Kukuruzno brasno je pogodno za ishranu, sadrzi relativno malo kalorija a dosta skroba, biljnih vlakana i korisnih materija.

Doktorka, kad smo vec kod kukuruznog brasna, tj. samog brasna.. Da pitam ako znate mozda da li moze da se napravi neka vrsta hleba samo od takvih brasna (razeno, kukuruzno..) bez dodatka belog brasna?

Zar nema onaj novi msm skoro su ga uveli Tonus hleb jako je dobar suv od kukuruznog brasna ako se ne varam...

Kazi treneru da izgugla malo o glutaminu,bez bilo kakve zle namere. A tebi ovo treba,multivit-mineral kompleks,omega 3,whey,kreatin,bcaa! To ti je osnova i bas tim redosledom kojim sam ih napisao,ako imas pare naravno,glutamin ti je na zadnjem mestu

suplementi naruceni,glutamin, protein i ubacicu dekstrozu. dajem primer recimo tempom kojim trcim ja za 40ak minuta prodjem prodjem izmedju 4.5 i 6 km. ja mislim da to nije jak tempo...

kad smo vec kod kardia, ja sam povratnik u teretanu ,vezbao sam ranije ali neko vreme nisam i sad treba da skinem nekih 7-8 kg samo a da pritom ne izgubim na masi.  Ja sam poceo kardio da radim ujutru na prazan stomak, u 8h odem na trcanje, srednji tempo izmedju 30 i 50 minuta,kasnije cu i vise. Po zavrsetku kardia dorucak  oko 50 g musli i oko 0.3 ml balans ili fit jogurta a nekad kuvana jaja sa balans sirom i salatom ,za uzinu jedna banana iili jabuka, rucak je uglavnom kuvana piletina,junetina ili kuvana-pecena riba. Popodne ide trening u teretani koji i nije nesto preterano jak jer sam pod upalama trenutno ali bice i jaci kad me to prodje.Uvece kao veceru popijem solju mleka sa nekoliko plazmi, ili neka salata ili voce. Dnevni unos vode je trenutno oko 2.5 litara.Ljudi sta vi mislite o ovome? 

kardio u zoni 65-75% od maksimalnog pulsa (220-godine života max.puls)  iznad ovoga trošićeš samo šećere, sa kojima si inače oskudan na dijeti, što znači da ćeš biti u katabolizmu...
dakle jako je bitno da intenzitet bude niži, ako želiš da sagorevaš masti i ne izgubiš miš. masu

takoĂ°e suplementi kao što su bcaa i glutamin su dobrodošli

@markosvilajnac izbaci mleko,plazmu,voce..za veceru. To ti ide direktno u salo! Za veceru samo proteini,parce mesa,piletine,tunjevine, uz neku salatu. Ugljene hidrate zaboravi pred spavanje,i svinjsko meso isto!

kad smo vec kod kardia, ja sam povratnik u teretanu ,vezbao sam ranije ali neko vreme nisam i sad treba da skinem nekih 7-8 kg samo a da pritom ne izgubim na masi.  Ja sam poceo kardio da radim ujutru na prazan stomak, u 8h odem na trcanje, srednji tempo izmedju 30 i 50 minuta,kasnije cu i vise. Po zavrsetku kardia dorucak  oko 50 g musli i oko 0.3 ml balans ili fit jogurta a nekad kuvana jaja sa balans sirom i salatom ,za uzinu jedna banana iili jabuka, rucak je uglavnom kuvana piletina,junetina ili kuvana-pecena riba. Popodne ide trening u teretani koji i nije nesto preterano jak jer sam pod upalama trenutno ali bice i jaci kad me to prodje.Uvece kao veceru popijem solju mleka sa nekoliko plazmi, ili neka salata ili voce. Dnevni unos vode je trenutno oko 2.5 litara.Ljudi sta vi mislite o ovome? 

E da,jos jedan mali savet,izbaci glutamin i za te pare bolje uzmi BCAA,i mogao bi jos i da, ako ti mogucnosti dozvoljavaju,ubacis i kreatin,on ti je recimo 1500 din za 2 meseca uzimanja.

Hvala, znači mogao bih da pospem belo meso njime? Malo mi se već i smučilo kuvano, a ishrana je trenutno ovakva:

ovsene sa kuvanim jajima, ili kajganica sa ovsenim, bar 4 jaja, ovsene zavisi kako kad
jaja / meso
meso / blend
trening pa pwm i meso
ella sir

daily formula uz doručak, omega 3 uz obroke gde nemam uh

Kukuruzno brasno je pogodno za ishranu, sadrzi relativno malo kalorija a dosta skroba, biljnih vlakana i korisnih materija.

Da li kukuruzno brašno valja čemu?

As I said, nemam kardio sprava u teretani...

Ovo ti je najlepse vreme za hodanje/trcanje. Cak i 45 minuta setanja znaci.

Ne moras ni raditi kardio..sredi maksimalno ishranu i imaj jake treninge u teretani i bice dovoljno..za dorucak ti je najbolje jesti jaja najbolje ce da te zasite, eventualno mozes uz to da sastavis malo ovsenih sa whey-om cisto da zasladis...

znam, zato sam i rekla brzo hodanje jer je izvodljivo i van teretane

As I said, nemam kardio sprava u teretani...

To i jeste delimično problem, od kardia bih mogao da radim vijaču i skokove posle teretane, jer u teretani u koju idem nema kardio sprava (verovali ili ne  )
Mislio sam recimo vijaču 10 x 20 sekundi, 5-10 sek pauza, odmorim minut-dva i onda skokove isto tako?

to ce ti jako podici puls....  bolje ti je brzo hodanje...