Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Jelena Marinkovic Januar 06, 2015, 04:40:20 posle podne
-
Pozdrav pre svega
Imam problem sa levim kolenom.
Pocelo je pre malo manje od 2 meseca. Ne mogu da se setim pri cemu se javila bol, ali pocelo je da boli spoljasnja (leva) strana kolena.
I cim potrcim ono pocne da boli. Bolelo je i prilikom hodanja, onako srednjeg intenziteta. I onda sam ostavio trcanje, i smirio se i posle 3 nedelje nije bilo bola vise pri hodu. Probao sam da trcim, i bol se opet javila. Onda sam opet prestao mesec dana, i bol je skroz prestala, pa ovih dana opet poceo na trcanje 2-3 puta i bol se vratila ali puno manjeg intenziteta, ali ne samo sa spoljasnje strane nego kao da osetim i na drugim mestima. Ne mogu tacno da napisem gde boli, ali osetim kao da je optereceno. Mogu da trcim sada ali osetim u toku trcanja nekad malo da zaboli, i dok hodam ponekad. Zakazao sam pregled za 16. januar kod ortopeda, ali nesto nisam skroz siguran u te doktore, jer u ambulanti mi kaze doktorka da se uopste ne razume u to i da nista ne zna, i dala mi uputu za S. Mitrovicu. Dok sedim, to jest odmaram, nema nikakvog bola.
visina 179cm, tezina 80kg
Mogu da savijam normalno koleno bez problema i da ga uvrcem. Ali kada onako krenem u iskorak sa tom nogom, malo kao da osetim opterecenje.
p.s. : Musko sam, Milos je u pitanju, ne Jelena :)
-
Pozdrav Miloše, dobrodošao na PS forum :)
mislio sam da si Jelena ;)
Koliko imaš godina?
-
Imas visak od 7-8kg. Na vidinu od 179cm, trebalo bi da imaš oko 70kg...
-
Kojim se sportom bavis?
Koliko cesto trciš?
-
Nesto se pobrkalo, ovo je moj pravi profil :)
Bavim se biciklizmom 3 godine, i redovno vozim.
Inace dok vozim bajs, ne osecam bol.
A i trcanjem. Trcao sam oko 2-3 puta nedeljno.
Trenutno sam u fazi skidanja viska :)
-
Da li radiš istezanja za noge?
Kvadriceps, zadnja loža, iliotibijalna traka (rotatori kuka), listovi?
-
Da li boli kad pritisnes rukom sa spoljašnje strane kolena (u predelu kosti ili 2-3cm iznad) i savijas nogu u kolenu od 180-120○?
-
Po kakvoj podlozi trciš?
Koliko km po treningu?
Kakve su patike?
-
U kom delu tacno boli koleno? (sa spoljašnje ili jos negde?)
Da li boli pri svakodnevnim pokretima? (stepenice, sedenje, čučanje...?)
-
Pogledaj txt o sindromu trenja iliotibijalne trake - trkacko kolenom
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html
-
Istezanja nisam radio
Kada pritiskam ne osetim nista
Trcim po fudbalskom terenu. oko 4-6 km.
Elem, patike su bile lose,nike dublje malo. Medjutim sam ih promenuo za neke Adidas udobne za trcanje
Kada je nastala povreda, konkretno je bolelo sa leve spoljasnje strane. A sada kako je proslo vremena, ne mogu da odredim tacno gde me boli, kao da nije uvek na jednom mestu, najpreciznije bih rekao da iznutra se oseti vise sa desne strane. A osetio sam pri nekim pokretima opet tu istu spoljasnju levu stranu, ali samo nekolicinu puta.
Dok sedim nema nikakvih problema, a nekada kada idem uz stepenice osetim onako iznutra kada se oslanjam na tu nogu.
Da li bi malo pomogla suplementacija Glukozaminom?
-
Probao si da pri pritisku sa spoljašnje strane kolena savijaš/ispravljas koleno? (od 180-120○)?
-
Da vise puta vec, ne osetim bol
-
Nisam napisao da imam 18 godina, promaklo mi :)
-
Pozdrav, posalji mi sliku rendgena kolena...
-
Stvarno ne znam kako drugacije da uslikam
http://fly.brain4.photobox.com/72667099d3a986d55785fe9afe8d77f343a04f0654405846154679e797ef1c02df35dca9.jpg
http://fly.brain4.photobox.com/00521647d9983e89e28c87ccc92f911e9e8f4b9af90de7897ee859f0d506f95e5eb06700.jpg
-
Mozeš da stavis snimak na prozor da uslikaš, ili da ga stavis prema lampi...
-
Vezbe za noge (kvadriceps, zadnja loža) ne radiš?
-
Problem je slab kvadriceps (posebno unutrasnja glava mišića - vastus medijalis kvadricepsa) + to sto ne radis istezanja...
-
Najverovatnije imas bolni sindrom čašice kolena (pfps - patelofemoral pain sindrom), odnosno hondromalaciju (razmekšanje/oštećenje hrskavice...)
-
Pogledaj txt o pfps-u
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Uzrok nastanka pfps-a je nestabilnost čašice pri pokretu savijanja kolena.
Zbog nestabilnosti cašice nastaje preskakanje pri cucnju (krckanje) i oštećenje/iritacija hrskavice cašice...
Nestabilnost je posledica slabosti kvadricepsa (medijalnog vastusa mišiča) i zategnutosti kvadricepsa...
-
Ne radim vezbe za noge vec duze vreme. Radio sam zadnji put sa opterecenjem jos u oktobru..
Koje vezbe da radim?
Ostavicu sve aktivnosti po strani
Upravo citam o tome, hvala na odgovorima
-
Pogledaj txt o stabilnosti kolena
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/stabilnost-kolena.html
-
Klliko mozes (lezeći na stomaku) da privučeš stopalo prema zadnjici - skroz ili do kog ugla (pocetno je 180○)?
Da li ima bola/zatezanja u kvadricepsu?
-
Kolkko se mozes spustiti u pretklon sa pravim kolenima prema podu - koliko cm fali od vrhova prstiju do poda?
-
Fali mi oko 6,7 cm da peta dodirne zadnjicu. Osetim kako se zateze kvadriceps
kada se spustim u pretklonu sa ispravljenim nogama sa zadrzajem polozaja fali prstima 2 cm da dodirnu pod
-
vežbe možeš raditi prvo bez opterećenja, a kasnije i u tererani.
za početak 5dana:
-noga ispravljena u kolenu, sedeći, stopalo rotirano spolja, zadržaj 20-25sec. Ponoviša drugom nogom, i uradiš 3serije sa 1min pauze.
- Stojeći, noge u spoljnoj rotaciji (V), razmaknute u širini kukova, napraviš polučučanj, zadržaj 30sec. Pauza 1min, pa 3ponavljanja...
-
Lezeći na boku podizes pravu nogu na gore (odvodjenje) do 45○
Lezeći na ledjima podizes pravu nogu do 60○
Radi 20-30ponavljanja 3 serije
-
Ležeći na ledjima savijes noge u kolenima, ruke pored tela, podignes karlicu od podloge, karlica u liniji tela, zadrzaj 20-30sec, 3 serije...
Sklek polozaj na laktovima, stopla rasirena, zadržaj do 30sec, 3 serije...
-
Pocecu sa vezbama danas, u medjuvremenu cu javiti kako se odvija situacija
-
Ok, javi kako ide za 2-3 dana...
Ako bude neki problem, da boli neka vezba, javi se ranije...
-
Koji glukozamin tacno piješ? Koji preparat?
Koliko dnevno (doza?)?
-
Dobar je preparat Nodol max, pije se 1x na dan...
-
Možeš uzeti uz glukozamin i govedji želatin - dobar je za hrskavicu i zglobove...
-
Pogledaj txt o suplementaciji za zglobove
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/suplementacija-za-zglobove.html
-
Kako budes napredovao sa vezbama, za 2-3 nedelje, napisaću cti i program za teretanu (program za jacanje nogu)...
-
Biće potrebno ida radis i vezbe istezanja za noge - napisaću ti program i za istezanje nogu...
-
Trenutno pijem MSM & Glucosamine od Natrol-a . 3x dnevno, uz dorucak rucak i veceru.
Imam osecaj da dok istezem tu nogu to jest kvadriceps kada istezem onako kad legnem na stomak pa nogu prema zadnjici vucem, malo neku neprijatnost u kolenu, ali kada slabije onako povlacim nema toga.
Da li da ove pocetne vezbe radim vise puta dnevno ?
-
Vezbe koje si dobio treba radis jedanputa na dan, svakodnevno.
Istezanje radis posle vezbi , kad su misići zagrejani. (nikada ne radis istezanje kad su misići hladni).
-
Istezanje, za pocetak, treba da radis za kvadriceps i zadnju ložu.
Uvek kada osetis neprijatnost znaci da se povredjuje neki deo (iritacija pripoja tetive ili hrskavice, zbog pojacanog pritiska na tkivo) - posledica istezanja hladnog misića. Hladan misić je krut, a neistegnut misić je sklon povredi...
-
Posle vežbi radiš istezanja za kvadriceps:
- lezeći bočno povlačiš stopalo ka zadnjici, povučeš do osećaja zatezanja, zadržaj 45sec do 1min u tom položaju, zatim povučeš još 2 - 3 cm do osećaja zatezanja u butini,, , zadržaj u tom položaju 45sec, pa povučeš još malo, zadržaj.... ukupno 5-7min istezanja posle vežbi obavezno!
-
Istezanje za zadnju ložu
Stojeći pretklon sa pravim kolenima, sake prema podu do polozaja zatezanja, zadržaj u tom položaju do 1min, zatim se spustiš za 2 - 3 cm do osečaja zatezanja, zadržaj 45sec u tom položaju, ponovis 2-3 puta...
Istezanje radis uvek posle vezbi kada je zagrejan misić...
-
Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 15-20 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava 45sec do 1min...
-
Za sada/za početak radi program vežbi koje si dobio + istezanja redovno posle završenih vežbi (svakodnevno radis 1x na dan)...
Posle 2-3 nedelje dobijas program za teretanu...
-
povratak u sport bi trebalo da bude 100%, ali potrebno je sve odraditi kako treba da se sportom bavis bez problema i da ne napravis ostećenje koje se ne moze popraviti.
Prblem koji imas je iritacija hrskavice čašice kolena. Ono je posledica nekoliko stetnih faktora:
- zategnutog kvadricepsa i casice
- slabost kvadricepsa i nepravilnog kretanja čašice
- visak kilograma
- nepravilno doziranje fizicke aktivnosti
-
Sobzirom na bolove, potrebno je za pocetak da rasteretis kolena:
- izbegavaš stepenice
- izbegavaš cucanje, klečanje
- izbegavaš sedenje sa savijenim kolenima
Ovo je potrebno da se smanji iritacija hrskavice i da se oporavi hrskavica čašice...
-
Trenutno pijem MSM & Glucosamine od Natrol-a . 3x dnevno, uz dorucak rucak i veceru.
Imam osecaj da dok istezem tu nogu to jest kvadriceps kada istezem onako kad legnem na stomak pa nogu prema zadnjici vucem, malo neku neprijatnost u kolenu, ali kada slabije onako povlacim nema toga.
Da li da ove pocetne vezbe radim vise puta dnevno ?
Preparat koji uzimaš je ok, a mozeš dodati i želatin. Zelatin se pije svakodnevno, razmuti se uvece u casi vode, a pije se ujutru...
-
Recept za želatin
1. Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno (150gr – za kuru lečenja od mesec dana).
2. Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
3. Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)
4. Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
5. Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara.
Funkcioniše tako da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju!
Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti za šest meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.
Želatin je proizvod životinjskog porekla, dobijen u rezultatu prerade vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavica, u stvari je kolagen u najčistijem obliku. Pozitivno deluje na stanje unutrašnjih vlakana i sitnih sudova. U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva. Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, što je veoma važno kod bolesnih zglobova.
-
Danas kada budem isao u grad uzecu zelatin.
Trenutno sam zavrsio sa vezbama i istezanjem, bilo je ok
Javljam za par dana kako ide
-
Ok, javi kako ide...
Javi i kako je sa rastvarajjem želatina (bilo je razlicitih iskustava nedavno na forumu...)...
-
Dve male kasicice sam ubacio u casu, i dodao na dnu vode. Ujutru se pretvorilo u zele, smesa se skroz ucvrstila. Uz to sam dodao malo jogurta i sa kasicicom pojeo
-
Nek ti je nazdravlje ;) to ponovi 30x :)
Javljaj kako ide...
-
.. :)
Kada radim polucucanj sa zadrzajem, tj kada ustajem iz cucnja osetim sa desne strane da zaboli malo. Ali ne svaki put. Od 3 serije sto uradim polucucanj bar jednom malo zaboli.
-
Šta podrazumevas pod bol desno? (Gde se tacno javlja bol)?
-
Polučučanj treba da radis ovako:
Stojeći, noge u spoljnoj rotaciji (V), razmaknute u širini kukova, napraviš polučučanj, zadržaj 30sec. Pauza 1min, pa 3ponavljanja (3 ponavljanja znaci 3 serije, tj samo tri puta po 30sec dnevno uradis polučučanj...)
-
Nije precizno na jednom mestu, nego kao da obuhvata malo siri deo desne strane. Radio sam vise od 30 sekundi, posto sa 30 sekundi mi je nekako "lako", ali smanjicu ipak na 30.
Ovako povremeno osetim koleno da me zaboli. Hoce li vremenom da prestaje ?
-
Procitao sam u tekstu onom da tejping procedura pomaze, da li mi je to potrebno sada ?
-
Radi polučučanj 3x 20-30sec, ne treba da bude teško...
Vodi racuna da kolena postavis u spoljnu rotaciju pri polučučnju, tj da ih okreneš prema spolja, kao i stopala u V, stopala rasiri u sirinu ramena.
-
Spustaj se u polučučanj do 120○ (ugao izmedju potkolenice i natkolenice). Pri plucucnju drzi prava ledja i pazi da kolena ne idu prema napred, tj ispred potkolenica (potkolenice da su 90○ u odnosu na podlogu).
-
Nije precizno na jednom mestu, nego kao da obuhvata malo siri deo desne strane. Radio sam vise od 30 sekundi, posto sa 30 sekundi mi je nekako "lako", ali smanjicu ipak na 30.
Ovako povremeno osetim koleno da me zaboli. Hoce li vremenom da prestaje ?
Pri kojim pokretima se javlja bol povremeno?
-
Taj bol je isto sa desne tj unutrašnje strane levog kolena?
Bll koji je desno je pored casice ili pozadi cašice kolena?
-
Istezanja radis redovno (kvadriceps, zadnja loža)?
Da li ima napredka u istezanju?
-
A nekada kada stisnem nogu, tj stisnem misice (kvadriceps), kada nogu ispravim na 180 stepeni sedeci, i pri vracanju osetim kao da mi koleno negde "zapinje"
Nekada se bol javi dok hodam.
Da levo koleno sa desne strane pri cucnju, pored casice kolena
Istezanja radim uvek posle vezbi, puno mi je lakse stojeci da radim istezanja za kvadriceps nego na boku. Inace istezanje je ok, puno se misici bolje osecaju posle istezanja, mozda nekada malo osetim koleno pri istezanju, ali ok je i radim polako istezanja. Sve ove godine koliko sam trenirao bilo sta, nikada nisam istezanja radio,cak ni posle treninga opterecenja (cucnjeva, ekstenzije itd.) Nisam znao da je toliko bitno.
-
koliko duboko radiš polučučanj?
ovako:
Spustaj se u polučučanj do 120○ (ugao izmedju potkolenice i natkolenice). Pri plucucnju drzi prava ledja i pazi da kolena ne idu prema napred, tj ispred potkolenica (potkolenice da su 90○ u odnosu na podlogu).
?
-
Tako radim, gledam da kolena idu sto manje napred, ledja prava
-
Sve vise i vise citam o ovom mom problemu. Puno njih pise da se hrskavica ne moze obnoviti. Tj. ima spasa ako je lakse zameksanje, jel moze nekako da se sazna u kakvom je stanju hrskavica ?
Doktor u S. Mitrovici mi kaze kad sam bio na pregledu i pitao ga kada se mogu vratiti aktivnostima on kaze vrlo brzo i da nije nista strasno , a nesto ne znam u sta da verujem
-
oštećenje hrskavice zgloba se posmatra po veličini oštećenja i dubini oštećenja.
najčešće se radi o početnim iritacijama hrskavice tj površnog oštećenja na manjoj površini.
teže povrede su duboka oštećenja hrskavice (na manjoj ili većoj površini), gde se naekada može raditi o kompletnom oštećenju (defektu) hrskavice u celoj debljini do ogoljene kosti...
-
blaga i početna oštećenja (iritacija i razmekšanje hrskavice/hodromalacija) oporavljaju se veoma dobro i uspešno. srećom, najčešće se radi o blažim oštećenjima i to je slučaj kod pojave bolova u predelu čašice kolena koja ne traju dugo...
-
teška oštećenja hrskavice su posledica težih povreda kolena i ona su češće prisutna u predelu femoralne ili tibijalne površine zgloba kolena.
zglob kolena je podeljen na dva dela:
- patelo-femoralni (izmedju čašice kolena i butne kosti)
- femoro-tibijalni (izmedju butne kosti i kosti potkolenice)
-
zglob kolena je podeljen na dva dela:
- patelo-femoralni (izmedju čašice kolena i butne kosti)
- femoro-tibijalni (izmedju butne kosti i kosti potkolenice)
kod blažih povreda je oštećenje patelofemoralnog zgloba i hrskavice (hondromalacija patele), kod težih povreda je oštećenje femorotibijalnog zgloba što nastaje kod težih povreda kolena....
-
ovo je mesto oštećenja hrskavice na čašici kolena (patelofemralni zglob), što je slika hondromalacije čašice kolena.
ovo je najčešći broblem kod PFPS-a (sindroma bolne čašice kolena)...
-
ovo je shema uzroka nastanka oštećenja hrskavice čašice i bola u prednjem delu kolena
-
Sve vise i vise citam o ovom mom problemu. Puno njih pise da se hrskavica ne moze obnoviti. Tj. ima spasa ako je lakse zameksanje, jel moze nekako da se sazna u kakvom je stanju hrskavica ?
Doktor u S. Mitrovici mi kaze kad sam bio na pregledu i pitao ga kada se mogu vratiti aktivnostima on kaze vrlo brzo i da nije nista strasno , a nesto ne znam u sta da verujem
mislim, da sobzirom na sve što si naveo, da je kod tebe prisutna iritacija unutrašnje strane hrskavice čašice kolena (medijalna faseta patele). to je problem koji će se popraviti i rešiti.
uzrok je pojačani kontakt izmedju tog dela čašice i butne kosti što dovodi do iritacije hrskavice. uzrok je nestabilnost čašice pri pokretima savijanja/opružanja kolena, što se dešava zbog
- slabosti unutrašnje glave mišića kvadricepsa (medijalni vastus kvadricepsa)
- zategnutosti (nefleksibilnosti) mišića kvadricepsa
-
za lečenje je potrebno:
- rasterećenje kolena
- vežbe jačanja mišića
- vežbe istezanja mišića
- terapija za obnavljanje hrskavice
... mislim da sa terapijo koju primenjuješ da će biti bolje i ok...
javljaj kako ide
-
kinezitejping mže da pomogne, potrebno je da ga zalepi neko stručan...
-
Radim vezbe, izbegavam stepenice maksimalno, po skoli se pentram na stepenice jednom nogom :) Ne cucim previse
Imam neka 2 tegica od po 1kg. i njih stavim na noge i radim one vezbe. Oseti se da ima jaceg opterecenja na misic. Istezanje prija, nekada osetim kada istezem kvadriceps malo koleno ali to je sitnica, cak nekada mislim i da je na nervnoj bazi. Ponekad malo zaboli, ali nista strasno. Mislim da je malo bolje.
Probacu da nadjem u gradu nekoga ko zna da lepi trake.
Zelatin i Glukozamin redovno uzimam.
Hvala na odgovorima
Javljam se za 5-6 dana :)
-
Ok, javi kako ide...
Samo polako, radi sve navedeno...
-
istezanje kvadriceps
-
stojeći istezanje kvadriceps
-
istezanje zadnje lože
-
istezanje zadnje lože sa trakama
-
istezanje za kvadriceps sa elastičnim trakama
-
istezanje za zadnju ložu i rotatore kuka (piriformis)
-
Pozz
Da se javim, koleno je bolje osetim, puno manje boli, nekada dok hodam ne osetim bol pa cak i zaboravim da je povredjeno. Vezbe sam radio svakog dana, sa onim tegicima, i odlucio sam danas da malo odmorim nozne misice.
Pijem zelatin i glukozamin, i znatno osetim da se stanje tog kolena popravilo.
Medjutim, prekljuce je pocelo desno koleno nesto da zeza, da boli malo pri ustajanju, nekada pri hodu.. Ne znam zasto, to koleno nikada nije bilo povredjeno u to sam siguran. Da li moze biti da je zbog preopterecenja ?? Posto od kako me levo koleno boli, sve radim desnom nogom, ustajem sa stolice, iz kreveta, penjem se na stepenice (jako cesto jer u skoli imam stepenice!!), dok levu nogu jako malo opterecujem.
-
da, obično se desi kod bola jedne noge - preoptereti se druga noga - prenosi se opterećenje sa bolesne na zdravu nogu i dolazi do preopterećenja druge noge...
-
u kom delu boli koleno?
da li si primenjivao isto i za zdravo koleno kao za drugo što je povredjeno?
-
malo je teze odrediti gde tacno, ali najvise osetim napred kod casice.
Radio sam vezbe za obe noge redovno.
Ali sve sto sam izbegavao levom nogom morao sam na tu desnu "zdravu" da oslonim.
-
Kada ispravljam i savijam nogu osetim kada stisnem palcem kao da prelazi preko necega unutra, i pod rukom osetim kao neko malo "preskakanje"
http://postimg.org/image/46bhpjtj1/
-
Od subote, kada se bol javila u malim kolicinama, do danas je dosta losije. Osetim pri hodanju kako zaboli cesto :(
-
najverovatnije si preopteretio desno koleno štedeći levo...
uzmi da lagano izmasiraš 3x na dan mesto bola ledom po 5-7min, posle leda utrljaj lioton ili hepatrombin gel...
-
da li si radio istezanja za desno koleno kao i za levo?
(istezanje kvadricepsa?)
-
Ok..
Redovno radim za istezanja za obe noge
-
Da li mozes da privuceš stopalo zadnjici (bez bolova u mišiću? )?
-
Treba da ojacas kvadriceps i unutrasnju glavu ovog mišića (medijalni vastus) (da bude vidljiva lopta iznad čašice)
Medijalna glava mišića kvadricepsa centrira čašicu pri pokretima kolena, što smanjuje nepravilno klizanje casice u stranu i ostećenje hrskavice.
-
Takodje, vazna je fleksibilnost cašice, da on nije pritisnuta uz butnu kost (femur) pri pokretima kllena, posebno je vazna fleksibilnost spoljasnjih struktura koje fiksiraju čašicu kolena - spoljasnja glava misića kvadricepsa (lateralni vastus)
-
Kada sedis sedi sa ispravljenom nogom, kada ustaješ noge rasiri, stopala u v i kolena rotiraj prema spoja - tako rasterećujes casicu kolena.
Isto vazi i za penjanje postepenicama - stopalo gornje noge rotiraj spolja, koleno u stranu rotiraj ka spolja (rasterećuješ čašicu, a aktiviras rotatore kuka...)
-
Javi kako ide..
Pozdrav
-
ne mogu skroz da privucem nogu ka zadnjici, osecam zatezanje u misicu.
ok primenicu te savete
da li jos da sacekam sa ekstenzijom ili da je uvrstim uskoro u vezbanje ?
-
To je znak skraćenog kvadricepsa i pojacanog opterećejja cašice pri savijanju kolena. U slucaju skraćenog kvadricepsa je pojacan pritisak na hrskavicu čašice - što dovodi do iritacije hrskavice i bola..
-
Kombinacija skraćenog kvadricepsa i prenošenja tezine tela na tu nogu (posteda suprotne) - dovodi do preopterećenja hrskavice cašice, sto je u tvom slucaju (!)
-
Potrebna je kombinacija povećanja fleksibolnost mišića kvadricepsa (istezanje) + rasterećenje klena - da se smanji iritacija hrskavice i smanji bol...
-
Sledeća faza u programu vezbi (i ekstenzije...) pocinjes kada budes bez bola, trebalo bi 7-10 dana posle pocetka prvog programa vezbi koje si dobio...
Da li je bolje? (Bolovi? desno/levo?)
-
U levom kolenu osetim znatno manje bolove, ujutru bude najizrazenije posle spavanja kada savijam i ispravljam nogu
Sto se tice desnog kolena njega osetim puno cesce.. Dok hodam, stepenice...
Istezanje radim za kvadriceps stojeci, obe noge po neka 2 minuta, onda stojeci u pretklon za zadnju lozu 2 minuta, pa onda opet kvadriceps 2 minuta i zadnja loza 2 minuta
-
jesi probao kvadriceps da istežeš ležeći na boku (bolje je tako)?
-
da li je nešto bolje sa desnim kolenom?
-
Da sada kombinujem, prvo lezeci na boku istezem pa onda stojeci
Desno koleno i nema bas poboljsanja, i dalje je bol prisutna pri pokretima. Otprilike se bol javlja sa leve spoljasnje strane kao na slici
http://postimg.org/image/podhfuzq1/
-
Na slici je prikazana unutrasnja strana noge (tu je obeleženo bolno mesto) - sa unutrašnje strane ispod čašice kolena...
(Bol je sa spoljasnje ili unutrašnje strane čašice?)
-
Kako je levo koleno?
(levo je bilo prvo povreĂ°eno? )
-
Da li je bolno istezanje desnog?
Istezes redovno, napredak?
-
Vise sa spoljasnje strane.
Levo koleno je otprilike isto, jos ga osetim ponekad. (levo je bilo prvo povredjeno)
U desnom kolenu kada savijam i ispravljam nogu i stavim ruku na njega osetim da pucketa nesto dok kod levog nema takvog pucketanja.
Istezem redovno, nema bola pri istezanju (tj. osetim zategnutost i sto duze traje istezanje zategnutost je manja pa je na kraju skoro ni nema)
-
Da li da odem u ambulantu i da snimim i desno koleno ?
-
Vise sa spoljasnje strane.
Levo koleno je otprilike isto, jos ga osetim ponekad. (levo je bilo prvo povredjeno)
U desnom kolenu kada savijam i ispravljam nogu i stavim ruku na njega osetim da pucketa nesto dok kod levog nema takvog pucketanja.
Istezem redovno, nema bola pri istezanju (tj. osetim zategnutost i sto duze traje istezanje zategnutost je manja pa je na kraju skoro ni nema)
pod istim stanjem sa levim kolenom - podrazumevaš poboljšanje u odnosu na početak lečenja (još osetiš ponekad?)?
-
Levo koleno je bolje nego sto je bilo. Imam osecaj da je malo "stabilnije" , ali ga osetim ponekad.
-
Sutra cu krenuti u teretanu da radim malo gornji deo tela, grudi, ramena, ruke. Sve vezbe cu da radim u sedecem i lezecem polozaju da ne opterecujem kolena, nemam snage u gornjem telu od odmaranja tolikog.
Imam tamo trenazni bicikli onaj u teretani, e sad, da li da vozim na njemu nekih 15-20 minuta laganim tempom (skoro vrtenje u prazno) ili da sacekam sa tim ? Bojim se jedino za desno koleno posto imam osecaj da ne bi smeo da savijam nogu jer se sve bojim da ce da kvrcka malo, a to ne bi smelo ?
-
ok, kreni da radiš vežbe uteretani - noge ne opterećuj za sada...
bicikl probaj lagano da vodiš (ako bude bolova izbaci...)
-
problem škljocanja - je problem čašice (zategnuta je spoljašnja veza čašice - retinakulum i lateralni vastus mišića kvadricepsa) pa čašica je povučena prema spolja pri savijanju noge, ona se nepravilno kreće gore/dole...
-
slika nestabilnosti čašice
-
najvažnije za rešenje tog problema istezanje kvadricepsa (privuci stopalo ka zadnjici,zadržaj 1min....)
-
ok javljam za par dana kako ide..
btw, hvala puno doc. :)
-
Evo danas sam dobio rezultat desnog kolena.
http://postimg.org/image/3soz3141h/
http://postimg.org/image/ksmks7c3b/
-
ok, hajde rendgen sliku kolena profil stavi na prozor i slikaj ponovo...
-
da li ima poboljšanja?
(kakva je situacija trenutno?)
-
http://postimg.org/image/4l7uiqco9/
http://postimg.org/image/i1dlhqr7l/
Levo koleno kao da malo osecam poboljsanje, dok vozim bicikli ne boli. A desno krcka stalno dok vozim bicikli stavim ruku na koleno i osetim pod rukom da nesto krcka.
Kada ispravljam nogu (ekstenzija) , onda se bas cuje kako pucka, malo je zabrinjavajuce. To desno koleno je samo na jadenom pocelo da boli, nije mi uopste jasno .
Sta se tu desava unutra da tako pucketa? Da li to grebe kost o nesto, i jel treba da izbegavam savijanje noge?
-
pri istezanju kvadricepsa stopalo možeš privući ka zadnjici i levo i desno (bez problema...?)?
probaj pri istezanju da stopalo povlačiš više ka sredini tela...
-
da li možeš da kreneš vežbe za noge u teretani...?
-
da li bi mogao da sedeći sa ispravljenom nogom (oslonjenom na podu ili na krevetu) - polako pomeraš čašicu za 2-3cm prema unutrašnjoj strani noge?
(trebalo bi da probaš blago da pomeriš čašicu ka sredini za 2-3cm i da je tako zadržiš 30-45sec....)
-
ovo je prikaz tog blagog pritiska koji bi trebao da probaš...
da li je čašica jako zategnuta?
-
ovo je prikaz uzroka tvog pucketanja
- na prvoj slici je prikaz čašice koja je pomerena ka spolja i koja škljoca....
- na drugoj slici je prikaz normalne pozicije čašice
-
Probao sam malo da pomeram casicu. Obe mi se cine da su iste, pomerim ih ka unutra, i onako pod prstima osetim tu "putanju po kojoj klizi"
Mogu da krenem u teretanu.
Levo koleno kada stegnem kvadriceps osetim neku neudobnost u kolenu i kao da nesto nije u redu. A kada desnu nogu stegnem nema toga, i lepo osetim na desnoj nozi kad je stegnut vastus medialis
-
Probao sam malo da pomeram casicu. Obe mi se cine da su iste, pomerim ih ka unutra, i onako pod prstima osetim tu "putanju po kojoj klizi"
Mogu da krenem u teretanu.
Levo koleno kada stegnem kvadriceps osetim neku neudobnost u kolenu i kao da nesto nije u redu. A kada desnu nogu stegnem nema toga, i lepo osetim na desnoj nozi kad je stegnut vastus medialis
ok, to je ok, verovatno je iritirana hrskavica levog kolena, to će se smiriti...
izbegavaj sedenje sa savijenim kolenom (ispravljena noga)
izbegavaj čučanje, klečanje.... stepenice koliko možeš...
-
uzimaš glukozamin?
govedji želatin?
...redovno...?
-
napisaću ti program za teretanu:
- leg ekstenzije na mašini šutalici single leg
- pregibi za zadnju ložu na mašini
- leg press
-
napisaću ti program za teretanu:
- leg ekstenzije na mašini šutalici single leg
- pregibi za zadnju ložu na mašini
- leg press
-
leg ekstenzije na mašini šutalici, 12-15 ponavljanja, 3 serije...
(bolje raditi single leg - jednom nogom) rotacija stopala spolja/unutra
- dobro je raditi zadržaj u punoj ekstenziji, zadržaj treba da bude do 5sec... (manje težine)
-
pregibi za zadnju ložu na mašini - manje težine, 10-12 ponavljanja...
(sa obe noge)
treba da je odnos opterećenja: na leg ekstenziji na šutalici (single leg)/pregibi zadnje lože obe noge = 1/0.6
-
leg press
stopala šire postavljena - u V položaju
3 serije, 10ak ponavljanja
-
Govedji zelatin sam prestao da pijem, proslo je mesec dana
Glukozamin svaki dan uzimam redovno, 3x dnevno
Pocecu danas sa vezbama
-
Koliko puta nedeljno da radim vezbe u teretani ?
-
Koliko puta nedeljno da radim vezbe u teretani ?
radi tri puta nedeljno, a ostalim danima možeš kod kuće raditi vežbe koje si dobio prethodno...
-
Govedji zelatin sam prestao da pijem, proslo je mesec dana
Glukozamin svaki dan uzimam redovno, 3x dnevno
Pocecu danas sa vezbama
ok, javi kako ide...
-
Poz, evo ja da se javim :)
Levo koleno je otprilike isto, jos bolucka pri hodu ponekad, a sada kada zategnem kvadriceps nema vise onolike "nelagodnosti" u kolenu, znatno se smanjilo, pa skoro da nekada kada zategnem ni ne osetim.
Desno koleno je potpuno isto kao i onda, odvratno krckanje, i ima bola.. Danas sam bio kod ortopeda u S. Mitrovici, kaze ligamenti u redu, koleno stabilno. Izvodio je par onih zahvata za proveru i nigde nije bilo bola. Medjutim primetio sam kada lezim na boku (leva noga na patosu) , i kada ispravljam i savijam desnu tu desnu nogu, krckanja nema uopste ???
-
Da li je radjeno rendgen snimanje desnog kolena?
-
Da li radis vežbe u teretani koje si dobio?
(ekstenzije, pregibe, leg pres?)
-
Da li radis istezanja redovno?
-
http://postimg.org/image/4l7uiqco9/ --- Rendgen
radim vezbe, vozim po malo i bicikli, bolova nema dok vozim, samo kad prislonim ruku na desno koleno oseti se krckanje.
istezem se redovno
-
http://postimg.org/image/4l7uiqco9/ --- Rendgen
radim vezbe, vozim po malo i bicikli, bolova nema dok vozim, samo kad prislonim ruku na desno koleno oseti se krckanje.
istezem se redovno
snimak je ok, nema velikih promena na kolenu koje bi bile uzrok bolova ili krckanja...
dobro je da ima napretka...
-
da li možeš privući stopalo skroz do zadnjice, bez problema (bolova u kvadricepsu ili kolenu)?
-
mogu da privucem stopalo do zadnjice pri istezanju
-
ne osetim bolove u kolenu pri istezanju
-
ok, da li je krckanje - kao škljocanje (1 škljocne pri pokretu savijanja/opružanja) ili kao "mlevenje šljunka"....?
-
1 skljocne onako jacim zvukom, kao stapic kada se prelomi. (bas neprirodan zvuk) . Ali zato kada lezim okrenut ka boku (leva noga na podu), i kada savijam i opruzam desnu nogu nema nikakvog krckanja, i kada oslonim ruku na koleno nema tih nelagodnosti i sve radi kao "podmazano"
Danas sam bicikli vozio i osetio sam da je pocelo da boli po malo desno koleno, tako da cu da prestanem.
Levo koleno pri voznji je super, nema nikakvog bola, nema osecaja nelagodnosti
-
da li ti je izražen mišić vastus medijalis kvadricepsa?
-
kada stegnem nogu vidi se pomalo :
http://postimg.org/image/t7dt7xm5l/
http://postimg.org/image/hgzvqjtd5/
http://postimg.org/image/6wpy7yovd/
-
1 skljocne onako jacim zvukom, kao stapic kada se prelomi. (bas neprirodan zvuk) . Ali zato kada lezim okrenut ka boku (leva noga na podu), i kada savijam i opruzam desnu nogu nema nikakvog krckanja, i kada oslonim ruku na koleno nema tih nelagodnosti i sve radi kao "podmazano"
to je bolje - da pukne, nego da se oseća struganje - to znači da je uzrok nestabilnost čašice pri kretanju čašice po kolenom žlebu gore/dole...
-
Danas sam bicikli vozio i osetio sam da je pocelo da boli po malo desno koleno, tako da cu da prestanem.
Levo koleno pri voznji je super, nema nikakvog bola, nema osecaja nelagodnosti
stacionarni bicikl ili klasično napolju?
-
Vozim na drumu i na valjcima.
Da li da vise puta istezem kvadriceps, malo da ga zagrejem onim vezbicama i da istezem ?
-
kada stegnem nogu vidi se pomalo :
http://postimg.org/image/t7dt7xm5l/
http://postimg.org/image/hgzvqjtd5/
http://postimg.org/image/6wpy7yovd/
nije loše, možeš još raditi na jačanju medijalnog vastusa...
-
Vozim na drumu i na valjcima.
Da li da vise puta istezem kvadriceps, malo da ga zagrejem onim vezbicama i da istezem ?
istezanja radi 1-2x na dan, uvek obavezno posle nekih vežbi, tj kada je zagrejan mišić...
-
ok za par dana javljam
-
javi kako ide...
-
Kada radim ovu vezbu pocinje da mi se grci zadnja loza
Cim se postavim u polozaj posle 2-3 sekunde, pocinje da me hvata grc u hamstringsu. I jedna i druga noga isto
-
Osecam da mi je slaba zadnja loza, pa se valjda zato grci ?
Treniram biciklizam , sprintericama povlacim pedalu i gore (pa radi i hamstrings) , nikada u teretani nisam jacao zadnju lozu, samo kvadriceps do max 70kg
-
Osecam da mi je slaba zadnja loza, pa se valjda zato grci ?
Treniram biciklizam , sprintericama povlacim pedalu i gore (pa radi i hamstrings) , nikada u teretani nisam jacao zadnju lozu, samo kvadriceps do max 70kg
moraš ojačati zadnju ložu (!)
kada radiš na jačanju kvadricepsa > moraš raditi ina jačanju zadnje lože obavezno!
-
za zadnju ložu radi pregibe na mašini za zadnju ložu
-
za zadnju ložu radi i pregibe na kosoj klupi (postavi naslon na gornji deo butina)
-
za zadnju ložu i mrtvo dizanje možeš raditi
-
odnos snage kvadriceps/zadnja loža treba da bude 1:0.6 (!)
ako radiš kvadriceps sa 100kg, zadnju ložu treba raditi sa 60kg...
-
pravilan odnos reba da bude:
- kvadriceps šutalica leg ext single leg npr sa 25kg
- zadnja loža pregibi na mašini obe noge sa 30kg (2x25x0.6)
-
Kada radim ovu vezbu pocinje da mi se grci zadnja loza
Cim se postavim u polozaj posle 2-3 sekunde, pocinje da me hvata grc u hamstringsu. I jedna i druga noga isto
- jačaj zadnju ložu
- isteži zadnju ložu
- uzmi magnezijum 300-600mg/dan
-
Jacam je sada vise..
Levo koleno je onako malo bolje, ne boli me pri hodu, a cim malo onako krenem da potrcim onda zaboli. Jedino kada ispravim nogu i stegnem kvadriceps pa zadrzim sekund-dva i onda savijam nogu osetim nesto sa spoljasnje strane, ne boli mnogo vise kao da iritira. A kada duboko cucnem kada dotaknem list zadnjom lozom ne mora to cak ni cucanj da bude (npr kada na stolicu iskoracim levu nogu i dotaknem list zadnjom lozom- savijem je) oseti se krckanje bas kao mlevenje sljunka... A u polucucnju nema tog krckanja, nego jedino kad predjem taj neki ugao kada skroz list dotakne zadnju lozu.... Sta to moze da bude u pitanju ?? ??? p.s. Ovo levo koleno je jos u septembru prosle godine pocelo da zeza (ITBS) i to se kasnije bilo smirilo i onda kada sam ubacio aktivnosti trcanje pocetkom januara, pocelo je celo koleno da zeza (hondromalacija)
A desno koleno ista stvar, to glupo krckanje - klik-anje uz bol. Redovno se istezem...
-
Evo probao sam i dok lezim (ovo na slici- levo koleno) . I Kada otpustim nogu cuje se sa spoljasnje strane neko krckanje kao mlevenje sljunka.
To krckanje je pocelo da se javlja i u januaru, kada je nastala povreda
-
Kao da je to krckanje povezano sa tom iritacijom sa leve strane kada ispravim nogu i stegnem kvadriceps, da li je moguce da se deo meniskusa odvojio pa zeza ???
-
sa kojom težinom trenutno radiš šutalicu single leg?
zadržaj u punoj ekstenziji radiš?
-
sa kojom težinom radiš pregibe za zadnju ložu na mašini?
-
da li istezanje kvadricepsa radiš sa zadržajem u položaju stopala na zadnjici do 5 min...?
(potrebno je zaista dosta vremena da se mišić u celini istegne - posebno za velike mišiće, kao što je kvadriceps)
-
Saveti za istezanje
Izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava do 60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 60 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja...
(!!!)
-
da li koristiš govedji želatin?
sediš sa pravom nogom?
trčanje?
-
da li radiš istezanje za ITBS (iliotibijalnu traku)?
-
istezanje iliotibijalne trake
-
Iliotibijalna traka (traktus iliotibialis, Iliotibial band): iliotibijalna traka je zadebljali produžetak široke fascije (fascia lata) koja polazi od ilijačne kosti (karlica) do spoljašnjeg kondila tibije (potkolenica), gde se nalazi donji (distalni) pripoj iliotibijalne trake. Iliotibijalna traka se pruža celom dužinom spoljašnje strane natkolenice. Duž iliotibijalne trake pripajaju se mišići – m. tensor fasciae latae i m. gluteus maximus.U položaju pune ekstenzije u zglobu kolena, traka se nalazi ispred soljašnjeg kondila butne kosti, dok se pri fleksiji kolena od 40 stepeni ona postavlja iza kondila femura, pri čemu se kreće preko spoljašnjeg epikondila butne kosti (femur). Prilikom pokreta fleksije/ekstenzije u zglobu kolena i kretanja iliotibijalne trake preko epikondila butne kosti stvara se trenje izmedju strukture trake i kosti. Kao posledica trenja može doći do iritacije tkiva (tetive) iliotibijalnog traktusa i zapaljenja pripadajuće burze (burzitis) koja se nalazi izmedju traktusa i epikondila butne kosti.
Rizični sportovi: Ovaj sindrom se javlja kod sportista atletičara dugoprugaša, kao i kod skijaša, dizača tegova, skakača u dalj. Takodje javlja se i kod rekreativaca – planinara, trkača, kuglaša.
Mehanizam nastanka: Povećan rizik za nastanak ovog sindroma postoji kod svih sportova gde postoji veliki broj ponavljanih fleksija/ekstenzija u zglobu kolena, posebno kada je udruženo sa zatezanjem iliotibijalne trake.
-
da li bi mogao da izbaciš trčanje, a da se fokusirašna bicikliranje?
-
pogledaj txt o iliotibijalnoj traci - ITBS
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-trenja-iliotibijalne-trake-itbs.html
-
Sutalicu radim sa 10 kg SINGLE leg. Dok pregibe radim obe noge sa nekih 12kg otprilike.
Kvadriceps istezem lezeci na boku i peta mi dodiruje gluteus, zadrzavam oko 2 min. Produzicu na 4-5 po 2x .
Govedji zelatin sam prestao da koristim jos pre vise od mesec dana, odradio sam ciklus, a i evo zavrsavam i sa glukozaminom ostalo mi je jos par dana i gotov je i taj ciklus od 3 meseca.
Istezezanja za ITBS nisam radio ovakva kao na slikama, radio sam istezanje za piriformis
Nisam trcao vec 3 meseca, nego cim onako krenem da trckaram u kuci na primer osetim bol.
Sto se bicikla tice, vozio sam ga i hteo bih da se fokusiram na njega, jer levo koleno je ok pri nekoj laksoj voznji, ali desno koleno zeza
Dok vozim kada prislonim ruku na desno koleno oseti se to klikanje, i po malo i osetim da boli (opterecuje) koleno, pa se bojim da ne bi jos vecu glupost napravio.
Planiram kinesio trake da probam, da li bi pomoglo ?
-
ok, odnos šutalica/pregibi je ok, može i 10/15kg...
-
radi istezanja za kvadriceps kako si naveo, ubaci i istezanja za iliotibijalnu traku....
zadnju ložu isteži takodje redovno...
-
možeš da ponoviš govedji želatin ili uzmi gumene bombone sa želatinom...
-
pogledaj ovaj video za kineziotejping čašice
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=AAqU0mu3-ic
-
suština lepljenja kineziotejpinga je postizanje pravilne pozicije čašice pri pokretima kolenima (stabilizacija čašice)
-
kad lepiš kineziotejping kolena treba da vodi računa:
- obrijana koža
- očišćena alkoholom
- saijena noga u kolenu
- lepiš poprečni tejping ispod čašice
- lepiš dve trake od donjeg dela kvadricepsa sa obe strane čašice do ispod čašice (tuberozitas tibije)
-------
* napomena - kineziotejping aplikaciju treba postavljati uz dobro poznavanje anatomije, kineziologije, biomehanike i patologije povrede, principa lečenja povredjenog tkiva.... (treba da primenjuje metodu kineziotejpinga fizioterapeut ili lekar specijalista sportske medicine)
-
Lepljenje traka kinezitejping
Kineziotejping se postavlja po odreĂ°enim principima, pri čemu se vodi računa o anatomiji mišića i zglobova, tipu povrede i oboljenja i posebno imajući u vidu kineziološke principe pokreta odreĂ°enog dela tela. Trake se lepe sa ciljem rasterećenja odreĂ°enog mišića i dela tela ili naprotiv kako bi se podstakla funkcija mišića. Kinezio traka nema zadatak imobilizacije, nego omogućava pokret. Kako će se trake postaviti zavisi od više faktora: od mesta gde se traka lepi, da li se radi o snažnom ili oslabljenom mišiću, da li je prisutan bol, da li je u pitanju povreda mišića ili ligamenta. U nekim slučajevima traka se koristi uz manje ili veće istezanje prilikom postavljanja, a u drugim se predhodno povreĂ°eni deo tela postavi u odreĂ°eni položaj.
Aplikuje se na tri načina: u formi slova “I”, slova “Y” ili “X”. Traka se lako lepi na kožu, koja mora biti čista, a poželjno je uklanjanje dlaka u cilju boljeg prijanjanja trake. Kinezitejping efekat traje 3-5 dana od postavljanja trake. Traka je otporna na vodu, tako da se može primenjivati i u vodenim sportovima.
Kada se koriste Kinesio trake ?
Cilj korišćenja KT-a u rehabilitaciji je višestruk: korigovanje problema u zglobovima, usklaĂ°ivanje nepravilnog položaja zglobova, normalizovanje tonusa mišića i oštećenih fascija, povećavanje obima pokreta i otklanjanje bola, otklanja zastoj u cirkulaciji telesnih tečnosti, poboljšavanje cirkulacije krvi i limfe. Kinezitejping se primenjuje kod sportskih povreda, bolnih stanja vratne kičme i lumbalgija, kod istegnuća mišića, upala tetiva, kod bolova u zglobovima (ramena, kolena, šake, stopala). Od presudnog značaja za efekat kinezitejping metode je da je primenjuje dobar poznavalac anatomije, kineziologije i mehanizama povreĂ°ivanja i izlečenja povreda sistema za kretanje.
-
Kako deluje kinezitejping metoda?
1) Podrška mišićima:
Poboljšava kontrakciju slabih mišića
Umanjuje mišićni zamor
Smanjuje grč i napetost mišića
Veći obim pokreta
2) Smanjuju otok tkiva i mišića:
Poboljšava krvnu i limfnu cirkulaciju
Smanjuje toplotu i toksičnost u mišićnom tkivu
Umanjuje upalu
Smanjuje bol u koži i mišićima
3) Smanjuje bol:
Aktivira kičmene blokade bola
Aktivira moždane blokade bola
Smanjuje napetost mišića
4) Koriguje probleme sa zglobovima:
Popravlja kontakt zglobnih površina
Normalizuje mišićni tonus i napetost u zglobu
Poboljšava obim pokreta
Ublažava bol
-
pogledaj txt o kinezitejping metodi
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kineziotejping.html
-
A sta moze da bude uzrok tom krckanju u levom kolenu kada je savijem skroz (list spojim sa zadnjom lozom) ?
ok doc. uzecu opet zelatin.
Javljam se za 2,3 nedelje, kroz vezbe i istezanje
-
mogući uzroci krckanja su:
- nestabilnost čašice (relativna - preskakanje) - nepravilno kretanje čašice po trohlearnom žlebu na butnoj kosti
- postojanje plike kolena
- povreda meniskusa
- osteoartrotične degenerativne promene tj okoštavanje...
-
- sobzirom da je rendgen uredan - mislim da uzrok nisu degenerativne promene osteoartrotična okoštavanja
- povreda meniskusa ide sa češćim izlivima, bol u predelu zglobne pukotine, bol pri pokretima rotacije - posledica su jedne ili nekoliko težih povreda kolena
---
mislim da je razlog nestabilnost čašice i iritacija/istanjenje hrskavice lateralnog faseta čašice (patele) kolena
-
Zdravo Pedja,
mojoj cerci je radjena ligamenoplasika desnog kolena oktobra prosle godine, sada nakon 6 meseci hirurg je odobrio pravolinijsko trcanje.Medjutim ,kada krene da trci oseca ziganje u kolenu u predelu casice sa gornje desne strane( ona kaze pri vrhu ) koje prestane nakon izvesnog vremena i sve vreme dok trci oseca pritisak.Zbog cega se to desava i sta preporucujes ?
-
istezanje kvadricepsa je radila u prethodnom programu rehab?
-
da li je radila vežbe za kvadriceps - leg ekstenzije/šutalica single leg?
-
da li je uzimala kolagen/govedji želatin?
-
koliko je zategnuta čašica (da li je može pomeriti blago ka sredini?)?
-
ova vežba je dobra za nju- jačanje mišića spoljašnjih rotatora kukova (stabilizuju čašicu i koleno pri pokretima)
-
posle trčanja - na mesto bola led 7min, posle leda utrlja lioton gel ili deepreliefe...
-
Radi sve te vezbice i doktor joj je dao ukoliko je zaboli Biofriz da prska. Nju casica zaboli(zaziga) kad pocne da skace pa prestane . Isto tako i kod trcanja , samo sto pri trcanju oseca i blagi pritisak
-
radi se najverovatnije o iritaciji hrskavice čašice i pripoja tetive kvadricepsa na gornjem delu čašice.....
- kvadriceps je jak?
isteže kvadriceps redovno?
- šutalicu sa jednom nogom radi? (sa zadržajem u punoj ext?)
- govedji želatin može uzeti - i/ili nodol max (za jačanje i ishranu hrskavice gradivnim materijama za kvalitet hrskavice)
-
GoveĂ°i želatin je posebno delotvoran kao lek za oštećenje zglobova – kolena, kuka, ramena, kičme, kostobolju i onda kada je oštećena hrskavica. Prolin i hidrosiprolin, su poznati po pozitivnom dejstvu na oporavak vezivnog tkiva. Želatin takoĂ°e može da poveća rast i obim vezivnog tkiva – kod povreda mišićnih tetiva i ligamenata.
GoveĂ°i želatin ojačava zglobove i srčani mišić, ubrzava metabolizam, povoljno utiče na koncentraciju, pomaže koži da ostane zdrava i elastična, daje elastičnost i snagu tetivama i ligamentima, sprečava osteoporozu, poboljšava kvalitet kose i noktiju a prema nekim informacijama povoljno utiče na holesterol u krvi. Svojim kostima možete pomoći i na prirodan način, namirnicama poput želatina i kvalitetnom ishranom. Iskustva govore da želatin može mnogo da učini po pitanju kvaliteta koštanog sastava kod ljudi.
Redovan unos kalcijuma i vitamina D u organizam odraslih ljudi, povećava gustinu i kvalitet kostiju. Dovoljne količine vitamina D možete dobiti redovnim sunčanjem.
-
Šta sadrži goveĂ°i želatin?
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova
-
Kako se koristi želatin u lečenju zglobova?
Recept za terapijsku upotrebu želatina kod problema sa zglobovima:
- Kupite u bilo kojoj prodavnici 150 g goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez (150g – za kuru lečenja od mesec dana).
- Uveče sipajte 5 g želatina (dve ravne kašikice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.
- Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera). Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.
- Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom.
Funkcioniše tako, da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju. Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti tretman želatinom za 6 meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.
-
ovde imate txt o značaju govedjeg želatina u zdravlju zglobova i hrskavica
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
kvadricep je poprilicno ojacan ide vec 3 meseca u teretanu radi na sutalici sa zadrzavanje , radi na masini za zadnju lozu kao i na presi i na masini za jacanje spoljnog i unutrasnjeg dela kvadricepsa. Pre svega toga radi vezbe za istezanje .
-
unutrašnja glava mišića kvadricepsa (vastus medijalis VMO) - važna je za pravilno kretanje čašice po žlebu na butnoj kosti (femoral groove) i stabilnost čašice. zato je dobra vežba na šutalici sa zadržajem noge u punoj ekstenziji (180stepeni koleno) do 5 sec... (single leg!)
-
kvadricep je poprilicno ojacan ide vec 3 meseca u teretanu radi na sutalici sa zadrzavanje , radi na masini za zadnju lozu kao i na presi i na masini za jacanje spoljnog i unutrasnjeg dela kvadricepsa. Pre svega toga radi vezbe za istezanje .
istezanje nikada pre vežbi - nego posle vežbi! uvek se isteže zagrejan mišić, ne hladan... (!)
kada je mišić zagrejan - mnogo su bolji efekti istezanja...
kada je mišić hladan on je krut i postoji mogućnost za povredjivanje...
-
ovo je najvažnija vežba za istezanje kvadriceps i rasterećenje čašice... (zdravlje hrskavice čašice kolena
-
Radi sve te vezbice i doktor joj je dao ukoliko je zaboli Biofriz da prska. Nju casica zaboli(zaziga) kad pocne da skace pa prestane . Isto tako i kod trcanja , samo sto pri trcanju oseca i blagi pritisak
to što ste opisali osećaj žiganja pri poskoku i osećaj pritiska - ukazuje na zategnutu čašicu i pojačani patelofemoralni kontakt i pritisak na hrskavicu...
-
Prenecu joj da radi ove vezbe koje si preporucio, pocecemo sa zelatinom.Javicu kako napreduje , za jedno 10-15 dana ide na kontrolu kod hirurga , u svakom slucaju idemo dalje...
-
ok, javite kako napreduje...
ako bude naka dilema ili problem- javite se ranije...
-
stanje je otprilike isto
uzeo sam kinesio trake ali nikoga nisam uspeo da nadjem strucnog
radim vezbe i javljam se za koju nedelju..
-
da li si probao da zalepiš trake ovako?
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=AAqU0mu3-ic
-
Prenecu joj da radi ove vezbe koje si preporucio, pocecemo sa zelatinom.Javicu kako napreduje , za jedno 10-15 dana ide na kontrolu kod hirurga , u svakom slucaju idemo dalje...
kako napreduje sa vežbama?
-
Radi sve vezbe onako kako si napisao, ali zali se da je boli casica dok radi na sutalici sa jednom nogom sa zadrzajem u ext ( teg je od 10kg).Da li treba obracati paznju na taj bol i koji je tvoj savet ?Da li ima neke veze to sto je imala prekid u vezbanju , jer nekih 7-10 dana nije isla u teretanu zbog obaveza ?
-
da li je bol čašice pri zadržaju u punoj extenziji (180 stepeni koleno)?
ili
boli pri pokretu opružanja kolena na šutalici?
-
da li je bol na gornjem delu čašice/na donjem delu čašice/pozadi čašice?
-
da li boli ako smanji sa 10kg > na 5kg na šutalici?
-
da li uzima nešto za hrskavicu?
-
Boli je pri pokretu opruzanja ali samo dok radi na sutalici ovako je ne boli, u pitanju je donji deo casice je boli.
Oseca bol i kada smanji na 5kg ali je manji, pocela je sa zelatinom.
Bili smo na kontorli kod hirurga sve je u redu i dalje pravilinijsko trcanje , nema promena. Pitali smo ga za bolove rekao je da je to uobicajeno kod takvih operacija i da taj bol moze da se javlja i do godinu dana od OP.
Da li mozes da mi das program vezbi za ovu fazu rehabilitacije, posebno me ineresuju vezbe na steperu? proslo je 7 meseci od operacije sve je dozvoljeno osim bavljenja sportom
-
Ivana, pozdravljam Vas
bio sam odsutan pa nisam ranije odgovorio....
radjena je ligamentoplastika sa btb (bone-tendon-bone) graftom - ligament patele?
-
da li radi istezanje za kvadriceps - na kraju treninga (!) 10ak minuta?!
-
da li radi istezanje za zadnju ložu?
koliko se može spustiti u pretkoln sa pravim kolenima, tj koliko cm fali od prstiju do poda?
-
iz kog razloga nije dozvoljen sport posle 7 meseci od operacije?
pravlinijsko trčanje? (koliko km po treningu?)
koji se sportom bavi?
-
Zdravo Pedja, radjena je BTB, radi istazanje i moze da dodirne pod prstima sa ispravljenim kolenima. Trci pola sata sa prekidima , razlog da se jos uvek ne bavi sportom hirurg nije naveo , bavi se kosarkom.
-
kod BTB rekonstrukcije se koristi srednji deo ligamenta patele, koji se skida sa donjeg delačašice - što može biti razlog bola na tom mestu....
-
da li je značajno ojačala kvadriceps?
(slika prikazuje kvadriceps kod muškarca, ali proporcionalno za ženu da li je mišić ojačan?)
-
koliki je obim (cm) butine zdrava/povredjena - u srednjem delu natkolenice i iznad čašice (u stanju opuštenih mišića i zategnutih mišića)?
-
da li je odradila program rehabilitacije (od operacije 6 meseci) - sve po redosledu, disciplinovano, temljeno (po nedeljama)?
-
može punu ekstenziju kolena (180) i savijanje do zadnjice (20-30 stepeni)?
-
da li je značajno ojačala kvadriceps?
(slika prikazuje kvadriceps kod muškarca, ali proporcionalno za ženu da li je mišić ojačan?)
koliki je obim (cm) butine zdrava/povredjena - u srednjem delu natkolenice i iznad čašice (u stanju opuštenih mišića i zategnutih mišića)?
Mislimo da je ojacan kvadriceps, iznad casice -zdrava/povreedjena noga : opusten misic- 40cm/40cm , zategnuti misic - 41cm/41cm ; srednji deo natkolenice - zdrav/povredjena : opusten misic - 54cm/52cm , zategnut misic- 52cm/50cm .
-
da li je odradila program rehabilitacije (od operacije 6 meseci) - sve po redosledu, disciplinovano, temljeno (po nedeljama)?
Sve faze rehabilitacije su radjene kako nam je receno . Prvih 2.5meseca je isla medicinska rehabilitacija ( struja ,bazen , vezbe sa licnim fizioterapeutom ) u Niskoj Banji u Radou ( mi smo iz Nisa ), nakon toga je hirurg odobrio teretanu , vozi biciklu i pravolinijsko tracanje . Sada polako krece priprema za vracanje na teren , radi sa svojin trenerom iz kluba, nisu dozvoljeni intezivni skokovi ( pogotovo docek sa punim osloncem na povredjenu nogu ) i promena pravca kreatanja.
-
može punu ekstenziju kolena (180) i savijanje do zadnjice (20-30 stepeni)
Moze punu ekstenziju i savijanje do zadnjice , fleksija je 120 stepeni , tj,kao zdrava noga.
Meni je potreban savet vezan za teretanu, na kojim spravama i koje vezbe treba da radi u ovoj fazi da bi bila spremna za narednu sezonu, od septembra .Kod hirurga idemo krajem juna , pocetkom jula.
-
da li je značajno ojačala kvadriceps?
(slika prikazuje kvadriceps kod muškarca, ali proporcionalno za ženu da li je mišić ojačan?)
koliki je obim (cm) butine zdrava/povredjena - u srednjem delu natkolenice i iznad čašice (u stanju opuštenih mišića i zategnutih mišića)?
Mislimo da je ojacan kvadriceps, iznad casice -zdrava/povreedjena noga : opusten misic- 40cm/40cm , zategnuti misic - 41cm/41cm ; srednji deo natkolenice - zdrav/povredjena : opusten misic - 54cm/52cm , zategnut misic- 52cm/50cm .
ok, to nije loše, posebno je dobro što nema asimetrije levo/desno, tj što nije operisana noga slabija...
-
da li je odradila program rehabilitacije (od operacije 6 meseci) - sve po redosledu, disciplinovano, temljeno (po nedeljama)?
Sve faze rehabilitacije su radjene kako nam je receno . Prvih 2.5meseca je isla medicinska rehabilitacija ( struja ,bazen , vezbe sa licnim fizioterapeutom ) u Niskoj Banji u Radou ( mi smo iz Nisa ), nakon toga je hirurg odobrio teretanu , vozi biciklu i pravolinijsko tracanje . Sada polako krece priprema za vracanje na teren , radi sa svojin trenerom iz kluba, nisu dozvoljeni intezivni skokovi ( pogotovo docek sa punim osloncem na povredjenu nogu ) i promena pravca kreatanja.
obično - program sportske rehabilitacije posle operacije prednjeg ukrštenog ligamenta traje 6 meseci...
napisaću vam vežbe za teretanu (program)
napišite mi - koje tačno vežbe trenutno radi u teretani....
-
Pedja , pre nego napisem za teretanu , opet imamo nedoumicu sta raditi, jer nam niko nista konkretno ne kaze. Da li posle trcanja treba da hladi koleno ( led ili Biofreeze ) iako je ne boli , na zalost svako nam kaze drugacije ? Ona se posle trcanja i teretane isteze onako kako si napisao.
U teretani trenutno radi na sutalici , na spravi za jacanje unutrasnjeg i spoljnog dela butine , radi za zadnju lozu, na presi i za listove.
Inace, pije govedji zelatin i nema vise pritiska i bola u kolenu.
-
Pedja , pre nego napisem za teretanu , opet imamo nedoumicu sta raditi, jer nam niko nista konkretno ne kaze. Da li posle trcanja treba da hladi koleno ( led ili Biofreeze ) iako je ne boli , na zalost svako nam kaze drugacije ? Ona se posle trcanja i teretane isteze onako kako si napisao.
U teretani trenutno radi na sutalici , na spravi za jacanje unutrasnjeg i spoljnog dela butine , radi za zadnju lozu, na presi i za listove.
Inace, pije govedji zelatin i nema vise pritiska i bola u kolenu.
ok, to je dobro, neka nastavi tako...
----
ukoliko nema bola, ledi i gel nisu neophodni....
-
Zdravo Pedja,
nisam se javljala duze vreme ,jer je oporavak isao kako treba. Kontrola kod ortopeda je bila 01.07.2015. i konacno je dobila dozvolu da se vrati na teren i krene postepeno i lagano da se priprema ( cerka trenira kosarku).Proslo je tacno 9 meseci od operacije ACL kolena. Interesuje nas da li preporucujes steznik za vreme treninga i utakmica, koju vrstu steznika , jer ih ima razlicitih u zavisnosti od povrede ? Ili nesto drugo ili joj nista ne treba . Misljenje hirurga je da je to samo psiholoski momenat da bi se osecala sigurnije , ali da moze u pocetku dok se potpuno ne oslobodi straha od ponovne povrede kolena. Medjutim , potrebno mi je da znam koji je steznik potreban za njenu vrstu povrede ili traka , sta god....
Hvala na svim savetima do sada, jako su nam znacili i uveliko ih primenjuje.
-
Pozdrav, steznik nije neophodan.
osnovni stabilizator kolena je jak (!) kvadriceps.
takodje važna je snaga/izdržljivost spoljašnjih rotatora kuka...
-
kada je jak kvadriceps i ostali mišići noge i trupa (posebno stabilizatori trupa i rotatori kuka) - steznik nije potreban...
steznik za koleno (ortoza) ima ulogu pretežno psihološku u tom slučaju...
ukoliko kvadriceps nije dovoljno jak - kolena ortoza ima veći značaj...
-
ovo je tip ortoze kolena koji je dobar za nju (ne mora biti muller)
-
ovo je video 7 vežbi za sprečavanje povrede prednjeg ukrštenog ligamenta
https://youtu.be/xWBSf4BfKRk