Poz, evo ja da se javim  

Levo koleno je otprilike isto, jos bolucka pri hodu ponekad, a sada kada zategnem kvadriceps nema vise onolike "nelagodnosti" u kolenu, znatno se smanjilo, pa skoro da nekada kada zategnem ni ne osetim.

Desno koleno je potpuno isto kao i onda, odvratno krckanje, i ima bola.. Danas sam bio kod ortopeda u S. Mitrovici, kaze ligamenti u redu, koleno stabilno. Izvodio je par onih zahvata za proveru i nigde nije bilo bola. Medjutim primetio sam kada lezim na boku (leva noga na patosu) , i kada ispravljam i savijam desnu tu desnu nogu, krckanja nema uopste  

Govedji zelatin sam prestao da pijem, proslo je mesec dana
Glukozamin svaki dan uzimam redovno, 3x dnevno
Pocecu danas sa vezbama

ok, javi kako ide...

Koliko puta nedeljno da radim vezbe u teretani ?

radi tri puta nedeljno, a ostalim danima možeš kod kuće raditi vežbe koje si dobio prethodno...

Koliko puta nedeljno da radim vezbe u teretani ?

Govedji zelatin sam prestao da pijem, proslo je mesec dana
Glukozamin svaki dan uzimam redovno, 3x dnevno
Pocecu danas sa vezbama

leg press
stopala šire postavljena - u V položaju
3 serije, 10ak ponavljanja

pregibi za zadnju ložu na mašini - manje težine, 10-12 ponavljanja...
(sa obe noge)
treba da je odnos opterećenja: na leg ekstenziji na šutalici (single leg)/pregibi zadnje lože obe noge = 1/0.6

leg ekstenzije na mašini šutalici, 12-15 ponavljanja, 3 serije...
(bolje raditi single leg - jednom nogom) rotacija stopala spolja/unutra
- dobro je raditi zadržaj u punoj ekstenziji, zadržaj treba da bude do 5sec... (manje težine)

napisaću ti program za teretanu:
- leg ekstenzije na mašini šutalici single leg
- pregibi za zadnju ložu na mašini
- leg press

napisaću ti program za teretanu:
- leg ekstenzije na mašini šutalici single leg
- pregibi za zadnju ložu na mašini
- leg press

uzimaš glukozamin?
govedji želatin?
...redovno...?

Probao sam malo da pomeram casicu. Obe mi se cine da su iste, pomerim ih ka unutra, i onako pod prstima osetim tu "putanju po kojoj klizi"
Mogu da krenem u teretanu.
Levo koleno kada stegnem kvadriceps osetim neku neudobnost u kolenu i kao da nesto nije u redu. A kada desnu nogu stegnem nema toga, i lepo osetim na desnoj nozi kad je stegnut vastus medialis

ok, to je ok, verovatno je iritirana hrskavica levog kolena, to će se smiriti...
izbegavaj sedenje sa savijenim kolenom (ispravljena noga)
izbegavaj čučanje, klečanje.... stepenice koliko možeš...

Probao sam malo da pomeram casicu. Obe mi se cine da su iste, pomerim ih ka unutra, i onako pod prstima osetim tu "putanju po kojoj klizi"
Mogu da krenem u teretanu.
Levo koleno kada stegnem kvadriceps osetim neku neudobnost u kolenu i kao da nesto nije u redu. A kada desnu nogu stegnem nema toga, i lepo osetim na desnoj nozi kad je stegnut vastus medialis

ovo je prikaz uzroka tvog pucketanja
- na prvoj slici je prikaz čašice koja je pomerena ka spolja i koja škljoca....
- na drugoj slici je prikaz normalne pozicije čašice

ovo je prikaz tog blagog pritiska koji bi trebao da probaš...
da li je čašica jako zategnuta?