Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: cezar23 Oktobar 22, 2012, 12:26:03 posle podne
-
U ovoj temi mozete pisati razna pitanje,razne zakljucke,zanimljive stvari iz sveta teretane i razne druge stvari.
Milism da ovakva ideja nije losa,jedna tema bez okvira.
-
Pa da pocnemo:Imao bih ja par pitanja.
1.Nesto se gledam u ogledalo i razmisljam zasto ja imam izbacena rebra?Imam malu skoliozu (Krivljenje kicmenog stuba u stranu usled loseg drzanja - ali jako jako nizak stepen skolioze ) -Doktorica mi je rekla da mi je desno rebo malo vise izbacenije zbog te skolioze. Evo proslo je jace od godinu dana lepo i uporno radim vezbe za to .Al su mi i dalje rebra izbacena.Ne mogu grudi da mi dodju do izrazaja kako treba. Srecna u nesreci je ta sto mi je taj deo gde su izbacena rebra najcrvrsi deo trbusnog zida. Pa me zanima postoji li jos neki razlog za izbacena rebra? i ako ima koji? i koje vezbe postoje ako postoje za to?
2.U zadnje vreme su mi dosta napeti trapezni misici. Ako nije problem nego da nabaci link ili opis neke vezbe za istezanje ledja(trapeza) posle treninga + sto se ja svaki dan masiram. Al me vezbe zanimaju za istezanje.
-
Pa da pocnemo:Imao bih ja par pitanja.
1.Nesto se gledam u ogledalo i razmisljam zasto ja imam izbacena rebra?Imam malu skoliozu (Krivljenje kicmenog stuba u stranu usled loseg drzanja - ali jako jako nizak stepen skolioze ) -Doktorica mi je rekla da mi je desno rebo malo vise izbacenije zbog te skolioze. Evo proslo je jace od godinu dana lepo i uporno radim vezbe za to .Al su mi i dalje rebra izbacena.Ne mogu grudi da mi dodju do izrazaja kako treba. Srecna u nesreci je ta sto mi je taj deo gde su izbacena rebra najcrvrsi deo trbusnog zida. Pa me zanima postoji li jos neki razlog za izbacena rebra? i ako ima koji? i koje vezbe postoje ako postoje za to?
2.U zadnje vreme su mi dosta napeti trapezni misici. Ako nije problem nego da nabaci link ili opis neke vezbe za istezanje ledja(trapeza) posle treninga + sto se ja svaki dan masiram. Al me vezbe zanimaju za istezanje.
Za rebra nemam odgovor,ali evo ti za istezanje trapeza:
http://www.youtube.com/watch?v=Xdj7FcvhXcM
http://www.livestrong.com/article/380615-trap-muscle-stretches/
A ovo su ti vezbe za sve:
http://www.mediafire.com/?7adc39xg0dw79j4
-
Nabaci veću masu pa neće biti veze da li su rebra izbačena ili ne ;)
-
Nabaci veću masu pa neće biti veze da li su rebra izbačena ili ne ;)
Zasto je nekom zivot majka a nekom maciha.... Drugi ,,malo'' vezbaju pa mogu da pokazu rezultalt. Mogu i ja a i ako cemo meni nije problem da vezbam decenijama i decenijama zato sto bas to i volim da radim.
-
Nesto razmisljam. Koliko god da vezbam ne mogu da zivim bez press pokreta to jest bez bencha.
Zanima me kojih se zakona moram drzati da bih brze napredovao u kilazi? Samo broj ponavljanja od 1-5? ili ima jos nesto?Znam i za onu tehniku sa drvcima kad stavljas na grudi samo ne znam koliko je to pametno da radim.
-
Trebaš da napraviš test na 3 ili 5 ponavljanja da vidiš gde ti je ovde maksimum koji možeš da uradiš i onda da odrediš teorezski maksimum za jedno ponavljanje. Govorim to iz razloga ako nisi uvežban da izbacuješ kečeve sa dobrom formom neće ti značiti koliko recimko traženje maksimuma na 3 ponavljanja. U bodybuildingu je to daleko primenjivije nego 1RM, bar po mom mišljenju.
Kada naĂ°eš ovu kilažu kreni da računaš preko tabele koliko ti je procenata od 1RM - a dovoljan da bi radio 10 ponavljanja. To je neka moja periodizacija koju primenjujem na svojim vežbačima.
Primer bi bio kada bi testirao da na bench press - u možeš podići recimo 100kg 5 ponavljanja i ubaciš to u neki kalkulator, nebitno je koji pošto računaš teoretski maks, recimo na ovom sajtu
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Ubaciš da ti je 100 x 5 i dobiješ procente u odnosu na tu kilaži i za 100kg kaže da je teoretski 1RM = 113kg. U tabeli ispod imaš na koliko procenata se može raditi odreĂ°eni broj ponavljanja, ponovo teorietski... i tako za ovaj naš primer imamo da se 10 ponavljanja može raditi sa 70 - 75% i to je ovde 79 - 80kg.
Moja logika je sledeća, dve nedelje bi radio 3 serije po 10 ponavljanja i to prve nedelje bi radio:
1 serija 75kg x 10pon
2 serija 77.5kg x 10pon
3serija 80kg x 10pon
Druge nedelje bi povećao te kilaže za 2.5 kg pa bi tada radio:
1 serija 77.5kg x 10pon
2 serija 80kg x 10pon
3serija 82.5kg x 10pon
Potom bi nastavio da povećavaš kilažu za po 2.5kg, ali svak dve nedelje smanjivao broj ponavljanja za 2.
Prve dve nedelje 10 ponavljanja
Druge dve nedelje 8 ponavljanja
Treće dve nedelje 6 ponavljanja
Četvrte dve nedelje 4 ponavljanja
Jedna nedleja pauze pa jedna nedelja maksimuma od 1 do 3 ponavljanja.
Potom sve ispočetka sa novim kalkulacijama itd...
-
Trebaš da napraviš test na 3 ili 5 ponavljanja da vidiš gde ti je ovde maksimum koji možeš da uradiš i onda da odrediš teorezski maksimum za jedno ponavljanje. Govorim to iz razloga ako nisi uvežban da izbacuješ kečeve sa dobrom formom neće ti značiti koliko recimko traženje maksimuma na 3 ponavljanja. U bodybuildingu je to daleko primenjivije nego 1RM, bar po mom mišljenju.
Kada naĂ°eš ovu kilažu kreni da računaš preko tabele koliko ti je procenata od 1RM - a dovoljan da bi radio 10 ponavljanja. To je neka moja periodizacija koju primenjujem na svojim vežbačima.
Primer bi bio kada bi testirao da na bench press - u možeš podići recimo 100kg 5 ponavljanja i ubaciš to u neki kalkulator, nebitno je koji pošto računaš teoretski maks, recimo na ovom sajtu
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Ubaciš da ti je 100 x 5 i dobiješ procente u odnosu na tu kilaži i za 100kg kaže da je teoretski 1RM = 113kg. U tabeli ispod imaš na koliko procenata se može raditi odreĂ°eni broj ponavljanja, ponovo teorietski... i tako za ovaj naš primer imamo da se 10 ponavljanja može raditi sa 70 - 75% i to je ovde 79 - 80kg.
Moja logika je sledeća, dve nedelje bi radio 3 serije po 10 ponavljanja i to prve nedelje bi radio:
1 serija 75kg x 10pon
2 serija 77.5kg x 10pon
3serija 80kg x 10pon
Druge nedelje bi povećao te kilaže za 2.5 kg pa bi tada radio:
1 serija 77.5kg x 10pon
2 serija 80kg x 10pon
3serija 82.5kg x 10pon
Potom bi nastavio da povećavaš kilažu za po 2.5kg, ali svak dve nedelje smanjivao broj ponavljanja za 2.
Prve dve nedelje 10 ponavljanja
Druge dve nedelje 8 ponavljanja
Treće dve nedelje 6 ponavljanja
Četvrte dve nedelje 4 ponavljanja
Jedna nedleja pauze pa jedna nedelja maksimuma od 1 do 3 ponavljanja.
Potom sve ispočetka sa novim kalkulacijama itd...
mislis da bi ovo dalo rezultata sto se tice jacanja na benchu?Samo ne kontam kako mislis nedelju. Zato sto se meni desi ponekad da isti misic odradim dva puta u nedelji. tako da dal mislis na svaki trening povecavam kilazu a smanjujem broj pon. ili kako?
U mom sadasnjem slucaju ja mogu 100 kg podici 3 ponavljanja, a max mi je 105kg x1
al dobro to je sad nebitno. nego mi reci da li ce to dati rezultat. Hteo bih do marta bar 120kg da podignem.
-
Da i naravno? taj rad mi nece omesti ostali deo treninga? ostale vezbe za grudi radim normalno kao i do sad ? jel tako?
-
i tesko da mogu da povecam za 2.5kg zato sto su kod nas minimalni tegovi 2.5kg znaci kad stavim na obe strane minimalno 5kg moze biti povecnaje
-
Onda tebi nema spasa...
-
Onda tebi nema spasa...
zasto to mislis?
-
Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...
-
Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...
Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao dizao je 200kg iz bencha .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?
-
Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...
Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao dizao je 200kg iz bencha .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?
Zbog toga sto nemas manje tegove.Kod mene u teretani ima tegova od 1.25, ali ne za olimpijsku sipku vec za one manje.Prekjuce na treningu sam provukao te od 1.25 kroz one kao federe sto drze da tegovi ne poispadaju i tako sam stavio na sipku.Jeste da je malo retardirano,ali radi posao.A ako neces to onda kupi 2 tega i nosi ih sa sobom u teretanu.
-
Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...
Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao dizao je 200kg iz bencha .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?
Zbog toga sto nemas manje tegove.Kod mene u teretani ima tegova od 1.25, ali ne za olimpijsku sipku vec za one manje.Prekjuce na treningu sam provukao te od 1.25 kroz one kao federe sto drze da tegovi ne poispadaju i tako sam stavio na sipku.Jeste da je malo retardirano,ali radi posao.A ako neces to onda kupi 2 tega i nosi ih sa sobom u teretanu.
uvek se nadje resenje :) mada i ti federi za olimpijsku sipku imaju mozda 1kg manje vise
-
Nema veze,opet je manje nego da povecam za 5 kg. :)
-
samo da napomenem da kod nas u Dunavskoj možete naći i tegove, tj bučice koje možete podešavati, par od 15 kg ili par od 20 kg... a imamo i za devojke ručne tegiće od 0,5 2 i 3 kg...
npr par od 15 kg podesivi je 8990 cena je skroz korektna, i sama sam upala u razmišljanje da li uzeti
eto ako nekoga zanima, pozz
-
Ma umrece ako tezinu poveca za 5 kg a ne za 2,5... buraz, tvoj napredak je ogranichen tvojim mentalnim stavom prema treningu, a ne tezinom da kojom mozesh da baratash...
-
Na ovim forumima stvarno ima cudnih likova,nekad dodjem ovde samo da se dobro ismejem.Nije upereno na nikog posebno, nemoj da se nadje neko prozvanim :)
-
Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...
Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao dizao je 200kg iz bencha .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?
Ne nego što ne čitaš šta sam napisao...
-
samo da napomenem da kod nas u Dunavskoj možete naći i tegove, tj bučice koje možete podešavati, par od 15 kg ili par od 20 kg... a imamo i za devojke ručne tegiće od 0,5 2 i 3 kg...
npr par od 15 kg podesivi je 8990 cena je skroz korektna, i sama sam upala u razmišljanje da li uzeti
eto ako nekoga zanima, pozz
ma gde je korektna bolje da uzmes sam da sklepas nekog ,,frankestajna'' od tegova nego da das tolke pare
-
samo da napomenem da kod nas u Dunavskoj možete naći i tegove, tj bučice koje možete podešavati, par od 15 kg ili par od 20 kg... a imamo i za devojke ručne tegiće od 0,5 2 i 3 kg...
npr par od 15 kg podesivi je 8990 cena je skroz korektna, i sama sam upala u razmišljanje da li uzeti
eto ako nekoga zanima, pozz
ma gde je korektna bolje da uzmes sam da sklepas nekog ,,frankestajna'' od tegova nego da das tolke pare
To je tako u zemlji koja je siromasna,a tih 8990 din je vecini ljudi 40% plate...to nije velika cena za tako nesto za ljude koji normalno zive i zaradjuju...
-
Ponekad nije problem ni u visokim cenama koliko u bezobraznim prodavcima koji svako povisenje sirovine ili energenata prevaljuju 100% na nas kupce. Primera radi, kg svinjskog mesa drzi previsoku cenu u odnosu na cenu zive svinje, pa tek kad mesarama opadne promet onda krecu da spustaju cene na realan nivo. Bezobrazni max
-
Ponekad nije problem ni u visokim cenama koliko u bezobraznim prodavcima koji svako povisenje sirovine ili energenata prevaljuju 100% na nas kupce. Primera radi, kg svinjskog mesa drzi previsoku cenu u odnosu na cenu zive svinje, pa tek kad mesarama opadne promet onda krecu da spustaju cene na realan nivo. Bezobrazni max
Nije samo svinja matori, nego mnogo toga u ovoj nasoj ludoj zemlji :(( ko prezivi ovu zimu pricace, sa novim poskupljenjima ://
-
Ponekad nije problem ni u visokim cenama koliko u bezobraznim prodavcima koji svako povisenje sirovine ili energenata prevaljuju 100% na nas kupce. Primera radi, kg svinjskog mesa drzi previsoku cenu u odnosu na cenu zive svinje, pa tek kad mesarama opadne promet onda krecu da spustaju cene na realan nivo. Bezobrazni max
Ajde brate pa sta hoces cene mesa su ti k'o i u Nemackoj cak i malko skuplje kako njima ne smeta :D :D
-
samo da napomenem da kod nas u Dunavskoj možete naći i tegove, tj bučice koje možete podešavati, par od 15 kg ili par od 20 kg... a imamo i za devojke ručne tegiće od 0,5 2 i 3 kg...
npr par od 15 kg podesivi je 8990 cena je skroz korektna, i sama sam upala u razmišljanje da li uzeti
eto ako nekoga zanima, pozz
ma gde je korektna bolje da uzmes sam da sklepas nekog ,,frankestajna'' od tegova nego da das tolke pare
moj post se odnosio na one koje zanimaju dobri tegovi po solidnoj ceni.... za one koje zanima sklepanje frankeštajna od tegova nemam dobru ponudu :)
-
Evo moje fix ideje koju cu da probam na prvom treningu grudi . Jednostavno cu napuniti dve kese secerom od po 1.25kg i nakaciti na sipku... xD sprdam se nece biti secer.
-
Evo moje fix ideje koju cu da probam na prvom treningu grudi . Jednostavno cu napuniti dve kese secerom od po 1.25kg i nakaciti na sipku... xD sprdam se nece biti secer.
To matori objasni im tamo kako je hari postao drvo :D
-
Evo moje fix ideje koju cu da probam na prvom treningu grudi . Jednostavno cu napuniti dve kese secerom od po 1.25kg i nakaciti na sipku... xD sprdam se nece biti secer.
Bravo, nakachi lanac, shecer, bilo shta, koristi taj mozak i CHITAJ postove po nekoliko puita ako treba! Daj sebi svu slobodu, mentalnu i fizichku.
-
Evo jednog pitanja. Da li je ,,zdravo'' meso sa rostilja? Ako jeste koliko.Moze li da se poredi sa kuvanim mesom?
-
Evo jednog pitanja. Da li je ,,zdravo'' meso sa rostilja? Ako jeste koliko.Moze li da se poredi sa kuvanim mesom?
Zdravije od przenog/pecenog svakako jer nema ulja :)
-
Kuvano, pecheno sa roshtilja ili u rerni u kesi za pechenje- sve ti dodje na isto, menjaj nachin pripremanja zato shto svaki ima drugachiji ukus, nemash veliki izbor hrane ako si na bilderskom rezimu ishrane.
-
Nista ne fali na rostilj ako ume dobro da se pripremi, ne mozes ceo zivot da baris ,ocajan je ukus i tuzan
-
dobra ideja je i da se pece na papiru,meni tako uvek ispadne lepo :) ili u kesi :) piletina u kesi je njam :)))
-
uuu machko, a probaj da dodash povrce- papriku, plavi patlidzan, shargarepicu, krompirice, malo soli ili vegete- kakav je to tek ukus, vrh! :)
-
slazem se,samo bih izbacila patlidzan i dodala grasak :)
-
mozda i crni ili beli luk ali samo zbog ukusa, crni je extra gadan tako pechen- grilovan je vec druga pricha ;)
-
Evo jednog pitanja. Da li je ,,zdravo'' meso sa rostilja? Ako jeste koliko.Moze li da se poredi sa kuvanim mesom?
A što života ti misliš da je prženo ili pečeno meso taoliko nezdravo i zašto bi kuvano bilo najzdravije?
Koliko se ja razumem ljudi prže meso od kad postoje i ništa im nije bilo, sad odjednom postoji problem...
Nije problem u mesu, nego u biljnom ulju, ono vam stvara problem, zato je pečenje na životinjskoj masti daleko bolja opcija...
-
Evo jednog pitanja. Da li je ,,zdravo'' meso sa rostilja? Ako jeste koliko.Moze li da se poredi sa kuvanim mesom?
A što života ti misliš da je prženo ili pečeno meso taoliko nezdravo i zašto bi kuvano bilo najzdravije?
Koliko se ja razumem ljudi prže meso od kad postoje i ništa im nije bilo, sad odjednom postoji problem...
Nije problem u mesu, nego u biljnom ulju, ono vam stvara problem, zato je pečenje na životinjskoj masti daleko bolja opcija...
oho Alene promenio si sliku. Ova ti je bolja!
-
Evo jednog pitanja. Da li je ,,zdravo'' meso sa rostilja? Ako jeste koliko.Moze li da se poredi sa kuvanim mesom?
A što života ti misliš da je prženo ili pečeno meso taoliko nezdravo i zašto bi kuvano bilo najzdravije?
Koliko se ja razumem ljudi prže meso od kad postoje i ništa im nije bilo, sad odjednom postoji problem...
Nije problem u mesu, nego u biljnom ulju, ono vam stvara problem, zato je pečenje na životinjskoj masti daleko bolja opcija...
zbog zasicenih i trans masti ne valja prziti
-
zbog zasicenih i trans masti ne valja prziti
Trans masti se ne javljaju kada se przi svinjskom mascu..samo putem ulja (cak i maslinovog)
-
Hladno cedjeno ulje kao preliv preko kuvanog/pechenog mesa- moj izbor, a i dopada mi se ukus lanenog i maslinovog ulja, mnogo ukusnije od przenog mesa. Stvar ukusa definitivno, a da ulje gubi sva svoja dobra svojstva przenjem- sa tim se u potpunosti slazem, tako da ga ne koristim u te svrhe.
-
Hladno cedjeno ulje kao preliv preko kuvanog/pechenog mesa- moj izbor, a i dopada mi se ukus lanenog i maslinovog ulja, mnogo ukusnije od przenog mesa. Stvar ukusa definitivno, a da ulje gubi sva svoja dobra svojstva przenjem- sa tim se u potpunosti slazem, tako da ga ne koristim u te svrhe.
Maslinovo ulje je vrh izbor za salatu umesto suncokretovog, i tek tada dolaze do izrazaja njegova zdrava svojstva..ne razumem ljude koji uporno misle da je maslinovo ulje zdravo kada se sa njim przi, stetnije je od bilo cega..
-
Pedjoni, ljudima mozesh dati informaciju, shta ce oni uraditi sa njom, to nije do tebe, svako sebi pravi alibi za sopstvene postupke, bili oni pravi ili pogreshni... vreme je jedini validan sudija :)
-
Pedjoni, ljudima mozesh dati informaciju, shta ce oni uraditi sa njom, to nije do tebe, svako sebi pravi alibi za sopstvene postupke, bili oni pravi ili pogreshni... vreme je jedini validan sudija :)
Ma naravno,nista ja nisam rekao, samo ono razmisljao naglas,i konstatovao da ne razumem ljude koji zive u toj zabludi, to ne znaci da neko treba da prihvati,daleko od toga :D imam ljude oko sebe koji se truju u pola litre zejtina i fritezi,i nista ja tu ne mogu,digo sam ruke :D
Nego ono,razmenjujemo misljenja i razmisljanja, forum tome i sluzi
-
Ovo je podforum o treningu, tako da bi bilo dobro da teme o ishrani započnemo na drugom mestu.
-
Ovo je podforum o treningu, tako da bi bilo dobro da teme o ishrani započnemo na drugom mestu.
Tu si upravu ali je tema ,,svastara'' tako da ako amdinistratoriam ne smeta nek pise ko sta hoce.
-
pa s obzirom da ne želim da nam forum liči na jednu veliku svaštaru već da bude fino organizovan i pregledan, ipak se držimo toga.
Naslov ovog podforuma je trening - teretana.
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
Cepaj tradicionalni sistem za ramena i ne forsiraj se,ako znas kako da pogodis ramena mozes i sa manjom kilazom,na ramene potiske ne ocekuj da se tako silovito napreduje kao na benc, niti bih ja radio taj sistem sto si naveo, cepaj se do maximuma, , i pusti vreme da radi za tebe, previse zuris
Bio sam svedok likova koji su penjali tezine na potiske iza glave kao sirovine neke,i onda posle par meseci kvrc, povrede,pauze.itd itd.. Pazi ako radis uopste taj potisak , mala je granica izmedju povreda i napretka tu..a ispred glave se forsiraj maximalno, tu je malo sigurnije kolko tolko, i rotiraj dvorucni potisak sa bucicama i to je to,moras napredovati
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
Cepaj tradicionalni sistem za ramena i ne forsiraj se,ako znas kako da pogodis ramena mozes i sa manjom kilazom,na ramene potiske ne ocekuj da se tako silovito napreduje kao na benc, niti bih ja radio taj sistem sto si naveo, cepaj se do maximuma, , i pusti vreme da radi za tebe, previse zuris
Bio sam svedok likova koji su penjali tezine na potiske iza glave kao sirovine neke,i onda posle par meseci kvrc, povrede,pauze.itd itd.. Pazi ako radis uopste taj potisak , mala je granica izmedju povreda i napretka tu..a ispred glave se forsiraj maximalno, tu je malo sigurnije kolko tolko, i rotiraj dvorucni potisak sa bucicama i to je to,moras napredovati
Verovatno si upravu... gledao sam zadnji Savicev trening ramena pa sam se mozda malo popalio...
-
Verovatno si upravu... gledao sam zadnji Savicev trening ramena pa sam se mozda malo popalio...
Povrede ramena su jako kompplikovana,ako dovoljno ne ojacaju i nepravilno se rade,mogu nastati gomila problema,tako da pametno ih radi dobro se zagrej,i bice sve ok
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
"Sistem" kao i svaki drugi će jedno vreme davati rezultate, daleko je bitnije koliko se ti forsiraš na osnovnim vežbama kao što je potisak iznad glave jer iz tog forsiranja kilaža će i proizaći tvoja snaga.
Prvo tu vežbu treba da radiš stojeći, jer tako ćeš iskoristiti najviše mišića, ali opet moraš koristiti dobru tehniku, a to je teško nekoga naučiti preko foruma...
Radi taj sistem 10,8,6,4, ali po dve nedelje, ali i dalje svake nedelje diži kilažu.
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
"Sistem" kao i svaki drugi će jedno vreme davati rezultate, daleko je bitnije koliko se ti forsiraš na osnovnim vežbama kao što je potisak iznad glave jer iz tog forsiranja kilaža će i proizaći tvoja snaga.
Prvo tu vežbu treba da radiš stojeći, jer tako ćeš iskoristiti najviše mišića, ali opet moraš koristiti dobru tehniku, a to je teško nekoga naučiti preko foruma...
Radi taj sistem 10,8,6,4, ali po dve nedelje, ali i dalje svake nedelje diži kilažu.
xax dobar si... samo ne znas koliko je plafon kod nas nizak.. ta teretana je napravljena na mestu gde je nekada bio podrum....
Mene zanima sad jedna druga stvar. Danas smo diskutovali o dubokom cucnju? koliko je uopste on potreban? koliki su rizici od povrede? Ja sam dosad radio ,,polu duboki cucanj,, - nisam se spustao skroz do maximuma vec sam gledao da mi butine zauzmu 90 stepeni u odnosu na listove. radio sam po 6 serija uglavnom kad to odradim jedva zivim... a sad eto razmisljam dal ima potrebe uvesti uz ovaj cucanj i taj duboki?
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
"Sistem" kao i svaki drugi će jedno vreme davati rezultate, daleko je bitnije koliko se ti forsiraš na osnovnim vežbama kao što je potisak iznad glave jer iz tog forsiranja kilaža će i proizaći tvoja snaga.
Prvo tu vežbu treba da radiš stojeći, jer tako ćeš iskoristiti najviše mišića, ali opet moraš koristiti dobru tehniku, a to je teško nekoga naučiti preko foruma...
Radi taj sistem 10,8,6,4, ali po dve nedelje, ali i dalje svake nedelje diži kilažu.
xax dobar si... samo ne znas koliko je plafon kod nas nizak.. ta teretana je napravljena na mestu gde je nekada bio podrum....
Mene zanima sad jedna druga stvar. Danas smo diskutovali o dubokom cucnju? koliko je uopste on potreban? koliki su rizici od povrede? Ja sam dosad radio ,,polu duboki cucanj,, - nisam se spustao skroz do maximuma vec sam gledao da mi butine zauzmu 90 stepeni u odnosu na listove. radio sam po 6 serija uglavnom kad to odradim jedva zivim... a sad eto razmisljam dal ima potrebe uvesti uz ovaj cucanj i taj duboki?
Taj čučanj treba zameniti sa dubokim jer daleko je veća šansa da se izazove povreda kada se izvodi taj polučučanj, ali znajući šta većina misli da je polučučanj to obično bude samo četvrt, a to je beskorisno...
Pun čučanj jača kompletnu muskulaturu nogu i to na način na koji ni jedna druga vežba ne može da izvede.
Da li je čučanj kao vežba neophodan da se razvije snaga i mišićna masa? Ne. Odličan napredak se može ostvariti i samo sa teškim leg pressom, rumunskim mrtvim dizanjem, hack čučnjevima i hodajućim iskoracima...svodi se na to šta ti se više sviĂ°a...
Ja sam veliki pobornik toga da se uvek forsira snaga, jer jedino će ta snaga koristiti u životu, a uz veliku snagu doćiće i velii mišići...i to je činjenica...
-
Evo nesto i da napisem. Poslednja kako ih ja zovem ciklusa trening ramena mi se sastojao od potiska na tranzeru,letenja i sleganja ramenima... Nisam radio potiske iza i ispred glave malo da se odmorim od njih a i bio sam deprimiran sto ne napredujem u tezini kod tih vezbi, oped bih ubacio bar potisak ispred glave . Pa me zanima dal je tu ok da idem onaj sistem ko za bench. jedna nedelja 10 pa 8 pa 6 pa 4 pa 1-3 ponavljanja sa svakim smanjenjem ponavljannja 2.5 kg povecavam? dal li bi takav sistem bio dobar za ovu vezbu?
"Sistem" kao i svaki drugi će jedno vreme davati rezultate, daleko je bitnije koliko se ti forsiraš na osnovnim vežbama kao što je potisak iznad glave jer iz tog forsiranja kilaža će i proizaći tvoja snaga.
Prvo tu vežbu treba da radiš stojeći, jer tako ćeš iskoristiti najviše mišića, ali opet moraš koristiti dobru tehniku, a to je teško nekoga naučiti preko foruma...
Radi taj sistem 10,8,6,4, ali po dve nedelje, ali i dalje svake nedelje diži kilažu.
xax dobar si... samo ne znas koliko je plafon kod nas nizak.. ta teretana je napravljena na mestu gde je nekada bio podrum....
Mene zanima sad jedna druga stvar. Danas smo diskutovali o dubokom cucnju? koliko je uopste on potreban? koliki su rizici od povrede? Ja sam dosad radio ,,polu duboki cucanj,, - nisam se spustao skroz do maximuma vec sam gledao da mi butine zauzmu 90 stepeni u odnosu na listove. radio sam po 6 serija uglavnom kad to odradim jedva zivim... a sad eto razmisljam dal ima potrebe uvesti uz ovaj cucanj i taj duboki?
Taj čučanj treba zameniti sa dubokim jer daleko je veća šansa da se izazove povreda kada se izvodi taj polučučanj, ali znajući šta većina misli da je polučučanj to obično bude samo četvrt, a to je beskorisno...
Pun čučanj jača kompletnu muskulaturu nogu i to na način na koji ni jedna druga vežba ne može da izvede.
Da li je čučanj kao vežba neophodan da se razvije snaga i mišićna masa? Ne. Odličan napredak se može ostvariti i samo sa teškim leg pressom, rumunskim mrtvim dizanjem, hack čučnjevima i hodajućim iskoracima...svodi se na to šta ti se više sviĂ°a...
Ja sam veliki pobornik toga da se uvek forsira snaga, jer jedino će ta snaga koristiti u životu, a uz veliku snagu doćiće i velii mišići...i to je činjenica...
Ne brini ti imam ja nacin kako se kontrolisem kod tog polu cucnja da ispadne kako treba.. a da li je beskoristan.. to ne znam jedino sto znam da svaki put posle treninga nogu sutradan imam upalu,,.
A sa druge strane ne znam kako bih zamislio sebe da radim duboki cucanj... morao bih da smanjim kilazu? koliko optrecenje imaju kolena? kolki je rizik da se prevalim sa tegom?
-
@ Cezar: Pogledaj zadnji klip sa predavanja koje je odrzao Marko Dimitrijevic,bas na temu cucanj,i mnoge dileme ce ti se razresiti..objasnio je dosta toga
-
@ Cezar: Pogledaj zadnji klip sa predavanja koje je odrzao Marko Dimitrijevic,bas na temu cucanj,i mnoge dileme ce ti se razresiti..objasnio je dosta toga
nisam upucen. gde mogu naci video?
-
VENI VIDI VICI :D
evo ti http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=153821.0
listaj malo nadole naci ces 6 videa..
-
Al ste me ubili u pojam sa cucnjom... vec sam mislio da onolko moje mucenje je palo u vodu.. Al kad gledam.. onu sliku sto je pokazao.. -pravilan cucanj -90 stepeni noge... tako i ja radim. i to sam smatrao pod poludubokim... nikad nisam radio tako da butina dodirne list..
Kad smo vec kod donjeg dela tela ili ti nogu .. zanima me jos jedna stvar.. ima vec jedno mesec dana kako mi ,,kvrca,, u kako bih ja nazvao donjem delu ledja i kuku... znate ono kao kad neko pucketa prstima.. zbog cega se to uopste desava?eto sad sam se setio ja na primer mogu tako i rucnom zglobovima da pucketam. Zasto to?
-
Bacio bih novo pitanje na razanj.Danas sam radio trening Grudi/Biceps ->danansnji trening grudi je bio sa maksimalnim kilazama. Posle uradjenog bencha u desnoj ruci me je bolela ,, kao neka tetiva/zila otkud znam sta je tacno '' kad sam presao na biceps kod prve vezbe a to je bio Pregib sa ez sipkom je je bolelo isto to mesto pri pozitivnom delu pokreta ,a posle kod druge i trece vezbe me je prestalo boleti. Sta je to samnom? To mi se desilo i na proslom treningu grudi/bicepsa al ne tako jako... kontam da je od opterecenja?
-
Bacio bih novo pitanje na razanj.Danas sam radio trening Grudi/Biceps ->danansnji trening grudi je bio sa maksimalnim kilazama. Posle uradjenog bencha u desnoj ruci me je bolela ,, kao neka tetiva/zila otkud znam sta je tacno '' kad sam presao na biceps kod prve vezbe a to je bio Pregib sa ez sipkom je je bolelo isto to mesto pri pozitivnom delu pokreta ,a posle kod druge i trece vezbe me je prestalo boleti. Sta je to samnom? To mi se desilo i na proslom treningu grudi/bicepsa al ne tako jako... kontam da je od opterecenja?
Nadji neku sliku i obelezi u paint-u mesto gde te je bolelo, pa okaci.
Ovako tesko da ti neko moze pomoci.
-
Bacio bih novo pitanje na razanj.Danas sam radio trening Grudi/Biceps ->danansnji trening grudi je bio sa maksimalnim kilazama. Posle uradjenog bencha u desnoj ruci me je bolela ,, kao neka tetiva/zila otkud znam sta je tacno '' kad sam presao na biceps kod prve vezbe a to je bio Pregib sa ez sipkom je je bolelo isto to mesto pri pozitivnom delu pokreta ,a posle kod druge i trece vezbe me je prestalo boleti. Sta je to samnom? To mi se desilo i na proslom treningu grudi/bicepsa al ne tako jako... kontam da je od opterecenja?
Postoji šansa da loše izvodiš vežbe za grudi i da si tako previše opteretio tetivu bicepsa (jednu od) pošto se ove tetive jako lako izbace iz svog prirodnog položaja kada se radi bench press.
Pogotovo ako imaš loše držanje tela i ako su ti ramena zarotirana unapred. Zna se desiti da tetiva bicepsa preskoči preko kosti u ramenu i onda zaboli. Ukoliko se ne preuzmu odgovarajući koraci ova situacija može da preĂ°e u hroničnu i da ti bukvalno smeta do kraja života.
Prvo proveri sa sportskim lekarom da li imaš problem sa ramenima, držanjem torza i slične stvari, a onda pregledaj sa nekim iskusnim kakva ti je forma izvoĂ°enja vežbe (to se ne može izvesti na internetu) i koriguj šta je sve potrebno.
-
Bacio bih novo pitanje na razanj.Danas sam radio trening Grudi/Biceps ->danansnji trening grudi je bio sa maksimalnim kilazama. Posle uradjenog bencha u desnoj ruci me je bolela ,, kao neka tetiva/zila otkud znam sta je tacno '' kad sam presao na biceps kod prve vezbe a to je bio Pregib sa ez sipkom je je bolelo isto to mesto pri pozitivnom delu pokreta ,a posle kod druge i trece vezbe me je prestalo boleti. Sta je to samnom? To mi se desilo i na proslom treningu grudi/bicepsa al ne tako jako... kontam da je od opterecenja?
Postoji šansa da loše izvodiš vežbe za grudi i da si tako previše opteretio tetivu bicepsa (jednu od) pošto se ove tetive jako lako izbace iz svog prirodnog položaja kada se radi bench press.
Pogotovo ako imaš loše držanje tela i ako su ti ramena zarotirana unapred. Zna se desiti da tetiva bicepsa preskoči preko kosti u ramenu i onda zaboli. Ukoliko se ne preuzmu odgovarajući koraci ova situacija može da preĂ°e u hroničnu i da ti bukvalno smeta do kraja života.
Prvo proveri sa sportskim lekarom da li imaš problem sa ramenima, držanjem torza i slične stvari, a onda pregledaj sa nekim iskusnim kakva ti je forma izvoĂ°enja vežbe (to se ne može izvesti na internetu) i koriguj šta je sve potrebno.
imam mali ,gotovo nikakav stepen skolioze + mi je jedno rame bilo malo spusteno u odnosu na drugo+lose drzanje tela, ali evo vec skoro 2 godine radim vezbe za to pa mi je skoro proslo.
-
Bacio bih novo pitanje na razanj.Danas sam radio trening Grudi/Biceps ->danansnji trening grudi je bio sa maksimalnim kilazama. Posle uradjenog bencha u desnoj ruci me je bolela ,, kao neka tetiva/zila otkud znam sta je tacno '' kad sam presao na biceps kod prve vezbe a to je bio Pregib sa ez sipkom je je bolelo isto to mesto pri pozitivnom delu pokreta ,a posle kod druge i trece vezbe me je prestalo boleti. Sta je to samnom? To mi se desilo i na proslom treningu grudi/bicepsa al ne tako jako... kontam da je od opterecenja?
Postoji šansa da loše izvodiš vežbe za grudi i da si tako previše opteretio tetivu bicepsa (jednu od) pošto se ove tetive jako lako izbace iz svog prirodnog položaja kada se radi bench press.
Pogotovo ako imaš loše držanje tela i ako su ti ramena zarotirana unapred. Zna se desiti da tetiva bicepsa preskoči preko kosti u ramenu i onda zaboli. Ukoliko se ne preuzmu odgovarajući koraci ova situacija može da preĂ°e u hroničnu i da ti bukvalno smeta do kraja života.
Prvo proveri sa sportskim lekarom da li imaš problem sa ramenima, držanjem torza i slične stvari, a onda pregledaj sa nekim iskusnim kakva ti je forma izvoĂ°enja vežbe (to se ne može izvesti na internetu) i koriguj šta je sve potrebno.
Evo detaljnijeg opisa. To u ruci me boli kada pokret vec bude gotov znaci na kraju pozitivnog pokreta.. bukvalno zavrsim ponavljanja ono krene da boli.
-
Pozdrav ljudii... imam problem sa bicepsima. Desni biceps mi je veci od levog. dali je to do genetike, ili ja nisam radio pravilno vezbe? hvala
-
Desnjak si pa ti je prosto desna ruka jaca..vremenom ce se manje videti ta razlika...
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
ali kad radim sipkom, imam osecaj da mi se desna ruka vise napreze od leve.. bilo koju vezbu da radim.
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
ali kad radim sipkom, imam osecaj da mi se desna ruka vise napreze od leve.. bilo koju vezbu da radim.
Pa ne rade te ruke nesvesno jbt, ti ih kontrolišeš i ako se jedna više kontrahuje onda je to zato što ju ti više kontrahuješ, a ne zato što ti ruka ima neki tajni život...
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
ja sam pritom jos pocetnik, tako da cu na to da obracam paznju....
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
ali kad radim sipkom, imam osecaj da mi se desna ruka vise napreze od leve.. bilo koju vezbu da radim.
Pa ne rade te ruke nesvesno jbt, ti ih kontrolišeš i ako se jedna više kontrahuje onda je to zato što ju ti više kontrahuješ, a ne zato što ti ruka ima neki tajni život...
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
ali kad radim sipkom, imam osecaj da mi se desna ruka vise napreze od leve.. bilo koju vezbu da radim.
Pa zato sto ti je leva slabija i teze uspeva da iznese tezinu za razliku od desne..polako radi fokusiraj se, vremenom ce se izjednaciti...
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
ja sam pritom jos pocetnik, tako da cu na to da obracam paznju....
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
ali kad radim sipkom, imam osecaj da mi se desna ruka vise napreze od leve.. bilo koju vezbu da radim.
Pa ne rade te ruke nesvesno jbt, ti ih kontrolišeš i ako se jedna više kontrahuje onda je to zato što ju ti više kontrahuješ, a ne zato što ti ruka ima neki tajni život...
Pa da, vremenom ćeš steći osećaj i razlika će se smanjiti dok ne postane neprimetna. Čak i profiji imaju svoje asimetričnosti, opusti se sve je to normalno ;)
-
Pa ne rade te ruke nesvesno jbt, ti ih kontrolišeš i ako se jedna više kontrahuje onda je to zato što ju ti više kontrahuješ, a ne zato što ti ruka ima neki tajni život...
Hahahahahah LOL
-
i sa tricepsima mi je isto tako.. nije mi bilo svejdeno zbog toga...
ja sam pritom jos pocetnik, tako da cu na to da obracam paznju....
Ne mozes to odmah izmeniti,treba vreme da prodje i odredjeni procesi, svima je jedna ruka jaca od druge..ali vremenom ces nauciti kojim vezbama ces to vratiti.. radi osnovu sa dvorucnom sipkom, i napredovace lepo, ne obaziri se na to,svim pocetnicima je tako u startu,i posle nekog vremena sve dodje na svoje.. uski benc forsiraj za triceps, i pregib ez sipkom ili ravnom sipkom za biceps, koncentracione i izolacione vezbe ne moras toliko,da ne bi odvajao ruke, radi uglavnom vezbe u koje su ukljucene obe ruke
ali kad radim sipkom, imam osecaj da mi se desna ruka vise napreze od leve.. bilo koju vezbu da radim.
Pa ne rade te ruke nesvesno jbt, ti ih kontrolišeš i ako se jedna više kontrahuje onda je to zato što ju ti više kontrahuješ, a ne zato što ti ruka ima neki tajni život...
Pa da, vremenom ćeš steći osećaj i razlika će se smanjiti dok ne postane neprimetna. Čak i profiji imaju svoje asimetričnosti, opusti se sve je to normalno ;)
Hvala :)
-
Živa istina. http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2012&mm=11&nav_id=662520