Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Mićo Avgust 23, 2014, 09:41:17 posle podne
-
Ćao pedja evo malko mi se vratio ovaj problem na laktu kojeg sam se otarasio jos u januaru ali sad je opet tu.Naime trenirao sam i radeci triceps vjezbe skljocnuo mi je lakat onda je pocela blaga bol i odma je prestala a sad mi pomalko trnu mali prst i domali lijeve ruke tako da ako mozes i istezanje neko da mi preporucis i i hocu li upotrebljavatri led i konjsku mast i da li da pravim pauzu hvala ti unaprijed :) ;) Mada mislim da imam kao neku subluksaciju nerva radijalnog jer osjecam slabost u lijevoj ruci bas slabost kakvu nisam imao do sada a inace od maja mi se desavalo da mi trnu mali i domali prst mada ja sam mislio da je to od medjuprsljenskih promjena pedja pomagaj:-\
-
Sad trenutno me zarilo kod 4 i petog prsta a na desnu ruku mi pomalo poigrava triceps jer sam njega takodje mallko povrijedio a inace u januaru sam ih bio povrijedio oba lakta
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-lakta-snapping-triceps-syndrome.html
Pogledaj txt o preskakanju u laktu...
-
Uzrok preskakanja u laktu je preskakanje pripoja pregibaca podlaktice preko kostanog ispupcenja u predelu lakta ili same tetive tricepsa.
Do ovoga dolazi zbog skraćenosti mišića koji pri pokretima pregibanja/opruzanja u laktu preskače i izaziva zvucni fenom i osećaj neprijatnosti...
-
U sindrom preskakanja u predelu lakta moze biti uključen i ulnarni nerv koji prolaz i kroz koštani kanal sa unutrašnje strane lakta. Ovaj ndrv inervise 4i5 prst.
Osećaj trnjenja govori u prilog zahvaćenosti i ovog nerva navedenim problemom...
-
pa dali da nastavim da treniram pod ovim uslovima iz teksta ili da napravim pauzu zbog ovoga sto mi ruke po malo trnu i zare me i palci mi ponekad poigravaju i da li bi bilo opasno da nastavim ili samo da se istezam i stavljam led. :)
-
a jutros mi se desava to da na lijevoj ruci osjecam na svih pet psrtiju kao ono blago bockanje . A na desnoj mi poigrava malo kod tricepsa i pomalo mi utrne podlaktica sumnjam da nije na obije ruke sindrom karpalnog tunela.A o tome neznam bas nista pa koju bi mi ti terapju preporucio pedja i da li da pauziram treninge i da li ce se pogorsati stanje jer sam u konfuziji sad pa neznam sta da radim.
-
a jutros mi se desava to da na lijevoj ruci osjecam na svih pet psrtiju kao ono blago bockanje . A na desnoj mi poigrava malo kod tricepsa i pomalo mi utrne podlaktica sumnjam da nije na obije ruke sindrom karpalnog tunela.A o tome neznam bas nista pa koju bi mi ti terapju preporucio pedja i da li da pauziram treninge i da li ce se pogorsati stanje jer sam u konfuziji sad pa neznam sta da radim.
razumeo sam prethodno da trne 4 i 5 prst?
-
da li ima bola na pritisak u korenu šake?
da li pri tome trnu prsti?
-
radijalni nerv je za prva tri prsta.
ulnarni nerv je za 4 i 5 prst.
nema bolova u vratu?
-
Ćao pedja evo malko mi se vratio ovaj problem na laktu kojeg sam se otarasio jos u januaru ali sad je opet tu.Naime trenirao sam i radeci triceps vjezbe skljocnuo mi je lakat onda je pocela blaga bol i odma je prestala a sad mi pomalko trnu mali prst i domali lijeve ruke tako da ako mozes i istezanje neko da mi preporucis i i hocu li upotrebljavatri led i konjsku mast i da li da pravim pauzu hvala ti unaprijed :) ;) Mada mislim da imam kao neku subluksaciju nerva radijalnog jer osjecam slabost u lijevoj ruci bas slabost kakvu nisam imao do sada a inace od maja mi se desavalo da mi trnu mali i domali prst mada ja sam mislio da je to od medjuprsljenskih promjena pedja pomagaj:-\
koje si vežbe radio za triceps?
koje težine?
da li radiš istezanja za triceps, podlaktice redovno?
-
potreban je prekid treninga ruku nekoliko dana, istezanja za ruke (triceps, podlaktice), vitamine b uzimaj...
uzimaj polivit tbl ili slično... banana, orasi, kvasac, magnezijum...
-
napravi pauzu, pa javi kako ide za 2-3 dana...
-
možeš za to vreme raditi vežbe kod kuće
- stiskanje loptice
- razvlačenje gumice prstima
-
Za triceps sa, radio ovu vjezbu http://www.building-body.com/images/misicna_anatomija/vjezbe_ruku/9.jpg a podlaktice kako kad nisam sigurno jedno 2 3 nedelje radio podlaktice a tezine triceps sam radio tu do 8 kila manju tezinu sam radio jer sam ispao iz forme.A evo jutros posle pauze od 2 3 dana sad ne osjecam nikakvo trnjenje samo malko pomalo osjetim veoma blagi bol pri nekom pokretu i onako mi lakat pomalo skljocne. :)
-
Moras posvetiti puno paznje istezanju za triceps i podlaktice...
To skljocanje se javlja zbog skraćenosti mišića. Savijanje lakta više od 90○ dovodi do preskakanja.
-
Za triceps sa, radio ovu vjezbu http://www.building-body.com/images/misicna_anatomija/vjezbe_ruku/9.jpg a podlaktice kako kad nisam sigurno jedno 2 3 nedelje radio podlaktice a tezine triceps sam radio tu do 8 kila manju tezinu sam radio jer sam ispao iz forme.A evo jutros posle pauze od 2 3 dana sad ne osjecam nikakvo trnjenje samo malko pomalo osjetim veoma blagi bol pri nekom pokretu i onako mi lakat pomalo skljocne. :)
Vezbu koju si stavi treba da izbegavas jedno vreme, kao i propadanja...
Triceps mozes raditi na masini ekstenzije dvorucne, sa bucicom lezeći potisak sa čela, eventualno potisak ez sipkom sa čela (ova poslednja vezba je +/- za tvoju povredu)...
-
Za pocetak, tj narednih sedam dana bi bilo najbolje da radiš vežbe koje sam ti dao, istezanja za podlaktice i triceps posle vezbi i da krenes sa bucicama podlaktice za 5-7 dana...
-
isteyanje za pregibače šake i prstiju
-
istezanje za opružače (ekstenzore) šake i prstiju
-
istezanje za triceps
-
pedja mnogo ti hvala samo da te pitam jos ovo smijem li da radim biceps stojeci sa tegom tezine do 12 kila i sklekove eto jos sam u toj nedoumici. :) ;) :D i pedja bog te blagoslovio hvala ti do neba neznas koliko sam ti zahvalan :D
-
ne moj za sada te vežbe, radi program koji sam ti dao nekoliko dana, pa javi kako je za 2-3 dana... pa ćemo se dogovoriti za dalje....
- loptica/ gumica
- istezanja
- po potrebi led/gel
- vitamin b
ZBogom
-
da li mogu piti betavitet neki od tih kompleksa vitamina b :) ;) :D
-
da li mogu piti betavitet neki od tih kompleksa vitamina b :) ;) :D
Da uzimaj kompleks vitamina b. Javi kako ide...
-
Takodje, mozeš uzimati orahe, kikiriki, bademe, banane, kvasac...
-
Pedja ogromno olaksanje nervi tj ruke prsti su prestali da mi trnu i titraju laktovi ne bole ne boli vise nista jedino ponekad malko laktovi skljocnu mada stvarno rijetko koji je tretman sad da li da pocnem ostale vjezbe polako sklekove mali broj ponavljanja stojeci biceps ali i da takodje nastavim sa terapijom sta bi mi ti preporucio s obzirom da mi se stanje poboljsalo i hvala ti mnogo ti hvala. :) :D ;)
-
Pedja ogromno olaksanje nervi tj ruke prsti su prestali da mi trnu i titraju laktovi ne bole ne boli vise nista jedino ponekad malko laktovi skljocnu mada stvarno rijetko koji je tretman sad da li da pocnem ostale vjezbe polako sklekove mali broj ponavljanja stojeci biceps ali i da takodje nastavim sa terapijom sta bi mi ti preporucio s obzirom da mi se stanje poboljsalo i hvala ti mnogo ti hvala. :) :D ;)
Ok, bez obzira radi 5 dana program koji sam ti dao sa akkcentom na istezanjima!
Javi kako je za 5 dana ili pre po potrebi...
-
U pravu si Pedja treba jos da se cuvam nisam nista specijalno radio sinoc bez terapiju ovu koju sam dobio pa mi se sve skoro smirilo bez na lijevoj ruci lakat skljoca i trne mi pomalo mali prst tako da cu nastaviti da primjenjujem terapiju i istezanja samo me interesuje ima li jos koja vjezbe da radim i koje vjezbe ostalih regija smijem da radim recimo za ramena za grudi jer kao sto znas mi koji redovno treniramo ne mozemo bez toga oprosti ja eto samo to da te pitam i hvala ti punoo :) ;) :D
-
Radi program koji sam ti dao, posebno posveti paznju istezanju podlaktica i tricepsa.
-
Napisi mi neke vezbe koje bi radio, pa ću ti odgovoriti sta mozes i po potrebi ti dodam jos neku...
Pozdrav
-
pa recimo sklekove mada mozda nisam siguran sad stojeci biceps nisam siguran ni za to onda sskupljanje grudi sa bucicama na benc klupi onda me interesuje za ramena smijem li i koje vjezbe sa bucicama da radim recimo ovako nesto http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/it/camlateralraises210211.jpg ovo sa pretklonom http://truegymfitness.com/wp-content/uploads/2014/04/lateral-raise.jpg a inace sad mi samo krcka u predjelu kad hocu da radim ovo istezanje pa kad okrecem ruku sklocne mi u podlakticnom dijeliu ispod lakta i kad bas ispravim lakat u laktu http://www.dijetica.com/sites/all/images/vezbe/vezbe_istezanja/bicepsi.jpg a ima za lakat sam mislio jos neke vjezbe eto za brzi oporavakm inace povremeno hladim ledom malko konjske masti i terapiju po protokolu bolje je mnogo nwe trnu prsti eto samo to skljocanje iritirajuce. :) ;) :D
-
Vežbe koje si okacio su ok, posebno istezanje je važno!
Sklekovi ne,
Ramena sa bucicama letenja ok.
-
Biceps radiš sa sipkom ili bucicama?
-
Grudi radi peck dek najbolje, a mozes i benč (ako nema tdgoba)...
-
za biceps najefektivnije mi je sa sipkom :) :D a ne ne boli me nista samo ono krcka lijeva ruka i desna mada desna manje od lijeve :D
-
Mozes raditi sve sto ne boli, izbegavaj vezbe koje sam ti napomenuo...
-
Ne forsiraj tezine, radi redovno istezanja...
Javljaj kako ide..
-
Pedja evo veceras sam radio terapiju i kad sam krenuo da ispravim u laktu lijevu ruku skljocnulo mi je malko iznad lakta i malko me boljelo a sad mi samo skljoca kad krenem da istezam triceps i savijem ruku gore i onda sa desnom uhvatim e onda mi sklocne evo na slici gdje piseTRICEPS BRACHI TENDON to je mjesto gdje me boli i gdje skljocne.a bol je sa spoljasnje strane lakta malko iznad njegaSto se desne ruke tice tj lakta sve je ok i polako se oporavlja i bas osjecam napredak. http://www.stetoskop.info/images/dragana/triceps.jpg
-
Pedja sinoc sam radio terapiju i malko sklekova sam uradio sobzirom da su mi laktovi bolje ne bole me i to malko pucketaju medjutim psoel treninga sam se istegao dobro lijevi triceps malo vise i onda sam drzao led jedno 10ak minuta i posle sam osjetio blago neto na tricepsu kao da me nesto ujelo nisam obracao mnogo paznje na to da kad sam se pogldeao u ogledalo uocio neki podliv na tricepsu jutros se crvenilo maklo i i otok se smanjio al nmalko osjecam bol onako vrlo blagu u tom predjelu pa mi pomogni molim te jer ne znam sta je to da li je od leda reakcija jer sam ga drzao direktno na triceps ili je mozda napregnutost misica iako sam malo samo radio :-\
-
evo kako je to izgledalo sinoc
-
nemogu slika da uploadujem kaze puna je memorija da probam sa manjom datotekom
-
Radio si sklekove posle leda?
Da li je bola bilo tokom sklekova, odmah posle ili posle leda?
-
Kojim si redom radio sinoć terapiju /sklekove?
-
nemogu slika da uploadujem kaze puna je memorija da probam sa manjom datotekom
Bilo bi dobro da okaciš sliku da vidim kako podliv izgleda...
-
Da li ima bola kad stegnes triceps?
-
Prvo sam radio sa bucicama od 5 kila samo da malko zagrijem laktove potom kad sam dobro zagrijao laktove onda sam uradio 3 serije po 10 sklekova da bih potom uradio opet malo bucice i onda radio vjezbe za triceps potisak s bucicama sa čela i onda sam se dobro istegao triceps lijevi malo vise i onda sam drzao led na kozu direktno jedno 10 minuta.Posle me malko pobolijevalo a onda mije poceo taj podliv da bi mi se sjutra ujutro nestao stim sto me pobolijevalo malo gdje je tetiva tricepsa a danas me ne boli nista stim sto mi malo krcka u tricepsu pri nekim uobicajenim pokretima
-
ovako je to izgledalo tu noc a ovako to izgleda sad. A bola kad stegnem triceps nema uopste
-
tokom sklekova je samo malko ali laktovi i nista vise od toga asad je podliv nestao skroz samo eto to sklocanje
-
Prema slici koju si okacio nije podliv u pitanju, nego alergijska reakcija kože (tzv urtika)
Tako da nije povreda misića (sto je vazno), već je reakcija na nivou kože...
Važno da nije u pitanju neka dodatna povreda mišića ili tetiva...
-
Reakcija je ili od nekog ujeda (osetio si da te štipnulo nešto), ili od leda ili psihicki - cesto su alergijske reakcije kombinacija više faktora koji se povežu, pa deluju zajedno i dovode do reakcije...
-
Budi oprezan sa sklekovima, da ne preopteretis tetive...
Pregibi u laktu na 90○ dovode do škljocanja tetiva (to se odnosi i na potiske za triceps)...
Za pocetak mozes da pazis da ruku savijas od 180○ do 100○, ne ispod toga (u laktu).
-
Pri potiscima vodi računa da je lakat sto bliže glavi, i da je ruka u položaju unutrasnje rotacije...
Da li je manje skljocanje?
Istezanje radis redovno?
-
Jesam osjetio sam kao neko stipanje a pri tome je kao i neki osip bio a inace jeste moze biti i na psihickom nivou jer sam veliki panicar istezanja radim redovno posle svakog treninga ili bilo kakve aktivniosti:TakoĂ°e sad stavljam i steznike za lakat malo u pocetku dok se ne vratim u prvobitno stanje a skljocanje se drasticno smanjilonije ono kao prije intezivno a moram takoĂ°e paziti da ne preopteretim tetive.PeĂ°a mnogo ti hvala hvala ti do neba zahvalan sam ti do neba. :D ;) :)
-
Radi polako, doziraj tezine, istezanje redovno... i nek ti je nazdravlje ;)
-
Kad se pojavi crvenilo kao prethodno mozes napazati sinopen gel odmah....
Ako ne prolazi, mozes i popiti presing tabletu 1 na dan 3-4dana...
Pozz
-
Pozdrav pedja.Evo treniram od kako sam mislio da mi je ovo proslo ne treniram punom snagom sve polako radim istezam se posle treninga medjutim kao da opet imam problem ali samo na lijevom laktu.Naime kad treniram vjezbe radim i to ne skljoca mi nista ali imam blagu bas blagu bol koja je eto tu prisutna ona je prisutna u toku treninga malo i posle treninga i istezanja e onda malko al sve to ne bi bilo strasno da nemam kad dignem ruku bez ikakvog tereta kao da cu da radim vjezbu za triceps i onda opruzim ruku nista medjutim kad vracam ruku tj savijam e onda mi nije to sklocanje vec kao nekio namjestanje tetiva tap tap na dva mjesta u laktu u laktu i posle kad totalno savijem lakat u rucnom zglobu isto kao da se nesto namjesta kod gdje dodje ova kao kuglica u rucnom zglobu kao neko preskakanje nikakvo sklocanje samo namjestanje i blaga bol. Moja neka amaterska laička pretpostavka da nije mozda neki hronicni tenditis ali ne triceps tetive vec tetiva u podlakticnom dijelu jer sa tetivom tricepsa nemam nikakav problem.takodje me interesuje dali je Govedji Zelatin dobar za to Hvala unaprijed ;)
-
Evo jutros nakon odmora i nikakve aktivnosti nema boli ponekad se malko kao namjesti nesto u laktu i to je to simptomi su mi bas nesto kao tipa lateralni epikondilitis ili teniski lakat bol je ponekad u toku treninga i malo posle treninga onda se smiri i nista pa me interesuje da li da pocnem sa primjenom krio terapije lijeve ruke p.s Inace treninge u poslednje vrijeme radim sa steznicima za laktove;)
-
Istezanja za podlaktice radis redovno?
Opisi mi tacno kako radiš...
-
govedji želatin je više za probleme sa hrskavicom zgloba...
u tvom slučaju nije neophodan...
-
preskakanje i škljocanje koje imaš je zbog skraćenih tetiva pregibača/pružača šake i prstiju. prava terapija toga je istezanje tih mišića...
-
istezanje pregibača šake i prstiju
-
istezanje opružača šake i prstiju
-
Znaci kad pocnem trening prvo zagrijem vrat ramena laktove rucne zglobove kicmu pa noge onda krenem stojeci biceps da tradim sa 15 kila radim pet serija po 25 ponavljanja. Zatim krenem sklekove radim ukupno 150 sklekova. u seriji radim po 20 (prije sam 30 al od kako imam problem sa laktovima samo 20) zatim bucice sa njima radim biceps vjezbe i to je jedan trening grudi biceps moj barem. A istezanje radim hronoloski prvo ramena potom istezanje za laktove iztezanje pregibaca pa opruzaca a zatim i istezanje laktova a potom idu podlaktice
-
Znaci kad pocnem trening prvo zagrijem vrat ramena laktove rucne zglobove kicmu pa noge onda krenem stojeci biceps da tradim sa 15 kila radim pet serija po 25 ponavljanja. Zatim krenem sklekove radim ukupno 150 sklekova. u seriji radim po 20 (prije sam 30 al od kako imam problem sa laktovima samo 20) zatim bucice sa njima radim biceps vjezbe i to je jedan trening grudi biceps moj barem. A istezanje radim hronoloski prvo ramena potom istezanje za laktove iztezanje pregibaca pa opruzaca a zatim i istezanje laktova a potom idu podlaktice
za biceps 5x25 ponavljanja je dosata, bolje bi bilo 3x15 ponavljanja
sklekovi dosta opterećuju laktove, bolje bi bilo triceps bučice ili na mašini (triceps, latisimus...)
-
@mićo
da li radiš istezanja za biceps i triceps?
-
istezanje za triceps
-
istezanje za biceps
-
Obavezno posle svakog treninga radim ta istezanja. A sinoc me je boljela ruka lijava tj lakat bas me bolio negdje oko 4 sata ujutru taj bol me probudio pa sam led stavljao i onda me je proslo.
-
medjutim kad radim ramena trapez bas mi onako se poboljsa situacija tj pogotovo kad trapez radim http://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-okomito-2.jpg ovu vjezbu a za triceps kad radim radim bucice potisak sa cela i to mi onako prija bas tj nema tegoba od tih vjezbi
-
A za biceps kad radim 3x15 ponavljanja da li bih onda malko povecao tezinu makar za 5 kila. ;)
-
Posle kojih se vezbi javljaju tegobe?
-
Pa osle ako uradim previse sklekova u jednoj seriji e onda a ako radim malo recimo tu do 15 ili 20 e onda nista
-
Pa osle ako uradim previse sklekova u jednoj seriji e onda a ako radim malo recimo tu do 15 ili 20 e onda nista
Mićo, sklekovi pojačano opterećuju laktove...
Radi manji broj ponavljanja, koji ne izazivaju bolove... Sve što radiš ne sme da boli...
-
A za biceps kad radim 3x15 ponavljanja da li bih onda malko povecao tezinu makar za 5 kila. ;)
radi i sa 5+kg, ako ne pravi smetnje ta težina.... sve je ok, ako nije preopterećenje, a osnovno je da ne izaziva smetnje.
ako za vreme vežbe, ili posle treninga javljaju se bolovi - onda ne treba raditi tu vežbu.
-
da li radiš triceps ekstenzije - na mašini ili sa bučicama?
-
triceps pretezno radim sa bucicam dok nisam u teretanu jer samo zimi dem u teretanu kad ne mogu da RADIM NAPOLJE th kuci trening bucice teg jednorucni sklekovi i dok sam ok sa laktovima bio vratilo.
-
danas sam radio trening s tim sto sam prvo radio podlaktice sa bucicama potom teg jednorucni za biceps i nakon toga sklekove i nista me nijie bolelo vec mi je danas sve ok bas onako dobro se osjecam u laktovima nema skjocanja i to tako da je definiotivno problem sa tim skracenjem
-
a kad pocnem u teretanu onda radim triceps ekstenzije na masini ;) :D
-
Inace ovo je moja konstitucija eto sam da znas da vidis otprilike visinu tezinu i te neke detalje ;) :D
-
danas sam radio trening s tim sto sam prvo radio podlaktice sa bucicama potom teg jednorucni za biceps i nakon toga sklekove i nista me nijie bolelo vec mi je danas sve ok bas onako dobro se osjecam u laktovima nema skjocanja i to tako da je definiotivno problem sa tim skracenjem
ok, polako nastavi kako radiš... javljaj kako ide...
pozz
-
Inace ovo je moja konstitucija eto sam da znas da vidis otprilike visinu tezinu i te neke detalje ;) :D
koliko vidim po slici imaš 10ak kg viška... trebalo bi korigovati ishranu (malo smanjiti unos kalorija, manje slatko/testenine, veličina obroka...)
ubaciti kardio trening (trčanje/ vožnja bicikla 60 min 2-3x nedeljno...)
-
A pedja bio sam prehladjen prije nekoliko dana i to sam odlezao da ne bi bilo nekih komplikacija posle me mucio suvi kasalj nekoliko dana i onda kako mi je bilo tesko disati na niskom jastuku ispod sam dodao jos jedan i onda mi je bilo lakse tako sam spavao dvije noci zaredom.Posle druge noci kada sam se probudio osjetio sam bol u ledjima tj kada spustim glavu osjetim bol u srednjem dijelu kicme bas u sredini nisam puno obracao paznju na to misleci da je bezazleno nisam trenirao mozda 3 dana medjutim to mi nije proslo i evo sad tj nocas sam probao da treniram malo i mnogo me bolelo u srednjem dijelu ledja i kad sam radio ramena podizanje bucice ispred sebe osjetio sam malo jaci bol u srednjem dijelu kicme i prestao sam sa treningom i istegao se i sad me bole ledja pri sjedenju i takodje pri spustanju glave moze li biti to upala nekih prsljenova ili slicno:I imaju li neke vjeznbe da bih mogao normalno da funkcionisem inace sjedim ponekad duze vrijeme nekad za racunarom mozda 2 sata ali sa pauzama a u skoli posto sam maturant normalbno 45 minuta sta to moze biti. ;) ???
-
Takodje u subotu sam osjecao bol u testisima isijavao kao refleksivni bol
-
Mnogo mi je lakse kad sjednem pa se ispravim abol je uglavnom kad spustam glavu pri grudima
-
verovatno je posledica viroze, malo su se mišići zategli...trebalo bi da radiš istezanja sa savijanjem laganim glave na dole sa zadržajem...