Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Sagorevači masti => Temu započeo: Radeljas Mart 13, 2014, 09:21:05 posle podne
-
Прво да вас све поздравим и да вам се извиним на оваквом падобранском упаду на форум :).
Заиста од посла немам времена да излистам читав форум и да потражим оно што ме интересује, па бих замолио упућене да ми одговоре на пар питања.
Као што сам наслов теме говори, интересује ме конкретно тај сагоревач. У продавници ми је препоручен, и речено ми је да пијем у првој недељи по две капсуле дневно док се организам не навикне, а касније да узимам по четири капсуле дневно. То упутство о употреби се крши са оним што пише на сајту, рекао бих. Дакле, моје прво питање је како да користим овај сагоревач, у којој мери и сл.?
А друго, и оно због чега сам више одлучио да вам се обратим је...потпуно сам нови што се тиче сагоревача масти, нисам их пре користио и интересује ме шта могу да очекујем од сагоревача? Тренирам 4-5 пута недељно, до пре два месеца сам имао 83 кг на 172 цм висине, па сам одлучио да мало смршам, данас имам 78 кг. и одлучио сам да скинем вишак масних наслага које имам. Оне се као и обично највише налазе на доњем делу стомака, добро ми је познато да не постоји локално мршање и сл. , али ми заиста сметају. Па ме интересује, ако будем коритио овај сагоревач, колико може утицати на читаво тело, тј. да ли ћу изгубити нешто много килограма? Не бих да губим превише килограма. У та два месеца која сам навео горе, регулисао сам исхрану скоро па у потпуности.
Волео бих да добијем одговоре на ова питања, извињавам се ако звуче глупо јер заиста сам нови у овоме а немам кога да питам оно што ме интересује па се надам да ћете ми ви са форума помоћи. Ако вас још нешто додатно интересује, због давања правог савета, слободно питајте :)
-
Pozdrav i dobrodošao na forum :)
BMI je 26,6 što spada u kategoriju "blago" overweight, ali nije strašno. Sada je vreme da se poradi malo na tome :)
Najpre da odgovorim na pitanja u vezi Dyma burn-a:
- sagorevač je odličan i jedan od jačih sagorevača iz naše ponude sa stimulativnim dejstvom dosta jakim (kofein npr.) i jedan je od traženijih i hvaljenih, tako da preporuka stoji.
Da li imate možda nekih problema sa krvnim pritiskom ili srcem? jedino u tom slučaju ne bih savetovala da ga koristite.
Što se tiče uzimanja, preporuke naših nadležnih institucija se mogu razlikovati od preporuke proizvoĂ°ača i stoga te razlike. U svakom slučaju onako kako vam je rekao prodavac, toga bih se držala. Dakle ako ste se već odlučili na dyma burn, onda za početak 1 pre doručka i 1 popodne, najbolje pre treninga, a kasnije povećavati dozu. Ukoliko budete intenzivno odreagovali na sagorevač, možda će biti dovoljno i samo pre treninga da uzimate. Maksimalna doza je 2 x dnevno po 2 kapsule.
Što se tiče efekta i mršavljenja, efekat zavisi 70% od ishrane, onda od treninga i tek onda od suplementa koji je tu da "pogura" celu priču i da obezbedi dodatnu energiju za trening, zato je bitno poznavati celu sliku.
Moja pitanja bi bila sledeća:
- kako trenirate? koliko puta nedeljno, šta, i kojim intenzitetom?
- kako se hranite? bilo bi dobro da detaljnije opišete vašu ishranu
- da li imate odreĂ°enih zdravstvenih problema?
- koliko ste spremni da se posvetite treninzima i ishrani, pored obaveza?
Nema glupih pitanja, tako da je sve ok, slobodno pitajte šta vas zanima.
-
Хвала на одговору и на добродошлици :).
А сада да одговорим на питања, редом:
- тренирам 4-5 пута недељно, тренинге радим кући, јер за теретану немам времена од посла. Радим тренинге са бучицама, плус стандардни згибови, склекови, трбушњаци... Имам и кардио тренинг 3х недељно.
- што се тиче исхране, у последња два месеца сам избацио све штетно, ту рачунам газиране сокове, слаткише, бели хлеб, брзу храну и сл, а убацио шаблон исхране који сви препоручују, бело месо, рибу, житарице, доста јогурта, млека (0.5 % м.м), посни сир...
- здравствене проблеме немам
- па јако сам посвећен тренинзима, тренирам редовно и нисам нови у тренирању, јер ја тренирам јако дуго, само до сада нисам узимао сагореваче. Једино што сам пио до сада то је веј протеин и то једну дозу помешано са око 10 гр. декстрозе одмах након тренинга и то је то.
-
Ok :)
Ukoliko treba pomoć oko ishrane, na forumu imamo i nutricionistu tako da bi bilo dobro da opišeš (ja sam prešla na ti, nadam se da je ok) npr jedan tvoj tipičan dan, jer najviše od toga zavisi uspeh. Što se tiče ishrane generalno treba staviti akcenat na integralne namirnice - celovite žitarice, integralni pirinač, povrća što više, nemasni proteini - riba, piletina... e sad oko mlečnih proizvoda - mislim da ne treba preterivati... imaju dosta masti i laktoze, nisu baš naj naj za dijetu :) može naravno šolja jogurta uz obrok ali ne treba ih puno uzimati na dijeti... posni sir ok.
što se tiče treninga ok, bolje je i tako nego ne vežbati uopšte, teretana je najbolje rešenje u svakom slučaju. Što se tiče kardio treninga, 3,4 pa čak i više puta nedeljno je ok, samo je bitan intenzitet. On treba da bude takav da je osećaj kao da bi mogao da pričaš u isto vreme, da ne ostaješ bez daha, ali da osećaš izvestan napor. Najbolje je koristiti pulsmetar u toku trčanja-kardio treninga kako bi se pratio intenzitet. Ako mi kažeš puls u mirovanju (jutarnji najniži) mogu ti izračunati zonu u kojoj bi trebao da držiš puls.
Što se tiče suplementacije, whey protein se može ubaciti za oporavak nakon treninga, ili kao zamena za obrok u toku dana, na poslu... npr sa dodatkom nekog koštunjavog voća ili sa mlekom.... jer sadrži malo ugljenih hidrata i masti, čist protein.
Što se tiče sagorevača možda čak krenuti i sa nekim slabijiim, konkretno sa nekim L-karnitinom, predložila bih npr Scitec Carni FX u kesicama, to je malo jača doza L karntiina.
-
Kada treba konzumirati tablete ? Pola sata pre treninga ili neposredno pred pocetak treniranja?
Kolike su sanse da se izgubi nesto od misicne mase ?
Pretpostavljam da nisu svima potrebne 4 tablete na dan da bi dobili rezultate. Je li bolje uzimati tablete
pre kardio treninga ili pre treninga u teretani ?
Izvinjavam se zbog upada. Tek sam uzeo ovaj suplement pa rekoh da se jos malo informisem kad vec ima tema :)
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Lepo od tebe što si malo tražio po forumu i pronašao već postojeću temu, a ne da odmah otvaraš novu. :)
Pošto je DymaBurn prilično snažan sagorevač, najpre mi reci da li si ranije koristio neke suplemente iz ove grupe? Zanima me i koliko imaš godina, koliko dugo treniraš i kakva ti je ishrana... To će nam pomoći da ti damo prave smernice.
-
Imam 25 godina. Trenirem 2 1/2 godine. Mada bilo je i pauziranja. U ishrani najvise mi smetaju sltkisi I gazirani sokovi.
Msm nemam idealnu ishranu, ali uglavnom jedem crni hleb, jaja, sir, mleko, belo/crveno meso, krompir, pirinac al retko, pasulja, crni luk :Dod salata jedino zelena... od voca jabuka, pomorandza i banana. Nemam sad neki striktni plan tj odredjen broj kalorija po obroku ili svaki dan jedan te isti dorucak/rucak/vecera. Ali smatram da mo ishrana nije losa, ali neke odredjene lose navike me dosta kostaju.
Treniram 4x u teretani, pon/uto/cet/pet, I 2x fudbal sredom I nedeljom. Ne pijem, ne pusim. Mozda nesto bude od mene :D
Jos da dodam 183 cm i 93kg. U janauaru sam imao 101 kg. Ali sam polako mrsao. Nemam bas spor metabolizam ali nije ni prebrz
-
Pozdrav i od mene,
što se tiče tvog BMI koji je preko 27 spadaš u kategoriju prekomerne telesne težine. Najlakše je reći na forumu uzmi taj i taj sagorevač i pij ga tako i tako, ali mi preferiramo da pomognemo našim kupcima u kompletu - ishrana, trening, suplementacija... zbog toga te i pitamo za više informacija.
Koliko si uopšte spreman da se posvetiš ishrani i treningu? ovo bi bilo glavno pitanje, jer mnogi znaju da treba da koriguju ishranu ali ne žele... nemaju dovoljno motivacije da joj se posvete.
Jer ako imaš zacrtan cilj da smanjiš masne naslage i izgledaš i osećaš se bolje, onda treba svemu ozbiljnije i pristupiti.
Ishranu bi bilo dobro da ispišeš i po obrocima. Možemo ti dati samo okvirna uputstva i šta da izmeniš i slično.
Da li radiš i kardio trening?
Da li si do sada koristio nešto od suplementacije?
-
Dorucak: crni hleb I obicno bude sir ili 3 jaja. Rucak, obicno bude belo/crveno meso, opet crni hleb kao, pasulj, krompir. Vecera, jajaili mlecni proizvodi, opet crni hleb, zamena za ovakvu vecru je riba. Ovo je neka osnova. Ovsene pahulhice ne znam kako da ubacim jer obicnom jedem na poslu.
Ja sam spreman da idem do kraja. Promenio nacin treniranja. Vise se skoncentrisem na broj ponavljanja, a manje na tezine. Imam 2x kardio, to je fudbal. Zbog sporta ovo I radim, jer hocu da povratim staru formu, izgled I reflekse. Teretana ume da ukruti coveka previse. Briga me za sve misice kad imam reflekse ko mrtav konj
Od suplementacije sam ranije koristio monohidrat I whey protein. Mono mi nije odgovarao uopste. Tezak za stomak, nisam navlacio nesto mnogo vode, sto je najbitnije nisam se osecao jace niti izdrzljivije koristeci ga. Ostale suplemente nisam koristio
-
Refleksi i krutost mislim da nemaju dodirnih tacaka. Nije to tema, da ne idemo u off,ali teretana ne umanjuje reflekse.
-
Dorucak: crni hleb I obicno bude sir ili 3 jaja. Rucak, obicno bude belo/crveno meso, opet crni hleb kao, pasulj, krompir. Vecera, jajaili mlecni proizvodi, opet crni hleb, zamena za ovakvu vecru je riba. Ovo je neka osnova. Ovsene pahulhice ne znam kako da ubacim jer obicnom jedem na poslu.
Ja sam spreman da idem do kraja. Promenio nacin treniranja. Vise se skoncentrisem na broj ponavljanja, a manje na tezine. Imam 2x kardio, to je fudbal. Zbog sporta ovo I radim, jer hocu da povratim staru formu, izgled I reflekse. Teretana ume da ukruti coveka previse. Briga me za sve misice kad imam reflekse ko mrtav konj
Od suplementacije sam ranije koristio monohidrat I whey protein. Mono mi nije odgovarao uopste. Tezak za stomak, nisam navlacio nesto mnogo vode, sto je najbitnije nisam se osecao jace niti izdrzljivije koristeci ga. Ostale suplemente nisam koristio
ako je ovo sve što jedeš u toku dana, onda ne valja mnogo toga. Crni hleb je ok, ako je pravi crni, ali žitarice su bogatije vitaminima i mineralima i vlaknima, a kako da ih ubaciš... naĂ°i način, ovsene ne zahtevaju pripremu, možeš ih samo preliti npr mlekom ili jogurtom ili čak vrelom vodom i dodati nešto od začina tipa cimet, ili malo suvog grožĂ°a, po želji.... ok protein treba da imaš ujutru, jaja su ok. IzmeĂ°u bi trebalo bar neku užinu da imaš, voćka pre podne je ok ili šačica orašastih plodova, proteinski šejk... ručak ok ali opet gledaj da ne bude hleb već pirinač, supa od povrća, salata obavezno... povrće niujednom delu nisi pomenuo... i opet jedna lagana užina poopdne, večera bez hleba, uveče hidrate zaboravi... ovo su samo okvirna uputstva, jer ne znamo vrednost tvog bazalnog metabolizma niti potrošnju kalorija.
2 x fudbal je ok, kao što rekoh ja bih povećala kardio, tj ubacila još bar 2 kardio treninga nižeg-srednjeg intenziteta, oko 60 minuta bar...
kreatin ti za sada ne treba, a čak i sa sagorevačem bih pričekala još jedno mesec-dva. Za sad bih ti savetovala samo jedan dobar protein, posle treninga za oporavak i eventualno kao dopuna ishrani tj zamena za obrok u toku dana.
-
Hvala na savetima :) Msm nisam vas hteo daviti sa ovim u vezi ishrane, jer ovo sto si meni napisala verovatno si napisala jos desetorici, i to ove nedelje :D. Citam forum od ranije pa znam. Al hvala u svakom slucaju.
Sto se tice sagoravaca, odradio sam jedan trening , pre njega uzeo jednu tabletu i bas sam imao osecaj kao da sam uzeo neki NO. Ok mozda malo preterujem, ali daje dobar kick. Cak iako mi ne pomogne u gubitku masti, tj ako zajebam stvar sa ishranom, nece biti bas uzaludno bacene pare jer ima koristi necemu.
Ionako sam planirao/razmisljao da ubacim dva dodatna kardio treninga, sa niziim intenzitetom. Mogao bih ja to odraditi na trim stazi. Ali zar bas mora 60-90 min ?!! Mnogo mi to :D jer na poslu se bas dosta krecem, znaci konstatno sam na nogama i u konstatnom pokretu. Plus idem sa biciklom do posla, predjem 3km, pa onda opet tih istih 3km dok se vratim. Sve nesto imam osecaj da ce pretreniranost da mi pokuca na vrata :D
-
Evo i ja nalete na forum...
:)
Iz razloga: poslednjih par meseci sam nabacio par kila i sada želim da ih se rešim, tj. da skinem salo sa stomaka i kukova. U teretanu ne idem (niti sam je posećivao), ali do pre godinu dana sam kod kuce radio vežbe 3x dnevno (ništa preterano, 40 čučnjeva i 90 trbušnjaka 30-20-30-20-30) i oslabio sam dve rupe na kaišu. Sada sam odlučio ponovo da krenem sa "treningom" i čitao po netu i naišao na pojam "sagorevač", koji poboljšava efekat oslobaĂ°anja masti uz vežbe i pravilnu ishranu. Pazario sam ovaj sagorevač i odlučio da ga pijem 1x na dan (kada ustanem), pa me interesuje da li je to OK. Način ishrane ne trebam da menjam nešto preterano (pošto beli hleb, peciva i tako to ne jedem; torte, kolače i slatkiše nisam ikada ni voleo; svinjetinu retko jedem, a zadesi se koja pica ili brza hrana par puta mesečno), nego samo da dovedem obroke u red uz minimalne korekcije...
Interesovalo bi me još i to da li trebam svaki dan da ih pijem, ili da napravim pauzu (tipa: 15 dana pijem, 5 dana ne pijem), i da li da kupim novo pakovanje kada popijem tih 120 komada.
I još, koliko je i da li je štetno konzumirati alkohol recimo 12 sati nakon popijenog sagorevača.
Posto vidim da se traži, visok sam 167-8cm i imam 64-5kg.
:)
Hvala.
Pozdrav.
-
Ćao!
Tvoj BMI spada u normalnu težinu, oko 22... mislim da ti fali mišićne mase i da bi tome trebalo ozbiljnije da se posvetiš...
što se tiče suplementacije, da li si do sada nešto uzimao od suplemenata? da li je dyma burn prvi sagorevač koji uzimaš? da li ti odgovara?
dyma burn max. doza je 4 kapsule dnevno. Najbitnije je pre treninga da uzmeš, ukoliko ne treniraš kasno uveče da ti ne bi izazvao nesanicu. TakoĂ°e pre doručka je ok. U početku pij 1 kapsulu ujutru i jednu npr popodne pre treninga. Kasnije možeš povećati do max. 4 kapsule na dan, ali nemoj da prekoračuješ tu dozu. I ako ti ne odgovara, ako osetiš lupanje srca, nervozu... smanji dozu.
Piješ li inače kafu, guaranu i slično? da ne bude previše kofeina.
Pauzu možeš napraviti posle jedne kutije čisto da se organizam ne navikne.
Što se tiče ishrane, kako si sve to rasporedio u toku jednog dana?
Kako sada izgleda trening?
-
Hvala na brzom odgovoru...
:D
Stvarno imam puno obaveza, tako da ako dobijanje mišićne mase podrazumeva odlazak u teretanu, onda ništa od toga...
:/
Dyma Burn mi je prvi sagorevač koji koristim, i nisam uzimao šta od suplemenata do sada.
Nisam ni planirao da povećavam dozu od jedne na dan, jer mislim da sa mojim "treningom" nije potrebno više od jedne.
Pošto lupam bubnjeve, mislio sam da popijem jedan i pre probe kada je imam.
Kafu pijem, ali danas sam popio zeleni čaj baš iz razloga jer mi je danas prvi dan sa Dyma Burnom (čitao sam malo forum).
:D
Imam kod kuće teg od 10 kila i sa njim radim 30 trbušnjaka pa 20 čučnjeva pa 30 trbušnjaka pa 20 čučnjeva 30 trbušnjaka ( :D ) tri puta na dan. Jednu seriju radim uvek pre doručka i pre večere, a za treću turu kada naĂ°em vremena izmeĂ°u te dve.
Obroke sam raspodelio u 5 na dan, 'mesto do sada 2-3.
Nisi mi još odgovorila što se tiče konzumiranja alkohola i sagorevača.
:)
-
Vidi, alkohol i sport ne idu zajedno kako god da okreneš... sa sagorevačem kao stimulansem tek ne idu... znači ako uzimaš alkohol neka to bude bar u razmaku od sagorevača
zeleni čaj nemoj previše jer i u dyma burn-u ima kofeina, ali ako piješ 1 kapsulu onda to nije strašno.... 1 je malo, po meni...
zavisi ti uspeh 80% od klope, to da znaš...
radiš li kardio trening?
-
Znam da je štetan, nego sam pitao jer znam da će se to desiti (a i pitao sam za 12 sati nakon popijenog sagorevača).
:)
Bar sam cigarete izbacio iz života...
:D
Jedna kapsula je malo po tebi i za mene koji ne odlazim u teretanu (tj. za osobu koja nema preko dana neke velike fizičke napore)?
Ne radim kardio, ali pošto nemam položeno za auto dosta pešačim...
Znam da je bitna ishrana, i trudim se da se pravilno hranim koliko je to moguće, ali se ne mogu odreći zauvek svinjskog vrata na roštilju i novogodišnjebožićnog prasećeg pečenja; ili ako odem na ručak kod nekog da mu kažem: e, meni posebno ribu ispeci...
:)
-
Ne znam šta da ti kažem... nisi ni tamo ni 'vamo što bi se reklo :)
poenta je da za ozbiljnije rezultate moraš da se posvetiš i malo ozbiljnije celoj priči - treningu i ishrani... a to zavisi od tebe.
Sagorevač ti neće imati puno efekta, ne možeš od njega očekivati neki wow efekat. Zavisi koliko trošiš kalorija u toku dana, koliko unosiš, da li praviš deficit ishranom... ako praviš onda ćeš izgubiti nešto kg...
U svakom slučaju prati napretak, javi kako ide i ako imaš neko pitanje pitaj
-
OK, hvala.
:)
Ne očekujem wow efekat, zato sam odlučio da ga pijem 1x na dan...
Za nedelju dana kako radim te vežbe već mogu da osetim da lakše zakopčavam pantalone.
:)
Mislim, ipak znači i 3-5% ako ima sagorevač ako se gleda na duži vremenski period...
:)
Ishrani sam se ozbiljnije posvetio; juče:
D: 1 crni tost sa susamovim puterom;
U: 1 kuvano jaje;
R: 1 tanjir pileće domaće supe, 1 parče crnog tosta, 1 pileći batak+karabatak salata (paradaz, luk, krastavac);
U: nešto badema;
V: 1 crni tost, malo pavlake i malo neke pileće salame.
Vidimo se, onda, ili u ovom postu, ili nekom drugom...
:D
PozZ
-
ishrana je slaba, premalo proteina, malo kalorija generalno...
imam utisak da si ti sebi već napravio plan po tvojoj želji i da ne želiš puno da menjaš, tj. da ti ne treba naša preporuka- savet... u svakom slučaju odluka je na tebi, a ako imaš neko pitanje tu smo.
-
Pa, napravio sam plan, ali svaka preporuka-savet mi je dobrodošao...
:)
Plan mi je u suštini gub (da dovedem ishranu u red koliko mogu, pazarim sagorevač i vežbam malo kod kuće, pošto stvarno nemam vremena da se posvetim teretani jer mi je debilno radno vreme, imam po kući obaveza i + lupam bubnjeve u 3 benda), tako da ima dosta prostora za savete i preporuke (koje ću prihvatiti, ili pitati zbog čega...).
:)
-
Osim rucka,sve ostalo ne valja nista. Msm nece ti doneti nikakve rezultate.
-
Za mišiće znam, a za skidanje sala?!?
Kako smo otišli u off, otvorio sam temu u početnike
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=199045.new;topicseen#new (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=199045.new;topicseen#new)
pa se vidimo tamo ako ti je baš dosadno...
:)
-
mislim da pokušava da ti pomogne... a ne da mu je dosadno... al ajd
-
Nisam mislio šta loše pod "dosadno", nego bi ceo post značio:
Da ne idemo u off ovde, piši mi tamo ako imaš volje i želju...
Čak sam i smajli stavio...
:)
-
Zdravo svima! Koristim dyma burn sagoreveace i jako sam zadovoljna iako ne uzimam punu dozu, cak ni redovno. Zbog toga me interesuje koliko dugo bih smela da upotrebljavam ovaj preparat ukoliko ga ne uzimam svaki dan vec pred trenng i ponekad ujutru? Da li treba praviti pauze i koliko dugo?Treniram tri puta nedeljno. Hvala.
-
To sto osecas je samo stimulativni efekat ovog sagorevaca...dakle, odlican pred-trening booster, a ujutru dodje dobro za razbudjivanje...za pun efekat i maksimalnu "vidljivost dejstva"ovog suplementa je potrebno redovno uzimanje, puna doza, cak i danima kad ne treniras...moj savet, ubaci 4-5 treninga nedeljno, ili jedno uzimanje ubaci 30-45 minuta pre neke fizicke aktivnosti, tipa trcanje, brzo hodanje, kardio...naravno sve to uz korekciju ishrane(kalorijski deficit), koja je OSNOVNI PREDUSLOV sagorevanja masti!
Vreme uzimanja 3 nedelje do mesec dana, pa pauza od bar nedelju dana...sve to uz adekvatan unos vode, jer sastojci ovog preparata povecavaju i eliminaciju viska tecnosti iz organizma...
-
Kada smo kod sagorevaca, sta mislite da li ga je bolje biti pre kardija ili treninga sa tegovima ?
-
Dobro pitanje...pre treninga sa tegovima...dobices dobar kick, a ako posle "tegova" cepas kardio efekat sagorevaca je jos uvek tu...dakle, oko 30 min pre svakog treninga... ;D
Pokreni masinu za sagorevanje uvek i na svakom mestu ;D
-
Naravno, NIKADA ne prekoraciti propisane doze...
-
Retko radim tegove i kradio, ili ih razdvojim ujutru jedno predvece drugo ili jedan dan kardio drugi tegovi. U isti trening ih ubacim bas kada nisam imao prethodni dan vremena ili sutradan necu imati vremena za kardio a to je jako retko. Nije mi inace problem ali sam na nekim rotacijama UH 50-150-250 tako da nemam bas snage za to. Dakle sta mislis konkretno, tegovi ili kardio ? :D
-
Ti si to odlicno podelio...ako ti je razmak izmedju kardia i tegova veci od 8 sati, onda mozes dozu pre treninga sa tegovima, i dozu pre kardia...inace izbegavaj "stimulansne" sagorevace 4-6 sati pre pocinka...mogu ti poremetiti kvalitet sna, tj. izazvati nesanicu...
-
Ti si to odlicno podelio...ako ti je razmak izmedju kardia i tegova veci od 8 sati, onda mozes dozu pre treninga sa tegovima, i dozu pre kardia...inace izbegavaj "stimulansne" sagorevace 4-6 sati pre pocinka...mogu ti poremetiti kvalitet sna, tj. izazvati nesanicu...
Iskreno sagorevac sada pijem 2-3 puta nedeljno pred kardio 35-45 min. Ne pijem ga pred trening sa tegovima jer tu uzivam a kada popijem sagorevac nije mi bas prijatno, ugreje mi stomak i sl. pa bih tako upropastio taj svoj uzitak. :)
Kardio mi nocna mora, mrzim ga mnogo, tako da mi sve jedno da li pio ili ne sagorevac, nocna mora je nocna mora. A to da ga ne treba piti pred spavanje sam provalio jos prosleg leta kada sam nekih 3h pred spavanje pio animal cuts jer sam trcao uvece, nisam spavao do svitanja uglavnom. Tezim putem sam to saznao :)
-
Ipak za potpuni efekat sagorevaca je potreban kontinuitet u koriscenju... ;D
-
Da, sagorevač bi trebalo redovno da se uzima. Ako već tražiš samo neki povremeni kick pred kardio trening, da probaš možda sa nekim jeftinijim izborom, poput kofeina, guarane, kombinacije kofeina i taurina, i slično?
-
Za kick pre treninga se slažem sa Robertom za čist kofein jer i sam to koristim i zadovoljan sam.e sada sve zavisi šta ko želi postići,ko kako na kofein reaguje jer znam ovde kod mene u teretani momke koji od 200mg kofeina legnu odmah da spavaju a drugi ne znaju šta će sa sobom pa trče sa sprave na spravu.
efekat kofeina biće svakako mnogo jači ako se ne konzumiraju neka energetska pića i kafa...tada uglavnom udara snažno.
Moja je preporuka da se nikako ne uzima u večernjim satima jer može poremetii noćni san.
-
I to sam radio pa oko godinu dana. Uglavnom jos kada sam isao u srednju pa idem ujutru u skolu ( ustajem u 6h), dodjem kuci u 14h pa jedem i u 16h teretana tako da mi je trebalo nesto da me razbudi i razdrma. Meni kofein extra radi, tipa sad mi se spava a posle 40-45 min od kad ga popijem dobijem naliv snage, motivacije i ne spava mi se vise. Jos po nekad uzmem 400 mg :D
sve preporuke inace, ali sad koristim sagorevac a ne cist kofein jer zelim da naravno brze smrsam. btw da li neko zna koliko mg kofeina ima u kesici animal cut-a ? :)
-
I to sam radio pa oko godinu dana. Uglavnom jos kada sam isao u srednju pa idem ujutru u skolu ( ustajem u 6h), dodjem kuci u 14h pa jedem i u 16h teretana tako da mi je trebalo nesto da me razbudi i razdrma. Meni kofein extra radi, tipa sad mi se spava a posle 40-45 min od kad ga popijem dobijem naliv snage, motivacije i ne spava mi se vise. Jos po nekad uzmem 400 mg :D
sve preporuke inace, ali sad koristim sagorevac a ne cist kofein jer zelim da naravno brze smrsam. btw da li neko zna koliko mg kofeina ima u kesici animal cut-a ? :)
nemoj preterivati sa dozama kofeina, imaćeš kontra efekat... počev od lupanja srca, nesanice, dehidratacije... a imaj u vidu i to da se organizam brzo navikne na kofeinsku dozu... (i sama sam zavisnik od kafe pa znam kako to ide.... ;))
ne treba preterivati sa stimulansima nikako... 200 mg ti je sasvim dovoljno. I to napravi pauzu povremeno,nemoj da uzimaš bez prestanka.
Za Cuts se ne sećam koliko tačno ima kofeina, ali je veoma jak. Ako uzimaš cuts kreni sa 1 pakovanjem dnevno, i nemoj ništa drugo od stimulanasa da uzimaš uz njega...
-
Ako želiš brže da smršaš, onda sagorevač treba redovno da koristiš. Pošto si naveo da ga uzimaš povremeno, i to samo pred kardio, rekao sam ti da možeš razmisliti o kofeinu. :)
-
Ako želiš brže da smršaš, onda sagorevač treba redovno da koristiš. Pošto si naveo da ga uzimaš povremeno, i to samo pred kardio, rekao sam ti da možeš razmisliti o kofeinu. :)
3 puta nedeljno nije bas povremeno
-
Retko radim tegove i kradio, ili ih razdvojim ujutru jedno predvece drugo ili jedan dan kardio drugi tegovi. U isti trening ih ubacim bas kada nisam imao prethodni dan vremena ili sutradan necu imati vremena za kardio a to je jako retko. Nije mi inace problem ali sam na nekim rotacijama UH 50-150-250 tako da nemam bas snage za to. Dakle sta mislis konkretno, tegovi ili kardio ? :D
Onda ga jednostavno piješ svakog dana i pre svakog treningaa,bio on sa tegovima ili kardio :)
-
Osnovno pravilo za sagorevače je kontinuitet, dakle piješ svakodnevno...svih 7 dana u nedelji...obično jedna doza ujutru i jedna doza kasno popodne...trudiš da uzimanje "doza" bude uvek u isto vreme( razmak minimum 8 sati)...i da uklopiš da bar jedna doza bude 30-45 minuta pre treninga...i da razmak izmedju počinka i poslednje doze bude najmanje 4-6 sati...
Inače, mnogi smatraju da danima kad se ne treninra, da se sagorevač ne pije...hm, "založite peć, a onda je pustite da se ugasi"...neki će reći, taj jedan dan off će obnoviti receptore...jes da bude ;D neki preporučuju pola doze tim neradnim danima...
Samo kratka napomena, kad postanete "utrenirani", brzina vašeg metabolzma se povećava, to "povećanje" se održava i u danima kad ne trenirate, dakle kao podrška sagorevanju i u danima odmora uzimajte sagorevač...
Preporuka - uzimanje u kontinuitetu, svaki dan u trajanju od 3 nedelje do mesec dana, a potom pauza od 7-14 dana...pa ponoviti do željenog efekta!
Inače, da opet ponovimo - korigovana ISHRANA, TRENING...pa tek onda sagorevači!
-
Za sve ove godine koliko se bavim sportom a sada ima već više od 20god ne sećam se da sam odjednom uzeo dozu od 400mg kofeina.Uzeo sam u toku dana i više ali razmak je bio barem 3sata.Smatram da nema potrebe uzimati odjednom preko 200mg a ako te ta doza ne radi znači da si receptore zasitio i vreme je za pauzu.
Što se tiče doze kofeina u AC bila je po kesici 200mg ali u onoj staroj verziji catsa koje nažalost više nema.Ova nova je drastično slabija i ako ima 150mg dobro je.
Savet za sve je NE PRETERUJTE SA KOFEINOM!
-
Pio sam ovaj sagorevač 1x na dan dva meseca kada ustanem, i oslabio sam 7 kila (sa 65 na 57-8).
Sada pravim pauzu od dve nedelje, pa ću nastaviti sa njim.
Ne znam koliko je sam sagorevač uticao na rezultate, jer sam redukovao ishranu maksimalno koliko sam mogao, a kontam da je to najbitnije...
:)
-
Pio sam ovaj sagorevač 1x na dan dva meseca kada ustanem, i oslabio sam 7 kila (sa 65 na 57-8).
Sada pravim pauzu od dve nedelje, pa ću nastaviti sa njim.
Ne znam koliko je sam sagorevač uticao na rezultate, jer sam redukovao ishranu maksimalno koliko sam mogao, a kontam da je to najbitnije...
:)
A da li si ti siruran da je tebi trebala dijeta ? 57-8 kg imaju zene :D koliko si visok ?
-
Pio sam ovaj sagorevač 1x na dan dva meseca kada ustanem, i oslabio sam 7 kila (sa 65 na 57-8).
Sada pravim pauzu od dve nedelje, pa ću nastaviti sa njim.
Ne znam koliko je sam sagorevač uticao na rezultate, jer sam redukovao ishranu maksimalno koliko sam mogao, a kontam da je to najbitnije...
:)
naravno, utiče kompletna "slika"... sve je povezano, kako treniraš, koliko si posvećen ishrani, suplementi su tu da ubrzaju, pripomognu....
ali mi je drago da si zadovoljan :) pametno, i treba da se napravi malo pauza...
da li si osećao još nešto dok si uzimao dyma burn - viši nivo energije na treningu, smanjeni apetit...?
-
A da li si ti siruran da je tebi trebala dijeta ? 57-8 kg imaju zene :D koliko si visok ?
Pa, imao sam sala na stomaku i bokovima, a pošto ga ne mogu ciljno skidati....
:)
Sa stomaka gotovo da sam skinuo, počeo sam (ponovo) kaiš da nosim...
:)
168-9 cm. Znam da mi fali masa. Kupio sam danas teglu proteina, pa ću videti šta će se desiti...
:)
pametno, i treba da se napravi malo pauza...
da li si osećao još nešto dok si uzimao dyma burn - viši nivo energije na treningu, smanjeni apetit...?
Pauzu sam napravio jer sam bio na moru, pa ne bi' bio u mogućnosti pravilno sa se hranim, pa bi uzimanje sagorevača bilo uzaludno (valjda).
:D
Prvih par dana sam osetio blagu uznemirenost (kao otprilike 2-3 kafe na prazan stomak) sat vremena nakon popijenog, a i dalje imam smanjeni apepit od njega, koji me baš dosta drži nakon što ga popijem.
Ne osećam višak energije, nego višak volje za bilo šta...
:)
-
jeste, Dyma Burn ima biljnu mešavinu koja utiče na smanjenje apetita, pa me je zanimalo da li si to stvarno i osetio. Hvala :)
-
Ništa...
:)
-
Pio sam ovaj sagorevač 1x na dan dva meseca kada ustanem, i oslabio sam 7 kila (sa 65 na 57-8).
Sada pravim pauzu od dve nedelje, pa ću nastaviti sa njim.
Ne znam koliko je sam sagorevač uticao na rezultate, jer sam redukovao ishranu maksimalno koliko sam mogao, a kontam da je to najbitnije...
:)
Zbog čega si spojio dva meseca upotrebe sagorevača? Trebao si odmah posle prvog napraviti pauzu i to ne na dve nedelje. Skoncentriši se sada na ishranu,to ti je moj savet.Eventualno uzmi neki nisko stimulansni sagorevač tipa L-carnitina.
-
OK, pogledaću šta je to...
:)
Pa, uzimao sam uvek jedan na dan.
Da li je to problem?!?
Mislim, nisam ni celu kutiju popio (koš uvek...).
:)
-
Pa nije problem,ali je bolje da si se pridržavao mere od 2 tablete dnevno(posle 4) :) I ako još uvek nisi popio,znači da ga nisi pio ni svakog dana,je l tako?
-
Jesam.
:)
Ima 120 komada, znači 4 meseca...
Krenuo sam 12-og maja da ga pijem.
:)
Mislim da mi je MightyMO u nekom postu rekla da napravim pauzu od desetak dana nakon jedne popijene kutije.
Mislim, zadovoljan sam rezultatom; nemam nešto preterano mnogo sala za skidati i ograničeni vremenski rok, tako da sam skontao da mi je jedan na dan dovoljan...
:)
-
Preporučljivo je napraviti pauzu posle jedne kutije oko dve nedelje.Očistiš receptore i posle je taj kick još jači kao i sama delotvornost celog sagorevača.
Nije tolika greška ako se uzme i dve kutije ali delotvornost kod samog kicka neće biti tolika kao da si napravio pauzu.
Neće ti štetiti što si nastavio i drugu odmah ali efekat je malo manji i zato se pauza preporučuje.
-
Jesam.
:)
Ima 120 komada, znači 4 meseca...
Krenuo sam 12-og maja da ga pijem.
:)
Mislim da mi je MightyMO u nekom postu rekla da napravim pauzu od desetak dana nakon jedne popijene kutije.
Mislim, zadovoljan sam rezultatom; nemam nešto preterano mnogo sala za skidati i ograničeni vremenski rok, tako da sam skontao da mi je jedan na dan dovoljan...
:)
Pa da,ali ti je nisi napravio :) 4 meseca nikako nemoj piti.Prve nedelje se pije dve dnevno,pa dva puta po dve što dovede do 4 tablete dnevno.Tako da bi potrošio kutiju za malko više od mesec dana.
-
Sada mi ništa nije jasno...
:D
Preporučljivo je napraviti pauzu posle jedne kutije oko dve nedelje.Očistiš receptore i posle je taj kick još jači kao i sama delotvornost celog sagorevača.
Nije tolika greška ako se uzme i dve kutije ali delotvornost kod samog kicka neće biti tolika kao da si napravio pauzu.
Neće ti štetiti što si nastavio i drugu odmah ali efekat je malo manji i zato se pauza preporučuje.
Pa da,ali ti je nisi napravio :) 4 meseca nikako nemoj piti.Prve nedelje se pije dve dnevno,pa dva puta po dve što dovede do 4 tablete dnevno.Tako da bi potrošio kutiju za malko više od mesec dana.
Nisam ni popio celu kutiju od 120 komada.
Pio sam 1x na dan od maja, što znači da mi je ostalo za još oko 30 dana.
E sada, da li se sa sagorevačem pravi pauza:
-posle odredjenog broja dana (nebitno da li se uzima 1 ili 4 na dan);
-posle jedne kutije (nebitno da li se uzima 1 ili 4 na dan).
-
ja uglavnom savetujem ljudima pauzu posle jedne cele kutije, ili jedne "ture" da tako kažem, čisto da se organizam ne bi navikao na svakodnevnu dozu stimulansa/kofeina.
Ti si pio 1 dnevno što nije neka velika doza tako da u tvom slučaju to što nisi napravio neku pauzu dužu nije ništa strašno.
-
OK
:)
Onda ću nastaviti tako...
:)
Hvala.
-
Da li sagorevač posle pauze ima veću efikasnost?
Nakon pauze od dve nedelje sam počeo ponovo da ga uzimam (isto 1 na dan) i za desetak dana sam oslabio još dve kile...
Još šta sam ubacio u ishranu je oko 50g ovsenih za doručak i nepunu mericu Dymatize Elite whey (mada ne verujem da to ima veze...).
-
Da li sagorevač posle pauze ima veću efikasnost?
Nakon pauze od dve nedelje sam počeo ponovo da ga uzimam (isto 1 na dan) i za desetak dana sam oslabio još dve kile...
Još šta sam ubacio u ishranu je oko 50g ovsenih za doručak i nepunu mericu Dymatize Elite whey (mada ne verujem da to ima veze...).
Naravno da ima vecu efikasnost, pa zato si i pravio pauzu. I slobodno ''popuni'' tu mericu whey-a. :)
-
OK, hvala.
:)
Pauzu nisam zbog toga pravio, ali nema veze...
Sada bar znam zbog čega se pravi pauza...
:)
-
Trebalo bi praviti pauzu sa svim suplementima koji u svom sastavu imaju stimulanse (sagorevači, NO reaktori...).
-
OK
Mada, ponavljam (kao od pre par postova gore): pio sam jednu na dan, a rekli su mi da se pauza pravi nakon jedne kutije.
Nisam znao da se pravi "nakon jedne kutije ako se pravilno koristi" (znači oko mesec+ dana); tih 120 komada meni traju 4 meseca.
:)
Sada ću praviti pauze na oko 6 nedelja...
:)
-
OK
Mada, ponavljam (kao od pre par postova gore): pio sam jednu na dan, a rekli su mi da se pauza pravi nakon jedne kutije.
Nisam znao da se pravi "nakon jedne kutije ako se pravilno koristi" (znači oko mesec+ dana); tih 120 komada meni traju 4 meseca.
:)
Sada ću praviti pauze na oko 6 nedelja...
:)
Pauza posle kutije pise verovatno ako se pridrzavas i preporucene doze od strane poizvodjaca. A cini mi se da je to 2 kaps, ispravi me ako gresim ?
-
Mislim da nije...
4 su plafon na dan, a uglavnom 1 kada ustaneš i 2 pre treninga...
Nisam siguran, a tako nešto kao da mi je u sećanju...
:D
-
Jeste, 2 kaps je preporucena doza od proizvodjaca. Nije plafon 4, koristili su i 6 dnevno sto znam, ali to nije za nas ''obicne''. :D
-
Sada sam pogledao...
Proizvodjač kaže: prva nedelja 1 pre doručka i 1 pre ptreninga, a posle 2+2...
Mislim da sam negde na forumu i pročitao da je neko pitao da nije puno 2+2 kako kaže Dymatize...
:)
-
Sada sam pogledao...
Proizvodjač kaže: prva nedelja 1 pre doručka i 1 pre ptreninga, a posle 2+2...
Mislim da sam negde na forumu i pročitao da je neko pitao da nije puno 2+2 kako kaže Dymatize...
:)
Gde si pogledao, na ambalazi ? Ja sam sad pogledao na netu, pise serving size: 2.
-
Lepo sam rekao koja je preporučena doza :) I uvek sam ze to da se ljudi pridržavaju toga :) U većini slučajeva.
-
Sada sam pogledao...
Proizvodjač kaže: prva nedelja 1 pre doručka i 1 pre ptreninga, a posle 2+2...
Mislim da sam negde na forumu i pročitao da je neko pitao da nije puno 2+2 kako kaže Dymatize...
:)
Gde si pogledao, na ambalazi ? Ja sam sad pogledao na netu, pise serving size: 2.
Serving size je jedna doza,dakle po uzimanju. A uzima se dva puta dnevno,što mu doĂ°e po 2,dakle 4 maksimalno dnevno.
-
Citiram sa ambalaže: "Recommended use: As an aduld dietary supplement, take two (2) capsules before breakfast or morning exercise session, and two (2) more capsules at mid-afternoon. Initialy, take half the recommended amount (one (1) capsule 2 tikes daily) for first 7 days to determine your tolerance."
:)
-
Pa eto lepo pise. Na internetu imaju samo slike od napred, gde je ime proizvoda. Taj teks je verovatno nazad ili je dosta sitan da ovako ne mogu procitati. Sad znas sigurno. :)
-
Pa, znam, ali ne verujem da ću piti više od 1 na dan...
:)
-
Pa, znam, ali ne verujem da ću piti više od 1 na dan...
:)
zasto ?
-
Mislim da sam ti dao odgovor par postova gore...
Imam 55-56 kila na 168-9cm...
:D
-
Mislim da sam ti dao odgovor par postova gore...
Imam 55-56 kila na 168-9cm...
:D
Izvini ne secam se sta smo pisali par strana u nazad. :) Pa ako je takvo stranje, nemoj nikako da pijes sagorevac. Lean bulk sada nema promasaja. :)
-
Pogledaću šta je to...
O.o
Pa, ne bacaju mi se pare za nove pantalone, sada će zima pa će mi trebati...
:D
Kontam da bi' oslabio i bez sagorevača, ali nema veze... ...tu je kao moralna podrška...
:D
-
Mislim da sam ti dao odgovor par postova gore...
Imam 55-56 kila na 168-9cm...
:D
[/quMislim da sam ti dao odgovor par postova gore...
Imam 55-56 kila na 168-9cm...
:D
Izvini,zbog čega ti ona uopšte piješ sagorevače'I to toliko jake?
-
Pa, da skinem sa bokova salo i još malo sa stomaka...
:)
Znam da su jaki, pa ih jedan na dan pijem...
-
Pa, da skinem sa bokova salo i još malo sa stomaka...
:)
Znam da su jaki, pa ih jedan na dan pijem...
Imaj strpljenja,postićićeš to ishranom. Jer ćeš ovako gubiti generalnu kilažu,što tebi nikako ne treba... Ne znam koliko jako jedeš.
-
Kako misliš generalnu kilažu; tj. osim masti, šta još gubim?
Što se tiče ishrane, uglavnom ispoštujem dnevni unos proteina i masti, ali UH nema šanse...
:/
:)
-
Vidi tvoje telo pravi rezerve...masti - salo, ugljeni hidrati - glikogen, dok su za proteine rezerve MISICI...dakle, ako si u kalorijskom deficitu, malo hidrata, tj. nedovoljno hidrata, tvoje telo predje na masti, dakle ketoza, ali OBAVEZNO "nacne" misice, aminokiseline se ukljucuju u proces glikoneogeneze...dakle,nedostajuca glukoza jer unos hidrata nizak, se dobija iz aminokiselina...
Inace,koliko hidrata unosis dnevno? Treninzi? Drugi fizicki napori? Sta ti je cilj?
-
Nisam računao...
Za doručak uvek oko 50-60g ovsenih, a za ručak oko 70g pirinča, ili 2-3 krompira, ili oko 100g heljdinih makarona; pasulj, grašak, sočivo ne znam u gramima koliko pojedem...
To su mi uglavnom UH namirnice; posle ručka ih ne uzimam.
Treniram kod kuće svaki dan sa tegom od 10kg; neke vežbe, i kada se sabere izadje 3x10 minuta.
Lupam bubnjeve 2-3 puta nedeljno po oko 2 sata u proseku (to mu dodje kao kardio... :D ).
Cilj mi je da skinem jos malo sala sa stomaka i bokova, i OK mi je kako usput pooupim i neki mišić :D ; primetio sam da sam počeo da dobijam mišiće gde nisam znao da ih imam, a i ruke su počele da mi dobijaju oblik (bicepsi).
Da li grešim: ako organizam u nedostatku UH krene da uzima mišiće, a hranim se proteinima u glavnom, za godinu dana recimo ću svakako biti u dobitku što se mišića tiče...?
-
Na low carb dijetama, gde je telo naravno u kalorijskom deficitu, moras da imas povecan unos proteina.
Takodje, bilo bi dobro da znas koliko grama UH trebas da unosis dnevno da bi video kako ti se telo ponasa i reaguje.
Ukoliko kilaza stagnira, logicno, smanjis unos hidrata, tj. povecas kalorijski deficit.
-
Hahahah...Srdjaneee...brate, uzevsi u obzir ti da bas i nemas neki "hard core" trening ritam...ne idi ispod 150 gr hidrata dnevno i sve ce biti ok...npr. na 100 gr prinica imas oko 70 gr hidrata, na 100 gr krompira oko 20 gr hidrata...mislim da vec toliko i imas...
Da bratac...tvoje telo nije naviklo da koristi ketonska tela( produk razlaganja masti),tako da mu treba vremena da nauci neke stvari,eh ;D , dakle, prvo rokne sav glikogen, pa "malo" misicni tkivo, pa sa vremenom nauci da se uklopi u ketozu( mada nikada se i ne uklopi,osim kod eskima)
Inace,sto se tice misica, kreni u teretanu!
10 kg opterecenja nije dovoljno za zeljenu stimulaciju misica...dakle,tvoji misici rastu u procesu obnove ostecenja koja su izazvana treningom sa opterecenjem...dakle,kidas misicna vlakna treningom - odmorom i ishranom gradivnim materijama ih obnavljas...misici rastu na racun povecavanja vode i misicnih proteina jedino ukoliko ih nateras na rast -progresivnim povecavanjem opeterecenja...70-80% od 1MR, tj.
Evo jednog mog teksta o tome...
Драги моји вежбачи, стално слушате о том неком тренингу за хипертрофију( повећање мишићне масе на рачун воде и мишићних протеина)...па вам ту неки елитни тренери са по 23460 титула причају о неком MR-у, па кажу да треба да радите са 70-80% од 1MR...а ви обично немате појма о чему је реч...али ту је ваш чика доца да разјаснимо ствари...
Дакле,
1MR ( repetitio maximum) представља оно оптерећење које можемо подићи САМО ЈЕДНОМ У СЕРИЈИ...НАШ МАКСИМУМ!
Да би га израчунали користићемо следећу табелу :
% од максимума -Број понављања у серији
100 % -1
97.22 % - 2
94.44 % -3
91.66 % -4
88.88 % -5
86.1 % -6
83.32 % -7
80.29 % -8
78.84 % -9
77.47 % -10
76.18 % -11
74.96 % -12
73.8 % -13
72.7 % -14
71.66 % -15
Ево једног примера рачунања 1MR
Ако на бенчу подигнемо 60 kg , 4 пута, искористићемо формулу по којој је
V- максимална тежина коју дижемо,
I – тежина коју смо подигли,
P – проценат од максималне тежине, тј. 1MR.
V = ( I x 100 ) : P ,
V= (60 kg x 100) : 91.66 = 65.45 kg
V=65.45 kg
Из овога видимо да ја максимална тежина коју наш вежбач може да избаци на бенчу 65.45 kg, то је његов 1MR.
Ево још једног примера...хоћемо да урадимо неку вежбу са 8 понављања...
Ако знамо да нам је максимум у некој вежби 110 kg (то нам је 1MR), a желимо да знамо која је то тежина са којом ћемо радити 8 пута, израчунамо:
I = (P x V) :100
I = ( 80.29 x 110kg) : 100
I= 88, 32 kg
Дакле, 8 понављања, тј. 80% од 1MR је 88, 32 kg!
Не заборавите, ваш др Славиша Стојић је увек ту за вас...
-
Za teretanu nemam vremena, a ne želim započinjati nešto šta ne mogu ispoštovati...
:/
Te formule...; znači, moram da idem negde gde su tegovi, kako bi' saznao svoj P, tj. MR...?
Trudim se da ispoštujem oko 150g UH, ali ako iz hrane za ručak unesem oko 30g proteina, teško da više od 50g pirinča mogu da pojedem...
:)
-
Slavisa ti je sve objasnio.
Neverovatno mi je da neko nema sat-sat i po vremena da odvoji za jedan dobar trening.
Ti raspodeli UH, dorucak, rucak, i posle treninga, u ta tri obroka je bitno da uneses UH, napravi plan, angazuj se malo :)
-
Danas: ustao u 08:00, otišao do prodavnice, kupio šta treba, došao kući, stavio ručak, ručao...
Sada je 14:00; odmaram do 14:30, idem na posao; radim do 23:00.
Tako mi je uvek kada popodne radim...
Mislim, kontam da bi' nedeljom mogao ići do teretane, ali isto tako kontam da jedan trening nije dovoljan...
:)
:/
Šta mi vredi plan, kada toliko hrane ne mogu da unesem u sebe...
:D
Moje mišljenje je da vi više znači da unesem proteine nego UH...
-
Ako imas godisnji nekad, to bi bilo odlicno vreme da steknes te zdrave navike :D
-
Tada idem na more...
:D
Odosmo u off...
:D
Hoćeš da kažeš da bi mi tih 2x15 dana (da ne odem na more) značilo nešto da idem u teretanu?!?
Činjenica je da sam kupio sagorevač kako bi' smršao; zadovoljan sam do sada sa rezultatima...
Što se mišića tiče, nisu mi u prvom planu; a i od kako sam korigovao ishranu, mislim da sam i nešto mišića pokupio...
:)
Ne kažem da teretana ne bi ubrzala taj proces, ali to mi nije cilj. Da mi je teretana na pet minuta od kuće, naravno da bi' našao vremena, a ne k'o majmun po kući da vežbam...
:D
-
Danas: ustao u 08:00, otišao do prodavnice, kupio šta treba, došao kući, stavio ručak, ručao...
Sada je 14:00; odmaram do 14:30, idem na posao; radim do 23:00.
Tako mi je uvek kada popodne radim...
Mislim, kontam da bi' nedeljom mogao ići do teretane, ali isto tako kontam da jedan trening nije dovoljan...
:)
:/
Šta mi vredi plan, kada toliko hrane ne mogu da unesem u sebe...
:D
Moje mišljenje je da vi više znači da unesem proteine nego UH...
Ne bih da ispadne da ja tebi organizujem dan, ali ti od o8-14 ideš u nabavku i ručaš. To je 6 sati vremena. Uguraj tu 45 min treninga sa tegovima, mislim da bi bio jako iznenaĂ°en rezultatima. Vidim da si ušao ozbiljnije u priču oko ishrane, ali moraš početi i sa tegovima. Msm ne moraš, trebao bi...
-
Pa u tih 6 sati mi je i doručak i ručak i kuvanje (bar 3 sata).
:)
Mogu dokupiti još kila za šipku, pa kod kuće da vežbam...
Mislim, to mi je jedini kompromis sa vremenom...
:/
-
Hoćeš da kažeš da bi mi tih 2x15 dana (da ne odem na more) značilo nešto da idem u teretanu?!?
Ne, nego i na moru mozes da se naviknes na drugaciju vrstu ishrane. I da uzivas uz to
-
Mislio sam da se na teretanu odnosilo "zdrave navike"...
:)
Pa, to sam i radio...
:)
-
Ustajem u 8:30, pijem kafu i kuliram do 9:30, doruckujem u 9:45, u 11:00 sam u teretani, vezbam do 12:30, nekad i ranije zavrsim, oko 13:15 jedem, a ujedno i spremim hranu da jedem dok sam na poslu ili dok sam na poslu kupim u mesari meso i salatu da jedem, tacnije raspodelim da imam za 2 obroka dok radim, radno vreme mi je 9 sati, u 23:30 zavrsavam sa poslom, dolazim kuci, spremim da jedem, iskuliram malo i na spavanje.
Poenta price je da itekako mozes da ides u teretanu ukoliko imas volju, vremena uvek mozes da odvojis.
-
Nagovorićemo bubnjara, samo polako ;)
-
U pravu si da se UVEK može naći vremena ako se ima volje...
:)
Samo, teretana i mišići mi nisu u prvom planu (još uvek, mada vam nagovaranje ide od ruke... :D ).
1. Koliko puta nedeljno i koliko minuta u njoj mi je potrebno za neke skoro prosečne rezultate).
2. Kod mišića pretpostavljam da ne važi: 70% ishrana, 25% treninzi i 5% suplementacija...?
:)
-
3 do 4 puta nedeljno, sa izbalansiranim treningom i zdravom i izbalansiranom ishranom ce ti biti dovoljni za solidne rezultate, mada naravno tu utice mng toga, opsirnije tek kad podjes :)
Sto se drugog pitanja tice, to ne da vazi, nego je po meni obavezno ukoliko zelis solidne rezultate, ako ne i veoma dobre, jer opet i to zavisi od jos dosta faktora :)
-
OK
Hvala.
:)
A, koliko mi je potrebno da se zadržim u njoj?
-
Zavisi od misicne partije koju radis, broja serija i pauze izmedju serija.
Nekako je standard da bi trening trebao da traje sat i po do sat i cetrdeset pet minuta..
-
OK
Ima teretana u zgradi kojoj radim, mada da ne verujem da ću moći na toliko dugo da pobegnem sa posla...
Ima li svrhe ići u teretanu 3 puta nedeljno po oko 45 minuta, i svaki put da radim drugu grupu mišića?
-
Pazi, recimo da radis program po kome radis svaku misicnu partiju posebno, mislim da ce trening tad da ti traje i do sat vremena samo.
Kad radis ruke recimo, manje ces praviti pauze jer su manji misici, i zavrsices za 45 minuta
Kad radis ramena, takodje ne moras da odmaras previse izmedju serija, dakle opet 45 minuta
Grudi tu i tamo, mada one mogu takodje da se odrade brzo, tj za 45-55 minuta
Ledja i noge, velike misicne partije, povecan broj vezbi, morace da se radi duze od 45 minuta
Eto, okvirno to ti je tako, a uzmi u obzir da ces morati i da se zagrevas u svaki trening bar po 10-15 minuta
-
OK
Hvala puno...
:)
Krenuću polako da ubedjujem sebe...
:D
Ako ništa drugo, radiću ruke i grudi (za početak), noge mi i nisu prioritet; radim svaki dan čučnjeve, i za tri meseca su mi se lepo "deformisale"...
:D
-
Uvek kad ti treba pomoc, pitaj, tu smo da se svi medjusobno savetujemo i razmenjujemo misljenja
Posto pominjes 3x nedeljno, sacekaj i da ti drugi predloze neki program vezbanja, ali evo moj predlog:
PONEDELJAK: Grudi i triceps
SREDA: Ledja i biceps
PETAK: Noge i ramena
Kad krenes, predlozicu ti i koje bi vezbe trebalo da radis, ali o tom, potom :)
-
OK
Hvala još jednom...
:)
Svakako bi' ovde pitao, pošto nemam baš poverenja u zrenjaninske trenere...
:D
-
OK
Ima teretana u zgradi kojoj radim, mada da ne verujem da ću moći na toliko dugo da pobegnem sa posla...
Ima li svrhe ići u teretanu 3 puta nedeljno po oko 45 minuta, i svaki put da radim drugu grupu mišića?
A zašto ne ideš pre ili posle posla? I zašto onda jednostavno ne bi radio trening celog tela u teretani? Ako bi već trenirao samo 3 puta nedeljno...
-
Srdjane, sat vremena za trening uvek možeš da izdvojiš...mani se opravdanja, nego pravac gym...a i veruj mi pojačaće tvoj apetit...kad sedneš za sto, pitaćeš ima li još ;D
Kako kažu naši stari, "da bi jeo, moraš da se izmoriš", dakle, ubaci "motor" na turbo ;)
Za trening pitaj sve što želiš, i sam vidiš da smo svi voljni da ti pomognemo u skladu sa znanjem i mogućnostima!
-
Pa, sat vremena nije baš period koliko su drugi rekli...
Još kada se uzme u obzir i vreme za zagrevanje...
:)
Ne volim da započinjem stvari ako ću ih otaljavati (u smislu, nekada neću moći da ispoštujem sve predvidjene termine, pa ću se samo nervirati što nisam otišao).
:D
Ne kažem da nemam volje, nego bojim se da neću moći da ispoštujem treninge (vremenski gledano).
Izgleda da je kod mene obrnuto...
Kada se izmorim (posle probe recimo) ne mogu da jedem, pa jedem na silu...
:/
:)
-
Najgora stvar u životu nije pokušati i neuspeti, boriti se i izgubiti...najgora stvar je NE POKUŠATI I NE BORITI SE...dakle, pokušaj, pokreni se...pa ćeš videti i sam...trening uĂ°e pod kožu..."slatka zdrava zavist" ;D
-
OK, ne obećavam, ali najverovatnije ću pokušati...
:D
-
Upravo zato sam ti i predložio kružni trening.U sat vremena bi uradio i zagrevanje i tening i istezanje.Vrlo je efektivan i njime radiš i na snazi i na kondiciji.Zašto to ne probaš?
-
Pozdrav, imam pitanje u vezi konzumiranja Dyma Burn preparata..
Radim kardio na prazan stomak, znaci ustanem popijem nekad kafu nekad zeleni caj i na putu do teretane popijem 10tak grama glutamina i bcaa. Sada razmisljam da uzmem Dyma Burn pa me zanima da li je dovoljna jedna tableta pre kardia?
Inace taj kardio bude oko 12 00h - 13 00h pa negde oko 20 00h odem u teretanu i radim trening sa tegovima, pre tog treninga pijem NO pa mozda zvuci glupo pitanje vama ali me interesuje da li je okej koristiti ujutru sagorevac, a uvece NO?
-
Sve zavisi koliko si osetljiv na stimulanse. Dyma Burn je dosta jak sagorevač, pa je svakako bolje da kreneš od manjih doza i pratiš reakciju tela. Dakle, ok je početi sa jednom kapsulom.
-
Hvala Roberte..
Krenucu sa jednom.
-
I, ako već kombinuješ NO i sagorevač, obrati pažnju na ukupnu količinu kofeina iako ih odvjeno uzimaš. Dyma Burn ima prilične doze kofeina, pa još i ako ga ima u NO, može biti problema. Koji NO imaš?
Ovde pričamo o suplementaciji, a podrazumevam da si ishranu već prilagodio cilju pa neću da potežem i tu temu. Nadam se da sam u pravu. :)
-
Koristim NanoVapor.
-
Može ali i ne mora biti mnogo što se tiče stimulansa ali to opet zavisi od osobe do osobe.
Neće tebi ta jedna doza NO i sagorevača učiniti štetu ili nešto tome slično.A pogotovu ne ako ti ideš jednu tabletu Dyma burna u početku.Imajući u vidu da su reaktori oslabljeni u onosu na ranije tek onda nema razloga za neku brigu.
Ali tu naravno pričamo o malim dozama a ako se povećaju druga je priča.
Pa opet postavlja se pitanje ima li poente to mešati tokom dana i naravno čuveno pitanje šta jecilj i jel ishrana kao glavni faktor uspeha prilagoĂ°ena tom cilju.
ove dve stvari su ipak na drugom mestu.
-
Pozdrav, imam pitanje u vezi konzumiranja Dyma Burn preparata..
Radim kardio na prazan stomak, znaci ustanem popijem nekad kafu nekad zeleni caj i na putu do teretane popijem 10tak grama glutamina i bcaa. Sada razmisljam da uzmem Dyma Burn pa me zanima da li je dovoljna jedna tableta pre kardia?
Inace taj kardio bude oko 12 00h - 13 00h pa negde oko 20 00h odem u teretanu i radim trening sa tegovima, pre tog treninga pijem NO pa mozda zvuci glupo pitanje vama ali me interesuje da li je okej koristiti ujutru sagorevac, a uvece NO?
Ako se ne gresim, naNO Vapor ima oko 150 mg kofeina po merici...dok 2 kapusle Dyma-Burn Xtreme imaju oko 350 mg kofeina...tako da bi trebalo biti obazriv...
Ako vec uzimas sagorevac i ocekujes maksimalne rezultate od njegove upotrebe najbolje bi bilo da ga uzimas u propisanoj dozi( proizvodjac)...
Uvek bi trebalo da se jasno fokusiras na prioritete po pitanju suplementacije...
DymaBurn ce svakako dati kick pre kardia, ali zasto koristi samo polovican ucinak ovog mocnog sagorevaca masti?
Moja preporuka bi bila da krenes sa DymaBurn, a da NO-reaktor ostavis za neki kasniji period( faza rada na povecanju misicne mase)...
Inace Gorane, ako se ne varam, ranije si pominjao neke probleme sa argininom i sl.? Nemas problema sa naNo Vapor-om po tom pitanju?
-
Tako je Slavisa, imao sam problema sa argininom (jaka pulsiranja u glavi).
Sa Vaporom nemam taj problem. Krenuo sam prvu nedelju sa pola merice, pa sam drugu nedelju isao sa jednom punom mericom. Koliko sam razumeo treca nedelja bi trebalo ici sa mericom ipo - dve...
Onda cu poslusati tvoj savet i ostaviti Vapor sa strane dok ne krene rad na misicnoj masi. Samo mi reci kako da pijem DymaBurn pravilno koja je puna doza?
-
Punu dozu čine 2 kapsule, koje sadrže 330 mg kofeina. Za nekog to nije velika doza, ali za drugog može biti. Ne znam koliko si osetljiv na stimulanse, pa sam ti zato savetovao da probaš najpre polovičnu dozu. Ukoliko misliš da dobro podnosiš tu količinu kofeina, onda idi na puno serviranje.
-
Dnevno znam popiti 5-6 kafa ne znam tacno koliko je to mg kofeina i bukvalno ono ko limunada ni da me drcne..
Onda da krenem sa jednom tabletom?
Znaci jedna ujutru cim ustanem pola sata pre kardia, i da li je mozda pametno piti jednu pre treninga sa tegovima?
-
Onda si ti naviknut na veće doze kofeina i ne bi ti smetala puna doza ovog sagorevača. MeĂ°utim, trebalo bi malo da smanjiš kafu kad kreneš sa Dyma Burnom.
Zvanična preporuka proizvoĂ°ača je sledeća: 2 kapsule pre doručka ili prepodnevnog treninga i 2 kapsule posle podne. Korišćenje započeti prepolovljenim dozama radi utvrĂ°ivanja nivoa tolerancije.
-
Da kafu cu smanjiti to se podrazumeva jedna do dve max.
Onda idem sa jednom pola sata pre treninga na traci ujutru i pola sata pre treninga sa tegovima.
(znaci razmak izmedju je nekih 7sati)
Kroz par treninga pojacacu na 2 ujutru 2 popodne.
U dane odmora ne pijem ili?
-
Sagorevači se koriste i u dane odmora. Sagorevamo svakodnevno. :D
-
Okej hvala svima na odgovorima dosta ste mi pomogli.
-
Javljaj nam se i prenosi utiske. Možeš i da otvoriš svoju temu u kojoj ćeš postavljati slike napretka, detalje u vezi sa ishranom i treningom, i slične stvari. :)
-
Hocu, video sam vec neke slicne teme pa cu najverovatnije otvoriti svoju.
-
Kreni lagano od jedne tablete pa vidi kako reaguješ jer lako je dozu povećavati a možda neće bar u početku biti potrebe.
Mada koliko vidim ti piješ dosta kafa i tvoja tolerantnost na kofein nije baš mala.
Savetujem ti da napraviš možda pauzu od svega nedelju dana makar da očistiš skroz ili makar malo receptore pa kreni sa sagorevačem.
Tako će ti on imatu full efekat već pri malim dozama.
U danima pauze isto ideš sagorevač da se taj proces nastavi.Ono što možda neki ne znaju a to je da i kada imaš dan odmora organizam je još pod stresom od prethodnog treninga i troše se masti i sve ostalo.Ovde prevashodno mislim an one koji imaju teške treninge sa težinama.
Sagorevač će svakako raditi posao i u tim danima,ali pažljivo sa dozama.
-
Krenuo sam od danas sa jednom, pa cu lagano par dana tako..
-
Tako i treba ne samo kada su u pitanju sagorevači masti već i NO reaktori na primer.
Nikada ne znaš koje doze tebi lično odgovaraju da bi ti suplement davao rezultate.Na primer meni možda rade dve merice NO a tebi jedna.
Zato treba krenuti od malih doza ka većim jer lako ih je povećati ako za to ima potrebe.
Reci mi jesi li probao još neke sagorevače ili samo ovaj?
-
Nisam do sada koristio sagorevace, citao sam ovde po forumu uglavnom svi hvale DYMA pa sam zato njegao uzeo.
Znam da sam trebao krenuti sa nekim slabijim ali eto...
-
Da dyma burn je jedan od jacih i prava je steta kada vezbaci ne krenu lagano vec odmah na najjace.Neke od mojih preporuka za pocetak bi bila sledeca:
Za neki pocetak moze recimo ovo:
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/UN156-Unidyne.html
Ili recimo ovo:
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL0670-Ripped-Fuel.html
Uzimati sagorevace koji su malo slabiji je uvek bolja opcija jer nikada ne znamo kako reagujemo na sagorevace i koliko nam doza treba.
Nekome ce trebati vece doze nekome manje,nekome ce odlicno raditi sagorevac srednje jacine sa malo stimulansa nekome nece.Iz tog razloga po meni bolje je krenuti sa slabijim ka jacim to jest sa manje kompleksnim sagorevacima nego sto je dyma burn.
-
Mene je radio jedan na dan sa sredjenom ishranom i bez teretane...
:)
-
Sagorevači rade svoj posao i kada ne trenirate i zato se uzimaju i tada.
Naravno mnogo bolje rade kada se trenira i sredi ishrana.
Ali opet napominjem da se prvo krene od slabijih sagorevača a ne odmah od najjačih.
Gore u prethodnom mom postu sam naveo neke primere nekih sagorevača slabije jačine.
-
Imam jedno pitanje... dobio sam od drugara nekoliko tabli po 8 kom ovog sagorevaca. Ono što mene buni je datum isteka roka. Na tabli je utisnut neki mesec u 2014-toj. Jel to datum proizvodnje ili isteka roka? Popio sam jednu juče i sve kul ali jutros sam imao malo gorčine u ustima dok nisam jeo.
-
Obično se piše datum isteka roka na suplementima. Kad ga je kupio i gde?
-
Nemam pojma, dao mi je i otišao na more... nisam ga ništa pitao.
-
Imam jedno pitanje... dobio sam od drugara nekoliko tabli po 8 kom ovog sagorevaca. Ono što mene buni je datum isteka roka. Na tabli je utisnut neki mesec u 2014-toj. Jel to datum proizvodnje ili isteka roka? Popio sam jednu juče i sve kul ali jutros sam imao malo gorčine u ustima dok nisam jeo.
često pišu oba, i datum proizvodnje i istek... istek je uglavnom označen sa EXP ako hoćeš slikaj pa nam pošalji
-
Pisao je samo datum... ma nema veze, što kaže Robert, obično tu piše datum kada ističe rok, to mi je bilo bitno da znam. Bacio sam ih juče jer ne želim da rizikujem.
-
Jedno pitanjce za sve : koliko se, zapravo, kapsula dyma burn xtreme-a uzima? Na pakovanju piše jedna dnevno, mada čitam po forumima dve tablete, negde piše i četiri na dan - dve na prazan stomak, dve pre treninga... Koga da poslušam? ;)
-
Pocni sa jednom pa vidi kako reagujes, ako bude bilo potrebe postepeno povecavaj dozu.
-
Slažem se sa Dušanom...prvih nedelju dana preporuka je uzmati 2 x 1 kapsulu, a posle tog perioda "utvrĂ°ivanja tolerancije" krenuti sa punom dozom 2 x 2 kapsule dnveno...dakle, 2 kapsule pre doručka ili "jutarnjeg" treninga, a 2 kapsule popodne, gledaj da razmak izmeĂ°u uzimanja "doza", ne bude kraći od 6 sati...
Imaš li neki zdravstveni problem? Krvni pritisak? Aritmije?
Mali spisak uopštenih preporuka kada su sagorevači masti u pitanju, pogotovu oni kompleksni poput DymaBurn...
- Tokom upotrebe sagorevača masti smanjite ili u potpunosti izbegavajte izvore kofeina - konzumiranje kafe, Coca-cole, zelenog i crnog čaja, energetskih napitaka
- Ako imate upalu želudačne sluznice (gastritis) ili „čir“ na želucu i dvanaestopalačnom crevu – OPREZ!
- Tokom uzimanja sagorevača masti povećajte unos tečnosti (vode) tokom dana na 3-4 litre...dakle, budite dobro hidrirani...
- Ne uzimajte kapsule sagorevača masti u vremenu kraćem od 4-6 sati pre odlaska na počinak, a ako imate nesanicu uzimajte ih što ranije
- Ako imate povišen krvni pritisak, problema sa štitnom žlezdom ili srcem obavezno konsultujte lekara pre upotrebe „stimulativnih“ sagorevača masti!!!
- Ako tokom uzimanja sagorevača masti osetite lupanje srca, glavobolju, vrtoglavicu, drhtanje, bol u stomaku prestanite sa uzimanjem suplementa i obratite se lekaru.
- Poštujte preporuke oko doziranja, kod kompeksnijih sagorevača postoje preporuke da bi trebalo prvih 7 dana krenuti sa pola preporučene doze ne bi li se utvrdila osetljivost na efekte istog( tolerancija)
-
Hvala puno na odgovoru :) Nemam apsolutno nikakvih zdravstvenih problema, kafu, zeleni caj i koka kolu sam izbacila, obzirom da je vec dovoljno kofeina u samim kapsulama, nema potrebe da preterujem. :) Juce je bio prvi dan, nikakve nuspojave nisam osetila, bila sam sita duze nego inace nakon obroka, sto je bilo propraceno i vecim nivoom energije.
-
Hvala puno na odgovoru :) Nemam apsolutno nikakvih zdravstvenih problema, kafu, zeleni caj i koka kolu sam izbacila, obzirom da je vec dovoljno kofeina u samim kapsulama, nema potrebe da preterujem. :) Juce je bio prvi dan, nikakve nuspojave nisam osetila, bila sam sita duze nego inace nakon obroka, sto je bilo propraceno i vecim nivoom energije.
Odlicno, samo "hladne glave" i bice sve ok...bez nerealnih ocekivanja i ne zaboravi da je glavni pokretac procesa sagorevanja masti - kardio trening, korekcija ishrane ( kroz manipulacije unosom ugljenih hidrata) i naravno, trening sa opterećenjem koji daje svoj doprinos i sa aspekta ciljanog kalorijskog deficita i kao glavni stimulans za očuvanje mišićne mase...
Nadam se da po pitanju treninga i ishrane nema propusta, jer ces jedino tada ostvariti maximalnu upotrebnu vrednost sagorevaca...
-
Kao sto je i Slavisa napisao da bi postigla ocekivane rezultate koriscenje sagorevaca mora biti ispraceno sredjenom ishranom i odgovarajucim treningom.
Kako izgledaju tvoji treninzi, da li radis i kardio i trening sa opterecenjem ?
-
Hvala Slavisa, hvala Dusane, svaki savet je dobrodosao :) Ishranu sam korigovala tako da je akcenat na proteinima, vitaminima i mineralima - dakle, piletina, curetina, riba, povrce, voce, i pomalo zitarica u vidu ovsenih ili razanih pahuljica, ali u jutarnjim casovima :) E recimo kada je trening u pitanju, volela bih da se posavetujem sa vama. Naime, ja nikada u zivotu nisam nista specijalno trenirala niti se bavila nekim sportom, ali sam s vremena na vreme, sama kod kuce trenirala, bazirajuci se upravo na kardio trening i kombinaciju aerobnih vezbi, sto je i sada slucaj. Inace veoma brzo dobijam misicnu masu, koza se brzo zateze i u sustini, kontinuitet je problem - treniram tako par meseci pa prestanem. Sta vi mislite, da li trening kod kuce moze da bude ako ne jednako, onda bar priblizno efikasan kao onaj u teretani? Kardio trening mi traje 35-45 minuta, sa smenjivanjem dinamicnijeg i sporijeg tempa - negde procitah da to daje rezultate, pa rekoh da probam... I da li je trening sa opterecenjem neophodan kako bi se rezultati brze videli? Ako imate neku preporuku treninga, odnosno vezbi koje su najefikasnije za regiju butina i bokova, dobro bi mi dosli, posto mi je taj deo problematican.
-
Ja mislim da trening kod kuće ne može biti ni približno dobar kao onaj u teretani pogotovo ako već imaš neku podlogu što se tiče vežbanja i nisi totalni početnik.
-
Radis li kardio? Pratis li puls? HIIT? Sprintevi?
Slazem se sa Dusanom...
Uopstene smernice...
- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65-70% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min( idealan za početnike), a druga opcija je HIIT, visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65-70% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...
Za naprednije početnike preporuka za 2 treninga nedeljno HIIT + 2 puta nedeljno kardio trening niskog intenziteta.
Kardio trening najbolje raditi posle treninga sa opterećenjem, ili možete i ujutru na prazan želudac, a popodne teretana...ili možete da se odlučte da jedan dan bude samo dan za kardio, drugi dan samo teretana, to ostavljamo vama, naravno, u skladu sa obavezama, tj. dnevnim aktivnostima...mogućnostima, željama...
- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa težinom kojom ćete u seriji odraditi 6-12 ponavljanja, tj.70-80% od 1MR, piramidalno povećavati opterećenje u svakoj narednoj seriji...za svaku mišićnu partiju raditi po 3-4 vežbe, u svakoj vežbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi).
-
Данас сам купио овај сагоревач у Панспорту. Први утисак је одушевљење :) Контекст одушевљења је енергија и осећај полетности током тренинга, заиста то нисам очекивао. И то сам узео само једну таблету, како ли ће бити када будем узимао две :D. Планирам да га пијем онако како је сугерисано овде на теми, првих недељу дана, једна ујутро, једна пре тренинга, следеће две недеље ћу удвостручити дозу.
Видећемо какав ће резултат бити у сагоревању масти. Тренингом и исхраном ћу се потрудити да ово не буде бачених 4 сома :D
-
Samo 4 "soma" ;)
Sve u svemu, najlakše je uzeti sagorevač, nešto teže je samodisciplinovati se ;)
-
Samo 4 "soma" ;)
Да ја не будем пети :) и све ће бити у реду :)
Наравно, нисам се одлучио на сагоревач док нисам средио исхрану и док се нисам усталио са тренингом. Видећемо да ли ће бити резултата...
-
Kako ti izgledaju treninzi ?
-
Proslo je tri nedelje koriscenja ovog suplementa. Posle nedelju dana sam pokusao da udvostrucim dozu, dakle da uzimam 2 ujutro, 2 popodne, ali nije islo, konstantno sam bio zedan, cak i kad popijem 5l vode, tako da sam se drzao varijante 1 ujutro, 1 popodne. Utisak o sagorevacu je da daje neverovatan boost, cak i kad se pije 1+1, bukvalno da poletim :) Iz moje perspektive to je najveci plus.
Izricito sam vodio racuna o ishrani, prve dve nedelje rotacije uh, posle sam presao na intermittent fasting, koji mi vise prija. Uz dosta jak kalorijski deficit, smrsao sam 5,7 kg. Visok sam 188, sada imam 81,3 kg, ali i dalje fino sala oko stomaka. Udzbenicki primer skinny fat-a. Ali dugo sam bio bez treninga, i pristojne ishrane. Bice to bolje ukoliko zadrzim li konzistentnost u ishrani i treningu.
Kako ti izgledaju treninzi ?
Pisem s telefona, pa ne mogu sad da kacim linkove s drugih tema na kojima sam ranije pisao kako sam trenirao. U svakom slucaju, malo sam lutao s programom, tako da sam se sada odlucio za varijantu gornji deo, noge, pauza, gornji deo, noge, pauza, pauza. Upper/lower split sto se reklo. Akcenat je na visezglobnim vezbama.
Pored toga, radim cardio u vidu voznje bajsa ili brzog hodanja, po nekog basketa, plivanja.
Kada zavrsim sa ovim programom skidanja masnih naslaga, ispisacu detaljno kako planiram da treniram, sta da jedem i koje suplemente da koristim u cilju sticanja mase.
-
Hm, jak kalorijski deficit? Hm? Više od 1000 kCal u odnosu sa TDEE? Ili "gladovanje"?! Ne bi trebalo zaboraviti na metaboličko-hormonski stres koji loše vođena dijeta nosi sa sa sobom...a tu je i posledični jo-jo efekat...
Kako znaš da si skinny fat? Možda je to samo posledica loše koncipiranog treninga i ishrane...molim detaljno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat
-
Da li uspeš da odradiš kvalitetan trening nogu? Ako misliš da bi mogao kvalitetnije da odradiš taj trening predlažem ti da ideš gornji deo,pauza,noge, gornji deo,pauza,noge...
-
Hm, jak kalorijski deficit? Hm? Više od 1000 kCal u odnosu sa TDEE? Ili "gladovanje"?! Ne bi trebalo zaboraviti na metaboličko-hormonski stres koji loše vođena dijeta nosi sa sa sobom...a tu je i posledični jo-jo efekat...
Kako znaš da si skinny fat? Možda je to samo posledica loše koncipiranog treninga i ishrane...molim detaljno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat
Hvala za tekst.
Kalorijski deficit mi je u rasponu od 500 do 1000 kcal u odnosu na TDEE. Trudim se da unos proteina drzim na oko 2g/kg telesne mase, zaludeo sam se s onom aplikacijom my fitness pal, pa bas detaljno pratim macrose.
To da sam skinny fat kaze ogledalo :), a uzrok je dugotrajna neuredna ishrana, sporadicni treninzi i kanc. posao. Ozbiljnije vodim racuna o ishrani tek nekih mesec dana. To je i period u kome redovno treniram (posle pauze od 3 godine). Mislim da su rezultati u odnosu na protek vremena ok. Mozda sam preambiciozan, ali nadam se da cu najkasnije do kraja avgusta skinuti ovo sala sto je ostalo. Pa da krenem da radim na kvalitetnoj masi.
Da li uspeš da odradiš kvalitetan trening nogu? Ako misliš da bi mogao kvalitetnije da odradiš taj trening predlažem ti da ideš gornji deo,pauza,noge, gornji deo,pauza,noge...
Hm, noge su svakako partija u kojoj imam najvise prostora za poboljsanje treninga. Radim s premalim kilazama, dosta sam nesiguran u tehnici... Verujem da je kljuc ove borbe sa salom upravo u unapredjenju treninga nogu. Nije za pohvalu, ali hajde da kazem, imam 34 godine, s tegovima se uz brojne prekide druzim od 16-te, i tek od skora mi je doslo iz dupeta u pamet da je bez ozbiljnog treninga nogu citav koncept vezbanja s opterecenjem potpuno promasen.
-
2 gr po kg...hm, računamo i proteine biljnog i životinjskog porekla...ili? A masti? Hidrati?
Sve što je brzo, to je kuso... ;)
-
Ta app preko koje pratim unos macrosa ne pravi razliku izmedju biljnih i zivotinjskih izvora proteina. U svakom slucaju gro proteina unosim kroz jaja, belo meso, tunjevinu, ella sir i ultra loss shake.
Unos UH (mahom 'kvalitetnih' - kuvani krompir, pirinac, povrce) prethodnih 8 dana mereno pomenutom app u proseku oko 95g dnevno.
Kad su u pitanju masti, tu primecujem da ih unosim premalo, svestan sam toga i gledam kako to da ispravim. Verujem da bi ubacivanje npr. badema + omega 3 resilo taj problem.
-
Neka "u prvom planu" budu proteini animalnog porekla...
Hm...95gr svraljivih hidrata ili i vlakana?!
Kako se kaže, opšte pravilo za sve dijete - dovoljno nisko sa hidratima, dovoljno visoko sa mastima, umereno sa proteinima...sve ostalo je greška... ;)