TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398419 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 22, 2024, 05:09:10 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Bol u Kolenu i Ledjima  (Pročitano 15361 puta)
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #94 poslato: Novembar 24, 2014, 02:27:55 posle podne »

dok si u mirovanju radi kod kuće vežbe:
- sedeći noga odignuta od zemlje, ispravljeno koleno (u nivou kuka noga), zadržaj 15-20sec, stopalo rotirano spolja/unutra
- stojeći stopala u širini rena, u v okrenuta, polučučanj zadržaj 15-20 sec

obe vežbe 3 serije, pod uslovom da nema bola...
posle ćeš dobiti program za teretanu...

javi kako ide
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #93 poslato: Novembar 24, 2014, 02:24:50 posle podne »

savet
mirovanje dok se ne obezboli koleno
lokalno led 5min+lioton gel 3x na dan, dok ima bola...
kad se obezboli u miru, na pritisak i pri svakodnevnim pokretima, kreni u tertanu, ali poseban program za tvoje koleno (!)...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #92 poslato: Novembar 24, 2014, 02:22:31 posle podne »

80kg bol prisutan na dan jedan i na pritisak.Jel smem da pijem Nodol jer mi majka rekla da nije preporucljivo u ovim godinama.
ne razumem zbog čega bi sebi natovario na ledja 80kg i sa tim radio čučnjeve kada te već boli koleno - tako se ne leči koleno....

treba da jačaš unutrašnju glavu kvadricepsa (medijalni vastus)
da se rastereti koleno
da se isteže kvadriceps i zadnja loža

to su zadaci...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #91 poslato: Novembar 24, 2014, 02:20:13 posle podne »

koliko imaš godina?
Sačuvana
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #90 poslato: Novembar 22, 2014, 08:59:04 posle podne »

80kg bol prisutan na dan jedan i na pritisak.Jel smem da pijem Nodol jer mi majka rekla da nije preporucljivo u ovim godinama.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #89 poslato: Novembar 22, 2014, 08:00:08 posle podne »

Izgleda da su cucnjevi definitivni problem evo i posle prvog jačeg treninga sa čučnjevima,sutradan isto mesto polako boli,radio istezanja moracu da ih prekinem nazalost.
Da li prekidas cucanj ili istezanja?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #88 poslato: Novembar 22, 2014, 07:57:32 posle podne »

Lokalno led 3x na dan po 5 min + deeprelief gel posle leda (ili lioton gel)
Uzmi Nodol max 1x1 caps na dan...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #87 poslato: Novembar 22, 2014, 07:56:02 posle podne »

Sa kojom tezinom si radio čučnjeve?
Sačuvana
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #86 poslato: Novembar 20, 2014, 09:29:12 posle podne »

Izgleda da su cucnjevi definitivni problem evo i posle prvog jačeg treninga sa čučnjevima,sutradan isto mesto polako boli,radio istezanja moracu da ih prekinem nazalost.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #85 poslato: Novembar 17, 2014, 08:26:41 posle podne »

Moras raditi na istezanjima, samo polako, za dobijanje fleksibilnosti/elasticnosti mišića je potrebno vreme...
Kruti mišići i skraćeni pojačano opterećuju zglobove i tetive, što uzrokuje bolove...
Sačuvana
Systemyc
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 122


« Odgovor #84 poslato: Novembar 17, 2014, 03:12:21 posle podne »

Da rekli su mi da imam skraćene mišiće,takozvani neke pripoje evo juče odradio trening nemam bol radio sam istezanja.Zateze više me boli čak od samog treninga.Unutrašnja glava je slabija.
Sačuvana
Čovek je sam sebi najveći neprijatelj.
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #83 poslato: Novembar 16, 2014, 04:21:27 posle podne »



Radio sam i istezanje zadnje loze i kvadricepsa,nije me bolelo pri nikakvim  vezbama osim ponekad pre pocetka istezanja kvadricepsa u startu pokreta.Bol je sada nestao posle 4-5 dana mazanja ove masti ali cu napraviti pauzu svakako jer je bio prisutan i na pritisak i pri hodanju.
mesto bola kojesi obeležio je mesto kidanja vezivne opne (retinakulum čašice kolena) koja se kida pri iskakanju čašiće u stranu (luksacija patele).
moguće da je i sada čašica pri nekom pokretu krenula da beži u stranu pa se javio bol

1. skraćen kvadriceps (koji se ne isteže) vuče čašicu u stranu i pomaže luksaciju (lateralni vastus)
2. unutražnja glava kvadricepsa (vastus medijalis) stabilizuje čašicu protiv luksacije jer je kontrakcijom povlači ka unutra i sredini!!!
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #82 poslato: Novembar 16, 2014, 04:17:18 posle podne »

da li jako zateže kad probaš da istežeš kvadriceps?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #81 poslato: Novembar 16, 2014, 04:16:44 posle podne »

kakva ti je untrašnja glava mišića kvadricepsa - vastus medijalis? slab ili jak?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #80 poslato: Novembar 16, 2014, 04:13:10 posle podne »

istezanje kvadricepsa
Sačuvana
Stranice: [1] 2 3 ... 7 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.107 sekundi sa 18 upita.