samo da napomenem da kod nas u Dunavskoj možete naći i tegove, tj bučice koje možete podešavati, par od 15 kg ili par od 20 kg...  a imamo i za devojke ručne tegiće od 0,5   2  i 3 kg...

npr par od 15 kg podesivi je 8990  cena je skroz korektna, i sama sam upala u razmišljanje da li uzeti

eto ako nekoga zanima, pozz

Nema veze,opet je manje nego da povecam za 5 kg.

Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...

Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao  dizao je 200kg iz bencha  .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?

Zbog toga sto nemas manje tegove.Kod mene u teretani ima tegova od 1.25, ali ne za olimpijsku sipku vec za one manje.Prekjuce na treningu sam provukao te od 1.25 kroz one kao federe sto drze da tegovi ne poispadaju i tako sam stavio na sipku.Jeste da je malo retardirano,ali radi posao.A ako neces to onda kupi 2 tega i nosi ih sa sobom u teretanu.

uvek se nadje resenje mada i ti federi za olimpijsku sipku imaju mozda 1kg manje vise

Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...

Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao  dizao je 200kg iz bencha  .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?

Zbog toga sto nemas manje tegove.Kod mene u teretani ima tegova od 1.25, ali ne za olimpijsku sipku vec za one manje.Prekjuce na treningu sam provukao te od 1.25 kroz one kao federe sto drze da tegovi ne poispadaju i tako sam stavio na sipku.Jeste da je malo retardirano,ali radi posao.A ako neces to onda kupi 2 tega i nosi ih sa sobom u teretanu.

Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...

Ne bih se slozio sa tim .Evo taj moj komsija koji drzi teretanu dok je jos trenirao  dizao je 200kg iz bencha  .
Nego kad sam te pitao zasto mislis da meni nema spasa mislio sam na sledece : Jel to mislis zato sto nemam manje tegove ili sto idem po sistemu 3 dana radim 1 off? ili zbog neceg treceg?

Pa nisi ni proćitao šta sam napisao jer si postavio pitanje na koje sam već dao odogovor, a i teretana ti nema svu opremu...zauvek si isuĂ°en na mali bench press...

Onda tebi nema spasa...

zasto to mislis?

Onda tebi nema spasa...

i tesko da mogu da povecam za 2.5kg zato sto su kod nas minimalni tegovi 2.5kg  znaci kad stavim na obe strane minimalno 5kg moze biti povecnaje

Da i naravno? taj rad mi nece omesti ostali deo treninga? ostale vezbe za grudi radim normalno kao i do sad ? jel tako?

Trebaš da napraviš test na 3 ili 5 ponavljanja da vidiš gde ti je ovde maksimum koji možeš da uradiš i onda da odrediš teorezski maksimum za jedno ponavljanje. Govorim to iz razloga ako nisi uvežban da izbacuješ kečeve sa dobrom formom neće ti značiti koliko recimko traženje maksimuma na 3 ponavljanja. U bodybuildingu je to daleko primenjivije nego 1RM, bar po mom mišljenju.

Kada naĂ°eš ovu kilažu kreni da računaš preko tabele koliko ti je procenata od 1RM - a dovoljan da bi radio 10 ponavljanja. To je neka moja periodizacija koju primenjujem na svojim vežbačima.

Primer bi bio kada bi testirao da na bench press - u možeš podići recimo 100kg 5 ponavljanja i ubaciš to u neki kalkulator, nebitno je koji pošto računaš teoretski maks, recimo na ovom sajtu

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Ubaciš da ti je 100 x 5 i dobiješ procente u odnosu na tu kilaži i za 100kg kaže da je teoretski 1RM = 113kg. U tabeli ispod imaš na koliko procenata se može raditi odreĂ°eni broj ponavljanja, ponovo teorietski... i tako za ovaj naš primer imamo da se 10 ponavljanja može raditi sa 70 - 75% i to je ovde 79 - 80kg.

Moja logika je sledeća, dve nedelje bi radio 3 serije po 10 ponavljanja i to prve nedelje bi radio:

1 serija 75kg x 10pon
2 serija 77.5kg x 10pon
3serija 80kg x 10pon

Druge nedelje bi povećao te kilaže za 2.5 kg pa bi tada radio:

1 serija 77.5kg x 10pon
2 serija 80kg x 10pon
3serija 82.5kg x 10pon

Potom bi nastavio da povećavaš kilažu za po 2.5kg, ali svak dve nedelje smanjivao broj ponavljanja za 2.

Prve dve nedelje 10 ponavljanja
Druge dve nedelje 8 ponavljanja
Treće dve nedelje 6 ponavljanja
Četvrte dve nedelje 4 ponavljanja
Jedna nedleja pauze pa jedna nedelja maksimuma od 1 do 3 ponavljanja.

Potom sve ispočetka sa novim kalkulacijama itd...

mislis da bi ovo dalo rezultata sto se tice jacanja na benchu?Samo ne kontam kako mislis nedelju. Zato sto se meni desi ponekad da isti misic odradim dva puta u nedelji. tako da dal mislis na svaki trening povecavam kilazu a smanjujem broj pon. ili kako?
U mom sadasnjem slucaju ja mogu 100 kg podici 3 ponavljanja, a max mi je 105kg x1
al dobro to je sad nebitno. nego mi reci da li ce to dati rezultat. Hteo bih do marta bar 120kg da podignem.

Trebaš da napraviš test na 3 ili 5 ponavljanja da vidiš gde ti je ovde maksimum koji možeš da uradiš i onda da odrediš teorezski maksimum za jedno ponavljanje. Govorim to iz razloga ako nisi uvežban da izbacuješ kečeve sa dobrom formom neće ti značiti koliko recimko traženje maksimuma na 3 ponavljanja. U bodybuildingu je to daleko primenjivije nego 1RM, bar po mom mišljenju.

Kada naĂ°eš ovu kilažu kreni da računaš preko tabele koliko ti je procenata od 1RM - a dovoljan da bi radio 10 ponavljanja. To je neka moja periodizacija koju primenjujem na svojim vežbačima.

Primer bi bio kada bi testirao da na bench press - u možeš podići recimo 100kg 5 ponavljanja i ubaciš to u neki kalkulator, nebitno je koji pošto računaš teoretski maks, recimo na ovom sajtu

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Ubaciš da ti je 100 x 5 i dobiješ procente u odnosu na tu kilaži i za 100kg kaže da je teoretski 1RM = 113kg. U tabeli ispod imaš na koliko procenata se može raditi odreĂ°eni broj ponavljanja, ponovo teorietski... i tako za ovaj naš primer imamo da se 10 ponavljanja može raditi sa 70 - 75% i to je ovde 79 - 80kg.

Moja logika je sledeća, dve nedelje bi radio 3 serije po 10 ponavljanja i to prve nedelje bi radio:

1 serija 75kg x 10pon
2 serija 77.5kg x 10pon
3serija 80kg x 10pon

Druge nedelje bi povećao te kilaže za 2.5 kg pa bi tada radio:

1 serija 77.5kg x 10pon
2 serija 80kg x 10pon
3serija 82.5kg x 10pon

Potom bi nastavio da povećavaš kilažu za po 2.5kg, ali svak dve nedelje smanjivao broj ponavljanja za 2.

Prve dve nedelje 10 ponavljanja
Druge dve nedelje 8 ponavljanja
Treće dve nedelje 6 ponavljanja
Četvrte dve nedelje 4 ponavljanja
Jedna nedleja pauze pa jedna nedelja maksimuma od 1 do 3 ponavljanja.

Potom sve ispočetka sa novim kalkulacijama itd...

Nesto razmisljam. Koliko god da vezbam ne mogu da zivim bez press pokreta to jest bez bencha.
Zanima me kojih se zakona moram drzati da bih brze napredovao u kilazi? Samo broj ponavljanja od 1-5? ili ima jos nesto?Znam i za onu tehniku sa drvcima kad stavljas na grudi samo ne znam koliko je  to pametno da radim.

Nabaci veću masu pa neće biti veze da li su rebra izbačena ili ne

Zasto je nekom zivot majka a nekom maciha.... Drugi ,,malo'' vezbaju pa mogu da pokazu rezultalt. Mogu i ja a i ako cemo meni nije problem da vezbam decenijama i decenijama zato sto bas to i volim da radim.

Nabaci veću masu pa neće biti veze da li su rebra izbačena ili ne