Takodje, mozeš uzimati orahe, kikiriki, bademe, banane, kvasac...

da li mogu piti betavitet neki od tih kompleksa vitamina b

Da uzimaj kompleks vitamina b. Javi kako ide...

da li mogu piti betavitet neki od tih kompleksa vitamina b

ne moj za sada te vežbe, radi program koji sam ti dao nekoliko dana, pa javi kako je za 2-3 dana... pa ćemo se dogovoriti za dalje....
- loptica/ gumica
- istezanja
- po potrebi led/gel
- vitamin b

ZBogom

pedja mnogo ti hvala samo da te pitam jos ovo smijem li da radim biceps stojeci sa tegom tezine do 12 kila i sklekove eto jos sam u toj nedoumici.   i pedja bog te blagoslovio hvala ti do neba neznas koliko sam ti zahvalan

istezanje za triceps

istezanje za opružače (ekstenzore) šake i prstiju

isteyanje za pregibače šake i prstiju

Za pocetak, tj narednih sedam dana bi bilo najbolje da radiš vežbe koje sam ti dao, istezanja za podlaktice i triceps posle vezbi i da krenes sa bucicama podlaktice za 5-7 dana...

Za triceps sa, radio ovu vjezbu http://www.building-body.com/images/misicna_anatomija/vjezbe_ruku/9.jpg  a podlaktice kako kad nisam sigurno jedno 2 3 nedelje radio podlaktice a tezine triceps sam radio tu do 8 kila manju tezinu sam radio jer sam ispao iz forme.A evo jutros posle pauze od 2 3 dana sad ne osjecam nikakvo trnjenje samo malko pomalo osjetim veoma blagi bol pri nekom pokretu i onako mi lakat pomalo skljocne.

Vezbu koju si stavi treba da izbegavas jedno vreme, kao i propadanja...
Triceps mozes raditi na masini ekstenzije dvorucne, sa bucicom lezeći potisak sa čela, eventualno potisak ez sipkom sa čela (ova poslednja vezba je +/- za tvoju povredu)...

Moras posvetiti puno paznje istezanju za triceps i podlaktice...
To skljocanje se javlja zbog skraćenosti mišića. Savijanje lakta više od 90○ dovodi do preskakanja.

Za triceps sa, radio ovu vjezbu http://www.building-body.com/images/misicna_anatomija/vjezbe_ruku/9.jpg  a podlaktice kako kad nisam sigurno jedno 2 3 nedelje radio podlaktice a tezine triceps sam radio tu do 8 kila manju tezinu sam radio jer sam ispao iz forme.A evo jutros posle pauze od 2 3 dana sad ne osjecam nikakvo trnjenje samo malko pomalo osjetim veoma blagi bol pri nekom pokretu i onako mi lakat pomalo skljocne.

možeš za to vreme raditi vežbe kod kuće
- stiskanje loptice
- razvlačenje gumice prstima

napravi pauzu, pa javi kako ide za 2-3 dana...

potreban je prekid treninga ruku nekoliko dana, istezanja za ruke (triceps, podlaktice), vitamine b uzimaj...
uzimaj polivit tbl ili slično... banana, orasi, kvasac, magnezijum...