Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Igor Damjanov Septembar 13, 2012, 08:28:15 posle podne
-
Pozdrav svima,
bavim se rukometom i nedavno sam imao povredu ramena. Ukratko cu vam napisati sta pise u izvestaju lekara posto nisam imao skener da skeniram ceo izvestaj i da ga ubacim. Lekar je radio snimak ultrazvukom i pise sledece: Venrtralnim vertikalnim skenom se vizualizuje parcijalna lezija tetive duge glave bicepsa gde je funkcionalni precnik sveden na 2,26mm....Ispod pripoja deltoidnog misica se nalazi hipoehogena formacija dimenzije 26,33x3,89mm. Subakromijalna burza se ne uocava....U dorzalnom delu deltoidnog misica se nalazi parcijalna lezija misica dimenzije 15,62x8,45mm na uzduznom i 13,51x6,52mm na poprecnom skenu mereno u kontrakovanom stanju..... U dijagnozi stoji: Ruptura tendo caput longum m.bicipitis brachii lat. dex. partialis; Entensitis et ruptura m. deltoidei lat. dex. gr.I
Od terapije sam imao laser 1600Hz, 8x3J, laser 50Hz 4x2J, EM 3mT 16Hz, 30 minuta. Odradio sam 13 terapija. Osecam veliki napredak i bol se sveo na minimum.
Hteo bih da pitam prisutne koliko je povreda teska posto se bas ne razumem u ove stvari i sta bi mi preporucili od nekih preparata za jacanje i dodatni ovih misica i tetiva jer polako sada pocinjem da treniram i da radim lagane vezbe za rame. Unapred hvala.
-
Pozdrav, nekoliko pitanja:
-iz kog si grada?
-da li sada boli rame, u kom delu i pri kojim pokretima?
- pri kojim pokretima je ranije bolelo i kog tipa je bila povreda kada se javio bol?
-
Iz Zrenjanina sam. Rame boli i sada ali znatno manje. Bol osecam, ne znam strucno da se izrazim, ali u zadnjem delu ramena i to u polozaju koji simulira sut u rukometu, znaci podlaktica i nadlaktica su pod uglom od 90 stepeni i prilikom savijanja podlaktice na dole osecam bol. u tom polozaju se i desila povreda kada sam zaobisao igraca i 'zategao' da sutnem na gol i on me je uhvatio za ruku a telo je otislo napred a ruka ostala.
-
U prednjem delu ramena nema bola? kada podižeš ruku iznad glave, praviš pokret pijenja iz čaše? pokreta rukom iza ledja? podižeš pravu ruku ispred sebe?
-
Pozdrav svima,
Uključujem se u forum jer sam tražio po netu gde bih mogao više saznati o povredi ramena koju "vučem" već nekoliko godina. A od oktobra 2010. imam ozbiljne bolove u desnom ramenu pri pokretu, tj, napinjanju trapezastih mišića. Otprilike je to najjasniji opis pri kom pokretu to osetim. Bol je u sredini, kao da me sam zglob boli...
Imam 38 godina, vežbam od moje 18 godine u teretani sa nekim pauzama, ali uglavnom sam stalno aktivan. Prve probleme sa LEVIM ramenom sam imao još 1999 godine i tada sam išao u bolnicu na terapije UZ, EL Strujom itd i odmarao sam sigurno 5-6 meseci. nakon toga je bol prestao. Ostalo je samo cudno "krckanje" kad sam odručivao bočno levu ruku od tela. Od početka 2010. godine mi se javljaju ozbiljni bolovi u oba ramena kad sam počeo vežbati nakon par neaktivnih meseci zbog poslovnih obaveza. Moram priznati da sam zanemarivao te bolove I u oktobru kulminira sa bolom u desnom ramenu koji prati i manji bol u levom. Desilo mi se jedno veče da mi je ruka na par sekundi pala jednostavno, kao da je otkazala od bola koji je došao od ramena... Bio sam 2011. g. kod fizijatra u našoj bolnici u Subotici, konstatovala je običnim pregledom da imam probleme sa pripojima i tetivama i da ću zauvek patiti od bolova. :). I to je to. Poslala me žena na terapije. Radio sam sve moguće terapije strujom, UZ, laserom, magnetom itd, ali ništa nije pomoglo. Bol je konstantan, osetim ga čim napinjem rame. Nemam ograničenje pokreta rukom. Kad pijem brufen, diklofen ili sl, mogu samo da smanjim bolove... Ne vežbam već dugo. ali kad npr uradim 20 sklekova, zagrejem se, mogao bih još vežbati, ne osećam bol više intezivno. Boli me kad se ohladim... tako da ni ne vežbam. Šta da radim dalje? Da idem na neka snimanja? Fizijatri kod mene se nisu pokazali baš voljni da se udubljuju. A već zaista dugo živim sa bolovima pa mi treba neka pomoć.
Pozdrav, Nebojša
-
Da li boli kad podižeš ruke iznad glave, staviš ruke iza glave, staviš ruke iza ledja? da li boli pri pokrdtu pijenja iz čaše?
da li boli noću? da li boli na dodir?
-
Boli na dodir. Kad dodirujem i masiram rame u sredini odozgo, kao da me boli zglob, tj sama kost. Znam da to nije moguće, ali tako se manifestuje oduvek. A i kad pritiskam mesta napred i nazad na spojevima sa bicepsom i tricepsom tačno osetim bol u tim tačkama. Boli me i kad stisnem tačku na podlaktici malo ispod bicepsa. Kad da su mi svi pripoji upaljeni. sve to je mnogo izraženije na desnom ramenu i desnoj ruci. Sami pokreti prema gore, napred, nazad su bolni, ali nisu ograničeni. Verovatno sam do jedne granice i navikao na bol. A 2010 godine kad me preseklo u ruci, bio je to pokret dok sam vozio kola, sličan kao kad dižeš čašu npr.
-
I da, sad me već boli i noću kad legnem da spavam , posebno na desnoj strani. Ali kad zaspem, ne osetim više. Evo i sad dok kucam, dovoljno je malo da napnem rame, podignem trapezijus i osetim bol u sredini. Planiram sam da odem da snimim ramena pošto me ovde doktori nisu uputili. Samo ne znam da li je dovoljan UZ ili je potreban MR.
-
Nebojša, to što si napisao liči na upalu pripoja tetive mišića rotatora ramena, na entezitis mišića supraspinatusa. za početak treba da izbegavaš pokrete koji izazivaju bol, posebno ruke iznad glave, podizanje teškog, što znači i teretanu 7-10 dana. Masiraš ledom bolno mesto 3-4 puta po 10-15 min, posle leda lioton gel ili deeprelief (naizmenično). Ako ima bola u miru ili pri svakodnevnim pokretima diclofenac duo capsula 1 dnevo 3 dana
posle 10 dana idu vežbice...
Javi kako ide...
-
I da, sad me već boli i noću kad legnem da spavam , posebno na desnoj strani. Ali kad zaspem, ne osetim više. Evo i sad dok kucam, dovoljno je malo da napnem rame, podignem trapezijus i osetim bol u sredini. Planiram sam da odem da snimim ramena pošto me ovde doktori nisu uputili. Samo ne znam da li je dovoljan UZ ili je potreban MR.
za početak može uz, jeftinija je metoda...
-
Ako bih mogao i ja da se konsultujem...
Radio sam juče kosi potisak, propadanje i koso razvlačenje. Najverovatnije da sam u toku ovog razvlačenja malo preterao pa otišao rukama u preveliki "minus", posle čega su počeli bolovi negde u predelu zadnjeg ramena, tj. prelaza prema teresu, otprilike. Najviše me boli u položaju kada zabacim lakat pravo u nazad, bez da ga širim od tela, otprilike kao u položaju za propadanje. Nije toliki bol da ne mogu da izdržim i da moram da pijem nešto, ali je sigurno toliki da znam da ne bi trebalo da vežbam neko vreme, sa čime ću se jako teško pomiriti.
Šta bi to moglo biti i kako bih to mogao da utvrdim?
Hvala unapred!
-
Ako bih mogao i ja da se konsultujem...
Radio sam juče kosi potisak, propadanje i koso razvlačenje. Najverovatnije da sam u toku ovog razvlačenja malo preterao pa otišao rukama u preveliki "minus", posle čega su počeli bolovi negde u predelu zadnjeg ramena, tj. prelaza prema teresu, otprilike. Najviše me boli u položaju kada zabacim lakat pravo u nazad, bez da ga širim od tela, otprilike kao u položaju za propadanje. Nije toliki bol da ne mogu da izdržim i da moram da pijem nešto, ali je sigurno toliki da znam da ne bi trebalo da vežbam neko vreme, sa čime ću se jako teško pomiriti.
Šta bi to moglo biti i kako bih to mogao da utvrdim?
Hvala unapred!
najverovatnije si istegao pripoj nekog od mišića (teres major ili latisimus). potrebno je da masiraš ledom 3-4 dana po 10-15 min bolno mesto, posle toga namažeš lioton gel. Moraš mirovati 3-4 dana. Posle toga kreni da radiš vežbu - u početnom položaju za sklek statički budeš 15-30 sec, zatim pauza pa ponoviš pet puta. Posle toga istezanje za biceps, grudni mišić, ramena i triceps. Moraš paziti da ništa što radiš ne izaziva bol. Posle 7-10 dana teretana, smanjiš težine na 60%, izbegavaš propadanja, grudi letenja do mesec dana....
Javi kako ide.
-
Pozdrav Pedja,
evo mene, ovog puta na formu o ramenu.
:)
Ne, nije povreda ... sada sam iskusniji vežbač, valjda i malo pametniji a svakako bolje osećam težine i uopšte sopstveno telo.
Da ne dužim, prilikom izvodjenja vežbe letenje u pretklonu, u prvoj seriji, u drugom ili trećem ponavljanju, osetio sam jak, prodoran bol negde izmedju srednjeg i zadnjeg ramena (ako ta granica uopšte postoji). Ovu vežbu sam radio kao poslednju vežbu u setu vežbi za ramena (četvrtu), imao sam dovoljno snage i opterećenje je bilo za nijansu veće od do tada standardnog.
Odmah sam prekinuo izvodjenje vežbe, odmorio mišić, dobro ga istegao, smanjio težinu na standardnu i pokušao još jednom. I opet ista stvar.
Odustao sam od te vežbe i krenuo da radim neku sasvim drugu, za srednje rame i uradio je bez ikakvih probelma.
Iz radoznalosti, probao sam još jednom, ovoga puta još smanjio težinu, praktično na najmanju koja postoji (2x1,25 plus šipka bučice) i opet se desilo. Bol je bila u kasnijem ponavljanju (7. ili 8.) i bila je mnogo manjeg intenziteta nego prethodna. A pre pojave bola osetio sam neki osećaj u ramenu kao kada lanac spada sa mehanizma bicikle :).
Sve ostalo radim bez ikakvih problema, uljučujući i sve vežbe sa ramena, gde mi je osnovna "military press".
Hvala unapred.
-
Najverovatnije si istegao rotator ramena (m. supinatus). da li radiš istezanaja za zadnje rame?
th - masiranje ledom...
-
Istežem uglavnom za vreme rada, nakon serije. Ne svaki put, da budem iskren.
Mislim da nije za terapiju, jer se sada odlično osećam, a i normalno sam odradio trening nakon toga.
Na šta bih trebao da obratim pažnju sledeći put ?!
Inače taj osećaj da se "nešto" u ramenu okreće kao lanac na bicikli i da povremeno može da "spadne", dešava mi se relativno često, ali nikada do sada nije bilo bolno.
O čemu se radi ?!
-
Radi vežbe za rotatore ramena, istezanja obavezno, posebno za zadnje rame, a naravno i prednje rame, biceps, grudi triceps....
Mislim da jebiciklistički osećaj koji navodiš posledica preskakanja zategnute tetive preko kosti (najverovatnije tetive rotatora ramena)
-
Istežem uglavnom za vreme rada, nakon serije. Ne svaki put, da budem iskren.
Mislim da nije za terapiju, jer se sada odlično osećam, a i normalno sam odradio trening nakon toga.
Na šta bih trebao da obratim pažnju sledeći put ?!
Inače taj osećaj da se "nešto" u ramenu okreće kao lanac na bicikli i da povremeno može da "spadne", dešava mi se relativno često, ali nikada do sada nije bilo bolno.
O čemu se radi ?!
ok, dobro je da nemaš tegoba. Dobro zagrej ramena na početku treninga, ne radi sa velikim težinama, da ne bi napravio veću povredu. Obavezno istezanje na kraju treninga.
Javi kako je...
-
Radi vežbe za rotatore ramena, istezanja obavezno, posebno za zadnje rame, a naravno i prednje rame, biceps, grudi triceps....
Mislim da jebiciklistički osećaj koji navodiš posledica preskakanja zategnute tetive preko kosti (najverovatnije tetive rotatora ramena)
Da li ta zategnuta tetiva preko rotatora ramena predstavlja potencijalnu opasnost za povredu, pošto je osećam gotovo pri svakoj vežbi za srednje rame (dok je nigde nema na vežbama za prednje rame) ?!
Inače, pre svakog treninga, bez obzira koju mišićnu grupu radim na tom treningu, uvek radim vežbe zagrevanja ramena, obično praznom šipkom ili neke vežbice sa fizičkog.
-
Tetiva pripada mišićima rotatorima ramena. Potrebno je da radiš istezanja, pa javi kako ide...
Preskanje tetive pravi iritaciju, što može izazvti povredu i upalu.
-
Upravo savladavam lekcije "Rotatorna manžetna ramena" i "impigment sindrom" iz tvog teksta ovde.
Sada mi je jasnije.
Izguglaću koje su to vežbe za rotatore, samo mi reci jel tim vežbama treba da se zagrevam, istežem ili jednostavno da ih radim ... kada i gde ?!
Hvala.
-
"Hroničan impigment dovodi do iritacije tih struktura: tendinitisa rotatora ramena ili tetive duge glave bicepsa."
Da li je impigment zajednički naziv za mehanizam povreĂ°ivanja koji se javlja u zglobu ramena ili je to PRVI stadijum (iritacija drugi a tendinitis treći) ?!
Hvala.
-
"Hroničan impigment dovodi do iritacije tih struktura: tendinitisa rotatora ramena ili tetive duge glave bicepsa."
Da li je impigment zajednički naziv za mehanizam povreĂ°ivanja koji se javlja u zglobu ramena ili je to PRVI stadijum (iritacija drugi a tendinitis treći) ?!
Hvala.
impgment znači sudranje - u zglobu ramena dolazi do sudaranja kosti nadlakta i koštanog ispupčenja lopatice (akromion) koji čini "krov" zgloba ramena. Ovo sudaranje se dešava pri podizanju ruke n gore iznad 90°.
Impigement dovodi do iritacije tetive ili burze i upale ovih struktura (tendinitis ili burzitis).
-
Ako sam dobro razumeo, moje "preskakanje" tetive je posledica iritacije, a ona je posledica kontinuiranog sudara koječega u zglobu ramena ( impigment), a sledeća faza je tendinitis ???
I sve se to da sprečiti dobrim istezanjem i vežbama za rotatornu manžetnu ?!
Upravo si modifikovao post, tako da si dao odgovor.
-
Ne, preskakanje je posledica skraćenja tetive, koja zategnuta preskače preko koštanog ispupčenja... Impigement je sudaranje izmedju dve kosti pri pokretu. Posledica jednog i drugog je iritacija tetive :o
-
Ako sam dobro razumeo, moje "preskakanje" tetive je posledica iritacije, a ona je posledica kontinuiranog sudara koječega u zglobu ramena ( impigment), a sledeća faza je tendinitis ???
I sve se to da sprečiti dobrim istezanjem i vežbama za rotatornu manžetnu ?!
Upravo si modifikovao post, tako da si dao odgovor.
šta sam modifikovao?
da, vežbe za ramen sa mnjim težinma da smanjiš opterećenje mišića i tetiva i temeljno ISTEZANJE, posebno zadnje ame i rotatori!
;)
-
Hvala Pedja.
A šta sa vežbama za rotatore koje si pomenuo ?!
Jesu li to vežbe zagrevanja ili istezanja ?!
-
Imaš vežbe za rotatore ramena koje možeš da radiš sa bučicama ili elastičnim trakama (pogl u knjizi bb anatomija) istezanja radiš posle vežbica. Osnovn je vežba istezanja za zadnje rame...
-
Pozdrav,
Imam 18 godina i u teretanu idem aktivno vec 6 meseci. Javio mi se bol u desnom ramenu pre otprilike 3 nedelje. Bol mi se pojavio dok sam radio razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi. Ovu vezbu sam i pre izvodio i nije bilo nikakvih problema do tada. Dan posle treninga kada mi se rame "ohladilo" bol je bio jak i bilo mi je tesko da pomeram ruku u nekim pokretima. Odmorio sam tada od treninga 3 dana i bol mi se smanjio na podnosljiv nivo, ali je i dalje bio prisutan. Posle toga sam nastavio da treniram nesto slabijim intezitetom da vidim kako ce mi rame reagovati na vezbe koje budem radio. Primetio sam da barem 90% vezbi mogu da radim bez problema, ali kod nekih vezbi mi se i dalje javljao bol, kao sto su razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi (sa ovom vezbom sam i dobio povredu) i podizanje nogu na paralelnom razboju ( ovde mi se bol javlja kada se oslonim podlakticama na razboj) a npr kod benc pressa nisam mogao da podizem istu tezinu isti broj ponavljanja kao sto sam radio pre povrede.
Uglavnom za ove 3 nedelje bol mi se nije ni javljao osim pri gore napomenutim vezbama a u ostalim slucajevima je sve bilo u redu.
A juce sam radio ramena u teretani jacim intezitetom nego uobicajeno i nije bilo nikavih problema, mislio sam da mi je bol skoro iscezao ali sam se prevario. Od jutros kada sam ustao osecam jak bol u desnom ramenu, isto je sve kao i kada sam povredio rame. Pri nekim pokretima mi se javlja bol i ne mogu normalno koristiti ruku.
Siguran sam da ce mi se posle nekog vremena bol smanjiti kao sto mi je bilo i pre 3 nedelje, ali sam cuo da povrede ramena mogu da se vuku i po nekoliko meseci a da mi mislimo da nemamo vise problema sa tim.
Interesuje me jel postoji neki nacin da se ovo sto pre izleci i da ne pocnem da vucem povredu ramena kao sto je mnogi nose sa sobom duzi period.
Pozdrav
-
U kom delu boli rame i pri kojim pokretima se javlja bol?
-
Rame me boli u prednjem delu, u zglobu. A bol se najcesce javlja kada podignem ruku iznad glave i kad je pomerim unazad, i kada stavim ruku iza ledja osecam bol,.
-
Napravio si povredu prednjeg segmenta ramena (upala tetive rotatora ramena i burze), tekst o ovome će biti u novom biltenu PS.
Potrebno je da miruješ 3 dana, 5x dnevno masiraš prednje rame ledom 10-15min, posle leda namažeš lioton gel. Piješ diklofenac duo 1 kaps na dan. Miruješ, a zatim treba da kreneš odredjene vežbice....
-
Meni sve prošlo.
Sada sam kao iskusniji i pametniji vežbač reagovao odmah, izbegao par vežbi nedelju dana, onda krenuo sa manjim težinama i sve je OK sa ramenom.
Radim normalno, povećavam težine, ubacio i mrtvo dizanje !
Spremam se za čuačanj !!!
:)
Kako ti ti, Pedja ... šta ima ?!
-
Evo čekam džekija čena da se javi i 21. 12......
-
Meni sve prošlo.
Sada sam kao iskusniji i pametniji vežbač reagovao odmah, izbegao par vežbi nedelju dana, onda krenuo sa manjim težinama i sve je OK sa ramenom.
Radim normalno, povećavam težine, ubacio i mrtvo dizanje !
Spremam se za čuačanj !!!
:)
Kako ti ti, Pedja ... šta ima ?!
da li radiš vežbe za rotatore ramena?
Kod čučnja pazi na položaj šipke..
-
Meni sve prošlo.
Sada sam kao iskusniji i pametniji vežbač reagovao odmah, izbegao par vežbi nedelju dana, onda krenuo sa manjim težinama i sve je OK sa ramenom.
Čučanj sam tek krenuo da radim. Savladavam tehniku sa nekom malom težinom, oko 45 kg.
Vežbice za rotatore radim u sklopu zagrevanja. U toku radnog dela treninga radim standardne vežbe za ramena, gde je osnovna "military press" i još 3-4 dodatnih, od toga dva letenja (stojeći i u pretklonu).
I sve je pod kontrlolom.
:)
Radim normalno, povećavam težine, ubacio i mrtvo dizanje !
Spremam se za čuačanj !!!
:)
Kako ti ti, Pedja ... šta ima ?!
da li radiš vežbe za rotatore ramena?
Kod čučnja pazi na položaj šipke..
-
Pozdrav svima,
Pre par meseci sam imao udes i imao sam povredu ramena. Zbog koje nisam mogao da treniram, cak ni da spavam. Osecao sam zatezanje u ramenu, ali ne u misicima vec vise u samom ramenu. Isao sam kod doktora i on mi je rekao da se stvorio prostor izmedju ramenog zgloba i kljucne kosti i da ce tako ostati. Posto ni posle mesec dana mirovanja nisam primetio oporavak, odlucaio sam se za kiroprakticara... koji mi je za 5 min namestio rame. Zapravo imao sam nagnjecenje vrathnih prsljenova C5 i C6 pa mi je tetiva koja prolazi kroz rame pravila problem, pomerene su mi bile lopatice, rameni zglob i kljucna kost. Sve u svemu, kiroprakticar mi je sve to sredio i odmah mi je bilo dosta lakse. Brzo sam se oporavio i poceo da treniram... ali je postojao i postoji jedan problem, zadnje rame je palo i izgleda kao da je misic u grcu posto se na suprotnom ramenu lepo vidi zadnje rame iz profila. Kada podignem ruku pod uglom od 90 stepeni i pipnem rame sa spoljne strane, na mestu gde se nalazi zadnje rame osecam jak bol... Potrebna mi je bilo kakva pomoc i misljenje?
-
Da li možeš da postaviš sliku?
-
Pozdrav svima.
Imam problema sa desnim ramenom(srednji deo), mozda dve godine, msm nije to neki problem koji mi smeta da treniram, ali ume da iritira. Najvise mi smeta dok izvodim tricpes stand up overhead extension, jbg ne znam kako da napisem na srpskom.
http://www.youtube.com/watch?v=-Vyt2QdsR7E
Dok radim millitary press ume za zasmeta ako se ne zagrijem dobro, ali na tu vezbu nije neki veliki prob. Ali dok radim ovu vezbu za triceps, ubija me rame.
-
Problem je sa tetivom rotatora ramena. Takodje kod overhead aktivnosti javlja se impigement (sudaranje) u ramenu izmedju kosti lopatice i kosti nadlaktice. Pri tom sudaranju uklještena je tetiva rotatora. Potrebno je da izbegavaš vebe iznad glave 2-3 nedelje, posle treninga istezanje za rotatoreee, prednje i zadnje rame, triceps i grudi. Posle trennga led 10 minuta pa lioton gel, tri puta na dan..
-
Zdravo,ja takodje imam problem u vezi ramena,nadam se da sam dosao na pravo mesto.
Moj problem je sledeci: Idem u teretanu nekih 2 meseca,sve je islo kako treba,moram priznati da se u poslednje vreme pre treninga nisam puno zagrejavao i odmah sednem na klupu za vezbanje ramena,dizanje iza vrata i napred,nisam osetio nista u ramenu,postepeno sam osecao bol,i sad je pritsutan,nije neki nepodnosljiv i ozbiljan bol,al je bol ;D
Kad dizem ruku preko glave puca mi rame,tacnije prednje rame jer me ono najvise boli(tupi bol),puca mi drugacije od desnog s obzirom da me desno ne boli,vec 4 dana odmaram,stavljao sam flastere koji izvlace bol navodno,al nema bas nekih vidljivih efekata od njega,pa ako mozete da me posavetujete sta mi je ciniti. I,da bol se javlja samo kad radim vezbe za ramena,i eventualno benc-press(prve 2 serije me malo zaboli,sledece 2 nista) sta je u pitanju?
-
Radi se o skraćenim tetivama rotatora koje preskaču i prave klik i bol. Povredio si tetive i to boli. Prva tri dana hladiš ledom 3x dnevno po 10 min, posle lioton gel namažeš. Odmaraj ruku, napravi pauzu sa vežbanjem.
Javi kako ide...
-
Radi se o skraćenim tetivama rotatora koje preskaču i prave klik i bol. Povredio si tetive i to boli. Prva tri dana hladiš ledom 3x dnevno po 10 min, posle lioton gel namažeš. Odmaraj ruku, napravi pauzu sa vežbanjem.
Javi kako ide...
Hvala vam puno. Znaci prva tri dana hladim ledom 3x dnevno po 10 min,i posle namazem lioton gel Jednom?
To je prva tri dana,a sta dalje da radim i koliko dana da napravim pauzu ?
-
Tako je. Javi se nakon tri dana kako si, pa da dobiješ program za dalje...
-
Pedja je skorman, ja nisam.
Evo znanja, besplatno.
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/povrede-ramena-u-sportu.html
-
:)
-
Niko ništa neće da čita.
Samo gledaju Farmu i Velikog brata.
A sve lepo piše ...
:)
-
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
-
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
Nadji devojku i batali ovo ... teško je :)
-
Body building-om se bave dve vrste muškaraca: oni koji nemaju devojku i oni koji imaju ženu.
Ja ispunjavam oba uslova ...
:)
-
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
Imam verenicu druze,i dosao sam ovde radi pomoci. ;)
Nadji devojku i batali ovo ... teško je :)
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
Nadji devojku i batali ovo ... teško je :)
-
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
ako boli, pri kovim pokretima se sada javlja bol i u kom delu ramena?
-
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
Imam verenicu druze,i dosao sam ovde radi pomoci. ;)
Nadji devojku i batali ovo ... teško je :)
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
Nadji devojku i batali ovo ... teško je
momci.... :o
-
Evo ja se javljam,zavrsio sam proceduru sa ledom i lioton gelom,rame,pa.....mozda je za jednu nijansu vrlo malo bolje,odmarao sam ruku takodje itd.
Sta dalje da radim? :)
ako boli, pri kovim pokretima se sada javlja bol i u kom delu ramena?
Pa javlja se u..prednjem ramenu kad dizem nesto teze,nekad u zadnjem nekad u prednjem,al najvise u prednjem,a kad masem rukom(kao da imitiram da letim) puca mi u srednjem delu,pri vrhu,e sad jos nesto,kad naginjem glavu levo desno,ka ramenima,kao da mi zateze iznad plecke kad naginjem glavu na desno. (Nadam se da sam bio jasan,i valjda sam fino objasnio) al samo be boli pri teretu.
-
Uzmeš bučice od 4-6kg, radiš vežbe za prednje, srednje, zadnje rame i za rotatore ramena. Posle vežbi istežeš prednje i zadnje rame. Posle istezanja izmasiraš ledom 2-3x dnevno. Vežbe radiš tri serije po 15-20 ponavljanja.... 7 dana
Javi kako ide
-
Uzmeš bučice od 4-6kg, radiš vežbe za prednje, srednje, zadnje rame i za rotatore ramena. Posle vežbi istežeš prednje i zadnje rame. Posle istezanja izmasiraš ledom 2-3x dnevno. Vežbe radiš tri serije po 15-20 ponavljanja.... 7 dana
Javi kako ide
Okej,hvala puno,samo jos nesto,mogu li raditi ostale vezbe? Bench,Ledja,Biceps,Triceps?
-
napravi pauzu 7 dana, radi vežbe za ramena+obavezno istezanja!
javi kako ide.... Pozdrav
-
napravi pauzu 7 dana, radi vežbe za ramena+obavezno istezanja!
javi kako ide.... Pozdrav
Oke,javljam se,hvala.