evo kako je to izgledalo sinoc

Pedja sinoc sam radio terapiju i malko sklekova sam uradio sobzirom da su mi laktovi bolje ne bole me i to malko pucketaju medjutim psoel treninga sam se istegao dobro lijevi triceps malo vise i onda sam drzao led jedno 10ak minuta i posle sam osjetio blago neto na tricepsu kao da me nesto ujelo nisam obracao mnogo paznje na to da kad sam se pogldeao u ogledalo uocio neki podliv na tricepsu jutros se crvenilo maklo i i otok se smanjio al nmalko osjecam bol onako vrlo blagu u tom predjelu pa mi pomogni molim te jer ne znam sta je to da li je od leda reakcija jer sam ga drzao direktno na triceps ili je mozda napregnutost misica iako sam malo samo radio

Pedja evo veceras sam radio terapiju i kad sam krenuo da ispravim u laktu lijevu ruku skljocnulo mi je malko iznad lakta i malko me boljelo a sad mi samo skljoca kad krenem da istezam triceps i savijem ruku gore i onda sa desnom uhvatim e onda mi sklocne evo na slici gdje piseTRICEPS BRACHI TENDON to je mjesto gdje me boli i gdje skljocne.a bol je sa spoljasnje strane lakta malko iznad njegaSto se desne ruke tice tj lakta sve je ok i polako se oporavlja i bas osjecam napredak. http://www.stetoskop.info/images/dragana/triceps.jpg

Ne forsiraj tezine, radi redovno istezanja...
Javljaj kako ide..

Mozes raditi sve sto ne boli, izbegavaj vezbe koje sam ti napomenuo...

za biceps najefektivnije mi je sa sipkom a ne ne boli me nista samo ono krcka lijeva ruka i desna mada desna manje od lijeve

Grudi radi peck dek najbolje, a mozes i benč (ako nema tdgoba)...

Biceps radiš sa sipkom ili bucicama?

Vežbe koje si okacio su ok, posebno istezanje je važno!
Sklekovi ne,
Ramena sa bucicama letenja ok.

pa recimo sklekove mada mozda nisam siguran sad stojeci biceps nisam siguran ni za to onda sskupljanje grudi sa bucicama na benc klupi onda me interesuje za ramena smijem li i koje vjezbe sa bucicama da radim recimo ovako nesto http://www.menshealth.co.uk/cm/menshealthuk/images/it/camlateralraises210211.jpg ovo sa pretklonom http://truegymfitness.com/wp-content/uploads/2014/04/lateral-raise.jpg  a inace sad mi samo krcka u predjelu kad hocu da radim ovo istezanje pa kad okrecem ruku sklocne mi u podlakticnom dijeliu ispod lakta i kad bas ispravim lakat u laktu http://www.dijetica.com/sites/all/images/vezbe/vezbe_istezanja/bicepsi.jpg a ima za lakat sam mislio jos neke vjezbe eto za brzi oporavakm inace povremeno hladim ledom malko konjske masti i terapiju po protokolu bolje je mnogo nwe trnu prsti eto samo to skljocanje iritirajuce.

Napisi mi neke vezbe koje bi radio, pa ću ti odgovoriti sta mozes i po potrebi ti dodam jos neku...
Pozdrav

Radi program koji sam ti dao, posebno posveti paznju istezanju podlaktica i tricepsa.

U pravu si Pedja treba jos da se cuvam nisam nista specijalno radio sinoc bez terapiju ovu koju sam dobio pa mi se sve skoro smirilo bez na lijevoj ruci lakat skljoca i trne mi pomalo mali prst tako da cu nastaviti da primjenjujem terapiju i istezanja samo me interesuje ima li jos koja vjezbe da radim i koje vjezbe ostalih regija smijem da radim  recimo za ramena za grudi jer kao sto znas mi koji redovno treniramo ne mozemo bez toga oprosti ja eto samo to da te pitam i hvala ti punoo

Pedja ogromno olaksanje nervi tj ruke prsti su prestali da mi trnu i titraju laktovi ne bole ne boli vise nista jedino ponekad malko laktovi skljocnu mada stvarno rijetko koji je tretman sad da li da pocnem ostale vjezbe polako sklekove mali broj ponavljanja stojeci biceps ali i da takodje nastavim sa terapijom sta bi mi ti preporucio s obzirom da mi se stanje poboljsalo i hvala ti mnogo ti hvala.

Ok, bez obzira radi 5 dana program koji sam ti dao sa akkcentom na istezanjima!
Javi kako je za 5 dana ili pre po potrebi...

Pedja ogromno olaksanje nervi tj ruke prsti su prestali da mi trnu i titraju laktovi ne bole ne boli vise nista jedino ponekad malko laktovi skljocnu mada stvarno rijetko koji je tretman sad da li da pocnem ostale vjezbe polako sklekove mali broj ponavljanja stojeci biceps ali i da takodje nastavim sa terapijom sta bi mi ti preporucio s obzirom da mi se stanje poboljsalo i hvala ti mnogo ti hvala.