50gr, generalno nema veze sa tajmingom, ali što više piješ imaš bolje rezultate.
Jedan od ekstremnijih primera je recimo trenutno najjači čovek sveta Brian Shaw koji je trenutno najavio da će biti teži nego ikada, a već je izlazio na takmičenja sa 210kg (kažu da redovno krije koliko je težak) i on uz svaki obrok smeša po 100gr gejnera i pije zajedno sa hranom koju jede.
Hoćeš da dobiješ kilažu brzo i mnogo, moraš da sipaš u sebe kalroije kad god to stigneš.
-
Evo da se javim ja opet. Posle 30 dana redovnog treniranja i uzimanja ranije pomenutih preparata imam 1.5-2kg vise.
E sad imam jos jedno pitanje.
Posto mi je Mass pri kraju poceo sam da pijem i dekstrozu.
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
U opisu vidim da pise da se pije 25g u toku treninga i neposredno posle treninga. Znaci oba puta da rastvorim po 25g???
Zanima me da li u dane pauze treba da pijem dekstrozu i koliko?
Hvala
-
Evo da se javim ja opet. Posle 30 dana redovnog treniranja i uzimanja ranije pomenutih preparata imam 1.5-2kg vise.
E sad imam jos jedno pitanje.
Posto mi je Mass pri kraju poceo sam da pijem i dekstrozu.
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
U opisu vidim da pise da se pije 25g u toku treninga i neposredno posle treninga. Znaci oba puta da rastvorim po 25g???
Zanima me da li u dane pauze treba da pijem dekstrozu i koliko?
Hvala
Dextrozu nema potrebe da pijes samu,i pre treninga,pijes je samo posle treninga zajedno sa whey proteinom,ako ga uopste pijes.
-
Evo da se javim ja opet. Posle 30 dana redovnog treniranja i uzimanja ranije pomenutih preparata imam 1.5-2kg vise.
E sad imam jos jedno pitanje.
Posto mi je Mass pri kraju poceo sam da pijem i dekstrozu.
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
U opisu vidim da pise da se pije 25g u toku treninga i neposredno posle treninga. Znaci oba puta da rastvorim po 25g???
Zanima me da li u dane pauze treba da pijem dekstrozu i koliko?
Hvala
Dextrozu nema potrebe da pijes samu,i pre treninga,pijes je samo posle treninga zajedno sa whey proteinom,ako ga uopste pijes.
Pijem i Kreatin monohidrat, cuo sam da je on dobar sa dekstrozom pa da proverim.
-
Možeš kreatin solo da piješ, tj. da mu ne dodaješ dekstrozu. Dex možeš samo posle treninga, pomešaš sa wheyom, kreatinom i šta još sve imaš.
-
Evo da se javim ja opet. Posle 30 dana redovnog treniranja i uzimanja ranije pomenutih preparata imam 1.5-2kg vise.
E sad imam jos jedno pitanje.
Posto mi je Mass pri kraju poceo sam da pijem i dekstrozu.
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html
U opisu vidim da pise da se pije 25g u toku treninga i neposredno posle treninga. Znaci oba puta da rastvorim po 25g???
Zanima me da li u dane pauze treba da pijem dekstrozu i koliko?
Hvala
ćao, ja bih iskreno izbegla tu dekstrozu u toku treninga... znam da je mnogi tako koriste ali to je po meni greška... izotonik tj. izotonični napitak je mnogo bolje rešenje zbog elektrolita koji se gube znojenjem...
ako ti je trening baš dug, onda mogu i da razumem dodatno uzimanje hidrata, inače sam za da je rekreativci uzimaju samo posle treninga sa proteinom
-
Popio sam Kreatin monohidrat 500g ya 50 dana, nisam radio fazu punjenja. Sada cu da uzmem jos 500g kreatina. Pa me zanima da li sada smem da prva 4 dana pijem vise, tj fazu punjenja ili kako se vec kaze. Hvala
-
Ne treba ti faza punjenja. Nisi je radio ni na početku, a tek sada ti ne treba. :)
Svakako si se napunio već.
-
Popio sam Kreatin monohidrat 500g ya 50 dana, nisam radio fazu punjenja. Sada cu da uzmem jos 500g kreatina. Pa me zanima da li sada smem da prva 4 dana pijem vise, tj fazu punjenja ili kako se vec kaze. Hvala
nema potrebe, samo nastavi sa održavanjem doze svaki dan. Uz to povećaj unos tečnosti, koristi uporedo i drugu suplementaciju koju nadm se da imaš - protein, vitamini-minerali
-
Popio sam Kreatin monohidrat 500g ya 50 dana, nisam radio fazu punjenja. Sada cu da uzmem jos 500g kreatina. Pa me zanima da li sada smem da prva 4 dana pijem vise, tj fazu punjenja ili kako se vec kaze. Hvala
Pa s'obzirom da ne pravis pauzu vec odmah nastavljas sa kreatinom nema potrebe da radis punjenje...
-
Popio sam Kreatin monohidrat 500g ya 50 dana, nisam radio fazu punjenja. Sada cu da uzmem jos 500g kreatina. Pa me zanima da li sada smem da prva 4 dana pijem vise, tj fazu punjenja ili kako se vec kaze. Hvala
nema potrebe, samo nastavi sa održavanjem doze svaki dan. Uz to povećaj unos tečnosti, koristi uporedo i drugu suplementaciju koju nadm se da imaš - protein, vitamini-minerali
Hvala vam na odgovorima.
Pijem samo Gejner i kreatin, nista vise.
Uzeo bih i Whey protein, ali ne znam da li sme da se pije zajedno sa Mass gejnerom
ovaj gejner uzimam:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN060-Mass.html
Pa ako sme sve to na kup da pijem objasnite mi kako i gde da ubacim protein, da li sve zajedno da mesam.. Ne znam...
Mass pijem 3 puta po 50g dnevno, a kreatin 2 puta po 5g dnevno. 'Fala
-
Ja bih ti savetovao da kada popijes mass onda kupis kvalitetan whey protein moze recimo elite whey ili mozes i malo jeftiniji od biotecha nitro gold pro oba su bolja opcija od mass geinera.A kreatin uzmi pre i posle treninga po 5gr stim sto posle treninga slobodno mesaj sa mass-om ili kasinje sa proteinom.
-
Popio sam Kreatin monohidrat 500g ya 50 dana, nisam radio fazu punjenja. Sada cu da uzmem jos 500g kreatina. Pa me zanima da li sada smem da prva 4 dana pijem vise, tj fazu punjenja ili kako se vec kaze. Hvala
nema potrebe, samo nastavi sa održavanjem doze svaki dan. Uz to povećaj unos tečnosti, koristi uporedo i drugu suplementaciju koju nadm se da imaš - protein, vitamini-minerali
Hvala vam na odgovorima.
Pijem samo Gejner i kreatin, nista vise.
Uzeo bih i Whey protein, ali ne znam da li sme da se pije zajedno sa Mass gejnerom
ovaj gejner uzimam:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN060-Mass.html
Pa ako sme sve to na kup da pijem objasnite mi kako i gde da ubacim protein, da li sve zajedno da mesam.. Ne znam...
Mass pijem 3 puta po 50g dnevno, a kreatin 2 puta po 5g dnevno. 'Fala
Kako ti misliš da li sme, pa to je praktično jedna te ista stvar, da li uopšte čitaš šta piše na etiketi tih suplemenata ili samo tako napamet uzimaš bez ikakve provere?
I u gejneru imaš whey proteina, samo je dodat šećer itd...te dve stvari su praktično jedna te ista...
To da li ima smisla koristiti ih zajedno samo zavisi od toga koliko su ti jaki treninzi i ishrana jer ako uzimaš sve to, a ne treniraš dovoljno jako samo ćeš nabaciti brdo sala i nećeš ličiti ni na šta...
-
Hvala vam na odgovorima.
Popio sam Mass gejner i sad cu da uzmem ovaj protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html
Pise ovako.
Preporučena upotreba: Uzmite jednu do dve doze dnevno, sa mlekom ili vodom, za najbolje rezultate pre i posle treninga.
Koliko da uzimam kada treniram, a koliko ad uzimam kad apravim pauzu? Hvala
-
Dozer do dva, svakodnevno.
Kada ne treniraš možeš ga, na primer, uzeti za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata(ovsene, pirinač). Isto tako i u dane treninga. S tim što ga u trenažnim danima, naravno, unosiš i odmah nakon treninga.
-
Hvala vam na odgovorima.
Popio sam Mass gejner i sad cu da uzmem ovaj protein
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/SI694-Pro-Whey.html
Pise ovako.
Preporučena upotreba: Uzmite jednu do dve doze dnevno, sa mlekom ili vodom, za najbolje rezultate pre i posle treninga.
Koliko da uzimam kada treniram, a koliko ad uzimam kad apravim pauzu? Hvala
što se tiče doze malo eksperimentiši, jer sam primetila da dosta rekreativaca ume da pretera sa dozom i na kraju ubiju apetit, ne mogu da jedu.... hrana ti mora biti na prvom mesut,a ovo samo kao dodatak
-
Ishrana je primarna suplementi sekundarni.Posle treninga je vazno da uneses sa vodom a izmedju obroka moze sa mlekom.
-
Hvala jos jednom.
Sad imam jedno ozbiljno pitanje.
Juce posle zgibova kada sam dosao kuci pocelo je bol u donjem levom uglu ledja, plasim se da nije bubreg.
Dakle moguce je da me uhvatila promaja, ili sam nekako istegao misic na zgibovima.
Do sada sam popio 4 kutije Mass gejnera i 500g kreatina.
Od srede pijem Whey, a od pre dva dana i Xpand.
Pa vas molim da mi kazete da li bubrezi ili nesto moze da strada od suplementa koje sam naveo.
I pored toga mi recite kako da pijem Xpand? Na kutiji pise prva 5 dana pola doze da bi se povecala tolerancija, posle kad trenuram punu dozu, a kad pravim pauzu pola doze. Moze tako da pijem posto prvi put uzimam?
-
Sto se xpanda tice mozes tako kao sto si naveo.Sumnjam da je od suplementacije taj bol,pre ce biti nesto drugo.
-
Hvala jos jednom.
Sad imam jedno ozbiljno pitanje.
Juce posle zgibova kada sam dosao kuci pocelo je bol u donjem levom uglu ledja, plasim se da nije bubreg.
Dakle moguce je da me uhvatila promaja, ili sam nekako istegao misic na zgibovima.
Do sada sam popio 4 kutije Mass gejnera i 500g kreatina.
Od srede pijem Whey, a od pre dva dana i Xpand.
Pa vas molim da mi kazete da li bubrezi ili nesto moze da strada od suplementa koje sam naveo.
I pored toga mi recite kako da pijem Xpand? Na kutiji pise prva 5 dana pola doze da bi se povecala tolerancija, posle kad trenuram punu dozu, a kad pravim pauzu pola doze. Moze tako da pijem posto prvi put uzimam?
Ne može biti ništa od suplementacije, daleko bilo.
Taj bol koji osećaš je verovatno latisimus, veliki mišić leĂ°a koji pokriva taj deo kod bubrega, verovatno si malo loše radio ili si se naglo istegao pri zgibovima pa se mišić zgrčio. Radi istezanje leĂ°a i treniraj u nečemu što će ti grejati mišiće, pogotovo ako je sada hladno u teretani.
Probaj da praktikuješ istezanje posle svake serije ;)
-
Opet ja.
Evo vec 15-ak dana pijem ovaj protein.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
Kada Treniram 2 porcije pijem, a kada ne treniram 1 porciju. Da li je to u redu?
I jos nesto da mi kazete kada popijem ovaj Elite Whey da li da kupim ovaj (100% Whey protein fuel Twinlab), tj da li je kvalitetniji? Po sastojcima mislim da jeste, a nesto je i jeftiniji.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL0678-100-Whey-protein-fuel.html
Hvala
-
U tvom slucaju neces primetiti razliku izmedju njih veruj mi jer su one minimalne i oba su veoma kvalitetna.
-
I ne treba ti dve merice dovoljna ti je samo jedna.Mozes uzeti jednu odmah posle treninga a drugu nekih 20-30min posle.
-
Ako pucas na jeftiniji protein plus ukus onda ti preporucujem Scitec Professional Whey..Sto se tice whey-a mozes ga piti samo posle treninga..
-
Hvala na odgovoru.
Do sada sam Whey pio posle treninga recimo oko 18h 1 mericu i uvece oko 8-9 drugu mericu (nisam obe od jednom sipao). Sada cu na vas predlog piti odma posle treninga 1 mericu, pa posle pola sata odma drugu mericu i to je to.
A posto kazete da mogu da ga pijem samo posle treninga, da li to znaci da u dane pauze nema potrebe da uzimam?
-
Cekaj a zasto posle pola sata drugu? U principu nema potrebe da ga pijes kad ne treniras..sve sto ti je potrebno unesi hranom..
-
Kada je pauza mozes mericu kao medju obrok sa mlekom.Ali nije neophodno.
-
Jos malo mi je ostao Xpand, kada ga popijem sta onda da uzmem? Da li nesto jace, ili mozda opet Xpand? Sta predlazete?
-
Jos malo mi je ostao Xpand, kada ga popijem sta onda da uzmem? Da li nesto jace, ili mozda opet Xpand? Sta predlazete?
Nema jace,slobodno nastavi ili uzmi neki drugi NO.Mozes recimo Shock Therapy.
-
Jos malo mi je ostao Xpand, kada ga popijem sta onda da uzmem? Da li nesto jace, ili mozda opet Xpand? Sta predlazete?
Zasto bi menjao ako ti je on odgovarao?
-
Hvala na odgovoru.
Do sada sam Whey pio posle treninga recimo oko 18h 1 mericu i uvece oko 8-9 drugu mericu (nisam obe od jednom sipao). Sada cu na vas predlog piti odma posle treninga 1 mericu, pa posle pola sata odma drugu mericu i to je to.
A posto kazete da mogu da ga pijem samo posle treninga, da li to znaci da u dane pauze nema potrebe da uzimam?
pošto si rekreativac mislim da nem a potrebe da piješ dve merice, jedna posle treninga je sasvim dovoljna, a ono što je najbitnije je da imaš jak proteinski obrok posle treninga, tj, kombinacija proteina i ugljenih hidrata
ako imaš budžet za dve merice proteina dnevno što je super, onda tu mericu drugu popij ujutru, ili izmešaj sa ovsenin pahuljicama - to je jako lepa kombinacija, ili uveče, npr pola mleko pola voda i malo badema
-
Ovako. Xpand mi je odgovarao, nastavicu njega da pijem. Konstantno sam povecavao tezine.
Sto se tice proteina, nije bas da imam budzet za novu kutiju proteina od 920g na svaka 20 dana... moracu da smanjim na 1 posle treninga i eventualno 1 u dane pauze.
I jos ovo... Obim ruke i celog tela uopste mi se povecava, ali konstantno sam na istoj kilazi. Recimo kada sam pio Mass gejner sa svakom kutijom povecam 1 do 1,5kg mase. A sa proteinom slabo, ali se primecuje rast misica. Kako je to moguce?
Hvala
-
Da ali da li je sa gejnrom to bila cista misicna masa...Nemoj da se opterecujes samo imaj dobru ishranu i drzi se whey-a on je bolja opcija..
-
Ovako. Xpand mi je odgovarao, nastavicu njega da pijem. Konstantno sam povecavao tezine.
Sto se tice proteina, nije bas da imam budzet za novu kutiju proteina od 920g na svaka 20 dana... moracu da smanjim na 1 posle treninga i eventualno 1 u dane pauze.
I jos ovo... Obim ruke i celog tela uopste mi se povecava, ali konstantno sam na istoj kilazi. Recimo kada sam pio Mass gejner sa svakom kutijom povecam 1 do 1,5kg mase. A sa proteinom slabo, ali se primecuje rast misica. Kako je to moguce?
Hvala
Pa ti si vec i sam odgovorio na pitanje. :-) Sa gejnerom si povecavao kilazu ( to mu je i cilj ) ali to nije bila cista misicna masa a protein ucestvuje u izgradnji samog misica.
-
Поздрав људи! Нисам сигуран да ли се питање уклапа у ову тему, али волео бих да ми одговорите. Купио сам AMINOSTAR протеин са укусом ваниле и јако ми је тешко да га пијем, није само зато што преферирам чоколаду, већ је укус заиста очајан. Дошао сам до идеје да бих можда могао да убацим кашику и по NESQUIK-а у шејкер да буде бар мало слађе, па ме занима шта мислите о томе? Да ли то може негативно да утиче на ефекте протеина?
-
Nece uticati nista lose na protein,uneces samo malo vise prostog secera .
-
Ovako. Xpand mi je odgovarao, nastavicu njega da pijem. Konstantno sam povecavao tezine.
Sto se tice proteina, nije bas da imam budzet za novu kutiju proteina od 920g na svaka 20 dana... moracu da smanjim na 1 posle treninga i eventualno 1 u dane pauze.
I jos ovo... Obim ruke i celog tela uopste mi se povecava, ali konstantno sam na istoj kilazi. Recimo kada sam pio Mass gejner sa svakom kutijom povecam 1 do 1,5kg mase. A sa proteinom slabo, ali se primecuje rast misica. Kako je to moguce?
Hvala
da bi ti odgovorili na ovo pitanje morao bi detaljnije da nam opišeš kako treniraš i kako se hraniš... sigurno je problem u tome pošto ne napreduješ. Ali zaista detaljno.
Od mass-a si povukao malo vode, nije to mišićna masa.
Поздрав људи! Нисам сигуран да ли се питање уклапа у ову тему, али волео бих да ми одговорите. Купио сам AMINOSTAR протеин са укусом ваниле и јако ми је тешко да га пијем, није само зато што преферирам чоколаду, већ је укус заиста очајан. Дошао сам до идеје да бих можда могао да убацим кашику и по NESQUIK-а у шејкер да буде бар мало слађе, па ме занима шта мислите о томе? Да ли то може негативно да утиче на ефекте протеина?
nije strašno, ima malo šećera ali jedna je kašika tako da opušteno ;) popij posle treninga sa vodom obavezno....
probaj i malo cimeta, to zna da popravi ukus
-
Хвала вам на одговорима! ;) Додао бих само још једно питање. Колико стварно утиче то ако пијем протеин с млеком после тренинга, уместо с водом? Приметио сам да већина предлаже воду, због тога што ће га тело брже прихватити, али колико стварно то прави разлику - протеин је ипак протеин, зар не?
-
Predlazu vodu zato sto se mleko malo teze vari, pa to moze da uspori apsorpciju, a cilj je nakon treninga da se sto pre unese protein. Sa mlekom ga mozes unositi pred spavanje, to je bolja varijanta.
-
Хвала вам на одговорима! ;) Додао бих само још једно питање. Колико стварно утиче то ако пијем протеин с млеком после тренинга, уместо с водом? Приметио сам да већина предлаже воду, због тога што ће га тело брже прихватити, али колико стварно то прави разлику - протеин је ипак протеин, зар не?
Mleko i mlecni proizvodi ne mogu toliko brzo da se resorbuju, zato produzavaju resorpciju whey-a. voda je voda, nema tu mnogo filozofije,ako svi predlazu vodu, onda cepaj vodu i ne razmisjlaj :)
-
Upravo tako, zbog brzine apsorpcije. Ako si već dao novac za whey onda ga iskoristi maksimalno i posle treninga samo popiješ mericu sa vodom i to je to...
u toku dana može sa mlekom ili pola mleko pola voda... možeš čak i namerno dodati neke zdrave masti - ja npr sameljem sirove bademe u mlinu za kafu
-
Ovako. Xpand mi je odgovarao, nastavicu njega da pijem. Konstantno sam povecavao tezine.
Sto se tice proteina, nije bas da imam budzet za novu kutiju proteina od 920g na svaka 20 dana... moracu da smanjim na 1 posle treninga i eventualno 1 u dane pauze.
I jos ovo... Obim ruke i celog tela uopste mi se povecava, ali konstantno sam na istoj kilazi. Recimo kada sam pio Mass gejner sa svakom kutijom povecam 1 do 1,5kg mase. A sa proteinom slabo, ali se primecuje rast misica. Kako je to moguce?
Hvala
da bi ti odgovorili na ovo pitanje morao bi detaljnije da nam opišeš kako treniraš i kako se hraniš... sigurno je problem u tome pošto ne napreduješ. Ali zaista detaljno.
Od mass-a si povukao malo vode, nije to mišićna masa.
Ovako.
Treniram
Ponedeljak: Biceps i Triceps
Sreda: Ledja
Petak: Ramena i Noge
Nedelja: Grudi
po 4 vezbe, i po 3 serije za gupu misica...
Sto se tice ishrane, jedem sve sto ima, 3 puta dnevno, nekad i 4. .
Barem 3-4 puta nedeljno meso, piletinu.
Kad nema meso jedem sve sta ima, krompir, jaja, pasulj, paprikas... itd klasicno...
To je to
-
Ovako.
Treniram
Ponedeljak: Biceps i Triceps
Sreda: Ledja
Petak: Ramena i Noge
Nedelja: Grudi
po 4 vezbe, i po 3 serije za gupu misica...
Sto se tice ishrane, jedem sve sto ima, 3 puta dnevno, nekad i 4. .
Barem 3-4 puta nedeljno meso, piletinu.
Kad nema meso jedem sve sta ima, krompir, jaja, pasulj, paprikas... itd klasicno...
To je to
Meso se jede svaki dan, idi bar tri obroka dve uzine, malo je konfuzno tvoje znanje o ishrani, samo kupovinom wheya nista neces uraditi ako ne znas da se hranis,bacices lovu.. citaj i uci o tome,a whey je tek na kraju u onih 10% uspeha.. ako nemas pare za hranu, sta ce ti onda whey,ulozi 3000 sto dajes za taj whey u 5-6 kg mesa
-
Ovako. Xpand mi je odgovarao, nastavicu njega da pijem. Konstantno sam povecavao tezine.
Sto se tice proteina, nije bas da imam budzet za novu kutiju proteina od 920g na svaka 20 dana... moracu da smanjim na 1 posle treninga i eventualno 1 u dane pauze.
I jos ovo... Obim ruke i celog tela uopste mi se povecava, ali konstantno sam na istoj kilazi. Recimo kada sam pio Mass gejner sa svakom kutijom povecam 1 do 1,5kg mase. A sa proteinom slabo, ali se primecuje rast misica. Kako je to moguce?
Hvala
da bi ti odgovorili na ovo pitanje morao bi detaljnije da nam opišeš kako treniraš i kako se hraniš... sigurno je problem u tome pošto ne napreduješ. Ali zaista detaljno.
Od mass-a si povukao malo vode, nije to mišićna masa.
Ovako.
Treniram
Ponedeljak: Biceps i Triceps
Sreda: Ledja
Petak: Ramena i Noge
Nedelja: Grudi
po 4 vezbe, i po 3 serije za gupu misica...
Sto se tice ishrane, jedem sve sto ima, 3 puta dnevno, nekad i 4. .
Barem 3-4 puta nedeljno meso, piletinu.
Kad nema meso jedem sve sta ima, krompir, jaja, pasulj, paprikas... itd klasicno...
To je to
Ishranu moras da sredis jer jedino tako mozes ocekivati rezultate...Svakodnevan unos proteina kroz cvrstu hranu...
-
Sto se tice treninga,nasuprot nekom uvrezenom misljenju,treba odvojiti ramena od nogu,bolje da kombinujes grudi i ledja sa bicepsom ili tricepsom,2 dana odvojeno za ramena pa noge. Ali kao sto su ti vec rekli...ishrana,ishrana,ishrana...u ovom sportu,ako zelis rezultate,ne mozes da jedes ''sta ima'',nije to bas tako jednostavno. Proteini iz mesa,jaja,mleka,ribe,kvalitetni UH iz ovsenih,pirinca,int. testa i krompira i zdrave masti (kostunjavi plodovi)...podeljeni u 5 obroka u toku dana.
-
Ja sam koristio Mass gayner, i za mesec dana sam dobio oko 6kg misica... Metabolizam mi je brz, protein nije davao efekat, ali Mass odlicno radi... Na ishranu ne pazim, jedem sta ima, ali jedem malo vise nego kad ne treniram... Da bi se postigao pravi efekat, respored vezbanja i vezbi mora da se menja na svakih 15-20 dana...
-
za mesec dana sam dobio oko 6kg misica..
Pazi sta izjavljujes,mozda ti neko i poveruje,ima nas raznih..Za mesec dana si mogao dobiti ne vise od 200 gr misica, (i to je pitanje) .. Ako si dobio 6 kg na telesnoj tezini, to misici nisu.. 6 kg misica se ne dobija za mesec dana..
Moraju ljudi da razdvoje sta znaci kilogram misica,a sta znaci kilogram novi kad stanes na VAGU
-
Nabacio si 6 kg ali se postavlja pitanje cega....
-
Nabacio si 6 kg ali se postavlja pitanje cega....
The truth is out there ... X files ... ;)
-
Tripujete bre, može jako mnogo toga da se uradi za mesec dana kada je u pitanju vežbač početnik...
Odakle ti ta cifra od 200gr mišića života ti?
Tačno je da ne možeš tek tako dobiti 6kg mišića, ali onda opet nek mi neko kaže šta znači 1kg mišića i kako se to tačno registruje da je "čist mišić"
-
Ovako. Xpand mi je odgovarao, nastavicu njega da pijem. Konstantno sam povecavao tezine.
Sto se tice proteina, nije bas da imam budzet za novu kutiju proteina od 920g na svaka 20 dana... moracu da smanjim na 1 posle treninga i eventualno 1 u dane pauze.
I jos ovo... Obim ruke i celog tela uopste mi se povecava, ali konstantno sam na istoj kilazi. Recimo kada sam pio Mass gejner sa svakom kutijom povecam 1 do 1,5kg mase. A sa proteinom slabo, ali se primecuje rast misica. Kako je to moguce?
Hvala
da bi ti odgovorili na ovo pitanje morao bi detaljnije da nam opišeš kako treniraš i kako se hraniš... sigurno je problem u tome pošto ne napreduješ. Ali zaista detaljno.
Od mass-a si povukao malo vode, nije to mišićna masa.
Ovako.
Treniram
Ponedeljak: Biceps i Triceps
Sreda: Ledja
Petak: Ramena i Noge
Nedelja: Grudi
po 4 vezbe, i po 3 serije za gupu misica...
Sto se tice ishrane, jedem sve sto ima, 3 puta dnevno, nekad i 4. .
Barem 3-4 puta nedeljno meso, piletinu.
Kad nema meso jedem sve sta ima, krompir, jaja, pasulj, paprikas... itd klasicno...
To je to
trebalo bi još malo da povećaš meso, piletinu, ili ribu - ako nemaš to onda bar konzerve tunjevine ili jaja ili neki sir sa manje masti - npr mladi sir.
Rasporedi u više obroka u toku dana.
U tvom slučaju je onda iskreno bolje da uložiš u hranu nego u suplemente.
-
za mesec dana sam dobio oko 6kg misica..
Pazi sta izjavljujes,mozda ti neko i poveruje,ima nas raznih..Za mesec dana si mogao dobiti ne vise od 200 gr misica, (i to je pitanje) .. Ako si dobio 6 kg na telesnoj tezini, to misici nisu.. 6 kg misica se ne dobija za mesec dana..
Moraju ljudi da razdvoje sta znaci kilogram misica,a sta znaci kilogram novi kad stanes na VAGU
Svako ima razlicit organizam. Trenirao sam 3 meseca, i dobio sam na tezini oko 10kg, a od toga ni gram sala...
-
Tripujete bre, može jako mnogo toga da se uradi za mesec dana kada je u pitanju vežbač početnik...
Odakle ti ta cifra od 200gr mišića života ti?
Tačno je da ne možeš tek tako dobiti 6kg mišića, ali onda opet nek mi neko kaže šta znači 1kg mišića i kako se to tačno registruje da je "čist mišić"
Moze da se uradi ako ga treniras ti ili neko ko zna kako to ide, a gomila njih gresi i nema pojma niti hoce da slusa, i ne dobije ni kilo misica za godinu dana, a ovi drugi dobiju u obimu po 3 cm i na vagi gomilu deponovanih masti,i sad misle,wow velik sam i ja sam uspeo ? Orijentaciono realno je neka ta cifra 200 gr, moze se 200 gr dobiti i nedeljno, ali kako vreme prolazi realna verovatnoca za tim je jako mala..Moze neko dobiti i vise naravno sto ne sporim,ali kako pocetnici vezbaju..da su tako uspesni da za mesec dana nabiju 6 kg misica..otkrijte mi tu tajnu ? MOzes ti nabiti i 10 kg da ne vezbas, prase na stolu i udri.
Ogledalo je ipak najmerodavnije merilo..ne moze niko ispod svog tela videti misicna tkiva i razvitak vlakna..
I ponovo se vracamo na ono kad neko kaze,ej dobio sam 6 kg misica. cistih.i te fore.. ljudi misle da ako imaju 95 kg da je tu tezina samo misica.. gde su masti,voda ? kosti ? organi ? retko ko dodje do 50% misica od ukupne telesne tezine
-
za mesec dana sam dobio oko 6kg misica..
Pazi sta izjavljujes,mozda ti neko i poveruje,ima nas raznih..Za mesec dana si mogao dobiti ne vise od 200 gr misica, (i to je pitanje) .. Ako si dobio 6 kg na telesnoj tezini, to misici nisu.. 6 kg misica se ne dobija za mesec dana..
Moraju ljudi da razdvoje sta znaci kilogram misica,a sta znaci kilogram novi kad stanes na VAGU
Svako ima razlicit organizam. Trenirao sam 3 meseca, i dobio sam na tezini oko 10kg, a od toga ni gram sala...
Dobio si 10 kg misica za 3 meseca ? 100%..
-
Ljudi se uglavnom tripuju i sve gledaju prema vagi a nisu svesni da su se vise zamastili nego sto su nabacili misica...jedes sve i svasta, pijes gejner i nabacis cistu misicnu masu..ma da,...
-
Ljudi se uglavnom tripuju i sve gledaju prema vagi a nisu svesni da su se vise zamastili nego sto su nabacili misica...jedes sve i svasta, pijes gejner i nabacis cistu misicnu masu..ma da,...
E pa o tome sam ja i pricao..Jer vidjam takve ljude na sve strane..i obicno se mere uvece posle petog obroka,i ono kad vaga pokaze cifre..WOOOW ala sam jak :D
-
Tripujete bre, može jako mnogo toga da se uradi za mesec dana kada je u pitanju vežbač početnik...
Odakle ti ta cifra od 200gr mišića života ti?
Tačno je da ne možeš tek tako dobiti 6kg mišića, ali onda opet nek mi neko kaže šta znači 1kg mišića i kako se to tačno registruje da je "čist mišić"
Moze da se uradi ako ga treniras ti ili neko ko zna kako to ide, a gomila njih gresi i nema pojma niti hoce da slusa, i ne dobije ni kilo misica za godinu dana, a ovi drugi dobiju u obimu po 3 cm i na vagi gomilu deponovanih masti,i sad misle,wow velik sam i ja sam uspeo ? Orijentaciono realno je neka ta cifra 200 gr, moze se 200 gr dobiti i nedeljno, ali kako vreme prolazi realna verovatnoca za tim je jako mala..Moze neko dobiti i vise naravno sto ne sporim,ali kako pocetnici vezbaju..da su tako uspesni da za mesec dana nabiju 6 kg misica..otkrijte mi tu tajnu ? MOzes ti nabiti i 10 kg da ne vezbas, prase na stolu i udri.
Ogledalo je ipak najmerodavnije merilo..ne moze niko ispod svog tela videti misicna tkiva i razvitak vlakna..
I ponovo se vracamo na ono kad neko kaze,ej dobio sam 6 kg misica. cistih.i te fore.. ljudi misle da ako imaju 95 kg da je tu tezina samo misica.. gde su masti,voda ? kosti ? organi ? retko ko dodje do 50% misica od ukupne telesne tezine
Upravo tako, ne možeš da izmeriš napredak u mišićnoj masi osim redovnim obdukcijama mišića...jer uvek se dobija i vode i masti... uostalom i u mišiću se nalazi mast, tako da se samim time i može tvrditi da si dobio čist mišić, kontaš?
Najbitniji faktor u svemu tome je da se dovoljno naporno trenira, bez obzira na trening program i pravilno izvoĂ°enje vežbe, to su sve stvari koje pomažu, ali nisu presudne u izgradnji mišića. Ako dovoljno velike tegove dižeš dovoljno dugo svašta može da se napravi ;)
-
Tripujete bre, može jako mnogo toga da se uradi za mesec dana kada je u pitanju vežbač početnik...
Odakle ti ta cifra od 200gr mišića života ti?
Tačno je da ne možeš tek tako dobiti 6kg mišića, ali onda opet nek mi neko kaže šta znači 1kg mišića i kako se to tačno registruje da je "čist mišić"
Moze da se uradi ako ga treniras ti ili neko ko zna kako to ide, a gomila njih gresi i nema pojma niti hoce da slusa, i ne dobije ni kilo misica za godinu dana, a ovi drugi dobiju u obimu po 3 cm i na vagi gomilu deponovanih masti,i sad misle,wow velik sam i ja sam uspeo ? Orijentaciono realno je neka ta cifra 200 gr, moze se 200 gr dobiti i nedeljno, ali kako vreme prolazi realna verovatnoca za tim je jako mala..Moze neko dobiti i vise naravno sto ne sporim,ali kako pocetnici vezbaju..da su tako uspesni da za mesec dana nabiju 6 kg misica..otkrijte mi tu tajnu ? MOzes ti nabiti i 10 kg da ne vezbas, prase na stolu i udri.
Ogledalo je ipak najmerodavnije merilo..ne moze niko ispod svog tela videti misicna tkiva i razvitak vlakna..
I ponovo se vracamo na ono kad neko kaze,ej dobio sam 6 kg misica. cistih.i te fore.. ljudi misle da ako imaju 95 kg da je tu tezina samo misica.. gde su masti,voda ? kosti ? organi ? retko ko dodje do 50% misica od ukupne telesne tezine
Upravo tako, ne možeš da izmeriš napredak u mišićnoj masi osim redovnim obdukcijama mišića...jer uvek se dobija i vode i masti... uostalom i u mišiću se nalazi mast, tako da se samim time i može tvrditi da si dobio čist mišić, kontaš?
Najbitniji faktor u svemu tome je da se dovoljno naporno trenira, bez obzira na trening program i pravilno izvoĂ°enje vežbe, to su sve stvari koje pomažu, ali nisu presudne u izgradnji mišića. Ako dovoljno velike tegove dižeš dovoljno dugo svašta može da se napravi ;)
Lepo receno
-
za mesec dana sam dobio oko 6kg misica..
Pazi sta izjavljujes,mozda ti neko i poveruje,ima nas raznih..Za mesec dana si mogao dobiti ne vise od 200 gr misica, (i to je pitanje) .. Ako si dobio 6 kg na telesnoj tezini, to misici nisu.. 6 kg misica se ne dobija za mesec dana..
Moraju ljudi da razdvoje sta znaci kilogram misica,a sta znaci kilogram novi kad stanes na VAGU
Svako ima razlicit organizam. Trenirao sam 3 meseca, i dobio sam na tezini oko 10kg, a od toga ni gram sala...
Dobio si 10 kg misica za 3 meseca ? 100%..
Nisam pocetnik, treniram wec dugo i ja najbolje znam kakaw mi trening odgowara i da li imam salo ili ne... Nemam neku sawrsenu definiciju, ali misici su izrazeni i cwrsti, wide se i zile... Koristio sam PRO STAR protein oko 2 meseca, i nije dawao efekta, ali gejner mi odgowara..
-
za mesec dana sam dobio oko 6kg misica..
Pazi sta izjavljujes,mozda ti neko i poveruje,ima nas raznih..Za mesec dana si mogao dobiti ne vise od 200 gr misica, (i to je pitanje) .. Ako si dobio 6 kg na telesnoj tezini, to misici nisu.. 6 kg misica se ne dobija za mesec dana..
Moraju ljudi da razdvoje sta znaci kilogram misica,a sta znaci kilogram novi kad stanes na VAGU
Svako ima razlicit organizam. Trenirao sam 3 meseca, i dobio sam na tezini oko 10kg, a od toga ni gram sala...
Dobio si 10 kg misica za 3 meseca ? 100%..
Nisam pocetnik, treniram wec dugo i ja najbolje znam kakaw mi trening odgowara i da li imam salo ili ne... Nemam neku sawrsenu definiciju, ali misici su izrazeni i cwrsti, wide se i zile... Koristio sam PRO STAR protein oko 2 meseca, i nije dawao efekta, ali gejner mi odgowara..
Bez namere da ikog uvredim,ali izrazi tipa "vide se i zile'' i ''protein nije davao efekta" ne govore puno bas o tvojoj kompetentnosti. Pogotovo ovo drugo. Kakav efekat ocekujes od bilo kog whey-a ??
-
Hahaha, protein nije davao efekta,a gejner je dao efekta..pa sta ide u sastav gejnera ? Cudo sa izvora prirode ?Sta sve ovde necemo cuti..
Protein se uzima kontinuirano godinama,naravno podrazumeva se da se nabavljaju finansije za isti.. nece to preko noci,ja protein uvek imam tokom cele godine, nece oino uzmem jednu teglu i desice se cudo,postacu hulk
A izjave tipa od jedne kante gejnera dobio sam 10 kg misica suvisno je komentarisati,sa sve zilama ;)
-
Ne zelim nikoga da uvredim,stvarno. Whey nije nesto sto ces uzeti,mesec-dva,i promenice ti se fizicki izgled. nabacivanje misicne mase,kvalitetne,se radi godinama,i to na osnovu ishrane,da ne kazem mesa. Whey protein je samo dodatak ishrani,najpotrebniji kao pwm. I ja ga isto godinama koristim,ali mi je i dalje osnova ishrana. Meso gradi meso,misici se prave u kuhinji. Od gejnera ciste misice mozda moze da dobije pocetnik,tinejdzer sa 17 godina i ludim metabolizmom,neko preko 2o msm da ne.
-
Ma niko ovde ni ne zeli da vredja ljude, dobronamerno govorimo liku da gresi, i ne treba niko biti uvredjen, to je detinjasto ako se neko vredja na osnovu foruma i sugestije
-
Ma niko ovde ni ne zeli da vredja ljude, dobronamerno govorimo liku da gresi, i ne treba niko biti uvredjen, to je detinjasto ako se neko vredja na osnovu foruma i sugestije
Respect! 8)
-
Pansportov forum i jeste mesto gde ljudi dolaze da nesto nauce i ne treba ih ismevati ako nesto neko ne zna.Naučićemo ih mi ;)
-
Evo da se javim ja opet.
Poboljsao sam isharnu, i bar po vagi pokazuju se rezultati. Oko 800g do 1000kg sam dobio.
E posto trenutno pijem samo Elite Whey Protein razmisljam da uzmem jos neke amino kiseline ili glutamin.
Konkretno ovaj.
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/SN701-L-glutamine.html
Ili da mi vi preporucite neki bolji glutamin ili amino kiseline.
I da pitam sta je potrebnije i bolje da kupim, amino ili glutamin? Da mi pojasnite malo.
Nemam bas puno znanja o tim proizvodima.
Hvala
-
Ja bih prednost dao aminokiselinama ili bcaa. Ipak je glutamin samo jedna amino, a ovamo dobijaš čitav kompleks i to esencijalnih aminokiselina. Ako nisi spreman da se nosiš sa odvratnim ukusom BCAA, onda uzmi neke AK u tabletama ili možda tečne. Preporučujem Dymatize Amino 4800(tablete) ili Liquid Amino iste firme(tečne).
-
WHEY PROTEIN,bcaa,GLUTAMIN...
-
Uzecu Super amino 4800.
Jos da mi kazete kako da ih pijem i koliko. Moze 3 puta dnevno po 3 tablete?
U uputstvu pise da ne sme da se pije sa napitkom na bazi proteina.
Ja Whey protein pijem samo posle treninga i u dane pauze izmedju obroka.
Drugo da li da ih pijem duzi vremenski period ili sa prekidima? Kakav rezultat mogu da ocekujem uz dobro ishranu, whey...
-
Uzecu Super amino 4800.
Jos da mi kazete kako da ih pijem i koliko. Moze 3 puta dnevno po 3 tablete?
U uputstvu pise da ne sme da se pije sa napitkom na bazi proteina.
Ja Whey protein pijem samo posle treninga i u dane pauze izmedju obroka.
Drugo da li da ih pijem duzi vremenski period ili sa prekidima? Kakav rezultat mogu da ocekujem uz dobro ishranu, whey...
4800 je oznaka za 4800 mg,znaci pri tom jednom konzumiranju ti stavljas 4,8 gr aminokiselinskog lanca u sebe.(3-4 tablete pri sevriranju zavisno od proizvodjaca toliko iznose).a to je naravno premalo . a ne vidim gde to pise da ne sme sa whey proteinom da se kombinuje ? Po meni bez 10-15 tableta celog amino lanca pri jednom konzumiranju je cisto gubljenje vremena, ali naravno tolika kolicina tableta smara,pa se ljudi odlucuju za tecnost ili prah jer ih smara toliko gutanje tableta..Ja bih na tvojem mestu to koristio jednom dnevno bar 10 komada nakon treninga,u ostalim situacijama je bacanje para,jer nisu bas jeftine za tu dozu proteina koja je prisutna..
A to pitanje stsa mozes ocekivati, to ni vidovita zorka ti ne moze dati a da te ne slaze ;) kad bi mi svi znali kakvi cemo biti nakon odredjenog vremena koja bi onda bila draz treniranja :D Probas,vidis,radi,ne radi,ako ne radi menjas,i tako u krug..Spremi se ovo je dugogodisnja borba ,ne zuri ne juri ;)
E i da moja preporuka ti je ako imas dobar whey, dodaj bcaa na prvom mestu i to mixaj..em prah em sve odjednom i nece da te smara gutanje 10+ tableta
-
Samo ti postigni uslove u kojima imaš dobru ishranu i treninge, pa ćeš videti kakvih će rezultata biti. :) Hoću da kažem da ćeš sigurno napredovati, ali niko ne može tačno da ti definiše taj napredak. Suplementi su mali dodatak tome i doprineće boljem napretku, ali nemoj ni da očekuješ da će ti dati za 50% bolje rezultate.
Možeš da biraš - da ih koristiš prema zvaničnom uputstvu ili da malo pojačaš doze(što bi bio moj savet). Sa aminokiselinama ne možeš preterati, ne mogu ti ništa naškoditi. Bilo bi lepo kada bi obezbedio barem 10ak grama amino pre treninga(to mu doĂ°e 8-9 tableta). To je vrlo bitan termin za aminokiseline. Možeš ih slobodno piti na duge staze.
-
Drugo da li da ih pijem duzi vremenski period ili sa prekidima? Kakav rezultat mogu da ocekujem uz dobro ishranu, whey...
Možeš ih piti bez prekida. Whey ti je isplativiji od amino, ali ako možeš i jedno i drugo još bolje.
Kad su rezultati u pitanju tu je teško reći bilo šta. Sve to zavisi od tvoje genetike, od tvog načina ishrane i treninga.
Ako želiš da pratiš napredak savetujem ti da vodiš dnevnil treninga i ishrane i da se fotografišeš svake 2-3 nedelje. I onda ćeš lako uočiti gde grešiš, kad si najviše napredovao itd.... to je najbolji način.
-
Uzecu Super amino 4800.
Jos da mi kazete kako da ih pijem i koliko. Moze 3 puta dnevno po 3 tablete?
U uputstvu pise da ne sme da se pije sa napitkom na bazi proteina.
Ja Whey protein pijem samo posle treninga i u dane pauze izmedju obroka.
Drugo da li da ih pijem duzi vremenski period ili sa prekidima? Kakav rezultat mogu da ocekujem uz dobro ishranu, whey...
Ukoliko hoćeš da ih piješ više puta dnevno onda je najbolje da ih piješ posle obroka, tako ćeš sigurno imati dovoljno AK po obroku.
Druga opcija ti je da ih piješ izmeĂ°u serija u toku treninga. Svih 9 - 10 komada piješ izmeĂ°u serija tokom celog treninga.
Ni prvi ni drugi način nije ništa bolji jedan od drugoga...rezultat će biti isti.
-
Poceo sam da pijem sve pre treninga, ali mi je naporno, moracu da podelim tako posle obroka.
Imam jos jedno pitanje.
Pocela je jako da me boli podlaktica, pogotovo kada radim biceps (osnovni pregib). Kada zavrsim ponavljaje i spustim sipku tad je bol najjaci, bilo da je kriva ili prava sipa. Takodje i kad ne vezbam i pipnem misic boli isto.
Citao sam o tome, dosta ljudi (pocetnici) imaju taj problem, pa me interesuje kako da umanjim ili potpuno uklonim bol.
Neki kayu da Glukozamin sulfat moze to da resi.
Sta mi vi predlazete?
-
Verovatno je u pitanju nepravilan polozaj rucnog zgloba u fleksiji.Za pocetak smanji opterecenje ili ubaci bucice.
-
Poceo sam da pijem sve pre treninga, ali mi je naporno, moracu da podelim tako posle obroka.
Imam jos jedno pitanje.
Pocela je jako da me boli podlaktica, pogotovo kada radim biceps (osnovni pregib). Kada zavrsim ponavljaje i spustim sipku tad je bol najjaci, bilo da je kriva ili prava sipa. Takodje i kad ne vezbam i pipnem misic boli isto.
Citao sam o tome, dosta ljudi (pocetnici) imaju taj problem, pa me interesuje kako da umanjim ili potpuno uklonim bol.
Neki kayu da Glukozamin sulfat moze to da resi.
Sta mi vi predlazete?
Tipicno za pocetnike..Slabi misici podlaktica a veliko opterecenje pada na njih naricito kad se radi biceps..Vremenom dok ti ojacaju ti misici bice druga prica. Po meni ne bi bilo lose da jednom nedeljno malo radis vezbe bas za podlaktice.
-
Poceo sam da pijem sve pre treninga, ali mi je naporno, moracu da podelim tako posle obroka.
Imam jos jedno pitanje.
Pocela je jako da me boli podlaktica, pogotovo kada radim biceps (osnovni pregib). Kada zavrsim ponavljaje i spustim sipku tad je bol najjaci, bilo da je kriva ili prava sipa. Takodje i kad ne vezbam i pipnem misic boli isto.
Citao sam o tome, dosta ljudi (pocetnici) imaju taj problem, pa me interesuje kako da umanjim ili potpuno uklonim bol.
Neki kayu da Glukozamin sulfat moze to da resi.
Sta mi vi predlazete?
Pored saveta za hvatove i trening koje si dobio,
u vezi tvog pitanja za glukozamin sulfat - možeš ga ubaciti, ujedno i kao preventivu. On ne može potpuno da otkloni problem, ako ne obratiš pažnju na druge faktore. Ja bih ti preporučiila Natrolov MSM glukozamin, kao preventiva po meni su dovoljne i dve tablete dnevno. Samo ga pij u kontinuitetu bar 3 meseca.
-
Poceo sam da pijem sve pre treninga, ali mi je naporno, moracu da podelim tako posle obroka.
Imam jos jedno pitanje.
Pocela je jako da me boli podlaktica, pogotovo kada radim biceps (osnovni pregib). Kada zavrsim ponavljaje i spustim sipku tad je bol najjaci, bilo da je kriva ili prava sipa. Takodje i kad ne vezbam i pipnem misic boli isto.
Citao sam o tome, dosta ljudi (pocetnici) imaju taj problem, pa me interesuje kako da umanjim ili potpuno uklonim bol.
Neki kayu da Glukozamin sulfat moze to da resi.
Sta mi vi predlazete?
Problem će ti rešiti samo istezanje podlaktica, jer se bol javlja zbog jake upale nekoliko mišića podlaktice koji vrše rotaciju šake. Zbog prirode pokreta se dešava rotacija ili u zglobu šake ili u laktu i manifestuje se kao taj bol u podlaktici i najčešće se pokaže kod lakta sa unutrašnje strane ili bliže zglobu šake.
Sve to krene polako, a ako se ne sredi na vreme preĂ°e u taj hroničan bol koji osećaš. Za to vreme se mišići ukrute od stalnih upala i sada ih treba istezati i masirati kako bi malo popustili i oporavili se. Za to vreme treba da radiš samo pokrete za biceps na kojima ne osećaš bol.
Istezanje treba da bude svakodnevno, a masaža svakog drugog dana i to dubinska masaža na mestu gde te mišić najviše boli. Pogledaj na Youtube neke video snimke na temu "Myofascial release" i biće ti malo jasnije kako to radi.
Ne bi trebalo više od dve nedelje da se sredi problem, a u većini slučajeva je u pitanju samo nedelju dana.
-
Poceo sam da pijem sve pre treninga, ali mi je naporno, moracu da podelim tako posle obroka.
Imam jos jedno pitanje.
Pocela je jako da me boli podlaktica, pogotovo kada radim biceps (osnovni pregib). Kada zavrsim ponavljaje i spustim sipku tad je bol najjaci, bilo da je kriva ili prava sipa. Takodje i kad ne vezbam i pipnem misic boli isto.
Citao sam o tome, dosta ljudi (pocetnici) imaju taj problem, pa me interesuje kako da umanjim ili potpuno uklonim bol.
Neki kayu da Glukozamin sulfat moze to da resi.
Sta mi vi predlazete?
U suštini je i to što su ti savetovali pre mene,mada iz iskustva znam da to vremenom proĂ°e ako se pažljivo i postepeno vežba.Ja svaki dan skoro radim podlaktice i nemam bolova.
-
Evo da se javim ja malo i iznesem svoje utiske.
Poboljsao sam ishranu. Pijem whey dva i po meseca i od pre dve nedelje amino kiseline.
Zadnji put sam se merio 25.11.2012 (znaci pre 25 dana), danas sam se ponovo izmerio i imam 400 grama vise nego pre 25 dana.
Znaci u proseku nabacim 400-500 grama mesecno.
Obim misica se povecava i telo je bolje izdefinisano nego pre pomenutog perioda.
E sad moje pitanje je sta vi mislite, da li je to solidno ili bi trebalo mnogo bolje?
Hvala
-
Ako si povecao misicnu masu bez suvisnih masti to mora biti dobro...vaga je tu manje vise nebitna ...
-
Najvažnije je da si ti zadovoljan jer možemo mi reći super je ili ne valja,ali ako si ti zadovoljan onda je to uspeh.A to je najvažnije.
-
Evo da se javim ja malo i iznesem svoje utiske.
Poboljsao sam ishranu. Pijem whey dva i po meseca i od pre dve nedelje amino kiseline.
Zadnji put sam se merio 25.11.2012 (znaci pre 25 dana), danas sam se ponovo izmerio i imam 400 grama vise nego pre 25 dana.
Znaci u proseku nabacim 400-500 grama mesecno.
Obim misica se povecava i telo je bolje izdefinisano nego pre pomenutog perioda.
E sad moje pitanje je sta vi mislite, da li je to solidno ili bi trebalo mnogo bolje?
Hvala
telesna tezina moze jako da varira - od zavisnosti od toga kakvu si hranu jeo, nekad i po vise kilograma, ako si jeo dosta hidrata to moze da bude tih 400g... iskreno 400 g ne znaci nista.
Najbolje da se sada fotografises i posle mesec dana opet, I da tako pratis napredak. Po fotkama se najbolje vidi! A tezinu i mozes i ne moras...
-
I ja mislim da vaga nije merodavna bas...ogledalo ili slike,kao i to da li si ti zadovoljan...
-
Cak ni ogledalo nije bas najmerodavnije jer se svaki dan gledas pa prosto ne mozes bas tako lako da procenis..fotografija sve kaze...ja obicno tek nakon slikanja vidim koliko je sati...
-
"Gledamo sebe u ogledalu i mislimo da je stvarno ono što u njemu vidimo, a vidimo ono što ogledalo želi da mi vidimo. Mislimo da gledamo stvarnog sebe, a gledamo hologram koji nam kaže da je on stvaran a da smo mi lažni odraz. Ogledalo je opasan izum." Milan Vidojević
:)
-
Testiranje gde se meri procenat masti,misicna masa i voda su najmerodavniji sto se tice telesne kompozicije.
-
Malo kasnije odgovara...
Sto se ne tice zadovoljan sam. Kad uporedim slike od pre 2 meseca i sada, vidi se dobar napredak.
I jos nesto.
Ja amino i protein pijem 30-40 minuta posle treninga (dok dodjem kuci) itd.
Interesuje me da li je bolje da ponesem u teretanu i bukvalno odma posle treninga da pijem?
Da li ce biti bolji efekat?
Hvala
-
Bolje ti je odmah nakon treninga da popiješ whey. Amino možeš i 20-30 min pre treninga.
-
Odmah nakon treninga pijes svu suplementaciju !
-
Jel moze neko da mi napise koje su vezbe najbolje za grudi. Svuda napredujem odlicno, ali grudi slabo napreduju.
Radim ovako
1 vezba: Ravni benc 4 serije (12,10,8,6)
2 vezba: Kosi benc 3 serija ( 10,8,8)
3 vezba: razvlacenje 3 serije ( 10,10,10)
4 vezba : Propadanja 3 serije (10,10,10)
Hvala
-
Jel moze neko da mi napise koje su vezbe najbolje za grudi. Svuda napredujem odlicno, ali grudi slabo napreduju.
Radim ovako
1 vezba: Ravni benc 4 serije (12,10,8,6)
2 vezba: Kosi benc 3 serija ( 10,8,8)
3 vezba: razvlacenje 3 serije ( 10,10,10)
4 vezba : Propadanja 3 serije (10,10,10)
Hvala
Odgovoriće ti neko iskusniji od mene, ali ja mislim da je važniji kompletan sistem tvog treninga, odnosno koliko često radiš grudi i kojim intenzitetom od toga koje vežbe radiš.
Mislim da je u redovnim okolnostima ispravno grudi, kao veliku mišićnu grupu, raditi ceo jedan trening, najbolje jednom nedeljno i to nakon dana odmora. U tom slučaju bi trebalo raditi tri vežbe (benč šipka, benč bučice, razvlačenje) na ravnoj i iste tri vežbe na kosoj klupi.
-
Jel moze neko da mi napise koje su vezbe najbolje za grudi. Svuda napredujem odlicno, ali grudi slabo napreduju.
Radim ovako
1 vezba: Ravni benc 4 serije (12,10,8,6)
2 vezba: Kosi benc 3 serija ( 10,8,8)
3 vezba: razvlacenje 3 serije ( 10,10,10)
4 vezba : Propadanja 3 serije (10,10,10)
Hvala
Ne mora da znaci da ti te vezbe ne odgovaraju, nego ih mozda ne radis kako treba,i aktiviras vise ramena triceps itd itd..probaj da promenis tempo,manje tezine sporija negativna ponavljanja, probaj da ubacis buchice u potisak, nekom jednostavno sipka ne odgovara,i trpa tezine i radi nepravilno i ne oseca misic dok radi..Posle dve serije potiska, odradi jos jednu razvlacenje i propadanje sa akcentom na grudi malo pridji napred i spustaj se skroz dole dok ne osetis donji deo grudi itd..Mada mozda i u ishrani negde gresis,sve je moguce..iskljucuj jednu po jednu mogucnost pa ces pronaci gresku kod sebe, ali to sto ti radis za grudi je neka osnova i mora sa tim vezbama grudi da rastu, sami potisci kvalitetni ravni i kosi benc su 70% uspeha kod grudi,sve ostalo su finese..
-
Zdravo, hteo bih da pitam u vezi ovog suplementa. BCAA 5050, Dymatize Nutrition
http://www.pansport.rs/Aminokiseline/BCAA/DY391-BCAA-5050.html
Da li mogu da ga pijem ovako. U toku treninga sa vodom sipam 5 grama, i posle treninga sa proteinom 5 grama? Ukupno 10g dnevno, i taman bih imao za 30 dana.
Da li je to u redu?
Inace protein pijem jos par dana koliko mi je ostao, pa prelazm na Elite gainer. Hvala
-
Ja bih preferirao termine pre i posle treninga. Možda bih čak samo pojačao dozu pre treninga(na 10-15g) i bez one nakon, pošto svakako imaš whey. Naravno, ako se može, slobodno ubaci bcaa i tada. :)
-
Sto babice - kilava deca.
-
"Bolje znati mnogo i često, nego malo i nikad"
-
:o
-
Zdravo.
Da pitam nesto u vezi povrede donjeg dela ledja. Naime u nedelju kada sam radio cucanj izgleda da sam se cimnuo malo i povredio ledja. Danas kada sam radio ledja i biceps pocelo jos vise da boli (mozda nisam trebao da radim).
Ako neko moze da mi kaze koje vezbe mogu raditi da brze prodje i koliko je najbolje da pauziram? Hvala
-
Msm da ovo nije tema za tvoje pitanje... :P
-
Znam mada sam temu otvorio odavno i reko aj tu da pitam.
-
Izbegavaj vezbe koje opterecuju taj povredjeni deo ledja i oporavak i odmor.ubuduce izbegavaj da radis vezbe nekontrolisano i doziraj opterecenje koje pravilno i koncentrisano mozes da savladas!