Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Rač Oktobar 30, 2012, 10:36:03 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima, nov sam na forumu.
Nisam baš početnik, treniram 3-4 meseca, čitao sam dosta, skontao par stvari..
Uglavnom, zanima me da li se hranim dobro, cilj mi je skidanje sala i nabacivanje mišićne mase, naravno. Visok sam 170cm, a imam oko 80kg.
Kad idem prepodne u školu:
07:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
10:25 - 500ml mleka
13/14h - 5 kuvanih jaja, salata, ako treniram i 60-70g ovsenih u malo mleka /// 250g ella sira
2h pred treninga (17/18h, zavisi kad je prethodni obrok) - 5 kuvanih jaja i salata ili 250g ella sira, zavisi šta sam jeo u prethodnom obroku
-trening oko 7/8 uveče, posle treninga 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre treninga 200mg kofein i 5g glutamin
Posle treninga (ujedno i zadnji obrok) 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata
Kad idem popodne:
09:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
oko 12 - blend/jaja/ella sir/meso... nešto od ovog gore
oko 15h - 500ml mleka (ne uvek)
posle 5/6 časa (zavisi koliko imam, 6 ili 7) 5 kuvanih jaja i salata
posle škole trening, pwm 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre 200mg kofein i 5g glutamin
obrok posle 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata
ubacim i malo kikirikija / badema / oraha, čega imam i maslinovo u salatu naravno
Što se tiče treninga - upravo završavam I fazu GVT-a, tako da mi je možda problem što slabo radim kardio, bar što se sala tiče.
Zanima me vaše mišljenje, unapred hvala.
-
Dorucak je bez proteina,prvi pravi proteinski obrok ti je veoma kasno.To sto unese ujutru whey je zamena ili dodatak ishrani i moras ceo dnevni meni da bude jaci narocito iz proteina.
-
Hvala na odgovoru. A ako bih zamenio obroke, tj. ujutru jaja, a posle škole whey?
-
Pre svega pozdrav svima, nov sam na forumu.
Uglavnom, zanima me da li se hranim dobro, cilj mi je skidanje sala i nabacivanje mišićne mase, naravno. Visok sam 170cm, a imam oko 80kg.
Kad idem prepodne u školu:
07:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
10:25 - 500ml mleka
13/14h - 5 kuvanih jaja, salata, ako treniram i 60-70g ovsenih u malo mleka /// 250g ella sira
2h pred treninga (17/18h, zavisi kad je prethodni obrok) - 5 kuvanih jaja i salata ili 250g ella sira, zavisi šta sam jeo u prethodnom obroku
-trening oko 7/8 uveče, posle treninga 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre treninga 200mg kofein i 5g glutamin
Posle treninga (ujedno i zadnji obrok) 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata
Kad idem popodne:
09:00 - danima kad treniram 160g ovsene sa vodom i 40g wheya, kad ne treniram 100g ovsene i 40g whey, daily formula, jabuka
oko 12 - blend/jaja/ella sir/meso... nešto od ovog gore
oko 15h - 500ml mleka (ne uvek)
posle 5/6 časa (zavisi koliko imam, 6 ili 7) 5 kuvanih jaja i salata
posle škole trening, pwm 60g whey, 30g dex, 10g glutamin, pre 200mg kofein i 5g glutamin
obrok posle 200g kuvane piletine, 60-90g pirinač / 150g ovsene, salata
Pozdrav, dobrodosao na forum,
kao sto ti je Marko rekao treba da pojacas proteine, ali i da smanjis ugljene hidrate uvece. Za veceru mozes jesti ribu, mladi sir, neku salatu, znaci protein, a izbaci ovsene. Mozes pred obrok popiti casu vode, smanjice ti apetit, i vise voca i povrca.
-
Hvala na dobrodošlici. :)
Da, hidrate inače ne jedem uveče, ali sam mislio posle treninga čisto.. Da ih izbacim ili smanjim onda?
Ribu inače ne jedem, ne podnosim je nikako..
-
i još nešto primećujem, a to je da preteruješ sa unosom ovsenih pahuljica.
Ovsene su ok za doručak, ali jesti ih više od jednom dnevno zaista ne treba :)
Ujutru možeš malo za doručak kao što inače radiš, ali pre i posle treninga to bi trebalo da budu izvori poput povrća, krompira, pirinča... eventualno malo integralnih testenina ili hleba, ali pošto je dijeta ipak bih se ograničila na ovim prvim.
Za ribu šteta, ali onda obavezno uzmi Omega 3 riblje ulje u kapsulama.
-
Da, to je samo zadnje nedelju-dve, malo da iskuliram od riže, ali sad ću opet krenuti pirinač.
Omega 3 svakako :)
-
Da, to je samo zadnje nedelju-dve, malo da iskuliram od riže, ali sad ću opet krenuti pirinač.
Omega 3 svakako :)
mozes i krompir peceni, kuvani... povrca sto vise... testenina recimo heljdina, ponekad grasak...umereno
menjaj izvore hidrata
-
Ok, hvala.
A ako izuzmemo to, ishrana je ovako dobra?
-
Hvala na savetima, iskombinovaću nešto, nisam uvek u mogućnosti da jedem 400g piletine dnevno... Ali, mogao bih recimo 7-8 jaja dnevno? U dva obroka, naravno
-
Recimo ovako:
50-60g ovsene, 4-5 jaja, jabuka, daily formula, omega 3
(ako bih išao prepodne u školu ovde bi verovatno bilo 500ml jogurta) a ako ne onda piletina sa rižom/krompirom ili / blend / ella
u školi 4-5 jaja pred trening sa salatom
trening, pwm 60g whey, 30g dex, 15g glutamin
200g piletine i salata (ne znam da l' bih smeo da ubacim malo UH poput riže posle treninga?)
sad zavisi kad doĂ°em sa treninga, ako je razumno vreme jeo bih još jednom - ellu, a ako ne legao bih da spavam
Kako bi bilo ovako nešto?
-
Hvala, onda ću tako. Javim ako me zanima još nešto :)
-
Nemoj u pwm-u 60 grama proteina, mnogo je.Ne moze sve da se ugradi, tacnije pola moze,a pola ces bukvalni baciti.
Probaj ovako: 30 grama whey, 10 grama glutamin, 30 grama dex.
Ishranu cepaj kao sto ti je Jay C. predlozio, s jednom izmenom.Ujutro slobodno mozes vise ugljenih hidrata.Znaci 100 grama ovsenih slobodno.
-
Ti uzimaš SAMO 60g proteina k'o Mr. O? ;D
Šalim se, uzimam 2 merice zato što u 29g ima 22-23g proteina, a mslio sam barem 30g da uzmem posle treninga.
TakoĂ°e, čitao sam da su te fore da telo ne može da svari više od 30g glupost, ali kako god, neću da preterujem u svakom slučaju, nemam za bacanje
-
Hvala na odgovoru. A ako bih zamenio obroke, tj. ujutru jaja, a posle škole whey?
Uzmi za dorucak i jaja i u medjuvremenu i whey ili obratno,gledaj da na svakih 3 do 4 h imas izvor proteina iz hrane u organizmu,naravno ne zapostavljajuci unos UH i zdravih masti,vitamina i minerala.
-
Koliko je kardio bitan u celoj ovoj priči oko gubljenja sala? Da li bi napornim treningom i odgovarajućom ishranom uspeo da skinem, shvatam da bi trajalo duže nego uz kardio, ali opet.. Nisam nikako fan kardija, radio bih ako bih morao naravno.
-
Koliko je kardio bitan u celoj ovoj priči oko gubljenja sala? Da li bi napornim treningom i odgovarajućom ishranom uspeo da skinem, shvatam da bi trajalo duže nego uz kardio, ali opet.. Nisam nikako fan kardija, radio bih ako bih morao naravno.
možeš skinuti i bez kardia ako imaš jako sreĂ°enu ishranu i jak trening u teretani
ali kardio bih ti preporučila, umereni, zbog opšteg zdravlja, zbog srca i krvnih sudova, zbog bolje kondicije... srednji intenzitet (da ne ostaješ bez daha) ali duže trajanje... 30-40 minuta
posle treninga odradi kardio bar 20-30 minuta, toliko ćeš izdržati ;)
-
Koliko je kardio bitan u celoj ovoj priči oko gubljenja sala? Da li bi napornim treningom i odgovarajućom ishranom uspeo da skinem, shvatam da bi trajalo duže nego uz kardio, ali opet.. Nisam nikako fan kardija, radio bih ako bih morao naravno.
Masti se mogu skidati i samo treningom sa opterecenjem i misicna hipertrofija povecava metabolizam.Ukoliko imas mogucnost da radis i kardio onda ga radi u zoni 60% od maksimalnog srcanog ritma 30 do 60 min.
-
To i jeste delimično problem, od kardia bih mogao da radim vijaču i skokove posle teretane, jer u teretani u koju idem nema kardio sprava (verovali ili ne >:( )
Mislio sam recimo vijaču 10 x 20 sekundi, 5-10 sek pauza, odmorim minut-dva i onda skokove isto tako?
-
To je intervalni kardio,mada nemas uvid u srcanu frekvenciju...
-
To i jeste delimično problem, od kardia bih mogao da radim vijaču i skokove posle teretane, jer u teretani u koju idem nema kardio sprava (verovali ili ne >:( )
Mislio sam recimo vijaču 10 x 20 sekundi, 5-10 sek pauza, odmorim minut-dva i onda skokove isto tako?
to ce ti jako podici puls.... bolje ti je brzo hodanje...
-
As I said, nemam kardio sprava u teretani...
-
znam, zato sam i rekla brzo hodanje jer je izvodljivo i van teretane ;)
-
Ne moras ni raditi kardio..sredi maksimalno ishranu i imaj jake treninge u teretani i bice dovoljno..za dorucak ti je najbolje jesti jaja najbolje ce da te zasite, eventualno mozes uz to da sastavis malo ovsenih sa whey-om cisto da zasladis...
-
As I said, nemam kardio sprava u teretani...
Ovo ti je najlepse vreme za hodanje/trcanje. Cak i 45 minuta setanja znaci.
-
Da li kukuruzno brašno valja čemu?
-
Kukuruzno brasno je pogodno za ishranu, sadrzi relativno malo kalorija a dosta skroba, biljnih vlakana i korisnih materija.
-
Hvala, znači mogao bih da pospem belo meso njime? Malo mi se već i smučilo kuvano, a ishrana je trenutno ovakva:
ovsene sa kuvanim jajima, ili kajganica sa ovsenim, bar 4 jaja, ovsene zavisi kako kad
jaja / meso
meso / blend
trening pa pwm i meso
ella sir
daily formula uz doručak, omega 3 uz obroke gde nemam uh
-
E da,jos jedan mali savet,izbaci glutamin i za te pare bolje uzmi BCAA,i mogao bi jos i da, ako ti mogucnosti dozvoljavaju,ubacis i kreatin,on ti je recimo 1500 din za 2 meseca uzimanja.
-
kad smo vec kod kardia, ja sam povratnik u teretanu ,vezbao sam ranije ali neko vreme nisam i sad treba da skinem nekih 7-8 kg samo a da pritom ne izgubim na masi. Ja sam poceo kardio da radim ujutru na prazan stomak, u 8h odem na trcanje, srednji tempo izmedju 30 i 50 minuta,kasnije cu i vise. Po zavrsetku kardia dorucak oko 50 g musli i oko 0.3 ml balans ili fit jogurta a nekad kuvana jaja sa balans sirom i salatom ,za uzinu jedna banana iili jabuka, rucak je uglavnom kuvana piletina,junetina ili kuvana-pecena riba. Popodne ide trening u teretani koji i nije nesto preterano jak jer sam pod upalama trenutno ali bice i jaci kad me to prodje.Uvece kao veceru popijem solju mleka sa nekoliko plazmi, ili neka salata ili voce. Dnevni unos vode je trenutno oko 2.5 litara.Ljudi sta vi mislite o ovome? 8)
-
@markosvilajnac izbaci mleko,plazmu,voce..za veceru. To ti ide direktno u salo! Za veceru samo proteini,parce mesa,piletine,tunjevine, uz neku salatu. Ugljene hidrate zaboravi pred spavanje,i svinjsko meso isto!
-
kad smo vec kod kardia, ja sam povratnik u teretanu ,vezbao sam ranije ali neko vreme nisam i sad treba da skinem nekih 7-8 kg samo a da pritom ne izgubim na masi. Ja sam poceo kardio da radim ujutru na prazan stomak, u 8h odem na trcanje, srednji tempo izmedju 30 i 50 minuta,kasnije cu i vise. Po zavrsetku kardia dorucak oko 50 g musli i oko 0.3 ml balans ili fit jogurta a nekad kuvana jaja sa balans sirom i salatom ,za uzinu jedna banana iili jabuka, rucak je uglavnom kuvana piletina,junetina ili kuvana-pecena riba. Popodne ide trening u teretani koji i nije nesto preterano jak jer sam pod upalama trenutno ali bice i jaci kad me to prodje.Uvece kao veceru popijem solju mleka sa nekoliko plazmi, ili neka salata ili voce. Dnevni unos vode je trenutno oko 2.5 litara.Ljudi sta vi mislite o ovome? 8)
kardio u zoni 65-75% od maksimalnog pulsa (220-godine života max.puls) iznad ovoga trošićeš samo šećere, sa kojima si inače oskudan na dijeti, što znači da ćeš biti u katabolizmu...
dakle jako je bitno da intenzitet bude niži, ako želiš da sagorevaš masti i ne izgubiš miš. masu
takoĂ°e suplementi kao što su bcaa i glutamin su dobrodošli
-
suplementi naruceni,glutamin, protein i ubacicu dekstrozu. :) dajem primer recimo tempom kojim trcim ja za 40ak minuta prodjem prodjem izmedju 4.5 i 6 km. ja mislim da to nije jak tempo...
-
Kazi treneru da izgugla malo o glutaminu,bez bilo kakve zle namere. A tebi ovo treba,multivit-mineral kompleks,omega 3,whey,kreatin,bcaa! To ti je osnova i bas tim redosledom kojim sam ih napisao,ako imas pare naravno,glutamin ti je na zadnjem mestu ;)
-
Kukuruzno brasno je pogodno za ishranu, sadrzi relativno malo kalorija a dosta skroba, biljnih vlakana i korisnih materija.
Doktorka, kad smo vec kod kukuruznog brasna, tj. samog brasna.. Da pitam ako znate mozda da li moze da se napravi neka vrsta hleba samo od takvih brasna (razeno, kukuruzno..) bez dodatka belog brasna? :)
Zar nema onaj novi msm skoro su ga uveli Tonus hleb jako je dobar suv od kukuruznog brasna ako se ne varam...
-
Ne treba ti dekstroza...
-
kad smo vec kod kardia, ja sam povratnik u teretanu ,vezbao sam ranije ali neko vreme nisam i sad treba da skinem nekih 7-8 kg samo a da pritom ne izgubim na masi. Ja sam poceo kardio da radim ujutru na prazan stomak, u 8h odem na trcanje, srednji tempo izmedju 30 i 50 minuta,kasnije cu i vise. Po zavrsetku kardia dorucak oko 50 g musli i oko 0.3 ml balans ili fit jogurta a nekad kuvana jaja sa balans sirom i salatom ,za uzinu jedna banana iili jabuka, rucak je uglavnom kuvana piletina,junetina ili kuvana-pecena riba. Popodne ide trening u teretani koji i nije nesto preterano jak jer sam pod upalama trenutno ali bice i jaci kad me to prodje.Uvece kao veceru popijem solju mleka sa nekoliko plazmi, ili neka salata ili voce. Dnevni unos vode je trenutno oko 2.5 litara.Ljudi sta vi mislite o ovome? 8)
Par prijedloga. Ako nećeš da gubiš masu- pojačaj proteine (piletina, jaja, riba, mladi sir...), ako hoćeš da skineš salo- zaboravi na plazmu i smanji banane. Od UH ti, pored zobenih pahuljica, preporučujem rižu i krompir- ne košta puno a lako se sprema :) Vježbanje na prazan stomak mislim da ti nije dobro. Po meni, šta god da ti je cilj, doručak mora da bude jak- proteini + UH, a onda kasnije u toku dana prilagoĂ°avaj ishranu ciljevima, tj. jedi manje ili više UH. Sigurno si već čitao, probaj da jedeš 2g proteina na 1kg tjelesne težine. Povrće i salate što više. Sve to probaj da razbiješ u pet ili čak šest obroka, ako možeš da se organizuješ (zbog posla, škole, faksa...). Što se tiče treninga, ako već imaš vremena, mislim da bi bilo bolje da radiš sa tegovima prije podne a kasnije u toku dana kardio. A možeš i da spojiš, ali opet preporučujem prvo tegove pa poslije kardio 40-45 minuta. Ti najbolje znaš kako tvoje tijelo reaguje, ali uz dobru ishranu i uz jak trening sa tegovima, mislim da ti je dosta da radiš kardio dva puta sedmično, ali ponavljam, sam to treba da vidiš. I što je jako bitno- odmaraj se dovoljno. I uživaj :) Pozdrav!
-
sto se tice dekstroze i ja mislim da mi nije potrebna ali neki kazu da treba, ko ce ga znati. Plazmu definitivno izbacujem, salate jedem dosta isto tako i balans sir,jaja a piletinu da ne pominjem. Ne mogu bas svakog dana da iskombinujem po 5-6 obroka ali trudicu se. Banane u toku dana najvise pojedem 2 i to u prepodnevnim satima.. Kardio cu raditi 3 puta nedeljno a teretana svakog dana po jedna grupa misica stim sto ce nedelja ce biti definitivno dan za odmor...nadam se dobrim rezultatima, hvala na savetima... ;)
-
Tonus hleb jedem redovno zakon je,nema psenicno brasno pun je zrna semenki lana susama ,
vrh hleb 300 grama je 89 din isecen :D a ima i u komadu 300 grama za 79 din ja mislim ...
to ti traje 3-4 dana,barem meni :D
-
Tonus hleb jedem redovno zakon je,nema psenicno brasno pun je zrna semenki lana susama ,
vrh hleb 300 grama je 89 din isecen :D a ima i u komadu 300 grama za 79 din ja mislim ...
to ti traje 3-4 dana,barem meni :D
Tacno tako i ja ga jedem kad odem kod babe i stvarno je vrh i naravno traje vise dana :)
-
Kukuruzno brasno je pogodno za ishranu, sadrzi relativno malo kalorija a dosta skroba, biljnih vlakana i korisnih materija.
Doktorka, kad smo vec kod kukuruznog brasna, tj. samog brasna.. Da pitam ako znate mozda da li moze da se napravi neka vrsta hleba samo od takvih brasna (razeno, kukuruzno..) bez dodatka belog brasna? :)
Pa ne znam bas koliko moze da se napravi samo od kukuruznog brasna, mislim da se uvek stavi i belog brasna. Razani hleb se moze kupiti, mislim da ih ima u zdravoj hrani i u Rodi, malo su skuplji od redovnog hleba.
-
Kukuruzno brasno je pogodno za ishranu, sadrzi relativno malo kalorija a dosta skroba, biljnih vlakana i korisnih materija.
Doktorka, kad smo vec kod kukuruznog brasna, tj. samog brasna.. Da pitam ako znate mozda da li moze da se napravi neka vrsta hleba samo od takvih brasna (razeno, kukuruzno..) bez dodatka belog brasna? :)
Zar nema onaj novi msm skoro su ga uveli Tonus hleb jako je dobar suv od kukuruznog brasna ako se ne varam...
ko želi kvalitetan kupovni hleb preporuka za
Tonus hleb
Manastirski hleb - pekara "kao nekad"
carski hleb - merkator
-
Tonus hleb jedem redovno zakon je,nema psenicno brasno pun je zrna semenki lana susama ,
vrh hleb 300 grama je 89 din isecen :D a ima i u komadu 300 grama za 79 din ja mislim ...
to ti traje 3-4 dana,barem meni :D
300g... Meni bi trajalo jedan dan hahah
Hahaha bukvalno :)
-
sto se tice dekstroze i ja mislim da mi nije potrebna ali neki kazu da treba, ko ce ga znati. Plazmu definitivno izbacujem, salate jedem dosta isto tako i balans sir,jaja a piletinu da ne pominjem. Ne mogu bas svakog dana da iskombinujem po 5-6 obroka ali trudicu se. Banane u toku dana najvise pojedem 2 i to u prepodnevnim satima.. Kardio cu raditi 3 puta nedeljno a teretana svakog dana po jedna grupa misica stim sto ce nedelja ce biti definitivno dan za odmor...nadam se dobrim rezultatima, hvala na savetima... ;)
Uzmi ti i dva dana sedmično za odmor, znači apsolutni odmor bez trčanja i tegova, da ne doĂ°e do iscrpljenosti i povreda.
Pozdrav!
-
sto se tice dekstroze i ja mislim da mi nije potrebna ali neki kazu da treba, ko ce ga znati. Plazmu definitivno izbacujem, salate jedem dosta isto tako i balans sir,jaja a piletinu da ne pominjem. Ne mogu bas svakog dana da iskombinujem po 5-6 obroka ali trudicu se. Banane u toku dana najvise pojedem 2 i to u prepodnevnim satima.. Kardio cu raditi 3 puta nedeljno a teretana svakog dana po jedna grupa misica stim sto ce nedelja ce biti definitivno dan za odmor...nadam se dobrim rezultatima, hvala na savetima... ;)
Uzmi ti i dva dana sedmično za odmor, znači apsolutni odmor bez trčanja i tegova, da ne doĂ°e do iscrpljenosti i povreda.
Pozdrav!
Bolje je 3 dana, 4x nedeljno treninga je odlicno, i vise od odlicnog! :-)
zavisi od intenziteta treninga, od utreniranosti osobe, od ciljeva i od još mnogo toga...
mora postojati jasan i precizan plan treninga
i opet, jako važan faktor, slušati svoje telo, ono najbolje zna kad mu je potreban odmor.
Postoji jedan jednostavan test, iako je više vezan za sportove izdržljivosti, ali ja ga praktikujem gotovo svaki dan.
Najpre izmerite puls neposredno nakon buĂ°enja. Dakle puls u mirovanju.
Zatim samo ustanete i stanete. Odmah izmerite puls.
Ukoliko je razlika veća od 20 taj dan preskočite trening.
Kod visokoutreniranih sportista ova razlika ume da bude svega nekoliko otkucaja.
-
Merio sam se malopre, 12% masti, 67kg, 171cm.
Trenutna ishrana:
Jaja i ovsene // Whey i ovsene
500 ml mleka
jaja / ella i salate, ponekad uh uz ovo
jaja / meso pre teretane
pwm 45g whey, 30g maltodex
meso i salata
kako vam se čini?
-
Mozda da ubacis malo UH pred trening...
-
Merio sam se malopre, 12% masti, 67kg, 171cm.
Trenutna ishrana:
Jaja i ovsene // Whey i ovsene
500 ml mleka
jaja / ella i salate, ponekad uh uz ovo
jaja / meso pre teretane
pwm 45g whey, 30g maltodex
meso i salata
kako vam se čini?
Kako si merio masti ?Ubaci nakon dorucka obrok sa piletinom ili nemasnim crvenim mesom.
-
Merio sam se malopre, 12% masti, 67kg, 171cm.
Trenutna ishrana:
Jaja i ovsene // Whey i ovsene
500 ml mleka
jaja / ella i salate, ponekad uh uz ovo
jaja / meso pre teretane
pwm 45g whey, 30g maltodex
meso i salata
kako vam se čini?
imaš malo hidrata iz ovsenih i malo hidrata iz maltodekstrina.... Ok za proteine, ako ih imaš rasporeĂ°ene u toku dana, ali ako konstantno budeš na niskom unosu hidrata neće biti dobro. Šokiraj ponekad telo, rotiraj količinu unosa hidrata koju unosiš u toku dana.
Dakle, ponekad za ručak ili sa obrokom posle treninga dodaj malu porciju rižiota sa povrćem, bareni krompir, jednom u 10 dana se časti i tanjirom integralne testenine ako ti prija, da ne bude konstanto jedno te isto.
Crveno meso, za šta ti je i Marko skrenuo pažnju, je takoĂ°e izvor proteina pun gvožĂ°a koji je za snagu odličan ;)
-
Pozdrav, nisam imao neta par dana pa nisam ni bio.
@Marko Dimitrijević - kaliper meračem.
Inače, evo kako stoje stvari:
07:00 - 90/60g ovsene (rotiram) i 5 jaja
10:25 - 500ml mleka ili ponesem nešto od kuće (jaja ili meso, ali ovo je sad češće jer idem ujutru u školu pa ono...)
13:05/14:05 - 200g mesa ili 200g elle ili 5 jaja
16h trening, pwm 40g whey, 30g maltodex
18:00 - 200g mesa, 100/50g pirinča
22:00 - ella / meso / jaja..zavisi kako sam jeo ranije u toku dana
dodajem i omega 3 uz obroke
-
sad je već bolje. Samo je potrebno da istraješ u svojo odluci.
Gledaj da ti ishrana bude raznovrsnija,da ponekad ubaciš i ribu ili crveno meso ili ćuretinu, govedinu.... povrće raznoliko, nekad grašak, nekad krompir, integralni hleb, žitarice...
izmeĂ°u obroka možeš povremeno da pojedeš neki miks koštunjavog voća - meni je lep npr studentski miks iz merkatora, ili da uzmeš sirove bademe, lešnike... zdrave masti će ti koristiti, umereno
omega 3 je super, ali povremeno bih ubacila ribu u ishranu, idealno bi bilo 1 nedeljno
-
uzimam i zdrave masti, kad se ima, nije baš da su bademi i to jeftini..
što se tiče ribe - nema teorije, tera me na povraćanje
a crveno meso ubacujem uglavnom vikendima,govedina uglavnom
-
Probaj Gold tunjevinu.Svidece ti se, tvrdim.
-
uzimam i zdrave masti, kad se ima, nije baš da su bademi i to jeftini..
što se tiče ribe - nema teorije, tera me na povraćanje
a crveno meso ubacujem uglavnom vikendima,govedina uglavnom
Ne jedes nista od ribe ili samo tunjevinu? Ima toliko vrsta ribe, i moze se spremiti na razne nacine, verovatno postoji nesto sto mozes jesti, bar zbog zdravlja.
-
Probaću gold tunjnevinu sutra-prekosutra..
inače ništa, probao sam lososa, pečenog i kuvanog oslića, tunjevine, sardine.. ništa
-
Preporucujem ti da probas premium tunjevinu u komadima..savrsena je...
-
Probaću gold tunjnevinu sutra-prekosutra..
inače ništa, probao sam lososa, pečenog i kuvanog oslića, tunjevine, sardine.. ništa
Au, steta...onda obavezno uzimaj omega 3 kiseline kao do sada, a ostale vitamine i minerale kojima je riba puna gledaj da nadoknadis mesom, povrcem i ostalim namirnicama ili nekom Daily formulom.
-
Znam, al' šta da radim.. Omega 3, pa ćemo videti.
Inače, da li šetnja na traci posle treninga pomaže? Nisam fan trčanja, doduše ako mora.. Posle treninga ostanem 30 minuta na traci, nagib 8-12%, puls 125-145
-
Pola sata je minimum,gledaj da radis 45 do 60 min u zoni 60% od tvog maksimalnog srcanog ritma.
-
Znam, al' šta da radim.. Omega 3, pa ćemo videti.
Inače, da li šetnja na traci posle treninga pomaže? Nisam fan trčanja, doduše ako mora.. Posle treninga ostanem 30 minuta na traci, nagib 8-12%, puls 125-145
Vozi bajs ako ti ne prija trcanje...
-
Dali pravilnom ishranom i koriscenjem sagorevaca masti uz aerobik trening pod aerobik podrazumevam trcanje,vozenje bicikla...mozemo ocekivati zeljene rezultate?
-
Dali pravilnom ishranom i koriscenjem sagorevaca masti uz aerobik trening pod aerobik podrazumevam trcanje,vozenje bicikla...mozemo ocekivati zeljene rezultate?
ako su željeni rezultati elite model look - naravno. Ubaciti pilates i vulkansko kamenje za još bolje rezultate.
-
Dali pravilnom ishranom i koriscenjem sagorevaca masti uz aerobik trening pod aerobik podrazumevam trcanje,vozenje bicikla...mozemo ocekivati zeljene rezultate?
ono o čemu Marko i ja non stop pričamo na forumu kad je kardio u pitanju je intenzitet kardio treninga. Pri intenzitetu višem od 75,80% dolazi samo do korišćenja hidrata kao izvora energije, brzo ostaješ bez energije, posle nastupa hipoglikemija i još veća glad. Intenzitet moraš držati u aerobnoj zoni okvirno 65-75% od maximalnog srčanog pulsa. Ako se ne testiraš, okvirno 220 - godine života za muškarce.
Uz pulsmetar ćeš imati daleko najbolju evidenciju.
Dakle duže trajanje niži intenzitet.
Svakako, trening sa opterećenjem nemoj da izostaviš. Ubrzaćeš metabolizam i oblikovati telo.
-
Dali pravilnom ishranom i koriscenjem sagorevaca masti uz aerobik trening pod aerobik podrazumevam trcanje,vozenje bicikla...mozemo ocekivati zeljene rezultate?
da, i trening sa tegovima ubaci:-)
Zapravo na prvom mestu trening sa tegovima a povremeno i kardio treninzi...
-
Dali pravilnom ishranom i koriscenjem sagorevaca masti uz aerobik trening pod aerobik podrazumevam trcanje,vozenje bicikla...mozemo ocekivati zeljene rezultate?
ako su željeni rezultati elite model look - naravno. Ubaciti pilates i vulkansko kamenje za još bolje rezultate.
Hahaha, vulkansko kamenje, pilates je keva