Da li je onda pametno ubaciti 5 puta nedeljno po 200g pileceg belog kao dodatni obrok posle treninga?

čist protein, ekstra.... uz to skuvaš i pirinač ili krompir,  salatu neku... i imaš fenomenalan obrok za posle treninga!

Da li je onda pametno ubaciti 5 puta nedeljno po 200g pileceg belog kao dodatni obrok posle treninga?

Sto dalje znaci da ne postoji suplement koji bi ikako mogao da nadomesti ono sto fali hrani u menzi?

suplementi su samo dodaci, nijedan suplement ne može da zameni bilo šta - temelj je ishrana.  Koliko god možeš, potrudi se da dodaš kvalitetne kalorije. Eto izazova za tebe...   a od suplemenata, rekli smo, vitamini i minerali, protein posle treninga... to je nešto osnovno... 

Dragi moji vezbaci rekreativci...sve se vrti oko istih stvari...podseca na copy paste...ali tako je...male izmene kvaliteta vaseg jelovnika dace vam odlicne rezultate...na hrani se ne sme stedeti...prioritet iznad svih..."ono si sto jedes"...vecina vas ste jako mladi, jos rastete, razvijate se, nema potrebe za restriktivnim rezimom ishrane, keto varijantama...a jos manje vam trebaju bilo kakava nedozvoljena sredstva kojima bi ubrzali napredak...pa hormoni su vam sada na maksimumu...da bi iskoristili pametno taj hormonski prirodni boost, naucite se zdravim navikama...osnova svega je zdrava ishrana, zdrav nacin zivota, zdrave navike...primenjujte to sada i ostace vam za ceo zivot...sve ovo ne treba bude usmereno samo ka takmicarskom sportu, ka "umetnosti" u vajanju sopstvenog tela, vec prvenstveno ka zdravom nacinu zivota...sport ce vas uciniti boljim, kako fizicki, tako i mentalno...vise samopouzdanja, vise energije, oslobadjanje od stresa...sve u jednom!

Slavisa uvek sve lepo objasni..nas gugl oko ishrane

Sve se vrti oko jedne te iste price...da ponovimo najbolji izvori proteina su meso, riba, jaja, mleko i mlecni proizvodi...njih nijedan suplement ne moze zameniti!
Kvalitetna, raznovrsna, izbalansirana ishrana je osnov svega...nju ne moze zameniti nijedan suplement...

Hranu u menzi dopunjuj kvalitetnim namirnicama...

Izvori proteina: pilece belo, riba, curetina, belance, nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, brokoli, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Sto dalje znaci da ne postoji suplement koji bi ikako mogao da nadomesti ono sto fali hrani u menzi?

Pogresno si razumeo sta je suplement. Kao sto rece Zile on je DODATAK. Njih koristis da DOPUNIS ishranu ili jako retko kao zamenu za obrok u slucajevima kada ne mozes da imas cvrst obrok. Ja sam ti vec rekao za te pare kupi nesto mesa i jaja, ella sir. Pa pomocu njih dopunjavaj unos proteina ne preko suplemenata. Jbg koliko toliko znam da nije lako. Probaj barem ukupno 1,5 g P po kg telesne mase, verujem da se moze napredovati koliko toliku...

Ne postoji

Sto dalje znaci da ne postoji suplement koji bi ikako mogao da nadomesti ono sto fali hrani u menzi?

To je ishrana za one kojima je budzet tanji i koji nemaju vremena i uslova da spremaju sami.Zato me i zanima da li bi suplementima mogao da nadomestim ono sto je potrebno pa da budem "nenormalan" kao pecho...

Ljudi jako greše oko same uloge suplemenata.Oni su tu da POMOGNU.A ne da zamene nutrijente koje moraš kroz ishranu unositi.Ne možeš jesti viršle,bečku i pomfrit i očkivati rezultate.

Vec 5 godina se hranim u menzi i hrana je sve gora. Dobijaju manje para od drzave i sad su procije mesa minimalne, nema vise ni piletine tako cesto, previse masno i previse losih hidrata. Moj ti je savet da za dorucak kuvas sebi jaja plus ovsene i mleko, rucak  i vecera u menzi...nekad umesto menze mozes nesto sto je lako spremiti: tunjevinu(ja je mesam sa salatom i jajima) ili odes do mesare da ti na rostilju ispeku piletinu sto ti nece ispasti vise od 150 dinara. Uvek mozes piti mleko, jogurt, jesti elu.

pametni predlozi....  opet dokazujemo da ko želi naĂ°e način. Uvek i u svemu :=)

Iskreno,sa ovakvom ishranom nikad nisam imao problema sa viskom masti.

Kad odes u posetu tvojima, orobi im frizider...Mozda pomogne 

Bolje te pare sto ces dati za whey da kupis neke dobre uh i malo mesa..

Vec 5 godina se hranim u menzi i hrana je sve gora. Dobijaju manje para od drzave i sad su procije mesa minimalne, nema vise ni piletine tako cesto, previse masno i previse losih hidrata. Moj ti je savet da za dorucak kuvas sebi jaja plus ovsene i mleko, rucak  i vecera u menzi...nekad umesto menze mozes nesto sto je lako spremiti: tunjevinu(ja je mesam sa salatom i jajima) ili odes do mesare da ti na rostilju ispeku piletinu sto ti nece ispasti vise od 150 dinara. Uvek mozes piti mleko, jogurt, jesti elu.