Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Systemyc Februar 01, 2014, 01:55:40 posle podne
-
Ovako evo idem vec duze vreme u teretanu 3+ meseca i pre sam isao po 2-3 ali prekidao sad sam resio onako ozbiljno i ishranu korigovao imam 2 problema pa bih da pitam.Imao sam povredu kolena znaci izletanje patele na spoljnu stranu jednu pre 6 godina drugu pre 3 godine.Koleno bas krca kad savijam i ispravljam i zna nekad da boli.Sta smem da radim posto sam od skora poceo vezbati noge/cucnjevi/ekstenzije/listovi/iskoraci itd.
Drugo pitanje je evo muci me vec neko vreme uopste ne mogu da radim trbusnjake na kosini jer me ledja ubijaju donji deo.Desilo se dok sam bio mladji kad sam radio znalo da me boli ali me ne boli npr kad se savijam na dole nego na kontra stranu ovako me ne boli i zna neki put da me boli kad dugo stojim.Ubija me sto ne mogu raditi trbusnjake.Nadam se odgovoru :)
-
koje vežbe radiš za trbušnjake?
-
da li radiš istezanja za kvadriceps/zadnju lozu?
-
izbaci za sada cucnjeve i iskorake.
radi ekstenzije na masini single leg, pregibe za ložu.
da li imaš leg press u teretani?
-
klliko imaš godina?
klliko si visok, težak?
-
93. godiste sam 21 godinu sada trenutno imam oko 97kg ugojio sam se nekih 7-8kg koje skidam na visinu od 190cm. Imam leg press i to radim.Ne znam sta su pregibi za zadnju lozu nazalost.NIkakve trbusnjake ne mogu sto obuhvata i kosinu onu i da sa zemlje se podignem do kolena na strunjaci.Mogu podizanje nogu za donje trbusnjake.
-
93. godiste sam 21 godinu sada trenutno imam oko 97kg ugojio sam se nekih 7-8kg koje skidam na visinu od 190cm. Imam leg press i to radim.Ne znam sta su pregibi za zadnju lozu nazalost.NIkakve trbusnjake ne mogu sto obuhvata i kosinu onu i da sa zemlje se podignem do kolena na strunjaci.Mogu podizanje nogu za donje trbusnjake.
treba da skineš minimum 7kg, ali bilo bi dobro i 10 kg, a posle i jos neki kilogram.... 85 bi bilo idealno.
napisi ako imaš neko pitanje oko redukcije tezine i ishrane...
-
pogledaj vežbu izguglaj - lying leg curls za zadnju ložu/hamstringse...
-
izbegacaj vezbe koje sam ti napisao, radi sutalicu single leg, leg pres, pregibe leg curl...
da li radiš istezanja za noge - zadnju ložu, kvadriceps.
-
da, li imas bolove u kolenima, otoka?
da li imas osećaj nestabilnosti cašice?
da li si nosio gips kada je bila povreda?
-
bilo bi dobro da koristiš nešto od suplementacije za zglobove, npr
animal flex ili nodol max ili elasti joint..
http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova.html
-
da li ledja bole pri svakodnevnim pokretima, nekim odredjenim pokretima ili samo pri trbušnjacima?
da li boli cim kreneš trbušnjake ili boli posle nekoliko ponavljanja?
-
Gips sam nosio oba puta,prvi put je povreda nastala na jedan bizaran način bio sam klinac 7. razred pokačio se sa drugom zezali se i udario u ivicu stola koleno usled cega je casica izletela na spoljnu stranu,otad su prosle godine da bi u 3. godini srednje na utakmici(trenirao kosarku) usled promene strane kretanje i pokusavanja da krenem osetio da mi se noga razdvaja i onda sam video izletanje,osecam da je nestabilna da,otok nemam ali imam poneki put bol sa unutrasnje strane kolena.
Ledja me bole da ne mogu da uradim nijedan trbusnjak,neki put se desi i u gradu da me zabole to samo kad pokusavam da ih radim da moram da se naslonim na nesto i samo pri pokretu ne savijanja do dole nego zagrevanje tipa kad pokusavam da istegnem ledja ka napred onda me boli i to nikad sa obe strane vec tipa na desnoj strani me boli nize a kad me boli na levoj onda vise.Uopste ne znam sta je ali trbusnjake ne mogu da radim.
http://postimg.org/image/evpxyhzyx/
Ovako izgledam sada problem je vise na bocnim delovima to je genetski svima.
-
moraš raditi na jacanju kvadricepsa i zadnje lože. treba ti program za noge i trup (stabilizatore)...
treba i da sredis kilazu, visak pojacano opterećuje kolena.
koliko si visok, težak?
-
da li imas ravna stopala, gazis vise unutrašnjom stranom?
-
kolko mozeš u pretklonu da se spustiš dole do poda, koliko cm ti fali (prava kolena)?
-
da li trbušnjake radiš sa pravim ledjima?
-
da imam ravna stopala tj krivo gazim nisam mogao to nikad da ispravim,mogu da pipnem zemlju prstima nekad nisam mogao to stvarno :) da kad radim sa pravim ledjima otkidaju uradim 2-3 eventualno i onda krece da boli dosta.
-
kad radiš rrbusnjake, moras savijati ledja pri pregibu trupa. ako radiš sa pravim ledjima, vise radi drugi mišič, a ne trbusni, zbog toga bole ledja...
-
potrebno je da radiš kompletan program za korekciju i jacanje celog tela
-
koliko si visok, tezak? nisi mi odgovorio...
-
trbusnjake radi:
-na ravnom, noge savijene u kolemima, podigneš glavu i ramena od podloge, zadržaj do otkaza, pauza min, pa ponoviš 3-4puta
-savijene noge, ruke pored tel lezeći, podigneš karlicu od podloge, zadržaj do otkaza... ponoviš 3-4puta
- polozaj za sklek, zadržaj 45sec, ponoviš 3x.
-stoječi podigneš jednu nogu savijeno u kolenu, zadržaj 1min, 3x.
bocno lezeći pravu nogu podigneš, zadržaj 45sec, 3x.
-
treba da radis na sutalici leg extenzije, single leg, 3serije 12ponavljanja
zadnja loza pregibi na masini
treba da nosiš ortozu za koleno, sa otvorim za cašicu....
-
treba da radiš kardio, bicikl, trčanje traka, da se krećeš što više i paziš na ishranu...
-
takodje, za stopala treba da nosiš uloške...
-
Hvala puno da planiram da uzmem steznik jer rekreativno igram basket tj svake večeri a svi mi ono pricaju nemoj ali jbg volim to nesto najvise.mada za kvalitetan steznik moram izdvojim malo vise para.Visok sam 190cm i tezak trenutno oko 96-97kg.Uloske nikad nisam nosio za ravna stopala a u teretani trenirao sam pre i sad treniram 5-6x nedeljno sa korigovanom ishranom vec 20 dana smanjeni UH uveče i dosta proteina preko dana.Isto radim kardio posle tegova bicikla 35-40 minuta.
Program za korekciju ?
Preporuka za steznik samo sam nasao Mcdaavidove na netu.
-
koje vežbe radiš za noge u teretani?
-
Ekstenzije za kvadriceps,pregibe za lozu,na jednoj nozi za listove sa tegom i ono sto se gura nogama ne znam tacan naziv,msm da je leg press.
-
da li imaš osećaj nestabilnosti cašice? kao da bi iskočila?
-
Ekstenzije za kvadriceps,pregibe za lozu,na jednoj nozi za listove sa tegom i ono sto se gura nogama ne znam tacan naziv,msm da je leg press.
to je ok trening, koriguj kilažu. basket igraj ako nemaš problema.
-
steznik bandazer za koleno je vazno da dobro fiksira koleno, da ima obrubljen otvor za cašicu....
koliko para, toliko muzike... najbolji su muller, ali i najskuplji.
-
radi vežbe kako sam ti napisao, trbušnjake ne radi sa pravim ledjima...
sa kojom tezinom radiš leg ekstenzije? leg pres?
-
Mislim da je uzrok bio druge povrede upravo jer nisam lepo trenirao.Mogao sam pre na obe noge staviti za ekstenzije 50kg.Sad radim 5kg single legg..Press ne znam tacno kilazu ...Druga povreda prethodno je bilo prilikom trcanja ima sam ponekad osecaj da mi se pomeri kost pa se vrati iskakanje se desilu usled kretanja u dribling na utakmici osetio sam da se noga razdvaja i strasan bol.A ledja izgleda da je moguce da sam i nesto izvio jer posle treninga jakog i trcanja zna da me zabole uvece kad izadjem u grad povremeno i prestanu kad se naslonim na nesto.
-
istežeš ledja? koliko možeš pretklon, prava kolena?
-
te author=Systemyc link=topic=193815.msg2742915#msg2742915 date=1392062406]
Mislim da je uzrok bio druge povrede upravo jer nisam lepo trenirao.Mogao sam pre na obe noge staviti za ekstenzije 50kg.Sad radim 5kg single legg..Press ne znam tacno kilazu ...Druga povreda prethodno je bilo prilikom trcanja ima sam ponekad osecaj da mi se pomeri kost pa se vrati iskakanje se desilu usled kretanja u dribling na utakmici osetio sam da se noga razdvaja i strasan bol.A ledja izgleda da je moguce da sam i nesto izvio jer posle treninga jakog i trcanja zna da me zabole uvece kad izadjem u grad povremeno i prestanu kad se naslonim na nesto.
[/quote]
prošetalo koleno pri promeni pravca? bilo otoka?
ili je problem pomeranje čašice?
-
5kg leg ext single leg? sto tako malo?
-
Ne mogu vise da podignem nogom gde je bila povreda,Pri promeni pravca se osetilo kao da se pomerilo nesto i vratilo odmah posle toga je bolela noga tipa kad idem uz stepenice i 2 dana nakon toga je izletelo sa dislokacijom na spolja bukvalno dosla patela pozadi.Pretklon mogu da pipnem zemlju ne istezem ledja.
-
Ne mogu vise da podignem nogom gde je bila povreda,Pri promeni pravca se osetilo kao da se pomerilo nesto i vratilo odmah posle toga je bolela noga tipa kad idem uz stepenice i 2 dana nakon toga je izletelo sa dislokacijom na spolja bukvalno dosla patela pozadi.Pretklon mogu da pipnem zemlju ne istezem ledja.
koliko je vremena proslo od povrede?
-
Prva je bila ima 5-6 godina druga je bila u U maju meseca 2012 godine.Mogu 10kg juce sam probao.
-
problem pri leg ekst je bol ili slabost mišića?
-
Posle treninga znaci desi se da kad sednem na ivicu kreveta da istignem boli me casica isto mi se desi pri skok sutu me probode neki put..Krcanje je standardno.
-
ok, fokusiraj se na leg ekstenziji single leg, radi sa zadrzajem od 5-10sec u punoj ekstenziji, radi 10 ponavljanja, tri serije, stopalo spoljašnja/unutrašnja rotacija
zadnja loza pregibi na masini 15-20ponavljanja, 3 serije (tezina za 5kg veća od leg ext single leg, radiš zadnju sa obe noge)
leg pres manje težine, stopala u v polozaju...
-
posle treninga istezanje odmah, ne kod kuće.
istežeš kvadriceps, zadnju ložu. istezanje sa zadržajem u položaju zatezanja do 45sec, zatim produbiš za 2-3cm....
nosi steznik za otvorom za čašicu. ...
-
cilj je da imaš jak kvadriceps koji drži čašicu u pravilnom polozaju.
takodje, moraš imati i dobro istegnute mišiće, da ne bi bilo škljocanja i bola....
javi kako ide
-
Pitanje da ne otvaram temu novu,naime imam bol nedefinisani koji ide od bicepsa pa do lakta pojavio se kad sam sutirao na treningu za basket i pojacava se kad radim Z sipku na celo bukvalno da mi cela ruka boli i ne mogu da stegnem pesnicu primetio sam kad idu malo nepravilno laktovi se to desava da li je upala tetive ili ? nemam problema kad radim na pregibu vec isto kad radim biceps ali siroko stojeci..
-
Pitanje da ne otvaram temu novu,naime imam bol nedefinisani koji ide od bicepsa pa do lakta pojavio se kad sam sutirao na treningu za basket i pojacava se kad radim Z sipku na celo bukvalno da mi cela ruka boli i ne mogu da stegnem pesnicu primetio sam kad idu malo nepravilno laktovi se to desava da li je upala tetive ili ? nemam problema kad radim na pregibu vec isto kad radim biceps ali siroko stojeci..
Pozdrav, možeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola...
-
http://postimg.org/image/w0cgecuzf/
Bol se poceo javljati usled skok suta na kosarci(pravilan za cela) i nema tacno mesto nego kao da se siri i onda imam osecaj da ne mogu stegnuti pesnicu dok naprimer ne uzmem lupati loptu par sekundi,primetio sam isto tako da krece kad npr malo povecam kilaze na potisku sa cela za triceps kad se iskrive laktovi malo bas onda krece da boli.
-
Po svemu što si napisao - deluje mi da imaš povredu po tipu golferskog lakta. To je upala gornjeg pripoja mišića pregibača sake i prstiju.
Razumeo sam da je najači bol sa unutrašnje strane lakta, tj ako okreneš dlan prema napred, bol se javlja na strani lakta prema telu?
-
Boli kad stegneš prste u pesnicu?
Boli kad savijaš pesnicu prema podlaktici (kao kad radiš pregibe sipkom)?
-
Da li si primetio da se bol javio u odredjenom trenutku, posle nekog treninga i pokreta ili vežbe?
-
Potrebno je da prekineš trening nekoliko dana, lokalno bolno mesto masiraš ledom 5min 3x na dan, posle leda lioton ili hepatrombin gel...
Javi se za 2-3 dana kako je, da ti napišem program vežbi za lecenje povrede...
Potrebno je kombinacija rasterećenja, hladjenja, i programa vezbi za lecenje povrede...
-
Bol se javljao kad sam radio sa cela kad sam izbacio,ne javlja se i ono siroko sa Z sipkom.A sad se javlja kad sutiram na treningu0 iimam pravilan izbacaj sa cela onda se pojavi bol i ruka bas pocinje da boli i to ne svaki put ali boli i ne mogu da stegnem pesnicu.
-
Da li si poceo da radiš program koji si dobio?
Potrebno je da prekineš trening nekoliko dana, lokalno bolno mesto masiraš ledom 5min 3x na dan, posle leda lioton ili hepatrombin gel...
Javi se za 2-3 dana kako je, da ti napišem program vežbi za lecenje povrede...
Potrebno je kombinacija rasterećenja, hladjenja, i programa vezbi za lecenje povrede...
-
jesam..
-
Da li je lakše sa led+gel?
-
Trebalo di da radiš program - stiskanje loptice šakom 20-30 ponavljanja, 3 serije,
- širenje prstima gumice za tegle, 20- 30 ponavljanja, 3 serije.
Posle tih vezbi, istezanje za podlaktice...
Posle istezanja led+ gel 2-3 x na dan...
-
Istezanja za podlaktice radiš
- prava ruka u laktu ispred tebe, saka na dole, dlan od tebe, povlačiš prste ka sebi
- prava ruka ispred tebe, dlan ka tebi, povlačiš prste ka sebi. ?
Posle ovog programa loptica/gumica, dobićeš program za podlaktice sa bučicama...
-
Da li trenutno ima bola pri svakodnevnim pokretima ruke - stisku sake, pokretu zavrtanje/odvrtanja...?
-
Opet ja na mojoj temi.Tvoji saveti su mi pomogli proslog puta bol u ledjima je nestao imam drugi problem.Radio sam normalno noge u teretani zadnjih meseci dok se pre par dana nije pojavio bol sa unutrasnje strane kolena i boli me isto kad pritisnem prst kao da upadne u prazninu i tu boli.Boli pri stezanju kvadricepsa i pri hodu nizbrdo.Prestao sam noge da radim i mazem konjsku mast.Dosad nije bilo problema za ovih par meseci.
-
Bilo bi dobro da okačis sliku sa tacno obeldzenim mestom bola...
-
Da li si radio trening istezanja kvadricepsa prethodnih meseci? (Redovno?)
-
Koje istezanje radis za kvadriceps?
Da li radis istezanja zadjje lože?
-
Da li boli koleno pri nekim pokretima/vežbama?
-
Da li je bol u predelu casice kolena?
-
(http://s10.postimg.org/okawa3wi1/20141110_104553.jpg)
Radio sam i istezanje zadnje loze i kvadricepsa,nije me bolelo pri nikakvim vezbama osim ponekad pre pocetka istezanja kvadricepsa u startu pokreta.Bol je sada nestao posle 4-5 dana mazanja ove masti ali cu napraviti pauzu svakako jer je bio prisutan i na pritisak i pri hodanju.
-
da li je bilo nekada povreda kolena ranije?
da li si trenirao fudbal?
-
da li si napravio neki pokret posle koga je počeo bol kolena (rotacija noge pri osloncu ili ....)?
-
koju tačno vežbu si radio za istezanje kvadricepsa?
koju vežbu si radio za istezanje zadnje lože?
-
da li si istezanja radio na cimanje, 2-3minuta ili na zadržaj u zategnitom položaju 5-10 minuta?
-
Kvadriceps zategnem zadrzzim 10ak sec isto to i zadnju lozu.2x dislokacija patele zadnji put pre 3 god.
-
To nije dobro istezanje - istezes se tako sto kada povučeš deo tela koji istežeš do osećaja zatezanja - u tom položaju zadržaj do 1min, zatim povučeš za 2 - 3 cm, opet zadrzaj do 45sec, pa ponovo pojačaš zatezanje za 2-3cm. ...
-
Potrebno je odredjeno vreme da ostanes u položaju zatezanja, da bi se mišićna vlakna isegla tj izdužila...
Zato se neradi na cimanje, nego na zadržaj, a 10 sec je malo...
-
Dislokacija pateld je bila prema spolja?
-
prema spolja da.
-
Da li si nosio gips posle dislokacije?
Ortoza?
-
Koje vežbe radiš za kvadriceps?
-
gips oba puta po 2-3 nedelje.Bola sad trenutno nemam.Kvadriceps ekstenzije single legg,cucanj,leg press
-
treba da radiš vežbe za kvadriceps extenzije na mašini single leg (zadržaj u punoj ext do 5sec, rotacija stopala/spolj/unutra)
-
- leg pres
- na mašini pregibe zadnje lože
- čučanj je ok
posle vežbi obavezno istezanje za noge! istezanje zadržaj do 1min u položaju zatezanja, zatim povlačiš za 2-3cm da pojačaš zatezanje, pa ponovo zadržaj do 1min, pa ponovo povučeš za 2-3cm... ukupno 10-15min posvetiš istezanju...
-
istezanje kvadricepsa
-
kakva ti je untrašnja glava mišića kvadricepsa - vastus medijalis? slab ili jak?
-
da li jako zateže kad probaš da istežeš kvadriceps?
-
(http://s10.postimg.org/okawa3wi1/20141110_104553.jpg)
Radio sam i istezanje zadnje loze i kvadricepsa,nije me bolelo pri nikakvim vezbama osim ponekad pre pocetka istezanja kvadricepsa u startu pokreta.Bol je sada nestao posle 4-5 dana mazanja ove masti ali cu napraviti pauzu svakako jer je bio prisutan i na pritisak i pri hodanju.
mesto bola kojesi obeležio je mesto kidanja vezivne opne (retinakulum čašice kolena) koja se kida pri iskakanju čašiće u stranu (luksacija patele).
moguće da je i sada čašica pri nekom pokretu krenula da beži u stranu pa se javio bol
1. skraćen kvadriceps (koji se ne isteže) vuče čašicu u stranu i pomaže luksaciju (lateralni vastus)
2. unutražnja glava kvadricepsa (vastus medijalis) stabilizuje čašicu protiv luksacije jer je kontrakcijom povlači ka unutra i sredini!!!
-
Da rekli su mi da imam skraćene mišiće,takozvani neke pripoje evo juče odradio trening nemam bol radio sam istezanja.Zateze više me boli čak od samog treninga.Unutrašnja glava je slabija.
-
Moras raditi na istezanjima, samo polako, za dobijanje fleksibilnosti/elasticnosti mišića je potrebno vreme...
Kruti mišići i skraćeni pojačano opterećuju zglobove i tetive, što uzrokuje bolove...
-
Izgleda da su cucnjevi definitivni problem evo i posle prvog jačeg treninga sa čučnjevima,sutradan isto mesto polako boli,radio istezanja moracu da ih prekinem nazalost.
-
Sa kojom tezinom si radio čučnjeve?
-
Lokalno led 3x na dan po 5 min + deeprelief gel posle leda (ili lioton gel)
Uzmi Nodol max 1x1 caps na dan...
-
Izgleda da su cucnjevi definitivni problem evo i posle prvog jačeg treninga sa čučnjevima,sutradan isto mesto polako boli,radio istezanja moracu da ih prekinem nazalost.
Da li prekidas cucanj ili istezanja?
-
80kg bol prisutan na dan jedan i na pritisak.Jel smem da pijem Nodol jer mi majka rekla da nije preporucljivo u ovim godinama.
-
koliko imaš godina?
-
80kg bol prisutan na dan jedan i na pritisak.Jel smem da pijem Nodol jer mi majka rekla da nije preporucljivo u ovim godinama.
ne razumem zbog čega bi sebi natovario na ledja 80kg i sa tim radio čučnjeve kada te već boli koleno - tako se ne leči koleno....
treba da jačaš unutrašnju glavu kvadricepsa (medijalni vastus)
da se rastereti koleno
da se isteže kvadriceps i zadnja loža
to su zadaci...
-
savet
mirovanje dok se ne obezboli koleno
lokalno led 5min+lioton gel 3x na dan, dok ima bola...
kad se obezboli u miru, na pritisak i pri svakodnevnim pokretima, kreni u tertanu, ali poseban program za tvoje koleno (!)...
-
dok si u mirovanju radi kod kuće vežbe:
- sedeći noga odignuta od zemlje, ispravljeno koleno (u nivou kuka noga), zadržaj 15-20sec, stopalo rotirano spolja/unutra
- stojeći stopala u širini rena, u v okrenuta, polučučanj zadržaj 15-20 sec
obe vežbe 3 serije, pod uslovom da nema bola...
posle ćeš dobiti program za teretanu...
javi kako ide