OK
Hvala.

A, koliko mi je potrebno da se zadržim u njoj?

3 do 4 puta nedeljno, sa izbalansiranim treningom i zdravom i izbalansiranom ishranom ce ti biti dovoljni za solidne rezultate, mada naravno tu utice mng toga, opsirnije tek kad podjes

Sto se drugog pitanja tice, to ne da vazi, nego je po meni obavezno ukoliko zelis solidne rezultate, ako ne i veoma dobre, jer opet i to zavisi od jos dosta faktora

U pravu si da se UVEK može naći vremena ako se ima volje...

Samo, teretana i mišići mi nisu u prvom planu (još uvek, mada vam nagovaranje ide od ruke... ).
1. Koliko puta nedeljno i koliko minuta u njoj mi je potrebno za neke skoro prosečne rezultate).
2. Kod mišića pretpostavljam da ne važi: 70% ishrana, 25% treninzi i 5% suplementacija...?

Nagovorićemo bubnjara, samo polako 

Ustajem u 8:30, pijem kafu i kuliram do 9:30, doruckujem  u 9:45, u 11:00 sam u teretani, vezbam do 12:30, nekad i ranije zavrsim, oko 13:15 jedem, a ujedno i spremim hranu da jedem dok sam na poslu ili dok sam na poslu kupim u mesari meso i salatu da jedem, tacnije raspodelim da imam za 2 obroka dok radim, radno vreme mi je 9 sati, u 23:30 zavrsavam sa poslom, dolazim kuci, spremim da jedem, iskuliram malo i na spavanje.

Poenta price je da itekako mozes da ides u teretanu ukoliko imas volju, vremena uvek mozes da odvojis.

Mislio sam da se na teretanu odnosilo "zdrave navike"...

Pa, to sam i radio...

Hoćeš da kažeš da bi mi tih 2x15 dana (da ne odem na more) značilo nešto da idem u teretanu?!?

Ne, nego i na moru mozes da se naviknes na drugaciju vrstu ishrane. I da uzivas uz to

Pa u tih 6 sati mi je i doručak i ručak i kuvanje (bar 3 sata).

Mogu dokupiti još kila za šipku, pa kod kuće da vežbam...
Mislim, to mi je jedini kompromis sa vremenom...
:/

Danas: ustao u 08:00, otišao do prodavnice, kupio šta treba, došao kući, stavio ručak, ručao...
Sada je 14:00; odmaram do 14:30, idem na posao; radim do 23:00.
Tako mi je uvek kada popodne radim...
Mislim, kontam da bi' nedeljom mogao ići do teretane, ali isto tako kontam da jedan trening nije dovoljan...

:/

Šta mi vredi plan, kada toliko hrane ne mogu da unesem u sebe...

Moje mišljenje je da vi više znači da unesem proteine nego UH...

Ne bih da ispadne da ja tebi organizujem dan, ali ti od o8-14 ideš u nabavku i ručaš. To je 6 sati vremena. Uguraj tu 45 min treninga sa tegovima, mislim da bi bio jako iznenaĂ°en rezultatima. Vidim da si ušao ozbiljnije u priču oko ishrane, ali moraš početi i sa tegovima. Msm ne moraš, trebao bi...

Tada idem na more...

Odosmo u off...

Hoćeš da kažeš da bi mi tih 2x15 dana (da ne odem na more) značilo nešto da idem u teretanu?!?
Činjenica je da sam kupio sagorevač kako bi' smršao; zadovoljan sam do sada sa rezultatima...
Što se mišića tiče, nisu mi u prvom planu; a i od kako sam korigovao ishranu, mislim da sam i nešto mišića pokupio...

Ne kažem da teretana ne bi ubrzala taj proces, ali to mi nije cilj. Da mi je teretana na pet minuta od kuće, naravno da bi' našao vremena, a ne k'o majmun po kući da vežbam...

Ako imas godisnji nekad, to bi bilo odlicno vreme da steknes te zdrave navike 

Danas: ustao u 08:00, otišao do prodavnice, kupio šta treba, došao kući, stavio ručak, ručao...
Sada je 14:00; odmaram do 14:30, idem na posao; radim do 23:00.
Tako mi je uvek kada popodne radim...
Mislim, kontam da bi' nedeljom mogao ići do teretane, ali isto tako kontam da jedan trening nije dovoljan...

:/

Šta mi vredi plan, kada toliko hrane ne mogu da unesem u sebe...

Moje mišljenje je da vi više znači da unesem proteine nego UH...

Slavisa ti je sve objasnio.

Neverovatno mi je da neko nema sat-sat i po vremena da odvoji za jedan dobar trening.
Ti raspodeli UH, dorucak, rucak, i posle treninga, u ta tri obroka je bitno da uneses UH, napravi plan, angazuj se malo

Za teretanu nemam vremena, a ne želim započinjati nešto šta ne mogu ispoštovati...
:/
Te formule...; znači, moram da idem negde gde su tegovi, kako bi' saznao svoj P, tj. MR...?
Trudim se da ispoštujem oko 150g UH, ali ako iz hrane za ručak unesem oko 30g proteina, teško da više od 50g pirinča mogu da pojedem...

Hahahah...Srdjaneee...brate, uzevsi u obzir ti da bas i nemas neki "hard core" trening ritam...ne idi ispod 150 gr hidrata dnevno i sve ce biti ok...npr. na 100 gr prinica imas oko 70 gr hidrata, na 100 gr krompira oko 20 gr hidrata...mislim da vec toliko i imas...

Da bratac...tvoje telo nije naviklo da koristi ketonska tela( produk razlaganja masti),tako da mu treba vremena da nauci neke stvari,eh   , dakle, prvo rokne sav glikogen, pa "malo" misicni tkivo, pa sa vremenom nauci da se uklopi u ketozu( mada nikada se i ne uklopi,osim kod eskima)

Inace,sto se tice misica, kreni u teretanu!

10 kg opterecenja nije dovoljno za zeljenu stimulaciju misica...dakle,tvoji misici rastu u procesu obnove ostecenja koja su izazvana treningom sa opterecenjem...dakle,kidas misicna vlakna treningom - odmorom i ishranom gradivnim materijama ih obnavljas...misici rastu na racun povecavanja vode i misicnih proteina jedino ukoliko ih nateras na rast -progresivnim povecavanjem opeterecenja...70-80% od 1MR, tj.

Evo jednog mog teksta o tome...

Драги моји вежбачи, стално слушате о том неком тренингу за хипертрофију( повећање мишићне масе на рачун воде и мишићних протеина)...па вам ту неки елитни тренери са по 23460 титула причају о неком MR-у, па кажу да треба да радите са 70-80% од 1MR...а ви обично немате појма о чему је реч...али ту је ваш чика доца да разјаснимо ствари...

Дакле,
1MR ( repetitio maximum) представља оно оптерећење које можемо подићи САМО ЈЕДНОМ У СЕРИЈИ...НАШ МАКСИМУМ!
Да би га израчунали користићемо следећу табелу :
% од максимума -Број понављања у серији
100 % -1
97.22 % - 2
94.44 % -3
91.66 % -4
88.88 % -5
86.1 % -6
83.32 % -7
80.29 % -8
78.84 % -9
77.47 % -10
76.18 % -11
74.96 % -12
73.8 % -13
72.7 % -14
71.66 % -15
Ево једног примера рачунања 1MR
Ако на бенчу подигнемо 60 kg , 4 пута, искористићемо формулу по којој је
V- максимална тежина коју дижемо,
I – тежина коју смо подигли,
P – проценат од максималне тежине, тј. 1MR.
V = ( I x 100 ) : P ,
V= (60 kg x 100) : 91.66 = 65.45 kg
V=65.45 kg
Из овога видимо да ја максимална тежина коју наш вежбач може да избаци на бенчу 65.45 kg, то је његов 1MR.
Ево још једног примера...хоћемо да урадимо неку вежбу са 8 понављања...
Ако знамо да нам је максимум у некој вежби 110 kg (то нам је 1MR), a желимо да знамо која је то тежина са којом ћемо радити 8 пута, израчунамо:
I = (P x V) :100
I = ( 80.29 x 110kg) : 100
I= 88, 32 kg
Дакле, 8 понављања, тј. 80% од 1MR је 88, 32 kg!
Не заборавите, ваш др Славиша Стојић је увек ту за вас...