Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: mister Decembar 29, 2012, 12:30:42 pre podne
-
Pozdrav,
Imam 16 godina treniram fudbal vec dosta dugo i sada je vec vrijeme kada se ulazi malo ozbiljnije u sve to,a meni ide dosta dobro.
Od suplementacije koristim Protein,Glutamin (jos malo do kada imam vise necu kupovati ne dozvoljavaju finansije) Omega 3,Multivitamin i Kreatin Xplode (mijesanih 6 vrsta kreatina), ja se vec duze vrijeme razmisljam da li da ubacim Beta Alanin ili ne,nisam siguran da li je to bas bezbjedno jer vidim da nije bas dosta da kazem "istrazen" i nije bas toliko popularan i ono sto je najvaznije da li se moze mijesati sa ovim Kreatinom,ja sam dobio savjet da mogu da koristim 3-5 grama prije treninga i isto toliko posle treninga BA a ovoga kreatina po 5 gr prije i posle treninga...zanima me vase misljenje da li mogu probati BA? :)
-
Pozdrav
Naravno da mozes Beta alanin je stvarno super ..
-
Svakako jedan od omiljenih suplemenata kod fudbalera, a u kombinaciji sa kreatinom odličan! Drago mi je da ti ide dobro... suplementacija je super nadam se da je takva i hrana ;) srećno!
-
Hvala na odgovorima,vjerovatno cu uzeti Beta Alanin
Hrana je u sustina dobra,jedan period dok sam isao u teretani (za vrijeme ljetnjeg raspusta) bas sam bio sredio ishranu i napredak je bio dosta velik dobio sam 4 kg za mjesec ipo,naravno ne sala,ali taj period je iza mene jer sam onda zapostavio teretanu dosao je fudbal,skola i onda jednostavno ne mogu da pratim ishranu.Sada prakticno jedem sve,naravno fast food ne jedem to,gazirane sokove odavno ne pijem,hrana je dosta raznovrsna,piletina je dosta zastupljena 4 puta minimum nedeljno.Ne svidja mi se sto jedem mozda 3 puta dnevno,znam da treba dosta vise.Jedem bijeli hleb,krompir spremam na obicnom ulju (to mozda i nije bas najbolje),ne svidja mi se sto cesto jedem suhomesnate proizvode tipa sunka,cajna,nekad prsuta (virsle,salama to odavno ne jedem),slatkise bez njih ne mogu,bukvalno ne znam sto je to,ja moram ali bas moram dnevno da pojedem makar jednu cokoladu,nije mi tesko da podjem sam do prodavnice samo zbog toga i onda kad udjem u prodavnicu kupim i odmah otvaram cokoladu i stavljam usta i odmah jedem jednostavno kao droga,to mi bas nije normalno...
Inace da pitam za ove Vitamine ja sam sada kupio samo Multivitamin (nema minerala,samo vitamini) a do sada sam koristio tablete i sa vitaminima i mineralima,da li je to neki minus sto nema Minerala? inace dosta slabo voca jedem skoro uopste ne jedem,salate ne jedem nikako..
-
Zato što ti je preko hrane oskudan unos minerala, ja bih ipak bio za varijantu vita-mineral kompleksi, umesto samo vitaminskih.
-
Prvo kreni u teretanu ako vec ne ides. ;)
Slobodno uzmi Beta Alanin,moze samo dobro da ti donese. :)
Glutamin ti i ne treba ako nemas pare da ga pijes minimum 0,5 g po kilogramu telesne mase.
-
Hvala na odgovorima,vjerovatno cu uzeti Beta Alanin
Hrana je u sustina dobra,jedan period dok sam isao u teretani (za vrijeme ljetnjeg raspusta) bas sam bio sredio ishranu i napredak je bio dosta velik dobio sam 4 kg za mjesec ipo,naravno ne sala,ali taj period je iza mene jer sam onda zapostavio teretanu dosao je fudbal,skola i onda jednostavno ne mogu da pratim ishranu.Sada prakticno jedem sve,naravno fast food ne jedem to,gazirane sokove odavno ne pijem,hrana je dosta raznovrsna,piletina je dosta zastupljena 4 puta minimum nedeljno.Ne svidja mi se sto jedem mozda 3 puta dnevno,znam da treba dosta vise.Jedem bijeli hleb,krompir spremam na obicnom ulju (to mozda i nije bas najbolje),ne svidja mi se sto cesto jedem suhomesnate proizvode tipa sunka,cajna,nekad prsuta (virsle,salama to odavno ne jedem),slatkise bez njih ne mogu,bukvalno ne znam sto je to,ja moram ali bas moram dnevno da pojedem makar jednu cokoladu,nije mi tesko da podjem sam do prodavnice samo zbog toga i onda kad udjem u prodavnicu kupim i odmah otvaram cokoladu i stavljam usta i odmah jedem jednostavno kao droga,to mi bas nije normalno...
Inace da pitam za ove Vitamine ja sam sada kupio samo Multivitamin (nema minerala,samo vitamini) a do sada sam koristio tablete i sa vitaminima i mineralima,da li je to neki minus sto nema Minerala? inace dosta slabo voca jedem skoro uopste ne jedem,salate ne jedem nikako..
Kao sto i sam znas, ishrana ti nije najsjajnija, ali necu mnogo o tome u ovoj temi. Valjalo bi da uzmes neki kompleks vitamina i minerala, da nadoknadis ono sto hranom ne unosis, to je osnovno.
-
Robert-tako sam i mislio ali sam sada kupio samo Multivitamin pa neka sada ide samo s njim pa kada potrosim vraticu se na staro
Stefan L. -Mislim da si mi ti tamo u julu davao savjete za fudbal kako i sto da radim detaljno,dosta toga sam ispostovao,prije svega sam vise ukljucio teretanu dok smo bili na pauzi sa fudbalom i kada smo krenulo sa treninzima bas sam se dobro osjecao i nekako bio dosta jaci i explozivniji,medjutim imao sam neku operaciju koljena (nisu ligamenti nego nesto nebitno) i tada je pauza bila preko mjesec dana i to me dosta poremetilo u svemu i onda sam opet rkenuo sa fudbalom ali bez teretane do danasnjeg dana jos nisam bio u teretani,onda sam nekako da kazem "izdusio" bez teretane i moje misljenje je da se nisam uspio od tada povratiti u onom stanju u kakvom sam bio npr pocetkom Avgusta ove godine.Medjutim sada sam rijesio da opet na ovoj pauzi (koja ces jos biti mozda manje od mjesec dana) opet krenem u teretani i malo ojacam.
Interesovalo bi me da mi kazes da li se u toku sezone sa fudbalom ide u teretanu? Ja nekako nisam uopste uspio da to uskladim,skola do 2 sata trening u 3-4 sata do 5-6 sati i onda jos ako dodam teretanu cijeli dan u nekoj trci...ali ipak ako mogu ici u sred sezone onda cu gledati da nekako uskladim,iako nama pricaju da se ne ide u teretani u sred sezone...mada se bojim i pretreniranosti jer nama su treninzi tokom cijele godine nebitno jesu li pripreme ili sezona kada igramo non-stop trcanje,vrlo malo radimo sa loptom,nedeljno su nam barem 2 treninga kada trcimo,ubijamo se,tako da posle toga nisam za nista a ne za teretanu :)
Edit:
Dr Gorana Grkovic-Znam,u pravu ste,trebalo bi se dosta poraditi na ishrani,mada ja nesto ne znam da spremam hranu a roditelji rade,na poslu su veci dio dana i onda je problem ko da spremi i sta i onda tu upada sendvic sa cajnom i sirom i slicne stvari :) ... pijem vec duze vrijeme kompleks v i m ali sada kupih samo Multivitamin,izgleda da sam se zeznuo :)
-
Koji vita-mineral kompleks si ranije koristio?
Na ovom linku možeš videti našu ponudu ovih proizvoda http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi.html
-
Robert-tako sam i mislio ali sam sada kupio samo Multivitamin pa neka sada ide samo s njim pa kada potrosim vraticu se na staro
Stefan L. -Mislim da si mi ti tamo u julu davao savjete za fudbal kako i sto da radim detaljno,dosta toga sam ispostovao,prije svega sam vise ukljucio teretanu dok smo bili na pauzi sa fudbalom i kada smo krenulo sa treninzima bas sam se dobro osjecao i nekako bio dosta jaci i explozivniji,medjutim imao sam neku operaciju koljena (nisu ligamenti nego nesto nebitno) i tada je pauza bila preko mjesec dana i to me dosta poremetilo u svemu i onda sam opet rkenuo sa fudbalom ali bez teretane do danasnjeg dana jos nisam bio u teretani,onda sam nekako da kazem "izdusio" bez teretane i moje misljenje je da se nisam uspio od tada povratiti u onom stanju u kakvom sam bio npr pocetkom Avgusta ove godine.Medjutim sada sam rijesio da opet na ovoj pauzi (koja ces jos biti mozda manje od mjesec dana) opet krenem u teretani i malo ojacam.
Interesovalo bi me da mi kazes da li se u toku sezone sa fudbalom ide u teretanu? Ja nekako nisam uopste uspio da to uskladim,skola do 2 sata trening u 3-4 sata do 5-6 sati i onda jos ako dodam teretanu cijeli dan u nekoj trci...ali ipak ako mogu ici u sred sezone onda cu gledati da nekako uskladim,iako nama pricaju da se ne ide u teretani u sred sezone...mada se bojim i pretreniranosti jer nama su treninzi tokom cijele godine nebitno jesu li pripreme ili sezona kada igramo non-stop trcanje,vrlo malo radimo sa loptom,nedeljno su nam barem 2 treninga kada trcimo,ubijamo se,tako da posle toga nisam za nista a ne za teretanu :)
Edit:
Dr Gorana Grkovic-Znam,u pravu ste,trebalo bi se dosta poraditi na ishrani,mada ja nesto ne znam da spremam hranu a roditelji rade,na poslu su veci dio dana i onda je problem ko da spremi i sta i onda tu upada sendvic sa cajnom i sirom i slicne stvari :) ... pijem vec duze vrijeme kompleks v i m ali sada kupih samo Multivitamin,izgleda da sam se zeznuo :)
Ide se u teretanu cele godine,bez odmora od nje,ali se u pauzi radi samo teretana - bez trcanja (pocnes da trcis najranije 2 nedelj pre pocetka priprema),a u sezoni i dok si na pripremama ides 2-3 puta nedeljno u teretanu.To treba uskladiti sa treninzima u klubu,da se napravi periodizacija treninga u toku sezone i da u to bude ukljucena teretana,ali ovi sabani kod nas to ne rade a i kad vode igrace u teretanu onda rade sa nekim tegicima i kilazama od 30-40 kila ko zene.Zato ne mogu da prodaju ni jednog igraca u inostranstvo (prodaju samo strance koji igraju kod nas ili klince koji su fenomenalni za svoje godine).Zvezda nije prodala igraca kako treba skoro 10 godina...Ako si iz Bg-a a tako rade u tom klubu promeni klub,u Bg bar ima izbora.
Poslacu ti na pp sta i kako...
-
Koji vita-mineral kompleks si ranije koristio?
Na ovom linku možeš videti našu ponudu ovih proizvoda http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi.html
Koristio sam Super complete formulu od UN,a imam kuci jedno pakovanje (za 30 dana) od Olimpa Vita-min (to su neke 2 table,jedna tabla 30 tab. vitamina dryga tabla 30 tab. miinerala)
Vidjecu da uzmem ovu vasu Daily formulu to bi bilo mozda najekonomicnije
Edit:
Stefan L. - Potpunosi si u pravu,slazem se sa svim napisanim
-
Daily formula je odlicna, sa njom ces nadomestiti ( koliko toliko ) to sto ne unosis hranom, ali pokusaj da poradis na ishrani, a da ti vitamini i minerali budu dodatak.
-
Zaista bi suplementi trebali biti samo dodaci ishrani, ali, eto, ima slučajeva kada se koriste da bi bukvalno zamenili oskudnu ishranu, tj. slab unos vitamina i minerala.
-
Ja na sve moje suplemente (moze se reci da imam bogatu kolekciju posebno ako uzmemo u obzir da imam 16 god.) uopste ne gledam kao zamjenu na jelo,nikada nisam razmisljao e ja sam ovo popio i necu jesti ovo,ja popijem odredjeni suplement ali odmah zaboravim da sam popio,to mi dodje kao neka dodatna obaveza.Ali kazem da povrce nikako ne volim i svejedno pio ja vit i minerala ili ih "ne pio" ja ne mogu jesti povrce,takodje i sa vocem je slicna situacija,ponekad nesto pojedem od voca ali to je rijetko,ali to nema veze sa suplementima :)
-
Dobro je da to tako posmatras, kao sto jeste. Ako vec nikako ne mozes jesti voce i povrce onda neka ti kompleks bude obavezan.
-
Ja na sve moje suplemente (moze se reci da imam bogatu kolekciju posebno ako uzmemo u obzir da imam 16 god.) uopste ne gledam kao zamjenu na jelo,nikada nisam razmisljao e ja sam ovo popio i necu jesti ovo,ja popijem odredjeni suplement ali odmah zaboravim da sam popio,to mi dodje kao neka dodatna obaveza.Ali kazem da povrce nikako ne volim i svejedno pio ja vit i minerala ili ih "ne pio" ja ne mogu jesti povrce,takodje i sa vocem je slicna situacija,ponekad nesto pojedem od voca ali to je rijetko,ali to nema veze sa suplementima :)
Povrce ne moras uopste jesti ako ga ne volis,sve sto ima u njemu imas i u Bademima,Lesnicima,Orasima,plus su bolji od povrca jer imaju zdrave masti i daju energiju za razliku od povrca.
-
Ja ne jedem ni voce pogotovu ne povrce.Povrce ne volim,ne mogu da ga smislim,povracam od krastavca,paradajza...A voce jedem samo kad mi se jede a to je retko,jedino leti lubenicu...Kad smanjujem masti ne jedem voce,vec posle treninga pojedem crnu cokoladu,to mi je vece zadovoljstvo.
Nikad nisam bio zdraviji,a ne jedem povrce i voce...Radio sam rezultate pre neki dan,sve je skoro pa idealno.Jedem i po 10 celih jaja dnevno i to sve poslednje 2 godine,a pre toga sam imao zdravstvenih problema jedno 4 godine sigurno...A poslednje dve godine jedino sto sam imao je stomacni virus i to samo jedan ipo dan i to prosle godine u decembru i 2 povrede koje su prouzrokovane udarcem,a ne slaboscu imuniteta.
-
Ja na sve moje suplemente (moze se reci da imam bogatu kolekciju posebno ako uzmemo u obzir da imam 16 god.) uopste ne gledam kao zamjenu na jelo,nikada nisam razmisljao e ja sam ovo popio i necu jesti ovo,ja popijem odredjeni suplement ali odmah zaboravim da sam popio,to mi dodje kao neka dodatna obaveza.Ali kazem da povrce nikako ne volim i svejedno pio ja vit i minerala ili ih "ne pio" ja ne mogu jesti povrce,takodje i sa vocem je slicna situacija,ponekad nesto pojedem od voca ali to je rijetko,ali to nema veze sa suplementima :)
Povrce ne moras uopste jesti ako ga ne volis,sve sto ima u njemu imas i u Bademima,Lesnicima,Orasima,plus su bolji od povrca jer imaju zdrave masti i daju energiju za razliku od povrca.
uf uf uf uf uf totalno disagree...
postoje mnogi načini da se povrće spremi, ako ništa drugo potaž od povrća kao supica, sa dodatkom npr Ă°umbira, to je jedna ogromna količina povrća koju pojedeš za minut u vidu ukusne supice. Nisam ni ja neki obožavatelj ali ću se definitivno naterati da ga jedem. Ovaj način koji sam navela je meni lično najbolji. A letnje salate ne bih zamenila nizašta.
-
Ja supice,corbice nikad nisam voleo,a posljednjih godinu dana ih i ne jedem uopste.
Kad kuci prave rucak a ja se zadesim tu supa je obavezna,ali ja iz supe uzmem samo meso,takozvano "kuvanje". A ostali neka srcu,nemam nista protiv. ;D
Kao sto vec rekoh,nikad nisam bio zdraviji,nisam imao problema sa stolicom (sto je glavna parola zasto jesti supice i corbice) i nisam imao bolje rezultate na treninzima snage niti bio snaznijij. :)
Tako da evo opet da kazem,ne mora se jesti povrce,supice,corbice,ako se jedu orasasti polodovi i pije dovoljno vode i jogurta.
-
Tako da evo opet da kazem,ne mora se jesti povrce,supice,corbice,ako se jedu orasasti polodovi i pije dovoljno vode i jogurta.
orasasti plodovi, jogurt i voda ti nisu izgovor za povrće ;) fitohemikalije i antioksidanti koje ono nosi nemaju zamenu ni da piješ najjači kompleks vitamina i minerala
a posledice oksidativnog stresa nisu vidljive odmah i zato se dobro osecas... drago mi je da se super osecas i da fino treniras i da pazis na ishranu, ali samo hocu da ti skrenem paznju u cemu gresis, a ovo ti je greska velika kao kuca ma koliko to ne zelis da priznas
-
Khm, khm! Tema je o Beta Alaninu.
-
Nikad nisam bio zdraviji,a ne jedem povrce i voce...Radio sam rezultate pre neki dan,sve je skoro pa idealno.Jedem i po 10 celih jaja dnevno i to sve poslednje 2 godine,a pre toga sam imao zdravstvenih problema jedno 4 godine sigurno...A poslednje dve godine jedino sto sam imao je stomacni virus i to samo jedan ipo dan i to prosle godine u decembru i 2 povrede koje su prouzrokovane udarcem,a ne slaboscu imuniteta.
Svaka cast na dobrim rezultatima i na tome sto se ti dobro osecas. Ali, budi oprezan, ne mora da znaci da tvoj subjektivni osecaj podrzava i tvoj organizam, iako ti to sada mozda ne registrujes. Povrce je od pocetka ljudskog veka sastavni i osnovni deo ishrane i tu treba da bude, bez obzira na to da li ga mi jedemo ili ne.
Malo smo skrenuli sa teme, upozorava Robert :-), ali ne treba neke jako bitne stvari ostaviti bez komentara.
-
Sto se mene tice nemam nista protiv da skrenemo sa teme :)
Inace ja stvarno povrce ne volim,supe i corbe jedem,ali da nisu previse zacinjene.Jedem povrce tipa rastanj,pasulj i sl. ali paradajz,krastavac i sl. ja ne mogu zamisliti,probao sam ga nije da nisam pa kazem ne volim,jeo sam ga ovoga ljeta ali jednostavno ne mogu,jedem 5-6 puta i vise ne,to sebe ne mogu nacerati,inace se ne sjecam do ovoga ljeta kada sam zadnji put jeo paradajz,krastavac,zelenu salatu a inace dok sam bio manji,beba jeo sam sve moguce vrste povrca pa mi je to cudno,ali mozda je doslo do zasicenja :)
-
Tako da evo opet da kazem,ne mora se jesti povrce,supice,corbice,ako se jedu orasasti polodovi i pije dovoljno vode i jogurta.
orasasti plodovi, jogurt i voda ti nisu izgovor za povrće ;) fitohemikalije i antioksidanti koje ono nosi nemaju zamenu ni da piješ najjači kompleks vitamina i minerala
a posledice oksidativnog stresa nisu vidljive odmah i zato se dobro osecas... drago mi je da se super osecas i da fino treniras i da pazis na ishranu, ali samo hocu da ti skrenem paznju u cemu gresis, a ovo ti je greska velika kao kuca ma koliko to ne zelis da priznas
Nije meni problem da priznam bilo sta,ja povrce ne jedem vec 23 godine,tj. nikad ga nisam jeo,sem Lubenica koja spada u Povrce i Graska koji pojedem povremeno.
To sta povrce ima u sebi znam odlicno jer studiram Ratarstvo i Povrtarstvo,tako da o tim namirnicama imam dovoljno znanja. ;)
-
Nikad nisam bio zdraviji,a ne jedem povrce i voce...Radio sam rezultate pre neki dan,sve je skoro pa idealno.Jedem i po 10 celih jaja dnevno i to sve poslednje 2 godine,a pre toga sam imao zdravstvenih problema jedno 4 godine sigurno...A poslednje dve godine jedino sto sam imao je stomacni virus i to samo jedan ipo dan i to prosle godine u decembru i 2 povrede koje su prouzrokovane udarcem,a ne slaboscu imuniteta.
Svaka cast na dobrim rezultatima i na tome sto se ti dobro osecas. Ali, budi oprezan, ne mora da znaci da tvoj subjektivni osecaj podrzava i tvoj organizam, iako ti to sada mozda ne registrujes. Povrce je od pocetka ljudskog veka sastavni i osnovni deo ishrane i tu treba da bude, bez obzira na to da li ga mi jedemo ili ne.
Malo smo skrenuli sa teme, upozorava Robert :-), ali ne treba neke jako bitne stvari ostaviti bez komentara.
Slazem se ja sa vama i vec sam napisao u jednoj temi da su sve manimrnice koje smo dobili od prirode bez ikakve industrijske obrade najbolje i najpozeljnije za ishranu,ali isto tako znam da se bez nekih moze,jer povrce nije meso pa da nemamo bolji izvor proteina. ;)
Kao sto vec rekoh nikad u zivotu nisam jeo povrce jer ga ne volim,probao jesam,povratio burazeru na sred rodjendana jer je u sendvicima bilo krastavaca,a ja za to nisam znao,jeo tako ne znajuci i kad sam osetio da treba da progutam povratio,ne pljunuo,nego bukvalno povratio na sred kafica. :D ;D
-
Koliko ja vidim ovde se i dalje prica o povrcu :P
-
Koliko ja vidim ovde se i dalje prica o povrcu :P
Ma ne prica se ni o cemu. :D
-
Izvini,imas 23 god i imas savrsene rezultate? :D ajde javi razultate,i ne menjaj ishranu do tada,kada budes napunio 33,pa da ti objasnimo gde si gresio posto i ovako da ti se sad kaze ti ne bi poslusao,a i studiras pa sve znas ;) Nemoj da pises po forumu kako su dovoljni bademi,orasi i lesnici sa jogurtom samo zato sto ti tako pogresno mislis,neko ko ne zna nista moze da te poslusa slucajno.
-
Izvini,imas 23 god i imas savrsene rezultate? :D ajde javi razultate,i ne menjaj ishranu do tada,kada budes napunio 33,pa da ti objasnimo gde si gresio posto i ovako da ti se sad kaze ti ne bi poslusao,a i studiras pa sve znas ;) Nemoj da pises po forumu kako su dovoljni bademi,orasi i lesnici sa jogurtom samo zato sto ti tako pogresno mislis,neko ko ne zna nista moze da te poslusa slucajno.
Ranije rezultati nisu bili dobri jer je ishrana bila losa...cujemo se i za 10 i za 20 godina,a ja ni tad necu jesti povrce (ne verujem da cu moci da ga jedem).
Procitaj sastav povrca i badema,lesnika...Sve sto imas u povrcu imas i u orasastim plodovima PLUS orasasti plodovi daju energiju jer sadrze zdrave masnoce. :P
Sta je to sto ima u supi i corbi a nema u vodi,pa se bez supe i corbe ne sme ako neko zeli da mu probava bude kako treba?
Prosvetli me molim te.
-
Izvini sto sam ti se smejao,ali bilo mi je simpaticno tvoje izlaganje,i onda kada sam video koliko imas godina bilo mi je jasno :) bez ljutnje ;) a da bih te 'prosvetlio' morao bih da napisem citav referat,a imas internet pa istrazi,neka te ne mrzi. Interesantno je to da ne mozes da jedes povrce,tj da ti izaziva takvu mucninu,razgovarao si sa nekom strucnom osobom u vezi toga?
-
Ja krkam sargarepu i kiseli kupus i rastem sine samo tako 8) Jos kad ubacim po koju rotkvicu lele lele ciganko ;D
-
Ja krkam sargarepu i kiseli kupus i rastem sine samo tako 8) Jos kad ubacim po koju rotkvicu lele lele ciganko ;D
Ma idi,ti tu primenjujes filozofiju Kvasac-Hleb?! :D
-
Izvini sto sam ti se smejao,ali bilo mi je simpaticno tvoje izlaganje,i onda kada sam video koliko imas godina bilo mi je jasno :) bez ljutnje ;) a da bih te 'prosvetlio' morao bih da napisem citav referat,a imas internet pa istrazi,neka te ne mrzi. Interesantno je to da ne mozes da jedes povrce,tj da ti izaziva takvu mucninu,razgovarao si sa nekom strucnom osobom u vezi toga?
Kao sto vec rekoh kad tvrdis nesto onda potkrepi svoje tvrdnje necim...
Sve sto imas u povrcu IMAS i u Babemima,Orasima,lesnicima,kikirikiju.
Onda sto se tice corbe i supe,sta je to specijalno sto utice na probavu a ima ga u supi i corbi?!
Opet ti kazem,ja sam za poslednje dve godine jeo supu jednom ili dva puta (corbe nisam nikad jeo,tj. jesam probao ali ne podnosim to da jedem,pogotovo riblju),a zatvor nisam imao NI JEDNOM!
Corba-Supa je obicna vodurina,koja je uglavnom puna masti (kad je spremaju nase majke)...
Tako da ako pijes dovoljno vode i jogurta neces imati problem sa stolicom.
Ti sad tvrdi drugacije,ali te tvrdnje potkrepi necim,a ne da kazes:"To nije tako" i to je to.
-
Ja krkam sargarepu i kiseli kupus i rastem sine samo tako 8) Jos kad ubacim po koju rotkvicu lele lele ciganko ;D
Ma idi,ti tu primenjujes filozofiju Kvasac-Hleb?! :D
Ma jok, ja sam vise za filozofiju, budi vuk ne zec, a vuchina zna se sta jede :D zeka jede kupus i zato je tako i gradjen :P
-
Kad me vec vuces za jezik...
Povrce ne moze ni da prismrdi Bademima,Lesnicima,Orasima...
JER SU KOLICINE hranljivih materija na 100 g badema i 10x vece nego na 100 g povrca (kupusa,zelene salate i cega kod drugog hoces).
PROSECAN HEMIJSKI SASTAV BADEMA:
Proteini 20-22%
Hidrati 19-21%
Masti 49-51%
Vitamina E 20 mg
Riboflavin 0.8 mg
Niacin 3.6 mg
Bakar 1.1 mg
Magnezijum 250 - 300 mg
Mangan 2.5 mg
Fosfor 450 - 480 mg
Cink 3.4 mg
Gvozdje 4.3 mg
Kalcijum 248 mg
PROSECAN HEMIJSKI SASTAV KUPUSA:
Vitamin C 50-100 mg
Takodje ima u sebi i vitamine A,B,P,K,ali su kolicine smesne jer sadrzi gotovo 90% vode,a suve materije nesto preko 5%!
Hidrati 1-2 g
Proteini 0.5 - 0.8 %
Mg 18-23 mg
Kalijum 35-46%
Fosfor oko 27 mg
Podaci mogu variriati ali u VEOMA MALOJ kolicini...Mogu biti vece ili manje kolicine odredjenih elemenata u zavisnosti od djubriva koje se koristi (Organsako ili Mineralno) kao i od kolicine djubriva (mada ako se koriste dozvoljene kolicine onda ne moze ici preko navedenih vrednosti za vise od 0.1-0.2% sto je bizarno u ovakvom poredjenju).
-
Ja krkam sargarepu i kiseli kupus i rastem sine samo tako 8) Jos kad ubacim po koju rotkvicu lele lele ciganko ;D
Ma idi,ti tu primenjujes filozofiju Kvasac-Hleb?! :D
Ma jok, ja sam vise za filozofiju, budi vuk ne zec, a vuchina zna se sta jede :D zeka jede kupus i zato je tako i gradjen :P
Ima ona narodna:"Da kupus valja Zec bi bio kao Medved". :D ;D Ali to je previse bukvalno,jer imas Slona kao zivotinju koja je veca i snaznija od Medveda,a jede biljke... :) No kod nas ljudi je tako nesto iako bukvalno surova istina,BEZ HRANE ZIVOTINJSKOG POREKLA NEMA MISICA! :)
-
@ STEFAN L Ne znam sta se macujes sa covekom, nema potrebe,neka jede ko sta jede,sto se opterecujes :D Ko misli da su supice,corbice cudotvorne i ostala sranja, nema mesta za njega u ovom sportu,nista od sebe nece napraviti..A i casha mleka dnevno je dobra za dobru stolicu,a i bez njega moze dobra stolica drugim stvarima.. samo i voda da se pije kako valja stolica ce biti dobra,jer mi ubrzavamo metabolizam sa vise obroka u toku dana i vremenom metabolizam radi kao sat.. Ne treba mu corbetina puna smeca i masti da bi se pokrenulo varenje..to su gluposti..A i ne shvatam kakve veze imaju godine sa znanjem, to je ono stara srpska misao, sto imas vise godina pametniji su,haha, zato smo svi tako pametni do one stvari :D
Godine nemaju veze sa znanjem necega,vec iskustvo steceno za tu bazu znanja u koju smo ulagali tonu vremena..
-
Kad me vec vuces za jezik...
Povrce ne moze ni da prismrdi Bademima,Lesnicima,Orasima...
JER SU KOLICINE hranljivih materija na 100 g badema i 10x vece nego na 100 g povrca (kupusa,zelene salate i cega kod drugog hoces).
PROSECAN HEMIJSKI SASTAV BADEMA:
Proteini 20-22%
Hidrati 19-21%
Masti 49-51%
Vitamina E 20 mg
Riboflavin 0.8 mg
Niacin 3.6 mg
Bakar 1.1 mg
Magnezijum 250 - 300 mg
Mangan 2.5 mg
Fosfor 450 - 480 mg
Cink 3.4 mg
Gvozdje 4.3 mg
Kalcijum 248 mg
PROSECAN HEMIJSKI SASTAV KUPUSA:
Vitamin C 50-100 mg
Takodje ima u sebi i vitamine A,B,P,K,ali su kolicine smesne jer sadrzi gotovo 90% vode,a suve materije nesto preko 5%!
Hidrati 1-2 g
Proteini 0.5 - 0.8 %
Mg 18-23 mg
Kalijum 35-46%
Fosfor oko 27 mg
Podaci mogu variriati ali u VEOMA MALOJ kolicini...Mogu biti vece ili manje kolicine odredjenih elemenata u zavisnosti od djubriva koje se koristi (Organsako ili Mineralno) kao i od kolicine djubriva (mada ako se koriste dozvoljene kolicine onda ne moze ici preko navedenih vrednosti za vise od 0.1-0.2% sto je bizarno u ovakvom poredjenju).
Ako ja lazem,FIZIKA-MATEMATIKA-BROJEVI NE LAZU. ;) :)
E da zaboravio sam da stavim i Vlakna...
Kod Badema,Lesnika,Oraha...PROSECNA KOLICINA VLAKNA je 7-10 g na 100 g
A kod Povrca je to 10X manje na 100 g...
p.s moja filozofija za povrce je sledeca:"Zauzima mesto u stomaku,jajima,mesu,siru,jogurtu,bademima,lesnicima,Cokoladi"!
-
@ STEFAN L Ne znam sta se macujes sa covekom, nema potrebe,neka jede ko sta jede,sto se opterecujes :D Ko misli da su supice,corbice cudotvorne i ostala sranja, nema mesta za njega u ovom sportu,nista od sebe nece napraviti..A i casha mleka dnevno je dobra za dobru stolicu,a i bez njega moze dobra stolica drugim stvarima.. samo i voda da se pije kako valja stolica ce biti dobra,jer mi ubrzavamo metabolizam sa vise obroka u toku dana i vremenom metabolizam radi kao sat.. Ne treba mu corbetina puna smeca i masti da bi se pokrenulo varenje..to su gluposti..A i ne shvatam kakve veze imaju godine sa znanjem, to je ono stara srpska misao, sto imas vise godina pametniji su,haha, zato smo svi tako pametni do one stvari :D
Godine nemaju veze sa znanjem necega,vec iskustvo steceno za tu bazu znanja u koju smo ulagali tonu vremena..
Kad nesto kazem,stojim iza toga i zato ne dozvoljavam da me neko pravi budalom. ;) A ne pricam nesto o cemu ne znam dovoljno,osim ako iznesem svoje iskustvom sa situacijom i to ako smatram da moze biti od pomoci. :)
Ma moras da jedes supu i salatu svaki dan,inace neces moci da kakis i napravis misice bez toga. :D :D :D
Opet cu da napisem,da dodje nekima iz ... u glavu:"Nikad se bolje osecao nisam (isto tako svi koji rade to sto i ja cinim sa sobom,a ima ih dosta oko mene),nikad nisam bio snazniji,nikad nisam bio zdraviji (pogotovo sto sam imao zdravstvenih sranjaa u pubertetu),nikad nisam imao bolju stolicu (dve godine vec a nije se jednom desilo da imam problem ili dijareje ili zatvora),NE jedem supice i corbice i ne jedem povrce"!
Sto ne znaci da povrce ne treba jesti...TREBA ga jesti,ali ko voli,a ko ne voli ima Bademe koji su boljeg hemijskog sastava od svakog povrca!
A eto pomenuh i sta studiram bas jer ima svakakvih pa i za one kojima je papir bitan,buduci sam Inzinjer Poljoprivrede i o tom cudotvornom povrcu slusam svaki dan,radio i 5-6 seminarskih radova,pa eto naucih da procitam deklaraciju na proizvodu za ovih par godina studiranja i da uporedim dve razlicite deklaracije!
-
Ma u pravu si :D
-
Startovao sam sa Beta Alaninom prije 5-6 dana,doze do nekih 4 grama ne izazivaju peckanje,a preko vec postaje zajebano :).Uglavnom citao sam da peckanje nije nikakav znak da li djeluje ili ne Beta alanin,znaci i ako ne pecka on djeluje.Do sada sam u jednoj dozi uzeo najvise 4-5 grama nisam vise i tu sam vec osjecao peckanje ali ne traje mnogo (oko 10 minuta) i nije konstantno vec pecka sekund pa nista pola minuta pa sve tako,mada vjerovatno da idem sa vecim dozama bilo bi jace,ali nema potrebe.Uglavnom najvise pecka lice,stopala....i nekako mi se usi i vrat zagriju,tacno kao da struji krv tuda :D
Inace sada nesto razmisljam i zapitam se u cemu se ogleda to nesto da li je neki suplement dobar ili nije,sto se tice Kreatina nikada nesto nisam osjetio njegov efekat na sebi i onda se zapitam da li spadam u one "non-respondere" ako spadam onda samo bacam pare,ali kako to znati,iako nikad nisam osjetio da on djeluje na meni a koristim ga dugo,ipak sam nekog misljenja da to nije neki steroid pa da bih ga osjetio ali ne znam,vjerovatno je stvar do mene da jednostavno ne znam da ocjenim.Pio sam 2 puta neke No reaktore prije fudbala ( Cellucor C4) i nisam uopste osjetio neki efekat,tako da sada u ovoj kombinaciji BA+Kreatin ne ocekujem nista,kad pogledam istrazivanja vidim da je ova kombinacija npr ubrzala sprint za 1 sekundu ili dala neki dodatni sprint i slicno,ali to su sve neke stvari koje nijedna osoba ne moze znati,jedino sad da mjeri i vodi evidenciju koliko su trcali prije a koliko sada sto opet ne mora da znaci da je zbog ove kombinacije.Ja iako ne osjecam nista,nikakav napredak,ipak mislim da to mozda djeluje na mene ali ne tako vidljivo.
Uostalom Beta Alanin pijem tek nekoliko dana,tako da mozda se desi neki kick tamo za mjesec dana (kada istrazivanja pokazuju napredak :D )
-
Beta Alanin najbolje rezultate daje posle duzeg vremena konstantnog konzumiranja...znaci posle par nedelje ce dati najbolje rezultate a sve bolje daje vremenom sto ga duze koristis. :)
Glavni pokazatelj rada Beta Alanina je oporavak...ja sam ga jednom poceo koristiti u sred priprema,pre njega me zatezala zadnja loza,posle par dana uzimanja Beta Alanina to zatezanje je prestalo skroz,a intenzitet treninga i ishrana su ostali isti.
Kreatin je kao i Beta Alanin...suplement za oporavak,ali daje i odredjenu snagu.
Ako zelis kick pre treninga uzmi Kofein ili nesto tipa Liquid Speed,a Beta Alanin i Kreatin ce ti dati snagu i izdrzljivost tako sto ces posle napornog treninga brze da se oporavis.
-
U pravu si,da sam primijetio da se brze oporavljam od kad koristim Kreatin,to je istina.
-
Konzumiram vec 20 dana oko 3-4 grama prije i 3-4 grama posle treninga,mijesano sa kreatinom.U pocetku je bilo peckanje ali sada ga nema,ni u dozi od 4 grama odjednom...kao da sam postao imun na to peckanje :)
Sada mi se desava znaci bas uvijek kada konzumiram tacno iznad vrata tj. na potiljku imam osjecaj bas neke vrucine kao da mi gori potiljak :D ...jos sam primijetio ukoliko mi prah dodje u dodir sa usnama pocnu nenormalno da me svrbe :)...ii imam 16 godina (ovo vazda pisem :D )
-
Konzumiram vec 20 dana oko 3-4 grama prije i 3-4 grama posle treninga,mijesano sa kreatinom.U pocetku je bilo peckanje ali sada ga nema,ni u dozi od 4 grama odjednom...kao da sam postao imun na to peckanje :)
Sada mi se desava znaci bas uvijek kada konzumiram tacno iznad vrata tj. na potiljku imam osjecaj bas neke vrucine kao da mi gori potiljak :D ...jos sam primijetio ukoliko mi prah dodje u dodir sa usnama pocnu nenormalno da me svrbe :)...ii imam 16 godina (ovo vazda pisem :D )
Ne treba ti beta alanin posle treninga. A da li si osetio promenu u snazi/izdrzljivosti na treningu?
-
Konzumiram vec 20 dana oko 3-4 grama prije i 3-4 grama posle treninga,mijesano sa kreatinom.U pocetku je bilo peckanje ali sada ga nema,ni u dozi od 4 grama odjednom...kao da sam postao imun na to peckanje :)
Sada mi se desava znaci bas uvijek kada konzumiram tacno iznad vrata tj. na potiljku imam osjecaj bas neke vrucine kao da mi gori potiljak :D ...jos sam primijetio ukoliko mi prah dodje u dodir sa usnama pocnu nenormalno da me svrbe :)...ii imam 16 godina (ovo vazda pisem :D )
Ne treba ti beta alanin posle treninga. A da li si osetio promenu u snazi/izdrzljivosti na treningu?
Treba brate,nije to kick proizvod da se pije samo ispred treninga.Pa i nisam osjetio neku promjenu u snazi i izdrzljivosti ali evo prolazim pripreme bez nekih upala tako da mi je to dovoljno...inace treniram fudbal
-
što više čitam o ovom suplementu sve više mi se dopada, i zato me zanimaju vaša iskustva... atletičari, fudbaleri, ga upravo najviše pominju
ako ga je još neko koristio neka ovde iznese svoja iskustva, baš me interesuje
-
Ja ga trenutno koristim u kombinaciji sa Creatin xplode (takodje prah,to je neki mix vise vrsta kreatina) ali planiram sada kada ispijem ovu kutiju tog kreatina da predjem na Kre alkalin,pa da onda to bude kombinacija BA+Kre Alkalin.Znaci kao sto rekoh peckanje je prestalo u dozama od 4 grama odjednom a preko toga ne idem iz jedne doze,neko ima peckanje i na 2 grama (citao sam na internetu).Sada posle nekih 20-25 dana svakodnevnog koriscnjenja,dnevno oko 6-8 grama,ja sam zadovoljan.Iskreno nisam primijetio da mi daje neku snagu u fudbalu ali ja uopste nisam imao upalu misica a evo prolazim kroz teske pripreme,mada ja to malo pripisujem i teretani prethodnih mjesec dana,takodje i ostaloj suplementaciji (vitamini,omega,Magnezijum,pa i kreatin) sigurno da je i to doprinijelo da nema upala ali vjerovatno i Beta Alanin :)...i da,kao sto rekoh,sada u dozama uglavnom od minimum 4 grama odjednom imam samo tu vrelinu u potiljku,takodje mi se javi neki svrab (ne peckanje) uglavnom lica i ociju,tako da posle konzumiranja BA onako sa merakom istrljam oci i protrljam lice :D
-
Evo posle mjesec dana od pocetka konzumiranja Beta Alanina da se opet javim i napisem ponesto.Znaci dnevno oko 6 grama,mislim da je pocelo da djeluje,upalu misica nikako ne mogu da dobijem :D ...npr danas smo imali Sprinteve na treningu,trcali smo 10 puta 70 metara (znaci trci se 100% ) zatim jos neke sprinteve i uglavnom tamo na zadnjim serijama kad svi daju 100% vucu posljednji atom iz sebe,ja ih ostavim za jedno 5-10 metara,haha,ja sam to prepisao Beta Alaninu (+ Kreatin) pa vi vidite :D
-
Još jedan dokaz fantastične sinergije kreatina i beta alanina. Hvala na prenetim utiscima. :)
-
Zaista je tako,nisam tip koji nesto sad tripuje od bilo kog suplementa i stvara neki placebo efekat.Duze vrijeme sam koristio samo Kreatin (plus jos sa strane vitamine,omegu,protein) i nikada nisam primijetio nesto da mi je pomogao u fudbalu (iako mozda on jeste na neki nacin pomogao,u sprecavanju upale misica,malo vecoj izdrzljivosti,ali jednostavno nije bilo toliko da ja to osjetim) ali sada ova kombinacija je odlicna,i zaista mi se cini kako je iz dana u dan sve bolje,tako da mozda bude jos bolje u nastavku konzumacije..
-
To je 90% od treninga koji si radio a 10% od Kreatina i Beta Alanina. ;)
-
To je 90% od treninga koji si radio a 10% od Kreatina i Beta Alanina. ;)
Da Stefane,to sigurno,ali kazem da sam jos bolji sada nego na pocetku priprema (pocetkom februara),pa zbog toga prepisah BA-u,inace onaj trening u pauzi je u najvecoj mjeri zasluzan.
-
Sta mislite o kombinaciji beta alanin i dekstroza ?? Ima li neko takvo iskustvo??
-
Sta mislite o kombinaciji beta alanin i dekstroza ?? Ima li neko takvo iskustvo??
različito "polje" delovanja... može da se kombinuje, dekstroza je samo grožĂ°ani šećer koji pomaže obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata) u mišićima nakon treninga
-
A ne smeta li promesati BA sa dekstrozom i tako popiti pre i posle treninga ??? Nece se umanjiti dejstvo, prouzrokovati teze varenje i tome slicno??
-
A ne smeta li promesati BA sa dekstrozom i tako popiti pre i posle treninga ??? Nece se umanjiti dejstvo, prouzrokovati teze varenje i tome slicno??
Moje laicko misljenje,vjerovatno ne smeta,ali cemu to...ustvari zasto uopste pijes dekstrozu,bez ako eto ne pijes protein zajedno s njom,inace ovako nisam procitao da neko pije samo dextrozu,nemam nikakvog efekta
-
A ne smeta li promesati BA sa dekstrozom i tako popiti pre i posle treninga ??? Nece se umanjiti dejstvo, prouzrokovati teze varenje i tome slicno??
Moze slobodno
-
Dextrozu daj babi da kuva sprajt. :D Sala mala. :)
Dextroza je secer,ne treba ti pre treninga nikako,a na kraju treninga isto nema razloga,bolje pojedi neki slatkis.
Takodje mozes na pola treninga ili utakmice pojesti nesto slatko...
-
Jedno pitanje,mozda je glupo ali ajde (da ne otvaram novu temu mogu ovdje napisati,iako se dugo nije pisalo)
Zanima me prije svega ko ima iskustva sa Beta Alaninom da li je kod svakog proizvodjaca karakteristican miris Beta Alanina ili bi on trebao biti univerzalan ?
Ovo pitam jer do sada sam koristio Beta Alanin od Ironmaxa,miris je bio izuzetno jak i vremenom postane toliko odvratan i iritantan,dok danas sam kupio Beta Alanin od The nutritiona i on ima izuzetno neki blagi miris,potpuno suprotan ovome iz Ironmaxa....
P.S BA Ironmax je dosta sitniji kao da je bolje obradjen nego ovaj iz The nutritiona koji je krupniji.
-
nisam koristila, ali do sada nije bilo nikakvih pritužbi za to od strane naših kupaca :)
u našoj ponudi se trenutno nalazi Beta alanin firme ProLab.
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Ostalo/PL1036-Beta-Alanin-Extreme.html
-
Ja sam koristio PrimaForce BA. Ima taj karekterističan jako blag kiselkast miris i ukus, ali daleko od toga da je odvratan. Ne mogu ga porediti sa drugim proizvoĂ°ačima jer sam jedino ovaj koristio.
-
Ja sam koristio PrimaForce BA. Ima taj karekterističan jako blag kiselkast miris i ukus, ali daleko od toga da je odvratan. Ne mogu ga porediti sa drugim proizvoĂ°ačima jer sam jedino ovaj koristio.
Takav ima i ovaj od The nutritiona,a ovaj od Ironmaxa bas je jak miris,to vjerovatno ima veze do tehnologije rada,jer na razlicite nacine preradjuju
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
zamolila bih te da ne postavljaš isto pitanje na nekoliko mesta na forumu, hvala
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
zamolila bih te da ne postavljaš isto pitanje na nekoliko mesta na forumu, hvala
Ok,izvinjavam se. Nisam dobio odgovor sinoc pa sam onda postavio pitanje na par mjesta nesvjesno. Ako bih pio i prije i posle trebale bi mi ogromne kolicine suplemenata s obzirom da uzimam i whey,bcaa,glutamin,creatin,dex,multivitamin,povremeno nesto za zglobove tipa animal flex,glukozamin,kolagen,kako kad. Ako biram izmedju prije i posle treninga mislim da mi je pametnije posle jer je tada organizmu najpotrebnije. Uzeo sam i beta alanin pa sam mislio i njega da ubacim u taj sejk posle treninga. Znaci kad imam 2 treninga pijem posle oba,kad imam 1 samo posle njega. Zanima me misljenje? E da,kreatin sam uzimao i ujutru prije dorucka kada nemam treninge npr nedeljom pa me interesuje treba li i beta alanin piti sa creatinom ujutru kada ne treniram ili nema potrebe,da ga pijem samo kad treniram? Sto se tice wheya znam da nema neke potrebe kad ne treniram ali mislim d i u dane odmora treba unijeti dovoljan proteinski unos radi oporavka pa iako imam cvrst obrok uvece tipa nekog bezmasnog sira 250gr,ubacim i pred spavanje jedan whey sa mlijekom da ne bi cackao po frizideru u 12 nocu.
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
zamolila bih te da ne postavljaš isto pitanje na nekoliko mesta na forumu, hvala
Ok,izvinjavam se. Nisam dobio odgovor sinoc pa sam onda postavio pitanje na par mjesta nesvjesno. Ako bih pio i prije i posle trebale bi mi ogromne kolicine suplemenata s obzirom da uzimam i whey,bcaa,glutamin,creatin,dex,multivitamin,povremeno nesto za zglobove tipa animal flex,glukozamin,kolagen,kako kad. Ako biram izmedju prije i posle treninga mislim da mi je pametnije posle jer je tada organizmu najpotrebnije. Uzeo sam i beta alanin pa sam mislio i njega da ubacim u taj sejk posle treninga. Znaci kad imam 2 treninga pijem posle oba,kad imam 1 samo posle njega. Zanima me misljenje? E da,kreatin sam uzimao i ujutru prije dorucka kada nemam treninge npr nedeljom pa me interesuje treba li i beta alanin piti sa creatinom ujutru kada ne treniram ili nema potrebe,da ga pijem samo kad treniram? Sto se tice wheya znam da nema neke potrebe kad ne treniram ali mislim d i u dane odmora treba unijeti dovoljan proteinski unos radi oporavka pa iako imam cvrst obrok uvece tipa nekog bezmasnog sira 250gr,ubacim i pred spavanje jedan whey sa mlijekom da ne bi cackao po frizideru u 12 nocu.
Ja bih Beta alanin i kreatin pio prije treninga,priimarno...nisam te dobro shvatio koliko imas na raspolaganju da dnevno unosis....ako imas 2 treninga,popij prije oba treninga,ako imas jedan trening prije toga treninga i ako imas jos dodaj posle istog treninga
-
Dakle beta alanin bolje pre treninga, bilo bi idealno i pre i posle, kao što je Marko rekao, a ako ne možeš onda samo pre.
Što se tiče whey-a razumem te, možda bi bilo bolje da uzmeš neki kazein , npr Scitec Pro Long -ako imaš običaj da piješ protein pre spavanja
-
Potreban mi je savjet. S obzirom da imam 2 puta na dan treninge,kosarka i teretana zanima me kako najbolje da kombinujem creatin i beta alanin koji hocu da pijem 1 put. Obicno suplemente pijem posle treninga jer smatram da su tada najpotrebniji. Do sada sam pio ovako / posle treninga kosarke pijem glutamin,bcaa,creatin i dextrozu a posle teretane whey,bcaa,glutamin,creatin i dex. Kad imam samo teretanu taj dan pijem samo posle teretane a kad imam samo kosarku pijem samo posle tog treninga,kada nemam treninga pijem kreatin ujutru a pred spavanje whey sa mlijekom. e sada kad ubacim beta alanin da li mogu da ga dodajem u sejk posle treninga,znaci kad imam 2 treninga na dan posle svakog,kad imam 1 tr samo posle njega i kad ne treniram ujutru? Znam da neki savjetuju i prije treninga ali s obzirom da imam cesto vise treninga dnevno mozda je bolje da uzimam posle radi oporavka?
zamolila bih te da ne postavljaš isto pitanje na nekoliko mesta na forumu, hvala
Ok,izvinjavam se. Nisam dobio odgovor sinoc pa sam onda postavio pitanje na par mjesta nesvjesno. Ako bih pio i prije i posle trebale bi mi ogromne kolicine suplemenata s obzirom da uzimam i whey,bcaa,glutamin,creatin,dex,multivitamin,povremeno nesto za zglobove tipa animal flex,glukozamin,kolagen,kako kad. Ako biram izmedju prije i posle treninga mislim da mi je pametnije posle jer je tada organizmu najpotrebnije. Uzeo sam i beta alanin pa sam mislio i njega da ubacim u taj sejk posle treninga. Znaci kad imam 2 treninga pijem posle oba,kad imam 1 samo posle njega. Zanima me misljenje? E da,kreatin sam uzimao i ujutru prije dorucka kada nemam treninge npr nedeljom pa me interesuje treba li i beta alanin piti sa creatinom ujutru kada ne treniram ili nema potrebe,da ga pijem samo kad treniram? Sto se tice wheya znam da nema neke potrebe kad ne treniram ali mislim d i u dane odmora treba unijeti dovoljan proteinski unos radi oporavka pa iako imam cvrst obrok uvece tipa nekog bezmasnog sira 250gr,ubacim i pred spavanje jedan whey sa mlijekom da ne bi cackao po frizideru u 12 nocu.
Beta alanin pij samo kada treniraš i to pre treninga.Ako hoćeš da biraš izmeĂ°i 2 treninga,izaberi onaj koji ti je kardio tipa gde ti treba izdržljivost.
Protein možeš ubaciti uz večeru,ali nema potrebe da ga piješ danima kojima ne treniraš.
Ako možeš, pij BCAA i glutamin i pre i posle treninga....