Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Marko() Decembar 12, 2014, 07:34:01 posle podne
-
Pre nego sto pocnete da citate- molio bih vas da lepo procitate i ako mozete da mi pomognete i da me posavetujete!!!
Inace ja sam Marko iz Valjeva, imam 18 godina i treniram karate(tacnije trenirao sam) :)
Negde otprilike u martu ove godine javio mi se problem u donjem delu ledja tj. bolovi koji nisu bili jakog intenziteta ali su bili konstantni tako da pored toga sto su bili neprijatni strasno su i izludjivali(mada me je i ranijih godina bolelo u odredjenim polozajima kao sto su nepravilan cuceci polozaj sa savijenim ledjima i dugo stajanje, ali je to bilo retko,a od marta je to postalo dosta ozbiljnije). Isao sam prvo kod doktora opste prakse i oni su mi govorili kako to nije nista strasno i kako sam ja samo naglo izrastao i da treba da odmorim malo, pijem poneki brufen i viramin B i to je sve. Medjutim, posto to vremenom nije prolazilo trazio sam uput za specijalistu(fizijatra) i on me je pregledao i takodje rekao da nije nista strasno, nego da ja odmorim sa treninzima i fizickim vaspitanjem 2 meseca,terapije 15 dana i dao mi je uput za magnetnu rezonancu. Ali ni posle terapija nije bilo nista posebno bolje. Kada je stigao snimak sa magnetne fizijatar mi je reako da je u pitanju povreda tri diskusa,nastala kao posledica treninga, i da su to sada potencijalne "bombe", da moram da cuvam, da ne smem vise da dizem nista tesko, da ne smem da boravim u dosta hladnom, da bih trebao prestati trenirati karate, i da ako ne budem cuvao dobro ledja mogao bih zavrsiti u kolicima. Tako da me je strasno upalsila , da sam morao da se obratim i jednom stricevim poznaniku iz Beograda koji radi u Partizanu kao fizioterapeut, jer sam hteo da cujem misljenje vise ljudi, pogotovo onih strucnijih. On me je pregledao i takodje je pogledao snimak magnetne, ali dosta ozbiljnije i posvecenije, i rekao da je jedan diskus vise povredjen a dva manje i da je to posledica treninga u ranoj mladosti(inace treniram karate od 8 godine), ali da to nije nista ozbilno, da se to javlja kod dosta sportista, samo sto ovi mladi doktori se ne susrecu cesto sa takvim povredama pa ne znaju bas najbolje, da ima dosta sportista koji su imali slicnih problema a koji se nastavili da se bave profesionalno sportom nakon toga. Rekao je da samo treba da odorim nekih 6 meseci sa svim aktivnostima, kako bi se to lepo smirilo i zaraslo i da bih trebao ici na terapije, ali posto je on iz Bg preporucio mi je jednog valjevskog privatnog fizioterapeuta, i da ce posle toga to sve biti dobro i da cu moci nastaviti sa svim aktivnostima kao i do tada. Tako da sam krajem jula krenuo na terapije kod tog coveka, isao sam 20 dana, posle toga odmarao 7 i poceo da radim svakodnevno vezbe za jacanje misica i 2 puta nedeljno idem kod njega na istezanje. Evo sad je decembar i jos radim te vezbe i mogu vam reci da mi je sada bolje, nema vise onih ranijih konstantnih i neprijatnih bolova, samo par puta mi se javio isti ili slican bol( poslednji put pre nekih 15 dana i tad me je bolelo od kada sam ustao ujuztu pa sve do uvece dok nisam odspavao 2 sata,i on je bio najozbiljniji ovi ostali su bili slabiji i kraci) ali ne znam zbog cega, taj fizioterapeut kaze da nije to nista da ce biti dobro, mozda je promena vremena, a boli me jos uvek kad stojim dugo i kad na primer stojim duze u savijenom polozaju(kao kad se vezu pertle na patici) pa kad se ispravim tad zaboli.
Sad me interesuje vase misljenje o sve tome, da li smatrate da je to neka ozbiljnija povreda, da li cu posle svega moci da se vratim treninzima borilackih vestina(posto planiram da upisem kriminalisticko-policijsku akademiju i trebalo bi uskoro da pocnem da se spremam), teretani i svakom vidu vezbanja?
Ako je neko imao slicnih problema, neka mi kaze svoja iskustva.
Saveti, preporuke, misljenja.
HVALA VELIKO UNAPRED!!!
-
Pozdrav Marko, da li mozes da slikaš ili prepises nalaz magnetne rezonance?
-
Da li si radio istezanja za ledja, zadnju ložu?
-
Evo slike nalaza...
-
A istezanja sam radio i za ledja i za lozu. U pocetku na krevetu legnem tako da mi vise samo potkolenice, zatim mi stave tegove na stopala i onda tako visim oko 10 min, a od skoro su me prebacili da istezanja radim na ovoj spravi:
-
Da li si ti radio neka istezanja (ne pasivno na spravi, sa tegovima), nego da stanes u neki polozaj pa da se istezeš? (npr pretklon?)
-
Koliko se u pretklonu mozeš spustiti do poda sa pravim kolenima? (Koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?)
-
Nisam radio ta istezanja, a fali mi 5,6 cm do poda.
-
Trebalo bi da radis istezanja za donja ledja i zadnju ložu...
-
Da li radiš neke treninge/vezbe trenutno?
-
Radim vezbe za jacanje ledja i stomaka sto mi je terapeut rekao i od pre nekoliko nedelja sam krenuo plivanje nekih 3x nedeljno, a od sledece nedelje planiram da pocnem da radim i fizicko.
-
Mozeš mi nabrojati vezbe koje radis od terapeuta...
Na osnovu toga ću ti napraviti program šta da radiš...
Za sada, pretpostavljam da vezbe koje si dobio od terapeuta radis svakodnevno, trebalo bi da ubacis vezbe istezanja za zadnju lozu i donja ledja...
-
Kad budes dobio program napisaću ti i program za teretanu...
Svakako, biće vežbi koje treba da izbegavaš, a treba da radis male tezine, veći broj ponavljanja...
Istezanja su jako važna (uvek na kraju treninga, kada su zagrejani mišići) i treba da se rade obavezno(!)
Plivanje je odlicno za ledja i treba da što češće radis trening plivanja 2-3Ă— nedeljno....
-
Problem kod tebe je ispravljena lumbalna lordoza (nalaz sa magneta) - ispravljena normalna krivina kičmenog stuba u slabinskoj regiji...
Skraćeni mišići (i fascije), često i posledica naglog rasta su uzrok ovoga...
-
Pa evo radim ovako: Prvo lezeci na ledjima dizem jednu pa drugu nogu sa zategnutim prstima(14 ponavljanja tj. obe noge po 7), zatim dizem jednu pa drugu nogu ali u koso u stranu(14 ponavljanja), dizem jednu pa drugu nogu do polozaja tako da budu savijene pod pravim uglom(14), zatim rukama se uhvatim za koleno i dohvatim ga bradom i to isto jedno pa drugo koleno(14), onda savijem kolena i radim trbusnjake tako sto telo podizem samo malo a ruke idu paralelno sa podom(10) i onda takodje sa savijenim kolenima dohvatam desnom rukom levom koleno i obrnuto(10) i to je sve sto radim lezeci na ledjim. A onda lezeci na stomaku prvo dizem obe noge i obe ruke (10), zatim dizem levu nogu-desnu ruku i obrnuto(14), zatim ruke stavim ispod brade i dizem jednu pa drugu nogu(14), zatim ruke stavim pored tela i dizem ih zajedno sa gornjim delom tela(10), onda ruke stavim na glavu na potiljak i dizem gornji deo tela(10) i na kraju u cetvoronoskom stavu na kolenima u rukama dizem levu nogu-desnu ruku i obrnuto(14) i to je sve od vezbi sto radim. Radim ih svakodnevo, nekoliko puta se samo deslilo da nisam mogao ili da sam zaboravio.
-
Ubacio sam pre nekoliko dana i neke od ovih vezbi (tacnije vezbe koje pocinju na 0:33, 2:33 i 2:52) - https://www.youtube.com/watch?v=b66hYqV0kDA (https://www.youtube.com/watch?v=b66hYqV0kDA)
-
Marko, napisaću ti program za vežbe kod kuće, a posle 10ak dana vežbanja po programu (ako bude ok), dobićeš i program za vežbe teretanu...
-
Po zavrsetku vezbi, treba sa radis istezanja za donja ledja (postaviću ti koje vežbe...)
-
Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 20 do 30 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja...
-
istezanje za donja ledja - pretklon
-
istezanja za donja ledja, zadržaj 1min (radi sa jednom i sa obe noge)
-
istezanja za donja ledja sedeći na stolici (uvek zagrejani mišići posle vežbi), zadržaj 1min...
-
istezanje na pilates lopti
-
istezanje donja ledja
-
Ok, hvala Vam puno na pomoci i savetima.
Od sutra pocinjem da radim i istezanja, posto sam tek danas video ovo. Pa se javljam za 10 dana.
I samo jos nesto. Kako vam se cini povreda po onome sto ste videli na nalazu i po onome sto sam napisao ? Koliko je ozbiljno i da li cu moci da nastavim da se ponovo bavim borilackim vestinama(posto planiram da,pored karatea, pocnem da treniram i kik-boks) i kada bih mogao da pocnem da treniram vise i jacim intenzitetom posto planiram da upisem Kriminalisticko-policijsku akademiju pa bi trebalo uskoro da pocnem sa pripremama s obzirom da je prijemni negde oko aprila ??
-
Šta treba da uradis na prijemnom? (Praktični deo ispita?)
-
Treba da se pripremis za ozbiljnije treninge, tj da ojacas misiće (posebno one koji stabilizuju kicmu i trup...) + istezanja mišića. ?.
-
Nalaz magnetne rezonance te ne onesposobljuje za bavljenje sportom, ali treba da budeš pazljiv, oprezan da ne pogorsas stanje kicme (povreda, nepravilna tehnika, pogresan pokret pri slabim mišićima - moze pogorsati povredu diskusa i pogorsati stanje kičme...)
-
Mislim da ti dva borilacka sporta nisu neophodna sa tvojim stanjem kičme...
Treba da budes oprezan da dobro stanje kicme ne dovedes u problematicno (!)
Problem je diskus hernija tj ispadanje medjuprsljenskog diska prema korenovima nerava koji prolaze kroz kicmu.
Pritisak na nerve dovodi do bola kao sto je išijas...
-
Napisaću ti program vežbi koje treba da radis kod kuće svakodnevno 10-14 dana, posle toga ćes dobiti program za teretanu...
-
Ovako bi trebalo da izgleda test fizicke spremnosti:
-
Nemoj ovo da shvatiš pogrešno, ali ta testiranja su samo pro forme. Ako nemaš , popularno nazvanu ''jaku vezu'', nema šanse da proĂ°eš sve i da razvališ tamo. Broj sklekova ili trbušnjaka koje si uradio nećeš znati jer ti neko od tih likova broji ''samo one koje si pravilno uradio'' ali na kraju ti ne kažu koliko si pravilno uradio da bi se rezultati lakše naštelovali. Jedna devojka se požalila da to nije fer i odmah su joj rekli da se spakuje i krene kući. Nije ovo tema samo ti kažem da se ne zalećeš previše ako nemaš nekog na položaju, ili da napraviš i drugu alternativu.
-
Nemoj ovo da shvatiš pogrešno, ali ta testiranja su samo pro forme. Ako nemaš , popularno nazvanu ''jaku vezu'', nema šanse da proĂ°eš sve i da razvališ tamo. Broj sklekova ili trbušnjaka koje si uradio nećeš znati jer ti neko od tih likova broji ''samo one koje si pravilno uradio'' ali na kraju ti ne kažu koliko si pravilno uradio da bi se rezultati lakše naštelovali. Jedna devojka se požalila da to nije fer i odmah su joj rekli da se spakuje i krene kući. Nije ovo tema samo ti kažem da se ne zalećeš previše ako nemaš nekog na položaju, ili da napraviš i drugu alternativu.
Nije mesto za ovakve komentare...
-
Ovako bi trebalo da izgleda test fizicke spremnosti:
To je nesto sto mozeš spremiti po nalazu na kičmi...
-
Nemoj ovo da shvatiš pogrešno, ali ta testiranja su samo pro forme. Ako nemaš , popularno nazvanu ''jaku vezu'', nema šanse da proĂ°eš sve i da razvališ tamo. Broj sklekova ili trbušnjaka koje si uradio nećeš znati jer ti neko od tih likova broji ''samo one koje si pravilno uradio'' ali na kraju ti ne kažu koliko si pravilno uradio da bi se rezultati lakše naštelovali. Jedna devojka se požalila da to nije fer i odmah su joj rekli da se spakuje i krene kući. Nije ovo tema samo ti kažem da se ne zalećeš previše ako nemaš nekog na položaju, ili da napraviš i drugu alternativu.
Nije mesto za ovakve komentare...
Neće ništa smetati da dečku neko iz ličnog iskustva kaže šta se trenutno tamo dešava.
-
Da,da cuo sam i ja za to preko veze, al mislim da ako se dobro spremim i uzevsi u obzir da cu nositi oko 38 bodova iz skole da imam sanse, jer mislim da je nemoguce da bas svih 150-200 bude primljeno preko veze, mislim da ko uradi ekstra sve ipak ima neke sanse.
-
Napisaću ti program vežbi koje treba da radis kod kuće svakodnevno 10-14 dana, posle toga ćes dobiti program za teretanu...
A ove vezbe- razlikuju li se nesto od onih koje sam vam vec naveo da radim ili je to nesto sasvim drugo ?
-
Nemoj ovo da shvatiš pogrešno, ali ta testiranja su samo pro forme. Ako nemaš , popularno nazvanu ''jaku vezu'', nema šanse da proĂ°eš sve i da razvališ tamo. Broj sklekova ili trbušnjaka koje si uradio nećeš znati jer ti neko od tih likova broji ''samo one koje si pravilno uradio'' ali na kraju ti ne kažu koliko si pravilno uradio da bi se rezultati lakše naštelovali. Jedna devojka se požalila da to nije fer i odmah su joj rekli da se spakuje i krene kući. Nije ovo tema samo ti kažem da se ne zalećeš previše ako nemaš nekog na položaju, ili da napraviš i drugu alternativu.
Nije mesto za ovakve komentare...
Neće ništa smetati da dečku neko iz ličnog iskustva kaže šta se trenutno tamo dešava.
Hvala sto si podelio sa nama svoje informacije, ali ovaj forum je mesto za teme sporta, sportske ishrane, sportske medicine, suplementacjje, treninga.... (te teme su za neku drugo mesto...)
Sve najbolje :)
-
Nema na čemu, savetovaću ih i svaki sledeći put. Ovde i svugde gde ja mislim da je potrebno. Sve najlepše :)
-
Napisaću ti program vežbi koje treba da radis kod kuće svakodnevno 10-14 dana, posle toga ćes dobiti program za teretanu...
A ove vezbe- razlikuju li se nesto od onih koje sam vam vec naveo da radim ili je to nesto sasvim drugo ?
Marko, razlikuju se vežbe... postaviću ti vežbe, ovih dana, cim sednem za racunar da ti lepo napisem program...
-
Vazi :)
-
Da se ubacim i ja u temu. Povredio sam leĂ°a pre 3 mesec već sam pisao negde na forumu. Podigao 195kg i kad sam spustio teg i probao da se uspravim nisam mogao od bolova, to jest ustao sam ali je jako bolelo,narednih nedelju dana sam jedva ustajao iz kreveta i bolelo je pri nekim pokretima. Zatim primio 5 inekcija i bio kod kiroprakticara, sve se sredilo i nije bilo više nikakvih bolova. Ja posle 3 dana mislio prošlo sve, uradio čučaj i bol se vratio ali malo drugaciji, posto kiropraktičar nije bio u gradu tog dana ja odem kod nekog fizioterapetuta i on me izmasira. Posle te masaže osećao sam pritisak u kolenima, više u desnom. Vremenom (period 2 meseca) bol se smanjivao, jedan dan ustaem i nista ne boli, sutradan opet osetim pritisak u donjem delu leĂ°a. Počeo da se istežem i sad mogu da napravim bilo koji pokret bez bolova, čak sam se baš dosta istegao i mogu uraditi pokrete koje ranije nisam mogao ni da zamislim. Ali se sada bol javlja kad stegnem mišiće donjeg dela leĂ°a, kad pokušam da podignem nešto ili se blago savijem i stegnem mišiće. Kada se istežem leĂ°a uvek dobro ispucaju iako se istezem na svaka 2h, najviše mi prija kad legnem na ledjima savijem jednu nogu u kolenu i prebacim je na drugu stranu, tad ispucaju ledja i oslobodim pritisak u kolenima.Imam snimak ali ne znam kako da slikam i da okačim.
Da još jednom pomenem bol je tup i više je pritisak neki nego bol, i boli samo stegnem mišiće ledja ( nekad bole smao ledja nekad se stvori pritisak u kolenu) sa opustenim mišićima i bez naprezanja mogu sve da uradim.
-
Koji si tacno napravio pokret pri dizanju 195 kad se javio bol?
(mrtvo dizanje ili druga vežba...?)
-
Da li ssi radio istezanja za ledja pre povrede?
-
Da li boli kada se stojeći savijas u nazad?
-
Da li boli kada se savijas u levu ili desnu stranu (pretklon trupa u stranu - laterofleksija)?
Dali boli kad rotiras trup u jednu ili drugu stranu (kao pogled preko ramena)?
-
Da li boli kad se napinješ (nakasljes, kines, stegnes stomak)?
Da li se bol spusta u noge?
-
Mozes da slikas snimak prema svetlosti (prozor, sijalica...) pa okacis sliku da vidim....
Imas opis snimka?
-
Pise na listu samo b.o
-
Probaj da okacis i slkku ako uspeš...
b.o. znaci da je uredan nalaz...
-
Nisicmi odgovorio oko bolnosti pri pokretima...?
-
Posle tog nalaza bio i kod kiroprakticara primio inekcije i sve proslo. ALi posle par dana otiso kod nekog fizioterapeusta koje me nekakovukao u mislim da me je on dodatno povredio.Onaj polozaj kada lezim na boku on stavi ruku na donji deo ledja i kad pritisne ispucaju ledja i oslobode se pritiska ali on nije uspeo to da uradi jer sma pre par dana namestio sve tetive kod kiroprakticara i on je na silu gurao i pored toga mi je masirao one mišiće inad gluteusa ona dva mala i od te masaze dobio napetost u kolenu. Ta napetost prodje kad ispucam ledja.
Mislim da će ovo najviše biti od koristi. Bol i napetost su najjači ujutru kako se telo zagreje i ja se malo istegnem bol skoro prodje,uveče osetim samo blagu napetost u ledjima a sa kolenima nema problema.
Zadnjih par dana se nisam istezao jer sam bio na putu i opet se sve " ukrutilo" i ograničava mi pokrete,napeto je i boli. Danas se malo istezao i sad je bolje.
Pre povrede se nisam istezao ali sma uvek bio jako fleksibilan.
Kada se istezem bolove nemam i nemam ograničenja u pokretima , boli me samo kad zategnem mišiće donjeg dela leĂ°a i kada se sa zategnutim ledjima savijam( simuliram mrtvo dizanje).
-
Istezanje je jako važno, sto više opterećuješ mišić to je potrebno više istezanja...
Misiće koje vise koristiš (za sport specificni mišići, npr noge i prepone kod fudbalera...), potrebno je posvetiti više paznje istezanju..
Sto je veće opterećenje (broj sati trening, intenzitet opterećenja na treningu - kilaža), sto je duzi sportski staž - to je potrebno više vremena posvetiti istezanju...
-
Šta vi mislite po simptomima, šta bi moglo da bude u pitanju kod mene. Meni to što se bolovi smanjuju kad se aktiviram i istežem daju nadu da nije nešto ozbiljno i da ima pomoci ?
-
Po onome što si napisao vezano za povredu i smetnje koje imas - povreda je najverovatnije po tipu istegnuća mišića ili pripoja mišića.
To je manje ozbiljan problem, nego da se radi o koštano-zglobnom oštećenju kicmenog stuba...
-
Potrebno je vreme da da povreda zarSte ucpotpunosti, tj jedno vreme to može biti slabo mesto, tj zahteva vise paznje i obazrivosti u treningu...
-
Vaznocje da se redovno istezes na kraju treninga, posebno donja ledja...
Vazno je da se dobroczagrejes na pocetku treninga i da kreneš veće tezine tek kada si dobro zagrejan.
Kada radis sa većim tezinama moras biti maksimalno koncentrisan (!)
-
vežba istezanja donja ledja i zadnja loža
-
vežba istezanja za donja ledja i zadnju ložu
-
istezanje ledjnih mišića i rotatora kuka
-
da li radiš jačanja trbušnih mišića (pravih i kosih), stabilizatora trupa (core stability) i ledjnih mišića?
-
odlična vežba za jačanje ledjnih mišića - bez ili sa opterećenjem (teg u rukama)
-
vežbe zastabilizatore trupa
-
Trbušnjake sam slabo radio, jačao sam samo donja leĂ°a i verovatno napravio disbalans. Sad radim i njih i gledam da ispravim sve ranije propuste. Pre 2 dana sam se istegao i manje me zatežu leĂ°a osećam poboljšanje svakim danom, kolena me više ne diraju ali imam problem sa ovim mišićem iznad gluteusa.
Na desnoj srani me zateže ceo dan,mislim da od njega sve polazi, ceo problem. Imam kao male grčeve u njemu i boli me po malo.Sta da radim, da li da masiram lopticom za stoni tenis ili ću samo pogorsati stvari.
Mislim da je taj problem i nastao kada me je dole pomenuti fizioterapeut marirao na tom mestu i ne znam šta radio jer je po njegovoj priči meni "pala jedna noga" pa da je vrati u ravni sa drugoj.
-
Dušane, da li mozeš okačiti sliku sa tacno obeleženim mestom bola...?
Nisam siguran gde tacno osečas bol iznad gluteusa...
Pri kojim pokretima osećas bol trenutno?
-
Osećam ja kao male grčeve i bolove stalno 24h dnevno bez prekida,okačiću sliku kasnije a ako budem uspeo okačiću i snimak sa rendgena :)
-
(http://i62.tinypic.com/xfngd5.jpg)
-
da li boli podizanje noge u stranu (stojeći ili ležeći)?
-
da li boli podizanje noge u nazad (ležeći ili stojeći)?
-
možeš da masiraš sa lopticom za tenis (bolje), polako kružnim pokretima po mestu bola (triger tačka), pritisak doziraj...
-
dodaj ovo istezanje (kad si zagrejan radiš)
-
povlačiš donju nogu prema grudima...
-
Radim dole pomenuta istezanja i neka druga i bas sam postao elastičan.Masirao sam neko vreme lopticom, nastaviću i sad sve to da radim. Pa ne znam, nekad boli nekad ne boli ni jedan položaj i pomeranje noge. Evo juče nešto sreĂ°ivao u stanu i opet osetio pritisak u leĂ°ima, posle toga kad pomeram kukove osećam da pucketaju tetive na leĂ°ima,kao da zakačuju negde.
-
Mislim da mi nisi odgovorio- da li boli u stojećem položaju savijanje trupa u nazad?
-
Osećam ja kao male grčeve i bolove stalno 24h dnevno bez prekida,okačiću sliku kasnije a ako budem uspeo okačiću i snimak sa rendgena :)
Ako sumnjaš na diskus herniju, rentgen ti neće puno pomoći. Ja imam težak oblik hernije, ali su mi to tek na magnetu i zvanično konstatovali.
-
Mislim da mi nisi odgovorio- da li boli u stojećem položaju savijanje trupa u nazad?
Ne boli :)
-
Osećam ja kao male grčeve i bolove stalno 24h dnevno bez prekida,okačiću sliku kasnije a ako budem uspeo okačiću i snimak sa rendgena :)
Ako sumnjaš na diskus herniju, rentgen ti neće puno pomoći. Ja imam težak oblik hernije, ali su mi to tek na magnetu i zvanično konstatovali.
Sad sam se vratio u Novi Sad i idem u ponedeljak kod doktora da vidim šta će reći i da uradim potrebna snimanja.
-
Dusane moguće je da se radi o prelomu zamora prsljenskih lukova ili jednostavno o istegnuću/delimično pucanju mišića...
-
Moguće je da postoji i subluksacija pršljena...
-
Da li radis istezanja/tegljenja da se okacis o vratilo rukama pa da pustis da tezinom tela i opustanjem misića istezes kicmeni stub i mišiće kičme...?
-
Ovo poslednje istezanje nisam radio.Evo juče posle druzeg vremena otiso u teretanu da radim smao gornji deo tela i kad sam ustajao sa klupe tačno sma osetio da sam ukljestio neki nerv.
-
I sad nemam napetost tamo gde je bila ranije i gde sam obeležio na slici vec se spustila na trtičnu kost i stalno menja poziciju sa jednog dela donjeg dela leđa i gluteusa ne bitno dal odmaram ili treniram.Nekad mi prija kad radim hiperekstenziju i zagrejem te mišiće.Čak kad dobijem upalu u donjem delu leđa osećam samo nju i tad nema bolova i napetosti dok ne prodje i onda sve bude po starom.
-
I uvek kad radim istezanja ledja ispucaju i kad rotiram kukove osećam i čujem da preskače tetiva
-
Koje si radio vezbe? (Posle koje se javio bol?)
Da li je popustilo od istezanja?
-
I uvek kad radim istezanja ledja ispucaju i kad rotiram kukove osećam i čujem da preskače tetiva
Taj osećaj preskakanja tetive moze biti i od subluksiranog (malo pomerenog) pršljena...
-
Da li si pravio pauzu od kada je nastala povreda?
-
Radio sam kosi potisak bucicama i kad sam hteo tegove da iz polazaja za izvodjenje vežbe sputim na kolena i osetio sam na trenutak oštar bol kao da sam uklještio neki nerv i odmah me popustilo.Zaboravio sam da napišem da pri odredjenim pokretima ponekad osetim vrtoglavicu i pomuti mi se u glavi .
Poslednjih mesec dana nisam uopšte išao u teretanu i baš nikakav pomak u oporavku se nije desio.
-
Probaj da se teglis svakodne vno da se okacis na vratilo viseći, da opustiš mišiće i tezinom tela da istezes kičmu 10ak minuta (probas pri kraju da malo rotiras noge i karlicu ulevo/desno - blago)...
-
Pri kojim pokretima se javlja vrtoglavica/nesvestica?
-
Za sada izbegavaj rad sa većim tezinama...
Vodi racuna da ledja držiš uvek pravo pri svakom pokretu - izbegavaj cimanje savijena> ispravljena ledja (npr pri spustanju bucica na kosoj klupi na kllena - pri tome trpi kicma...)
-
Napisaću ti vezbe bez opterećenja za jacanje stabilizatora trupa - core stab (trbusni pravi i kosi, poprecni trbusni, ledjni)
Mislim da ti moze pomoći kombinacija:
- rasterećenje kicme i ledja jedan perjod
- vezbe za stabilizatore trupa
- istezanje kicme na vratilu
- pravilno drzanje ledja u svakom položaju
-
ovo je prikay pravilnog i nepravilnog držanja ledja pri vežbanju - uvek mora biti izražen luk ispupčen prema napred (!)
-
zakrivljenost slabinskog dela kičme potrebno jeodržavati stalno tokom celog dana (pri sedenju stojanju, hodanju, svakodnevnim aktivnostima i poslovima) - ona je prirodan položaj za kičmu i čuva kičmu...
-
povreda na pršljenu po tipu preloma zamora zadnjeg luka pršljena i zglobnih medjupršljenskih nastavaka (spondiloliza)... (javlja se i kod dizanja tegova)
medjutim, kod teb može biti problem i po tipu facet sindroma (povreda medjupršljenskih zglobova - slično spondilolizi)...
-
Koliko ozbiljno može biti i da li cu opet moci da treniram kao ranije ako je ovo sa slike u pitanju ?
-
Dusane, trebalo bi da sve bude ok, samo je potrebno vreme da povreda zaraste... (vidi ta povreda - spondiloliza ili facet syndrom je samo mogućnost, ne znaci da je stvarno to problem...)
Bilo bi dobro da napravis mirovanje od tezih treninga dok se problem ne smiri...
-
Definitivno rešenje za postavljanje dijagnoze bi bilo snimanje magnetnom rezonancom slabinske kičme (ali je to povezano sa ozbiljnijim finansijskim izdatkom...)
Gde je radjeno snimanje rendgena?
-
Predlazem da probaš 10-14 dana ovo
Mislim da ti moze pomoći kombinacija:
- rasterećenje kicme i ledja jedan perjod
- vezbe za stabilizatore trupa
- istezanje kicme na vratilu
- pravilno drzanje ledja u svakom položaju
Probaj da se teglis svakodne vno da se okacis na vratilo viseći, da opustiš mišiće i tezinom tela da istezes kičmu 10ak minuta (probas pri kraju da malo rotiras noge i karlicu ulevo/desno - blago)...
Za sada izbegavaj rad sa većim tezinama...
Vodi racuna da ledja držiš uvek pravo pri svakom pokretu - izbegavaj cimanje savijena> ispravljena ledja (npr pri spustanju bucica na kosoj klupi na kllena - pri tome trpi kicma...)
-
Moguće je da se radio:
- povredi misića
- facet syndromu ili spondilolizi
- diskus herniji (manjoj/početnoj)
... u sva tri slučaja je lecenje isto u početku - rasterećenje kičme, vezbe za jačanje stabilizatora trupa, pravilno drzanje ledja, dozirano istezanje (i iistezanje na vratilu)... treba da probas ovako, pa zavisi kako bude išlo, zavisi šta dalje...
-
uz vežbe koje sam ti do i ovo
-
i ovo (stabilizatori trupa) - to su odlične vežbe i važne i kod sporta kojim se ti baviš - deluju jednostavno i lagano, ali pogadjaju baš mišiće stabilizatore, koji povezuju gornji i donji deo telai stabilizuju telo u celini pri svim pokretima...
-
Vise o stabilizatorima trupa
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html
-
Hvala na savetima, juče sam dopunio novim vežbama svoje istezanje.Problem koji mi isto smeta je krckanje kolena i ono prestane kad ispucam leĂ°a i uradim vežbe istezanja sa leĂ°a.
Danas bio u studentskoj klinici u Novom Sadu u medicini sporta a oni su mi rekli da oni nisu zaduženi za to već da odem kod fizijatra pa ću ovih dana otići da vidim šta će on reći.Ali sam čuo da se za magnetnu čeka oko pola godine a da se kod privatnika plaća oko 200e što je za mene previše.
-
Nisi mi odgovorio
Gde je radjeno snimanje rendgena?
Rendgen kičme mož e da pokaže stanje kičme (i spondilolizu...)
-
Slažem se za iznos magneta, mogao bi da zakazeš, dobijes termin, pa kad dodjes na red uradis - neće pobeći do tada (ako ne mozes drugacije dobro je i tako..)
Zato ti i pitam oko rendgena...
-
Probaj za pocetak program koji sam ti napisao...
Dok se ne smire bolovi, ne treba da opterećuješ ledja...
-
Probaj istezanje na vratilu...
Probaj da se teglis svakodne vno da se okacis na vratilo viseći, da opustiš mišiće i tezinom tela da istezes kičmu 10ak minuta (probas pri kraju da malo rotiras noge i karlicu ulevo/desno - blago)...
-
(http://i58.tinypic.com/14y95js.jpg)
(http://i61.tinypic.com/r7rx8m.jpg)
-
Istežem se po 3-4puta na dan po 15ak minuta,trening u teretani mi prija i posle svakog treninga visim na vratilu sa povremenom rotacijom kukova.
-
Pedja, da ne otvaram novu temu pa da pitam ovde, mislim da cu kratko (ako mislis da je natrpano, otvoricu drugu).
Vec ti napisah u temi za rame da sam sada povredio donji deo ledja. Prosto ne znam sto mi se to desava kada se lepo zagrevam i istezem ali dobro, ne dam se. U principu mi je sve to pocelo od kad radim sa vecim kilazama ali sam morao postepeno da povecam jer sam te tezine vec mogao po dosta puta da dizem (mislim na rame i ledja). Ovako, kao sto znas zbog povrede ramena sam pauzirao gornji deo tela sa tezinama i radio samo noge 3 puta nedeljno. Cucanj, leg press, kvadriceps i zadnja loza i listove. I to svaki trening. Poceo sam iskorak ali mi nije prijao pa sam uz konsultacije sa tobom prestao. Na svim vezbama sam povecao tezine jer su mi ove sa kojima sam radio postale prelake. Posle svakog treninga dobijem po manju upalu. E sad, sve ovo ti pisem da imas u vidu sta sam radio. Poslednji trening sam sve to isto plus probao jednu seriju na hack masini i odradio 5 serija vezbe za trbusnjake (na masini za lat gde se radi triceps, okrenem se ledjima njoj, sipku stavim kod glave i sagnem se napred sa kontrakcijama u gornjim trbusnjacima, kao da se poklonim, noge ostaju prave). Sutradan sam osetio blagu upalu u donjem delu ledja ali ne znam od koje vezbe. Krenuo sam da ubacim neku kutiju u kola i umesto da je spustim ja sam je bacio u gepek istegnuvsi ruke da se sto vise priblizim a telo je ostali u mestu. Istog trenutka sam osetio kao da me je nešto preseklo u donjem delu ledja, ispod pojasa sa leve strane. Jedva sam se ispravio ali sam seo u auto i otisao. Kada sam izasao iz auta vec je uveliko bolelo, toliko da sam jedva hodao i tu kutiju koju sam hteo da izvadim nisam mogao da drzim. Dosao sam kuci i vise nisam mogao da se ispravim bez bolova. Najvise mi je prijao pogrbljen stav. Jutros sam isao kod lekara i prepisali su mi injekcije 4 dana i neki lek da pijem protiv bolova. A ja sam uzeo i neku kremu koju su mi preporucili (Gavez). Sada me manje boli i lakse se ispravljam ali moguce da je od injekcije. Kakvi su tvoji saveti?
-
Kolika je sasna da je kod mene u pitanju problem sa piriformis-om. Da li on može da izazove napetost u donjem delu leĂ°a ?Po nekim stvarima koje sam pročitao na internetu najviše sumnjam na taj problem.
-
Istežem se po 3-4puta na dan po 15ak minuta,trening u teretani mi prija i posle svakog treninga visim na vratilu sa povremenom rotacijom kukova.
ok, radi tako....
-
Kolika je sasna da je kod mene u pitanju problem sa piriformis-om. Da li on može da izazove napetost u donjem delu leĂ°a ?Po nekim stvarima koje sam pročitao na internetu najviše sumnjam na taj problem.
pogledaj txt o piriformisu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolna-ledja-sindrom-piriformisa.html
-
Simptomi sindroma piriformisa
Napetost u predelu mišića
Bol u zadnjici
Bol koji zrači duž zadnje strane noge, obično zadnjom ložom
Smanjen obim pokreta zgloba kuka, posebno prilikom unutrašnje rotacije kuka
Osnovni je simptom ovog sindroma bol duboko u stražnjici koja može ličiti na žarenje ili iritirajuću toplinu. Obično bol putuje prema dole celom dužinom noge, te se može pojačati pri unutarnoj rotaciji kuka (na primer kod sedenja prekriženih nogu).
Sumnja na piriformis sindrom se pojačava ukoliko istezanje tog mišića značajno povećava bol.
-
da li boli ovo?
-
dali boli povlačenje noge prema grudima?
-
Povlačenje prema grudima mi je jako napeto,čak u ledjima ne osećam bol nego isto napetost. I kad odradim to istezanje,čim pustim nogu baš se čuje kako pučketaju tetive i premeštaju se po zglobovima.
-
Povlačenje prema grudima mi je jako napeto,čak u ledjima ne osećam bol nego isto napetost. I kad odradim to istezanje,čim pustim nogu baš se čuje kako pučketaju tetive i premeštaju se po zglobovima.
Probaj da ubaciš i ovo istezanje u program koji radiš (ako ne izaziva tegobe i bolove...)...
-
Dušane, da li je bolje sa programom koji radiš?
Istežem se po 3-4puta na dan po 15ak minuta,trening u teretani mi prija i posle svakog treninga visim na vratilu sa povremenom rotacijom kukova.
-
Danas odradio neku masažu i čovek koji je to radio pogledao je ovaj snimak koji imam.Kaže da je snimak u redu i da nema nikakvih povreda.Isto je reko da su mi mišići u donjem delu leĂ°a i gluteusa jako napregnuti i u grču i da mi to pravi problem.Da imam veliki krivinu u donjem delu leĂ°a i da imam disbalans u snazi pojedinih mišića pa kada ojačam trbušnjake i prednju ložu da će se bol i smanjiti.Šta mislite tome ?
-
ok, dobro je ako ide na bolje - radi program istezanja koji si dobio, ne opterećuj ledja dok ima bola....
-
radiš neke vežbe u teretani trenutno?
da li ima poboljšanja?
-
Mažem fastum gel i istežem se, bol i napetost se jave ujutru i čim se istegnem bol se skoro izgubi samo se malo oseti.Najveći problem mi je spazam mišića i pokušavam da ga se rešim.Šta mislite koliko je vremena potrebno ?
Planiram da počnem redovno sa teretanom za par dana.
-
spazam imaš ujutru ili i tokom dana?
-
spazam je obično posledica ne istezanja mišića ili je posledica bola - refleksni spazam...
da li uzimaš magnezijum tablete redovno?
-
Najviše ujutru, tokom dana se smanjuje.Čim odradim istezanje bude bolje i gotovo se skroz smanji bol u ledjima i posle par sati se vrati sve na staro pa se moram opet istezati.Radim isteranje kad prebacim stopalo jedne noge na koleno druge i vučem je ka grudima.Već par dana mažem i fastum gel imam za jos 2-3 dana pa ću napraviti pauzu.Posle toga od 2 marta imam zakazanu terapiju ultrazvukom sa fastum gelom.I da pomenem da je značajno nategnutija leva strana i baš boli prilikom istezanja.Na snimku kada se desila povreda vidi se da je poslednji lumbalni pršljen malo pomeren u stranu.Da li bi trebalo da odem kod nekog da ga vrati na svoje mesto ili je pomeren zbog grča u levoj strani i da li će se vratiti na svoje mesto kad se spazam ukloni ?
-
snimak koji si okačio, nisam mogao jasno da vidim pršljenove i sve potrebne detalje, da bih mogao da procenim....
-
u proteklih nekoliko nedelja - poboljšanje u vezi bola u ledjima?
treniraš u teretani zadnjih 10ak dana....? (koje vežbe?)
-
program koji radiš - istezanja je ok (ako osetiš od toga poboljšanja, to je ok)
-
Sve je isto bol je tu dok se ne istegnem,cim se istegnem on se povuče. Počeću da treniram krajem nedelje čim mi prodje ispitni rok.
-
pazi kad kreneš treninge da ne opterećuješ ledja
(važno je postepeno da napreduješ...)
-
probaj u teretani ovu vežbu - za jačanje ledjnih mišića
-
dušane, da li radiš vežbe koje si prethodno dobio?