A za biceps kad radim 3x15 ponavljanja da li bih onda malko povecao tezinu makar za 5 kila.

medjutim kad radim ramena trapez bas mi onako se poboljsa situacija tj pogotovo kad trapez radim http://www.fitness.com.hr/images/clanci/veslanje-okomito-2.jpg   ovu vjezbu a za triceps kad radim  radim bucice potisak sa cela i to mi onako prija bas tj nema tegoba od tih vjezbi

Obavezno posle svakog treninga radim ta istezanja. A sinoc me je boljela ruka lijava tj lakat bas me bolio negdje oko 4 sata ujutru taj bol me probudio pa sam led stavljao i onda me je proslo.

istezanje za biceps

istezanje za triceps

@mićo
da li radiš istezanja za biceps i triceps?

Znaci kad pocnem trening prvo zagrijem vrat ramena laktove rucne zglobove kicmu pa noge onda krenem stojeci biceps da tradim sa 15 kila radim pet serija po 25 ponavljanja. Zatim krenem sklekove radim ukupno 150 sklekova. u seriji radim po 20 (prije sam 30 al  od kako imam problem sa laktovima samo 20) zatim bucice sa njima radim biceps vjezbe i to je jedan trening grudi biceps moj barem. A istezanje radim hronoloski prvo ramena potom istezanje za laktove iztezanje pregibaca pa opruzaca a zatim i istezanje laktova a potom idu podlaktice

za biceps 5x25 ponavljanja je dosata, bolje bi bilo 3x15 ponavljanja
sklekovi dosta opterećuju laktove, bolje bi bilo triceps bučice ili na mašini (triceps, latisimus...)

Znaci kad pocnem trening prvo zagrijem vrat ramena laktove rucne zglobove kicmu pa noge onda krenem stojeci biceps da tradim sa 15 kila radim pet serija po 25 ponavljanja. Zatim krenem sklekove radim ukupno 150 sklekova. u seriji radim po 20 (prije sam 30 al  od kako imam problem sa laktovima samo 20) zatim bucice sa njima radim biceps vjezbe i to je jedan trening grudi biceps moj barem. A istezanje radim hronoloski prvo ramena potom istezanje za laktove iztezanje pregibaca pa opruzaca a zatim i istezanje laktova a potom idu podlaktice

istezanje opružača šake i prstiju

istezanje pregibača šake i prstiju

preskakanje i škljocanje koje imaš je zbog skraćenih tetiva pregibača/pružača šake i prstiju. prava terapija toga je istezanje tih mišića...

govedji želatin je više za probleme sa hrskavicom zgloba...
u tvom slučaju nije neophodan...

Istezanja za podlaktice radis redovno?
Opisi mi tacno kako radiš...

Evo jutros nakon odmora i nikakve aktivnosti nema boli ponekad se malko kao namjesti nesto u laktu i to je to simptomi su mi bas nesto kao tipa lateralni epikondilitis ili teniski lakat bol je ponekad u toku treninga i malo posle treninga onda se smiri i nista pa me interesuje da li da pocnem sa primjenom krio terapije lijeve ruke p.s Inace treninge u poslednje vrijeme radim sa steznicima za laktove;)

Pozdrav pedja.Evo treniram od kako sam mislio da mi je ovo proslo ne treniram punom snagom sve polako radim istezam se posle treninga medjutim kao da opet imam problem ali samo na lijevom laktu.Naime kad treniram vjezbe radim i to ne skljoca mi nista ali imam blagu bas blagu bol koja je eto tu prisutna ona je prisutna u toku treninga malo i posle treninga i istezanja e onda malko al sve to ne bi bilo strasno da nemam kad dignem ruku bez ikakvog tereta kao da cu da radim vjezbu za triceps i onda opruzim ruku nista medjutim kad vracam ruku tj savijam e onda mi nije to sklocanje vec kao nekio namjestanje tetiva tap tap na dva mjesta u laktu u laktu i posle kad totalno savijem lakat u rucnom zglobu isto kao da se nesto namjesta kod gdje dodje ova kao kuglica u rucnom zglobu kao neko preskakanje nikakvo sklocanje samo namjestanje i blaga bol. Moja neka amaterska laička pretpostavka da nije mozda neki hronicni tenditis ali ne triceps tetive vec tetiva u podlakticnom dijelu jer sa tetivom tricepsa nemam nikakav problem.takodje me interesuje dali je Govedji Zelatin dobar za to Hvala unaprijed