Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za čistu mišićnu masu => Temu započeo: ETFovac Avgust 19, 2014, 10:14:30 pre podne
-
Ima li svrhe uzimati neki whey ako se ishrana svodi na onu iz menze i ako ne sta bi onda bilo pametno uzeti od suplemenata? :)
-
Ako sam dobro razumeo ti ustvari znas kakva je ishrana potrebna za izgradnju ciste misicne mase, jer naglasavas da se hranis u menzi i znas da upravo ta ishrana nije ona koja je potrebna za cistu misicnu masu.
Suplementi su dodatak kvalitetnoj i izbalansiranoj ishrani, a ishrani iz menze je sve samo ne kvalitetna i izbalansirana, budimo realni..
Da li postoji mogucnost da se hranis van menze, odnosno da ti sam spremas hranu?
-
Ima li svrhe uzimati neki whey ako se ishrana svodi na onu iz menze i ako ne sta bi onda bilo pametno uzeti od suplemenata? :)
Protein najvise nedostaje u menzama. Biraj manje masnija jela, hleb ogranici. Dezerte pokloni koleginicama.
-
Pa generalno znam da nije dovoljno dobra,zbog toga i pitam da li postoji neki suplement koji bi koliko toliko mogao da nadomesti proteine,ugljene hidrate...I ne,ne bih mogao sam da spremam jer sam u domu a i nemam pojma da spremam :D
Btw,ektomorf sam,ako to uopste menja nesto.
-
Uzimaj ga nakon treninga ali je pitanje napretka zbog loše ishrane.
-
Pa možeš da spremiš sam bar nešto osnovno - da napraviš kajganu, skuvaš jaja, napraviš neku salatu sa tunjevinom ili mladim sirom... žitarice ujutru.... voće.... orašasti plodovi...
a što se suplemenata tiče vitamini i minerali, omega 3 riblje ulje... ovo je nešto osnovno.... whey ima smisla dodavati posle treninga, uopšte ako je manjak proteina putem ishrane proteinski suplementi jesu poželjni, ali ne treba da se osloniš samo na suplementaciju, to je poenta moje priče.
-
Vreme je tu najveci problem,jedva stizem i u teretanu :)
-
Ko želi naĂ°e način..inače Lazar Angelov je radio 2 posla da bmogao da ima dobru ishranu, sad zaraĂ°uje lagano..ono je na početku bilo :) - Dedication
-
etfovac ajde malo opisu ishranu sa menze ? kako izgleda jedan prosecan dan ? znacilo bi mi :)
-
Pecho jel ti na fax kreces u oktobar? Bg?
-
Pecho jel ti na fax kreces u oktobar? Bg?
Daaa. Zasto ? :) Na TMF. Ako uspem da ubedim moje da mi daju mesecno 250e za stan sa drugom, cenim da bi mi to bilo dovoljno za zivot a dodavao bih svoje pare za ishranu bas kao i sto radim sada dok zivim sa mojima. Ako ne, menza mi ne gine mada cu uvek tu ishranu ''pojacati'' sa svojim. Tako sam navikao i tako mora da bude. Pa pitam ovo etfovca da bih znao koliko je hrana zaista losa za ''nas''.
-
I ja krecem sad,ali otprilike ovako izgleda,rucak i vecera su slicni:supa,corba,glavno jelo sa mesom,becka snicla sa pomfritom...a dorucak recimo omlet,virsle,pasteta,sunka,kackavalj,krem,dzem...
-
Za 'nas' je premasna sa nedovoljno proteina. Hidrata (hleb) mozes da uzmes kolko ti volja. Nekad su porcije odgovarajuce a nekad ti dodje da ih psujes. U zavisnosti od menze, obroka pa i vremena kad ti dodjes po taj obrok moci ces da biras od jednog do cetri jela.
Ja samo koristim rucak u menzi kad stignem jer uvek ima veliki izbor i meso. Najbolji dorucak za 'nas' bi bio 2 przena jaja, od toga neces naci bolje. Vecere su nekad s mesom kao i rucak a nekad samo makarone s sirom.
250e za sve troskove (stan, hrana, menza, fax, odeca)?
-
250e za sve troskove (stan, hrana, menza, fax, odeca)?
Da. Stan po pola sa drugom ako se malo pomucis i potrazis ima iza 120e-140e sa 2 sobe i malom kuhinjom i kupatilom. To za odecu, pa mene kupovina mnogo smara. Mrzim da kupujem stvari i uglavnom mi keva kupi bez mene ili jednom godisnje kad me brat nagovori da idemo zajedno da pazarimo garderobu. Tako da verovatno necu u BG nista kupovati. Na tih 250e bih jos dodao sto bude zafalilo (do 50e) iskljucivo na hranu. Sta mislis posto vidim da imas iskustva sa ovim, da li je malo ili ok ? I reci mi da li je moguce ako ne budem u domu da platim dnevno rucak na menzi, isplatili se to i koliko kosta dnevno rucak ako je to moguce ? :)
-
Pa izracunaj koliko gr/kg mesa, pirinca, ovsenih, mleka, jogurta planiras da jedes dnevno, koliko jaja i sl. i to pomnozi na nedeljnom pa zatim i na mesecnom nivou i dobices koliko ti para treba :)
-
Stan je posebna tema pa da ne ulazimo duboko u to, ali 120e sa plcenim troskovima bi bila sredina (po osobi). Znam studente koji zive i sa 8000 mesecno (dom i menza). Ne zive svi isto. 250 do 300 ce ti verovatno pokriti sve. Nocni zivot i cure su posebna tema.
Ako upises fax na budzetu, imaces uslov da izvadis studentsku kartice na tvoje ime i da na nju uplacujes obroke. Rucak je 72 din i on je najskuplji.
Ako ne upises fax na budzetu, mozes da kupis tu istu karticu od nekog ko je prodaje. Nece biti na tvoje ime ali ces moci da uplacujes na nju i da je koristis. Postoje dve vrste kartica i cena je od 5000 do 100e.
-
Da, na budzetu sam. Cini mi se da se ne isplati kupovati tu karticu i jos si uslovljen onim sto oni spreme. 100g pirinca i kajgana od 3 jaja belanaca je 8+60=68 din. Doduse meso je malo skuplje ali jbg.
Sto se tice nocnog zivota to cu svesti na minimum u najmanjoj meri zbog finansija, a u najvecoj meri jer me smaraju izlasci. Izlazim od 14. godine pa ono... Iskljucivo studentske zurke. :)
Koliko ti mesecno trosis na ishranu, racune i ostali zivot (bez kupovine odece i sl.) ? I gde zivis, stan sa cimerima (ili mozda cimerkom 3:) ), dom ili si iz Bg-a ?
-
Ti mozes da izvadis tu karticu za 2500. Nisam tacno siguran u cenu al nisam mnogo daleko. A 5000 do 100e su kartice ako nisi na budzetu.
Ja trosim oko 14k na supse, hranu i rucak kad stignem u menzu. U zarkovu trenutno, 90e + struja. Nekad na sve ovo dodajem i do 200e, nekad 100. Zavisi od puno faktora. Imam cinere al sve je posebno pa se i ne vidimo po dan dva. Vec 5 godina sam u bgu i 8 stana sam promenio.
-
Znaci ti trosis 350-450e mesecno ako sam te dobro razumeo ? Meni se to cini nekako mnogo. Ja od suplemenata vec duze samo whey i nalazim ga povoljno 5000din 3kg sa prevozom. Da li ti sve to placaju tvoji ili jos i radis nesto ? Pise ti tu dole da si licencirani trener, e sad da li imas dosta privatnih treninga pa se lakse zivi ili radis i neke studentske poslove ? Btw koliko su teretane oko tehnickih fakulteta ? Nikakav fenseraj, klasicna neka podrumska teretana, zardjali tegovi i nekoliko bajseva za kardio. :)
-
Nekad mora toliko, nekad manje al bez 300e nije. I drzim treninge i moji mi salju mada fax oduzima dosta vremena.. studentske poslove ne radim ali ih ima i mozes lako da zaradis na njima. Naci ces do 2,5 hiljade sigurno...
-
Nikola hvala na svemu sto si napisao, veruj da ce mi mnogo znaciti ! Nikada do sada nisam bio u situaciji da napustam kucu i da zivim sam. Jos samo jedno pitanje, ako mozes da postavis link gde mogu dobiti malo vise informacija o stundetskim poslovima ili link konkretne potraznje radnika ? :)
-
I ja krecem sad,ali otprilike ovako izgleda,rucak i vecera su slicni:supa,corba,glavno jelo sa mesom,becka snicla sa pomfritom...a dorucak recimo omlet,virsle,pasteta,sunka,kackavalj,krem,dzem...
Ajaooo,pa kakva je to ishrana? :D
-
I ja krecem sad,ali otprilike ovako izgleda,rucak i vecera su slicni:supa,corba,glavno jelo sa mesom,becka snicla sa pomfritom...a dorucak recimo omlet,virsle,pasteta,sunka,kackavalj,krem,dzem...
Ajaooo,pa kakva je to ishrana? :D
Pa za ''normalne''. :D
-
Nikola hvala na svemu sto si napisao, veruj da ce mi mnogo znaciti ! Nikada do sada nisam bio u situaciji da napustam kucu i da zivim sam. Jos samo jedno pitanje, ako mozes da postavis link gde mogu dobiti malo vise informacija o stundetskim poslovima ili link konkretne potraznje radnika ? :)
Potrazi studentske zadruge i na netu a i pitaj starije kolege. Ima ih puno. Pri registraciji u zadruzi trazice ti indeks i licnu na uvid i kopiju mozda. Placa se neka smesna clanarina i uglavno te zovu na mob kad imaju posao za tebe. Nekad je placanje na ruke odmah, nekad za 30 dana a nekad i na tvoj racun u banci.
-
To je ishrana za one kojima je budzet tanji i koji nemaju vremena i uslova da spremaju sami.Zato me i zanima da li bi suplementima mogao da nadomestim ono sto je potrebno pa da budem "nenormalan" kao pecho...
-
etfovac da li ti mislis da se hranis lose (mislim iskljucivo u menzi) a unos kvalitetnih proteina dopunis whey-om ? da li sam te dobro razumeo ?
-
wheyom ili nekim drugim suplementom
-
Tesko da suplementi mogu da zamene zdravu i raznovrsnu ishranu.
-
Na suplementima pise da je to dodatak ishrani, kao i da oni ne mogu zameniti hranu, a sama rec suplement ustvari znaci dodatak, tj. suplementiras (dodajes) nesto necemu, u ovom slucaju dodajes protein u formi praska svojoj ishrani.
Podrazumeva se ishrana sacinjena od kvalitetnih namirnica, naravno.
Kao sto rekoh, budimo realni, u menzi je svakakva samo ne kvalitetna.
-
Shvatam ja to druze sve,ali situacija je takva kakva je,i s obzirom da ishranu nmg znacajno da promenim onda me zanima da li ima svrhe uopste uzimati whey ili neki drugi suplement sto je i bilo moje pocetno pitanje na koje manje vise nisam dobio odgovor :)
-
Moje misljenje je da nema svrhe da uzimas jer nisi ispunio uslov za suplemetaciju, ako tako mogu da se izrazim :)
Nadam se da ces naci nacina da sredis svoju ishranu, mogu samo da ti kazem - POKUSAJ, vredece :)
-
Za pocetak od tih para sto si ostavio za whey kupi pilece batkove i karabatkove (jeftinije je) i jaja. :)
-
Moje misljenje je da nema svrhe da uzimas jer nisi ispunio uslov za suplemetaciju, ako tako mogu da se izrazim :)
Nadam se da ces naci nacina da sredis svoju ishranu, mogu samo da ti kazem - POKUSAJ, vredece :)
E to me zanimalo,posto vec nema svrhe onda bi bilo lepo da mi neko napise sta bi bilo pametno uzeti od hrane za koju nije potrebno spremanje bar ne neko zahtevno i koja bi mi poboljsala ishranu :)
-
Shvatam ja to druze sve,ali situacija je takva kakva je,i s obzirom da ishranu nmg znacajno da promenim onda me zanima da li ima svrhe uopste uzimati whey ili neki drugi suplement sto je i bilo moje pocetno pitanje na koje manje vise nisam dobio odgovor :)
Skoncentrisi se ti na fakultet!
Gledaj da jedes mesa sto vise mozes, treniraj kad mozes i to ti je za sada sva filozofija.
Citaj forum, suplementi nek ti budu poslednja rupa na svirali.
Pa vremenom ces videti sta i koliko jos mozes.
-
Vec 5 godina se hranim u menzi i hrana je sve gora. Dobijaju manje para od drzave i sad su procije mesa minimalne, nema vise ni piletine tako cesto, previse masno i previse losih hidrata. Moj ti je savet da za dorucak kuvas sebi jaja plus ovsene i mleko, rucak i vecera u menzi...nekad umesto menze mozes nesto sto je lako spremiti: tunjevinu(ja je mesam sa salatom i jajima) ili odes do mesare da ti na rostilju ispeku piletinu sto ti nece ispasti vise od 150 dinara. Uvek mozes piti mleko, jogurt, jesti elu.
-
Bolje te pare sto ces dati za whey da kupis neke dobre uh i malo mesa..
-
Kad odes u posetu tvojima, orobi im frizider...Mozda pomogne :D
-
Iskreno,sa ovakvom ishranom nikad nisam imao problema sa viskom masti.
-
Vec 5 godina se hranim u menzi i hrana je sve gora. Dobijaju manje para od drzave i sad su procije mesa minimalne, nema vise ni piletine tako cesto, previse masno i previse losih hidrata. Moj ti je savet da za dorucak kuvas sebi jaja plus ovsene i mleko, rucak i vecera u menzi...nekad umesto menze mozes nesto sto je lako spremiti: tunjevinu(ja je mesam sa salatom i jajima) ili odes do mesare da ti na rostilju ispeku piletinu sto ti nece ispasti vise od 150 dinara. Uvek mozes piti mleko, jogurt, jesti elu.
pametni predlozi.... opet dokazujemo da ko želi naĂ°e način. Uvek i u svemu :=)
-
To je ishrana za one kojima je budzet tanji i koji nemaju vremena i uslova da spremaju sami.Zato me i zanima da li bi suplementima mogao da nadomestim ono sto je potrebno pa da budem "nenormalan" kao pecho...
Ljudi jako greše oko same uloge suplemenata.Oni su tu da POMOGNU.A ne da zamene nutrijente koje moraš kroz ishranu unositi.Ne možeš jesti viršle,bečku i pomfrit i očkivati rezultate.
-
Sto dalje znaci da ne postoji suplement koji bi ikako mogao da nadomesti ono sto fali hrani u menzi?
-
Ne postoji
-
Sto dalje znaci da ne postoji suplement koji bi ikako mogao da nadomesti ono sto fali hrani u menzi?
Pogresno si razumeo sta je suplement. Kao sto rece Zile on je DODATAK. Njih koristis da DOPUNIS ishranu ili jako retko kao zamenu za obrok u slucajevima kada ne mozes da imas cvrst obrok. Ja sam ti vec rekao za te pare kupi nesto mesa i jaja, ella sir. Pa pomocu njih dopunjavaj unos proteina ne preko suplemenata. Jbg koliko toliko znam da nije lako. Probaj barem ukupno 1,5 g P po kg telesne mase, verujem da se moze napredovati koliko toliku...
-
Sve se vrti oko jedne te iste price...da ponovimo najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja, mleko i mlecni proizvodi...njih nijedan suplement ne moze zameniti!
Kvalitetna, raznovrsna, izbalansirana ishrana je osnov svega...nju ne moze zameniti nijedan suplement...
Hranu u menzi dopunjuj kvalitetnim namirnicama...
Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
-
Slavisa uvek sve lepo objasni..nas gugl oko ishrane :D
-
Dragi moji vezbaci rekreativci...sve se vrti oko istih stvari...podseca na copy paste...ali tako je...male izmene kvaliteta vaseg jelovnika dace vam odlicne rezultate...na hrani se ne sme stedeti...prioritet iznad svih..."ono si sto jedes"...vecina vas ste jako mladi, jos rastete, razvijate se, nema potrebe za restriktivnim rezimom ishrane, keto varijantama...a jos manje vam trebaju bilo kakava nedozvoljena sredstva kojima bi ubrzali napredak...pa hormoni su vam sada na maksimumu...da bi iskoristili pametno taj hormonski prirodni boost, naucite se zdravim navikama...osnova svega je zdrava ishrana, zdrav nacin zivota, zdrave navike...primenjujte to sada i ostace vam za ceo zivot...sve ovo ne treba bude usmereno samo ka takmicarskom sportu, ka "umetnosti" u vajanju sopstvenog tela, vec prvenstveno ka zdravom nacinu zivota...sport ce vas uciniti boljim, kako fizicki, tako i mentalno...vise samopouzdanja, vise energije, oslobadjanje od stresa...sve u jednom!
-
Sto dalje znaci da ne postoji suplement koji bi ikako mogao da nadomesti ono sto fali hrani u menzi?
suplementi su samo dodaci, nijedan suplement ne može da zameni bilo šta - temelj je ishrana. Koliko god možeš, potrudi se da dodaš kvalitetne kalorije. Eto izazova za tebe... a od suplemenata, rekli smo, vitamini i minerali, protein posle treninga... to je nešto osnovno... :)
-
Da li je onda pametno ubaciti 5 puta nedeljno po 200g pileceg belog kao dodatni obrok posle treninga?
-
Da li je onda pametno ubaciti 5 puta nedeljno po 200g pileceg belog kao dodatni obrok posle treninga?
čist protein, ekstra.... uz to skuvaš i pirinač ili krompir, salatu neku... i imaš fenomenalan obrok za posle treninga!
-
Da li je onda pametno ubaciti 5 puta nedeljno po 200g pileceg belog kao dodatni obrok posle treninga?
Čekaj,ti inače nemaš obrok nakon treninga?
I ne znači ti puno to što ćeš imati jedan dobar obrok,ako su ti ostali prepuni gluposti...
-
Znam da je ishrana u menzi zivi uzas...verujem da je i materijalni aspekt problem...belo meso da, naravno...ubaci i malo crvenog mesa(posna govedina, konjsko)...riba nek se nadje bar 3 puta nedeljno na tvom jelovniku...izbegavaj previse konzervirane ribe( sardina, tunjevina) zbog prisustva olova i sl., nadam se da imas mogucnosti da sam pripremas hranu, nema przenja na ulju, ok je kuvano, grilovano......kuvana jaja, akcenat na belanca, sir(ella, manji procenat mlecne masti)...ali sve je to vec receno...i samo da se podsetimo jedne narodne mudrosti "zdravlje na usta ulazi", ali i bolest...zato pazljivo...znam da ima dosta mesnih preradjevina na meniju studentskih menzi, virsle, mesni narezci, pastete...kao lekar, sa imalo svesti o zdravlju i zdravim navikama u ishrani ti to nikada necu preporuciti...aditivi, nitriti, nitrati, soja...izbegavaj koliko mozes...
Neposredno posle treninga merica whey i jedna banana mogu resiti problem, a posle toga bas kao sto si rekao 200 gr pileceg belog...
-
@Slavisa Stojic
A kada kazes da se izbegava konzervirana riba, koliko mislis da moze da se unosi? Na nedeljnom nivou recimo?
-
Olovo i ziva mogu biti problem, pogotovu sa tunjevinom..1-2 puta nedeljno konzervirana varijanta je ok, ali uvek prednost "neupakovanim" , "presnim" varijantama...akcenat na pastrmku( zivi u cistijim, manje kontaminiranim vodama)
-
Ok, hvala Slavisa :)
-
Neposredno posle treninga merica whey i jedna banana mogu resiti problem, a posle toga bas kao sto si rekao 200 gr pileceg belog...
Sto znaci da ipak nije beskorisno uzimati whey po vasem misljenju?
-
A kako spremati tu upakovanu ribu? Posto przenje ne dolazi u obzir
-
A kako spremati tu upakovanu ribu? Posto przenje ne dolazi u obzir
Termin, upakovana riba se odnosila na konzerviranu ribu...a sto se pripreme tice...posirana, kuvana na pari, iz rerne, grilovana...dodaj zacine, bareno povrce...i limun zbog smeka ;D
Neposredno posle treninga merica whey i jedna banana mogu resiti problem, a posle toga bas kao sto si rekao 200 gr pileceg belog...
Sto znaci da ipak nije beskorisno uzimati whey po vasem misljenju?
Vidi, opet ponavljamo, ako nemas bar 4-5 kvalitetnih obroka, whey ti nece mnogo pomoci...dakle, ako imas para whey moze, ali akcenat na kvalitetne izvore proteina koje smo vec dole pobrojali...sam whey, bez podrske kvalitetne hrane nece vredeti...
-
Ja sam uzo fazon za spremanje ribe od Evan Centopani-a. U pleh stavis foliju, na nju narokas filete ribe od gore, ako spremas vise. Pospes ih svim zacinima koje volis i peces u rerni kolko treba. A i kuvao sam oslica. Mozes i da celu npr. skusu uvijes u foliju i peces na rostilju, nju sam tako spremao. Takodje sam i pekao na teflonu filete. Valjda ce ti pomoci. :)
Ali generalno ne volim da spremam ribu jer mnogo vremena ode na nju, uglavnom iz konzerve ili nikako. Piletina je dosta jednostavnija za spremanje.
-
A jednom dva puta nedeljno kad nema belog konzerva tunjevine neće da škodi uz kooju maslinu :)
Nemam ja toliko vremena da spremam od škole, u tome je problem
-
Da citiram samog sebe "izbegavaj previse konzervirane ribe"...dakle, ok je...ali bez preterivanja...ziva i olovo imaju kumulativni efekat...neki kazu da je sardina mnogo "cistija" po tom pitanju od tunjevine...ali ipak "malo masnija" varijanta...sve u svemu, akcenat na "sveze"...
-
To za olovo nisam znao, jos nesto smo naucili pred spavanje, hah :)
-
To za olovo nisam znao, jos nesto smo naucili pred spavanje, hah :)
Pa kad imamo najjaceg doktora. :D
-
Ma bolje spreciti nego leciti, zivimo u vremenu stalnog jurenja za profitom, brza zarada...sve je podredjeno tome...zemljiste je osiromaseno bitnim sastojcima, a obogaceno raznim zagadjivacima, voce i povrce "kontaminirano" raznim pesticidima i drugim hemikalijama za povecanje prinosa, onda su problem i metode za produzavanje trajnosti voca i povrca...a kada je u pitanju meso...ehhhh...hormoni, hormoni, kojih su prepuni razni koncentrati, a onda i nitriti, nitrati, aditivi sa E oznakama, kod mesnih preradjevina...kancerogeno, mutageno, teretogeno...a tek efekat zive i olova na "kontaminaciju" ribljeg fonda...ehhhh...zato i kazem umereno i oprezno sa svim" konzerviranim" proizvodima...
Bolje spreciti nego leciti...profit nikada ne sme da bude ispred zdravlja nacije, ispred ljudskosti i postenja...
-
Mislim da se ljudi odlučuju za konzervirane proizvode iz razloga što ih mrzi da spremaju jela.Jeste to nekada može biti frustrirajuće pa i sam kada pomoslim došem kući umoran i sada treba da kuvam ribu,spremam povrće,kuvam pirinač itd...mlo po malo vremenski se to nakupi oko sat vremena a jedva se stoji na nogama.
Sveže je uvek bolje to jeste tačno, ali ponekad alo se pojede recimo tuna u konzervi neće vam ništa faliti.
U svakom slučaju treba izbegavati konzervirano sem ako se baš mora ili onako za vašu dušu kada vam se baš jede.
-
Da,treba izbegavati svu hranu koja je predviĂ°ena da svojim pakovanjem traje jako dugo. Ali od jedne-dve tune nedeljno vam neće ništa biti.
Sa druge strane,ako ne morate,nemojte je jesti upšte :)
-
Upravo tako ali još bih samo napomenuo ako ste u mogućnosti kupujte tunu koja je u komadu i u sopstvenom soku.
Mada ako se i kupi u ulju ja na primer onda to lepo iscedim skroz i properem u vodi što i vama savetujem.
-
Ma bolje spreciti nego leciti, zivimo u vremenu stalnog jurenja za profitom, brza zarada...sve je podredjeno tome...zemljiste je osiromaseno bitnim sastojcima, a obogaceno raznim zagadjivacima, voce i povrce "kontaminirano" raznim pesticidima i drugim hemikalijama za povecanje prinosa, onda su problem i metode za produzavanje trajnosti voca i povrca...a kada je u pitanju meso...ehhhh...hormoni, hormoni, kojih su prepuni razni koncentrati, a onda i nitriti, nitrati, aditivi sa E oznakama, kod mesnih preradjevina...kancerogeno, mutageno, teretogeno...a tek efekat zive i olova na "kontaminaciju" ribljeg fonda...ehhhh...zato i kazem umereno i oprezno sa svim" konzerviranim" proizvodima...
Bolje spreciti nego leciti...profit nikada ne sme da bude ispred zdravlja nacije, ispred ljudskosti i postenja...
Kad smo kod toga, evo jedan primer koji mi je zapao za oko. Ima u maxiju ''porcije lososa'' da se kupe. Ja reko da vidim cenu ako je ok da kupim posto je to riba sa dosta omega 3. A i pogledam onako mahinalno nutritivni sastav pise omega 3- 0g ! Sve je jasno. :)
-
Ima i ona Tempo-va robna marka što proizvodi kao dimnjeni losos koji košta oko 300 rsd,a ukus.... isto tako,sve ti bude jasno :D
-
A kad smo vec kod lososa imate pravog smrznutog lososa isecenog na komade u matijevicu. Nije skupo 350 din/kg a bila je akcija 299din/kg. Jeftinije od piletine a dolazi sa drugog kraja sveta. :)
-
Ma nije da me mrzi, nego nekad, dok sam na poslu, moram da kupim tunjevinu u konzervi, pa zbog toga :)
A za ovo u Matijevic moram da proverim Pecho :D
-
Stvarno ne znam kakva je zakonska regulativa po ovom pitanju...ali neki "standardi" vezani za hranu moraju da se ispostuju, da bi se neka namirnica nasla u prodaji...kvalitet na prvom mestu...nekada ni deklaracije na samim proizvodima nisu "propisno" uradjene...kakav je nutritivni sastav, precizno...
Svi mi zelimo da se hranimo zdravo , ali ne da nam se pod "naznakom" zdravo prodaju namirnice sumnjivog porekla i sastava...
Dakle, kvalitet ispred kvantiteta ;D
-
Slazem se sa Slavisom, bolje 200 grama belog, nego pola kila rostiljskog :D
-
Mislim da se ljudi odlučuju za konzervirane proizvode iz razloga što ih mrzi da spremaju jela.Jeste to nekada može biti frustrirajuće pa i sam kada pomoslim došem kući umoran i sada treba da kuvam ribu,spremam povrće,kuvam pirinač itd...mlo po malo vremenski se to nakupi oko sat vremena a jedva se stoji na nogama.
To su situacije kada se i ja odlučim za konzervu. Zato uvek u frižideru imam u rezervi po koju, da mi je pri ruci kad zatreba. :) Mada, kad god sam u prilici, pre se odlučim da časkom bacim u blender whey i lešnik, pa se onda bez žurbe bacim na spremanje pravog obroka.
-
Ne znam...za kulinarstvo treba imati umeca, a i vremena...neke jednostavne stvari su uvek na raspolaganju...kuvanje, spremanje u el. pekacu...a naravno i presno povrce...mnogi zanemare preporuke da je povrce i voce najbolje konzumirati u presnoj varijanti...npr. vitamin C i vitamini B-grupe( biotin - vitamin H ,tiamin – B1, riboflavin - B2, niacin – B3, pantoteinska kiselina – B5, piridoksin – B6, folna kiselina – B9 i cijanokobalamin – B12) spadaju u kategoriju termolabilnih vitamina, dakle kuvanjem se gube...
E sad, postoje jos neke "cake", npr. kada se kuva u kiseloj sredini (sa limunom, jabukovim sircetom...) svarljivost proteina se povecava. Previse produzeno vreme kuvanja smanjuje svarljivost, jer tada proteini "losije reaguju" na zeludacne sokove...gubi se stabilnost amino kiselina - cisteina, triptofana, metionina, lizina.
Lizin je najnestabilnija od esencijalnih amino kiselina!!!
Kod pripreme mesa, moguce je izbeci gubitak hranljivih sastojaka tako sto cemo ga spustiti u vec zagrejanu vodu. Na taj način dolazi do brzog "zgrusavanja proteina"( na 50-60 stepeni proteini imaju tendenciju da se zgrusavaju, koagulisu, i da menjaju boju, dok se tokom produzenog kuvanja cepaju na "jednostavnije polipeptide"), sto dovodi do bolje svarljivosti ove hrane odnosno do ocuvanja hranljivih sastojaka.
Prekomerno zagrevanje dovodi do karbonizacije proteina produkuje nekoliko toksičnih komponenti, kao sto su aromaticni policiklicni hidrokarboni sa mutagenim i kancerogenim efektom.
Riba, koja sadrzi oskudne kolicine vezivnog tkiva, zahteva veoma kratko vreme kuvanja jer se na taj nacin ogranicava gubitak proteina. ;D
-
Doktoree, vi ste pokretna enciklopedia, svaki dan naucim nesto, svaka cast!
-
Slazem se, Slavisa je kao google, i meni je mnogo pomogao! :)
-
Momci...svi clanovi pansport tima su takvi...samo sto ja eto volim da pisem...malo vise... ;D
Nutritivna knjizevnost...rat i mir na kalorijskom polju... ;D
-
Uz sve to maximalna posvecenost, uvek svakom das odgovor do detalja i posvetis se svakom na forumu kao licnom pacijentu na privatnoj klinici :)
-
Ipak se Hipokratova zakletva mora postovati , lekar uvek i svuda...ne sveznajuc, ne svemoguc, ne bezgresan, ali sa zeljom da pomogne svima...vecina vas ste mladi momci pred kojima je zivot...sada treba da razvijete zdrave navike...naucite se strpljenju i stalnoj potrebi da ucite o sebi..."nosce te ipsum"( upoznaj sebe samog), uci o svom telu...o procesima koji ga pokrecu.."da bi vladao svetom, prvo zavladaj sobom"... ;)
Zdrave zivotne navike, redovno bavljenje sportom ,rekreativno...ucenje...usmeravanje ka pravim vrednostima, kao sto su zdravlje, umerenost, snaga volje, istrajnost...ali, ne brze od zivota...nista po svaku cenu...nista preko noci...uvek za vas tu vas dr Slavisa... ;)
-
Slavisa za predsednika!
Salu na stranu, svaka rec je na mestu, veliko postovanje i samo reci hvale
-
E sad Sale, enciklopedijo nasa, kazi mi, negde sam malopre na forumu procitao, lik kaze da je neki veliki poznavalac biohemije i naturopatije (sta god to bilo) , kaze da jednom nedeljno unosi oko 10000 kcal, jer je navodno organizmo potrebno to s vremena na vreme zbog lucenja nekih hormona. Koliko je to tacno?
-
Oko 7000 cal vise nego sto ti je potrebno= 1 kg masnih naslaga...Barem sam tako negde video
-
Oko 7000 cal vise nego sto ti je potrebno= 1 kg masnih naslaga...Barem sam tako negde video
Ma i ja sam to procitao, a onda ovo, pa mi nije jasno :O
-
E sad Sale, enciklopedijo nasa, kazi mi, negde sam malopre na forumu procitao, lik kaze da je neki veliki poznavalac biohemije i naturopatije (sta god to bilo) , kaze da jednom nedeljno unosi oko 10000 kcal, jer je navodno organizmo potrebno to s vremena na vreme zbog lucenja nekih hormona. Koliko je to tacno?
Oko 7000 cal vise nego sto ti je potrebno= 1 kg masnih naslaga...Barem sam tako negde video
Ma i ja sam to procitao, a onda ovo, pa mi nije jasno :O
Jao, jao...ah ti ekstremi...jedan dan sa previše kalorija se može okarakterisati kao "cheat day", ali što je mnogo, mnogo je...
Inače, npr. kada ste npr. 6 dana u nedelji na keto dolazi do dizbalansa vaših hormona, tj. telo na smanjen ugljenohidratni priliv i kalorijski deficit reaguje "mehanizmom gašenja", tj. tako telo sebe čuva od nedostatka energije( neki to zovu i hibernacija metabolizma)...taj efekat se postiže smanjenjem nivoa hormona štitne želzde( kontrolišu brzinu metabolizma, tj. "sagorevanje")...e sad, kad se "lepo načitujete", povećate ugljenohidratni priliv, vaše telo je presrećno, hormoni šitite žlezde ( T3 i T4) "lete visoko" i da, nastaje paradoksalni efekat, uneli ste višak kalorija, a ubrzali ste metabolizam ;D Male manipulacije hormonima...
Ali 10000 kcal je unikum :-) Preterivanje...
-
Znaci jedan dan da unesem i proste hidrate i ostale "zabranjene" stvari svakodnevnice? :)
A koja bi to kolicina trebala da bude, da ono, bas ne preteram :D?
-
Znaci jedan dan da unesem i proste hidrate i ostale "zabranjene" stvari svakodnevnice? :)
A koja bi to kolicina trebala da bude, da ono, bas ne preteram :D?
Eh sad na scenu stupa diferencijalna dijagnoza cheat meal i cheat day......rećiću da je u prethodnom postu termin "cheat day" korišćen kako sinonim za povećan ugljenohidratni unos iz kvalitetnih izvora( punjenje)...a odlično što si pitao o ovome, to je bio i cilj ;D
Junk food svih vrsta i oblika posmatram kao neku vrstu droge, od koje smo zavisni...cheat meal ili cheat day će tu zavisnost "povećati"...ono zavisniku u procesu odvikavanja daš malo "izazivača zavisnosti" i... ;D
Eh , a kad se ventili "inhibicije" otvore, često se dešavaju bezpotrebna prejedanja..."naždrao sam se kao svinja" :D ... a onda osećaj krvice...
A tu su i trans masti, aditivi, konzervansi...
Dakle, faza "punjenja hidratima"( kvalitet) je ok, to je "cheat day" iz mog prethodnog posta...cheat day sa slatkisima, gricaklicama, brzom hranom ne...ali po neki cheat meal je ok :-)
Ali opet nismo svi mi ultra giga-mega-profi sa bf ispod 5 , pa zato sve ovo shvatimo relativno ;D
-
Eh, ja se taman ponadao :D
Onda cu nesto malo da cheatujem samo :)
A sta ako sam na rodjendanu, pa ono, nude sok, torta, pivo? Veceras recimo moram da idem :/
-
Brate, znam da će me odmah napasti carb-watch straža ;D ...ali , da li planiraš da u skorije vreme izlaziš na neko bb takmičenje? Imaš neki foto-sešn?
Milsim da ne...samo ću reći..umeri se...a što se alkohola tiče, evo jednog mog članka o tome dobro ga pročitaj...http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/alkohol-hrana-lek-ili-otrov.html
-
Nekog decembra pre koju godinu na pansport seminaru u ADAS prostorijama bilo je i jedno predavanje o dodacima ishrane sa vise razlicitih gostiju. Jedan od njih je bio takmicar u bb-u, koji se sada u pedesetim godinama, i izjavio je da je 2 godine unosio samo whey kao jedini izvor proteina! Imao je sponzora koji mu je davao neke nemacke proteine i zato nije trosio ni dinar na hranu. I u off sezoni i u pripremama. Za biohemiju krvi i ultrazvuk unutrasnjih organa ga nisam pitao. Opet neki ekstremi...
-
Ma ne planiram, nego sam od kad sam na forumu, uvideo koliko sam gresio u ishrani, i zasto na svojih 75 kila imam toliki visak % masti, pa vas ono sve slusam :D
Hvala jos jednom na odgovorima Sale :)
-
Nekog decembra pre koju godinu na pansport seminaru u ADAS prostorijama bilo je i jedno predavanje o dodacima ishrane sa vise razlicitih gostiju. Jedan od njih je bio takmicar u bb-u, koji se sada u pedesetim godinama, i izjavio je da je 2 godine unosio samo whey kao jedini izvor proteina! Imao je sponzora koji mu je davao neke nemacke proteine i zato nije trosio ni dinar na hranu. I u off sezoni i u pripremama. Za biohemiju krvi i ultrazvuk unutrasnjih organa ga nisam pitao. Opet neki ekstremi...
Da nisu neki beef proteini? ;D
Mislim da bi pojednici trebali da povedu računa o svojim izjavama...dosta je mladih ljudi, neupućenih, koji se povode za svojim idolima...pa će onda logika zaključivanja biti - on je pio samo whey i vidi ga kako je uspeo i ja ću tako...
Zdrav razum, logika, informisanost, znanje...dakle, profesionalizam, ostavimo profesionalcima, ljudima sa iskustvom...naš fokus je na rekreativnom bavljenju svim ovim, zdravom načinu života, zdravim navikama...cilja nam nije da svoj telo uništavamo zbog rezultata ili profita ili samopromocije...naša telo trebaće nam za ceo život...a ne samo ovde i sada..."dodajmo život godinama"...
-
Ma ne planiram, nego sam od kad sam na forumu, uvideo koliko sam gresio u ishrani, i zasto na svojih 75 kila imam toliki visak % masti, pa vas ono sve slusam :D
Hvala jos jednom na odgovorima Sale :)
Jednom nedeljno možeš i da pogrešiš ;D
"Ljudski je grešiti, ali je neljudski istrajati u tome"...dakle tu smo za sve što ti bude trebalo...i ja ne znam sve...zato uvek pitaj javno i čućeš više odgovora...ali uvek zdravlje na prvom mestu...promene u ishrani koje planiraš neće biti vidljive brzo...zato samo polako, istrajnost pobedjuje u ovoj borbi za bolji izgled...i ne zaboravi, ne izgradjujes samo svoje telo vec i duh...čitaj, pitaj, informiši se...možda nekoga nateramo da upiše medicinu zbog cele priče :D
-
Meni deluje kao da znas :D
Znam, trudim se dosta, i mnogo sam korigovao ishranu od kad "boravim" ovde sa vama :)
Moji me doduse malo gledaju kao da sam prolupao, ali sta oni, jadni, znaju kad im su im prioritet cigare :D
Pitam stalno, malo mi i glupo da ne budem dosadan :D
-
Nisi dosadan, jer ovaj forum prate mnogi koji baš kao ti imaju "zent" da pitaju...pa samo čitaju...znam taj osećaj da te svi gledaju kao da si šenuo, zapravo to samo govori o tome koliko nam je svest o sopstvenom zdravlju i zdravim navikama na niskom nivou...danas se u medicini najveći akcenat stavlja na prevenciju..."bolje sprečiti, nego lečiti"...a i savet bi bio što manje restriktivnosti, cilj je da osećaš dobro, i da dobro izgledaš, a ne da ti sve ovo bude preveliki napor...( dobro sad moraš da se izboriš sa zavisnošću od preĂ°ašnjih loših navika, ali i to proĂ°e)...prva faza napretka ja da shvatiš da si živeo u zabludima...kao sa početka filma "matrix"( prvi deo)...posle sve ide lakše... ;D
-
Razumem sta hoces da kazes. Ja sam Neo.
Salu na stranu :D ,apsolutno se slazem sa tobom, i od kad sam na forumu, promenio sam mnogo lose navike, mnogo stvari, i generalno sam zadovoljniji sobom :). Jedino taj problem imam oko novca, ali sta je tu je.
-
Znam da je novac limitirijaći faktor na mnogo polja...zato se i kaze da je za kvalitetnu ishranu i suplementaciju potrebno dosta odricanja...pa i materijalne prirode, naravno, ako smatraš da je cela priča vredna toga...a mislim da jeste...
Štednja može pomoći, eto umesto automobila, koristite "pogon na dve noge", mala ušteda na bezinu, a i "aerobni trening"...smanjite doživljaj sa rasipanjem novca na provode i izlazke po elitnim mestima, sve je to lažni , prolazni sjaj...manje jurenja glamura sa markiranom garderobom...odrecite se alkohola, cigrateta, brze hrane, svih oblika "junk food-a", sve je to skuplje nego li kvalitetna, zdrava ishrana...
...i naravno "štedite vreme" za prave stvari( trening) i osobe...dobra organizacija čuda čini...ona pravdanja, nemam vremena za trening...sat vremena 4 puta nedeljno svako može da izdvoji...ili dragi moji studenti ono, učim, pa ne mogu da stignem da treniram...može se sve itekako, sat vremena na treningu kao pauza od učenja će "osvežiti vaš um", razbistriti um, a učenje će posle toga biti bolje...mentalni zamor lečimo, fizičkim ;)
A i kvalitetna ishrana i suplementacija može pomoći i tokom učenja...ne zaboravite da je i mozak organ koga treba pravilno hraniti... ;)
-
Ma ja ni ne pusim, ni ne pijem, ne izlazim... Problem je sto je i u porodici jako losa situacija, pa ja velikim delom svoje male plate se trudim da pokrpim ishranu koliko mogu :). Jedini "porok" je taj internet koji placam 1300 mesecno, inace ni na sta od ovoga ne trosim :). Ali slazem se da je odricanje potrebno da bi se postigli neki ciljevi...
-
Potrebno je odricanje,ali ne treba sad ni preterivati. Ideš dokle možeš,a ne da se osnovnih stvari odričeš zarad toga.
-
Ma ja ni ne pusim, ni ne pijem, ne izlazim... Problem je sto je i u porodici jako losa situacija, pa ja velikim delom svoje male plate se trudim da pokrpim ishranu koliko mogu :). Jedini "porok" je taj internet koji placam 1300 mesecno, inace ni na sta od ovoga ne trosim :). Ali slazem se da je odricanje potrebno da bi se postigli neki ciljevi...
Internet,opravdan porok ;) ...sve u svemu akcenat na ishranu,pa koliko budes u stanju da to isparatis, imas neke osnovne smernice...samo napred...
-
Preleteh kroz temu... Procitah dosta dezinformacija, sada vec predjoste u offtopic pa cu se ja vratiti na temu i pokusati da pomognem autoru teme...
Moj ti je savet da se opustis sada i sve isplaniras tek kada dodjes u Bg... Sa 250e mesecno u Beogradu, bez ishrane u menzi a jos i ako kupis suplemente, neces ziveti vec prezivljavati ;)
Sto se ishrane u domu tice, sve zavisi od TEBE. Mozes se hraniti iskljucivo u menzi, a mozes i sve obroke spremati u sobi... Dok sam bio u domu, desavalo se da prodjem spratom i osetim miris sarme, corbe, pasulja i cega sve ne... Ne znam da li su ti ljudi sami spremali ili podgrevali hranu ali oba slucaja su moguca...
Whey svakako uzmi, treba ti za posle treninga i ako ga pijes samo tada to uopste nije skupo!
Svaki obrok iz menze mozes "obogatiti" u sobi, tipa: za dorucak u menzi pojedes 2 przena jajeta i dodjes u sobu i pojedes ovsene sa mlekom, za rucak ne bude dovoljno mesa - skoknes do obliznje mesare sa usluznim pecenjem mesa i kupis neko meso kao dopunu... itd...
Ako roditelji i mogu da ti obezbede tih dodatnih 250e za koje bi ti uzeo stan, bolje ih uzmi, idi u dom i onda ces imati dovoljno para za dodatnu ishranu...
Na kraju krajeva, ako dodjes u dom koji ima svoju teretanu pa tamo vidis kako izgledaju pojedini momci, sve ce ti se samo kasti :D (Treniraj jako i rezultati ce doci)
Zavrsicu jednom Alenovom umotvorinom:
Nisi bodibilder - ne hrani se kao bodibilder.
Ko razume - shvatice :)
-
Whey sam mislio da pijem 2 puta dnevno,jednom posle treninga a drugi put ili ujutru ili pre treninga :)
-
Whey sam mislio da pijem 2 puta dnevno,jednom posle treninga a drugi put ili ujutru ili pre treninga :)
pre treninga nemoj... posle treninga sa vodom - to je ok. Ujutru mozes, ako nemas neki drugi izvor proteina (jaja, sir itd...) onda kao zamenu mozes whey. Ako ne, onda ubaci bilo kad izmedju obroka, popijes mericu wheya (mozes i sa mlekom) i uz to pojedi 50 g badema
-
Samo danima kada treniram?
-
Da,ali u zavisnosti od tvojih dnevnih nutritivnih potreba. Ako treba da uneseš odreĂ°enu gramažu proteina,a to ne uradiš ishranom, onda možeš toliko piti i danima kojima ne treniraš.
-
Koliki bi bio,taj neki,nedeljni limit konzumiranja przenih jaja?
-
Koliki bi bio,taj neki,nedeljni limit konzumiranja przenih jaja?
zašto pržena? bolje kuvana? Limit zavisi od tebe, ali akcenat na to da NE TREBA PRETRIVATI sa žumancima...sve je ok, imaju gvožĂ°a, vitamine A, E, B6, korisne fosfolipide...preporuka WHO( svetske zdravstvene organizacije) je 1 nedeljno...ali ako nemaš problema sa holesterolom, niti porodičnu predispoziciju za hiperholesterolemiju( povišen nivo holesterola), možeš biti slobodniji, 1-2 žumanca dnevno bi bila neka moja preporuka, znam da se mnogi neće složiti samnom, ali mere opreza nisu na odmet...dakle, akcenat na belanca...
-
Na zadnjem testiranju imao sam holesterol ispod proseka :D
-
Ok, ali kao što rekoh "mere opreza", znam momke koji pojedu po 7 žumanaca dnevno i holesterol im je ok...tako da... ;D
Ali opet, umerenost...
Samo još jedna stvar...dobio si mnogo saveta u vezi svega i svačega...nisi bilder, nisi profi sportista, ali budi svestan toga, da u stanjima povećanog fizičkog i umnog napora tvom telu trebaju veće količine i mikro i makronutrijenata, dakle, vitamina, minerala, kao i proteina, ugljenih hidrata i masti...neka najnovija preporuka vezana za nivo aktivnosti i potrebe proteina u skladu sa njima je:
Dnevne potrebe za proteinima u gramima po kilogramu telesne težine
Neaktivne odrasle osobe 0,79
Odrasli rekreativni sportisti 2,09
Odrasli sportisti takmičari 3,08
Odrasli takmičari, izgradnja mišićne mase 4,40
Sportisti na dijeti 2,20
Sportisti tinejdžeri 2,20
Dakle, nisi bilder, nisi lifter, nisi strongmen, samo čovek sa potrebama koje treba da zadovolji da mi dobro funkcionisao...
-
Nisam ja ni u jednom trenutku rekao da sam profi bb :)