istežeš ledja? koliko možeš pretklon,  prava kolena?

Mislim da je uzrok bio druge povrede upravo jer nisam lepo trenirao.Mogao sam pre na obe noge staviti za ekstenzije 50kg.Sad radim 5kg single legg..Press ne znam tacno kilazu ...Druga povreda prethodno je bilo prilikom trcanja ima sam ponekad osecaj da mi se pomeri kost pa se vrati iskakanje se desilu usled kretanja u dribling na utakmici osetio sam da se noga razdvaja i strasan bol.A ledja izgleda da je moguce da sam i nesto izvio jer posle treninga jakog i trcanja zna da me zabole uvece kad izadjem u grad povremeno i prestanu kad se naslonim na nesto.

radi vežbe kako sam ti napisao, trbušnjake ne radi sa pravim ledjima...
sa kojom tezinom radiš leg ekstenzije?  leg pres?

steznik bandazer za koleno je vazno da dobro fiksira koleno, da ima obrubljen otvor za cašicu....
koliko para, toliko muzike... najbolji su muller, ali i najskuplji.

Ekstenzije za kvadriceps,pregibe za lozu,na jednoj nozi za listove sa tegom i ono sto se gura nogama ne znam tacan naziv,msm da je leg press.

to je ok trening,  koriguj kilažu. basket igraj ako nemaš problema.

da li imaš osećaj nestabilnosti cašice? kao da bi iskočila?

Ekstenzije za kvadriceps,pregibe za lozu,na jednoj nozi za listove sa tegom i ono sto se gura nogama ne znam tacan naziv,msm da je leg press.

koje vežbe radiš za noge u teretani?

Hvala puno da planiram da uzmem steznik jer rekreativno igram basket tj svake večeri a svi mi ono pricaju nemoj ali jbg volim to nesto najvise.mada za kvalitetan steznik moram izdvojim malo vise para.Visok sam 190cm i tezak trenutno oko 96-97kg.Uloske nikad nisam nosio za ravna stopala a u teretani trenirao sam pre i sad treniram 5-6x nedeljno sa korigovanom ishranom vec 20 dana smanjeni UH uveče i dosta proteina preko dana.Isto radim kardio posle tegova bicikla 35-40 minuta.


Program za korekciju ?

Preporuka za steznik samo sam nasao Mcdaavidove na netu.

takodje, za stopala treba da nosiš uloške...

treba da radiš kardio, bicikl, trčanje traka, da se krećeš što više i paziš na ishranu...

treba da radis na sutalici leg extenzije, single leg, 3serije 12ponavljanja
zadnja loza pregibi na masini
treba da nosiš ortozu za koleno, sa otvorim za cašicu....

trbusnjake radi:
-na ravnom, noge savijene u kolemima, podigneš glavu i ramena od podloge, zadržaj do otkaza, pauza min, pa ponoviš 3-4puta
-savijene noge, ruke pored tel lezeći,  podigneš karlicu od podloge, zadržaj do otkaza... ponoviš 3-4puta
- polozaj za sklek, zadržaj 45sec,  ponoviš 3x.
-stoječi podigneš jednu nogu savijeno u kolenu, zadržaj 1min, 3x.
bocno lezeći pravu nogu podigneš, zadržaj 45sec,  3x.

koliko si visok, tezak? nisi mi odgovorio...

potrebno je da radiš kompletan program za korekciju i jacanje celog tela