Neka "u prvom planu" budu proteini animalnog porekla...

Hm...95gr svraljivih hidrata ili i vlakana?!

Kako se kaže, opšte pravilo za sve dijete - dovoljno nisko sa hidratima, dovoljno visoko sa mastima, umereno sa proteinima...sve ostalo je greška...

Ta app preko koje pratim unos macrosa ne pravi razliku izmedju biljnih i zivotinjskih izvora proteina. U svakom slucaju gro proteina unosim kroz jaja, belo meso, tunjevinu, ella sir i ultra loss shake.

Unos UH (mahom 'kvalitetnih'  - kuvani krompir, pirinac, povrce) prethodnih 8 dana mereno pomenutom app u proseku oko 95g dnevno.

Kad su u pitanju masti, tu primecujem da ih unosim premalo, svestan sam toga i gledam kako to da ispravim. Verujem da bi ubacivanje npr. badema + omega 3 resilo taj problem.

2 gr po kg...hm, računamo i proteine biljnog i životinjskog porekla...ili? A masti? Hidrati?

Sve što je brzo, to je kuso...

Hm, jak kalorijski deficit? Hm? Više od 1000 kCal u odnosu sa TDEE? Ili "gladovanje"?! Ne bi trebalo zaboraviti na metaboličko-hormonski stres koji loše vođena dijeta nosi sa sa sobom...a tu je i posledični jo-jo efekat...

Kako znaš da si skinny fat? Možda je to samo posledica loše koncipiranog treninga i ishrane...molim detaljno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat

Hvala za tekst.

Kalorijski deficit mi je u rasponu od 500 do 1000 kcal u odnosu na TDEE. Trudim se da unos proteina drzim na oko 2g/kg telesne mase, zaludeo sam se s onom aplikacijom my fitness pal, pa bas detaljno pratim macrose.

To da sam skinny fat kaze ogledalo , a uzrok je dugotrajna neuredna ishrana, sporadicni treninzi i kanc. posao. Ozbiljnije vodim racuna o ishrani tek nekih mesec dana. To je i period u kome redovno treniram (posle pauze od 3 godine). Mislim da su rezultati u odnosu na protek  vremena ok. Mozda sam preambiciozan, ali nadam se da cu najkasnije do kraja avgusta skinuti ovo sala sto je ostalo. Pa da krenem da radim na kvalitetnoj masi.

Da li uspeš da odradiš kvalitetan trening nogu? Ako misliš da bi mogao kvalitetnije da odradiš taj trening predlažem ti da ideš gornji deo,pauza,noge, gornji deo,pauza,noge...

Hm, noge su svakako partija u kojoj imam najvise prostora za poboljsanje treninga. Radim s premalim kilazama, dosta sam nesiguran u tehnici... Verujem da je kljuc ove borbe sa salom upravo u unapredjenju treninga nogu. Nije za pohvalu, ali hajde da kazem, imam 34 godine, s tegovima se uz brojne prekide druzim od 16-te, i tek od skora mi je doslo iz dupeta u pamet da je bez ozbiljnog treninga nogu citav koncept vezbanja s opterecenjem potpuno promasen.

Da li uspeš da odradiš kvalitetan trening nogu? Ako misliš da bi mogao kvalitetnije da odradiš taj trening predlažem ti da ideš gornji deo,pauza,noge, gornji deo,pauza,noge...

Hm, jak kalorijski deficit? Hm? Više od 1000 kCal u odnosu sa TDEE? Ili "gladovanje"?! Ne bi trebalo zaboraviti na metaboličko-hormonski stres koji loše vođena dijeta nosi sa sa sobom...a tu je i posledični jo-jo efekat...

Kako znaš da si skinny fat? Možda je to samo posledica loše koncipiranog treninga i ishrane...molim detaljno pročitati... https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrsav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat

Proslo je tri nedelje koriscenja ovog suplementa. Posle nedelju dana sam pokusao da udvostrucim dozu, dakle da uzimam 2 ujutro, 2 popodne, ali nije islo, konstantno sam bio zedan, cak i kad popijem 5l vode, tako da sam se drzao varijante 1 ujutro, 1 popodne. Utisak o sagorevacu je da daje neverovatan boost, cak i kad se pije 1+1, bukvalno da poletim Iz moje perspektive to je najveci plus.

Izricito sam vodio racuna o ishrani, prve dve nedelje rotacije uh, posle sam presao na intermittent fasting, koji mi vise prija. Uz dosta jak kalorijski deficit, smrsao sam 5,7 kg. Visok sam 188, sada imam 81,3 kg, ali i dalje fino sala oko stomaka. Udzbenicki primer skinny fat-a. Ali dugo sam bio bez treninga, i pristojne ishrane. Bice to bolje ukoliko zadrzim li konzistentnost u ishrani i treningu.

Kako ti izgledaju treninzi ?

Pisem s telefona, pa ne mogu sad da kacim linkove s drugih tema na kojima sam ranije pisao kako sam trenirao. U svakom slucaju, malo sam lutao s programom, tako da sam se sada odlucio za varijantu gornji deo, noge, pauza, gornji deo, noge, pauza, pauza. Upper/lower split sto se reklo. Akcenat je na visezglobnim vezbama.

Pored toga, radim cardio u vidu voznje bajsa ili brzog hodanja, po nekog basketa, plivanja.

Kada zavrsim sa ovim programom skidanja masnih naslaga, ispisacu detaljno kako planiram da treniram, sta da jedem i koje suplemente da koristim u cilju sticanja mase.

Kako ti izgledaju treninzi ?

Samo 4 "soma"

Да ја не будем пети и све ће бити у реду

Наравно, нисам се одлучио на сагоревач док нисам средио исхрану и док се нисам усталио са тренингом. Видећемо да ли ће бити резултата...

Samo 4 "soma"

Sve u svemu, najlakše je uzeti sagorevač, nešto teže je samodisciplinovati se

Данас сам купио овај сагоревач у Панспорту. Први утисак је одушевљење  Контекст одушевљења је енергија и осећај полетности током тренинга, заиста то нисам очекивао. И то сам узео само једну таблету, како ли ће бити када будем узимао две  . Планирам да га пијем онако како је сугерисано овде на теми, првих недељу дана, једна ујутро, једна пре тренинга, следеће две недеље ћу удвостручити дозу.

Видећемо какав ће резултат бити у сагоревању масти. Тренингом и исхраном ћу се потрудити да ово не буде бачених 4 сома 

Radis li kardio? Pratis li puls? HIIT? Sprintevi?

Slazem se sa Dusanom...

Uopstene smernice...

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65-70% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min( idealan za početnike), a druga opcija je HIIT, visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65-70% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

Za naprednije početnike preporuka za 2 treninga nedeljno HIIT + 2 puta nedeljno kardio trening niskog intenziteta.
Kardio trening najbolje raditi posle treninga sa opterećenjem, ili možete i ujutru na prazan želudac, a popodne teretana...ili možete da se odlučte da jedan dan bude samo dan za kardio, drugi dan samo teretana, to ostavljamo vama, naravno, u skladu sa obavezama, tj. dnevnim aktivnostima...mogućnostima, željama...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa težinom kojom ćete u seriji odraditi 6-12 ponavljanja, tj.70-80% od 1MR, piramidalno povećavati opterećenje u svakoj narednoj seriji...za svaku mišićnu partiju raditi po 3-4 vežbe, u svakoj vežbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi).

Ja mislim da trening kod kuće ne može biti ni približno dobar kao onaj u teretani pogotovo ako već imaš neku podlogu što se tiče vežbanja i nisi totalni početnik.

Hvala Slavisa, hvala Dusane, svaki savet je dobrodosao Ishranu sam korigovala tako da je akcenat na proteinima, vitaminima i mineralima - dakle, piletina, curetina, riba, povrce, voce, i pomalo zitarica u vidu ovsenih ili razanih pahuljica, ali u jutarnjim casovima E recimo kada je trening u pitanju, volela bih da se posavetujem sa vama. Naime, ja nikada u zivotu nisam nista specijalno trenirala niti se bavila nekim sportom, ali sam s vremena na vreme, sama kod kuce trenirala, bazirajuci se upravo na kardio trening i kombinaciju aerobnih vezbi, sto je i sada slucaj. Inace veoma brzo dobijam misicnu masu, koza se brzo zateze i u sustini, kontinuitet je problem - treniram tako par meseci pa prestanem. Sta vi mislite, da li trening kod kuce moze da bude ako ne jednako, onda bar priblizno efikasan kao onaj u teretani? Kardio trening mi traje 35-45 minuta, sa smenjivanjem dinamicnijeg i sporijeg tempa - negde procitah da to daje rezultate, pa rekoh da probam... I da li je trening sa opterecenjem neophodan kako bi se rezultati brze videli? Ako imate neku preporuku treninga, odnosno vezbi koje su najefikasnije za regiju butina i bokova, dobro bi mi dosli, posto mi je taj deo problematican.

Kao sto je i Slavisa napisao da bi postigla ocekivane rezultate koriscenje sagorevaca mora biti ispraceno sredjenom ishranom i odgovarajucim treningom.
Kako izgledaju tvoji treninzi, da li radis i kardio i trening sa opterecenjem ?