Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Kombinacije za mršavljenje => Temu započeo: Kile013 Avgust 31, 2014, 08:04:33 posle podne
-
Treniram vec godinu dana. Istina transformisao sam se iz coveka koji je blejao za racunarom i imao 90 kila sala na 170cm u nekog ko svakodnevno trenira i ima 80kila svega :) . Treniram jako. Osim posla i smenskog rada koji je neresiv problem. Ishrana mi je najveci problem! Hvala unapred... Pozdrav... Probao sam sagorevacima ali gubim mnogo misica kardiom dugim slabom ishranom padam u katabolizam. To sam radio 2 puta vec i nije se pokazalo dobro. Koliko kosta sportska dijeta?Ako je nije nesto banalno... Da li mozete da mi date linkove iz koje mogu sam da je sastavim?
-
Gubio si mišić iz prostog razloga, nisi unosio dovoljno proteina.
Koliko košta? Paaa košta prilično dosta, ali uz malo odricanja može da se odradi lepa dijeta, ali moraš da zaboraaviš na splavove i takve stvari..
-
Ne posecujem ja takva mesta. Ne dajem novac na to. Kod obicnog nutricioniste mozes da dobijes takvu dijetu za 3-4 hiljade ali ja slabo verujem nekom ko nema kontakta sa sportom... Kakve su cene kod nekog sa dobrim imenom?
-
Nema potrebe za nutricionistom, i da daješ te pare, za te pare kupiš protein, mnogo pametnije uložen novac.
-
Kvalitetne namirnice koštaju, šta drugo da kažemo...
Osnova za nabacivanje ciste misicne mase su 2-2,5gr proteina po kilogramu, dok sa ugljenim hidratima moras da eksperimentises jer svako drugacije reaguje…2gr-4gr po kg bi trebalo da bude osnova, akcenat na kompleksne hidrate...idealno bi bilo da odnos hidrata i proteina bude 2:1, mada nekada može i više...dakle, dovoljan unos kvalitetenih(kompleksnih hidrata) će stvoriti povoljno okruženje za sintezu mišićnih proteina...dakle, kada su depoi glikogena dovoljno popunjeni, stvoren je prvi uslov za "aktivaciju" sinteze mišićnih proteina...
Proteinski suplement je ovde bi olaksao unos potrebne kolicine proteina i slobodno umesto njega mozes uzeti "cvrst obrok"!
Hrana je osnova svega, a suplementacija je kao sto samo ime kaze dodatak osnovi...
Preporuka oko izbora hrane...namirnica:
Izvori proteina: pilece belo, riba( pastrmka, skuša, oslić, losos), curetina, belance( i po koje žumance je ok), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne zitarice, beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom).
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Proteinski suplementi su korisni ujutru čim ustaneš sa oko 30 gr prostih hidrata i neposredno posle treninga...
Posle treninga, naravno u skladu sa mogucnostima( ako bude para), mozes i 30grama dextroze, 1-2 merice whey proteina, 5 gr kreatina i 5 gr glutamina...
I banana je korisna posle treninga kao izvor prostih hidrata...ako imas problema sa osetljivoscu zeluca na dextrozu...
Dakle,pravilan odnos kompleksnih ugljenih hidrata,proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti daje zagarantovan uspeh!
Da li si odreĂ°ivao BMR( bazalni metabolizam), TDEE( dnevna energetska potrošnja)?
-
Hvala puno na odgovoru, postujem vas trud i razumevanje. Cenim misljenje i hvala unapred.
Nije mi problem da dam novac za ishranu. Vec sam davao dosta ali nisam iskoristio to na pravi nacin.
Koliko razumem Trebao bih ovo da pojedem na dnevnom nivou. Znaci 2-2.5gr proteina na 80kg je 160-200gr-proteina i 2g Uh na 80kg 400gr-uh
Belo meso 0.5 kg 600kcal 109gr proteina
Oslic 0.5 kg 355kcal 85 gr proteina
Pirinac int. 05 kg 1810kcal 380gr uh 40g proteina
To je onako sirovo gledano odnos 2/1
Sad sam nasao neki kalkulator BMR 1861 a TDEE 2885 sto se poklapa ugl.
Ovo je BAS GRUBO gledano ne planiram sigurno ovako jednolicno da se hranim.
Ja sam nabacio jedno 5kg preko svoje tezine. Ja bih hteo da smanjim tu jos malo te ugljenje hidrate, koliko smem?Ja bih isao sa nekih 200-300gr ugljenih hidrata plafon. I da li mogu da ukljucim neki Dyma burn posto ce mi trebati stimulans neki da se vratim u fazon. Ili da ukombinujem: Beta alanin, arginin, tyrosin i l-carnitin (nesto tome slicno da ne izgubim mnogo od sagorevaca) Od nakosutra sam na odmoru pa cu moci da se posvetim tome maksimalno. Imam jedno 2kg whey proteina.
Slobodan sam za svaki savet zasad Vam odlicno ide. Hvala puno ocekujem odgovor. ;D ;D ;D
-
Cilj tvoje korekcije ishrane bi bio kalorijski deficit...neki ce reci da od 500 kcal dnevno, pola se odnosi na trening, pola na ishranu...
Kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija (kcal) dnevno bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno( grubo rečeno).
Da pojasnimo...
Šta znači 500 potrošenih kalorija?
1 kg sala ima OKVRINO 7000 kalorija (da, 1 kg sala ima manje kalorija od 1kg masti, jer 1 kg sala sadrži i odreĂ°enu količinu vode), i da bi smršao 0.5kg nedeljno, moraćeš da potrošiš 3500 kalorija nedeljno ili 500 kalorija u jednom danu.
500 potoršenih kalorija kroz fizičku aktivnost ne znači i nužno da ćeš smršati, jer tvoje telo mora biti u tzv. kalorijskom deficitu, tj. imati manje kalorija na raspolaganju od onoga koliko mu je potrebno...DAKLE, AKO IH NADOKNADIŠ HRANOM, TO I NIJE BIO SVRSISHODAN DEFICIT!
Najbolje bi bilo da se "pojede" 250 kalorija (kcal) manje i da još 250 kalorija (kcal) potrošiš na dodatne fizičke aktivnosti, čime ćeš dobiti kalorijski deficit od 500 kalorija (kCal) na dan.
Dakle, deficit se odnosi na TDEE...naravno deficit može da bude i veći, ali nikako više od 1000 kcal dnevno!
Učini ishranu raznovrsnom...npr. svaki obrok različiti izvor proteina...jedan obrok, jedna vrsta proteina...
Npr.
belanca( u zavisnosti od veličine jajeta jedno belance ima 3-4 gr proteina), pileće belo, riba- oslić, skuša, pastrmka, losos...crveno meso...mleko i mlečni proizvodi - ella sir...taman uklapaš 5 izvora proteina na dan...plus whey
Topla preporuka za sajt do detalja obraĂ°ema nutritivna vrednost namirnica u obzir uzet čak i način pripreme hrane, kao i podvrste namirnica...
http://nutritiondata.self.com/
Osnova svega je "kontrola" ishrane, tj. kalorijski deficit...a što se tiče sagorevača...korisni su kao optimizatori učinka na treningu i podrška samom procesu gubitka telesne masti...inače, deficit većinski baziraj na hidratima, ne idi ispod 150 gr hidrata na dan...
Po pitanju sagorevača ću pozvati forumaše sa malo više iskustva na tom polju da ti pomognu...
-
P.S.
Povećan unos proteina od 2 - 2,5 gr/kg je tu da bi sprečio razgradnju mukom stečene mišićne mase...dakle, dovoljan unos proteina i zdravih masti je tu da "sačuva mišić"...dok se hidratima manevriše...
Inače, kako se sada hraniš?
Kako planiraš obroke?
Zdravstveno si ok? Radio si skoro neki lab. nalaz( krv, urin)?
Treninzi?
Bilo bi nam drago da nas izveštavaš o svom napretku, planovima i sl., tu smo za sve savete...ishrana, suplementacija, trening, zdravlje... ;)
-
Analize su mi sve u redi. Imam prednost da radim u bolnici pa mogu sve to da isproveravam dzabe. Bio mi je ck povisen ali to shvatam da je zbog rabdomiolize mada sam taj period vezao 5-6 reaktora sa kratkim pauzama. Juce sam poceo da treniram i sredjujem ishranu
Radim split 3 pa 1 a ubacicu kardio dok sam na odmoru tog dana kad odmaram. Znaci Ledja triceps, grudi biceps, noge ramena. 6-8 vezbi 4 serije 7-12 ponavljanja.
Npr juce mi je ishrana izgleda ovako.
Skuvao sam 200gr(sirovog) pirinca sa dosta povrca i to sam jeo kao ugljene hidrate ceo dan. od toga sam dobio nekih 600/800gr kuvanog.
1.200gr pirinca i 200gr belog mesa. 3h kasnije sam trenirao
2.200gr pirinca i jedna i po merica whey-a 5g kreatina.
3.200gr pirinca i 200gr belog mesa
4.200gr belog mesa
5.6 belanaca i 2 cela jaja.
1.Danas sam dosao sa posla u 9 ujutru pa tu racunam prvi obrok 100gr pirinca i jedna doza whey-a 100%
2. u 16 h 200gr pirinca i 200gr belog mesa.
3. oko 18h 200gr. pirinca i 250gr pastrmke
4. trening pwm whey i 200gr pirinca
5.pre spavanja 6belanaca i 2 cela jaja.
Ne mogu da postignem ovoliki pirinac da pojedem. :D Otvoren sam za sve savete i zahvalan,molim ukazite mi i na greske. hvala unapred.
PS. Imam neke masline, znam da su zdrave. gde bi mogao da ih ubacim?
-
Jel ti meris pirinac kuvan ili sirov ?
-
Sirov jedna solja ima 200gr. kaze tablica
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo 360kcal uh-79,34 prot-6,61
Ja od tih 200 gr imam punu serpu nekih 600-800 grama( sa povrcem-paprike graska shaka i paradjza 2) to ne mogu da pojedem ceo dan a samo to cepam od ugljenih hidrata.
Kad pisem u obrocima mislim na skuvan :) Hvala na interesovanju. JEL TO OK??
-
Pa moze i ne mora da bude to to. Mora da ti se uklapa u ukupan unos kalorija. Ako ti je to sav izvor hidrata u toku dana, i ako si od skoro krenuo dijetu ovo je premalo hidrata. Ako si vec duze na dijeti i trenutno unosis ovih oko 160g UH dnevno moze da bude ok, a i ne mora. Mora da ti se uklapa u zacrtani kalorijski dnevni unos, jos jednom kazem.
Kada budes sledeci put merio pirinac mani se tablica, svaka solja je drugacija. Stavis solju na vagu, ukljucis vagu, sipas pirinac u solju do odredjene gramaze i kuvaj...
Pa koliko si na dijeti, ako nisi krenuo od pre par dana ?
-
Sirov jedna solja ima 200gr. kaze tablica
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo 360kcal uh-79,34 prot-6,61
Ima solja 200 a mozda i malo vise. Merica za vej od 70ml vata oko 55g sirovog i ja ga tako merim
-
Ma izmerim ja to sve na vagu. Nego jel to mnogo 200 sirovog pirinca pojesti na dan to je otprilike 150gr ugljenih hidrata... Nov sam u ovom planiranju ishrane... ne zamerite na glupim pitanjima. :) Evo pojeo sam bananu pwm sa whey-om... Malo sam obazriv sa svim tim posto sam do pre godinu i po dana imao 95 kg a teretanu nisam video... :)
-
Nego jel to mnogo 200 sirovog pirinca pojesti na dan to je otprilike 150gr ugljenih hidrata...
Pa jednostavno izracunas. 200g pirinca ima 156g UH. Znaci to je to od hidrata za ceo dan ako zelis 150g UH da uneses tog dana.
Koliko si dugo na dijeti ?
-
Ma tek 2. dan, posle 2-3 nedelje odmora i krkanja :)
-
Analize su mi sve u redi. Imam prednost da radim u bolnici pa mogu sve to da isproveravam dzabe. Bio mi je ck povisen ali to shvatam da je zbog rabdomiolize mada sam taj period vezao 5-6 reaktora sa kratkim pauzama. Juce sam poceo da treniram i sredjujem ishranu
Radim split 3 pa 1 a ubacicu kardio dok sam na odmoru tog dana kad odmaram. Znaci Ledja triceps, grudi biceps, noge ramena. 6-8 vezbi 4 serije 7-12 ponavljanja.
Npr juce mi je ishrana izgleda ovako.
Skuvao sam 200gr(sirovog) pirinca sa dosta povrca i to sam jeo kao ugljene hidrate ceo dan. od toga sam dobio nekih 600/800gr kuvanog.
1.200gr pirinca i 200gr belog mesa. 3h kasnije sam trenirao
2.200gr pirinca i jedna i po merica whey-a 5g kreatina.
3.200gr pirinca i 200gr belog mesa
4.200gr belog mesa
5.6 belanaca i 2 cela jaja.
1.Danas sam dosao sa posla u 9 ujutru pa tu racunam prvi obrok 100gr pirinca i jedna doza whey-a 100%
2. u 16 h 200gr pirinca i 200gr belog mesa.
3. oko 18h 200gr. pirinca i 250gr pastrmke
4. trening pwm whey i 200gr pirinca
5.pre spavanja 6belanaca i 2 cela jaja.
Ne mogu da postignem ovoliki pirinac da pojedem. :D Otvoren sam za sve savete i zahvalan,molim ukazite mi i na greske. hvala unapred.
PS. Imam neke masline, znam da su zdrave. gde bi mogao da ih ubacim?
Masline su odličan izvor zdravih masti, ubaci ih obavezno...a i bademe, lešnike, orahe( dodatne izvore zdravih masti)...
Lepo koncipirano za početak...mislim da si shvatio suštinu...
Moja preporuka bi bila da posle treninga uz whey ubaciš i 30 gr prostih hidrata, dekstroza, ili još bolje jedna banana srednje veličine...malo brže će ući u krv od pirinča...i dati željeni skok insulina i blok posttrenažnom mišićnom katabolizmu...
Inače, unos hidrata treba prilagoditi dnevnim aktivnostima...dakle,sam moraš da proceniš..."bazična" preporuka bi bila 50% hidrata, 35% proteina, 15% masti...
Premalo hidrata za sobom vuče i ulazak u mišićni katabolizam, tako da ćeš umesto željenog gubitka masnog tkiva sebe dovesti i do gubitka dragocene mišićne mase...što sigurno ne želiš! A i manje energije, slabiju koncentraciju, nervozu, razdražljivost...mozak jako brzo reaguje na nedovoljno hidrata...
Inače, idealan unos hidrata bi bio 2-5 gr/kg(u zavisnosti od cilja) ...dakle tvoj minimum bi bio oko 200 gr...
Moja preporuka da ti poslednji obrok bude bogat kazeinom...sporo se vari i daće postepeno oslobaĂ°anje amino kiselina, taman ono što treba da hrani tvoje mišiće tokom noćnog sna( npr.,ella sir ili proteinski supelemnt na bazi kazeina)...
Ubaci i kardio...bar 2 puta nedeljno ne duže od sat vremena( 65% od maksimalnog pulsa), dakle, aerobni trening niskog intenziteta...
Ubaci i "malo više" dijetnih vlakana, ovsene pahuljice, heljda...naravno bez preterivanja...
Kreatin-kinaze su uvek povišene kod napornijih treninga...da, rabdomioliza čini svoje...
Samo polako i strpljivo, svaki početak je težak...bitno je da se krenulo..."put od jedne ili hiljadu milja započinje jednim korakom"...
Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...javljaj kako ide...
Za sve što ti treba "Pansport tim" i naši dragi forumaši su uvek tu...
-
Ma tek 2. dan, posle 2-3 nedelje odmora i krkanja :)
Mnogo brzo skidas hidrate, i sam kazes zadnje 2-3 nedeljje si mnogo krkao i sad od jednom sechka. Kao rezultat usporice ti se metabolizam i bices uvek mnogo gladan. Deficit 500kcal napravi na racun UH i mozda masti (ne znam koliko ih jedes sada ?). Posle 2 nedelje ubacis polako kardio ako zelis. Digni unos belancevina.
-
Da li moze neko samo da mi potvrdi osnovu ovog sto pisem?
Znaci imam 80 kg ali imam dosta masti. BMR mi je na 170cm i 80kg 1861kcal.
A TDEE Racunam da mi je nivo aktivnosti umeren, je po preracunima 2885kcal.
Da li je to merodavna kolicina kalorija koju trebam da unesem. na kojih cu smanjiti tih 250kcal-500kcal
To mi nije jasno?
-
P.S. zaboravio si da uračunaš i zdrave masti koje treba da uneseš...
BMR 1861, TDEE 2885 ovo su vrednosti zasnovane na antropometriji ili preko formula?
Vidi...koristeći pravilo 6 delova...2885/6=480kcal...
1 deo ide na masti...1 gr masti ima oko 9 kcal...tj. 480/9=53 gr masti ti treba dnevno...
2 dela ide na proteine...1 gr proteina ima oko 4kcal...(480x2)/4=240 gr proteina dnevno...
3 dela idu na hidrate...1 gr hidrata ima oko 4 kcal...(480x3)/4=360 gr hidrata ti treba dnevno...
Vrednosti su okvirne i imaju više orijentacionu funkciju...
Dakle deficit od 500 kcal se odnosi na TDEE...dominantno deficit iz hidrata..i plus deficit treningom...pola/pola...
-
Inače, što se tiče deficita izazvanog treningom, pulsmetar bi ti bio najbolji orijentir, ali ako njega nema...evo teksta koji te može okvrino uputiti http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/dnevna-energetska-potronja-organizma.html
-
2885 kcal TDEE
1.Ovsene80gr,mleko200gr,whey42gr 574.16 UH: 65.53 Proteini: 50.72 Masti: 11.23
2.Pirinac200gr,belo meso200gr.masline75gr(5) 601.50 UH: 59.35 Proteini: 49.41 Masti: 17.25
3.Pastrmka200gr,masline75gr(5) 281.50 UH: 2.18 Proteini: 30.45 Masti: 16.43
4.PWM Banana(150gr),whey42gr. 288.06 UH: 36.99 Proteini: 34.15 Masti: 2.53
5.Pirinac200gr,belo meso200gr. 492.00 UH: 57.18 Proteini: 48.36 Masti: 6.82
6.Belanaca 7,belo meso 100gr 201.60 UH: 00.20 Proteini: 50.40 Masti: 4.02
Dijeta 2435kcal
221gr UH 262gr proteina i 56gr masti
Sad vec zvuci bolje... Recite da li ima jos nesto sto bih trebao da promenim? Prihvatam svaki savet sa postovanjem. :) Ipak sam nov u ovome.
-
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm Ovde sam nasao kalukator...
-
2885 kcal TDEE
1.Ovsene80gr,mleko200gr,whey42gr 574.16 UH: 65.53 Proteini: 50.72 Masti: 11.23
2.Pirinac200gr,belo meso200gr.masline75gr(5) 601.50 UH: 59.35 Proteini: 49.41 Masti: 17.25
3.Pastrmka200gr,masline75gr(5) 281.50 UH: 2.18 Proteini: 30.45 Masti: 16.43
4.PWM Banana(150gr),whey42gr. 288.06 UH: 36.99 Proteini: 34.15 Masti: 2.53
5.Pirinac200gr,belo meso200gr. 492.00 UH: 57.18 Proteini: 48.36 Masti: 6.82
6.Belanaca 7,belo meso 100gr 201.60 UH: 00.20 Proteini: 50.40 Masti: 4.02
Dijeta 2435kcal
221gr UH 262gr proteina i 56gr masti
Sad vec zvuci bolje... Recite da li ima jos nesto sto bih trebao da promenim? Prihvatam svaki savet sa postovanjem. :) Ipak sam nov u ovome.
Koliko ja znam, 200 grama pirinca ima 160 UH?
-
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano: Kalorije: 130.00 UH: 28.59 Proteini: 2.38 Masti: 0.21
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo: Kalorije: 360.00 UH: 79.34 Proteini: 6.61 Masti: 0.58
-
Pirinač, riža, bijelo zrno, kuvano: Kalorije: 130.00 UH: 28.59 Proteini: 2.38 Masti: 0.21
Pirinač, riža, bijelo zrno, sirovo: Kalorije: 360.00 UH: 79.34 Proteini: 6.61 Masti: 0.58
Pa kako ti meris?
-
Vidi, sve te brojkice i rezultate sa sajtova treba prihvatiti sa rezervom...jedino antrpometrija daje maksimalno precizan rezultat...
Miki, Kile računa kuvani prinač u gr...
Dakle orijentaciono, ok zvuči za početak...
Kreni sa promenama, ne očekuj sve odmah i sada...za svaku promenu je potrebno vreme...neka ti ogledalo bude najmerodavniji faktor napretka...javljaj kako ide...tu smo za sve konsultacije...i preporuke...
-
Kupio sam Dyma burn extreme, videcu i glutamin sutra da uzmem ovaj od 300gr sto je na akciji....
Kada je najbolje glutamin da pijem posle treninga? Da li mogu da ga popijem i posle kardia jutarnjeg sa proteinskim sejkom i jednom bananom npr?
-
Posle treninga staviš glutamin u pwm i sve zajedno popiješ. Možeš ga uzimati i nakon kardia ili pred spavanje, ali 300 gr. ti tako neće dugo trajati. Ostavi ga samo za posle treninga ali uzmi jaču dozu (min.10 grama).
-
Mozes i 15-20 min pred kardio.
-
Glutamin ako ne pijes kako valja, bolje i da ga ne pijes bacas pare. bez 30-40 gr dnevno slaba vajda, samo zamazujes zeludac bzv
-
Ok bice 30gr pwm. ili pred kardio. Nego sto se tice dijete...Off danima mogu da smanjim unos ughljenih hidrata za tih 250 kcal? Kupicu ja jos samo plata da legne,taman 6-7 dana do plate...uhvatila neka beda :D Nisam nasao nikakve savete oko suplementacije.... Uzeo sam dyma burn, glutamin sta je jos od vaznosti?
-
Whey i kreatin, po meni pre glutamina.
-
Ma ja hocu malo da skinem neko salce sto se nagomilalo za ovih mesec dana... Ne bih da pijem sagorevace i kreatin...Nekako mi to nije logicno :D
Ali ako vi kazete da je ok, promenicu taj glutamin za kreatin.
Ja uze 300gr vidim kaze uzmite 1 porciju dnevno... a to je 6gr pa sam zato mislio... Nisam znao da nema vajde bez 30gr :D
-
U pravu je pedjoni za 30-40g ali nemoj to odjednom vec podeli dozu na 2 dela. Imam formulu za racunanje glutamina i bcaa po gramu bezmasne mase al ostala na drugom kompu.
-
To je jedna od večitih dilema da li sagorevač i kreatin mogu zajedno. Ja mislim da da, svakako ako skidaš salo moraš paziti na unos UH, a to zna da bude problem kod konzumiranja kreatina. Sto se tice glutamina male doze nemaju efekta. Bolje daj pare na nesto drugo. Ili uzmi whey ako ga nemas.
-
U odmakloj fazi definicije, kada je iscrpeljena mogucnost za povecanje obima treninga(aerobnog) i kada su hidrati prilicno nisko tada treba ubaciti kreatin. Za nijansu ce podici intenzitet treninga i omoguciti malo bolji oporavak.
-
Pa kreatin je poznat i po tome da indirektno potpomaze i regulaciju nivoa triglicerida u krvi...
A i situacijama kada je anaerobni trening dominantan, i carblow...cak i u keto varijantama moze biti koristan...( booster anaerobne energije)...moj glas ida kre-alkalynu...
Ja navijam i za L-karnitin...dosta povoljnih uticaja i na sagorevanje masti i na musko reproduktivno zdravlje...eventalno i kofein...ali bi bilo lepo da cujemo misljenje ostalih clanova "Pansport tima" sa vise iskustva na ovom polju...
-
Pa kreatin je poznat i po tome da indirektno potpomaze i regulaciju nivoa triglicerida u krvi...
A i situacijama kada je anaerobni trening dominantan, i carblow...cak i u keto varijantama moze biti koristan...( booster anaerobne energije)...moj glas ida kre-alkalynu...
Ja navijam i za L-karnitin...dosta povoljnih uticaja i na sagorevanje masti i na musko reproduktivno zdravlje...eventalno i kofein...ali bi bilo lepo da cujemo misljenje ostalih clanova "Pansport tima" sa vise iskustva na ovom polju...
Ja bih ubacio kreatin. Kontam za njega jedino imam para, a pomogao bi mi dosta. Moze li neka preporuka :)?
A da, i da li trebam da povecam dnevni unos vode ukoliko se za isti odlucim?
-
Ispucacu taj glutamin vec kad sam ga kupio... Whey imam, sagorevac cu kao preworkout da koristim... glutamin pw sa whey-om.15-20gr ujutru sa wheyom i 15-20 grama posle treninga...Ili cu da ga ubacim pre treninga ili kardia tih pola 15-20gr. Taman za 6-7 dana kad legne kinta moze da se raspolaze mnogo bolje sredstvima.. :) Zasad tri suplementa imam i guraj... Ok ako pronadjes tu formulu zahvalni smo ti ako je okacis :))
-
U sagorevacu imam sve i l-tirosin i kofein i l-karnitin tako da pokrivam tu fat burning pricu. A glutamin cisto zbog oporavka sa proteinom i kvalitetnom ishranom sam na konju :) Vec sam poceo da primecujem promene...Samo od ishrane... :)
-
Kupio sam Dyma burn extreme, videcu i glutamin sutra da uzmem ovaj od 300gr sto je na akciji....
Kada je najbolje glutamin da pijem posle treninga? Da li mogu da ga popijem i posle kardia jutarnjeg sa proteinskim sejkom i jednom bananom npr?
Ti imaš dva treninga dnevno?
-
Planiram da krenem bar svaki drugi dan sa kardiom kada mi stigne sagorevac... A ovo 3 pa 1 cu nastaviti da treniram kao do sada...
Bar dok sam na odmoru... prosle godine u ovo vreme sam tako trenirao...Zasto?
-
Kada sam resio da promenim zivot i krenem u teretanu i da se bacim na dijetu, koristio sam l-karnitin i kreatin (monohidrat) zajedno. Za 2 meseca sam smrsao 9 kg.
-
Ispucacu taj glutamin vec kad sam ga kupio... Whey imam, sagorevac cu kao preworkout da koristim... glutamin pw sa whey-om.15-20gr ujutru sa wheyom i 15-20 grama posle treninga...Ili cu da ga ubacim pre treninga ili kardia tih pola 15-20gr. Taman za 6-7 dana kad legne kinta moze da se raspolaze mnogo bolje sredstvima.. :) Zasad tri suplementa imam i guraj... Ok ako pronadjes tu formulu zahvalni smo ti ako je okacis :))
ja bih glutamin uzimala posle svakog treninga, bilo da radiš kardio ili teretanu, min. doza kao što si napisao. Glutamin može dosta pomoći u oporavku, kao i za jačanje imuniteta. Upale će ti takoĂ°e biti manje. Doze su uvek upitne... ja uvek imam osećaj da osećam dejstvo glutamina, teško da je placebo jer ga koristim godinama.
Kada sam resio da promenim zivot i krenem u teretanu i da se bacim na dijetu, koristio sam l-karnitin i kreatin (monohidrat) zajedno. Za 2 meseca sam smrsao 9 kg.
u principu može da se koristi zajedno i kreatin i sagorevač, to čuveno povlačenje vode od kreatina zavisi više od tvog dnevnog unosa hidrata nego od samog kreatina.
Opet se sve svodi na to šta jedeš u toku 24 h :)
-
Svaka cast... Steta sto nemam neku sliku od ranije...Ista prica pre nekih godinu dana sam poceo... Zadnjih mesec dana sam zeznuo... Sad se vracam na shine sa sredjenom ishranom, to dosad nisam imao... :)
-
Ja bih ti onda pre preporučio BCAA , pošto ti se većina treninga bazira na treniranje u teretani.
-
Kupio sam dyma burn i pijem 2 kapsule kad ustanem pre kardia i 2 kapsule pre treninga imam oko 60 caps. Glutamin pijem 40gr pre i posle kardia i pre i posle treninga popodnevnog.
Juce sam trcao 60minuta 6.5km. A danas bajs vozio 50min 12km. Sta vi mislite o tome?
Promenio sam dijetu.
Obrok 1 : 100g ovsenih(60) + whey doza 30gr,10gr glutamina pre i 10gr glutamina posle kardia.
Obrok 2 (10:00) 3 cela jaja i 5 belanca (30) i zeleno povrce
Obrok 3 (12:30): 200gr belo meso(40),2-3masline(9gr), zeleno povrce
Obrok 4 (15:30): 200gr pastrmka(40) 2-3masline(9gr), zeleno povrce
Obrok 5 (Post-workout, oko 18:00): whey (30) I 70gr pirinca(60) ,glutamin 10gr pre i 10 gr posle treninga.
Obrok 6 (21:00): Ella 125gr (22) +resto whey (mislim da ubacim ovde 50gr lesnika)
Malo mi je slabiji trening u teretani 5-6 vezbi ali radim i drop set maksimum dajem.
Imate neki savet samo da ne upadnem u katabolizam. Zasad sam zadovoljan napredkom.
HVALA, POZDRAV! JAVLJACU SE REDOVNO.
-
danas sam npr pojeo 400gr junetine za 2 obroka od mesa i odradio kvalitetan trening pored kardia.
Naravno mislim da ubacim i vise mi manje pirinca u zavisnosti od toga koliko mi treba snage... ne manje 60gr uh i ne vise od 200gr dnevno...
-
Po onom planu ishrane nemas ni 100g ugljenih hidrata, a radis trening sa opterecenjem + kardio (svaki dan ?). Koliko si dugo na dijeti ?
-
Slažem se sa pechom...premalo hidrata!
Povećaj hidrate na bar 2gr/kg...prati svoje stanje...a ne da trening i svakodnevne aktivnosti trpe!
Mislim da sa tako obimnim kardio treningom( koristiš li pulsmetar?, tj. pratiš li puls) ), a smanjenim ugljenohidratnim unosom, plus trening hipertrofije( koliko puta nedeljno?),zagarantovano upadaš u jak mišićni katabolizam...ni mega doze glutamina ti neće pomoći jer će ga telo "pretvoriti" u glukozu(dekstrozu)...
Seti se priče o kalorijskom deficitu...polako sa smanjenjem hidrata...
Pokušavaš neku keto varijantu? Rotacije? Kakav ti je plan? 200 100 50 0 ?
Ne mešaj sir i whey!!!
Posle treninga do 30 grama prostih hidrata, pirinču ipak treba malo vremena da "se svari"( tako da željeni brz anti-katabolički efekat može izostati)...
Hidrati su najbolji antikatabolici...moj savet "razuman" kalorijski deficit...hidrate "do nivoa na kome optimalno funkcionišeš"!
Javi kako napreduješ...pratimo te ;)
-
Ne mešaj sir i whey!!!
Zasto ? Ja stalno mesam bezukusnu ellu sa whey-om. :)
-
Vidi...isto kao kad mešaš mleko i whey...interakcija je slična...ali ok...nije must have...
Bolje taj whey iskoristiti u toku dana...ili ujutru za brz amino kiselinski boost...poenta priče je da je za veče pogodniji kazein...ali opet kažem to je moj neki stav, dakle, shvatite to relativno...i prilagodite sebi...
-
Pa da, citao sam i o keto i o rotaciji ugljenih hidrata... Pa sam mislio da jednostavno ujutru unosim 100gr ovsenih obavezno i posle treninga nekih 100-150gr pirinca... a ostatak dana da vidim po sebi i nagradim sebe-odredim koliko mi energije treba za trening zadati... Juce sam vozio bajs 40min 12km nisam se fizicki umorio uopste dok cu danas posle 40min trcanja 5.5km ipak uzeti jos 100gr ovsenih. Odlucio sam ipak da proste uh izbegavam...
Zasad funkcionise dobro dijeta...Malo sam promenio program dosad sam gruvao maksimum svaku vezbu, sad radim malo superserije, drop set i slicne fazone... Mislim mnogo je ugljenih hidrata po onoj predjasnjoj dijeti, ja se jesam opustio zadnjih mesec dana ali ni pre toga nisam ni toliko unosio istih... Ali mislim da cu sutra nakon pauze poceti sa ciklicnom bas tako 200,100.50,0, uz to da cu kardio da ubacim 1. i 3. dana treninga. po 40-60min trcanja-dzoginga... da li je to ok?
-
Nemam pulsmetar... Kada popijes sagorevace puls ti je visok i pri mirovanju od kofeina gvarane i ostalih gluposti tako da ne znam koliko ima smisla meriti ga...
-
Kupio sam dyma burn i pijem 2 kapsule kad ustanem pre kardia i 2 kapsule pre treninga imam oko 60 caps. Glutamin pijem 40gr pre i posle kardia i pre i posle treninga popodnevnog.
Juce sam trcao 60minuta 6.5km. A danas bajs vozio 50min 12km. Sta vi mislite o tome?
Promenio sam dijetu.
Obrok 1 : 100g ovsenih(60) + whey doza 30gr,10gr glutamina pre i 10gr glutamina posle kardia.
Obrok 2 (10:00) 3 cela jaja i 5 belanca (30) i zeleno povrce
Obrok 3 (12:30): 200gr belo meso(40),2-3masline(9gr), zeleno povrce
Obrok 4 (15:30): 200gr pastrmka(40) 2-3masline(9gr), zeleno povrce
Obrok 5 (Post-workout, oko 18:00): whey (30) I 70gr pirinca(60) ,glutamin 10gr pre i 10 gr posle treninga.
Obrok 6 (21:00): Ella 125gr (22) +resto whey (mislim da ubacim ovde 50gr lesnika)
Malo mi je slabiji trening u teretani 5-6 vezbi ali radim i drop set maksimum dajem.
Imate neki savet samo da ne upadnem u katabolizam. Zasad sam zadovoljan napredkom.
HVALA, POZDRAV! JAVLJACU SE REDOVNO.
Da li si ikada pre pio visokostimulativne sagorevače?
-
Nemam pulsmetar... Kada popijes sagorevace puls ti je visok i pri mirovanju od kofeina gvarane i ostalih gluposti tako da ne znam koliko ima smisla meriti ga...
može da utiče na puls, ali ne toliko, ako osetiš lupanje srca znak je da je doza kofeina PREVELIKA, a to ti ne treba.
Ja uvek glasam za korišćenje pulsmetra jer je to jedini način da pratiš intenzitet treninga, pogotovo kad se radi o kardio treningu.
-
Opet ponavljam...vrati se nekoliko postova unazad...dakle,priča o kalorijskom deficitu, razumno, polako, bez prevelikih restriktivnosti i naglih promena koje ti mogu doneti više štete nego li koristi...bolji izbor po meni od keto-dijete ili rotacije...to bih ostavio za iskusnije vežbače...ovo ti je prva "dijeta"?
...moraš da još učiš o sebi i oprobavaš efikasne "varijante deficita"...
Osnova svega je ne ugroziti zdravlje...sa kofeinom pažljivo...dakle, "start low, go slow"...od manjih doza ka većim, ako nisi navikao telo na bilo koji oblik kofeina( zeleni, crni čaj, kafa, energetski napici) i sl.
Početna doza 80-100 mg, pa po potrebi povećavati , ali ne više od 300 mg...ako ti je loše "titriranje doze" mogu se javiti i ubrzan rad srca i poremećaji srčanog rada...dakle, polako!
Pulsmetar veliko DA! Pratićeš mnogo bitnih parametara...
-trenutni, prosečni i maksimalni puls u toku treninga
-zone treninga u kojoj se nalaziš
-vreme provedeno u odreĂ°enoj zoni
-broj potrošenih kalorija
-tu je i štoperica i broj krugova
-
@Dusan pa za ovih godinu i po treniranja jedno 2 dyma burna-a i 1 animal cuts. Reaktora sam popio 2-3 puta vise...Pre toga svega sam imao 95 kila sala nisam mogao sklek da uradim pre nego sto sam krenuo sa trcanjem, kasnije i teretanom.
@Radim u bolnici znam sta su aritmije, tahikardia... Nemam ja tih problema. Znam ja da je kofein direktni atak na KVS. Jednom sam trenirao sa pulsmetrom i dok sam radio propadanje puls mi je isao na 180 i polako se spustao...
@Pa pre svega sam smrsao Atkinsonovom dijetom pre 5-6 godina pa sam narednih godina vracao kilazu... Posle toga sam trenirao i bazirao ishranu na proteinima tako da je moj metabolizam odavno u teskoj konfuziji... Onda sam se opustio i posle toga par nedelja probao keto dijetu ali ocigledno stvari nisam radio kako treba.... Problem je sto bih se vracao uvek na neku bzvz ishranu.
Ovaj put bih probao sa ciklicnom i kada budem zadovoljan povecacu unos ugljenih hidrata i pratiti kako mi reaguje organizam na koje kolicine...
Moram da se ratosiljam ovog nagomilanog sala...
-
Ono sto sam primetio je da lako razvijem rezistenciju na kofein i kada ga pijem cesto u sagorevacima i slicnim stimulansima brzo prestanem da osetim taj kick... Dok kada pauziram neki dan je dovoljno da ujutru na poslu popijem jednu "studentsku kafu" koja me digne kao spid. :D
-
Pogledacu cene za pulsmetar trenutno bas nisam u mogucnosti, ali cim budem imao priliku da ga kupim... Naravno da hocu...
-
Pogledacu cene za pulsmetar trenutno bas nisam u mogucnosti, ali cim budem imao priliku da ga kupim... Naravno da hocu...
Mozes finu definiciju da uradis i bez njega. Ne moras sve da kupis sto ti se ovde spomene.
-
Mnogo ti je to sagorevača za godinu dana. Nisu oni baš preporučljivi da se tako često piju. Ti piješ istovremeno sagorevač i NO reaktor?!
-
Ono sto sam primetio je da lako razvijem rezistenciju na kofein i kada ga pijem cesto u sagorevacima i slicnim stimulansima brzo prestanem da osetim taj kick... Dok kada pauziram neki dan je dovoljno da ujutru na poslu popijem jednu "studentsku kafu" koja me digne kao spid. :D
Dobro si to primetio...sa kofeinom je potrebna pauza da bi mu se efekat "povratio", zato je i preporuka ne uzimati ga predugo u kontinuitetu...npr. dve nedelje on, nedelju dana off...
@Pa pre svega sam smrsao Atkinsonovom dijetom pre 5-6 godina pa sam narednih godina vracao kilazu... Posle toga sam trenirao i bazirao ishranu na proteinima tako da je moj metabolizam odavno u teskoj konfuziji... Onda sam se opustio i posle toga par nedelja probao keto dijetu ali ocigledno stvari nisam radio kako treba.... Problem je sto bih se vracao uvek na neku bzvz ishranu.
Ovaj put bih probao sa ciklicnom i kada budem zadovoljan povecacu unos ugljenih hidrata i pratiti kako mi reaguje organizam na koje kolicine...
Moram da se ratosiljam ovog nagomilanog sala...
Prati svoje telo, njegove reakcije...lično podržavam visokoproteinski unos...ali Jo-jo efekat je zanimljiva stvar...čim si predugo lišen ugljenih hidrata, tvoje telo počinje da ekonomiše energijom...metabolizam se postepeno usporava, to "predugo usporavanje", ostaje i po završetku "dijete", aktivira se uroĂ°eni mehanizam tela da se pripremi za novi "deficit", tako da tvoje telo ubrzano počinje da stvara "nove rezerve", ako bi se ponovo našlo u stanju "restrikcije", priprema se za "novo gladovanje", a gladovanja više nema, sve se "lepi" još brže...tako da "periodi" punjenja hidratima imaju pozitivan efekat na hormonalni balans i brzinu metabolizma...
To je i ono...sagoriš od "nutritivnog asketizma"...pa onda kompenzatorni efekat i ponovno vraćanje težine...dakle, uticaj "restriktivnosti" na brzinu metabolizma i na psihu( i mozak trpi zbog smanjenog unosa hidrata, nije navikao na ketonska tela kao izvore energije)...dakle, polako...
Kalorijski deficit ti nudi mnogo bolju kontrolu sopstvenog stanja...i dugoročnije efekte...možda neće biti tako brzi...ali je svaki korak sigurniji!
-
@Dusan...Jok brate. Pio sam ih na pre kada sam poceo da treniram tu sam smrsao mnogo. Onda sam trenirao jedno 6 meseci sa reaktorom i proteinom, pa pio samo kreatin. Onda sam izvalio da sam nabacio mnogo mase jeo svasta i to je moralo da dobije smisao. Poceo da trcim tu ukljucio sagorevace... par nedelja i evo sad posle 6 mozda sam 2 reaktora popio za to vreme malo kreatina i sad sam odlucio malo da se uoblicim :) ... U sustini u poslednjih par meseci sam sasvim dobro radio samo sa wheyom ali sam se upropastio losom ishranom. Moram nesto da me gurne samo 15 dana cu da ih pijem...
Ok ja samo zelim neki mali rezultat da vidim,tada imam mnogo vise motivacije... Svidja mi se ovaj odgovor Slavisa, ja sam zivi dokaz za to. Ok kapiram polako. Trudicu se da budem umeren.
Zanima me ovim off danima znaci 4. dan da li tada trebam manje ugljenih hidrata i da li taj off dan npr. uvece da uh unesem?
Koliko cesto smem kardio da radim? Ne volim te off dane. Imam osecaj da gubim dan. :)
-
Kad se malo dovedem u red, planiram dobru ishranu, whey, casein, glutamin, kreatin nista vise... :)
-
Kad se malo dovedem u red, planiram dobru ishranu, whey, casein, glutamin, kreatin nista vise... :)
Ovaj kombo sups-a uopšte nije ''mala stvar'', za mnoge u Srbiji misaona imenica, nažalost... ali ćeš i videti rezultate.
-
Ne bacaj pare na casein, to je jako skup suplement, mogu te pare bolje da se iskoriste.
-
Ja mislim da kupovina caseina nije bacanje para i da je casein veoma koristan suplement.
-
Vidi nijedan suplement nije must have...proteinski suplementi na bazi kazeina su odlicna stvar, dobro obradjeni( polu svareni,najprostije receno), sa dodatim enzimima da bi proces varenja bio sto efikasniji...dakle, ako mozes da ih priustis veliko DA, ako ne i megle i ella sir sa 0% mlecne masti su ok kao izvori kazeina...
Moje misljenje za kardio je 3-4 puta nedeljno ne duze od sat vremena( ne preterivati, jer i odmor bitna stavka u celoj prici), opet naglasak na 65% od maximalnog pusla( dakle, zona, tj. nivo koji ce ti dati najbolje rezultate), pulsmetar ti tu moze biti precizan orijentir...ali i radijalni i kartodni puls...kao i test govora( dok god mozes da normalno pricas bez osecaja zadihanosti i gubitka daha je zeljena zona)...ali opet,ako imas mogucnosti puslmetar je prava stvar za "kardio aktivnosti"...ipak bilo bi bolje da na tu temu cujes misljenje iskusnijih clanova "Pansport tima"...
Cetvrti dan...off sa hidratima...hm...mozes samo simbolicno ujutru, vece ne!
Ali opet kazem...kalorijski deficit i blaze varijante ugljenohidratne restrikcije...moja preporuka ne manje od 150 gr dnevno...
-
Ja mislim da kupovina caseina nije bacanje para i da je casein veoma koristan suplement.
Night Pro , Scitec-ov 3780 din, 900 g... nije puno skuplji od whey-a. Za one koji piju protein i pre spavanja... nije obavezan, ali nije ni toliko nepristupačan.
Ako ne on, postoji dosta povoljnih proteinskih blendova, poput nitro gold pro, myofusion, SNI pro whey... itd
-
Ma dajte ljudi, za te pare ima 10 kg sira, kakav casein crni, pa 5% vezbaca samo ako uzimaju casein.. U ovoj nemastini casein je na 15tom mestu po neophodnosti za ovaj sport, ima mnogo pozeljnijih i boljih stvari.
-
Kazein niti sam ikada koristio, niti cu ikada !
-
E pa ja nemam ni za whey :P
-
lista prioriteta... uslovi nikad neće biti idealni... stvoriti nešto od onoga što imamo- možemo u ovom trenutku, to je poenta ;) kukanja BEZ :D
-
@dzjekatler Brate, Mo nas zebava da kukamo, al neka :D
-
@dzjekatler Brate, Mo nas zebava da kukamo, al neka :D
ne, ja nam svima želim uspeh, a to je nemoguće uz kukanjac... zbog toga moram malo da vas iritiram ;)
-
@dzjekatler Brate, Mo nas zebava da kukamo, al neka :D
ne, ja nam svima želim uspeh, a to je nemoguće uz kukanjac... zbog toga moram malo da vas iritiram ;)
Ma ne vadi se sada :P
Salim se, naravno, svi ovde jedni drugima, i sami sebi zelimo uspeh i najbolje rezultate :)
-
lista prioriteta... uslovi nikad neće biti idealni... stvoriti nešto od onoga što imamo- možemo u ovom trenutku, to je poenta ;) kukanja BEZ :D
Ko želi ,taj naĂ°i način, ko ne želi, taj naĂ°e izgovor...ja bih rekao izgovora bez...ne spremamo se za Mr. Olimpia...zato polako, baš tako, lista prioriteta, bez krajnosti i preterivanja...
Nijedan suplement ne može zameniti kvalitetnu ishranu, niti nadomestiti greške u treningu, i načinu ishrane( tj. načinu ishrane u odnosu na cilj)...
Dakle, "kuća se gradi od temelja"...udarite "zdrave i razumne" temelje svog uspeha... ;)
-
Takodje, sav kintos ode na ishranu, tako da whey mora da ceka, valjda ce doci na red :D
-
Razumem ja finansije i sl., ali baš tako..ISHRANA!
Koliko vas je "do tančina" ispoštovalo sva pravile ishrane, pre nego i da pomisli na suplementaciju?( pričam uopšteno, nije mi cilj da ikoga od vas prozivam)
Mnogi očekuju da je "kantica" whey-a "čarobni napitak moći", kreatin i reaktor "afrodizijaci snage i izdržljivosti"...ali sve je uzalud...ako osnova nije dobra...dakle, sva raspoloživa sredstva PRVO na ishranu...a što ostane, na suplemente...
Ali mudro...moja preporuka oko prioriteta...whey, omega-3 i vitaminsko-mineralni kompleksi...posle njih sve ostalo...
Dakle, prvo dovoljno gradivnih materija...pa idu, optimizatori "izgradnje" i na kraju optimizatori treninga... ;)
-
Ja se trudim da ispostujem sve, ili bar veliku vecinu :)
Svestan sam da je ishrana #1, posle ide sve ostalo, pa tako baziram i budzet. Nema carobnih napitaka, prahova i slicno. Samo rad, trud, istrajnost i upornost. Uz naravno dovoljno znanja, koje nam vi ovde na forumu pruzate :)
-
Kad smo vec kod vecite rasprave whey(i ostali supsi)-ishrana, da li mogu da vas pitam zasto kupujete ili jarko zelite da kupite (ovi koji nemaju) whey ?
-
Kad smo vec kod vecite rasprave whey(i ostali supsi)-ishrana, da li mogu da vas pitam zasto kupujete ili jarko zelite da kupite (ovi koji nemaju) whey ?
Zato sto sam slab sa prama, i sa ishranom uspevam da obezbedim nekih 110-130 grama proteina na dnevnoj bazi, pa bi mi barem jedna merica wheya bila od pomoci.
-
Ne želimo da kupimo, nego samo sugerišemo kako nemamo ni za jebenu ishranu, a kamoli i whey, eto zato
Miki91 lako je njima tebra, ne znaju oni kako mi u Nišu živimo ;)
Verovatno jedan od najgorih, ako ne i najgori grad u Srbiji sto se tice uslova, besposlenosti i standarda :(
-
Ja radim za 16000, nije neki poso, ali opet, radim 28 dana mesecno po 8 sati dnevno... Nego ajde, odosmo u off. Moramo da se snalazimo se sa cim imamo:)
-
Ne želimo da kupimo, nego samo sugerišemo kako nemamo ni za jebenu ishranu, a kamoli i whey, eto zato
Miki91 lako je njima tebra, ne znaju oni kako mi u Nišu živimo ;)
Secam se da je prosle godine baklava na autobuskoj u Nisu bila 60 dinara. U bgu vrlo tesko se moze naci i za 120d. A secam se da sam pored kalce u kiosku brze hrane uzeo 250g belog za 180 dinara, a u bgu nema toga... kapiram ja da je manja kupovna moc ali manje su i cene
-
Momci, sto juznije to tuznije...ali da ne produbljujemo jaz i ne delimo se na uboge, sirote provincijalce i "bogate" beogradjane...svi imamo isti cilj, zajednicki...ako vec ne mozemo da pomognemo jedni drugima ne treba ni da se "diskriminisemo"...ja sam iz Leskovca, koji je na jos nizoj "materijalno-socijalnoj lestvici" od Nisa ili Beograda...znam jako dobro sta je nemastina, stednja na svakom dinaru...
Poenta price su prioriteti...dakle kvalitetna, raznovrsna i izbalansirana ishrana...a ako bude para i whey( i ostalo) je ok...ali ne zaboravite da whey nikada ne moze zameniti proteine visoke bioloske vrednosti iz hrane...dakle, dodaci ishrani su samo dodaci osnovi...a ne osnova...
-
Ma rostiljijada je zakon... ;D
Inace, ono sto treba da razlikuje ovaj forum od drugih je pozitivan pristup problematici sa kojom se susrecemo...
Grupa ljudi okupljenih oko istog cilja...solidarnost...bezrezervna pomoc i podrska novim clanovima foruma...niko se nije rodio naucen, sa savrsenom genetikom ili bilo kakvim predznanjem u oblasti treninga, ishrane i suplementacije...zato hladne glave u savetovanje...
"Building better bodies"... ;)
Kako to rece Nice - "budimo od onih kojih unapredjuju svet i cine ga boljim"..."da bi zlo pobedilo, potrebno je da dobar covek ne ucini nista"...najvece zlo je neznaje i sujeta...
Zato mi ovde ne "uvaljujemo" suplemente po svaku cenu, vec pricamo o zdravim osnovama svega...strucno i objektivno ;)
-
I niko nije napisao nista o tome kako sastaviti dobru dijetu.
-
I niko nije napisao nista o tome kako sastaviti dobru dijetu.
Uhhhhhhhhh...malo listanja Foruma nije na odmet...
Ali ako imaš neko konkretno pitanje vezano za način ishrane i trening u svrhu skidanja masnih naslaga...izvoli... ;)
Koliko imaš godina? Visina, težina? Koliko dugo treniraš? Neke bolesti, povrede?
Dosadašnji način ishrane?
-
Da li mogu da koristim Whey protein za vreme dojenja odnosno da li time necu ugroziti zdravlje moje bebe? Takodje me interesuje da li protein moze biti zamena za jedan obrok u cilju smanjenja TT, i koji protein mi preporucujete? Hvala....
-
Protein nikad ne može u potpunosti zameniti čvrst obrok ali moze posluziti kao prva pomoc u trenutku kada nisi u mogucnosti da pojedes cvrstu hranu, na primer dok si na poslu, na nekom putu i slicno. U tom slucaju moj predlog je da uz protein ubacis i neke kostunjave plodove ( kikiriki, lešnik, orah..) i onda bi to moglo da prodje kao neka zamena za obrok,
-
Da li mogu da koristim Whey protein za vreme dojenja odnosno da li time necu ugroziti zdravlje moje bebe? Takodje me interesuje da li protein moze biti zamena za jedan obrok u cilju smanjenja TT, i koji protein mi preporucujete? Hvala....
Ma kako pričali o bezbednosti whey proteina, moj savet će biti bez suplemenata u toku dojenja( zaslaĂ°ivači, boje i sl.)...osim specijalnih vitaminsko-mineralnih formulacija "dizajniranih" za trudnice i dojilje...
Vezano za strategijski pristup rešavanju masnih naslaga obavezno razmisliti o formulaciji obroka( sreĂ°ivanje ishrane), treninzima...koliko je prošlo od poroĂ°aja...carski rez?
Čini mi se da niste dovoljno upoznati sa upotrebnom vrednošću proteinskih suplemenata...dakle, ne živimo na šejkovima, već na konkretnim obrocima...
O logici smanjenja masnih naslaga, DETALJNO pročitajte... https://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/zlatna-pravila-gubitka-masnih-naslaga