Hvala na savetima, juče sam dopunio novim vežbama svoje istezanje.Problem koji mi isto smeta je krckanje kolena i ono prestane kad ispucam leĂ°a i uradim vežbe istezanja sa leĂ°a.
Danas bio u studentskoj klinici u Novom Sadu u medicini sporta a oni su mi rekli da oni nisu zaduženi za to već da odem kod fizijatra pa ću ovih dana otići da vidim šta će on reći.Ali sam čuo da se za magnetnu čeka oko pola godine a da se kod privatnika plaća oko 200e što je za mene previše.

Vise o stabilizatorima trupa

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilizatori-trupa-core-stability.html

i ovo (stabilizatori trupa) - to su odlične vežbe i važne i kod sporta kojim se ti baviš - deluju jednostavno i lagano, ali pogadjaju baš mišiće stabilizatore, koji povezuju gornji i donji deo telai stabilizuju telo u celini pri svim pokretima...

uz vežbe koje sam ti do i ovo

Moguće je da se radio:
- povredi misića
- facet syndromu ili spondilolizi
- diskus herniji (manjoj/početnoj)

... u sva tri slučaja je lecenje isto u početku - rasterećenje kičme,  vezbe za jačanje stabilizatora trupa, pravilno drzanje ledja, dozirano istezanje (i iistezanje na vratilu)... treba da probas ovako, pa zavisi kako bude išlo, zavisi šta dalje...

Predlazem da probaš 10-14 dana ovo

Mislim da ti moze pomoći kombinacija:
-  rasterećenje kicme i ledja jedan perjod
- vezbe za stabilizatore trupa
- istezanje kicme na vratilu
- pravilno drzanje ledja u svakom položaju

Probaj da se teglis svakodne vno da se okacis na vratilo viseći, da opustiš mišiće i tezinom tela da istezes kičmu 10ak minuta (probas pri kraju da malo rotiras noge i karlicu ulevo/desno - blago)...

Za sada izbegavaj rad sa većim tezinama...
Vodi racuna da ledja držiš uvek pravo pri svakom pokretu - izbegavaj cimanje savijena> ispravljena ledja (npr pri spustanju bucica na kosoj klupi na kllena - pri tome trpi kicma...)

Definitivno rešenje za postavljanje dijagnoze bi bilo snimanje magnetnom rezonancom slabinske kičme (ali je to povezano sa ozbiljnijim finansijskim izdatkom...)
Gde je radjeno snimanje rendgena?

Dusane, trebalo bi da sve bude ok, samo je potrebno vreme da povreda zaraste... (vidi ta povreda - spondiloliza ili facet syndrom je samo mogućnost, ne znaci da je stvarno to problem...)
Bilo bi dobro da napravis mirovanje od tezih treninga dok se problem ne smiri...

Koliko ozbiljno može biti i da li cu opet moci da treniram kao ranije ako je ovo sa slike u pitanju ?

povreda na pršljenu po tipu preloma zamora zadnjeg luka pršljena i zglobnih medjupršljenskih nastavaka (spondiloliza)... (javlja se i kod dizanja tegova)
medjutim, kod teb može biti problem i po tipu facet sindroma (povreda medjupršljenskih zglobova - slično spondilolizi)...

zakrivljenost slabinskog  dela kičme potrebno jeodržavati stalno tokom celog dana (pri sedenju stojanju, hodanju, svakodnevnim aktivnostima i poslovima) - ona je prirodan položaj za kičmu i čuva kičmu...

ovo je prikay pravilnog i nepravilnog držanja ledja pri vežbanju - uvek mora biti izražen luk ispupčen prema napred (!)

Napisaću ti vezbe bez opterećenja za jacanje stabilizatora trupa - core stab (trbusni pravi i kosi, poprecni trbusni, ledjni)
Mislim da ti moze pomoći kombinacija:
-  rasterećenje kicme i ledja jedan perjod
- vezbe za stabilizatore trupa
- istezanje kicme na vratilu
- pravilno drzanje ledja u svakom položaju

Za sada izbegavaj rad sa većim tezinama...
Vodi racuna da ledja držiš uvek pravo pri svakom pokretu - izbegavaj cimanje savijena> ispravljena ledja (npr pri spustanju bucica na kosoj klupi na kllena - pri tome trpi kicma...)

Pri kojim pokretima se javlja vrtoglavica/nesvestica?